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楷教練
เข้าร่วมเมื่อ 27 ก.พ. 2012
愛健身、愛唱歌是我用力感受生命，認真享受生活的方式！
大家好、我是楷教練！
Work hard, play hard, live well!
合作聯繫: kai0916@gmail.com
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【楷教練】│AROAK團隊肌力心肺挑戰賽！│翻輪胎、硬舉、農夫走路、拉雪橇車、雷神之鎚│STEPC森林運動祭
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วีดีโอ
【楷教練直播精華】不同重量造成力竭,有何影響？│如何賦予課表真正的意義？
มุมมอง 8K9 ชั่วโมงที่ผ่านมา
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【楷教練訓練乾貨】影響肌肥大的條件之一，動作選擇超重要！│如何更孤立的訓練你的目標肌肉？
มุมมอง 29K16 ชั่วโมงที่ผ่านมา
光復星球：台北市光復南路547號1F 楷教練IG➡️: kaichang916 楷教練FB➡️: kaichang0916 直播紀錄副頻道➡️:th-cam.com/channels/Pb9ezygID1un_ATcfnDJgw.html 楷教練代言產品連結 楷教練與夢多的線上自主課程： shifuclass.com/yjlwW 輸入「kai300」再折$300 Aroak阿魯機能服飾： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI Aroak乳清短網址： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI_WPI 黑武士一盒十包裝： www.blackwarriormall.com/products/黑武士 黑武士體驗四包裝： www.blackwarriormall.com/prod...
【楷教練直播精華】流汗其實有分種類？分離式乳清與濃縮乳清的不同！選哪一個有差嗎？！
มุมมอง 8Kวันที่ผ่านมา
楷教練IG➡️: kaichang916 楷教練FB➡️: kaichang0916 直播紀錄副頻道➡️:th-cam.com/channels/Pb9ezygID1un_ATcfnDJgw.html 楷教練代言產品連結 楷教練與夢多的線上自主課程： shifuclass.com/yjlwW 輸入「kai300」再折$300 Aroak阿魯機能服飾： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI Aroak乳清短網址： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI_WPI 黑武士一盒十包裝： www.blackwarriormall.com/products/黑武士 黑武士體驗四包裝： www.blackwarriormall.com/products/black-warrior-...
【楷教練】什麼叫做滿滿情緒價值的教練課？！│Andy老師的心靈捕手已上線！│健身小白系列EP4│全身訓練菜單│ ft.Andy老師 @andy0623
มุมมอง 24K14 วันที่ผ่านมา
Andy老師: www.youtube.com/@UCjMBtSoVSmqE2jTqwKh3ttg andy1994x 光復星球：台北市光復南路547號1F 楷教練IG➡️: kaichang916 楷教練FB➡️: kaichang0916 直播紀錄副頻道➡️:th-cam.com/channels/Pb9ezygID1un_ATcfnDJgw.html 楷教練代言產品連結 楷教練與夢多的線上自主課程： shifuclass.com/yjlwW 輸入「kai300」再折$300 Aroak阿魯機能服飾： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI Aroak乳清短網址： 楷教練專屬 折扣碼：supermankai aroak.tw/KAI_WPI 黑武士一盒十包裝： ww...
【楷教練直播精華】吃碳水的好處是什麼，減脂肪需要減碳嗎？│重訓有辦法改善駝背圓肩嗎？！
มุมมอง 26K14 วันที่ผ่านมา
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【楷教練】走鐘獎我來了！│首次報名入圍最佳潛力新人獎，有沒有辦法得獎呢？！
มุมมอง 7K21 วันที่ผ่านมา
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【楷教練直播精華】│健美跟健力有辦法雙棲嗎，我這樣告訴你好了！
มุมมอง 5K21 วันที่ผ่านมา
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【楷教練】四位中年大叔聚在一起逛商場，會發生什麼趣事？！│美國迪士尼旁的購物中心│Shopping center near Disneyland, USA │ STC Garden Walk│
มุมมอง 2.4K28 วันที่ผ่านมา
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【楷教練】兩個動作就能練出飽滿胸肌！楷教練 & 夢多帶各位見證陳信安的胸部肌肉強化秘技！feat. @TVMondoTV 陳信安
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【楷教練】從膝傷中復甦，楷教練在美國UFC健身房接受專業教練的腿部調整訓練！Bouncing Back: Coach Kai's Leg Rehab with a Pro at UFC Gym!
