πριν μια εβδομάδα που άρχισα να κάνω την γυμναστική αυτη για αρχάριους ένιωθα πως ήμουν πολύ εξαντλημένη αλλά τώρα μπορώ και κάνω τις ασκήσεις με ευκολία ❤❤
Ευγενέστατη, ήρεμη και πολύ κατατοπιστική σε ο,τι αφορά στις ασκήσεις, ακόμα και για έναν αρχάριο. Μετά από ένα μήνα περίπου που κάνω το πρόγραμμα αρχίζω να νιώθω το σώμα μου πιο δυνατό.
Ερικα,σε ευχαριστώ. Είμαι στον Καναδά, το εικοσάλεπτο μου δίνει πολύ δύναμη, διότι έχουμε πάρα πολλά χιόνια, και δεν γυμνάζομαι εξωτερικά. Πολλές ευχές στην οικογένεια σου για Χαρούμενα Χριστούγεννα 🎉
Είναι θαυμάσιο το πρόγραμμα. Ακολουθώ και τα άλλα ταμπατα , και μου αρέσουν πολύ. Όμως το κάνω μόνο μια φορά Δεν μπορώ δεύτερη. Και παρ όλο που γυμνάζομαι πολλά χρόνια... Βέβαια πλησιάζω τα 65.Προσπαθώ να το κάνω κάθε μέρα, η το πολύ κάθε δεύτερη.
Συγχαρητήρια για όλη σου τη δουλειά! Εξαιρετικά και πολύ προσεγμένα ακόμα και ως προς το αισθητικό κομμάτι βιντεάκια, υπέροχη η ιδέα του συνολικού χρονόμετρου αλλά και το διαχωριστικό ανάμεσα στο κάθε σετ ώστε να ξέρουμε σε ποιο σημείο βρισκόμαστε. Όσον αφορά στη γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό ότι περιγράφεις τη σωστή θέση και τα σημεία που κάθε φορά πρέπει να νιώθουμε να δουλεύουν περισσότερο, γιατί έτσι καταφέρνουμε ένα όσο γίνεται σωστότερο αποτέλεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς. Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα!
Σε βρηκα τυχαια και εχεις γινει το καθημερινο μου μισαωρο! Σε ευχαριστω πολυ για αυτο! Ανεβαζω παλμους, ιδρωνω κ νιωθω τελεια υστερα απο καθε βιντεο σου. Πλεον γνωριζω οτι αρκει να μου διαθεσω λιγα λεπτα το πρωι πριν τη δουλεια για να καταφερω κατι για εμενα κ κατι που ποτε δεν ημουν φαν κ απεφευγα. Συνεχισε αυτο που κανεις, ακριβως με τον ιδιο τροπο :)
Ερικα καλημέρα. Έχω κάνει σχεδόν όλα τα προγράμματα σου, εκτός από αυτά που είναι πάνω από 35 λεπτά 😁 λόγω έλλειψης χρόνου... είναι όλα πολύ καλά. Εγώ έχω πρόβλημα με τα γόνατα και αυτός είναι ο λόγος που έψαχνα για πιλατες και " κόλλησα " σε σένα. Συγχαρητήρια!!! Ο Θεός να σε ευλογεί!@
Εδώ και μια εβδομάδα κάνω γυμναστική με τα βίντεο σου(1 εβδομάδα γυμναστική τελείως πρωτάκουστο πράγμα) και έχω να πω ότι κανεις ΥΠΈΡΟΧΗ δουλειά, μπράβο σου, συνέχισε έτσι❤
Τέλειο... Ευχαριστούμε πολύ... Το tabata ειναι πολυ ευχαριστος και εύκολος τρόπος εκγύμνασης... Βοηθάει πολυ που εχουμε επιλογή στο επίπεδο δυσκολίας... Θα το δοκιμάσω αύριο κ ολας...
Πολύ ευχαρίστως! Απλά επειδή εγώ δεν το 'χω πολύ με τον χορό θα πρέπει να βρω κάποιο άλλο άτομο να κάνουμε μια συνεργασία! Μόλις το βρω φυσικά και θα κάνουμε! 😊
Depy Σε ευχαριστώ πολύ για το όμορφο πρόγραμμα σου, που λόγω καραντινας ένοιωσα πολύ καλύτερα και θα μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά που λόγω εγκλεισμού πήρα. Θα σε περιμένω με καινούργια βίντεο αν είναι δυνατόν περισσότερης ώρα!!!!! Είσαι υπέροχη!!!!!
