@@ajwonka1 tak, przestaly mnie bolec lędźwie, teraz podczas robienia martwego ciągu, RDL czuje prace pośladka, kiedys prace przejmowały zupelnie inne mięśnie. Nawet jak chodzę to czuje różnice. Oraz oczywiście pośladek urósł i nabrał kształtu, ale jeszcze dużo pracy przede mną! Uwielbiam wasz kanał! 😊
Więcej filmików proszę 💪🏼😉 masz dobre merytorycznie materiały, dzięki Tobie naprawiłem sobie ból kolan chociażby i poprawiłem elewacje z tyłu 😉👌 dawaj więcej materiałów, TH-cam musi poznać Twoje możliwości 😁💪🏼
Jakie miałeś bóle kolan i co Ci pomogło? Ja dużo biegam, kolana są dociążone. Szczególnie mam problem ze scięgnem pod rzepką w jednym kolanie. Robię sporo mobility, mam nawet kurst od AD Napraw swoje kolano. Nadal mi się wydaje, że ze wszystkich moich ćwiczeń, na ścięgna nadal najbardziej pomagają mi ćwiczenia pod dużym obciążeniem: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, dwugłowe wolno na maszynie, czterogłowe i parę innych.
@@firstmithrandir za każdy razem bolało mnie na szczycie kolana, jakby ktoś wciskał mi szpilę w sam środek rzepki. U mnie było właśnie na odwrót. Przy ćwiczeniach siłowych mięśnie spinały się okrutnie. Przerzuciłem się na wszystkie ćwiczenia mobilne od AD i od Marka Purczyńskiego. Rolowanie, rozciąganie i gumy i coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia na mobilność i stabilizację. Nie wiedziałem też, że to taka niezła frajda przy tym. Na kanale od AD i Marka znajdziesz pełno różnych ćwiczeń. Ja mieszałem je ciągle i robiłem cały czas inne. W końcu pyk! Zaskoczyło i pomogło.
raczej może zaszkodzić ;) rozciąganie mięśni do niewiadomo jakich zakresów zazwyczaj sprawia że stają się słabsze. Trzeba wiedzieć jak to zrobić z głową
Zależy jaka joga, jeśli będzie to yin joga to tam mamy tylko razciaganie :) ale jeśli mówimy o vinyasie sprawa wygląda już inaczej :) jest sporo pozycji które będą aktywizować mięsień pośladkowy :) także się nie zgodzę że joga tu zaszkodzi, trzeba dobrać rodzaj jogi i joga to nie tylko rozciągnie a mobilizacja ze stabilizacja i wzmacnianiem ;) mówię to jako nauczycielka jogi ;)
Ciekawa propozycja! Ja mam pytanie, jak taka aktywacja ma się do zwykłego trenowania: Hip Thrust. Mi ono najlepiej wychodzi na maszynie 3 serię po 40-50kg, bo sztanga jak bym jej nie obłożył to zawsze się wbija i ławka w plecy. Ja po takim ćwiczeniu czuję pośladki zaktywizowane jak stąd w kosmos. Hip Thrusta można też zrobić w domu na krześle na jednej nodze opcjonalnie z kettlem. To jest podobny wzorzec, czy jednak funkcjonalnie trochę inny?
Może niektórzy się ze mną nie zgodzą, ale widzę to tak: hip thrust to ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostujące biodro, czyli w głównej mierze pośladkowy wielki. Porównaj to np. z uginaniem przedramion na biceps - po prostu trenujesz mięśnie. Aktywacja, przynajmniej tak to postrzegam, ma za zadanie: 1) dać w ogóle czucie danego mięśnia, jeżeli przez jakieś dysfunkcje przestał on spełniać swoje pierwotne zadania (jak np. dwugłowe wyręczające pośladek w wyproście biodra. W zaawansowanym przypadku osoba może w ogóle nie czuć pośladka przy wyproście biodra, więc takie aktywacje mają pokazać, co ma mniej więcej czuć przy pracy pośladka), 2) pobudzić w jakimś stopniu układ nerwowy, jeżeli znamy czucie danego mięśnia, dlatego często wykonuje się te aktywacje w czasie rozgrzewki, co ma niby przełożyć się na lepszą pracę mięśnia. Jeżeli czujesz pośladek przy wyprostach biodra (jak właśnie hip thrust), to i czucie mięśniowe jest w porządku, jak i mięśnie pracują tak, jak powinny, czyli w gruncie rzeczy nie ma sensu, byś aktywował mięśnie, skoro pracują i to czujesz. W przypadku, gdy ktoś ma nieaktywne pośladki, poczuje mocną pracę dwugłowych, pośladek może się włączyć dopiero później (a i prawdopodobne, że odezwie się odcinek lędźwiowy). Jestem zdania, że mimo wszystko warto wykonać 2-3 serie jakiegoś wzorca ruchu bez obciążenia/z małym obciążeniem, by właśnie przygotować układ nerwowy (jak i same mięśnie) do zwiększonej pracy w seriach roboczych.