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【楷教練】你的肩推都怎麼推呢？楷教練的肩推動作與訓練細節一次揭曉！│feat. @TVMondoTV 、小豬 黃沐妍
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【楷教練聊健身】為什麼你肌肉沒再增長？揭開訓練停滯的關鍵限制因素!,更好的定義力竭!
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【楷教練】女神Pinky臀部訓練菜單！３個有效訓練動作和技巧，教你打造自信曲線！
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【楷教練聊健身】在進行大重量訓練或臥推時，如何有效保護自己以避免潛在危險？
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【楷教練】今天是楷教練28歲又264個月的生日！居然在KTV舉辦健美比賽，又荒謬又好笑，快來一起看看這場歡樂的慶祝派對吧！
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【楷教練】聽B叔的話 Ep1. 不怕千招會，只怕一招熟。Listen to Uncle Bruce Ep1. Practice makes perfect
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【楷教練】拜訪美國加州兩大健美聖地！｜肌肉海灘、Golds Venice健身院｜體驗陽光下的訓練！｜
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【楷教練】搶救楷嫂大作戰EP3│減肥計畫滿一個月，進行成果驗收！│豆乳雞之亂？
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【楷教練】搶救楷嫂大作戰進入第二週，夫妻之間發生爭執，身為健身教練兼老公，該如何面對？！
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健身有人陪是很好的體驗，一個人真的非常枯燥與孤單！＂＞＜我都是一個人默默地練！
只有我很久沒看到Peeta了嗎
nice clip
看得都一身汗，感覺很累😂😂😂
怎麼沒有多拉欸夢？
背景真的有點吵 😅
身不動打人是傳武要求基本。無影手，或無影腳就是用這個的。
👍👍
說真的 一堆人忽略呼吸這塊
👍👍
很感謝楷教練的建議跟分析。👍
不客氣
香港人表示 華仔城城超似
😊
我一週練五天，二天胸背，二天肩臂，二天全身高強度有氧。練了二年才有一點進步，看了楷教練的影片，該調整一下訓練課程了。😅😅😅
👍👍
先訂目標，再決定課表👍
👍👍
楷教練能示範缺氧嗎?(大誤
還是不要吧😂
用藥的健身 其實理論我都懶得看
謝謝分享
楷教練您好，請問下次可以討論一下香菸對訓練的影響嗎？
@@QQ-xg5cb 我找時間作點功課
我練了6年，近兩年卡關，最近半年採用楷教練的概念：肌肉達到最長活動範圍，力竭的時候保持冷靜動作不要跑掉，避免任何垃圾容量，總組數比以前少，竟然肉眼可見的在進步，以前對於訓練強度的定義我放的太寬鬆了XDD
@@aaron0007008 👍👍👍
謝謝教練分享
@@陳怡慧-t4l 不客氣
謝謝！
忘記問，影片中所說的熱身組就是熱身組，直到走完熱身後訓練組才是第一組。 問題來了..如果熱身組用輕重量做到接近力竭，正式組做到二到四下就力竭(熱身過頭）；跟熱身組用輕重量只做到肌肉微熱，正式組能做8-12下才力竭。 兩種差異性是什麼？ 哪種對於肌肥大刺激效果比較好？
熱身是為了提高訓練強度準備，如果不需要熱身就可以上較大的重量，那基本上無所謂。
@@Kai-coach.singer 所以您的建議是不要過度熱身，控制在能做完設定的正式組次數嗎？
還有一個動作控制在幾組內比較好，謝謝😂
@ 剛好相反，我在熱身的時候幾乎沒有保留，因為我的目的只是為了肌肉的刺激而而已。
