【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。
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- เผยแพร่เมื่อ 13 เม.ย. 2020
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#自宅筋トレ #背筋 #自重トレーニング - บันเทิง
9:34〜
1.グッドモーニング2:28
2.ベントオーバーアームプルダウン3:25
3.ニースタンドアップバックエクステンション4:13
4.フロアーエルボープル5:06
5.フェイスアップエルボープル6:43
6.ライイングバックエクステンション7:24
7.ライイングアームサークル8:11
8.ライイングアームプルダウン8:50
きんに君の笑顔から始めたい人用→9:29
素敵やん
助かる
このコメ上にあげたい
使わしてもらいます
ありがとう
背筋の自重紹介は貴重なので助かる
自宅で出来る系の動画は大体ゴムか懸垂機ありきだから
メトロんブログ動画長い
それなほんとに懸垂とかチューブとか普通に自分の体重でやりたいのに懸垂とか求めていたものと違うのでがっかりします！だからなかやまきんに君の背筋自重トレは確かに貴重
背中やるときに脊柱起立筋にきいてるのか、ただ腰に負担がかかってるだけなのかわからないときがある。。
これを2週間やったら今まで埋もれてた肩甲骨が見えるようになり背中が引き締まりました！！！！！これで背中の見えるワンピースも着れます！！きんに君ありがとう！！！！😭😭😭😭
9:35
ウェイトトレーニングやってるきんに君が
このトレーニングでキツイわけないのに、こっちの気持ちに寄り添ってキツイって言ってるの優しすぎる
好感度No. 1芸能人
動画を見るだけで元気になれそう
Nee はぇー感動いいのか
まるで武道の型のように美しく整ったその挙動
次から次へと切り替えていくフォームの迷いの無さ
ついでに、長いフォームの名前もよどみなく説明してくれる
繰り返し繰り返し真摯に練習していなければ到底不可能であろう実演をさらりと披露するその手並み
きんに君氏、ギャグ無しでやってくれるときはとことん格好良いですね
9:35 自分用
腹筋を毎日やりながら背筋くるの待ってました！
これで明日からセットでできますね！
見やすいマークありがとう！
他の筋トレ系の人たちより、抵抗がなく見れるし、何より分かりやすく、笑顔がいい！
抵抗が無く……
家トレで背中の鍛え方よく分からなかったからほんとに助かります
きんに君のすごく分かりやすい説明でモチベーションが上がります。ありがとう！
すごい、まるで空中にマシンがあるかのような精密な動き。そして自宅トレで一番の難関、背中をピンポイントで突いてくるとは、さすがきんに君
きんにくん！いつも優しさと笑いをありがとう！しっかり鍛えます！
この時期に出してくれるのはマジでありがたい！
説明バリわかりやすいし、やる気になる
ほんと...大好きです、
背筋の鍛え方ですごい悩んでいたのでほんとに助かります！ありがとうございます！
やったぜ！ 背筋編。
流石はきんにくん！ 俺達が望む事を的確に叶えてくれる。そこに痺れる！ 憧れるぅぅ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～！
うわー！これやろ！夢にまで見たガチの器具なし背中トレ動画です、ありがとう！
筋トレの入門書みたいな感じでめちゃくちゃ分かりやすいししっかり効いてて凄い
10年前はきんにくんみたいな服装だせぇ！って思ってたけど、ちょいちょい筋トレにはまって筋トレTH-camrとかフィジーカーとかいろいろ見てるうちに、乳首丸見えのタンクトップやワンポイント入れ墨もなく、ソックスもちゃんと履いててなんて清潔感があってかっこいいんだろうと思えてきた。わかる人いないかな？
昔のボディビルダーってタンクトップと言ってもダボダボのゴールドジムのでしたからねー。
きんにくんはジャストサイズなのでカッコいい。
わかる。なんで筋肉TH-camrってあんなユルユルタンクトップ好きなんだろうね。きんにくんは服装しっかりしてて好き
へるえすたのねこ
ほんとは何も着たくないけど建前上何か着ていないといけないからだと思います
4869 lope それすっごく分かる気がする
へるえすたのねこ 筋トレしたらなんでか分かる
宅トレはフォームが合ってるのか不安になるけどきんにくんの動画は解説を詳しくしてくれるから本当に助かる。いつもありがとうございます😭
この人はいつもわかりやすい流れで確実に効果的な事を教えてくれるので毎回感動する
フォームが綺麗すぎる
いつみても綺麗な筋肉だなぁ…
stay home stay power!!
