Dobra rzecz jak ktoś błądzi, albo w ogóle nie wie od czego zacząć. Ja jeszcze bym dorzucił disclaimer na temat warzyw i owoców, by spożywać ich łącznie minimum 400-500g dziennie (lub 4-5 całych warzyw/owoców). Jest to coś co można zmierzyć, a poza dużą ilością błonnika, będziemy mieli "krytą bazę" w kwestii różnych witamin i minerałów (chociaż to bardziej produkty pełnoziarniste). Warta uwagi rzecz dla osób, które robią "dietę dla zdrowia" głównie. Często ludzie myślą, że jedzą dużo, a tylko wchodzi jakiś banan, 3 łyżki mizerii do schabowego.
@@grzybek8763 tylko, że często są pozbawione tego co kluczowe, czyli błonnika i masy owocu. Nabijasz kcal nie czując ich, chyba, że sam wyciskasz. Plus jak są przetworzone ze sklepu to i witaminy przy pasteryzacji (ogrzewaniu) się rozkładają.
Bullshit. Przykład mój osobisty z życia wzięty - ważę 58 kg. Po dwóch miesiącach na kaloryce 2000 kcal dziennie - waga: 58 kg. Po dwóch miesiącach na kaloryce 1200 kcal (przymierałam głodem, prawie nie miałam siły się ruszać, 0 cheat mealów, wliczane nawet 20 ml chudego mleka wlewanego do kawy) - moja waga: 58 kg (plus sam brzuch otłuszczony jak nigdy wcześniej). Po dwóch tygodniach na poście Dąbrowskiej (600-800 kcal dziennie z samych warzyw) moja waga: uwaga, uwaga... 58 kg. Ostatnio słuchałam wywiadu z gościem (dorosły, spory facet) - jadł dziennie 800 kcal, biegał DZIENNIE 10 km i TYŁ! Jak masz problemy hormonalne i insulinooporność to niestety ale organizm sobie będzie magazynował każdy ugryziony kęs i tyle.
Odnośnie tego że jesteś na utrzymaniu długi czas.Czy żeby progresować siłowo nie trzeba być jednak na surplusie? Czy nie jest tak ,że na utrzymaniu siłę buduje się mniej efektywnie niż na masie?
jak czesto dopasowywac ilosc spozywanych kalorii ? jak waze 80kg i potrzebuje 3000kcal na utrzymanie i wchodze na 3300 i dochodze do 81kg to mam sobie na nowo obliczac zapotrzebowanie na utrzymanie i na nadwyzke czy dalej jesc 3300 ?
Najlepiej dieta 6500 kalorii na masę wtedy nie będzie problemu że za mało zjemy nawet jak policzymy z niedomiarem to zawsze to będzie 4500-5000 kalorii dużo węglowodanów nie zaniedbujemy tłuszczy
Wysokie białko pozwala łatwiej redukować. Kilogram piersi z kurczaka da około 200g białka i 1000kcal - syci bardzo. Na redukcji najlepsze lody są poniżej pasa.
Wszystko fajnie, gdyby tylko nie ten przemądrzały ton wypowiedzi... Taka sugestia, bo ciężko się tego słucha nie będąc oddanym fanem. PS. Ciekawa kozia bródka.
Pozyskiwanie mięsa w związku z okrucieństwem przemysłu mięso produkującego, szkód wyrządzanych w związku z tym środowisku, czy faktem, że rozwój gospodarczy umożliwił wdrożenie odżywiania wegetariańskiego, nie niosącego ze sobą żadnych powikłań zdrowotnych, nawet za cenę równą posiłkom mięsnym, jest działaniem bardzo niemoralnym, niewłaściwym i hedonistycznym.
co ty wiesz o redukcji, jak całe życie jesteś ulańcem :D
Zrobisz odcinek. Typu vloga z dnia twojego życia ( jedzenia i treningu?)
