Yoga por la mañana: Rutina de estiramientos en casa
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Empieza el día en plena armonía con este vídeo de Asana BIO que recoge una sesión de yoga por la mañana, dirigida por Xuan Lan. La mejor rutina de estiramientos de yoga para poner a punto tus músculos, tu esqueleto y tu mente y afrontar el día con energía y equilibrio.
Especialmente si te espera una jornada de 8 horas ante el ordenador o al volante del coche, comprobarás los innumerables beneficios del yoga por la mañana con una sesión de menos de 20 minutos. Es una práctica de hatha yoga fluido; por eso se realiza con suaves movimientos y con ejercicios de respiración suaves y fluidos.
Esta rutina de yoga combina los estiramientos suaves con la movilización de la columna, las caderas, las cervicales y las extremidades; ejercicios de calentamiento y relajación. Una completa sesión de ejercicios para empezar el día con la motivación física y mental al máximo nivel.
Estiramientos, una necesidad innata
Xuan Lan es profesora de yoga y experta en bienestar. Si todavía no practicas esta disciplina, tras esta sesión, descubrirás los beneficios del yoga, por la mañana y en general… Y si no, ¿por qué desde que somos bebés estiramos los brazos al despertar? El cuerpo te pide movilizarte y estirarte y con este vídeo podrás iniciar el día haciéndolo con yoga en casa.
¡Vamos allá!
Como explica Xuan Lan al inicio de su clase, podemos empezar la sesión incluso desde la cama para movilizar el cuerpo, aún rígido tras el despertar. Sentados en la posición del loto o Sukhasana, todo comienza con respiraciones y una posición relajada para hacerte consciente de ti mismo y empezar a pensar en el propósito positivo de tu día.
Movilizar la columna, los hombros y las cervicales
El primer ejercicio, sentada, es el de movilizar la columna realizando amplios giros del torso sin levantar las caderas del suelo. Primero en una dirección y luego, en la otra, siempre respirando por la nariz. Continúa la sesión con círculos con los hombros, la cabeza, para movilizar las cervicales que tanta tensión acumulan en las largas jornadas frente al ordenador.
A continuación, esta sesión de yoga sigue con movimientos para estirar la zona cervical, la parte alta de la espalda, la zona costal, dorsal, lumbar y los brazos, siempre con ejercicios leves alternados con respiraciones suaves y fluidas.
Del perro boca abajo a la movilización de las muñecas
En la sesión hay lugar para un Pranayama, un ejercicio de respiración que busca a la vez calentar el cuerpo. Hacer yoga en casa es muy libre porque no exige nada más que una esterilla, pero te permite seguir una rutina completa. Xuan Lan te indica cómo hacerla bien.
En el vídeo puedes ver cómo tras movilizar y estirar el torso, Xuan Lan continúa la sesión a cuatro patas para movilizar primero la espalda y relajar los hombros y luego, a partir de la postura de Perro boca abajo, traslada los estiramientos de yoga a la zona lumbar, las caderas y las piernas.
Como puedes comprobar, esta experta francesa de origen vietnamita combina los ejercicios de estiramiento de las dorsales y la espalda con movimientos para calentar los brazos, los hombros, y las muñecas. Ejercicios que ayudarán a preparar tu cuerpo para la jornada laboral, especialmente si trabajas con un ordenador y manejas mucho el ratón.
Las últimas posturas de esta sesión trabajan y abren las caderas, un ejercicio ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Como toda buena sesión de yoga, todo finaliza con ejercicios de respiración, fluidos y la toma de consciencia sobre el propio cuerpo, los buenos propósitos del día y la actividad que vas a realizar.
¿Ya notas los efectos del hatha yoga fluido? Seguro que ya te has dado cuenta de que esta rutina de yoga encadena varias de las posturas más básicas o asanas del yoga tradicional. Una práctica que te hará sentir mejor y te evitará mucho estrés y dolores de espalda. Y ahora llega el momento de desayunar, reponer fuerzas como Xuan Lan hace en este vídeo con nuestro Porridge de Avena Asana bit.ly/2XVONnH.
¡Vive la Vida BIO!