Μόλις το τελείωσα... Μούσκεμα στον ιδρώτα 💪💪💪 Μου φάνηκε λιγο πιο δύσκολο απ το προυγουμενο γιατί μου φάνηκε οτι. έχει πιο πολλα αερόβια... Τέλειο το "χρονόμετρο" απο πανω που δείχνει πόση ώρα θελουμε ακομα... Τελειο βίντεο... Ευχαριστούμε 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Υπεροχη!!Ένα μήνα τώρα σας ακολουθώ!Πολύ καλό πρόγραμμα, ζορίστηκα στο να το επαναλάβω 2η φορά ολο,θα μπορούσα να το συνδιασω με κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πιο ήπιο;;
θα ήθελα να ρωτησω αν μπορω να κανω συνδιαστηκα αυτο το προγραμμα κ με το προγραμμα ασκησεις για τα χερια κ την πλατη με βαρακια κ το pilates στο σπιτι για αρχαριους??? ή καποιο αλλο πιλατες με λαστιχο ...συνολο τρια βιντεακια η και περισσοτερα μπορω?
Καλησπέρα σας ! Μόλις βρήκα το κανάλι σας ! Ειμαι αρχάρια στη γυμναστική αλλά θέλω να χάσω κάποια παραπανίσια κιλά. Αν κάνω αυτό το πρόγραμμα καθημερινά θα έχω το αποτέλεσμα που ζητάω ; σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Θα σας πρότεινα να μην το κάνετε καθημερινά για να μην επιβαρύνετε τους ίδιους μυς καθημερινά. Θα μπορούσατε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά: th-cam.com/video/sf4qpBsgaC4/w-d-xo.html και το συγκεκριμένο tabata να το κάνετε μέρα παρά μέρα! Επίσης μπορείτε άλλη 1 ή δύο μέρες να κάνετε και ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριων. Έτσι θα γυμνασετε ομοιόμορφα όλο σας το σώμα! Με αυτό το πρόγραμμα και φυσικά σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε! 😊
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊
Εχω ερωτησουλα. Ακολουθησα την συμβουλη σου και πριν κανω αποθεραπεια επαναλβανω τα 5 σετ και μετα κανω αποθεραπεια. Γνωριζεις να μου πεις ποσες θερμιδες καιμε στο περιπου κανοντας αυτο που κανω ? Και μπορουμε να το κανουμε δυο φορες την μερα ? Πρωι και απογευμα ας πουμε? Σ'ευχαριστω εκ των προτερων .
Καλησπέρα!πολύ ωραίο το πρόγραμμα !ήθελε να σας ρωτήσω πρέπει να χάσω κιλά αλλά έχω και πολύ λίπος περισσότερο από αυτό που πρέπει ιδικά στους γοφούς και πόδια !ξεκίνησα διατροφή και έκανα και αυτό το βίντεο για πρώτη φορά όπου μου άρεσε και ιδρωσα και κουραστικά....τι άλλο θα μου προτείνατε να κάνω μέσα στην βδομάδα για να έχω αποτέλεσμα από τα βίντεο σας;;; ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!!🙏😊💕
Ερρικα μου αρεσε παρα πολυ και αυτο το βιντεακι! Μπραβο σου🤩 Η δευτερη φορα ομολογω ειναι εξουθενωτικη αλλα αξιζει! Να σε ρωτησω κατι που παρατηρησα ενω εκτελουσα τα μισα jumping jacks: το εσωτερικο του ισχυου εκανε ενοχλητικα κρακ κρακ μαγκωνοντας το ποδι στο κατεβασμα. Ιδια αισθηση και στον ωμο...Κανω κατι λαθος? Σημειωτεον οτι εχω χονδροπαθεια(στο γονατο, αλλα θεωρησα σωστο να το πω) και τενοντιτιδα στο χερι...
