5분 안에 팔을 등 뒤로 올릴 수 있습니다!!(어깨충돌증후군,회전근개파열,오십견 예방)(Hand Behind Back Shoulder Pain? Don't Do That)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 00:00 인트로
00:31 팔을 등 뒤로 하기 힘든 이유!?
01:44 첫번째 스트레칭
03:37 두번째 스트레칭
05:10 세번째 운동
06:26 네번째 운동
07:37 마무리! 구독과 좋아요 알림은 사랑입니다♥
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#팔을등뒤로올릴때 #어깨통증 #ShoulderPain
▶손을 등 뒤로 하는 동작이 안되는 이유!?
▶등 가려움, 브래지어 착용 시.........어깨 통증
▶이대로 놔둬도 되는 걸까.....................................................
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모든 질환은 원인을 알고 그에 맞게 치료를 하신다면 개선 가능합니다♥
가온 GAON 블로그 ttps://blog.naver.com/gaon_center
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따라했더니 금방 좋아졌어요
계속 해 봐야겠어요
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다^^
고맙습니다
정말 효과만점이네요
복 많이 받으세요
얼굴도 잘생기고
일도 잘하고
최고의 신랑감이네요~
감사합니다^^ 새해 복 많이 받으세요!!
좋은영상 감사합니다 많은 도움이 되었읍니다
영상 봐주셔서 감사합니다👍
감사 합니다
많은 도움되었습니다..
감사합니다^^
열심히 하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다😉
팔 골절되고 물리치료 받은지 석달이 넘었는데도 아무런 차도가 없었는데 이 영상으로 집에서 꾸준히 따라해봐야 겠어요. 저에게 절실히 필요한 영상을 새벽 3 시에 찾게 되다니 기적 입니다.
조금이나마 꼭 도움 되셨으면 좋겠습니다! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
효과있네요 감사합니다 집에서 꾸준히 해볼께요
👍
오늘부터 매일매일 해보겠습니다
하루 해 봤지만 뭔가 시원해졌어요
감사합니다
앗!!! 감사합니다^^
우왘 최고다 여태껏 본 어깨 스트레칭중 최고
👍
쌤 영상보며 계속 운동하여 많은 도음됫어요 감사함니다 😂
감사합니다😄
선생님 감사합니다 계속해보겠습니다
😆
감사함니다 어께가 무지 아픈데 선생님 영상따라했는데 효과가 있어요 ❤
감사합니다!!!😀
어깨와 견갑골이 아파서 운동도 못했는데 이영상 1번째와 4번째 스트레칭이 저한테 딱 맞네요 팔이 가벼워지고 통증이 많이 가라않졌어요. 구독 좋아요 꾹. 영상 감사합니다
감사합니다^^
좋은 운동 감사합니다..
감사합니다^^
좋은정보 고맙습니다
👍
에공 고마워라 쉬우면서 효과좋은 운동법 감사합니다.
감사합니다😊
좋은 정보 감사드립니다. 효과가 좋네요.
영상 봐주셔서 감사합니다😁
정답을 찾은듯하네요 아주간단하면서 효과 짱입니다
감사합니다😊
딱 내증상인데 잘 따라해보겠습니다. 감사합니다
화이팅!!
우연히동영상보았는데
매우유용한정보감사드려요
최고입니다
뒤로올리는동작이
어느날갑짜기팔이아파는데
날마다도전해보려봅니다.
꼭 도움이 되시길 바라고 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
한쪽으로 누워 잘못 잔뒤로
살짝 불편하드니 결국 염증이 심해 어깨주사 맞은뒤
심한통증은 잡아주고 계속
스트레칭 해주네요
어깨질환 진짜 힘들어요
뒷목까지 땡기고
암틈 몇년전에 왼쪽팔 삐긋한뒤로 굳어 푸는데 애먹었어요 조금 불편하면 미루지
말고 스트레칭 범위를 늘려
가야해요 그과정이 진짜
눈물날정도로 힘들고 더딤
어깨질환은 진짜 공포스러움**
😭
최고입니다!!!
나이스!!!!
처음보는 영상 잘 배우고 통증에서 해방되길 바라며 좋아요 구독 꾸욱
앗^^ 감사합니다~~!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
와👍 살짝 따라해봤는데 넘 좋습니다
역시 전문가분들은 다르네요
바로 구독하고 좋아요 누르고 갑니다^^ 감사합니다
앗!!! 감사합니다^^
따라하기도쉽고 어디서나 할수있는 운동이기에 쉽게 접해지네요
따라한지 사흘정도 됐는데 좋아진 느낌이 있네요
저녁에 통증도 덜한거같고 ...감사합니다
좋아요 구독 누르고 갑니다
앗!! 감사합니다^^
오~ 도움이 많이 됩니다.