ja to mam tak słabą rotację wewnętrzną, że jak podnoszę nogę w tym leżeniu na brzuchu, to odrazu się rotuje do zewnątrz i bardziej to ja czuję pośladkowe średnie ^^
Mięsień pośladkowy i mięsień brzucha to chyba najważniejsze mięśnie. Nic bez nich prawidłowo nie podniesiesz ani nie wyciśniesz. Ale możesz mówić i mówić a i tak większość myśli że biceps i klata.... amatorzy :)
Jak mięsień może nie pracować? Po prostu jest słaby. Ja Ci powiem jaki jest najczęstszy problem. Ludzie: trenerzy, fizjoterapeuci i tym samym pacjenci/klienci często wierzą, że jak ćwiczenia są skomplikowane i jest ich dużo, to tym lepiej dla nich. A tak nie jest. Żadne ćwiczenie nie da tyle ile da przysiad z progresywnie rosnącym obciążeniem. Kropka. Chyba, że jesteś na tyle słabą osobą, że nie jesteś w stanie np. samodzielnie stać z powodu jakiegoś procesu chorobowego albo po przebytej chorobie, ale to już inna bajka.
Można jeszcze zrobić mały myk wbić kciuk w pośladek wtedy jeszcze bardziej jesteśmy wstanie aktywować poślad II lepiej poczuć jego prace
Jakikolwiek komentarz 👍
Polecam ćwiczenia, u mnie po dwóch miesiącach aktywizowały pośladek!
W jaki sposób zorientowałeś że pośladek się zaktywizował? Ledzwia Cie przestaly boleć?
@@ajwonka1 tak, przestaly mnie bolec lędźwie, teraz podczas robienia martwego ciągu, RDL czuje prace pośladka, kiedys prace przejmowały zupelnie inne mięśnie. Nawet jak chodzę to czuje różnice. Oraz oczywiście pośladek urósł i nabrał kształtu, ale jeszcze dużo pracy przede mną!
Uwielbiam wasz kanał! 😊
Czemu ja nie wiedziałem że ty masz jeszcze jeden kanał 😢oglądam 💪
Więcej!
Dzięki za ten film 👍
Więcej filmików proszę 💪🏼😉 masz dobre merytorycznie materiały, dzięki Tobie naprawiłem sobie ból kolan chociażby i poprawiłem elewacje z tyłu 😉👌 dawaj więcej materiałów, TH-cam musi poznać Twoje możliwości 😁💪🏼
dzięki Maciej, postaram się wrzucać częściej. Na razie skupiłem się b bardziej na swoim drugim kanale: 9 volt Nirvana. Zapraszam tam też ;)
@@ADTrening już oblukałem kanał wcześniej hue hue😁👏😉👌
Jakie miałeś bóle kolan i co Ci pomogło? Ja dużo biegam, kolana są dociążone. Szczególnie mam problem ze scięgnem pod rzepką w jednym kolanie. Robię sporo mobility, mam nawet kurst od AD Napraw swoje kolano. Nadal mi się wydaje, że ze wszystkich moich ćwiczeń, na ścięgna nadal najbardziej pomagają mi ćwiczenia pod dużym obciążeniem: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, dwugłowe wolno na maszynie, czterogłowe i parę innych.