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Από τη στιγμή που σας περιορίζει τη κίνηση όπως μου λέτε πως μαγκωνει την άρθρωση θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό! 😊
Πολύ καλές όλες οι ασκήσεις! Έχω κάνει διάφορες και διαφορετικές. Είμαι 60 χρόνων και σε καλή φυσική κατάσταση! Το μεγάλο μου πρόβλημα από την εφηβεία είναι τα "ψωμάκια", η περιφέρεια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις; Σ'ευχαριστώ πολύ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δυστυχώς δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια του λίπους με φυσικούς τρόπους! Είναι θέμα σωματότυπου! Συνεχίζετε με διατροφή και άσκηση μέχρι να χάσετε το λίπος και από εκεί!😊
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά και καίμε θερμίδες. Θερμίδες καίμε με οποιοδήποτε δραστηριότητα και αν κανουμε. Ακόμα και όταν αναπνέουμε. Σημασία όμως έχει και από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Κατά την άσκηση τα πρώτα λεπτά "καίμε" την γλυκόζη και γλυκογόνο και αργότερα μετά τα 20 λεπτά ξεκινάει και η οξείδωση του λίπους. Ελπίζω να μην σας μπερδεψα. Για οποιαδήποτε απορία είμαι στη διάθεσή σας! 😊
@@FitnessProjectGr να ρωτήσω κάτι πάνω σ αυτό..δλδ αν κανω το 26λεπτο προγραμμα σου δεν θα χάσω λίπος επειδή είναι οριακά στο 20λεπτο που ανέφερες ;(κανω το προγραμμα σου από το Νοέμβριο, είσαι φοβερή!)🙂
Ευχαριστώ πολύ! Αρχικά ας πούμε ότι δεν είναι διακοπτης στο 20λεπτο που γυρνάει και ξαφνικά αρχίζουμε να καίμε λίπος, είναι μια διαδικασία που γίνεται σταδιακά απλά μετά το 20λεπτο το λίπος είναι πιο πολύ από άλλες πηγές ενέργειας! Με ένα πρόγραμμα 26 λεπτά δεν καίμε λοιπόν μόνο για 6 λεπτά λίπος αλλά και πιο πριν απλά σε μικρότερη αναλογία, επίσης μετά την άσκηση οι παλμοί μας μένουν σε πιο υψηλά επίπεδα οπότε συνεχίζουμε και "καίμε"! Οπότε καλό είναι να κάνουμε όσο περισσότερη ώρα μπορούμε ανάλογα πάντα το επίπεδο μας! 😊
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 φορές και να αυξήσετε σταδιακά έως και 4! Ιδανικά μπορείτε να το συνδυάσετε και με κάποιο άλλο πρόγραμμα! 😊
Ο κάθε άνθρωπος καίει θερμίδες (δηλαδή ενέργεια) όλη την ημέρα ακόμα και στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα ποτέ δεν σταματάει να δουλεύει, αναπνέουμε, η καρδιά μας χτυπάει συνεχώς και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια! Το πόσες θερμίδες καίει ο καθένας είναι ο βασικός μεταβολισμός μας και εξαρτάται από πάρα πολλά πράγματα (πχ. μια μικρόσωμη γυναίκα χωρίς πολύ μυϊκή μάζα μπορεί να έχει βασικό μεταβολισμό 1000 θερμίδες/μέρα ενώ ένας μυώδης άνδρας να ξεπερνάει και τις 2000). Η πιο αξιόπιστη μέτρηση ευρείας χρήσης είναι με μια μάσκα που μετράει την πρόληψη και την αποβολή οξυγόνου κατά την αναπνοή και το έχουν συνήθως οι διατροφολόγοι! 😊
Η καλύτερη...με παρακινησες να κάνω γυμναστική στο σπίτι χωρίς να βαριέμαι ❤
πριν μια εβδομάδα που άρχισα να κάνω την γυμναστική αυτη για αρχάριους ένιωθα πως ήμουν πολύ εξαντλημένη αλλά τώρα μπορώ και κάνω τις ασκήσεις με ευκολία ❤❤
Τέλειο πρόγραμμα!! Έχω ενθουσιαστεί γιατί πιο αρχάρια δεν γίνεται. Τίποτα δεν με παρακινουσε. Σ ευχαριστώ!,❤🍓
Ευγενέστατη, ήρεμη και πολύ κατατοπιστική σε ο,τι αφορά στις ασκήσεις, ακόμα και για έναν αρχάριο. Μετά από ένα μήνα περίπου που κάνω το πρόγραμμα αρχίζω να νιώθω το σώμα μου πιο δυνατό.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που μου λέτε πως νιώθετε το σώμα σας πιο δυνατό! Να είστε καλά και συνεχίστε έτσι! 😊
Ερικα,σε ευχαριστώ.
Είμαι στον Καναδά, το εικοσάλεπτο μου δίνει πολύ δύναμη, διότι έχουμε πάρα πολλά χιόνια, και δεν γυμνάζομαι εξωτερικά.
Πολλές ευχές στην οικογένεια σου για Χαρούμενα Χριστούγεννα 🎉
Δεν έχω κάνει καλύτερο πρόγραμμα!!!! Είσαι καταπληκτική σ αυτό που μεταδίδεις!!! Σ ευχαριστώ!!!!!!!
Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊
Συμφωνώ με το παρακάτω σχόλιο οι ασκήσεις είναι απλές κατανοητές και τουλάχιστον όπως την "ακούω" στο σώμα μου αποτελεσματικές μπράβο.!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Είναι θαυμάσιο το πρόγραμμα.
