สิ่งที่คนผอม อยากเพิ่มนํ้าหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องทำ ! จากประสบการณ์เพิ่ม 13 กิโล
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ธ.ค. 2020
- สิ่งที่อยู่ในคลิปคือสิ่งที่ต้นทำมาตลอดระยะเวลา 2 ปีกว่าเกือบ 3 ปี และมันเห็นผลในระยะยาวมากๆ ถ้าใครคิดว่ากล้ามเนื้อจะสร้างได้ภายใน 2-3 เดือน ขอให้คิดใหม่ รางวัลที่ยิ่งใหญ่ไม่เคยถูกมอบให้กับคนที่ไม่มีวินัย
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ ,เสื่อคาร์ดิโอ, ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs - Grand Finals // GEN vs TH](http://i.ytimg.com/vi/HL-hhLrtctw/mqdefault.jpg)
![[FULL EP.13] เซียนหรั่ง พา ไททศมิตร ลงเรือฝึกสกิลหว่านแห | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/EWFuf2Av0K0/mqdefault.jpg)
เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆
555555 คนราชรี เลยจร้า
กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️
สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ
ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ
@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏
ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊
บักหำ
มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยครับ
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ
@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ
@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล
ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555
โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ
ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ทำต่อไปนะครับผม สู้ๆ
ขอบคุณนะค้าบบ ทำต่อไปไม่หยุดแน่นอนครับ
ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี
จัดไปป ตามมาไอสอง
ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก
ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555
สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ
ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ
ไม่ผอมมาก 55
พี่เล่นฟิตเนสแล้วสูงขึ้นไหมครับ
ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ
เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ
อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย
ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ
สุดยอด 👍👍👍👍
ขอบคุณนะค้าบบบ
ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555
ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ
ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับ
เป็นเสน่ห์ของไทย
5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ
ขอบคุณที่สอนนะคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม
ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ
เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555
ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ
ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎
ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ
สวัสดีน้องต้น
ติดตามชมนะคับ
ขอบคุณครับ
เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5
จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕
โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555
ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ
จัดไปคับน้องต้น
🤣
ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ
ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥
ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล
มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม
ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม
ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆ
แดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม
วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม
2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ
2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม
ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ
เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท
ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลย
ผมหนัก56 สูง167
ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า
เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55
555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้
@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55
คุ้ม
Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ
ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ
besiderwhey.com/ นี่ค้าบ
พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ
ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม
ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏
ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า
🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด
ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
หล่อเลยครับ
ขอบคุณค้าบ
@@Tualeklenklam ผมก็พยายาทลดอยู่ครับ
ติดตามเรื่อยๆคับ
ขอบคุณนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ครับ
มีคลิบฝึกข้อต่อแขนไหมครับ
ยังไม่ได้ทำเลยค้าบ
พี่ต้นคับ ผมมาขอคำแนะนำหน่อยคับพี่ ผมชอบเล่น Calisthenice แต่ ผมกำลังทำ ชาเลนจ์เพิ่ม น้ำหนัก ผมเลยเปลี่ยนมา เวท.!! เพื่อหวังว่า น้ำหนักจะเพิ่ม แต่ความรู้สึก ผมไม่ค่อยชอบเวทเลยคับมันไม่สนุก
พี่ต้นว่า ผมจะเพิ่มน้ำหนัก จากสายCalisthenice ได้มั้ยคับ แนะนำหน่อยคับพี่😅🙏
เพิ่มได้ครับ ก็พี่เพิ่มมาแล้วนี่ไง
@@Tualeklenklam
มีกำลังใจเลยคับพี่
น่าทานจัง
อาหารหรอคะ
@@piriyawangkeeree7713 ผู้ชายจ่ะลูกสาว
ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛
จัดปายยค้าบ
พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล
ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า