바로 구독과 좋아요~ 했네요.
꾸준히 볼 듯 합니다~^^
감사합니다😌
감사합니다 넘 불편한데 꾸준히 해 보게습니다
하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
오 최고최고 !!!!
☺️
아 쉬원합니다
감사 감사합니다
😁
전 마비환자인데요
아프지만 따라하니 희망이 생기는거 같아서 너무 좋습니다
구독하고 좋아요 누르고 열심히 보고 15층 사시는 할머님께도 알려드려야 겠어요ᆢ근육이 생기게 하거나 단련되는 느낌입니다 고맙습니다 고맙습니다
도움이 되셔서 너무 기쁘네요! 감사합니다😊
바로 올라가요
매일 할께요
감사합니다😁
유용한영상 감사해요
감사합니다^^
팔을 뒤로 올릴때 통증도 있고 잘 안올라갔는데 한번 따라해보고 올리니 잘 올라가고 통증도 없어요 매일하다 보면 엄청 좋아질것 같아요
감사합니다
앗!! 부족한 영상이지만 도움이 되어서 너무나 기쁘네요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~
영상보고 열심히 따라해야겠어요~요즘어깨치료중인데 같이병행하면 좋을것같네요
감사합니다!
와우! 따라해 보니 효과 짱입니다. 책상에 않아서도 되네요.
앗! 도움이 되어서 제가 너무 기분이 좋네요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😄
미쳐따 ㅋㅋ 완전 잘올라가요 ㅋㅋ 대박
대박!!!! 더 열심히 하시면 좋은 결과 있으실거에요^^
오… 정말 한번씩만 따라했는데, 정말 전보다 더 등 뒤로 팔이 제껴지네요!!! 신기하고 감사합니다! 매일 해야겠어요!
나이수!!! 꾸준히 하시면 더욱 좋아지시니 하시다가 궁금함 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
고맙습니다 많이 부드러워지네요 최고~^^^
감사합니다😍
완전 공감합니다. 이런 선생님은 어디가서 볼 수 있을까요. 감사드려요. 열심히 해 볼께요😊
😊
쌤 영상 오늘 처음 접했는데 계속따라 했는데 팔이 많이 올라가신기하네요 감사요 😂😂😂
굿👍
저장했어요 꾸준히 해볼게요 감사합니다😊
@@user-yb2wr4xc1e 감사합니다😍
열심히 하고 효과 많이 받어요~^^
나이수~~!!! 입니다^^v
진짜 효과,, 와우 👍
감사합니다😁
감사합니다 ♡♡♡
제가 더 감사합니다^^
감사합니다.
구독했어요!
근데 상완골전방활주일 때 좋은 영상이나 스트레칭 또는 운동좀 알려주실수 있으신가요?
어깨가 너무 아팠는데 올려주신 영상 따라해보니 너무 좋습니다^^
앞으로 열심히 따라하고 친구들한테도 알려주려고요🙂
아고!!! 더 많이 노력해서 좋은 영상으로 보답 하겠습니다!!! 감사합니다^^ 전방활주일 때 th-cam.com/video/bRE4TDw0YOQ/w-d-xo.html
감사합니다
감사합니다^^
진짜 증상이 나아져서 놀랐습니다. 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다^^
지난 1월달에 코로나 백신 부작용으로 팔이 안올라 갔는데 4가지하고 뒤로 올려보니 바로 됩니다
신기해요
감사합니다
메리그리스마스~
새해 복많이 받으세요
도움이 되셨다니 다행이네요^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!! 해피크리스마스 보내세요~~👍
감사 합니다
감사합니다^^
따라 했는데요 어깨가 훨씬 잘 올라가네요 감사합니다!^^
감사합니다😆
최근에 왼쪽 팔을 등뒤로 올릴 때 어깨 쪽에 통증이 와서 병원에 가야 할까 고민 중에 찾게 되었네요. 열심히 따라 해 보겠습니다! 구독 누르고 갑니다~
감사합니다^^ 꾸준히 하신다면 꼭 좋은 결과 있으실거에요!!! 화이팅입니다~~
안녕하세요 선생님
오십견이 심해서 주사치료 받고 운동영상으로 스트레칭하는데 선생님 영상으로 근육이 늘어나는 느낌이 들어서 기뻤어요
특히 3번 동작은 첫주에는 힘을 줄수없을 정도의 통증이 팔 전체로 왔는데 2주가 지나니 힘을줘도 어깨나 팔 통증 없이 할수있게 됐습니다.
