회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료]
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2024
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/ @3healthymento
★ 회전근개 운동치료가 필요하신 분들[회전근개 파열]
- 어깨통증으로 팔을 들어 올리기 힘드신 분들
- 아침에 일어날 때 어깨가 아파서 고생하시는 분들
- 밤에 극심한 야간통으로 누워서 편하게 못 자고 앉아서 꾸뻑꾸뻑 조시는 분들
- 어깨에 힘이 잘 안 들어가시는 분들
회전근개 파열은 어깨충돌을 막지 못해서 오는 어깨의 근육, 건이 찢어지는 현상입니다. 어깨를 들고 돌리다 보면 견갑골의 견봉과 회전근개 근육이 마찰이 생겨 과부하로 찢어지게 됩니다.
회전근개 파열이 심해지면 어깨에 관절낭이 유착이 되어 가동 범위가 짧아지고 팔이 잘 안 올라가는 오십견이 함께 진행되기 시작합니다. 따라서 회전근개 파열이 되기 전에 미리 예방하는 것이 중요합니다.
이번 회전근개 강화 운동은 인간미 넘치는 회원님들의 투표 내용을 참고하여 어깨통증 중 회전근개 파열로 인해 고생하시는 분들에게 도움이 되는 영상을 준비하였습니다. 회전근개 파열이 있거나 유착성관절낭염(오십견)이 있으시다면 함께해 주세요!
▶ 회전근개 안정화, 강화 운동
1. 어깨 위로 올렸다 앞 뒤로 돌리기
2. 수건 잡고 버티기
3. 수건 잡고 외회전, 내회전 운동
4. 등 뒤로 수건 잡고 밀어 올리기
5. 등 뒤로 수건 잡고 위로 들어 올리기
#어깨통증 #회전근개파열
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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어깨가 아파서 힘들었는데 저희 아버님에게 너무 도움되는 영상이네요ㅎㅎ 저도 함께 매일 꾸준히 해볼께요~❤감사합니다!!
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 항상 따뜻한 마음 주셔서 행복하네요~ 하는 일마다 다복하시길 바라겠습니다!!👍
구독해야겠다
달라스에서 감사드립니다. 같이 시간맞춰서 따라하니 말로만 하고 끝내는 것보다 훨씬 잘 따라하게 됩니다. 감사합니다 선생님.
네^^ 도움이 되셨다니 저도 감사합니다. 무리 되지 않는 범위에서 조금씩 늘려가면서 하시기 바랍니다. 응원합니다!
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
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th-cam.com/video/Y6KhR2Haksk/w-d-xo.html
도움이 많이 많이 되는 채널입니다!!! 오늘도 덕분에 신나게 출발합니다
네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하게 보내세요~~
저장해놓고 샘과함께 따라하니 어깨가 시원하네요 감사~^^
네^^ 편안한 하루가 되시길 바랍니다. 응원합니다!
현재 제가 해야만 하는 운동이네요,,고맙습니다,
네^^ 응원합니다!!
기대됩니다🎉🎉🎉
오호 최고네요 굿뜨
네^^ 감사합니다!👍
늘 도움주시네요. 꾸준히 따라해볼게요^^
네^^ 화이팅입니다! 응원합니다!
덕분에 도움이 정말 많이 되었네요. 정보 감사합니다!!
저도 도움 많이 되었네요
네^^ 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
👍 와!! 감사합니다 열심히 따라
할께요!!
네^^ 화이팅입니다!!
저도 열심히 따라할게요. 감사합니다!
와,, 어깨충돌증후근으로 정형외과 2달째 다니는데 완전 딱 맞춤 영상이네요 ㅠㅠ 감사합니다.
네^^ 통증이 사라지는 그날까지 화이팅입니다!!👍
아프지 않으려구 미리미리 해보았슴다
은근 힘드네요
마지막 장면이 최고네요~~~
네^^ 수고하셨어요! 굿👍입니다.
영상을 차분하게 정말 잘 만드셨네요, 2월부터 오십견에 염증도 있고 주사를 맞아도 낫질 않아요. 영상보며 꾸준히 해 볼게요, 따라했는데 시원하네요
네^^ 감사합니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있길 바랍니다. 응원합니다!!
꼭 해봐야겠네요. 지금 몇달째 우측 어깨 통증으로 운동을 제대로 못하고 열중쉬엇자세를 하면 통증이 심하고 특정 자세에서 통증이 심한데 꼭 이 자세를 연습해야겠네요. 전에는 왼쪽어깨 통증으로 고생하고 이번엔 오른쪽이라 영상들 많이 찾아보고 스트레칭하는 것들 연습해서 왼쪽도 나았으니 이번 우측 어깨 통증도 극복해보겠습니다.
네! 몸조리 잘 하시고 운동치료도 잘 하시기 바랍니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 시작하시고~ 응원합니다!!