@@firstmithrandir za każdy razem bolało mnie na szczycie kolana, jakby ktoś wciskał mi szpilę w sam środek rzepki. U mnie było właśnie na odwrót. Przy ćwiczeniach siłowych mięśnie spinały się okrutnie. Przerzuciłem się na wszystkie ćwiczenia mobilne od AD i od Marka Purczyńskiego. Rolowanie, rozciąganie i gumy i coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia na mobilność i stabilizację. Nie wiedziałem też, że to taka niezła frajda przy tym. Na kanale od AD i Marka znajdziesz pełno różnych ćwiczeń. Ja mieszałem je ciągle i robiłem cały czas inne. W końcu pyk! Zaskoczyło i pomogło.
Świetny materiał! Osobiście wszystkim polecam plecak, sam kupiłem i jestem mega zadowolony!
cool! cieszę się że Ci się spodobał ;)
Dzięki :) i wdrażam w życie (żyć) :))
😂 daj znać jak poszło
Już prościej się nie da... szacun i dzieki za ten materiał 😊
Mega proste i piekielnie skuteczne. Polecam!
Dzięęęęęęęęęęęęęęęęęęki stary! Jak zawsze sztosik, michałek, wisienka :)
dzięki Marcin 🙏
Super odcinek😊
Dziękuję za świetne ćwiczenie 🙂
Super,Alex pomocny jak zwykle 👍💪 pozdro serdeczne 🙏
dzięki ;) piona!
Ja właśnie zazwyczaj czuję dwugłowe uda np podczas hip thurst. Jak zginam nogę w pozycji leżeniu na brzuchu to czuję nogi a nie pośladki
to jest właśnie znak nieaktywnego posiada :(
Dzięki pozdro
super ;) Dzięki !
Dziękuję za diabełka, który tkwi w szczegółach.
Zawodowo jak zwykle!
dzięki ziom 🤘
Wracaj z większą ilością filmików bo ostatnio Cie tutaj bardzo mało..
większy akcent położyłem na swój drugi kanał obecnie ;) ale coś tam będę nagrywał
Jaki to kanał? Chętnie wpadnę 🙂
@@justynapasajta zapraszam ;) nazywa się: 9 volt Nirvana
Szanuję 💪😎
Dzięki za odcinek :)
Proste a jak skuteczne 👌👌
❤️
Osom!
U make my day
Lubię i robię! :D Uratowało mi dupsko po operacji kolana. :D
no i pięknie ;)
Odkąd robię te ćwiczenia to jakoś dziwnie w przysiadzie zacząłem więcej dźwigać xd
ćwiczenie jogi może pomóc? i ogólnie jak potem tego poślada wyrównać do tego lepszego?
raczej może zaszkodzić ;) rozciąganie mięśni do niewiadomo jakich zakresów zazwyczaj sprawia że stają się słabsze. Trzeba wiedzieć jak to zrobić z głową
Zależy jaka joga, jeśli będzie to yin joga to tam mamy tylko razciaganie :) ale jeśli mówimy o vinyasie sprawa wygląda już inaczej :) jest sporo pozycji które będą aktywizować mięsień pośladkowy :) także się nie zgodzę że joga tu zaszkodzi, trzeba dobrać rodzaj jogi i joga to nie tylko rozciągnie a mobilizacja ze stabilizacja i wzmacnianiem ;) mówię to jako nauczycielka jogi ;)
Szanuję, dobra robota.:)
a POSTY w/przy anemii? ..jak to zrobić? (dziewczyna) , dziękuję za pomoc :)
niestety aż tak się nie znam na tym temacie żeby coś doradzić :( ale na pewno jest jakieś rozwiązanie. Musisz poszukać na własną rękę
Ciekawa propozycja! Ja mam pytanie, jak taka aktywacja ma się do zwykłego trenowania: Hip Thrust. Mi ono najlepiej wychodzi na maszynie 3 serię po 40-50kg, bo sztanga jak bym jej nie obłożył to zawsze się wbija i ławka w plecy. Ja po takim ćwiczeniu czuję pośladki zaktywizowane jak stąd w kosmos.
Hip Thrusta można też zrobić w domu na krześle na jednej nodze opcjonalnie z kettlem. To jest podobny wzorzec, czy jednak funkcjonalnie trochę inny?
