Αερόβια γυμναστική στο σπίτι για όλο το σώμα
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- Ένα πρόγραμμα τόσο αερόβιας όσο και ενδυνάμωσης 30 λεπτών για όλο το σώμα!
40 δευτερόλεπτα η άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 10 ασκησούλες. Eπαναλαμβάνουμε τον κύκλο για 3 φορές με 1 λεπτό διάλειμμα ενδιάμεσα.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο info@fitnessproject.gr
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________
Τώρα μια εβδομάδα που ξεκίνησα και νιώθω πολύ καλά ,ευχαριστώ
Καταρχάς μπράβο σου που κάνεις και για τους αρχάριους. Θα ξεκινήσω από αύριο. Σε ευχαριστούμε. 😀😀
Ευχαριστώ πάρα πολύ! Περιμένω εντυπώσεις! 😊
Φοβερή!!👏👏👏👏💯💯💯 Ευχαριστούμε πολύ!!
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
μπράβο Ἔρρικα, πάντα στὶς ἐπάλξεις...ἀκόμα καὶ στὶς δύσκολες ἡμέρες της "'εικοσιβάλε Ἰουλίου"'. Εἴμεθα εὐγνώμονες thnx
Χαχα να είστε καλά σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Είναι όντως δύσκολες μέρες με αρκετή ζέστη αλλά δεν μας πτοεί ούτε αυτό! Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία! 😊
πάααρα πολύ καλό! Μόλις το έκανα! Γυμνάζει πράγματι όλο το σώμα!
Μπράβο σου!!! Τέλειο!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Φοβερό... 👏👏👏👏👏👏👏👏💋
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πιο καλό δεν γίνεται
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!! 😊
Αυτή τη φορά με δυσκολία αλά το έβγαλα μέχρι στο τέλος ! Ευχαριστώ πολύ ίσε αστέρι !!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλεια
Μπράβο πολυ καλο!!!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
σούπερ!! ευχαριστούμε πολύ!!
Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
πολύ καλό μπράβο σου! ❤
Τέλειο! Ευχαριστώ πολύ!! 😍😍
Εγώ ευχαριστώ! 😊
Σούπερ! 😊😘
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ ωραίο πρόγραμμα αν και αρκετά δύσκολο για αρχαρίους. Θα μπορούσατε να πείτε εναλλακτικές για την άσκηση με τη σανίδα που ανοίγουμε πόδια και σηκώνουμε χέρια και για τη γέφυρα που σηκώνουμε χέρι και πόδι ταυτόχρονα; Νομίζω είναι κάπως δύσκολες για αρχαρίους
Υπέροχο ΚΑΙ αυτό το βίντεο... Θα ήθελα να ρωτήσω,ποιο πρόγραμμα ενδείκνυται για πιο άμεση καύση λίπους!??Αυτό ή το tabata,???
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Η άμεση καύση λίπους είναι σχετικό καθώς ο πιο σημαντικός παράγοντας ειναι η διατροφή και μετά η άσκηση. Τώρα από τα συγκεκριμένα προγράμματα εξαρτάται πολύ από το σώμα σας. Τι είναι αυτό που μπορείτε να κάνετε με μεγαλύτερη ένταση για περισσότερη ώρα. Σίγουρα το "καλύτερο για καύση λίπους" είναι το tabata για τους προχωρημένους. Αν όμως σας κουράζει υπερβολικά και από την 4η-5η άσκηση δεν έχετε πια δύναμη να συνεχίσετε με την ίδια ένταση τότε δεν έχει νόημα. Πρέπει να δοκιμάσετε αρκετά προγράμματα μέχρι να βρείτε αυτό που το βγάζετε με δυσκολία (να μην σας είναι εύκολο) χωρίς όμως να είναι τόσο δύσκολο που θυσιάζεται την τεχνική σας. Ελπίζω να σας κάλυψα! 😊
Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Ακολουθω εδω και πολύ καιρό πρόγραμμα διατροφής και θελω να το συνδιασω με γυμναστική. Εχω δοκιμασει το πρόγραμμα tabata στο σπιτι για αρχάριους το οποιο το βρηκα πολυ ενδιαφέρον, γρήγορο και διασκεδαστικο και αμεσως μετα κανω το πρόγραμμα με τα βαρακια. Θα δοκιμάσω και το αεροβιο και θα δω ποιο μου ταιριάζει 💪💪💪.
Τέλεια! Μπράβο σας! Είμαι σίγουρη ότι κάνετε πολύ καλή δουλειά! Δοκιμάστε το και για ότι άλλο χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας! Επίσης καλό είναι και από άποψης ενδιαφέροντος να αλλάζετε τα προγράμματα που κάνετε για να μην βαριεστε συνέχεια το ίδιο και το ίδιο... Οπότε μπορείτε να κάνετε και τα δύο 😊
Γεια σου κοπέλα μου ειτανε παρά παρά πολύ ωραιο
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τελεια🥰🥰
Σας ευχαριστώ! 😊
Αν ήμουν Αθήνα, θα ερχόμουν σίγουρα για personal training :). Να ρωτήσω, είναι απαραίτητα τα αθλητικά παπούτσια κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής? Ευχαριστώ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τα αθλητικά παπούτσια ουσιαστικά μας βοηθάνε σε 2 πράγματα. Πρώτα απ' όλα απορροφούν κραδασμούς, σε περίπτωση που δεν φοράτε παπούτσια θα πρέπει να επιλέξετε ένα μαλακό έδαφος (πχ στρώμα, χαλί, άμμο, γρασίδι κτλ). Δεύτερον σταθεροποιούν την ποδοκνημική άρθρωση, σε περίπτωση που δεν φοράτε παπούτσια αναγκάζονται οι μυες να δουλέψουν περισσότερο κάτι που βελτιώνει την ισορροπία μας αλλά υπάρχει ένας παραπάνω κίνδυνος τραυματισμού. Πρέπει πάντα ανάλογα με το πρόγραμμα και το επίπεδο μας να κρίνουμε αν μπορούμε να το εκτελέσουμε με ή χωρίς παπούτσια! 😊
Πολυ ωραιο προγραμμα ευχαριστουμε!