Empezar el día con esa energía es genial! Gracias 🙏
Gracias Xuan Lan. Me siento muy despierta y con energía después de esta práctica. 🙏🏽 NAMASTE
Es sorprenderte teniendo en cuenta mi habitual falta de regularidad, pero ya llevo un mes y medio que cada día sin falta nada más levantarme hago la sesión de estiramientos. Me va genial. Muchas gracias.
Que cambio Xuan Lan..me encantan estas clases tambien y me traen buenos recuerdos
La mejor profe de yoga, siempre tienes un video para el momento energético que necesito, mil gracias!
Otra vez, XUAN....¡¡Gracias!!. NUNCA EXIGES NADA. Eres fabulosa. Un beso
AMO la Práctica de YOGA tengamos todos un bellísimo día Mamaste :)
Trato todas las mañanas hacer estos ejercicios, y me encanta hacerlos escuchando a esta chica... Me da mucha Paz. Gracias🙏💕
Agradecida desd Chile 🇨🇱 con Amor💖🙋🏻♀️
Excelente clase Namaste ❤
Xuan es la mejor maestra de Yoga
Muchas gracias chica!🙏🙏🙏
Gracias esta clase la práctico todos días tengo 68 años gracias gracias gracias 🙏🏻
Gracias gracias por comenzar la mañana de esta manera en el día de mi cumpleaños n 68!!!!
Gracias cuerpito y gracias por tus buenas indicaciones Xuan Luan!!!
Muchas gracias por estos vídeos...eres una mujer excepcional por compartir esto. Mil gracias.🙏
i ndira me e ncanto lacclaseckisera haser todo los dia
Gracias!!! por tanto!! feliz practicando yoga!!!!
Gracias por ayudarme, ayudarnos
Gracias por tu sencillez
Gracias por todo lo que nos regalas
Namaste
Pocas reproducciones tiene, de los mejores vídeos que he encontrado en youtube de este estilo. Gracias!!
5
Zach ejjujj bzi, 🦓t4,x, j, i d e. Bebn, ,,v6zi. 4d
Zach ejjujj bzi, 🦓t4,x, j, i d e. Bebn, ,,v6zi. 4d
@@minormorales3603 hermosa clase gracias
Es muy gratificante para mi hacer yoga. Es mi gran medicina . Gracias gracias gracias
Hoy comencé está rutina y espero seguirle mucho más días hasta que mi cuerpo, que está desenfrenado y oxidado, lo diga. Gracias por esta hermosa clase 🙏 Namasté
Excelente, estoy agradecida por lograr incorporarme a esta disciplina....gracias una vez más Xuan Lan
Me encanta poner este vídeo todas las mañanas y hacer está clase. Gracias🙏💕
Gracias Xuan Lan p esta clase q me ayuda a despertar mi cuerpo para el día d hoy. Bendiciones desde BsAs.!
Es Genial... poder estar enteramente presente en el cuerpo en las mañanas para comenzar el día!
Estupenda clase ❤
Gracias Gracias eres genial
Infinitas gracias. Como siempre es un gusto empezar la mañana con tus rutinas saludables Xuan Lan.
HERMOSIMA PRÁCTICA MUCHIMAS GRACIAS 🧘♀️💋💝🙏
Gracias por la práctica!
¡¡Yo creía que el cuerpo no podía moverse al despertar por su rigidez. Namaste Xuan! Eres una luz!!
Bendiciones infinitas ❤️ gracias gracias y gracias
Más que despierto me dejó la rutina con energía renovada y un hermoso día gracias querida Xuan Lan
Me en canto gracias gracias gracias
GRACIAS, muy agradable y activador de la energía
Lo vuelvo a repetir!!! Éste es uno de los vídeos más GUSTOSO que he probado. Gracias Xuan NAMASTE 🙏 ❤️
Gracias tus clases me encantan gracias 🙏🏻👍👍🙏🏻
Gracias Xuan Lan, conocía Asana Bio por sus barritas energéticas, pero no sabía que teníais canal aquí. Muchas gracias.
Muy buena rutina!
Un millón de gracias. Feliz junio
EXCELENTEEEEE. Saludos desde Argentina
Fantástico! Estoy comenzando a hacer yoga con tus vídeos y me siento de maravilla. Muchas gracias!!
