ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยครับ
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ
@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ
@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555
โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ
ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก
ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี
จัดไปป ตามมาไอสอง
ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555
สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ
เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆
555555 คนราชรี เลยจร้า
2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ
2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม
ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ
เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ
ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ
ไม่ผอมมาก 55
ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555
ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ
สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ
@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏
ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ
ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥
ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆแดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม
วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม
ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ
สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️
ตอนนี้หน้าตอบมาก ดูโทรมตลอดเวลา ถ้าเพิ่มมื้อการกินอาหารจะช่วยแก้ในเรื่องนี้ได้ไหมครับ
=j;pwfh8hk[
ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎
ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ
เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55
555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้
@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55
ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับเป็นเสน่ห์ของไทย
5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ
เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5 จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕
โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555
ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ
ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลยผมหนัก56 สูง167 ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า
ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲 กินเยอะรึป่าวไม่รู้ เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิตตารางการออก เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน
เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ
@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ สูง175 นะครับ
ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย
ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ
อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง
ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม
ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม
ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก
ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ
เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555
ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ
พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล
ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า
ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊
บักหำ
ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ
สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่เล่นฟิตเนสแล้วสูงขึ้นไหมครับ
6:18 อุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้ที่ใช้มือจับคืออะไรครับ
Parallettes bar ครับผม ใช้ดันพื้นแล้วฝึกหกสูงได้ครับ
สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ
กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า
ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ
besiderwhey.com/ นี่ค้าบ
Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ
ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥
ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ
เท่ากันเลยครับ555
@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55
@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่
อาจารย์ไม่ได้ปัก หรือใช้ยาฮอโมน อะไรเลยใช่ไหมครับ แล้วแบบ Chris heria ใช้ไหมครับหุ่นแบบนั้น ตอนนี้ผมเริ่มต้นเพราะไม่อยากไปหาหมอบ่อย ๆ สูง 173 น้ำหนัก 61 ถ้าไม่ใช้ยาเลยพอจะเป็นเหมือนคุณคริสหรืออาจารย์ต้นได้ไหมครับ
ไม่ใช้ครับ chris ก็ไม่ใช้ครับผม เป็นได้ครับ แต่ความพยายามและวินัยต้องถึงนะครับ ถ้าความตั้งใจไม่พอก็อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ค้าบบ
5:18 พี่โครตทรมานเลยครับ😢
ใส่เสื้อแล้ว 58 กับ 70 โล ดูไม่แตกต่างกันเลย
คงงั้นมั่งครับ 5555
ต่างครับ มองยังไงเอ่ย🥲
ถ้าใส่รัดรูปจะเห็นชัดเจนครับ
58น้ำหนักไขมันเยอะมั้งครับ ส่วน70เป็นกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในปริมาณเท่ากันกับกล้ามเนื้อจะใหญ่กว่าเยอะครับ เลยเป็นงั้น
ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏
ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า
6:14 ท่าที่ใช้ออก
เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท
ออกเบาๆ เหนื่อยก็พัก
พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ
ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม
ช่วยแนะนำการลดก้น ขา และน่อง ด้วยนะคะ เครียดมาก
อาหารก่อนเลยครับอย่างแรกโน้ะ
ตูดใหญ่ดีละครับ.
🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
ต้องทานเวย์เสริมไหมครับ
ถ้าอาหารกลักถึงก็ไม่จำเป็นครับ
มีคลิบฝึกข้อต่อแขนไหมครับ
ยังไม่ได้ทำเลยค้าบ
จารย์ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛
จัดปายยค้าบ
