Stojak podniesiony o jeden próg Wiatr niebezpiecznie wieje pod neopreony Ale to nie przestraszy młodego mlekoksa Flaga Słowacji uniesiona nad głową trenera, w myślach Mazurek dąbrowskiego I podniósł 270,3kg na przysiad.
Najważniejsze zasady budowy masy: 1. Bij teścia 2. Bierz koks 3. Stosuj sterydy 4. Korzystaj z anabolików 5. Używaj przemocy wobec ojca żony 6. Kuj dupę 7. Aplikuj sok 8. I najważniejsze na koniec... TRENuj
Oglądam Twoje filmy od dawna. Myślę że warto by dodać do tego co powiedziałeś rzecz banalną a jednak wielokrotnie pomijaną w tego typu poradnikach. Czyli należy zadbać o swoje zdrowie, zrobić podstawowe badania, sprawdzić czy organizm nie jest zakwaszony lub nie dzieją się inne złe rzeczy w organizmie. Oczyścić michę ze śmieciowego jedzenia i nie mówię że każdy ma od razu wejść na jakąś kulturystyczną dietę ale zadbać o podstawowe żywienie, ilość makro-składników oraz dobry sen. Brak tych podstaw często skutkuje brakiem efektów a w finale osoba daje sobie spokój z treningiem, co jest najgorszą opcją.Pozdrawiam i dzięki za filmy! :)
eeee tam, idź do kury łorkałt i on Ci powie że jedynie ciężką pracą buduje się 12 kg suchej masy mięśniowej w 2,5 miesiąca, naturalnie na nieczystym jedzeniu, bo liczy się tylko ciężka praca ;)
Nawet nie musisz zbyt trenować, sama wiara w siebie może sprawić, że nabierzesz 12 kg mięśni w 2 miesiące,trzeba słuchać kury łorkałt ,każdy może być mr Olimp.
No tu się nie zgadzam z tobą Mateusz, ja ostatnio zrobiłem wznosy bokiem przed wyciskaniem na ławie i miałem do tego marny powód. Wszystkie ławki były zajętę, więc na poczekaniu zrobiłem 2 serie wznosów. Normalnie bym tego nie robił, tylko odwalił coś jeszcze na rozgrzewke/aktywcje przed wyciskaniem, ale że akurat miałem tydzień Deloadu, to mi było wszystko jedno.
A ja odkąd trenuje czyli 2 lata nie dowiedzialem sie czy trening w sob.push w nd. Pull bo tylko w weekendy moge trenować(kierowca) to jest dobre rozwiazanie i jesli tak to czy cisnac w takim wypadku do oporu z tymi seriami/treningiem czy tez zachowawczo np 8-12 serii??
A ja mam pytanie o RPE. O ile RPE rosnie z serii na serie jesli cwiczymy stalym ciezarem? Jak ustalac ciezar w zaleznosci od ilosci zaplanowanych serii zeby nie byc w sytuacji ze np mam zaplanowane 5 serii ale juz przy 3 udezam w rpe 9.5-10?
Co do ilości serii. Jeśli mam na koniec treningu w planie 2 serie allahów, a wcześniej robiłem między innymi ciągi i przysiady to najlepiej zwiększyć do 3 czy praca brzucha w tamtych ćwiczeniach się sumuje?