背中をどう自宅で鍛えるかって考えてたときにこの動画。きんに君ありがとう！
腰の悪い人に向けて気をつけてくださいってポイントで言っているあたり尊敬できる、
ジムをやむなく休会したのでかなり悩んでいたのですがきんにくんの動画でなんとか維持できそうです！
本当にありがとうございます！
うつ伏せでやるライイングシリーズはいつも気持ち悪くなってしまっていたのですが、きんに君の丁寧な説明のおかげでできるようになりました！今までは起こしすぎていたことにやっと気付きました！
背中は自宅だと中々鍛えにくいからこの動画すごく助かります！
ありがとうございます。
いつも色々教えてもらえるので、トレーニングを正しく、楽しくできます！
肩が軽くなり、肩甲骨の動きが良くなりました。トレーニングはしんどくないですが、効果的な筋トレを教えてくださりありがとうございます！
自宅での背中筋トレ困っていたので早速取り入れます！
we love you ☺️💕照
最高の動画。たった4分？って思うけどやり終えたあとの効いてる感がすごい。めちゃくちゃ汗もでる。そしてわかりやすい解説、初心者に寄り添う目線、最高です。ありがとうきんにくん。
ちょうど背筋のトレーニング方法に悩んでたんだ。
ありがとうきんに君！
きんに君の動画みて筋トレするようになりました。かっこいい名称の紹介から、本当に教え上手ですね。無理せず腰の負担を説明するところがやさしい。
いつも的確に素晴らしい動画をありがとうございます！
腰痛持ちでも出来るこんなに丁寧なわかりやすいトレーニング方法教えていただけて、とてもタメになりました！やはりきんに君素敵です！
分かりやすくて最高です！ありがとうございます！
今までの筋トレTH-camで一番わかりやすい😆続けられる！！✨✨
種目のバランスも然ることながら、HIITに組み込んでるのがさすがきんに君って感じでますます凄さを感じた。
これを機に自重でしっかりフォームを再確認してジム復活に備えよ‼︎きんにくんありがとう！
実際に筋肉使ってるとこ見ると改めて筋肉の発達具合がすごいのがわかる。
こういう動画待ってました！！！ありがとうきんに君💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿
最近クライミングを始めましてじぶんの筋力不足に呆然！できんにくんの動画を見つわかりやすい内容なのでとてもありがたいです！これからもがんばってください。
9:38
開始5秒前
いつもお世話になってます！
キャー、自粛中に需要ありまくりのトレ動画ステキー！
背筋を器具なしで鍛える方法あまり知らなかったからありがたい
きんに君の動画って基礎的な部分から解説を入れてくれるから好き。
背中の自重トレ ブースト アスリートに上がってる動画以外知らなかったので嬉しいです！明日やってみます！
上半身脱いでやってるから筋肉の動きを目視できてどこの筋肉が鍛えられてるかわかってすごい参考になる
もう 自分の見たい動画を毎日あげてくれるから、ありがたい
きんに君見るとなんか安心するな
この時期の自宅筋トレ参考になるな～
きんに君いつもありがとう！いつもきんにくんの筋トレ動画と一緒に頑張ってます！
なんでテレビだとカタコトなのに筋肉絡むとこんな流暢なんやww
き ん に く が しゃ べっ て い る の で す
き ん に く が しゃ べっ て い る の で す
き ん に く が しゃ ぶ っ て い る の で す
き ん に く が しゃ ぶ る わ け な い だ ろ
き ん に く を しゃ ぶっ て い る の で す
たった4分なのに、ちょっと汗出た💦なかやまきんに君の動画分かりやすくて、助かってます！
うわあああああジムに行けなくて背筋どうしようと悩んでいたのでめちゃくちゃありがたいです！
筋トレ終わった後のきんにくんが言う、「うわぁ、きくぅー」が好き
一緒にやってくれるの嬉しすぎる。説明も分かりやすいし、好き。
筋トレ後の声、セクシー。
初心者にすごくわかりやすいです！！ありがとうございます！！
これ効きますね。わかりやすい解説ありがとうございます。
姿勢と挙動が本当に美しい
更新ありがとうございます！！
3分〜4分でできる胸筋や腕のトレーニングも知りたいです！
自粛中にこれが一番ありがたい！
ありがとう筋肉くん！
背中トレで悩んでいた所に！
ありがとうございます😊
背筋！待ってましたー！
背中はあまり鍛えられてないので、無理せず少しずつやります！
こういう時期に器具を使わず部屋で出来るものを紹介してくれて助かります！
背中トレーニング懸垂くらいしか思いつかなくて困ってた！！ありがとうきんにくん😊
背中の家トレメニューが思いつかずだったので早速実践します！ありがとうございます！