자세한 설명과 좋은 운동치료 감사합니다
도움이 되셔서 제가 너무 감사하네요 ㅠ.ㅠ 좋은 말씀 감사드리고 더욱 노력해서 더 좋은 영상으로 보답 할게요^^
감사 드립니다.'
열중쉬어가 오른쪽이 안되었는데.'
운동 배우고 따라 하니 많이 좋아졌어 요.'
다행이에요😄 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~
다른데서 소개하는 운동보다 하기쉽고 효과도 나오는거 같네요
오십견 병원치로 3개월간 병행중인데
감사해요
감사합니다^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
턱걸이 하다 어깨가 아파져서 여러 유튜브 찾아보면서 스트레칭 하고 있는데 두번째 동작이 딱 제가 아픈 부위가 정확하게 스트레칭 되는 동작이네요. 진심으로 감사드립니다
영상 봐주셔서 제가 감사하죠^^
회전근막 수술받은지 4개월되어가는데
뒤로 올리는게 안되서요
지금 운동따라 해봐는데
도움될까요~
좋아요, 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다😀
오~~~효과있네요
나이수수수~~!!
선생님~ 어깨가 편안해지고
등 뒤로도 어느정도 부드럽게 넘어가네요~
무엇보다. 통증이 없어진게ᆢ
넘 신기해요! 감사드립니다~😊👍🎶
도움이 되셔서 너무 기뻐요👍 감사합니다!!
와 오른쪽 어깨나 찢어질정도로 아파서 뒤로 넘기기 힘들어서 뒷처리도 힘들었는데 우연히 이영상 보고 따라 해봤는데 효과 엄청 좋네요 아픈부위가 자극 되는게 느껴지고 스트레칭 되는게 느껴지네요 힘들지도 안고 적극 추천 합니다.!!!!
감사합니다😉
어깨가 너무심하게 아파서 병원치료6개월째다니는중인데도 뒤로 올리는걸 못했는데 이걸 따라 열심히 쌨더니 옷입기도 한결 편해지고 마음도 편해지네요.감사합니다.
저도 몇개월째 충격파,도수치료하는데도 팔이 뒤로 조금만 가도 아퍼서 이영상 보고 따라해봐야 겠네요
저 정말 효과봤어요~~
오십견과 어깨염증으로 병원을 다녀도 별로였는데 동영상보고 그대로 따라했더니 한번만에 팔이 뒤로 돌아가네요~~
너무 감사해요
앗!!! 나이수!!!
2:25 여기서 부터 본격적 운동시작.
어떻게 스트레칭 해줘야 할지 몰라.매번 휘드르다 아파서 절절 맷었는데..고마워요
ㅠ.ㅠ 아프지 마세요!!!
정말 통증이 싹 없어졌어요
감사합니다
감사합니다😁
고맙습니다선생님 지인과공유했습니다^^*
😁
우와 방금 따라해보니 등뒤쪽에서 손 올리기가 쉬워졌어요!!
앗! 나이수!!!! 꾸준히 해주시고요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
어깨 아파서 5개월째 고생하고 있어요. 저 세번째 자세 너무 팔이 아프지만 스트레칭 딱 저한테 맞는거네요. 아직은 큰 차이는 없지만. 이틀째라 ㅋㅋ 그래도 꾸준히 하겠습니다. 감사합니나.
꼭 도움이 되시길 바랄게요 ㅠㅠ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
한 쪽 어깨가 등 뒤로 잘 안 올라가고 앞쪽 통증이 있었는데 영상 보고 따라하니 바로 뒤로 올라갑니다 따라하기 쉬운데 효과가 정말 확실하네요ㅠㅠ 감사합니다!!!
도움이 되셨다니 다행입니다😀 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
와 너무 신기해요, 한번 따라하니 통증 없이 잘 올라가요, 믿고 해보세요
감사합니다^^
너무 감사해요
설명 영상도 너무 좋긴한데
스트레칭과 운동을 풀세트로 따라할 수 있는 영상도 만들어주심 너무 좋을 것 같아요
감사합니다! 다음 영상 촬영 시에는 스트레칭 & 운동 동작을 알려준 뒤 연속해서 같이 해보는 파트도 만들도록 하겠습니다😊
이거 좋다!
감사합니다!
선생님 물리치료사샘들이 올려놓은거 많이봤는데 아주 특별한 운동이네요
감사합니다^^
설명 엄청 잘.ㅎ
😄
오..이거하고나니 한결좋네요
나이수!!!
도움많이되고 정말좋은 내용이네요~
혹시 3번째 네번째운동이 견갑하근 강화 운동인가요..?
세번째 운동은 대흉근, 네번째는 견갑하근 운동 맞습니다😊
오십견이 있어 운동중인데요, 좋은 영상이네요~
감사합니다😍
딱한번 해봤는데도 효과가있네요 손을 등뒤날개죽지에 갖다붙이려면 극심한통증으로 시도조차못햏는데 비록 날개죽지까진 못가지만 확실히 통증이 완화됩니다 계속해보겠습니다 감사합니다
꾸준히 하신다면 좋은 결과 얻으실거에요😁
오~~~ 진짜 영상보고 따라했는데 아픈 팔이 부드러워지고 통증이 줄어든게 느껴져요
꾸준하게 따라 해볼게요~굿
감사합니다^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
와...이렇게 유용한 영상이...@@
스트레칭 자세부터 통증이 있다면 치료를 먼저 해야하나요? 아니면 스트레칭과 운동을 하면 나아질까요?
안녕하세요^^ 해당 동작 시 자세부터 약간 통증이 있으실 거에요! 그렇다면 각도를 조금 줄여서 따라 해주시면 차츰 각도 증가 시 통증도 줄어들 테니 너무 걱정 하지 마시고요! 천천히 따라 해보시면 될 듯 합니다!!
선생님! 디테일한 설명 너무너무 감사합니다.제가 1년 넘게 치료해도 그때뿐이였었는데 잠시 선생님께서 설명 해 주시는대로 해보니 벌써 좋아지는 느낌이 드네요. 어쩜 그리도 아픈부분을 세세히 잘알려주시는지요. 병원서도 알려 주지않는 완존 꿀팁!감사드립니다. 감사합니다.
ㅠㅠ 이렇게 힘이 나는 말씀을 해주셔서 너무 감사해요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!! 끝까지 도움 드리도록 하겠습니다
저는 1번 동작부터 통증이 너무 심한데 하고 나니 시원하고 개운한 느낌이에요. 간단해서 따라 하기에도 쉬워요. 열심히 꾸준히 해보겠습니다.
강도를 처음부터 너무 올리지마시고 천천히 낮은 강도로 하시면 괜찮으실거에요^^
전 팔꼬기나 돌리기 대각선으로 잡기 타월잡고 뒤로 돌리기 자주 하니 등뒤로 손바닥 마주보고 됩니다
오늘 주사맞고 왓는데요
앞으르ㅡ 뒤로 못하고 너무 아파서 잠을 못자요
원장님께서 무거운것 들지마라고 하는데
지금 따라햇는데 너무아파요
암튼 구독과 좋아요 누르고 갑니다
아고 ㅠㅠ 처음에 따라하시면 통증은 발생할 수 있으니 천천히 지속적으로 따라해보시면 꼭 도움 되실거에요^^
충돌중후군과 오십견이 같이 와서 너무 힘든 와중에 영상 잘 따라해서 좀 한결 부드러워졌습니다~^^ 구독 꾸욱 누르고 가요~^^ 자주 자주 영상 보게 될거 같아요~
도움이 되셨다니 기쁘네요^^ 자주 따라 해주시면서 꼭 회복 되길 바랍니다!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~
와우 멋져 요
😍
감사합니다
어깨통증있어 잠못잤는데 유연히영상을보게되었네요
제는 어깨 염증이심해 약먹고있는데 별효과없어 고민이 많습니다
오십견도 있어 괴롭습니다 ㅠ
아고야 ㅠㅠ 고생이 이만저만 아니겠어요 ㅠㅠ 꾸준히 해보시고요! 제가 도움이 될수 있는 부분은 도움 드릴테니 언제든지 댓글 달아주세요^^
어제 어깨주사 맞고 왔는데 시원하고 계속하면 치료될듯 합니다 선생님 감사 감사 드림니다^^♡
감사합니다😍
다른 브랜드는 제품을 팔고, 나이키는 '스우시'를 팔죠 ^^
베이퍼1 > 베이퍼2 까지가 아마 저도 제일 처음 접한 레이싱화였는데요 .
확실히 이 구역의 제일 빠른 러너는 나다! 이런 착각을 불러일으킬만큼 평소의 페이스보다 30초이상 단축시키는 효과가 있었고>>>>>>>> 아 근력이 부족하면 데미지가 오겠구나.. 를 절감케 하는 신발이었어요. 착지가 불안한 건, 개인마다 지면에 먼저 닿는 부분에 따라 달라지는 것 같아요.
드디어 알파라니!! 다음주도 기대하겠습니다 :)
오~대박 오른팔이 안 올라 갔는데 잠깐했는데 올라가요~
대박!!!!
감사합니다 갑자기 오른팔이 오십견이 와서 아픈데 유익한 정보 감사해요^^
꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다😄
증상이 낫기를 바라며 열심히 해보려구요 병원에가면 권하는게 많아도 효과도 못보는데 댓글을보니 긍정적인글이 많네요 희망을 주셔서 감사합니다~~
에구 ㅠㅠ 많이 답답하셨겠어요 ㅠㅠ 꾸준히 하신다면 꼭 좋은 효과 보실거에요!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
선생님 감사합니다 많은 도움 됩니다
한동안 오른쪽 어깨를 좀 무리해서 썼다가, 다리 뒤로 들어서 엉덩이까지 닿게 해주고 발목을 잡으면서 앞허벅지 근육 스트레칭해주는 동작에서 오른쪽 팔이 오른쪽 발목에 아예 안 닿아가지고 동작 자체를 못했었거든요.. 알고리즘 타고 갑자기 보이길래 한번 따라해 봤는데 근육들이 쫙쫙 뜯어지는ㅋㅋ 느낌이 들길래 설마 싶어서 오른쪽 발목 잡아봤더니 전처럼 잡히네요ㅠㅠ 허벅지 근육 스트레칭을 해주지 않으면 안되는 상황이었는데 너무 감사합니다..
아고 ㅠㅠ 알고리즘에 더 빨리만 떴어도 맘 고생 하지 않으셨을텐데... ㅠㅠ 무엇보다 도움이 되셔서 기쁘네요!!! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요😁
진짜 대박입니다
뒤로 손깍지 끼고 들어올리기
어려웠는데 한결쉅게 더올라가네요
열심히 운동해야겠어요ㆍ
요즘 잘때도 옆으로누우면 팔이아파
불편했는데 차츰차츰 좋아지리라
믿습니다~~^^
감사합니다^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
네 참으로 좋은 영상 고맙습니다 감사 드립니다
@@user-yg7go9cc6y 😊
왜 이제 봤을까요ㅠㅠㅠ 한번씩만 했는데도 평소보다 팔이 더 올라가요ㅠㅠ 다른 치료료. 어깨치료는 못받는 상황이라 밤에 통증으로 잠들기도. 힘들었는데 눈이 번쩍ㅎ ㅎ 꾸준히 해보겠습니다. 너무너무 감사해요^^
ㅠㅠ 그러니깐요!! 지금이라도 보셔서 다행이에요~~ 😂 꾸준히 해보시고 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~
회전근개 통증, 어깨 증후군이 있응데 문틀에다 대고 가끔 하던 행동들이 도움이 되는 동작이라니! 놀랍고 신기하고 다행입니다 ㅎㅎ
우리 주위에 둘러보면 활용할 수 있는 게 많죠! 꾸준히 따라하셔서 통증이 완화 되길 바랄게요^^
어깨통증때문에 팔을 뒤로 못했는데..우연히 영상보고 따라했더니
통증없이 팔이 뒤로 가네요..
꾸준히 해야겠어요.
신기하네오 ^
감사합니다😄 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
너무 감사합니다~~너무 시원해요~!!! 여깨가 빨리 나았으면 좋겠네요!!^^
감사합니다^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
와 완전 시원해 ㅋㅋㅋㅋㅋ
😋
이렇게 좋은 정보에 조회수가 없다니
앗! ㅠㅠ 좋은 말씀 너무나 감사합니다 ㅠㅠ
물리치료학과 학생인데 공부할때도 많은 도움이 됩니다
😌
선생님 좋은 영상 감사합니다. 두번째 동작할때 아픈쪽 팔을 올리니까 어깨도 같이 따라 올라가는데... 개선 방법이 있을까요?
안녕하세요! 두번째 동작 시 어깨가 따라 올라가셔도 괜찮습니다^^ 처음에는 그러한 증상이 발생되지만 동작을 하실 때 어깨를 내린다는 느낌으로 하신다면 차츰 좋아지실거에요!!