Ακολουθώ και τα άλλα ταμπατα , και μου αρέσουν πολύ.
Όμως το κάνω μόνο μια φορά Δεν μπορώ δεύτερη. Και παρ όλο που γυμνάζομαι πολλά χρόνια... Βέβαια πλησιάζω τα 65.Προσπαθώ να το κάνω κάθε μέρα, η το πολύ κάθε δεύτερη.
Το έκανα σήμερα για πρώτη φορά! Ομολογώ ότι ήταν πολύ καλό! Εκανα και την επανάληψη. Θα συνεχίσω! Μου δίνεις ενθάρρυνση!
Πρώτη φορά έκανα μαζί σας, υπέροχο ❤
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Έρικα μπράβο σου. Μετά από πολύ καιρό που σταμάτησα το γυμναστήριο, με έχεις ξεσηκώσει! Χίλια μπράβο
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο και σε εσάς που τα καταφέρατε! 😊
Είσαι απίστευτη.... Σε ευχαριστώ τοοοοόσο πολύ...!❤🧡💛💚💙💜
Έχεις πολύ θετική ενέργεια και με έκανες να ξαναρχίσω τη γυμναστική. Σε ευχαριστώ.
Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊
Συγχαρητήρια για όλη σου τη δουλειά! Εξαιρετικά και πολύ προσεγμένα ακόμα και ως προς το αισθητικό κομμάτι βιντεάκια, υπέροχη η ιδέα του συνολικού χρονόμετρου αλλά και το διαχωριστικό ανάμεσα στο κάθε σετ ώστε να ξέρουμε σε ποιο σημείο βρισκόμαστε.
Όσον αφορά στη γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό ότι περιγράφεις τη σωστή θέση και τα σημεία που κάθε φορά πρέπει να νιώθουμε να δουλεύουν περισσότερο, γιατί έτσι καταφέρνουμε ένα όσο γίνεται σωστότερο αποτέλεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς.
Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα!
Να είστε πάντα καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλές γιορτές με υγεία! 😊
Σε βρηκα τυχαια και εχεις γινει το καθημερινο μου μισαωρο! Σε ευχαριστω πολυ για αυτο! Ανεβαζω παλμους, ιδρωνω κ νιωθω τελεια υστερα απο καθε βιντεο σου. Πλεον γνωριζω οτι αρκει να μου διαθεσω λιγα λεπτα το πρωι πριν τη δουλεια για να καταφερω κατι για εμενα κ κατι που ποτε δεν ημουν φαν κ απεφευγα. Συνεχισε αυτο που κανεις, ακριβως με τον ιδιο τροπο :)
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Ερικα καλημέρα. Έχω κάνει σχεδόν όλα τα προγράμματα σου, εκτός από αυτά που είναι πάνω από 35 λεπτά 😁 λόγω έλλειψης χρόνου... είναι όλα πολύ καλά. Εγώ έχω πρόβλημα με τα γόνατα και αυτός είναι ο λόγος που έψαχνα για πιλατες και " κόλλησα " σε σένα. Συγχαρητήρια!!! Ο Θεός να σε ευλογεί!@
σε ευχαριστώ! ξεκίνησα με τις διατάσεις γιατί πονούσα και τώρα κάνω και γυμναστική!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Εδώ και μια εβδομάδα κάνω γυμναστική με τα βίντεο σου(1 εβδομάδα γυμναστική τελείως πρωτάκουστο πράγμα) και έχω να πω ότι κανεις ΥΠΈΡΟΧΗ δουλειά, μπράβο σου, συνέχισε έτσι❤
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Τέλειο μάθημα Ερρικα. Προσπαθώ να τις κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα. Ευχαριστούμε!!! 💖
Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊
καταπληκτικο προγραμμα!!!!σ ευχαριστω πολυ!!Η καραντινα μου εχει αποκτησει καπως νοημα !κανω απο τα προγραμματα σου πανω απο μηνα και εχω δει ηδη διαφορα στο σωμα μου.Φυσικα προσεχω αρκετα και τη διατροφη μου.ΟΧΙ στερητικα πραγματα αλλα προσεχω.!Μπραβο σου!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή συνέχεια! 😊
Μπράβο σου κορίτσι μου. Εδώ και 7 ημέρες κάνω το πρόγραμμα σου και βλέπω αποτελέσματα. Φυσικά με διατροφή και πολύυυ νερό. Σε ευχαριστούμε πολύ.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο σας! Συνεχίστε έτσι! 😊
Έχω ψάξει όλο το γιουτιουμπ! Μόνο εσύ κατάφερες να με παρακινήσεις! Σε ευχαριστούμε για τα βίντεο ❤️
Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Σας ευχαριστώ πολύ!!! Μετά από 2 Χρόνια... ξεκίνησα μαζί σας. καλές γιορτές Καλή χρονιά!!!