最後の二種目なんか効かないなぁって時はフォームが悪いことが関連していると思って鏡で見たところ肘がかなり下がってしまっていたので意識したらめっっちゃ効きました！これからも続けていきたいと思います♡♡
本当にやってて楽しくなる
趣味でTH-cam見てる時もきんに君の動画見てるくらいハマってる
本当にわかりやすくて自分にも出来そうに思えます。あとなんかモチベーション上がりますね
いろんな角度からみた筋肉やっぱりすごいです❗
すごい！このシリーズもっとやってほしい！
腕バージョンもお願いします！！！
家トレ動画参考になります！もっと部位ごとに動画出して欲しいです！
ほんと指導のお手本感あるから
見てて楽しい
世界でいちばん楽な筋トレからはじめて、このトレーニングがいちばん難しい💦
猫背直したいので頑張ります‼️
9:31
①グッドモーニング
・肩甲骨を寄せて胸を張る
・足幅は肩幅ぐらい
・お尻を後ろに突き出しながら上体を倒す
・膝は軽く曲げる
・猫背にならない
・お尻(股関節)の位置は動かさない
②ベントオーバーアームプルダウン
・ベントオーバー姿勢をとる
(胸を張ってお尻を後ろに突き出し、上体をやや前傾させる)
・腕を上にあげて腕をひく
・しっかり胸を張る
・腕の位置が低いと背中に効かない
・肩甲骨を寄せながら腕をひく
③ニースタンドアップバックエクステンション
・肘をついて腕は胸の前
・上体を倒す時は背中を丸める
・上体を起こす時は胸を張る
・股関節の位置は動かさない
・上体を上げた時に休まない
・頭と股関節がまっすぐになる
④フロアーエルボープル
・背中は反らしすぎない
・猫背にならない
・肘に体重を乗せる
・肘を伸ばす時は上体をやや倒す
・上を向きながら肘を引いてくる
・肘は早く引かずにゆっくり引く
・肘の幅は肩幅よりもやや広くする
・肘で床を押すように引く
⑤フェイスアップエルボープル
・仰向けになり膝を立てる
・肘を約45°くらい開く
・肘で床を押して上体を上げる
・腹筋はできるだけ使わない
・肘で床を押して上体を上げる
⑥ライイングバックエクステンション
・うつ伏せに寝て腕は自然に広げる
・胸郭が浮くくらいまで上体を上げる
・反動は使わない
・猫背でしっかり上体を引き上げる
・上体を反らせ過ぎない
⑦ライイングアームサークル
・うつ伏せになって胸郭を少し床から浮かせる
・肘を伸ばす
・腕で円を描くように動かす
・肘を曲げると強度が軽くなる
⑧ライイングアームプルダウン
・うつ伏せになり腕を伸ばす
・上体を起こしながら腕を引く
・上体を床につけたまま行うと強度が軽くなる
ありがとうございます！
最近始めました！
自重の背中トレーニング探してました☆
一通りやってみたところ、背中に効いてる感じがしました♪
慣れてきたら時間を伸ばす等してみたいと思います！
ちゃんとこういう動きはダメですよと言ってくれるのはありがたいし、わかりやすい。
一年中この体をキープしてるきんに君のすごさは、筋トレしてるからこそわかる。応援していますよ
背中は家でトレーニング出来ないなぁって諦めてたので本当にありがたいです！
自重での背筋の鍛え方わからなくて探していたのでありがたいです☺️
マジ助かるよきんにくん！！
ジムやってないからなー
今日のトレーニング終わった後に観ました。明日から取り入れます
パワーーーー‼️
今日のナイトスクープ1本目の方を見て、わたしも背筋できるやろ思ってやってみたら自分の思ってたように上がってなくてショックを受けたので、この機会に頑張りたい！！！🥺
、
すっごい聞きやすい
今ジムが自粛中で背中鍛えれなくて困っていたからありがたい！
きんにくんのきんにくが
すごい綺麗なんだよな、憧れる
4/14から鍛えます
トレーニング開始
9:34 9:34 9:34 9:34 9:34 9:34
筋トレしてて怪我して治すために色々勉強した人間の意見としては凄くためになります!
ちょうど筋トレ欲しかった!!!
ありがとうきんに君！！！！！
タイムリーなやつきて嬉しいです😊
わかりやすい動画いつもありがとうございます！
器具なしの筋トレのシリーズの後ダンベルを使った筋トレの紹介もして頂けると嬉しいです！
すごくためになる。本当にありがとうきんにくん
すごくいい、背筋でした。
習慣化してきたいと思います。
11:07からの慌てっぷりがツボです（笑）
気づくと早送りしないで見れてしまうきんにくTV、最高です✊
初心者でも分かりやすくて助かります！背中の日は各20回3セット&各ラスト＋3回をすることしました。とりあえず今日は背中が燃えてます！
背中トレの動画色々やったけど、きんに君の動画がダントツで良かった！ありがとうきんに君！
背筋の自重筋トレで調べても全然出てこなかったので、とても助かります。
アップに最適で助かりました！