เริ่มออกกำลังกายก็สวอท20ครั้ง สองสามวันต่อมาดันไปทำ100ครั้ง1เซทซะงั้น ร้าวระบมไปสามวันสามคืน555 นี่สินะ พัฒนาแบบก้าวกระโดด(ผมหยอกน้า)
5555555555555 บะบะบ้าหน่า
@@Tualeklenklam ชอบความ บะบะบ้าหน่าจัง5555
ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ
อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด
ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥
ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥
ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ
ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ
ขอบคุณที่สอนนะคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม
ผมอายุ29ปีสูง168น้ำหนัก56
ตอน ม.5 อยากเพิ่มน้ำหนักเลยจัดขนมกับแมคโดนัลไปตลอดจนประมาณเรียนปี4ก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยกูไม่ได้ต้องการพุงแบบนี้555555ก็เลยเริ่มดูคลิปเบิร์นไขมัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย คุมอาหารแบบIF16/8ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีแล้ว ก็มีกล้ามนิดๆให้ใส่เสื้อผ้าได้กระชับขึ้น หายใจหายคอดีขึ้นไม่นอนกรน วิ่งทนขึ้น แรงเยอะขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อาการไมเกรนก็น้อยลงอีกด้วยแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย+คุมอาหารกันนะครับอย่าหลงผิดคิดเพิ่มน้ำหนักแบบผิดๆโดยการกินแมคโดนัลหนักๆอย่างผมกันเลยนะ
omg พีคมากกก 555555
พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏
เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี
6:14-8:44
พี่คับอาหารเช้ากินไรคับ
กินข้าวธณรมดาครับ
6:10
เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ
ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า
สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ
ถ้าเราผอมเเล้ว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้าม เวลากินเวย์ ต้องกินทุกวันไหมครับ
เวย์แค่โปรตีนเสริมครับ ถ้ากินเนื้อสัตว์เยอะก็ไม่ต้องกินเวยืก้ได้ครับ
@@Tualeklenklam 👍
การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏
ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ
พี่เล่นกล้ามแขนยังไงครับ
ดึงข้อจร้า
อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่
ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม
หลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกมึนๆหน้ามืดเกิดจากอะไรครับพี่
ทานนำ้น้อย หนือพักผ่อนน้อยครับ
ผมเป็นประจำเลย5555+
ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ
ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ
ถ้าไม่มีไม้จับ ต้องใช้อะไรครับ
เล่นกับพื้นก็ได้จร้า
ไม่มีไม้แบบที่พี่จับ เอามือตั้งบนพื้นแทนได้ป่ะครับ
ได้ครับ
8.15 พี่ไปออกกำลังกายที่ใต้สะพานสาทรใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบ
เคยหนัก 62 แต่น่าจะไขมันล้วน ทำ IF กับกิน low carb high fat ลดมาเหลือ 52 กลายเป็น skinny fat %กล้ามเนื้อในร่างกาย 82% หมอบอกว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก น่าจะต้องกินสามมื้อ ปกติทำ inclune pushup อย่างเดียว ขาพาดโซฟา วิด 4 รอบ 30-30-20-20 อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งทำ HIIT อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งแต่พอดีเป็นคนไม่มีวินัยเรื่องการนอนครับ แย่เลย
รอชมคลิป สอนลดไขมันคับ
จัดไปครับผม
@@Tualeklenklam คับ
ผมสูง175หนัก59 อยากเพี่มน้ำหนักควรทำอย่างไรคับ
ทำตามที่บอกในคลิปครับ
พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ
ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ
ผมสูง 190ครับ น้ำหนัก67 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ เพิ่มน้ำหนักกินพวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ได้ไหมครับ แคลเยอะดี
กินได้ครับ แต่อย่ากินบ่อยครับ
นน ที่อยากเพิ่ม ถ้าไม่สนใจว่าต้องลีนหุ่นสวย ก็กินได้หมดครับ
ต้นสุงเท่าไรหรอคับ
176 ครับผม
ผมหยุดเล่นเป็นปีกลับมาเล่นอีกทีเดือนเดียวกับมาเป็นเหมือนเดิม เพิ่มขึ้นหลายโลมาก สำหรับผมกล้ามเนื้อสร้างเเค่2-3เดือนเท่านั้นเเหละ
หูวววววววตุดยอดด
ผมสูง173นน.53ตอนนี้ไว้อีก1ปีมาดูอีกที
จัดไป
อายุ15 น้ำหนักแค่53 กินเยอะแต่ไม่อ้วนเพราะเป็นกรรมพันธุ์ สูง175ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ โลหิตจางเหนื่อยง่าย อยากให้พี่ช่วยสอนวิธีทำให้ผมมีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นได้ไหมคับ
โลหิตจางเหนื่อยง่าย ต้นไม่กล้าฟันธงนะ อาจจะเริ่มจาก ex ง่ายๆ พวก knee push up ปรึกษาหมอประจำตัวร่วมด้วยครับว่าออกกำลัง อย่างไรได้บ้าง
กีฬาลูกบอลเรียกว่าไรครับ
หิมม
อดทด แล้วมันจะคุ้ม
จริงครับ
ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป
หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ
สู้ครับทำได้แน่นอนน
เมื่อก่อนผมสูง170 นน.45 ตอนนี้57
ขึ้นมาเยอะแล้วค้าบบกำลังสวยเลย
พี่อาศัยอยู่ที่ไหนของราชบุรีครับ
จริงๆบ้านที่อยู่เป็นนครปฐมครับ โซนกำแพงแสน
@@Tualeklenklam ผมอยากให้พี่สอนท่าออกกำลังกายขาของ calisthenics แบบยากๆหน่อยครับ แบบว่าเหมือนใช้ barbell หนักๆถ่วงน่ะครับ เพราะผมรู้สึกว่าการเล่นขาของ calisthenics แรงต้านมันน้อยไปอะครับ
จริงๆมันก็มีท่าที่ไม่ต้องถ่วงครับเช่น explosive pistol squat อะไรแบบนี้ แต่ถ้าใช้บาเบลเพื่อเล่นขา อันนี้มันก็คือไปในทาง crossfit หรือ bodybilding ครับ เพราะ calisthenic เน้นความคล่องแคล่ว ร่างกายเป็นหลักครับ
@@Tualeklenklam แล้วเราสามรถเล่น street workout เป็นหลัก แล้วเล่นสายอื่นเพื่อเพิ่มพละกำลังได้ป่าวครับ
ผมเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน บางวันกินกิน4-5มื้อ เเละเเต่ละมื้อ2จานในบางครั้ง ถ้า3มื้อจะมีมื้อหนึ่ง ที่จะกิน3-4จาน นำ้หนักผมเเค่50 สูง163 ผอมมีพุง เเล้วก็ดันพื้นวันละ100เป็นเวลา1เดือนครึ่งเเล้วครับ ดันพื้นอย่างเดียว
มีพุงนั้นคือไม่ดีครับ มีไขมันสะสมแนะนำ ลองศึกษาการออกกำลังกายเพิ่มที่ไม่ใช่แค่ดันพื้น 100 ครั้งต่อวันครับ เล่นขาบ้าง ท้องบ้าง ไหล่ หลัง
เเค่เห็นท่าก็ท้อเเล้วครับ เเค่วิดพื้น20ทียังไม่รอดเลยครับ
ท้อ = ไม่อยากได้มันมากพอครับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากอาหารทั่วไป ถ้าจะกินโปรตีน ควรกินยังไงครับ อันนี้ไม่มีความรู้ในการกินเลย
กินเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นกับออกกำลังกายครับ
คุณต้นสูงเท่าไหร่ครับ?