6 ννβξ5⅚ιπθ9
Εγώ που δεν χρειάζομαι να χάσω κιλά αλλά θέλω να χάσω 😢
ΣΗΜΕΡΑ ΕΚΑΝΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΗΤΑΝ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΣΑ ΝΑ ΤΟ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΣΑΝ ΕΝΤΕΛΩΣ ΑΡΧΑΡΙΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Να είστε καλά! Ευχαριστώ πολύ! 😊
Μόλις έκανα το 1ο μου μάθημα κ το βρήκα αρκετα ενδιαφέρον...καλή συνέχεια λοιπόν σε όλους μας!!😀
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο... Ευχαριστούμε πολύ... Το tabata ειναι πολυ ευχαριστος και εύκολος τρόπος εκγύμνασης... Βοηθάει πολυ που εχουμε επιλογή στο επίπεδο δυσκολίας... Θα το δοκιμάσω αύριο κ ολας...
Θα θελα να ανεβάσεις και ενα πρόγραμμα ζουμπα... Με μουσικη, σαν χορογραφία 💃💃💃
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! Όταν το δοκιμάσετε πείτε μου πως σας φάνηκε! 😊
Πολύ ευχαρίστως! Απλά επειδή εγώ δεν το 'χω πολύ με τον χορό θα πρέπει να βρω κάποιο άλλο άτομο να κάνουμε μια συνεργασία! Μόλις το βρω φυσικά και θα κάνουμε! 😊
Ευχαριστώ πολύ, συγχαρητήρια, το πρόγραμμά σου είναι εξαιρετικό
Μπράβο σ' ευχαριστούμε όλες οι ασκήσεις είναι πολύ καλές !
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Σε ευχαριστώ για υπέροχο πρόγραμμα ❤
Μετά από πολύ ψάξιμο, μόνο τα δικά σου προγράμματα ακολουθώ! Χίλια μπράβο σου
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Είναι υπέροχο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Από τα αγαπημένα μου αυτό το βίντεοο..Αυτό με ξεσήκωσε για γυμναστική πάλι..Ευχαριστούμε Έρρικα!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ξεκινησα σημερα!!μου αρεσε παρα πολύ! Συγχαρητήρια 🎉🎉
Τέλειο πρόγραμμα!!!!! ❤❤❤
Μπράβο ήταν πολύ καλό παρόλου που δεν σε ξέρω ήταν τέλειο και με αυτό έχασα 1 κιλό ευχαριστούμε
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Depy Σε ευχαριστώ πολύ για το όμορφο πρόγραμμα σου, που λόγω καραντινας ένοιωσα πολύ καλύτερα και θα μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά που λόγω εγκλεισμού πήρα. Θα σε περιμένω με καινούργια βίντεο αν είναι δυνατόν περισσότερης ώρα!!!!! Είσαι υπέροχη!!!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Η γυμναστική σας είναι τέλεια θα κάνετε κιαλα βίντεο με γυμναστική ειστε η καλύτερη μπράβο σας θαυμάζω μπράβο σου Ερικα
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Έρικα μπράβο. Πολύ ωραίο πρόγραμμα και προσεγμένο βίντεο. Σε ευχαριστουμε πολύ.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα! Ευγνώμων !!! 🙏👏👏👏🥰
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Ευχαριστώ πάρα πολύ για άλλη μια φορά. Πολύ καλό πρόγραμμα!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Έρικα είσαι γλυκύτατη κ έχεις τρομερή ενέργεια! Επιτέλους δεν βαριέμαι τη γυμναστική στο σπίτι.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
συγχαρητηρια το προγραμμα αυτο ειναι φοβερο πραγματικα εχω κλεισει με αυτο κια το κανω σπιτι
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Μόλις το τελείωσα... Μούσκεμα στον ιδρώτα 💪💪💪 Μου φάνηκε λιγο πιο δύσκολο απ το προυγουμενο γιατί μου φάνηκε οτι. έχει πιο πολλα αερόβια... Τέλειο το "χρονόμετρο" απο πανω που δείχνει πόση ώρα θελουμε ακομα... Τελειο βίντεο... Ευχαριστούμε 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
👏🏻👏🏻👏🏻 Μπράβο!!! Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊
Πολύ ωραία ξεκινάω από σημερα
μπραβο σου Ερικα, ολο το 7ο δημ σχ ορεστιαδας κανει γυμναστικη μαζι σου. Τωρα και πολλες μητερες.