@@Kai-coach.singer 聽您這麼一說，我不太知道怎麼練了.. 希望您後續的線上課程能讓我知道該怎麼練。
所以假設做伏地挺身做到力竭，跟去健身房訓練與伏地挺身一樣會練到的肌群之器材，一個是使用自身重量訓練做到力竭，一個是加重量訓練到力竭，兩者差異其實只差在訓練時間的多寡，但肌肥大誘發的程度是一樣的，對嗎？
@@simonhe8690 理論上來說是喔
@@Kai-coach.singer 哇..如果是這樣的話，撇除時間因素，做多少重量都不重要了..我是否直接追求力竭就好了？
@ 問題是如果你能做超過30下以上還不力竭，那對於肌肉刺激肥大的效果就比較差了。而且每一組如果都要做到那麼多的重複次數，在時間上跟耐心上都是比較沒有效率的。
請問楷教練 在安排合理的課表後 未來更新課表要怎麼把訓練法則加入最適當
@@WEI_0910 我覺得你反過來想，不要先安排課表的容量，然後去想辦法完成。反而可以先把動作排出來，盡全力完成之後記錄下來，然後隨著自己進步再慢慢提高你的訓練容量跟強度。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練的回覆 我再感受我現在的訓練是不是適合我
@@Kai-coach.singer 我還有一個問題想問，訓練後的肌肉酸痛在幾天內恢復是最好的?不會影響到下一次同部位肌肉的訓練。因為我目前一周同部位的肌肉可以訓練兩次，第一次練完可以休息三天，第二次的訓練前還是會有稍微痠痛的感覺，不知道是不是因為訓練強度太高的原因?
@@WEI_0910 每一次都要休息到三天真的有一點太久，不過如果不影響訓練而且持續有看到肌肉成長，那可能就可以保持。 相反地，如果身體疲倦率太高，影響到訓練品質跟肌肉成長，則會建議容量跟強度都降低。
@@Kai-coach.singer 了解 ! 再次謝謝凱教練的回覆 目前沒有問題了 如果有再詢問xd
運動要看哪一種運動，如果是消耗型的運動，基本上那是對減重效果較差的一種行為，因為消耗型運動一次週期消耗掉的熱量還不及你吃一個漢堡來的多，而增肌型的運動最終效果是增加自身肌肉含量，肌肉是人體消耗熱量最大的組織，所以肌肉比越高的人基礎代謝率就越高，代表的生存熱量需求越高，連睡覺都比一般人消耗掉更高的熱量，所以增肌型的運動是讓你自帶高耗能裝備在身上24小時持續耗能，效果則是比較能抑制變胖的結果，那麼到底怎樣做對減重才會有最佳效果，簡單來說，就是增加自身肌肉含量加上減少熱量攝取，只有在你的熱量攝取低於一定水平以下才會有機會開始減少體重，而高肌肉比則是最佳的輔助，如果做不到高肌肉含量訓練，那就至少減少熱量攝取吧....
@@godkenlin 謝謝分享
請問背槓深蹲 如果設定100公斤 是要蹲著背好 然後起身嗎
今天去試用 也考慮要買一組
👍👍
原來教練是歌手
☺️🙏
楷哥 方便請教你的意見嗎？ 減脂期跟增肌期的訓練方式有差異合適嗎？ （增肌期我練四天 週二 上半身 週四 下半身 週六 上半身 週日 下半身，減脂期 一週五練 週二 缺點加強（胸背腿肩格兩個動作兩組） 週四 背 週五 手 肩膀 週六 腿 週日 胸） 一開始我都一樣沒區分，但是減脂期（因為有比賽的情況所以碳水會慢慢壓低）恢復慢，訓練品質下滑不少，後來改成五分化訓練，恢復時間長每次訓練品質比較高） 想問看看楷哥的想法，增肌期建議一週一部位的訓練兩次還是一週一次就好呢？
我週日直播來回覆你吧，這個需要聊比較久。
有一個關於力竭的言論.剛剛看到.可能與一般觀點不同 th-cam.com/video/C-EM_fRmZko/w-d-xo.html
謝謝分享
今年上半年练的吃的都很随意佛系，重量也明显下降了很多，唯一做了个改变就是学会离心控制。后来因为生活工作的关系，有时间可以专注训练，发现可以在可控的情况下可以慢慢上一些重量，一下子感觉进步好多，至少和自己原先比较是这样的。😂
👍👍
這樣講不會太絕對嗎 5x5 也有很好的增肌效果
這樣講不會太絕對對嗎？我沒有說5×5沒有很好的增肌效果啊⋯⋯
希望人生哪天能跟楷教練練一波
@@Lypeidanuanlanng 好
好专业，棒👍
🙏
請問楷教練平常都在那裡直播??