Może niektórzy się ze mną nie zgodzą, ale widzę to tak: hip thrust to ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostujące biodro, czyli w głównej mierze pośladkowy wielki. Porównaj to np. z uginaniem przedramion na biceps - po prostu trenujesz mięśnie. Aktywacja, przynajmniej tak to postrzegam, ma za zadanie: 1) dać w ogóle czucie danego mięśnia, jeżeli przez jakieś dysfunkcje przestał on spełniać swoje pierwotne zadania (jak np. dwugłowe wyręczające pośladek w wyproście biodra. W zaawansowanym przypadku osoba może w ogóle nie czuć pośladka przy wyproście biodra, więc takie aktywacje mają pokazać, co ma mniej więcej czuć przy pracy pośladka), 2) pobudzić w jakimś stopniu układ nerwowy, jeżeli znamy czucie danego mięśnia, dlatego często wykonuje się te aktywacje w czasie rozgrzewki, co ma niby przełożyć się na lepszą pracę mięśnia. Jeżeli czujesz pośladek przy wyprostach biodra (jak właśnie hip thrust), to i czucie mięśniowe jest w porządku, jak i mięśnie pracują tak, jak powinny, czyli w gruncie rzeczy nie ma sensu, byś aktywował mięśnie, skoro pracują i to czujesz. W przypadku, gdy ktoś ma nieaktywne pośladki, poczuje mocną pracę dwugłowych, pośladek może się włączyć dopiero później (a i prawdopodobne, że odezwie się odcinek lędźwiowy). Jestem zdania, że mimo wszystko warto wykonać 2-3 serie jakiegoś wzorca ruchu bez obciążenia/z małym obciążeniem, by właśnie przygotować układ nerwowy (jak i same mięśnie) do zwiększonej pracy w seriach roboczych.
Cwiczenie to robic chwile przed przysiadami w celu aktywowania posladkow czy dorzucic w dni beztreningowe? Bo bardzo slabo czuje posladki przy siadach
w takim wypadku najlepiej tuż przed przysiadami, a nawet w przerwach między seriami
Może teraz aktywizacja skosów lub zębaty? 😁
pomyślę ;)
😻
Pytanie. Jak często robić to ćwiczenie? :)
jeśli nie ma domsów to codziennie ;)
ja to mam tak słabą rotację wewnętrzną, że jak podnoszę nogę w tym leżeniu na brzuchu, to odrazu się rotuje do zewnątrz i bardziej to ja czuję pośladkowe średnie ^^
trzeba popracować nad tą rotacją wewnętrzną ;)
"aktywacja"!
Aktywizacja też jest jak najbardziej poprawnym określeniem w tym wypadku 🤷🏻♂️
Poślady wszystkich krajów łączcie się / albo włączcie się ! 🤓
to drugie zdecydowanie ;)
Na kursie trenerskim uczyli mnie, że profesjonalna nazwa tego ćwiczenia to "palec w dupie" 😁
hehe, ciekawe co to za kursy robisz... 😅
Haha lepiej żebyś nie wiedział 😂
Nic kompletnie nie czuje jedynie łydki 😂
Mięsień pośladkowy i mięsień brzucha to chyba najważniejsze mięśnie. Nic bez nich prawidłowo nie podniesiesz ani nie wyciśniesz. Ale możesz mówić i mówić a i tak większość myśli że biceps i klata.... amatorzy :)
każdy mięsień jest ważny. Bez bicepsa też nic nie podniesiesz :D chodzi w sumie o balans w ciele i żeby wszystko pracowało w zgrany sposób
Jak mięsień może nie pracować? Po prostu jest słaby. Ja Ci powiem jaki jest najczęstszy problem. Ludzie: trenerzy, fizjoterapeuci i tym samym pacjenci/klienci często wierzą, że jak ćwiczenia są skomplikowane i jest ich dużo, to tym lepiej dla nich. A tak nie jest. Żadne ćwiczenie nie da tyle ile da przysiad z progresywnie rosnącym obciążeniem. Kropka. Chyba, że jesteś na tyle słabą osobą, że nie jesteś w stanie np. samodzielnie stać z powodu jakiegoś procesu chorobowego albo po przebytej chorobie, ale to już inna bajka.
Sugeruję mniej gadania, a więcej pokazywania.
polecam w tym wypadku tik tok