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Φιλιά στην Ορεστιάδα! 😊
Μπράβο... μπράβο..
Φοβερό πρόγραμμα..
Υπεροχη!!Ένα μήνα τώρα σας ακολουθώ!Πολύ καλό πρόγραμμα, ζορίστηκα στο να το επαναλάβω 2η φορά ολο,θα μπορούσα να το συνδιασω με κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πιο ήπιο;;
Το πρόγραμμα σου ειναι τελειο! Μπραβο σου!
Πολύ ωραίο πρόγραμμα κι αυτό! Συγχαρητήρια! Μου αρέσουν πολύ τα tabata!!Ευχαριστούμε πολύ!😍😍
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
πολυ καλη Γυμναστικη, Σε αναζωογονει και χανεις .. Μπραβο
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΣΤΑ 74 ΕΤΗ, ΑΛΛΑ ΚΑΠΩΣ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ, ΑΝΝΑ, ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ- ΠΕΙΡΑΙΑ
Μόλις ξεκίνησα κι εγώ 🎉
τελειο ξεσκουριαζω. ευχαριστω πολυ πολυ
Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊
είναι τεία ευχαριστούμε πολύ
Τέλειες ασκήσεις
Η αγαπημένη μου γυμναστική!
Χαίρομαι! 😊
Είσαι τέλεια ...συνεχιζω❤❤❤❤❤❤
Μπράβο..!!!!🥰
Ευχαριστώ πολύ! 😊
τελεια!!!!μπραβο!!!!
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Υπέροχη κούκλα μου σε παραδεχομαι
θα ήθελα να ρωτησω αν μπορω να κανω συνδιαστηκα αυτο το προγραμμα κ με το προγραμμα ασκησεις για τα χερια κ την πλατη με βαρακια κ το pilates στο σπιτι για αρχαριους??? ή καποιο αλλο πιλατες με λαστιχο ...συνολο τρια βιντεακια η και περισσοτερα μπορω?
Καλησπέρα σας ! Μόλις βρήκα το κανάλι σας ! Ειμαι αρχάρια στη γυμναστική αλλά θέλω να χάσω κάποια παραπανίσια κιλά. Αν κάνω αυτό το πρόγραμμα καθημερινά θα έχω το αποτέλεσμα που ζητάω ; σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Θα σας πρότεινα να μην το κάνετε καθημερινά για να μην επιβαρύνετε τους ίδιους μυς καθημερινά. Θα μπορούσατε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά: th-cam.com/video/sf4qpBsgaC4/w-d-xo.html και το συγκεκριμένο tabata να το κάνετε μέρα παρά μέρα! Επίσης μπορείτε άλλη 1 ή δύο μέρες να κάνετε και ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριων. Έτσι θα γυμνασετε ομοιόμορφα όλο σας το σώμα! Με αυτό το πρόγραμμα και φυσικά σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε! 😊
Είσαι φοβερή σε κάθε πρόγραμμα!!!
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
θελω να κανεις κι αλλα βιντεα με γυμναστικη ειναι τελειο!!!!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Νέο βίντεο κάθε Δευτέρα στις 10:00! 😊
@@FitnessProjectGr εισαι πολυ cool εχεις insta;
Μπορείτε να το δείτε στη περιγραφή! 😊
@@FitnessProjectGr δεν βλεπω το insta σου εχεις discord;
Όχι δεν έχουμε discord!
Super!!!!❤️❤️❤️
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Τελειοοο απλά δοκιμάστε το όλοι 💞💞💞😍
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Τέλειο!!!!!!
Τελειο!!!!!!
Ευχαριστούμε!!! Τέλειο!!!
Σας ευχαριστώ πολύ! 😊
Πολύ ωραία μια βδομάδα αρχισα
The Exercises Her Gymnastics It Was very Good and so Easy.
Τέλειο πρόγραμμα!!! 💯💯✌️✌️🔝🔝Συγχαρητήρια για όλα τα βίντεο σας!!! Πόσες θερμίδες περίπου καίμε μ’ αυτό το πρόγραμμα;;
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊
@@FitnessProjectGr Σας ευχαριστώ πολύ!!! 🙂🙂
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα το ρολόι μου δείχνει πως καίω 280 θερμίδες, βέβαια δε ξέρω πόσο ρεαλιστικό είναι..
Είσαι καταπληκτική
Super cool! Thanks
Ευχαριστώ! 😊
Is It Perfect Schedule This.