176 ค้าบบ
ถ้าผมไม่สะดวกเข้ายิม หรือ เล่นเวดเลยแต่ผม ทำแต่ bodyเวด มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มไหมครับ
มีได้ระดับนึงครับ
@@Tualeklenklam ยังไงก็ต้องเข้ายิมใช่ไหม เพื่อเพิ่มน้ำหนักเวด
พี่เล่นแต่บอดี้เวทแล้วน้ำหนักเพิ่ม 5 โลมาแล้วน้อง ยิมค่อยไปตอนตันแล้ว
@@petchakartz1625 ขอบคุณมากๆครับ
พี่ผมจะเล่นแค่ยิมนาสติก กล้ามเนื้อเพิ่มไหมคับ
เิพิ่มครับ
ผมน้ำหนัก58-60 ผมอยากได้ได้น้ำหนักสัก70 กก. แนะนำหน่อยครับ และเรื่องอาหารการกิน😅
สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ ทำแบบในคลิปเลยครับ ไม่มีทางลัดแค่ใช้เวลาครับผม
ไม้ซื้อจากไหนครับ
line : @tualeklenklam ครับผม
แล้วขาเล่นยังไงบ้างครับ
มีเวทผสมค้าบบ ขา
อายุ14สูง171 นน51 ควรเพิ่มไหมคับ
ดูหุ่นภตัวเอง แล้วดูว่าพอใจรึยังครับ ไม่มีกฎว่า ควรเพิ่มหรือไม่เพิ่ม
ผมครับ 25ปีแล้ว ยังเพิ่มได้มัั้ยครับหุ่นกล้ามเนื้อ
สบายครับ
❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤
มาคอนเฟิร์มให้อีกเสียงคลิปนี้คือพื้นฐานที่เห็นผลจริง ผมเพิ่ม 20โล 50->70 จากการกิน นอน เล่นแบบมีแบบแผนด้วยบอดี้เวท ที่สำคัญต้องใช้ใจที่อยากจะทำมันจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยครับ
ใช้เวลานานมั้ยครับ
@@pakavisapolr2255 ปี2ปีอย่างต่ำ
@@pakavisapolr2255 ควรทำเป็นประจำ
@@skyhitv8834 นานเกิน ผมแค่5วันขึ้น 3โล กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน กินต่อวัน3000แคล
ผมอายุ 31 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 54 เอง แต่รอบนี้ ตอนนี้ทำมาน่าจะ 6 เดือนละ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 เอง อันนี้ชั่งแบบ ทุกเช้า หลังถ่ายหนักถ่ายเบาแล้ว และใส่แค่บ็อกเซอร์ตัวเดียว ชั่งตลอดนะ แน่นอนว่า ใขมันก็ยังแทบไม่มีเหมือนเดิม แต่ตัวก็ดูไม่ค่อยแตกต่างมากว่าใหญ่ขึ้นนะ น้ำหนักที่เพิ่มมา อาจจะรวมพวก ของในท้องที่กินเยอะขึ้น แต่ถ่ายไม่หมดด้วยแหละ ถ้ากล้ามจริง ๆ อาจจะ 2 โลได้มั้ยไม่รู้ 55555
โฟกัสที่ความสามารถครับว่าตอนเล่น ออกได้เยอะขึ้นไหม ท่ายากๆทำได้ดีขึ้นไหม ถ้าทำได้กล้ามเนื้อจะสร้างตามมาเองครับ
ผมเป็นคนนึงที่ผอมมาก จนมาเริ่มเล่นweight training ได้1ปี จาก นน.47 จนตอนนี้ 60 แล้ว เล่นจนรู้สึกว่าจำเจ พอมาเจอช่องพี่ทำให้ปีหน้ามีเป้าหมายใหม่ในการเล่น calisthenics เห็นหุ่นพี่แล้วเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ลองมาเล่นดูครับสนุกมากก
ผมสูง 180 หนัก 64(แต่ก่อน58) ปกติกินน้อย ยัดไม่ค่อยได้อิ่มไว55. มีพี่เป็นแรงบันดาลใจ อยากมีกล้ามแบบนี้บ้าง // ตั้งใจฟังอย่างดี
จัดไปป ตามมาไอสอง
ขอบคุณที่ทําคลิปนี้ครับมีประโยชน์สําหรับผมมากเลยครับ ตอน ม.1 สูงแค่ 155 น้ำหนัก 40 ครับ ม.2 สูง 160 น้ำหนักเพิ่มมาครับ เป็น 46 ครับ พอมอ 3 สูง 165 นํ้าหนัก 54 ครับ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก ม.1 ครับ ไขมัน ตอนม 1 แค่ 4.8 % ตอนนี้ 9.8% ครับ ความจริงน้อยกกว่านั้น ประมาณ6-7% ครับ แต่ นอนดึก กินของไม่มีประโยชน์เยอะครับ555 ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เล่นเวท + ปั่นจักรยาน ครับ ตอนม.1 ผอมมากครับ ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแข็งแรงมากกว่าแต่ก่อนมากเลยครับ อัตราเผลาผาญ ม.1 แต่ 1280 cal แต่ตอนนี้ 1400 กว่าเลยครับหลังมาปั่นจักรยาน5555
สุดยอดครับพัฒนาไปอีกๆ เก่งแล้วครับ
เนื้อหาเจอกับสำเนียง ฟังสบายดีค่ะ เอกลักษณ์เลย😆
555555 คนราชรี เลยจร้า
2-3เดือนมันทำได้นะครับ ส่วนตัวผมก็ออกกำลังกายมานาน กว่าจะเห็นผลก็2-3ปีเหมือนกัน แต่จริงๆเเชเว2ปีมันคือการลองผิดลองถูกทั้งนั้น ถ้าเรามีวินัยพอ กินอาหารดี มีความรู้ 2-3เดือนก็เห็นผลได้ แบบดาราที่ต้องเปลี่ยนหุ่นตลอดเวลาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวหล้ำ เดี๋ยวผอมในเวลาสั้นๆ