Dobra rzecz jak ktoś błądzi, albo w ogóle nie wie od czego zacząć. Ja jeszcze bym dorzucił disclaimer na temat warzyw i owoców, by spożywać ich łącznie minimum 400-500g dziennie (lub 4-5 całych warzyw/owoców). Jest to coś co można zmierzyć, a poza dużą ilością błonnika, będziemy mieli "krytą bazę" w kwestii różnych witamin i minerałów (chociaż to bardziej produkty pełnoziarniste). Warta uwagi rzecz dla osób, które robią "dietę dla zdrowia" głównie. Często ludzie myślą, że jedzą dużo, a tylko wchodzi jakiś banan, 3 łyżki mizerii do schabowego.
soki owocowe fajnie wchodzą
@@grzybek8763 tylko, że często są pozbawione tego co kluczowe, czyli błonnika i masy owocu. Nabijasz kcal nie czując ich, chyba, że sam wyciskasz. Plus jak są przetworzone ze sklepu to i witaminy przy pasteryzacji (ogrzewaniu) się rozkładają.
Bullshit.
Przykład mój osobisty z życia wzięty - ważę 58 kg.
Po dwóch miesiącach na kaloryce 2000 kcal dziennie - waga: 58 kg.
Po dwóch miesiącach na kaloryce 1200 kcal (przymierałam głodem, prawie nie miałam siły się ruszać, 0 cheat mealów, wliczane nawet 20 ml chudego mleka wlewanego do kawy) - moja waga: 58 kg (plus sam brzuch otłuszczony jak nigdy wcześniej).
Po dwóch tygodniach na poście Dąbrowskiej (600-800 kcal dziennie z samych warzyw) moja waga: uwaga, uwaga... 58 kg.
Ostatnio słuchałam wywiadu z gościem (dorosły, spory facet) - jadł dziennie 800 kcal, biegał DZIENNIE 10 km i TYŁ! Jak masz problemy hormonalne i insulinooporność to niestety ale organizm sobie będzie magazynował każdy ugryziony kęs i tyle.
Bardzo wartosciowa tresc.
Dziekuje
Wkoncu ktoś potrafi wytłumaczyć co i jak ! Pozdro Mati
Odnośnie tego że jesteś na utrzymaniu długi czas.Czy żeby progresować siłowo nie trzeba być jednak na surplusie? Czy nie jest tak ,że na utrzymaniu siłę buduje się mniej efektywnie niż na masie?
na masie należy spać pod kroplówką z leucyną
jak czesto dopasowywac ilosc spozywanych kalorii ? jak waze 80kg i potrzebuje 3000kcal na utrzymanie i wchodze na 3300 i dochodze do 81kg to mam sobie na nowo obliczac zapotrzebowanie na utrzymanie i na nadwyzke czy dalej jesc 3300 ?
I sobotni poranek od razu lepszy z Matim :D
Ale boczek to ty szanuj!
Po treningu będzie słuchane jako podcast w samochodzie :)
Piękna sobota :D
Świetny materiał. 👍😌💪
Skond to wiesz
W pigułce ? zdrowiej kłuć , ale fajnie że wreszcie poruszasz temat
Dzięki pozdro
Najlepiej stosować dietę celowaną Trenera Pawła !
Najlepiej dieta 6500 kalorii na masę wtedy nie będzie problemu że za mało zjemy nawet jak policzymy z niedomiarem to zawsze to będzie 4500-5000 kalorii dużo węglowodanów nie zaniedbujemy tłuszczy
Mordo ale skoro masz zero kaloryczne np 3000 to nadwyżka powinna być rzędu 200-500 kalorii. Te 2500kcal nadwyżki będzie zamieniało się w tłuszcz :v
Taktyk ;)
Mati czemu nie robisz nigdy redukcji? Nie złośliwie pytam
Wysokie białko pozwala łatwiej redukować. Kilogram piersi z kurczaka da około 200g białka i 1000kcal - syci bardzo. Na redukcji najlepsze lody są poniżej pasa.
Pizza, pizza i tylko pizza. Pizza na gorącym blaszanym dachu.
Tyle tyh samym materiałów po ci caly czas to samo nagrywać..
Wszystko fajnie, gdyby tylko nie ten przemądrzały ton wypowiedzi...
Taka sugestia, bo ciężko się tego słucha nie będąc oddanym fanem.
PS. Ciekawa kozia bródka.
XD!
DZIKA ŚWINIA 😂
Pozyskiwanie mięsa w związku z okrucieństwem przemysłu mięso produkującego, szkód wyrządzanych w związku z tym środowisku, czy faktem, że rozwój gospodarczy umożliwił wdrożenie odżywiania wegetariańskiego, nie niosącego ze sobą żadnych powikłań zdrowotnych, nawet za cenę równą posiłkom mięsnym, jest działaniem bardzo niemoralnym, niewłaściwym i hedonistycznym.