พี่คือไอดอลของผมเลยคับพี่ต้นผมออกกําลังกายทุกวันเลยผมจะเป็นเเบบพี่ให้ได้💗
รอเลยครับ สู้ๆ แวะมาทักทายบ่อยๆนะค้าบบ
การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับ
ผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏
ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ
ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ
อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด
ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก
รอชมคลิป สอนลดไขมันคับ
จัดไปครับผม
@@Tualeklenklam คับ
รอครับ
♥️
รอดูครับ
พี่ตารางผมออกแบบ พื้นฐาน2วันคับเเล้ววันที่เหลือออกskill เเล้วต่อด้วยท่าพื้นฐานของskillนั้น พี่คิดว่าไงครับ
ดีครับบ ใช้ได้ๆ
ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ
ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ
คนที่น้ำหนักตัวน้อยฝึก5วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะลดมั้ยครับ
ฟันธงไม่ได้ครับขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกายครับ
ต้องทานเวย์เสริมไหมครับ
ถ้าอาหารกลักถึงก็ไม่จำเป็นครับ
พี่คับ ถ้าร่างกายยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเยอะอยู่. ควรคาดิโอลดไขมันก่อน หรือสัดส่วนการเล่น เน้นที่คาดิโอมากกว่าเวท ถูกต้องไหมครับ
ถ้าหนักมากๆก็เน้นที่คาร์ดิโอ กับคุมอาหารมากกว่าครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ
ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ
ไม่มีไม้แบบที่พี่จับ เอามือตั้งบนพื้นแทนได้ป่ะครับ
ได้ครับ
สอบถามครับ เล่นเเบบวันพักวัน
กับ2-3วันพักที เเบบไหนจะพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่าครับ ผมคนผอมอยาหุ่นดี
แนะนำ 2-3 วันพัก ครับ
ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป
ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ
สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ
สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ
ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า
สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ
จารย์ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ
สู้ครับทำได้แน่นอนน
พี่ผมจะเล่นแค่ยิมนาสติก กล้ามเนื้อเพิ่มไหมคับ
เิพิ่มครับ
อายุ15สูง169ตอนนี้น้ำหนัก55กินเท่าไหร่ก็ไม่เพิ่มสะที
อยากรู้เหมือนกันครับ
ลองเอาไปปรับใช้ดูนะค้าบ
ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก
เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲
กินเยอะรึป่าวไม่รู้
เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิต
ตารางการออก
เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน
ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน
เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ
@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ
สูง175 นะครับ
ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62
จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ
เท่ากันเลยครับ555
@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55
@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่
❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤
เมื่อตอนป.6น้ำหนักแค่ 30-31 ตอนนี้ผมอยู่ม.1 น้ำหนัก 40-41 รู้สึกยังผอมอยู่ต้องเพิ่มอีกเยอะเลยครับ
อายุยังน้อยย ไปได้อีกไกลครับ
พี่คับอาหารเช้ากินไรคับ
กินข้าวธณรมดาครับ
พี่ครับทำคลิปเพิ่มกล้ามน่องขา หน่อย
จัดให้ค้าบบ เดี่ยวมี
พี่เล่นกล้ามแขนยังไงครับ
ดึงข้อจร้า
รอดูเลย หน้าอกแบบเห็นซี่โครงหน่อยๆ อยากรู้เลยต้องทำไง
นึกว่าชอบอยู่คนเดียว55
พี่คับผมสูง170น้ำหนัก61ต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไรคับถ้าจะเล่นกล้าม
เน้นหุ่นที่เราพอใจครับ ไม่ได้มีว่าต้องเพิ่ม นน เท่าไร
พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏
เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี
ตอนเล่นแรกๆ เเรงหมดเร็วมาก✌️😶✌️
อายุ18 สูง175 น้ำหนัก55 กินข้าวแต่ล่ะมื้อเยอะมาก มื้อล่ะประมาณ2กิโลกรัมแต่น้ำหนักไม่ขึ้นซักที ขอคำแนะนำหน่อยครับ
2 กิโลนี่ เว่อไปนะครับ 5555 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อครับ
ถ้าไม่มีไม้จับ ต้องใช้อะไรครับ
เล่นกับพื้นก็ได้จร้า
ทำคลิปเเบบนี้เยอะๆนะครับพี่ต้นผมชอบมากได้ความรู้ด้วยครับ
ค้าบยผมทำออกมาเรื่อยๆแน่นอนครับ 🔥
เป็นคลิปที่ไม่น่าเบื่อเลยค่ะได้ความรู้มากๆ🖒🖒🖒
ขอบคุณนะค้าบบบ
@@Tualeklenklam Max นี่คือเท่าไหร่หรอคับ
อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่
ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม
เวลาเราก่อนจะออกกำลังกายเราต้องกินข้าวก่อนแล้วกินอีกทีตอนไหนครับ
สวัสดีครับผมสูง 180 นน. 57 จะติดตามทำตามพี่ครับ>
ขอบคุณนะค้าบบ
ฝึนเล่นจนครบเวลา😎💪
สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ
กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า
ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻
ผมสูง175หนัก59 อยากเพี่มน้ำหนักควรทำอย่างไรคับ
ทำตามที่บอกในคลิปครับ
ผม อยากเพิ่มกล้าม แต่ผมมีพุงด้วยอ่ะสิครับ ผมลดพุง กับ เพิ่มกล้ามพร้อมกัน มันเป็นไปได้ไหมครับ
ได้ครับ
ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥
ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥
ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ
ขอบคุณมากครับพี่จุดไฟในการออกกำลังกายได้เยอะเลย🙏🙏🙏
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
5:18 พี่โครตทรมานเลยครับ😢
6:10
ถ้าผมไม่สะดวกเข้ายิม หรือ เล่นเวดเลย
แต่ผม ทำแต่ bodyเวด มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มไหมครับ
มีได้ระดับนึงครับ
@@Tualeklenklam ยังไงก็ต้องเข้ายิมใช่ไหม เพื่อเพิ่มน้ำหนักเวด
พี่เล่นแต่บอดี้เวทแล้วน้ำหนักเพิ่ม 5 โลมาแล้วน้อง ยิมค่อยไปตอนตันแล้ว
@@petchakartz1625 ขอบคุณมากๆครับ
ผมอายุ14เป็นนักบอลมีปัญหาผอมมากจะเพิ่มกร้ามเนื้อยังไงดีครับ
กินให้มากขึ้นและออกกำลังกายประเภท แรงต้านครับ weigiht training หรือ calisthenics