천사같으신 선생님이네요 감사합니다
구독하고 갑니다 살려주세요
사는게 사는게 아니에요
Thank you 😊 ❤
Thank you for that!!👍
잠깐따라했는데 효과가있어요 감사합니다
네^^ 수고하셨습니다. 행복한 하루 보내세요~
인간미 넘쳐보여서 구독 합니다.
요즘 파열 수술을 해야 하나 매일 매일 걱정만 태산입니다.
팔이 뒷쪽으로 가는 운동은 무섭네요.
엄청 아플 것 같아요.
네^^ 감사합니다. 동작 시 무리 되지 않는 범위에서 해주시고 천천히 가동 범위를 늘려가면서 해보시기 바랍니다.
첨에는 아파요 조금씩 매일 스트레칭(일하시전에 준비운동 하신다고 생각하시고)매일 하시면 좋아집니다
저두 회전근계에 염증이생겨서 두번수술하고 재활중인데 도수치료랑 병행해서 했더니 3주만에 돼더라구요 통증도 사라지고 점점 지금은 첨할때만 조금아프고 할수로 부드러워서 편하게 할수있어요
와우 이거 대박입니다 정말 좋네요
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 편안하고 행복한 하루가 되시길 바랍니다.
희전근개 파열이라고 수술
히라 하는데 미루고 있어요
반복 하니 쉬운것 같아도 땀이 나는군요 감사합니다
네^^ 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 날씨가 더워서 운동 전 후로 탈수가 나지 않게 물 섭취 잘 해주세요!!
@@3HealthyMento
고맙습니다
오늘도 열심히 따라했어요 감사합니다
저와 같습니다.
@@SHLee-qv5no 그러시군요
어깨 통증(충격증후군)으로
통증의학과에서 주사치료와 약 먹고 있는데 계속아파요. 선생님 운동 잘 따라 해보겠습니다.
네^^ 잘 병행하면서 해보시기 바랍니다. 응원합니다!!👍
최고
감사합니다😊
근육끓김은 몇개월아닌
언젠가는
거의
나을까요
5개월됐는데
옷갈아입지못하고
손은 허리춤에도
못갔었어요
지금도등쪽으로는
안올라가고
아파요
네., 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 제일 중요한 것은 평상 시 자세를 잘 해주시는 것이 좋습니다. 요추전만 자세와 함께 운동도 해서 근육에 힘도 생기고 체력도 좋아질 수 있도록 꾸준히 잘해주세요~ 어떻게 생활하시는지 잘은 모르지만, 운동, 식사, 수면이 골고루 잘 조합이 되셨으면 합니다. 아래에 요추전만 자세와 등, 허리, 어깨를 펼 수 있는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.(통증이 있는 동작은 무리해서 하시지 마세요)
* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
- th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
저는 2년전부터 어깨통증으로 우울합니다 지금까지 병원을 여기저기 다 다녀도 오십견이라하는데도있고 회전근파열이라하는데도있고 도수치료에 충격파 주사 다해봐도 안낳아요 MRI 찍어봐야 하는지 고민입니다 돈은 돈대로쓰고있어 슬프네요 영상보다 이운동 따라해봅니다,
네., 많이 힘드셨을 것 같습니다. 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 통증 없이 건강해 지시길 응원하겠습니다!!
안녕하세요 선생님 우연히 영상 잘 봤습니다
저는 3월에 넘어지는 사고로 손목뼈2개 갈비뼈3개 부러지고 어깨가 계속 아파 도수치료 물리치료 받다가
Mri를 며칠전에 찍었어요
치료시기를 놓쳐 힘줄과 극상근쪽 부분파열이 50%이고 관절낭염까지 생겨 밤에 특히 염증으로 많이 아팠습니다 ㅠ
도수치료 선생님은 재활운동 지금 하면 안된다고 시계추 흔드는 동작만 하면 된다고 하셨는데 선생님께서 가르쳐주신 운동으로 회복은 안되는지요?
수술을 해야될지 우울합니다
마음이 심난해서 투들이가 되었어요
그리고 영상이 좋아 지인들 공유도 해주었구요 구독 좋아요도 누르고 갑니다
건강조심하세요 ^^😊
네^^ 말씀 감사합니다. 아..일상생활에서 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 현 상황에서 되도록 전문의의 진단 된 소견대로 하시는 것이 좋습니다. 다만, 해당 운동은 회전근개파열과 유착성관절낭염에 도움이 되는 운동이므로 무리가 되거나 통증이 더해지거나 하지는 않습니다. 전문의의 의견의 수렴하셔서 무리 되지 않는 범위에서 해보시고 통증이 있으시면 통증이 없는 범위까지 천천히 늘려가면서 해보시기 바랍니다.
어깨를 앞뒤로 움직이는 운동할때 특히 뒤에서 앞으로 돌릴때왼쪽어깨쪽에서 우둑하는듯한 소리가 나며 순간 아픈데 문제가 있는 걸까요
네, 어깨 들어 올리고 돌리기 운동을 하실 때 소리가 나고 통증이 있으신 것 같습니다.