Εχω ερωτησουλα. Ακολουθησα την συμβουλη σου και πριν κανω αποθεραπεια επαναλβανω τα 5 σετ και μετα κανω αποθεραπεια. Γνωριζεις να μου πεις ποσες θερμιδες καιμε στο περιπου κανοντας αυτο που κανω ? Και μπορουμε να το κανουμε δυο φορες την μερα ? Πρωι και απογευμα ας πουμε? Σ'ευχαριστω εκ των προτερων .
Μπορω να κάνω το μισό πρόγραμμα; Γιατί στο τρίτο tabata έχω κουραστεί; Ευχαριστώ ΙΩΑΝΝΑ
Καταπληκτικο!!!!!
Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊
Σεφ άριστο
Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες φορές την εβδομάδα προτείνεις την εβδομάδα να κάνουμε tabata γιατί το καθημερινό με κουράζει αρκετά..
Από 2 έως και 4 ανάλογα το επίπεδό σας! 😊
Πολύ καλό
Πολύ αναζωογονητικό πρόγραμμα. Απλά το έκανα μία φορά κι όχι δύο γιατί συνέχισα με τα βαράκια. Κι ας είπες να το κάνουμε δύο.🏋️♀️😊
Μια χαρά! Ο καθένας το προσαρμόζει στο επίπεδο του το πρόγραμμα του και τον χρόνο του! 😊
Thanks!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν τα βίντεο! 😊
Τέλεια
Πολύ ωραίο βίντεο με απλές ασκήσεις. Μετά από τι διάστημα θα δούμε διαφορά;
Σας ευχαριστώ πολύ! Στο κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ανάλογα τις συνήθειες κίνησης και διατροφής! 😊
Καλησπέρα!πολύ ωραίο το πρόγραμμα !ήθελε να σας ρωτήσω πρέπει να χάσω κιλά αλλά έχω και πολύ λίπος περισσότερο από αυτό που πρέπει ιδικά στους γοφούς και πόδια !ξεκίνησα διατροφή και έκανα και αυτό το βίντεο για πρώτη φορά όπου μου άρεσε και ιδρωσα και κουραστικά....τι άλλο θα μου προτείνατε να κάνω μέσα στην βδομάδα για να έχω αποτέλεσμα από τα βίντεο σας;;; ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!!🙏😊💕
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: th-cam.com/video/dDWy86Si-SQ/w-d-xo.html 😊
Τελειο
Ευχαριστώ! 😊
Θα ήθελα σας παρακαλώ να δω και κοιλιακους αφού πρώτα γίνει το ζέσταμα
Καλημέρα να ρωτήσω πρέπει να κάνουμε κάποια προθέρμανση;
Καλησπέρα! Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει και ζέσταμα και αποθεραπεία! 😊
Τελειοοοο😍😍
Ευχαριστώ πολύ! 😊
Ευχαριστω για Τις ασκήσεις
Να είστε καλά! 😊
Σε ποσο καιρό θα αρχίσω να χανω κιλά?❤
Αυτό εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή σας! 😊
Ερρικα μου αρεσε παρα πολυ και αυτο το βιντεακι! Μπραβο σου🤩 Η δευτερη φορα ομολογω ειναι εξουθενωτικη αλλα αξιζει!
Να σε ρωτησω κατι που παρατηρησα ενω εκτελουσα τα μισα jumping jacks: το εσωτερικο του ισχυου εκανε ενοχλητικα κρακ κρακ μαγκωνοντας το ποδι στο κατεβασμα. Ιδια αισθηση και στον ωμο...Κανω κατι λαθος?
Σημειωτεον οτι εχω χονδροπαθεια(στο γονατο, αλλα θεωρησα σωστο να το πω) και τενοντιτιδα στο χερι...
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Από τη στιγμή που σας περιορίζει τη κίνηση όπως μου λέτε πως μαγκωνει την άρθρωση θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό! 😊
@@FitnessProjectGr Πρεπει να τον επισκεφθω μαλλον και για αυτο το θεμα😁😂 Σε ευχαριστω!
Πολύ καλές όλες οι ασκήσεις! Έχω κάνει διάφορες και διαφορετικές.
Είμαι 60 χρόνων και σε καλή φυσική κατάσταση!
Το μεγάλο μου πρόβλημα από την εφηβεία είναι τα "ψωμάκια", η περιφέρεια.
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις;
Σ'ευχαριστώ πολύ!