一般是星期天的晚上九點鐘在TH-cam
@ 好的 謝謝楷教練
教練請問有每組只能舉1~3下的極限組課表嗎?
不適合肌肥大 1.重量太大難以控制 2.容量太低
你要這樣安排也可以，重點是要看你的效率跟結果。
只有我一直在看那一包嗎
😂
只想問片尾業配的那個拿黑武士的女生是誰😂
我的某位朋友
萵苣每天都有皮包骨在啞鈴區甩阿甩的做飛鳥
謝謝分享
休息時候可以練核心嗎
如果不影響到你下一組訓練的強度就無所謂
確實近期為了精進動作品質有刻意降低重量，收縮跟意念的控制到位，效果比大重量動作不完全好多了，而且也相對安全
我也是，但練後沒有大重量來的痠，雖然我知道痠不痠不是重點，但還是會懷疑自己😂
@@yen4767通常第一個動作最重要，第一個動作我都會在三組內把肌肉搾乾60%以上的能量，剩下的動作跟組數會因為能量只剩下40%本來就上不了太大重量，剛好就能用適中的重量去做動作品質跟專注收縮的部分，隔天有沒有痠痛沒關係重點是我今天的訓練確實充分完成就行了，通常第三個動作可能連中等重量都上不了了，我就知道今天這塊肌肉能量已經榨乾了確實鍛鍊好了
@@rex88980 👍👍
那請問凱教練如果真的習慣了2.3.睡想改回來 11.12.1.睡得話該怎麼改比較好不傷身體
好問題，那整個生活習慣都要改了，包括上下班的作息，加上下定決心上床睡覺等等⋯⋯
已買👍
謝謝
这样有交流的讲解形式真的很好，谢谢制作视频！
👍👍
我覺得觀眾想問的部分應該是有氧造成的熱量赤字能不能用減少飲食來取代，進而達到相同的低體脂狀態，這樣就可不用做有氧了。 因為有氧可能會提高體內耐力肌群佔比，而這些肌肉肌肥大效果並不好。而單純的減少總熱量攝取，則不會有這個問題。 個人淺見，不對之處還請教練糾正🙏
謝謝分享
今天練完肩充血 前束只有差不多鎖骨1/6😅
😅😅
超實用，謝謝楷教練
不客氣
我都是是一個部位15-20組一組6-12下就好頂多多幾組
謝謝分享
應徵當汁男的😂
😅
聊健身系列好詳細❤❤謝謝寶貴經驗的分享😊
不客氣
詢問一下，我是徒手健身，平均一個禮拜一天做200伏地，仰臥100每天練比較好還是一個禮拜4、5天
這個樣子的訓練量你有感覺到目標肌肉有超越之前的挑戰嗎？重複次數到這麼高你還有漸進負荷的感覺嗎？如果還有的話那就應該還有進步的空間。這樣的話我不學得需要天天練，如果你做這麼高的重複次數，只是為了維持一個運動習慣，而不是追求更大的肌肉量，那天天練也沒關係。
看那個腿就知道，平常很認真練。
👍👍
楷教练，课程什么时候会开始啊！忘记时间了😂
應該是11月底，平台會通知您的。