어깨 관절을 들어 올리거나 돌리다 보면 가동 범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄(건)에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는 건 아니지만, 관절 안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 돌리고 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
아..답변 감사 드립니다.
처음 화면의 진단 증상 동작에서는 아무렇지 않는데 꼭 어깨를 뒤에서 앞으로 돌릴때만 그런 소리가 나는것 같고 어쩔때는 괜찮다가 어쩔때는 찌릿하는것 같이 아프네요...ㅠㅠ
진단 받아 봐야 할듯요...
어라.. 2/5는 하기 힘든데.. 내 상태가 심한건지.😭.. 환자분들은 무턱되고 반복해서 따라하지 마세요..살짝 시도해보시고 도움되겠다싶고 통증없는 것들을 참고하세요.
어깨가 아픈데 지금 이운동을 꾸준히하면 되는건가요? 그리고 가벼운 무게로 웨이트를 일주일에 4번정도 하는데 상관없는지요?
네, 회전근개 파열이시라면 도움이 되는 영상입니다. 꾸준히 하시면 좋아지실 겁니다. 웨이트를 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 통증이 심해질 수도 있고 약화될 수도 있습니다. 어깨에 통증이 있다면 되도록 통증이 사라지고 난 후 웨이트 트레이닝을 하시는 것이 좋습니다.
50견땜에 엄청고생하고 있습니다 현재 침치료 하고 있중입니다 선생닝따라 열심히 운동해보겠습니다 감사 합니다
네, 힘드시겠지만 화이팅입니다! 응원합니다!!
멘토 선생님 안녕하세요?
멘토님의 아침 기상 후, 잠자기 전 스트레칭을 매일 따라하고 건강이 가볍고 좋아지고 있는데 아침 기상 후 스트레칭을 할때 오른쪽 팔을 올렸다 내릴때 어깨가 걸리면서 뚝뚝소리가 나고 자연스럽지 않고 종종 어깨 뒷쪽 날개 부분과 앞쪽에 통증도 점점 심하여 지난 주 병원을 찾아 진료받고 CT 촬영 하니까 이상을 발견되지 않아 다시 MRI 촬영 받았는데 우측 견관절 회전근개 파열이 2센치 정도 있다고 하셨어요.
또한 치료방법을 여쭈어 보니 수술밖에 없다고 하여 걱정이 됩니다.
그래서 멘토 선생님의 영상을 찾아 오늘 처음 으로 설명에 따라 해 보니 어렵지 않게 따라할 수 있고 수술받지 않고 치료 가능할지 안도감도 들어 멘토 선생님에게 여쭈어 봅니다.
수술 받지 않고 이 운동 스트레칭을 계속하면 회전근개 파열이 나아질 수 있을지 멘토 선생님의 희망적 조언 기다려 봅니다.
감사합니다.
네, 심적으로도 통증으로도 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 수술을 하지 않고 재활 운동으로 좋아지는 경우도 있지만, 시간이 지날수록 통증이 심해지거나 어깨쪽 소리가 점점 심해지고 가동범위 제한이 더해 진다면 재활운동을 중단하셔야 합니다. 신체는 자연적으로 치료가 되는 부분들이 있어서 움직이지 않고 과사용하지 않는다면 통증이 줄어들 것입니다. 대신, 가동범위가 제한되어 움직임이 덜해 질 수 있으니 CT도 찍어보시고 담당 전문의의 소견이 그렇다면 수술을 고려해 보시는 것이 좋습니다. 다만, 수술 받지 않고 치료 가능 여부를 판단하실 때에는 다른 병원에도 내방하셔서 확인을 해보시는 것도 좋습니다.
멘토 선생님 자세한 설명 너무 감사합니다. 큰힘이 됩니다.
멘토 선생님의 회전근개 파열 등에
관한 스트레칭을 매일 따라 해보고
그래도 계속 아픈 통증이 심해지면 다른 병원 진료도 받아보고 치료되도록 판단해야 겠어요 감사합니다.
절대수술 하지마세요
왜요?
@@user-ji4hu3sb3m 그냥 자연치유됩니다
운동으로 수영하면 어떨까요
네, 현 상태가 어떠신지.. 어깨통증이 있으신지가 확인이 되고 나서 하는 것이 좋습니다. 수영 동작이 어깨를 많이 돌리는 동작들도 있기 때문에 어깨 질환이 있으시다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보신 후 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
수건잡고 버티기 하면, 아픈쪽 어깨 팔뚝이 아픈데, 계속해야 하나요?
네, 어깨가 아닌 팔뚝(전완근)이 아프시다면 조금 쉬셨다 자극이 사라졌을 때 하시고., 쉽지 않겠지만 팔뚝(전완근)에 힘을 빼고 어깨 뒤쪽에 집중하면서 해보시기 바랍니다. 어깨 뒤쪽 근육 신경이 발달이 무뎌져 있으면 다른 근육을 사용하려고 하는 보상 패턴이 생깁니다. 꾸준히 하다 보면 회전근개쪽 근육에 집중력이 좋아지실 겁니다.