Sami specjaliści wszędzie trzeba ćwiczyć i wystarczy ciało samo da znać jakie ćwiczenie są dobre a nie słuchać jak ktoś ćwiczy i co robi to można sobie w dvpe wsadzić
ogolnie 5 powtorzen ostatnich to najdokladniejsza miara liczenia naszego volume ,bo jesli mielibysmy liczyc nasza objetosc w seriach robocznych to wiadomo seria serii nie rowna :)
Mleko, co zrobic w przypadku gdy jako osoba srednio zaawansowana trenuje 4x w tygodniu treningiem push pull, lecz przez tryb zycia mam mniej snu i nie regeneruje sie wystarczajaco. Czy w takim przypadku nalezy zmniejszyc objetosc? Lecz co wtedy z gainsami jesli nie bedzie wystarczajacego bodzca
jeśli trening działa, nic nie zmieniaj. Jeśli nie działa i czujesz się zajechany, warto się zastanowić nad ucięciem ilości lub średniej trudności serii
mleko patrzy na to bardziej pod katem sily a seba kot pod hyper, ale zdawac by sie moglo, ze dla sredniozaawansowanego w trakcie 'masy' kolo 30 serii mogloby byc dobrym wyznacznikiem
Serio nie znam ani jednej osoby, która robiłaby sylwetkowo 27-45 serii na partię. Istnieje jedno badanie, które mówi o takich ilościach i dziesiątki badań, które im przeczą. Więc zarówno z perspektywy doświadczenia i badań, nie
Bardzo nieprecyzyjny materiał. Głównymi faktorami hipertrofii jest wywołanie wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych, wiec powinno zależeć nam na pracy blisko upadku i wykonywaniu progresywnie co raz więcej serii/powtórzeń wysokostymulujacych. Samo powiedzenie o ilości serii jest bardzo nieprecyzyjne, bez wskazania o ciężkości danej serii (skali RIR). Dla jednej osoby bardziej stymulujące pod względem hipertrofii może być 4 serie, niż dla drugiej 8 - wszystko jest zależne od trudności serii i ilości powtórzeń wysokostymulujacych w niej, także czysta liczba „ilość serii” nie powinna być wyznacznikiem. Dodatkowo warto było wspomnieć o zadbaniu o wkomponowanie w plan ćwiczeń o dobrym stosunku stymulacja-fatyga, żeby zadbać o kondycję i zmęczenie układu nerwowego.
Piękna koszulka z Paleciokiem !
Stojak podniesiony o jeden próg
Wiatr niebezpiecznie wieje pod neopreony
Ale to nie przestraszy młodego mlekoksa
Flaga Słowacji uniesiona nad głową trenera, w myślach Mazurek dąbrowskiego
I podniósł 270,3kg na przysiad.
Popłakałem się..
Najważniejsze zasady budowy masy:
1. Bij teścia
2. Bierz koks
3. Stosuj sterydy
4. Korzystaj z anabolików
5. Używaj przemocy wobec ojca żony
6. Kuj dupę
7. Aplikuj sok
8. I najważniejsze na koniec... TRENuj
Mam nadzieje, że będzie jak dawkować kreatynę.
27,03 grama codziennie o 16:58, koniecznie jablczan. Koniecznie popite wodą bo jak czym innym popijesz to sie nie wchlonie.
@@chrisink4338 potwierdzam
@@chrisink4338 ziomek tylko sokiem winogronowym bo z wodą się nie wchłonie
27,03mg dożylnie
@@chrisink4338 a nie 21,37?!
Ten odcinek powinien prowadzić inżynier budowania masy mięśniowej, a nie jakiś zalany trojboista
Bez Internetu nie zbudujesz nic to ważne
Oglądam Twoje filmy od dawna. Myślę że warto by dodać do tego co powiedziałeś rzecz banalną a jednak wielokrotnie pomijaną w tego typu poradnikach. Czyli należy zadbać o swoje zdrowie, zrobić podstawowe badania, sprawdzić czy organizm nie jest zakwaszony lub nie dzieją się inne złe rzeczy w organizmie. Oczyścić michę ze śmieciowego jedzenia i nie mówię że każdy ma od razu wejść na jakąś kulturystyczną dietę ale zadbać o podstawowe żywienie, ilość makro-składników oraz dobry sen. Brak tych podstaw często skutkuje brakiem efektów a w finale osoba daje sobie spokój z treningiem, co jest najgorszą opcją.Pozdrawiam i dzięki za filmy! :)
może film o wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc? Jak ułożyć plan i progresję pod taką "zabawę"
Mega materiał. Coraz lepsze filmy robisz :) Duuuuużo merytoryki, to co wyróżnia Twój kanał.
Kanał od 5 lat a dalej nikt nie powiedział jak mieć większy biceps :P
2 lata temu na kanale "6 najlepszych ćwiczen na biceps".polecam
true story
Trzeba to odświeżyć (obejrzeć ponownie)
Biceps? A to się tabletki łyka czy kłuje
@@ufcfan0896 jak piwo pijesz albo wódkie to też na biceps
Jest i mój ulubiony magister budowania masy :D
eeee tam, idź do kury łorkałt i on Ci powie że jedynie ciężką pracą buduje się 12 kg suchej masy mięśniowej w 2,5 miesiąca, naturalnie na nieczystym jedzeniu, bo liczy się tylko ciężka praca ;)
Nawet nie musisz zbyt trenować, sama wiara w siebie może sprawić, że nabierzesz 12 kg mięśni w 2 miesiące,trzeba słuchać kury łorkałt ,każdy może być mr Olimp.