Cuantas veces he hecho tus rutinas fuertes esforzándome demás ahora emplearé esta sesión de estiramiento. Gracias bella Xuan.. Aprendiendo cada dia.🌹🌹🌹🌹
Excelente. Para comenzar el día aflojadonos
Un ejercicio maravilloso para hacer por la mañana y despertar los músculos y la mente
Me encanta esta práctica, porque me ayuda a despertar mi cuerpo por la mañana ❤
Excelente me encantó mil gracias Xuan por aligerar éstos días.
Encontrar éste canal fue una bendición
Muchas gracias, mi estrés reduce mucho con tus vídeos
Namasté 🙏
Muy bueno Gracias
Bendiciones, cada día mejorando.
Me gusto mucho realizar la yoga 🧘♀️ con Togo🧘♀️gracias
Excelente Xuan gracias repetí la rutina porque me encantó y me sirve mucho porque doy clases de tejido paso tiempo sentada y moviendo las manos . Mil gracias bendecido inicio de semana.
Gracias ❤️
Gracias!
Me gusto mucho realizar la yoga 🧘♀️ con tigo 🧘♀️ gracias
Gracias Xuan!!!🇦🇷🇦🇷😘
Gracias Xuan por tus clases 🙏
Gracias Xuan esta rutina es de mis favoritas! 😊
Namaste!!gracias gracias gracias 🙏
Maravilloso
Hola hermosa tu clase .tendrás más clases de yoga soy una Sra .68 años gracias y te sigo hace 3 años namaste 🙏🏻
Maravillosa clase Swan mil gracias !
Buenísimo
Aún sigo en teletrabajo y me ayudas a tener energía Xuan. Saludos desde Peru
MUY BUENA RUTINA GRACIAS ME GUSTO MUCHO
Hermosa rutina, gracias!!
Súper buena clase ,,,,namaste
Gracias Xuan!! Eres increible.
gracias ha sido genial esta práctica
Gracias
Saludos Beatriz desde Venezuela
Excelente!!
Excelente me ha caído muy bien!!
Muchísimas gracias
Que estiramientos tan ricos
Gracias 🙏 gracias gracias
Qué bien me siento después d hacer esta clase
Muchas gracias 🙏🏼❤️🍀
Muchas gracias Xuan, me encanta tus clases!!!
Esto es increíble... Muchas gracias!! Me has ayudado mucho
Mil gracias 🙏🏽 me encanta tu entusiasmo
Excelente me encantó prácticar Yoga !
Me encantó 🥰gracias xuan !!!💚
Me ha ayudado mucho
Excelente despertar 👌
Namaste, Xuan
Genial, Gracias 😊👌💙
Que guapa te ves , estabas un poco retirada. Muy bella clase la pondré en práctica, gracias, gracias, gracias
Me encantó, gracias!
Namaste 🙏🏻
Buen dia Xuan Namaste
Un seguidor más, gracias Xuan! 🤙🏽😌
ESPECTACULAR 🙏❤️ gracias!
Hola Xuan primera vez que te escribo,gracias por compartir tu conocimiento de forma tan amorosa .
Necesito tu orientación ,tengo ya tiempo padeciendo insomnio ahorro tengo un mes con una crisis de insomnio duermo cuatro horas pero sin descansar constante despertar ,muchos pensamientos taquicardias y en ocasiones algo de ansiedad
Que sugieres que rutina practicar creo no debo hacer rutinas donde me altere y estoy procurando meditar,gracias de antemano
Soy Olivia de Guadalajara México
Tengo 45 años y comenzar a practicar yoga hace año dos meses y te conocía a ti hace cuatro meses
Adiós linda persona.☺️🙏
Espectacular!
que vacan despertar asiendo ejercicios besos muaaaaa
Me encanto, gracias!!!
Namaste Xuan :)
Buenos días... sólo una pregunta... cómo se llama ése tapete que utilizan para yoga?
Esterilla
@@fannyesquivel6340 muchas gracias. Que tenga un excelente día.
👏👏👏👏👏👏👏
❤
Gracias gracias
😍💖
namaste