2-3 เดือนก็สำหรับคน ที่มีประสบการมาแล้วครับ เช่นดาราตอนจะทำให้อ้วน ก็กินให้อ้วนได้แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ภายใน แต่ถ้าจากคนผอม แล้วต้องการส้รางมวลกล้ามเนื้อ10 kg ภายใน 2-3 เดือน เป็นไปไม่ได้ครับผม
ผมอายุ 23 ปี สูง 155 น้ำหนัก 37 กิโล ผอมเห็นกระดูกมาก กินข้าวและอาหารได้น้อย กินแปปเดียวก็อิ่มแล้ว เหมือนเบื่ออาหาร อยากให้พี่ต้นช่วยบอกสอนวิธีเพิ่มทั้งน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้หน่อยได้ครับ เห็นร่างกายพี่ต้นแล้วดีมากๆเลยครับอยากได้พี่เป็นไอดอลเลยครับ
เริ่มจากออกกำลังกายครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะจะเริ่มกินเยอะขึ้นค้าบบ แบ่งมื้ออาหารซอย ย่อย 5-6 มื้อครับ
ภาพหน้าปกคลิบ ฝั่งซ้ายนี่ ก็ดูดีนะ
ไม่ผอมมาก 55
ผมอยากมีกล้ามเนื้อมากๆครับ และผมเป็นคนที่ตัวเล็กที่สุดเวลาอยู่เพื่อนในกลุ่ม แต่น่าจะเป็นคนกินเยอะระดับต้นๆในกลุ่ม แต่ก็ไม่อ้วนไม่มีกล้ามเนื้อ เพื่อนก็แนะนำเวย์บ้างโปรตีนบ้าง ก็ยังไม่ได้ลองเลย สิ่งที่ต้องการที่สุดคืออยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้ทำได้แค่โดดเชือกอย่างเดียว หนัก60สูง170ครับ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์นอกจากเชือกกระโดด555
ท่า bodyweight มีเยอะแยะมากครับ push up มีหลายแบบมาก ท่าแกนลำตัวเยอะแยะ กระโดดเชือกไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ครับศึกษา ความรู้เยอะๆครับ ในช่องพี่มีคลิปมากมายที่เล่นได้ที่บ้าน ลองทำตามดูครับ
สวัสดีครับ ผมเพิ่งมาติดตามพี่ครับ
ส่วนตัวชอบพี่มากครับ ตอนนี้วางแผนจะออกกำลังกายพอดีครับ เจอคลิปพี่ ทำให้มีแนวทางต่างๆมากมายเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆครับ🙏
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตามไปยาวๆเลยเด้อออ
@@Tualeklenklam ติดตามแล้วครับ🙏
ตอนนี้ผมน้ำหนัก52สูง175ผมไม่ค่อยมีแรงออกกำลังกายเลยครับ แบบวิดพื้นก็ได้แค่3-5ครั้งเอง ออกกำลังกายได้16วันละครับ ผมเล่นกล้ามแขนกับหน้าท้องตอนนี้ยังเห็นผลไม่ค่อยชัดครับ แนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีแรงหน่อยครับ
ขออนุญาตตอบครับ ผมคล้ายๆเลย สูง178 น้ำหนัก55 ถ้าช่วงแรกๆแนะนำ full body + กับเล่นกีฬาครับ(ผมบอลกับบาส) ถ้า full body จนร่างกายมีแรงมีกล้ามเนื้อแล้วก็เปลี่ยนมา เวทเทรนนิ่ง เลยครับ 🔥
ผมน้ำหนัก55.1พึ่งชั่งมาสดๆร้อนๆ
แดกไปเถอะน้ำหนักกว่าจะขึ้นเเต่ละกิโลใช้เวลาเกือบอาทิตย์ เเต่พอลดการกินลดนิดเดียว น้ำหนัดลดแบบวูปว้าป อยากมีกล้ามทุกวันที่วิ่งก้อคิดตลอดว่าน้ำหนักมันตงลง เเละกล้ามมันก้อไม่มีเเน่ๆ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่ ส่วนมากเห็นเเต่คนอ้วนอยากผอม
วิ่งไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้อค้าบบ แล้ว 1 อาทิตไม่สามารถทำให้ นน กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1 กิโลได้ครับไขมันแน่ๆ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำครับผม
ขอบคุณมากครับ กำลังทำตามดูครับ
ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ค้าบ
สาระทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
กำลังคิดถึงเรื่องสารอาหารพอดีเลย ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️
ตอนนี้หน้าตอบมาก ดูโทรมตลอดเวลา ถ้าเพิ่มมื้อการกินอาหารจะช่วยแก้ในเรื่องนี้ได้ไหมครับ
=j;pwfh8hk[
ผมหมดไฟในการออกกำลังกายไปนานมาก ขอบคุณคลิบของคุณที่จุดไฟในตัวผมใหม่อีกรอบ 🔥✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ 😎
ใช่เลยครับ ผมเองก็หมดไฟในการเล่นกีฬา และถอดใจในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวัยที่สูงขึ้น นน.ปัจจุบัน 46 กก. ขอบคุณคุณต้นที่ให้ความรู้ประสบการณ์ที่มีคุณค่าเป็นวิทยาทาน ผมจะลุกมาสู่อีกครั้ง ขอบคุณจากใจครับ
เมื่อก่อนผมเข้าใจผิดครั้งใหญ่มากคือ ตอนอายุประมาน15 ตอนนั้นสูง184หนัก74-75+อยากตัวใหญ่กว่านี้แต่คำว่าตัวใหญ่ที่เข้าใจกับความเปนจิงมันสวนทางเลย สรุปได้หุ่นหมีแทน ตอนนี้สูง190หนัก90+คือคิดถึงหุ่นตอนนั้นมากเพราะตอนนี้แบบ55
555555555555555555 ต้องทำความเข้าใจทำใหม่เลยงี้
@@Tualeklenklam เปนความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตผมเลยจิง55
ชอบฟังสำเนียงไทยท้องถิ่นมากครับ
เป็นเสน่ห์ของไทย
5555 ราชบุรี เลยก๊าฟ
เคยเห็นพี่ใน Pantip ตั้งแต่ 3 ปีที่แล้วเลยครับ555555 ตอนนั้นผมอยู่ ม.2 ตอนนี้ผมอยู่ ม.5
จนมาได้เจอช่องพี่ สอนดีมาก อธิบายการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ ผมฮื้ยยยย ตกใจเลย คนๆนั้นที่เจอใน Pantip คือพี่😂 ผมแสดงความยินดีด้วยครับที่เห็นพี่ถึงจุดๆนี้ และขอบคุณที่ให้ความรู้หลายๆอย่างนะครับ💕💕
โหเ้ก่ามากนะนั่น 5555555
ขอบคุณที่ติดตามมาจนถึงทุกวันนี้นะค้าบบบ
ตอนนี้พี่เป็นแรงบันดาลใจผมเลย
ผมหนัก56 สูง167
ไอไม้ๆอุปกรณ์ของพี่ซื้อได้จากไหนหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบบ แต่ของหมดอยู่น้าแอดมารอประกาศได้เลยจร้า ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตามมไล่ดูและทำตามได้เลยจร้า
ปัญหาเลยพี่ ข้อมือเล็กผมเล็ก เหมือนเป็นปัญหามาก แถมผอม ทำให้แรงน้อยมาก
เล่นมา 3 อาทิตละ ไม่ค่อยขยับเลย ก็ วิดพื้นได้เพิ่มขึ้นมาหน่อย แถมน้ำหนักลดอีก 🥲
กินเยอะรึป่าวไม่รู้
เช้ากินน้ำ ขวดใหญ่ เกือบเที่ยงข้าว อกไก่ ไข่2ฟอง สลัด จานใหญ่ๆ บ่าย3 นมถั่วเหลือง กล้วย ตอนเย็นกินเหมือนเที่ยง ก่อนนอนกินเว โยเกิต
ตารางการออก
เช้าดันพื้น3-4เซ็ต เล่นท้อง 7 นาที ประมาณ 30นาที อีกทีเลย 3ทุ่ม ท่าเบลินไขมันก่อนนอน10 นาที กับ เล่นท้อง7 นาที แล้ว เวทเทรนนิ่ง ท่าแขน อก ขาสลับกันไป ประมาณ 1ชั่วโมง ทุกวัน มา3อาทิตละ เหมือนแทบไม่ได้เปลี่ยน แถมผอมลงไปอีก 555 หุ่นเหมือนพี่ตอนก่อนเล่นเลย แต่เล็กกว่าหน่อย ลงพุงนิดๆ พัก 1-2วันต่ออาทิต ตารางผมคิดเอง มั่วหรือควรเปลี่ยน
ผมว่างแค่เช้ากับ 3ทุ่มทำงาน
เล่นเปนกลุ่มกล้ามเนื้อครับ ไม่ควรฟลูบอดี้ทุกวัน และ 3 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยนแปลงไม่แปลกครับ
@@Tualeklenklam ครับ เดี๋ยวลองปรับเปลี่ยนใหม่ เซ็งน้ำหนักมันลดลง จาก61-59 เหลือ57 แต่พุงลดนะครับ เยอะเลย แต่ยังมีหน่อยๆ กล้ามเนื้อน้อยด้วยละ
สูง175 นะครับ
ขอบคุณพี่มากครับ เมื่อก่อนผมหนัก 43 ตอนนี้ 48 แล้วครับ ใช้เวลา2เดือนเองครับ พี่ไอดอลผมเลย
ไวจังงง เกง่มากๆเลยครับ ขอบคุณนะค้าบบ
อธิบายพูดเข้าใจง่ายมากครับไม่งง
ขอบคุณนะค้าบบบ
ผมใช้เวลา 3 ปี จากนํ้าหนักผมผอมมาก 45 จนถึงตอนนี้ 49 กิโล
มาดูคลิปพี่ได้ความรู้มากเลยครับจะนําไปปรับตาม
ขอบคุณนะค้าบบ สุ้ต่อไปครับผม
ผมสูง180 น้ำหนัก67 ขาเล็กมาก
ผมติดตามยุนะคับ ผมรูปร่างแบบคุณต้นเลยตอนที่คุณต้นผอมนะ ช่วงนี้ทำอาหารกินเองได้20วัน พอมาคุมอาหารแล้วออกกำลังกายคือพุงลดจริงๆ หน้าท้องเริ่มจะเห็นซิกแพ็คแล้ว ไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้555 แต่ผมพักผ่อนน้อยเพราะทำงานเป็นกะ
เดีย่วจะทำกินเองเมหือนกัน 555
ผม185cm หนัก91 kg เคยหนักตั้งแต่70ถึง90คับเเบบออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเเละนำ้หนักครับ
พูดตงประเด็นมากเท่าที่ดูช่องอื่นมาเขาไม่เคยบอกว่า อย่าเล่นแต่ดำเบลนะ เพาะมันมีลิมิต แต่ช่องนี้บอกข้อเสยถูกใจมาก(ตงประเด็น) เพาะเราคนนืงละผอมมากก ชอบยกแต่ดำเบล
ขอบคุณนะค้าบบบบ ฝากกดติดตามและเป็นกำลังใจให้ไปถึง 1 ล้านซับด้วยจร้า
ติดตามค่าาา ชอบ😳 หมายถึงชอบการออกกำลังกายนะคะ 😋💕😊
บักหำ
ผมหนัก 61-63 มาจะ10ปีละ ตั้งแต่14 ไม่ขยับเลย...นำ้หนักฟังเหมือนเยอะ แต่ผมสูง 180...ยังไงจะลองทำตามดูครับ
สูง 180 นี่น่าจะเบาไปเยอะมาก55 สู้ๆครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่เล่นฟิตเนสแล้วสูงขึ้นไหมครับ
6:18 อุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้ที่ใช้มือจับคืออะไรครับ
Parallettes bar ครับผม
ใช้ดันพื้นแล้วฝึกหกสูงได้ครับ
สำหรับผู้หญิง ท่าอยากให้ลีนกระชับ ถ้าเวทแบบไม่เพิ่มน้ำหนัก จะกระชับไหมคะ กลัวเพิ่ม นน แล้วจะใหญ่ค่ะ
กระชับครับผมเล่นนำ้หนักที่ไม่เบาจนเกินไปนะ ส่วนใหญ่ไหม ต้องเล่นหนักมากจริงๆถึงใหญ่ สบายใจได้ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยค่า
ไม่ใหญ่ง่ายหรอกครับเอาจริงๆๆๆๆๆๆๆ
@@_sw5674 ขอบคุณออีกครั้งค่า🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากเลยค้าาาา✌️✌️
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
สวัสดีครับ รบกวนสอบถามครับ สามารถสั่งซื้อเวย์ได้ช่องทางไหนครับ
besiderwhey.com/ นี่ค้าบ
Daniel laizans หุ่นเขาเมื่อก่อนก็แบบ ectomorph สู้ๆไปด้วยกันคร้าบบบ
ช่ายยยย ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้แค่ใช้เวลา 🔥
ผมโคตรชอบหุ่นแบบพี่เลย หุ่นกำลังพอดี ตอนนี้ผมผอมมาก สูง 182 หนัก 62
จะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณนะค้าบลองดูๆ
เท่ากันเลยครับ555
@@splzx893 สู้ๆครับ มากล้ามใหญ่ไปพร้อมๆกัน 55
@@flooqer9694 ครับ55ตอนนี้กำลังพยายามอยู่
อาจารย์ไม่ได้ปัก หรือใช้ยาฮอโมน อะไรเลยใช่ไหมครับ แล้วแบบ Chris heria ใช้ไหมครับหุ่นแบบนั้น
ตอนนี้ผมเริ่มต้นเพราะไม่อยากไปหาหมอบ่อย ๆ สูง 173 น้ำหนัก 61 ถ้าไม่ใช้ยาเลยพอจะเป็นเหมือนคุณคริสหรืออาจารย์ต้นได้ไหมครับ
ไม่ใช้ครับ chris ก็ไม่ใช้ครับผม เป็นได้ครับ แต่ความพยายามและวินัยต้องถึงนะครับ ถ้าความตั้งใจไม่พอก็อาจจะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ค้าบบ
5:18 พี่โครตทรมานเลยครับ😢
ใส่เสื้อแล้ว 58 กับ 70 โล ดูไม่แตกต่างกันเลย
คงงั้นมั่งครับ 5555
ต่างครับ มองยังไงเอ่ย🥲
ถ้าใส่รัดรูปจะเห็นชัดเจนครับ
58น้ำหนักไขมันเยอะมั้งครับ ส่วน70เป็นกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันในปริมาณเท่ากันกับกล้ามเนื้อจะใหญ่กว่าเยอะครับ เลยเป็นงั้น
ช่วยแนะนำสำหรับน้องเล่นบาสอายุ 12 อยากเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มได้ไหมคะ กลัวมีผลกับความสูง ขอบคุณมากคะ❤️🙏
ไ่ม่มีผลครับ สามารถเล่นตามในคลิปได้เลยจร้า
6:14 ท่าที่ใช้ออก
เห้นแล้วมีแรงบันดาลใจ แต่ผมมีโรคหอบหืด. เขาบอก ห้ามออกกำลังเล่นเวท
ออกเบาๆ เหนื่อยก็พัก
พี่ครับผมอายุแค่16แต่ผอมมากจะเป็นไปได้มั้ยที่จะเพิ่มได้ ควรเริ่มด้วยท่าอะไรหรอครับ อยากหุ่นดีขึ้นครับ
ทำทุกท่าที่พี่สอนใน ช่องครบ ดูและฝึกทำตาม
ช่วยแนะนำการลดก้น ขา และน่อง ด้วยนะคะ เครียดมาก
อาหารก่อนเลยครับอย่างแรกโน้ะ
ตูดใหญ่ดีละครับ.
🤴🏻 ชอบช่องนี้ ทำมากกว่าพูด
ช่อบอื่นพูดมาก กว่าทำ
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
ต้องทานเวย์เสริมไหมครับ
ถ้าอาหารกลักถึงก็ไม่จำเป็นครับ
มีคลิบฝึกข้อต่อแขนไหมครับ
ยังไม่ได้ทำเลยค้าบ
จารย์ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
ต้องการเพิ่มน้ำหนักอยู่พอดีเลยครับ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ 51แต่ผมต้องการ 60ขึ้นครับ🤜😉🤛
จัดปายยค้าบ
เริ่มออกกำลังกายก็สวอท20ครั้ง สองสามวันต่อมาดันไปทำ100ครั้ง1เซทซะงั้น ร้าวระบมไปสามวันสามคืน555 นี่สินะ พัฒนาแบบก้าวกระโดด(ผมหยอกน้า)
5555555555555 บะบะบ้าหน่า
@@Tualeklenklam ชอบความ บะบะบ้าหน่าจัง5555
ถ้าเรากินเยอะมากทุกวัน แล้วถ่ายออกมา น้ำหนักจะเท่าเดิมหรือลดลงมั้ยครับ แล้วต้องทำไงครับ
อาหารทุกอย่างที่กิน ร่างกายเอาไปเก็บเป็นพลังงานครับ ไม่ได้ออกทางการขับถ่ายทั้งหมด
ผมติดตามช่องพี่มานานเเล้วใช้ช่องพี่เป็นเเรวทางออกกำลังกายตอนอายุ14ตอนนี้15ลดน้ำหนักจากเด็กอ้วนๆ85โลตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมไปน้ำหนักราวๆ60อยากเพิ่มน้ำหนักมากเเต่กลัวจะอ้วนพอมาดูคลิปพี่ก็อยากเพิ่มให้ได้เเบบพี่เลยคับ🔥🔥
ทำได้แน่นอนครับ รอชมผลงาน 🔥
ถ้ากินเวย์ ถ้าไม่เล่นฟิตเนสได้มั้ย แต่อยากอ้วนมีกล้ามเนื้อ
ช่วงนี้ผมกําลังเพิ่มน้ำหนักคับ ผมกินข้าว4มื้อ เเต่มื้อหลังออกกำลังกายผมกินขนมปังโฮลวีทประมาณ30เเผ่น สามารถมาเเทนข้าวได้ไหมคับ กินกับเนยถั่วหรือต้องเพิ่มปริมาณคับ
ขอบคุณที่สอนนะคับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ
@@Tualeklenklam ผมจะทำตามนะคับเพราะความฝันผมคือได้ขึ้นแท่นโชว์กล้าม
ผมอายุ29ปีสูง168น้ำหนัก56
ตอน ม.5 อยากเพิ่มน้ำหนัก
เลยจัดขนมกับแมคโดนัลไปตลอด
จนประมาณเรียนปี4ก็เริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยกูไม่ได้ต้องการพุงแบบนี้555555
ก็เลยเริ่มดูคลิปเบิร์นไขมัน แล้วก็เริ่มออกกำลังกาย คุมอาหารแบบIF16/8
ตอนนี้ผ่านมา 2 ปีแล้ว ก็มีกล้ามนิดๆให้ใส่เสื้อผ้าได้กระชับขึ้น หายใจหายคอดีขึ้น
ไม่นอนกรน วิ่งทนขึ้น แรงเยอะขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อาการไมเกรนก็น้อยลงอีกด้วย
แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกาย+คุมอาหารกันนะครับ
อย่าหลงผิดคิดเพิ่มน้ำหนักแบบผิดๆโดยการกินแมคโดนัลหนักๆอย่างผมกันเลยนะ
omg พีคมากกก 555555
พี่ครับถ้าผมผอมๆแล้ว วิดพื้น เล่นหน้าท้อง ปั่นจักรยาน ทุกวัน แล้วไม่คุมอาหารน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดครับ รบกวนหน่อยนะครับ🙏🙏
เอาจริงก็อยู่ที่ปั่นจกัรยานหนักแค่ไหนครับ 5555 ถ้ากินเยอะเกินก้อ้วนอยู่ดี
6:14-8:44
พี่คับอาหารเช้ากินไรคับ
กินข้าวธณรมดาครับ
6:10
เล่นเน้นกล้ามแขนมา 2 เดือนเกือบ 3แล้วได้ผลจัดๆครับ
สูง 181 หนัก 85 ควรน้ำหนักลดดีมั้ยครับ
ดูหุึ่นเราเป็นหลักครับว่าพอใจไหม ไม่พอใจก็ลดลงจร้า
สูงเท่าผมเลยคับ181 82แต่ผมผอมมากกคับบ
ถ้าเราผอมเเล้ว ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้าม เวลากินเวย์ ต้องกินทุกวันไหมครับ
เวย์แค่โปรตีนเสริมครับ ถ้ากินเนื้อสัตว์เยอะก็ไม่ต้องกินเวยืก้ได้ครับ
@@Tualeklenklam 👍
การกินแบบของพี่ละครับผมอยากได้การกินของพี่เป็นแบบอย่างครับ
ผมอยาก inbox ปรึกษาพี่ จัง🙏🙏🙏
ลองดูคลิป 1 day with me ก็ได้น้าา ทำไงเอาไว้เดี่ยวจะทยอยทำออกมาให้เพิ่มครับ
พี่เล่นกล้ามแขนยังไงครับ
ดึงข้อจร้า
อุปกรณ์เคลิสเทนนิคชื่อว่าไรครับ ราคาเท่าไหร่
ลองเข้าไปดูใน line : @tualeklenklam ได้เลยครับผม
หลังจากออกกำลังกายหนักๆ จะมีอาการคลื่นไส้ รู้สึกมึนๆหน้ามืดเกิดจากอะไรครับพี่
ทานนำ้น้อย หนือพักผ่อนน้อยครับ
ผมเป็นประจำเลย5555+
ผม5วันขึ้น3โลปกติมั้ยครับ ตอนแรก 56.7 5วันต่อมาหลังเริ่มกิน 60.2 รู้สึกว่าไวเกินงงมากกินแค่คาร์โบไฮเดรตกับนม อาหารปกติ แต่คำนวณว่าต้องกิน3000แคลต่อวันตอนนี้กลัวแค่น้ำหนักไม่ได้มาตรฐานเพราะขึ้นเร็วแปลกๆเป้าหมาย80-85ครับ ตอนอิ่มรู้สึกเจ็บซี่โครงซ้ายตุ๊บๆไม่รู้เป็นอะไรพึ่งเป็นครับ
ถ้าขึ้นไวขนาดนั้นอาจเป็นไขมันคับ
ถ้าไม่มีไม้จับ ต้องใช้อะไรครับ
เล่นกับพื้นก็ได้จร้า
ไม่มีไม้แบบที่พี่จับ เอามือตั้งบนพื้นแทนได้ป่ะครับ
ได้ครับ
8.15 พี่ไปออกกำลังกายที่ใต้สะพานสาทรใช่ไหมครับ
ใช่ค้าบ
เคยหนัก 62 แต่น่าจะไขมันล้วน ทำ IF กับกิน low carb high fat ลดมาเหลือ 52 กลายเป็น skinny fat %กล้ามเนื้อในร่างกาย 82% หมอบอกว่า ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก น่าจะต้องกินสามมื้อ
ปกติทำ inclune pushup อย่างเดียว ขาพาดโซฟา วิด 4 รอบ 30-30-20-20 อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
ทำ HIIT อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
แต่พอดีเป็นคนไม่มีวินัยเรื่องการนอนครับ แย่เลย
รอชมคลิป สอนลดไขมันคับ
จัดไปครับผม
@@Tualeklenklam คับ
ผมสูง175หนัก59 อยากเพี่มน้ำหนักควรทำอย่างไรคับ
ทำตามที่บอกในคลิปครับ
พี่ครับผมผอมยากมีเนื้อกับเขาบ้างอะครับ ผมควรวิดพื้นหรือยกดัมเบลดีครับ
ทำอะไรก็ได้ครับเริ่มทำก่อน แล้วศึกษาเพิ่มไปเรื่อยๆครับ
ผมสูง 190ครับ น้ำหนัก67 อยากเพิ่มน้ำหนักครับ เพิ่มน้ำหนักกินพวก พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ได้ไหมครับ แคลเยอะดี
กินได้ครับ แต่อย่ากินบ่อยครับ
นน ที่อยากเพิ่ม ถ้าไม่สนใจว่าต้องลีนหุ่นสวย ก็กินได้หมดครับ
ต้นสุงเท่าไรหรอคับ
176 ครับผม
ผมหยุดเล่นเป็นปีกลับมาเล่นอีกทีเดือนเดียวกับมาเป็นเหมือนเดิม เพิ่มขึ้นหลายโลมาก
สำหรับผมกล้ามเนื้อสร้างเเค่2-3เดือนเท่านั้นเเหละ
หูวววววววตุดยอดด
ผมสูง173นน.53ตอนนี้ไว้อีก1ปีมาดูอีกที
จัดไป
อายุ15 น้ำหนักแค่53 กินเยอะแต่ไม่อ้วนเพราะเป็นกรรมพันธุ์ สูง175
ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ โลหิตจางเหนื่อยง่าย อยากให้พี่ช่วยสอนวิธีทำให้ผมมีกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นได้ไหมคับ
โลหิตจางเหนื่อยง่าย ต้นไม่กล้าฟันธงนะ อาจจะเริ่มจาก ex ง่ายๆ พวก knee push up ปรึกษาหมอประจำตัวร่วมด้วยครับว่าออกกำลัง อย่างไรได้บ้าง
กีฬาลูกบอลเรียกว่าไรครับ
หิมม
อดทด แล้วมันจะคุ้ม
จริงครับ
ผมส่วนสูง180หนัก67 อยากมีกล้ามหน้าท้อง เล่นมาประมาณ2เดือนแล้วยังไม่ขึ้นครับ ควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มครับ ตอบผมหน่อยนะครับ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆและคุมอาหารครับ ครึ่งปีขึ้นไป
หุ่นผมในตอนนี้เหมือน58พี่เลยแต่ตอนนี้ผม57 จะพยายามทำให้ได้แบบพี่ครับ
สู้ครับทำได้แน่นอนน
เมื่อก่อนผมสูง170 นน.45 ตอนนี้57
ขึ้นมาเยอะแล้วค้าบบกำลังสวยเลย
พี่อาศัยอยู่ที่ไหนของราชบุรีครับ
จริงๆบ้านที่อยู่เป็นนครปฐมครับ โซนกำแพงแสน
@@Tualeklenklam ผมอยากให้พี่สอนท่าออกกำลังกายขาของ calisthenics แบบยากๆหน่อยครับ แบบว่าเหมือนใช้ barbell หนักๆถ่วงน่ะครับ เพราะผมรู้สึกว่าการเล่นขาของ calisthenics แรงต้านมันน้อยไปอะครับ
จริงๆมันก็มีท่าที่ไม่ต้องถ่วงครับเช่น explosive pistol squat อะไรแบบนี้ แต่ถ้าใช้บาเบลเพื่อเล่นขา อันนี้มันก็คือไปในทาง crossfit หรือ bodybilding ครับ เพราะ calisthenic เน้นความคล่องแคล่ว ร่างกายเป็นหลักครับ
@@Tualeklenklam แล้วเราสามรถเล่น street workout เป็นหลัก แล้วเล่นสายอื่นเพื่อเพิ่มพละกำลังได้ป่าวครับ
ผมเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วน บางวันกินกิน4-5มื้อ เเละเเต่ละมื้อ2จานในบางครั้ง ถ้า3มื้อจะมีมื้อหนึ่ง ที่จะกิน3-4จาน นำ้หนักผมเเค่50 สูง163 ผอมมีพุง เเล้วก็ดันพื้นวันละ100เป็นเวลา1เดือนครึ่งเเล้วครับ ดันพื้นอย่างเดียว
มีพุงนั้นคือไม่ดีครับ มีไขมันสะสมแนะนำ ลองศึกษาการออกกำลังกายเพิ่มที่ไม่ใช่แค่ดันพื้น 100 ครั้งต่อวันครับ เล่นขาบ้าง ท้องบ้าง ไหล่ หลัง
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
เเค่เห็นท่าก็ท้อเเล้วครับ เเค่วิดพื้น20ทียังไม่รอดเลยครับ
ท้อ = ไม่อยากได้มันมากพอครับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วย นอกจากอาหารทั่วไป ถ้าจะกินโปรตีน ควรกินยังไงครับ อันนี้ไม่มีความรู้ในการกินเลย
กินเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นกับออกกำลังกายครับ
คุณต้นสูงเท่าไหร่ครับ?
176 ค้าบบ
ถ้าผมไม่สะดวกเข้ายิม หรือ เล่นเวดเลย
แต่ผม ทำแต่ bodyเวด มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มไหมครับ
มีได้ระดับนึงครับ
@@Tualeklenklam ยังไงก็ต้องเข้ายิมใช่ไหม เพื่อเพิ่มน้ำหนักเวด
พี่เล่นแต่บอดี้เวทแล้วน้ำหนักเพิ่ม 5 โลมาแล้วน้อง ยิมค่อยไปตอนตันแล้ว
@@petchakartz1625 ขอบคุณมากๆครับ
พี่ผมจะเล่นแค่ยิมนาสติก กล้ามเนื้อเพิ่มไหมคับ
เิพิ่มครับ
ผมน้ำหนัก58-60 ผมอยากได้ได้น้ำหนักสัก70 กก. แนะนำหน่อยครับ และเรื่องอาหารการกิน😅
สร้างกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ ทำแบบในคลิปเลยครับ ไม่มีทางลัดแค่ใช้เวลาครับผม
ไม้ซื้อจากไหนครับ
line : @tualeklenklam ครับผม
แล้วขาเล่นยังไงบ้างครับ
มีเวทผสมค้าบบ ขา
อายุ14สูง171 นน51 ควรเพิ่มไหมคับ
ดูหุ่นภตัวเอง แล้วดูว่าพอใจรึยังครับ ไม่มีกฎว่า ควรเพิ่มหรือไม่เพิ่ม
ผมครับ 25ปีแล้ว ยังเพิ่มได้มัั้ยครับหุ่นกล้ามเนื้อ
สบายครับ
❤❤❤❤รักตัวครับ❤❤❤❤