ROZGRZEWKA I SERIE ROZGRZEWKOWE - ROBISZ TO ŹLE
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- Współpraca (plany treningowe, prowadzenie, konsultacje):
➤ mlekontakt@gmail.com
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz szkolenia z trójboju, e-booki oraz koszulki i gadżety
➤ Najczęściej zadawane pytania: linktr.ee/squa...
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -25% na drugi produkt
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod KNURMLEK -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO20 -20%
➤ Zostań Patronem: patronite.pl/S...
![Jak pokonać stres i wypalenie zawodowe? Robert Rutkowski [Expert w Rolls Royce]](http://i.ytimg.com/vi/N_X4dZR_S9o/mqdefault.jpg)
Spoko materiał, dzięki, u mnie niestety 3 powtórzenia rozgrzewkowe nie rozgrzeją mnie dalej będę jak kamień, od 8 do10 rozgrzewkowych i po 5 wlasniwych z tym że przerwy troszkę dłuższe, dzięki za materiał
Dzięki! Może jakiś film dla trenera jako przedsiębiorcy?
Ale ty jesteś niesamowity
Wstajesz w sobotę, a tu odcinek u Matiego, coś pięknego
siema czekałem na film
Całkiem spoko merytorycznie
Notorycznie
Spontanicznie
Gadająca głowa dobrze prawi.
Ja robię tak robocza 82kg WL:
Pusta x10
40kg x 5
60kgx 5
80kg x1
No to źle robisz xD
@@alny_toja9348 to zależy jak jesteś gotowy do danego boju każdy ma inaczej xd
@@sliwa_pl6860 skoro 80kg to twój ciężar roboczy to jedno powtórzenie to „troszkę” za mało XD
@@alny_toja9348 to jakbyś ty to widział robocza 82.5 słucham ?
@@sliwa_pl6860 chodzi mu o prace na roboczym na conajmniej dwa trzy powtórzenia do 6 powtórzeń pozdrawiam.
9:54 Otóż proszę wybaczyć, ale występuje tutaj błąd merytoryczny. Typowy trójboista CAŁY CZAS myśli co zje na obiad.
A jeśli mam w planie wyciskanie na ławie i OHP to robić serię rozgzewkowe też do OHP czy do wyciskania tylko i starczy?
W mojej opinii jak robisz pierwsza ławkę i następnie ohp to możesz sobie pozwolić na większy skok np celem jest 60 to ja bym się rozgrzewał pusty 40,50i 60
Mleko daj kod rabatowy na twojego ebooka:)
Czy nie jest tak że mięsień rozciągany przed danym ćwiczeniem (np klatka - wyciskanie) jest wyłączany z pracy? Coś takiego o uszy mi sie obiło. Pozdro!
Rozciąganie może osłabić mięsień, ale raczej go nie wyłączy. Też masz ćwiczenia, które rozciągają, ale też przy okazji mobilizują, albo możesz rozciągnąć i zmobilizować.
To właśnie dobre pytanie, które warto rozwinąć. Rozciąganie się powyżej 2 minut statycznie w taki typowo rozluźniający sposób niczym jogin, pogłębiając oddechem zakres ruchu i luzując ciało właśnie prowadzi do takiego rozciągnięcia mięśnia o jakim na chłopski rozum każdy myśli, czyli dochodzi do wydłużenia. Natomiast rozciągnięcie klatki na bramie, gumie, framudze drzwi itp. przez np. 30-60 sekund z napinaniem mięśnia kiedy jest on w maksymalnym rozciągnięciu, takie lekkie pulsowanie, delikatne dopinanie i wchodzenie w głębszy zakres ruchu uczy mięsień napinać się w tej właśnie pozycji, jest on zmobilizowany do pracy w rozciągnięciu. Czas i sposób rozciągania jest kluczowy czy wyłączymy mięsień z pracy, czy też nauczymy napinać go w pełnym rozciągnięciu, a tym samym uchronimy przed zerwaniem. Dodam że czas powyżej 2 minut powinien być unikany przez większość, żeby nie rozciągnąć mięśnia powyżej swojej naturalnej długości, można to robić jako osobny trening rozciągający w dzień wolny. Lecz osoby świadome swojego ciała i czujące doskonale napięcie nic sobie nie zrobią przekraczając 2 minuty mobilizowania klatki przed wyciskaniem, kwestia psychiki, czy utrzymamy skupienie i nie zluzujemy napięcia żeby nie rozciągnąć w taki sposób o jakim każdy myśli, czyli nie wydłużymy długości mięśnia, a jedynie dojdziemy do maksymalnego zakresu ruchu, który już posiadamy ale napięcie nie pozwala użyć naszej mobilności w barkach/klatce/bicepsach itd. wieksza część osób doskonale poczuje 30-60 sekund i przejście do innej partii, a potem ewentualnie powrót na drugą serię, a jest też mała część takich "leniuchów" którzy dopiero dużo później będą w stanie poczuć że cokolwiek pogłębia się zakres ruchu i doskonale sprawdzi się przekraczanie 2-3 minut z lekkim napinaniem mięśnia kiedy jest w rozciągnięciu do pełnego zakresu ruchu, nic ponadto przed ćwiczeniami.
Dzięki ludziska!
Mleko kiedy będą dostępne koszulki ?
już są :)
te pompowanie stawu krwią to fejk XD o ile cały dzień nie leżysz nieruchomo na łóżku to staw powinien być napompowany