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δυστυχώς δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια του λίπους με φυσικούς τρόπους! Είναι θέμα σωματότυπου! Συνεχίζετε με διατροφή και άσκηση μέχρι να χάσετε το λίπος και από εκεί!😊
Είσαι πολύ καλά θέλω και κοιλιακούς
Καλησπέρα. Αυτό το πρόγραμμα (2×20 λεπτα ) μπορούμε να το επαναλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση;
Δεν θα το πρότεινα καθώς έτσι επιβαρύνουμε συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες! Καλύτερα να βρείτε 1-2 πρόγραμματα ακόμα και να τα εναλλάσσετε! 😊
Πολυ καλο προγραμμα!!δηλαδη αν το κανουμε οση ωρα ακριβως το δειχνεις..καιμε θερμιδες;;
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά και καίμε θερμίδες. Θερμίδες καίμε με οποιοδήποτε δραστηριότητα και αν κανουμε. Ακόμα και όταν αναπνέουμε. Σημασία όμως έχει και από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Κατά την άσκηση τα πρώτα λεπτά "καίμε" την γλυκόζη και γλυκογόνο και αργότερα μετά τα 20 λεπτά ξεκινάει και η οξείδωση του λίπους. Ελπίζω να μην σας μπερδεψα. Για οποιαδήποτε απορία είμαι στη διάθεσή σας! 😊
@@FitnessProjectGr να ρωτήσω κάτι πάνω σ αυτό..δλδ αν κανω το 26λεπτο προγραμμα σου δεν θα χάσω λίπος επειδή είναι οριακά στο 20λεπτο που ανέφερες ;(κανω το προγραμμα σου από το Νοέμβριο, είσαι φοβερή!)🙂
Ευχαριστώ πολύ! Αρχικά ας πούμε ότι δεν είναι διακοπτης στο 20λεπτο που γυρνάει και ξαφνικά αρχίζουμε να καίμε λίπος, είναι μια διαδικασία που γίνεται σταδιακά απλά μετά το 20λεπτο το λίπος είναι πιο πολύ από άλλες πηγές ενέργειας! Με ένα πρόγραμμα 26 λεπτά δεν καίμε λοιπόν μόνο για 6 λεπτά λίπος αλλά και πιο πριν απλά σε μικρότερη αναλογία, επίσης μετά την άσκηση οι παλμοί μας μένουν σε πιο υψηλά επίπεδα οπότε συνεχίζουμε και "καίμε"! Οπότε καλό είναι να κάνουμε όσο περισσότερη ώρα μπορούμε ανάλογα πάντα το επίπεδο μας! 😊
@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου!Καλή συνέχεια!
Μπραβο σας.. τα κατάφερα είμαι πολύ αρχαρια..αλλα μαζί σας ήταν τέλεια..ποσες φορές να το κάνω την εβδομάδα?
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 φορές και να αυξήσετε σταδιακά έως και 4! Ιδανικά μπορείτε να το συνδυάσετε και με κάποιο άλλο πρόγραμμα! 😊
Ισχύει αυτό που λένε πως την ώρα χάνουμε 70 θερμίδες χωρίς να κάνουμε κάτι;ακόμα και στον ύπνο;
Ο κάθε άνθρωπος καίει θερμίδες (δηλαδή ενέργεια) όλη την ημέρα ακόμα και στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα ποτέ δεν σταματάει να δουλεύει, αναπνέουμε, η καρδιά μας χτυπάει συνεχώς και όλα αυτά απαιτούν ενέργεια! Το πόσες θερμίδες καίει ο καθένας είναι ο βασικός μεταβολισμός μας και εξαρτάται από πάρα πολλά πράγματα (πχ. μια μικρόσωμη γυναίκα χωρίς πολύ μυϊκή μάζα μπορεί να έχει βασικό μεταβολισμό 1000 θερμίδες/μέρα ενώ ένας μυώδης άνδρας να ξεπερνάει και τις 2000). Η πιο αξιόπιστη μέτρηση ευρείας χρήσης είναι με μια μάσκα που μετράει την πρόληψη και την αποβολή οξυγόνου κατά την αναπνοή και το έχουν συνήθως οι διατροφολόγοι! 😊
I Like Exercises Her Gymnastics.
❤❤❤❤❤
Γειά σας !! Κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα και την 20λεπτη αερόβια άσκηση 2 φορές. Πιστεύετε ότι είναι καλά ;
Γεια σας! Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο σας και το στόχο σας! 😊
@@FitnessProjectGr Προσέχω τη διατροφή μου και θα ήθελα να χάσω λίπος και βάρος !
Εφόσον λοιπόν τα προγράμματα είναι κατάλληλα για το επίπεδο σας είναι καλά αν και θα σας πρότεινα να προσθέσετε και κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης! 😊
@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ !!