전체 한번 다 보신 후 다음부터는 빠르게 ^^ 03:05 다리 들어 무릎 펴기 04:43 옆으로 다리 들어 올리기 06:06 뒤로 다리 밀기 07:46 리버스 교차 런지 09:10 스쿼트, 정적 스쿼트 10:47 종아리 들고 앞꿈치 들기 ▶ 스트레칭 12:31 앞 허벅지 스트레칭 13:49 종아리 스트레칭 좋은 영상 감사합니다.
네, 감사합니다. 아무래도 장점이 각각 다르긴 합니다. 한쪽만 운동할 시 해당되는 부위에 집중력이 좋아지게 되어 해당 근육에 근력이 향상됩니다. 하지만 오랫동안 하기는 쉽지 않습니다. 번갈아서 할 시에는 집중력도 좋아지긴 하지만, 유산소성 운동으로 좀 더 오래 운동할 수 있어서 동적 움직임의 신체 균형의 밸런스와 칼로리 소비가 많아지게 되는 장점이 있습니다. 하지만 한 부위를 집중적으로 운동해서 근력을 높이기에는 집중력이 분산될 수 있습니다. 더 많은 장,단점이 있지만 크게는 이렇게 보시면 될 것 같습니다. 아래에 운동 호흡법 링크해 드릴 테니 시간이 되실 때 참고해 보시기 바랍니다. * 살이 2배로 빠지는 운동 호흡법! 호흡하는 방법을 조금만 바꿔도 뱃살이 줄어듭니다! [필라테스, 요가, 유산소운동, 무산소운동, 코어 운동 시 복식 호흡하는 방법] - th-cam.com/video/elC1WeSB2G0/w-d-xo.html
네^^ 감사합니다. 하루 1번만 하셔도 좋습니다. 효과 좋은 시간대는 아침이나 점심 저녁 식사 후 본인의 상황에 맞게 해주시면 좋고, 저녁에는 되도록 6시~7시에 드시고 탄수화물은 적게(과일X) 단백질 비율은 높게 하면서 소식 하시는 것이 좋습니다. 과식하게 되는 날에는 시간대 상관 없이 해주세요! 회사를 다니신다면 점심 식사 후를 이용하는 것도 효율성이 높습니다.
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 등이라면 어느 부위를 말씀하시는 건지., 광배근 부위인지 중간 승모근과 능형근 부위인지 잘 확인이 되지 않아서., 우선 등과 관련이 어느 정도 되는 영상을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 주세요~ 등이 아프다고 하시면 아무래도 상체, 하체의 밸런스, 바른자세가 중요하오니 다음주 예정이 되어있는 영상(허리통증, 바른자세)도 참고해 보시기 바랍니다.
아🙏죄송합니다. 링크가 안되었네요.. 해당 되시는 부위 통증에 도움이 되는 영상 아래에 링크해 드리겠습니다. * 라운드숄더가 있다면 이 동작을 벽짚고 꼭 하세요! 하루 5분으로 목통증, 어깨통증이 싹 다 사라집니다! 운동 효과 최고입니다! [굽은등, 목디스크, 오십견에 좋은 스트레칭] - th-cam.com/video/ZOQiqBcVnjY/w-d-xo.html * 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정] - th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
네, 체력이 되신다면 괜찮습니다. 다만, 운동 중 어지럽거나 힘이 드는 날은 피하시는 것이 좋습니다. (운동 후 물 섭취도 잘해주세요^^) 하루 3번 같은 운동을 하다 보면 지루할 수 있으니 간혹 다른 운동도 함께 해주세요! 아래에 식후 하면 좋을 운동 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 걷기 대신 이 운동을 벽에서 하면 나이보다 20년은 젊어집니다. 무릎관절에 무리없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 효과 최고입니다! [노화를 막는 40대 50대 60대 다리 운동] - th-cam.com/video/l0IrOhR8dvA/w-d-xo.html
네^^ 운동 후 어지러움증이 있으시다면, 여러 원인들이 있습니다. 꾸준히 운동을 해오셨다면 과호흡, 저탄산증과 같은 증상과 달리 혈압의 변화로 인한 혈류량 증가로 뇌혈관이 확장되면서 주변 근육이나 신경을 압박해 운동 중 어지러움증이나 두통이 생기게 됩니다. 그 밖에 저혈당, 빈혈, 수분 부족(탈수), 불균형한 자세로 인한 거북목증후근 등과 같은 경우 운동 중, 후로 어지러움증이나 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 일시적이지 않고 지속적이라면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
네, 스트레칭 시에 다리가 떨린다고 하셨는데, 확실히 상태가 어떠신지 외관으로 확인이 되지 않아 정확한 답변이 되지 않을 수 있습니다. 하루 충분한 수면을 잘 하고 계시는지 비타민 B와 D, 철분 마그네슘 인 칼슘 등등 영양소가 부족하진 않으신지, 스트레스 지수, 오래된 질환으로 혈액순환 장애, 가족력, 사고로 인한 후유증, 등등, 자세의 불균형으로 오는 지를 확인해 볼 필요가 있을 것 같습니다. 지속적으로 다리 떨림이 계속된다면 가까운 병원을 내방하셔서 상담을 받아보시길 바랍니다. 원활한 답변 드리지 못한 점 이해 부탁드립니다.
선생님 전 정형외과에서 근육을 강화하는 운동을 해야 된다구 헬스를 꼭 다니라는데 쉽지가 않아서 그러는데 전 어깨 회전 근개두 안좋아서 무거운거를 잘 못들구 위로두 잘 못올리구 골반두 한쪽이 틀어져서 그런지 항상 양쪽 골반이 통증이있구 거북목두 심해서 두통이 있구 거북목 때문인지 양쪽 어깨두 안좋구 허리통증도 있구 등통증도 있구 예전에 무릎을 심하게 다쳤는데 치료를 잘 못해서무릅두 안좋구 통증이 있구 발바닥 족저 근막염두 심해요 척추도 앞의로 좀 휘었구요 전방위 뭐 그런거라는데 전 헬스도 예전에 다녔었는데 정말 열심히 했는데 오히려 어깨가 다쳐서 mri찍구 약먹구 한동안 고생해서 다시 헬스 하기가 겁이 나서요 그렇다구 pt받기두 쉽지가 않아서요 병원 원장님은 그래두 천천히 다시 헬스 해보래는데 무턱대구 가서 지금 저한테 어떤 운동이 맞는지 모르겠구 선생님 저 조언줌 해주실수 있을까요
네., 많이 힘드실 것 같습니다.. 신체 전반적으로 통증이 있으시다 보니 걱정이 많이 되실 것 같습니다. 그래도 병원에서 조언한 데로 천천히 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 다만, 무리 되지 않는 범위에서 한 계단씩 올라간다는 마음으로 해주세요! 너무 급하지 않게 조금 부담스럽더라도 1세트 더 혹은 10분 더 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 우선, 아래에 통증이 있으신 부분 관련 영상들 링크해 드릴 테니 시간이 가능한 한 해보시기 바랍니다. 관련 통증을 완화 시키고 하면 근력 운동을 하는 데 도움이 되니 참고해 보세요! [목, 허리] * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html * 또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동] - th-cam.com/video/X7b6GIVCzEk/w-d-xo.html [어깨] * 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료] - th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html [무릎] * 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭] - th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html [발] * 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭] - th-cam.com/video/CaXZQb1nD08/w-d-xo.html [식후 운동, 하체 강화 운동] * 당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동] - th-cam.com/video/BaldiszhnZw/w-d-xo.html
선생님 정말 감사합니다 전 몸이 하두 안좋다보니 답답한 마음에 글을 올려 봤는데 이렇게 자세하게 글을 올려 주실줄 몰랐어요 운동은 꼭 하고 싶은데 워낙 몸 여기저기 안좋다보니 또 전문가도 아니다보니 어디서부터 어떻게 시작을 해야될지 막연하기만 했거든요 잘못된 자세로 하다가 저번처럼 더 아파질까봐서요 살두 더 찌지않구 빼야되서 무작정 걷는것만 정말 많이 했는데 그러다보니 한동안 괜찮았던 발바닥 통증이 다시 시작되구 골반허리도 다시 통증이 심해져서 힘들었는데 꼭 다시 열심히 집에서 해볼게요 선생님 정말 감사드려요 꼭다시 더 아프지 않구 건강하게 몸 만들어서 꼭다시 알려 드릴게요 정말 감사또 감사 드려요 정말 알려 주실줄 몰랐어요 정말 감사드려요 흑 ㅠ ㅠ^^ ㅎ
네, 아래에 링크해 드리겠습니다. [목, 허리] * 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭] - th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html * 또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동] - th-cam.com/video/X7b6GIVCzEk/w-d-xo.html [어깨] * 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료] - th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html [무릎] * 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭] - th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html [발] * 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭] - th-cam.com/video/CaXZQb1nD08/w-d-xo.html [식후 운동, 하체 강화 운동] * 당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동] - th-cam.com/video/BaldiszhnZw/w-d-xo.html
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 무릎통증, 목디스크, 허리디스크, 척추협착증에 도움이 되는 운동과 오십견, 회전근개 파열에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭] - th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html * 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정] th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html * 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - th-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/w-d-xo.html * 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - th-cam.com/video/7K7iSrt-V4c/w-d-xo.html * 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크] - th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html * 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료] - th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html * * 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭] th-cam.com/video/aapsYtzAYuI/w-d-xo.html
![무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동]](/img/n.gif)
전체 한번 다 보신 후 다음부터는 빠르게 ^^
03:05 다리 들어 무릎 펴기
04:43 옆으로 다리 들어 올리기
06:06 뒤로 다리 밀기
07:46 리버스 교차 런지
09:10 스쿼트, 정적 스쿼트
10:47 종아리 들고 앞꿈치 들기
▶ 스트레칭
12:31 앞 허벅지 스트레칭
13:49 종아리 스트레칭
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다😊
고맙습니다
유산소운동 걷기 운동이 당뇨에 그어떤 음식보다 최고중에 최고 효과 만점입니다.시간이 없어 못 했는데 이운동 시간이 짧아 좋고 효과가 있다니 실천해야 겠습니다. 영상 올려주셔 감사합니다.
네😊 응원하고, 화이팅입니다!!
감사합니다
선생님 이운동 너무좋아요 나이드신분들 하기도좋아요 감사합니다
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 해주세요~~ 저도 감사합니다!!
(혈당 다운 체조)
1. 다리들어 무릎펴기 ~ 옆의자
2. 옆으로 다리 들어올리기 ~옆의자
3. 뒤로 다리밀기~두손 앞 의자
4.리버스교차런지~두손 앞의자
5. 스탠다드 스쿼트와 정적 스쿼드 ~두손 앞의자
6.종아리들고 앞꿈치 들기~ 두손 앞의자
7.앞허벅지 스트레칭~한손 의자, 한손은 발뒤꿈치
무릎'아픈사람''무리갈거같아요 감사합니다
정말 감사합니다. 80세여자 당뇨 전단계 식전 당이 143전후였는데 이틀 따라하고 3일째 부터 104를 유지하니 따라하기가 너무 힘들어도 억지로 따라합니다 고맙습니다 고맙습니다
네^^ 도움이 되셔서 저도 감사합니다. 응원합니다!
ㅈ99666ㅌ6ㄷㄸ6@@3HealthyMento
진짜예요? 놀랍네요~
진짜 땀이 나고 다리도 땡기고 운동돼요
열심히 하겠습니다
감사 합니다
네^^ 화이팅입니다!
이운동 좋네여.
매일 꾸준히 해야겠네요..
네^^ 응원합니다!
70초반 할미,
당뇨전단계라네요.
이 운동 해보니 가뿐해지네요.
매일 해야겠어요.
감사합니다.♧♡😊
네^^ 혈당 올리는 음식은 피하시면서 운동과 잘 병행해 주세요~ 응원합니다!! 화이팅~~
누구나따라하기쉬워서. 최고인거같아요. 효과도짱👍. 식후보고따라하고있어요. 감사합니다
네, 잘 하셨습니다👍 좋은 말씀 감사합니다☺️
구독 3종세트 눌렀습니다.
당뇨가 있어서 식사 후 실내 자전거만 주구장창 탔는데
좋은 운동 알려줘서 정말 감사합니다.
열심히 해보겠습니다.
네^^ 감사합니다. 화이팅입니다!
당뇨인입니다ㅠ
설거지하다 싱크대 붙잡고 하기 딱입니다.매번 걷기만 했는데 이 영상보고 따라하니 운동 많이하는것같아 너무 좋네요~
열심 하겠습니다 감사합니다^^
네^^ 감사합니다. 상황에 시간에 따라 하시면 좋습니다! 응원합니다!
식후 혈당이 135 였는데 이운동 따라하고 또 재니까 금방 110으로 떨어지네요!! 이렇게 짧고 힘들지 않은 운동이 효과가 꽤 있어서 놀라워요. 보통땐 식후 배가 부르니까 커피 마시면서 앉아 있었는데 이제는 무조건 식후 짧은 ㅇ운동을 해야겠어요. 감사합니다
네^^ 잘 하셨습니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 편안하고 행복한 하루 보내세요~
너무쉽고
잼~~
나는운동
감사합니다
행운이가득하시길...
네🤗 좋은 말씀 감사합니다!
나이가 들으니 건강이 우려되어 건강센터에서 근력운동 하고있는에
선생님 운동 따라하니 정멀 좋아요 열심히 할께요 감사합니다🙏
네^^ 다행입니다. 응원합니다!
의자 잡고 하니까 더 좋네요😊😊😊 꾸준히 할께요
네^^ 화이팅입니다!
매일매일 따라 해보렵니다 감사합니다~~^^
네^^ 응원합니다!
좋은정보
감사한
마음으로
잘듣고갑니다😊😊😊
네^^ 방문해 주셔서 감사합니다. 행복한 하루 보내세요!
혈당은없지만 따라해보니너무시원하고좋아용~~^^❤😅
네, 감사합니다🤗 편안한 하루 되세요!
7가지 전부 따라 해 봤습니다. 운동 되네요. 매일 해 보겠습니다. 감사합니다.
네☺️ 응원합니다!
당뇨가 있건만 사무실근무라 나가질 못해서 7분 따라하기 중인데 어느날 절에 갔다가 작년에는 108배하고 근육통으로 힘들었지만 올해는 너끈히 해냈습니다. 하체운동이 되긴 했나봅니다. 열심히 해보겠습니다
네🤗 응원합니다!
운동 너무 좋아요
몇칠안됐는대 계속 따라하고 있어요
오늘도화이팅하세요
네^^ 화이팅입니다!
실내에서 쉽게 할 수 있는 운동 너무 마음에 듭니다^^
감사해요
네😄 도움이 되셔서 저도 감사합니다. 응원합니다!
선생님 좋은 운동 가르쳐 주 셔서 감사합니다. 꾸준히 노력 할게요.
네😉 행복한 하루 보내세요~ 응원합니다!
저장❤❤❤❤❤
다들 효과를 보셨나보군요? 땡볕 일부러 안나가도 ㆍ집안ㆍ좁은 내방에서 굿입니다ㆍ골든타임ㆍ잊지않고 해볼게요ㆍ꾸준히가 중요하겠죠?^^
네^^ 맞습니다. 아무리 좋은 운동도 꾸준히 하지 않으면 효과를 보지 못합니다. 하루 하루 컨디션 체크하고 몸 상태에 맞게 하시면 좋은 결과를 보실 겁니다.
너무 쉬우면서도 효과는 최고같아요
고맙습니다
네, 감사합니다😊👍
안녕하세요. 60대입니다만, 제가 여러가지 질병을 가지고 있는데 당뇨도 그 중에 하나 입니다. 약도 먹고 .... 이리저리 식단으로도 노력하는데 쉽지를 않습니다. 오늘 처음 영상보면서 따라해봤습니다. 엄청 힘드네요 ㅎㅎ 열심히 매일 하겠습니다. 감사합니다.
네🤗 응원합니다! 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 건강 잘 챙기세요!
실용적인 운동 최고에요~~
매일매일 하려고요😊
네^^ 감사합니다. 응원합니다!!
오늘 저녁 남편과 바로 실천하겠습니다. 감사합니다.
네^^ 응원합니다!
좋은영상 감사 합니다..! 열심히 따라해서 사는 날까지 건강하게 지내댜 가렵니다..!! 당뇨병 너무 너무 시러요~!! 화이팅~!!!
네^^ 응원합니다! 화이팅~~
이운동1시간정도 해주니 혈당이 많이 내려왔다.
당뇨전단계인데 너무좋은운동~따라하기좋아요 지금샌드먹었는데 매장구석진곳에서 ㅎ따라해봅니다
네^^ 응원합니다. 화이팅!
@@3HealthyMento 오늘도 으샤으샤~~~~구독눌러요
김멘토님
요즈음 너무 무더워서
운동을 못하고 있어요
9월달부터 다시 시작하려고 합니다
건강에 좋은 정보
감사합니다
건강하세요 🎉
네^^ 날씨가 너무 덥습니다. 9월부터 화이팅입니다! 응원하겠습니다!
당뇨 관라에 새로운 운동 요법,,,땡큐! 베샤메무쵸,,,
좋네요! 저장했습니다~
네^^ 화이팅!!
체력이완전바닥이고 늘자주아픈사람인데요,,다른채널들 해보려홈피트니스해봤지만 도저히따라하기홈든것들이 대부분이고 재미도없는데 김멘토님운동들은 저같은사람에게넘 동기부여되고 딱좋아요 너무감사해요!!
네😊 좋은 말씀 감사합니다. 행복하고 편안한 주말 보내세요~
따라 할수 있는 운동이 쉽지 않은데 정말 감사합니다^^
네^^ 응원합니다!!
너무 힘들지않고 참좋은운 도미네요 열심히 하겠어요
너무감사합니다~^^
네🤗 응원합니다!
좋은 영상 저알 감사합니다~
열심히 해야겠어요
화이팅해요 ^^
네^^ 화이팅입니다!
쌤~^^
어제 우연히 보다가 좋아서 저장했다가 아침에 따라하니 구뜨여요!
매일매일 따라할게요~
산행에 살짝 중독된 1인... ㅎㅎ
네^^ 응원합니다. 화이팅!!
어렵지않네요감사합니다 좋아요 구독
네^^ 감사합니다!
아주 좋은 운동법 감사합니다. 운동하면서 호흡법도 이야기 해줘서 좋아요. 저는 반대로 호흡할 때가 많거든요. 다리 운동할 때 한 번씩 번갈아 하는 것과 한쪽만 계속하고 또 다른 쪽 계속하는 것하고 차이가 있나요?
네, 감사합니다. 아무래도 장점이 각각 다르긴 합니다. 한쪽만 운동할 시 해당되는 부위에 집중력이 좋아지게 되어 해당 근육에 근력이 향상됩니다. 하지만 오랫동안 하기는 쉽지 않습니다. 번갈아서 할 시에는 집중력도 좋아지긴 하지만, 유산소성 운동으로 좀 더 오래 운동할 수 있어서 동적 움직임의 신체 균형의 밸런스와 칼로리 소비가 많아지게 되는 장점이 있습니다. 하지만 한 부위를 집중적으로 운동해서 근력을 높이기에는 집중력이 분산될 수 있습니다. 더 많은 장,단점이 있지만 크게는 이렇게 보시면 될 것 같습니다.
아래에 운동 호흡법 링크해 드릴 테니 시간이 되실 때 참고해 보시기 바랍니다.
* 살이 2배로 빠지는 운동 호흡법! 호흡하는 방법을 조금만 바꿔도 뱃살이 줄어듭니다! [필라테스, 요가, 유산소운동, 무산소운동, 코어 운동 시 복식 호흡하는 방법]
- th-cam.com/video/elC1WeSB2G0/w-d-xo.html
감사합니다❤❤❤
네^^ 저도 감사합니다!!👍
무더위에 저녁산책도 못하는데 식사 후에 운동하니 제법 땀이 흠뻑. 매일 부지런히 운동해야겠어요.^^.
굿👍잘 하셨습니다! 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 응원합니다!
집에서 따라할 수 있는 운동이라 굿 땀도 많이 나네요
네^^ 응원합니다!
감사합니다
식사후 좋은 운동으로 건강관리 잘 해보겠습니다
좋아요 꾸독~
네🤗 응원합니다!
누구나 무리없이
집안에서할수있어
좋으네요
다이어트끝내고
요요없게관리할때도 좋을거같아요
네😊 맞습니다. 응원합니다!
선생님 오늘 잘 배웠습니다 감사합니다😅
네^^ 수고하셨습니다. 편안한 주말 보내세요!
응원합니다
😊
네^^ 화이팅입니다!
첫화면 옆모습도 보여주면 더 동작이
더 정확할것 같네요.
따라하기 쉬운 동작 감사합니다.
네^^ 참고하겠습니다.
영상 최고입니다.
네^^ 감사합니다!
감사드립니다 🎉
네^^ 행복한 하루 보내세요!
감사합니다😂❤
네^^ 행복한 하루 보내세요~
수고가많으싶니다
감사합니다😄
오늘부터 열심히 해보겠습니다~
네🤗 화이팅입니다!
시작 3:20
안녕하세요~
홈트 채널중 젤 좋은거 같아 감사합니다 😊
근데 이 운동을 하루에 한번만 해도 될까요?
현재는 시간나는데로 식후 한번만 하는데 젤 효과 좋은 시간대가 궁금하네요
오늘도 건강한 하루 보내세요^^
네^^ 감사합니다. 하루 1번만 하셔도 좋습니다. 효과 좋은 시간대는 아침이나 점심 저녁 식사 후 본인의 상황에 맞게 해주시면 좋고, 저녁에는 되도록 6시~7시에 드시고 탄수화물은 적게(과일X) 단백질 비율은 높게 하면서 소식 하시는 것이 좋습니다. 과식하게 되는 날에는 시간대 상관 없이 해주세요! 회사를 다니신다면 점심 식사 후를 이용하는 것도 효율성이 높습니다.
최고이십니다
네🤗 감사합니다!
감사합니다 오늘 부터 점심후 꼭살천해볼게요
네^^ 응원합니다!
영상 넘 감사해용 ^^
선생님~ 질문이 있는데요,,,,,,,,,,, 알려주신 7분 운동을 하루에 3번(아점저 식후) 해야하는건가요? 아니면 영상 후미의 설명 처럼 하루에 7분 정도해도 좋은건가요?
네^^ 하루에 1번만 하시면 됩니다. 만일 시간이 되고 체력도 되셔서 식후마다 하신다면 더 효과가 좋을 것입니다. 식후 하루 1번은 꼭 해주시고, 시간과 체력이 되신다면 식후 2번~3번 해주세요👍
@@3HealthyMento답변 감사해요 선생님^^😊
사무실에서도 좋겠어요~
네^^ 점심 시간을 이용해서 하시면 도움이 됩니다.
감사합니다,
네^^ 행복한 하루 보내세요!
2:53 운동시작
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요!
쌤 등 스트레칭도...자세때문인지 넘 아파요 ㅠㅠ
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 등이라면 어느 부위를 말씀하시는 건지., 광배근 부위인지 중간 승모근과 능형근 부위인지 잘 확인이 되지 않아서., 우선 등과 관련이 어느 정도 되는 영상을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 주세요~ 등이 아프다고 하시면 아무래도 상체, 하체의 밸런스, 바른자세가 중요하오니 다음주 예정이 되어있는 영상(허리통증, 바른자세)도 참고해 보시기 바랍니다.
첨엔 견갑골 근처가 욱신거리더니 이젠 승모근..돌아다니면서 뻐근하네요 ㅠ 병원에선 소염제 처방만 해주셨는데 약먹을땐 괜찮다가 또 안먹으면 다시 도지고 그러네요. 주로 오래 서있으면 그런듯합니다. 근데 아래링크 어느것을 말씀하시는건지...😂
아🙏죄송합니다. 링크가 안되었네요.. 해당 되시는 부위 통증에 도움이 되는 영상 아래에 링크해 드리겠습니다.
* 라운드숄더가 있다면 이 동작을 벽짚고 꼭 하세요! 하루 5분으로 목통증, 어깨통증이 싹 다 사라집니다! 운동 효과 최고입니다! [굽은등, 목디스크, 오십견에 좋은 스트레칭]
- th-cam.com/video/ZOQiqBcVnjY/w-d-xo.html
* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
- th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
@@3HealthyMento 헉 무슨 오십만이나 되는 구독자를 거느리신 유투버께서 이리도 빨리, 친절히 답글을 달아주시는지요 ㅎ 이러시니 구독과 알람설정을 안할수가 없네요
따라하기 쉬워서 좋아요.
저같이 게으름쟁이한테는
딱 입니다 ㆍ감사합니다.
네^^ 감사합니다. 응원합니다!
❤❤❤
땀이 나는군요
감사합니다
정말 땀 납니다
화이팅!!👍
좋아요
영상 띠위두고
따라하니 땀이 줄줄납니다 저는 하프런지로 했답니다
네^^ 잘 하셨습니다👍
직접 팔에 혈당붙이고 실험해주시면 감사하겠습니다
오른쪽 팔로 오른쪽 다리를 들어야 하나요?상대편 다리를 들어야하나요...
네, '1. 앞 허벅지 스트레칭' 동작 말씀하시는 것 같습니다. 오른쪽 팔로 오른쪽 다리를 들어 올리면 됩니다. (같은 방향의 팔과 다리)
집에서 하기 딱이네요 중년이 ᆢ고맙습니다
계속 해볼께요
네☺️ 화이팅입니다!
제가 댓글은 첨 달아보는데
모든 운동들이 다 너무 도움이 많이 되요~~따라하기도 쉽고요~
지금 아침먹고 운동했는데 땀도 나고 개운하네요
좋은운동 올려주셔서 감사합니다^^
네^^ 도움이 되셔서 뿌듯합니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 감사합니다!
80세 여 따라하기가 힘들어 억지로라도합니다 운동 3일째부터 전단계 혈당이 103으로 떨어 졌네요 정말 고맙습니다
네😊👍수고하셨습니다!
아드님 마지막에 기대됩니다
귀여워요
목감기로 꿀을 많이 먹어서 걱정이었는데 큰 도움 받았어요 😂😅😊
네^^ 아들 귀여워 해주셔서 감사합니다.
땀이 넘 나요 감사합니다.
네^^ 수고하셨습니다!
엉덩이가. 커지면. 좋겠네요
따라해보니 정말 다리에 힘이 생겨요 감사합니다~~
네^^ 수고하셨습니다👍응원합니다!
😅❤
밥먹고 얼마 있다 하면 되나요?
네, 식후 10분안에 해주시면 됩니다. 식사량이 많거나 과식하게 되면 소화장애가 생길 수 있으니 적당량 드시고 하시면 되십니다.
마른사람도 해도 되는지요?
네, 하셔도 됩니다^^
무릎관절엔 괜찮을까요?
네, 의자를 잡고 하는 동작이라 무릎관절에 무리가 되지 않습니다. 다만, 현재 몸 상태를 고려해서 무릎에 부담이 되면 가동 범위를 아프지 않는 범위에서 해주시고 통증이 지속된다면 해당되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주시기 바랍니다.
@@3HealthyMento 감사합니다
쌤. 제가 혈당 스파이크 잡아보겠다고 이 운동을 매끼 식사후 세번씩하는데 좀 과한가요? 그렇다고 뭐 저혈오고 그런건 아니겠죠?😂 당뇨환자는 아닙니다...
네, 체력이 되신다면 괜찮습니다. 다만, 운동 중 어지럽거나 힘이 드는 날은 피하시는 것이 좋습니다. (운동 후 물 섭취도 잘해주세요^^) 하루 3번 같은 운동을 하다 보면 지루할 수 있으니 간혹 다른 운동도 함께 해주세요! 아래에 식후 하면 좋을 운동 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 걷기 대신 이 운동을 벽에서 하면 나이보다 20년은 젊어집니다. 무릎관절에 무리없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 효과 최고입니다! [노화를 막는 40대 50대 60대 다리 운동]
- th-cam.com/video/l0IrOhR8dvA/w-d-xo.html
@@3HealthyMento 오늘은 링크걸어주신 영상으로 한번 해봤습니다. 이 역시 최곱니다 👍
그런데 이정도 강도의 운동으로도 어지러움증이 올수 있나요? 평소 조깅을 꾸준히 2년정도 해왔습니다.
네^^ 운동 후 어지러움증이 있으시다면, 여러 원인들이 있습니다. 꾸준히 운동을 해오셨다면 과호흡, 저탄산증과 같은 증상과 달리 혈압의 변화로 인한 혈류량 증가로 뇌혈관이 확장되면서 주변 근육이나 신경을 압박해 운동 중 어지러움증이나 두통이 생기게 됩니다. 그 밖에 저혈당, 빈혈, 수분 부족(탈수), 불균형한 자세로 인한 거북목증후근 등과 같은 경우 운동 중, 후로 어지러움증이나 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 일시적이지 않고 지속적이라면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
다리 스트레칭 시 종종 다리가 떨리는데요, 계속 해도 괜찮을까요?
네, 스트레칭 시에 다리가 떨린다고 하셨는데, 확실히 상태가 어떠신지 외관으로 확인이 되지 않아 정확한 답변이 되지 않을 수 있습니다. 하루 충분한 수면을 잘 하고 계시는지 비타민 B와 D, 철분 마그네슘 인 칼슘 등등 영양소가 부족하진 않으신지, 스트레스 지수, 오래된 질환으로 혈액순환 장애, 가족력, 사고로 인한 후유증, 등등, 자세의 불균형으로 오는 지를 확인해 볼 필요가 있을 것 같습니다. 지속적으로 다리 떨림이 계속된다면 가까운 병원을 내방하셔서 상담을 받아보시길 바랍니다. 원활한 답변 드리지 못한 점 이해 부탁드립니다.
선생님 전 정형외과에서 근육을 강화하는 운동을 해야 된다구 헬스를 꼭 다니라는데 쉽지가 않아서 그러는데 전 어깨 회전 근개두 안좋아서 무거운거를 잘 못들구 위로두 잘 못올리구 골반두 한쪽이 틀어져서 그런지 항상 양쪽 골반이 통증이있구 거북목두 심해서 두통이 있구 거북목 때문인지 양쪽 어깨두 안좋구 허리통증도 있구 등통증도 있구 예전에 무릎을 심하게 다쳤는데 치료를 잘 못해서무릅두 안좋구 통증이 있구 발바닥 족저 근막염두 심해요 척추도 앞의로 좀 휘었구요 전방위 뭐 그런거라는데 전 헬스도 예전에 다녔었는데 정말 열심히 했는데 오히려 어깨가 다쳐서 mri찍구 약먹구 한동안 고생해서 다시 헬스 하기가 겁이 나서요 그렇다구 pt받기두 쉽지가 않아서요 병원 원장님은 그래두 천천히 다시 헬스 해보래는데 무턱대구 가서 지금 저한테 어떤 운동이 맞는지 모르겠구 선생님 저 조언줌 해주실수 있을까요
네., 많이 힘드실 것 같습니다.. 신체 전반적으로 통증이 있으시다 보니 걱정이 많이 되실 것 같습니다. 그래도 병원에서 조언한 데로 천천히 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 다만, 무리 되지 않는 범위에서 한 계단씩 올라간다는 마음으로 해주세요! 너무 급하지 않게 조금 부담스럽더라도 1세트 더 혹은 10분 더 운동을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
우선, 아래에 통증이 있으신 부분 관련 영상들 링크해 드릴 테니 시간이 가능한 한 해보시기 바랍니다. 관련 통증을 완화 시키고 하면 근력 운동을 하는 데 도움이 되니 참고해 보세요!
[목, 허리]
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
* 또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동]
- th-cam.com/video/X7b6GIVCzEk/w-d-xo.html
[어깨]
* 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료]
- th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html
[무릎]
* 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html
[발]
* 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]
- th-cam.com/video/CaXZQb1nD08/w-d-xo.html
[식후 운동, 하체 강화 운동]
* 당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동]
- th-cam.com/video/BaldiszhnZw/w-d-xo.html
선생님 정말 감사합니다 전 몸이 하두 안좋다보니 답답한 마음에 글을 올려 봤는데 이렇게 자세하게 글을 올려 주실줄 몰랐어요 운동은 꼭 하고 싶은데 워낙 몸 여기저기 안좋다보니 또 전문가도 아니다보니 어디서부터 어떻게 시작을 해야될지 막연하기만 했거든요 잘못된 자세로 하다가 저번처럼 더 아파질까봐서요 살두 더 찌지않구 빼야되서 무작정 걷는것만 정말 많이 했는데 그러다보니 한동안 괜찮았던 발바닥 통증이 다시 시작되구 골반허리도 다시 통증이 심해져서 힘들었는데 꼭 다시 열심히 집에서 해볼게요 선생님 정말 감사드려요 꼭다시 더 아프지 않구 건강하게 몸 만들어서 꼭다시 알려 드릴게요 정말 감사또 감사 드려요 정말 알려 주실줄 몰랐어요 정말 감사드려요 흑 ㅠ ㅠ^^ ㅎ
운동시작 2:53
어 잠시만요. 정확히는 8가지 동작 1분씩 8분인거쥬?
네^^ 맞습니다!
운동하는 도중에 광고가 나오니 헷갈리네요. 광고는 시작전, 종료 후로 붙여야 합니다.
네, 광고는 운동 동작과 다음 동작의 시작되기 전 중간 사이에 들어가고 영상 앞 뒤로 넣었습니다. 영상에서 광고가 들어가는 점 이해 부탁드립니다. 앞으로 운동하실 때 끊이지 않게 참고하겠습니다.
선생님 저 죄송한데 알려주신 운동법 다시 한번만 알려 주시면 안될까요 제가 댓글 단것뿐이 없는데 다 지워져 버렸어요 제가 뭘 잘못했나봐요 한번만 다시 알려 주시면 안될까요
네, 아래에 링크해 드리겠습니다.
[목, 허리]
* 허리 노화를 막는 척추전방전위증, 척추디스크, 척추협착증에 가장 효과적인 운동법ㅣ허리통증이 있다면 이 근육을 꼭 키우세요! [척추분리증, 엉덩이통증, 다리저림, 장요근 스트레칭]
- th-cam.com/video/yrofu6u834A/w-d-xo.html
* 또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동]
- th-cam.com/video/X7b6GIVCzEk/w-d-xo.html
[어깨]
* 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료]
- th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html
[무릎]
* 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html
[발]
* 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭]
- th-cam.com/video/CaXZQb1nD08/w-d-xo.html
[식후 운동, 하체 강화 운동]
* 당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동]
- th-cam.com/video/BaldiszhnZw/w-d-xo.html
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 무릎통증, 목디스크, 허리디스크, 척추협착증에 도움이 되는 운동과 오십견, 회전근개 파열에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]
- th-cam.com/video/Z4EiJdCpUjY/w-d-xo.html
* 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정]
th-cam.com/video/b64X2Og171k/w-d-xo.html
* 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
- th-cam.com/video/9xVLKyIg_hI/w-d-xo.html
* 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]
- th-cam.com/video/7K7iSrt-V4c/w-d-xo.html
* 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]
- th-cam.com/video/pNa0viJzwsA/w-d-xo.html
* 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료]
- th-cam.com/video/DbzSCtG_fWQ/w-d-xo.html
* * 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭]
th-cam.com/video/aapsYtzAYuI/w-d-xo.html
잘 보고 있어요. 감사합니다
@@풍경소리-sj 네^^ 행복한 주말 보내세요~~
좋은정보 감사합니다
가짓수가많아 패쓰 ㅎ
무릎관절 안좋아서 연골주사 맞고 있고 허리디스크있는데 이운동가능한가요?
네, 런지나 스쿼트를 할 시 무릎 통증이 없는 범위까지만 의자를 잡고 앉으면서 해주세요~ 허리에 무리가 가지 않도록 의자를 잡고 하시면 도움이 되실 겁니다. 모든 동작 시 통증이 없는 범위에서 하시는 것이 좋습니다.
@@3HealthyMento 감사합니다^^♡♡
땀나고 허벅지 종아리 운동 첨하니 당기고 넘 좋아요 ㅡ감사합니다ㅡ
네^^ 응원합니다! 화이팅~~
영상 감사합니다 축복입니다
네, 저도🤗감사합니다.
좋은영상 감사 합니다...혈당관리에 많은 도움이 될것 같습니다..!! 화이팅~!
네^^ 응원합니다. 화이팅입니다!
감사합니다❤❤❤❤
네^^ 행복한 하루 보내세요!
감사합니다꾸벅꾸벅
네😊편안한 하루 보내세요~~
나래 지연 정말쉽고 따라하기 딱 좋네요 감사합니다
좋아요
감사합니다
네^^ 행복한 하루 보내세요!!
감사합니다
네☺️ 시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
네😊 행복한 하루 보내세요~