Kompendium wiedzy, extra materiał Wielki dzięki 👌
4:14 - Powinno być "Efekty są jak krzywa Laffera, tylko, że w przeciwieństwie do krzywej Laffera, jest to udowodnione naukowo" xd
Można by było już skończyc ale pogadam jeszcze z kwadrans 💪
Mleko, widzę redukcja ładnie weszła
Wie ktoś gdzie można taką koszulkę kupić?
No tu się nie zgadzam z tobą Mateusz, ja ostatnio zrobiłem wznosy bokiem przed wyciskaniem na ławie i miałem do tego marny powód. Wszystkie ławki były zajętę, więc na poczekaniu zrobiłem 2 serie wznosów. Normalnie bym tego nie robił, tylko odwalił coś jeszcze na rozgrzewke/aktywcje przed wyciskaniem, ale że akurat miałem tydzień Deloadu, to mi było wszystko jedno.
A ja odkąd trenuje czyli 2 lata nie dowiedzialem sie czy trening w sob.push w nd. Pull bo tylko w weekendy moge trenować(kierowca) to jest dobre rozwiazanie i jesli tak to czy cisnac w takim wypadku do oporu z tymi seriami/treningiem czy tez zachowawczo np 8-12 serii??
lepiej trenować 2x niż 0. Staraj się, żeby oba treningi były bardzo ciężkie, cięższe niż jakbyś np. miał robić 4.
@@SquatsAndMilk ok tak zrobie. Dziekuje za ospowiedz🤝
I cyk z tamtej strony Mateusz, włączamy na polskim. Proste, że tak
Fajne te sklepy cynamonowe
A ja mam pytanie o RPE. O ile RPE rosnie z serii na serie jesli cwiczymy stalym ciezarem? Jak ustalac ciezar w zaleznosci od ilosci zaplanowanych serii zeby nie byc w sytuacji ze np mam zaplanowane 5 serii ale juz przy 3 udezam w rpe 9.5-10?
To nie jest tak, że jest dobrze czy nie dobrze
Co do ilości serii. Jeśli mam na koniec treningu w planie 2 serie allahów, a wcześniej robiłem między innymi ciągi i przysiady to najlepiej zwiększyć do 3 czy praca brzucha w tamtych ćwiczeniach się sumuje?
Jest jakaś lista obecnie otwartych siłowni w Warszawie?
Total fitness
@@CachinoCosta oprócz total fitness, x-gym
Zanim obejrze. Od razu spytam: ile kreatyny mordo?
20g codziennie o 21:37 popijac sokiem pomarańczowym a w dni treningowe to przed treningiem idzie w nogi, w trakcie w górę a po w łapy
@@tomaszeq1491 a jak mam sok jabłkowy? to brać jabłczan czy mono? bo wiem ze mono wodą sie popija ale co z jabłczanem mordo
@@tomaszeq1491 może ocet jabłkowy?
@@kacpersiedleckibudujsile czystą
@@kacpersiedleckibudujsile jablkowy to w tłuszcz pójdzie a ocet jablkowy to na redukcji kieliszek codziennie naczczo
A możesz polecić jakieś ćwiczenie na dwogłowy uda bez dostępu do maszyn?
martwy ciąg rumuński, potrzeba tylko sztangi ;)
@@SquatsAndMilk chodzi mi bardziej o ruch w tej drugiej płaszczyźnie,zgięcia stawu kolanowego 🙂💪
@@piotrmichalski9308 sliding leg curl, Nordic Hamstring Curl
Flying leg curl
mleko co sądzisz o ćwiczeniu wiosłowanie hantlami w opadzie?
jest bardzo spoko
Kto bedzie ten kurs prowadzil?
pasiak i ten drugi
Ja i inżynier budowania masy AKA współprowadzący podcastów Piotrunio
A ile kreatyny brać i kiedy , przed czy po treningu??😆😆😜
Sami specjaliści wszędzie trzeba ćwiczyć i wystarczy ciało samo da znać jakie ćwiczenie są dobre a nie słuchać jak ktoś ćwiczy i co robi to można sobie w dvpe wsadzić
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔= 8
Nic z tych zasad nie dały ci masy.. Stan twojej masy = 0 (= wiedza)
Teraz to samo z siłą
co sadzisz o powtorzeniach wysokostymulujaccych?
sądzę, że ostatnie powtórzenia będą bardziej stymulujące i bardziej męczące niż pierwsze, ale o co dokładnie pytasz?