Μια ερωτηση θα ηθελα να κανω,επιτρεπεται να πινουμε νερο κατα τη διαρκεια της γυμναστικης ή υπαρχουν κινδυνοι για την καρδια πχ;
Μπορείτε να πίνετε αλλά γουλιτσες! Ίσα να δροσιστεί το άρωμα σας, όχι μπουκάλι ολόκληρο! 😊
@@FitnessProjectGr ευχαριστω πολυ καλη δυναμη καλη συνεχεια!
Το αερόβιο πόσες φορές τη βδομάδα μπορούμε να κάνουμε?συνεχόμενα η μέρα παρά μέρα?
Πω πω, δεν κατάφερα να τα βγάλω και τα τρία, σταμάτησα στα δύο ✌️ και μετά αποθεραπεία 😱
Μια χαρά! Μπράβο σας! Εσείς ξέρετε καλύτερα το σώμα σας και τις αντοχές σας! Καλά κάνετε και ακούτε το σώμα σας! 😊
Καλησπέρα εγώ που είμαι 14 χρονών και είμαι αρχάρια μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις
Ναι φυσικά! 😊
@@FitnessProjectGr ωραία ευχαριστώ
Χερεται αυτο το προγραμμα απο οτι λες στην αρχη εχει κ ενδυναμωση μεσα αρα δ χρειάζεται μετα απο αυτο τ προγραμμα ν καμω ενδυναμωση σωστα?
Σωστά! Άμα θέλετε όμως μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για τα χέρια καθώς το συγκεκριμένο δεν περιέχει πολλές ασκήσεις για τα χέρια! 😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Την τρίτη φορά που κάνω το πρόγραμμα επειδή κουραζομαι κάνω τις πιο απλές ασκήσεις για αρχάριους είναι λογικό;
Ναι είναι λογικό! Και οι λόγοι είναι πολλοί! Αν κάνετε το πρόγραμμα καθημερινά δεν δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και έτσι δεν μπορεί να ανταπεξέλθει! Αν δίνετε χρόνο να ξεκουραστείτε τότε μπορεί να είναι κάτι ψυχολογικό που σας απασχολεί ίσως δεν είχατε πολύ όρεξη ή μπορεί απλά να βαρεθηκατε 3η φορά το ίδιο πρόγραμμα! Δοκιμάστε ένα άλλο πρόγραμμα και μετά επανέλθετε πάλι σε αυτό να δείτε πως θα ανταπεξέλθει αυτή τη φορά το σώμα σας! 😊
@@FitnessProjectGr η αλήθεια ειναι οτι αυτή την εβδομάδα έκανα 6 φορές γυμναστική κ μόνο μια μέρα άφησα για ξεκούραση. Όμως κάθε μέρα κάνω διαφορετικό βίντεο σας. Απλά την Κυριακή στην τειτη επανάληψη δεν άντεχα κ έκανα τις πιο εύκολες εκδοχές της άσκησης. Μάλλον Οποτε εινσι λόγω του οτι δεν άφησα χρόνο για ξεκούραση στο σώμα μου..σημερα είχα day off από βίντεο γυμναστικής αλλα αυριο θα κάνω κανονικά! Ευχαριστούμε και πάλι για τα υπέροχα βίντεο!
Καλησπέρα κάνει και για υπέρβαρους αυτό το πρόγραμμα αν Όχι τι μου προτείνετε;
Καλησπέρα σας! Τα προγράμματα τα επιλέγουμε με βάση το επίπεδό μας και όχι τα κιλά μας! Υπάρχουν υπέρβαροι ακόμα και παχύσαρκοι άνθρωποι που είναι πολύ πιο γυμνασμενοι και δυνατοί από νορμοβαρη άτομα! Εφόσον λοιπόν έχετε μια εμπειρία και δεν ξεκινάτε τώρα την άσκηση θα μπορούσατε να το εκτελέσετε ανάλογα το επίπεδό σας είτε την εύκολη παραλλαγή είτε την πιο δύσκολη. αν όμως τώρα ξεκινάτε θα σας πρότεινα αυτό: th-cam.com/video/sf4qpBsgaC4/w-d-xo.html 😊
@@FitnessProjectGr τέλεια θα το κάνω αύριο!!🥰
Μπορεί να γίνει σε καθημερινή βάση ή καλύτερα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα?
Το πιο συχνό που θα πρότεινα είναι μέρα παρά μέρα! Αν θέλετε να ασκήστε καθημερινά θα πρότεινα να το εναλλάσσετε με κάποιο άλλο! 😊
Αστέρι, Μπράβο !?
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Ας έρθει να με μαζέψει κάποιος 🤣
🤣
❤❤❤❤❤❤❤❤