@@SquatsAndMilk chodzi mi o teorie 5 ostatnich powtorzen od upadku ktore sa najbardziej stymulujace , ale widze ze juz mi odpowiedziales
ogolnie 5 powtorzen ostatnich to najdokladniejsza miara liczenia naszego volume ,bo jesli mielibysmy liczyc nasza objetosc w seriach robocznych to wiadomo seria serii nie rowna :)
To spoko, jak cały rok trenuje dość ciężko trojbojowo 3 razy w tyg. przez wakacje lipiec sierpień robić jeden, dwa trening fbw w tyg ?
jeśli nie masz wtedy czasu na trening, lepiej zrobić 1-2 niż 0
Mleko! Trenowałeś boks, dawaj do FameMMA vs Kubańczyk :D
Mleko, ulałeś się
Ciastek 😂💪
900 łapka w górę ode mnie :D
Mleko, co zrobic w przypadku gdy jako osoba srednio zaawansowana trenuje 4x w tygodniu treningiem push pull, lecz przez tryb zycia mam mniej snu i nie regeneruje sie wystarczajaco. Czy w takim przypadku nalezy zmniejszyc objetosc? Lecz co wtedy z gainsami jesli nie bedzie wystarczajacego bodzca
jeśli trening działa, nic nie zmieniaj. Jeśli nie działa i czujesz się zajechany, warto się zastanowić nad ucięciem ilości lub średniej trudności serii
mocny tematXD
Zaczął chodzić do fryzjera, to teraz potrzebuje barbera xd
na zero ogolic sie chyba potrafi sam...
Zdecydowanie najlepiej sprawdza się trenowanie jednej grupy 2 razy w tygodniu 😉
Byczuniu skąd taka dojebana koszulka?
Reserved
Mleko mówi o 8-15 serii tygodniowo a Seba Kot mówi o 27-45 kogo ja mam słuchać?
mleko patrzy na to bardziej pod katem sily a seba kot pod hyper, ale zdawac by sie moglo, ze dla sredniozaawansowanego w trakcie 'masy' kolo 30 serii mogloby byc dobrym wyznacznikiem
@@dejww0119 tytuł filmu to 8 zasad budowania masy mięśniowej nie siły ... 🤔
to pewnie mowi o poczatkujacych
Serio nie znam ani jednej osoby, która robiłaby sylwetkowo 27-45 serii na partię. Istnieje jedno badanie, które mówi o takich ilościach i dziesiątki badań, które im przeczą. Więc zarówno z perspektywy doświadczenia i badań, nie
@@SquatsAndMilk ok jak nie urosne to przez Ciebie 🤣
Bardzo nieprecyzyjny materiał. Głównymi faktorami hipertrofii jest wywołanie wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych, wiec powinno zależeć nam na pracy blisko upadku i wykonywaniu progresywnie co raz więcej serii/powtórzeń wysokostymulujacych. Samo powiedzenie o ilości serii jest bardzo nieprecyzyjne, bez wskazania o ciężkości danej serii (skali RIR). Dla jednej osoby bardziej stymulujące pod względem hipertrofii może być 4 serie, niż dla drugiej 8 - wszystko jest zależne od trudności serii i ilości powtórzeń wysokostymulujacych w niej, także czysta liczba „ilość serii” nie powinna być wyznacznikiem. Dodatkowo warto było wspomnieć o zadbaniu o wkomponowanie w plan ćwiczeń o dobrym stosunku stymulacja-fatyga, żeby zadbać o kondycję i zmęczenie układu nerwowego.
Pierwszy kurła
1. Bomba.
2. hajs.
Nie pierdol
Współczuję.
@@Lodzio20 ja również