Myślę, ze kluczowe jest odgonienie dręczących nas myśli i skupienie się na czymś przyjemnym. Nadmierny stres przeszkadza we wszystkim. Jako dziecko wystarczyło mi przyłożyć głowę do poduszki, a dzisiaj dzieci mają problem z zasypianiem, bo mają zbyt dużo bodźców, w tym stresujących je.
Najlepiej sie zasypia Po calym dniu spedzonym w ogrodzie oczywiscie pracujac to takie przyjemne zdrowe zmeczenie pozniej spi sie super...Najgorzej sie zasypia kiedy wiesz ze nie masz po co wstawac albo nie musisz😊😊
Kiedyś miałam problem z zaśnięciem , ale jak się nawróciłam , to przeczytałam w psalmie fragment „ Spokojnie się ułożę i zasnę, bo Pan czuwa nad moim życiem” Postanowiłam zaufać Bogu i powierzyć Mu swoje zmagania. Słowo stało się moim ciałem , moja dusza stała się spokojna, On nade mną czuwa . Kiedy przychodzi niepokój , wracam myślami do Jego Słowa , modlę się , a On koi moje zmysły, nie tylko w nocy ale i w dzień doświadczam Jego wierności. On Jest , obecny w każdym miejscu i czasie możemy zawołać , a On przyjdzie nam z pomocą ❤️
Metoda wojskowa jest super dla mlodych ludzi, szczegolnie bedacych caly dzien na zewnatrz i w ruchu. Nawet nie musza oni stosowac tej metody bo zasypiaja w kilku sekund.
Coś jest w tej metodzie wojskowej. Ja stosowałam do tej pory tylko oddech i skupianie się na czymś co pozwoli odegnać myśli. I działa świetnie. Teraz zastosuje cała metodę o jakiej mówi dr Bartek. Dziękuję.
To ja tę metodę wymyśliłam sama dla siebie dawno temu. Po rozluźnieniu trzeba skupiać się na odczuciach w ciele i jednocześnie na oddechu - to pozwala zablokować gonitwę myśli, bo myśli się skupiają na ciele i oddechu. U mnie działa. Ale żeby to działało trzeba mieć rozwiniętą świadomość ciała i świadome rozluźnianie - to wymaga czasu i powtarzania tych ćwiczeń.
Ja cicho słucham sobie czegoś i mi to pomaga. Przenoszę swoją uwagę na coś zewnętrznego. W przeciwnym razie myśl goni myśl. Co do przedstawionej przez Pana metody-parę lat temu stosowałam podobną na bazie uważności połączonej z kontrolowaniem oddechu. Pomagała mi się zrelaksować🙂
Obejrzałem od 20 tuzin filmów o zaśnięciu , w chwile😅 nawet odłożyłem telefon i wszystko wyłączyłem by nie zaburzać sobie fazy snu. Czeka Mnie jutro ciężka operacja głowy. Hhhhhhh to wszystko daje jak człowiek się stresuje . Pewnych rzeczy nie przeskoczysz . Zdrowia życzę wszystkim pozdrawiam 💪
Dziękuje za bardzo interesujące wyjaśnienia na temat szybkiego zasypiania. Nie mam problemów z zasypianiem, ale zawsze śpię w dobrze wywietrzonej sypialni no i oczywiście na godzinę przed snem zjadam 1 kiwi i biorę 1 pastylkę magnezu i 1 kalium- o tym mówił Pan w jednym ze wcześniejszych odcinków. Życzę Panu zdrowych i spokojnych snów.
@@agataalicja555 , kalium to jest potas po szwedzku. Przepraszam, ja mieszkam w Szwecji od bardzo dawna i często mylę słowa i nazwy szwedzkie z polskimi. Jedyny kontakt z jezykiem polskim mam obecnie na TH-cam oraz w telelvizji gdy ogladam Wiadomości na kanale Polonia 24. Pozdrawiam.
Od wielu lat już napinam i rozluźniam mięśnie brzucha, chyba ze 2x na sekundę i jest to bardzo skuteczne, bez dodatkowych medytacji. Po prostu koncentruję się na tym, dość szybko zmęczę i czasami od razu zasypiam w moment, czasami w kilka minut. Myślałam, że tylko ja tak mam, a tu przed chwilką dowiedziałam się, że Jacobson też coś podobnego wymyślił.
A ja polecam wykonanie kilku następujących serii oddechów: powolny wdech, w czasie którego liczymy do 15, następnie zatrzymanie powietrza w płucach, w czasie którego liczymy również do 15, a na koniec powolny wydech, podczas którego liczymy znów do 15. Po kilkukrotnym powtórzeniu tych oddechów sen przychodzi szybciej i łatwiej.
Bardzo dziękuję za materiał! Od siebie mogę dodać tylko tyle, że jeżeli ktoś ma problem z zasypianiem bardzo skuteczne jest połączenie melisy i chmielu w naparze tak godzinkę przed snem. Mi akurat bardzo pomaga, tyle że w moim wypadku prawdopodobnie bezsenność spowodowana jest pracą zmianową i stresem. Suplementy z melatoniną próbowałem w różnych dawkach i w różnym czasie przed zaśnięciem. Mi nie pomagały wcale. A dodatkowo po przebudzeniu czułem się bardziej jakbym miał kaca niż wypoczęty. Alkoholu nie polecam, na dobry sen szkodzi choć zasypia się błyskawicznie. I dochodzi duże ryzyko uzależnienia się.
A ja dodam, że ta mieszanka jest świetna, można ją wzbogacić o rumianek, rutę i krwawnik, to mieszanka wg Marii Treben, lub pani Korzawskiej, reguluje pracę hormonów, najlepiej pić 3x dziennie. Niezwykle pomocna w okresie menopauzalnym, u panów też, hormony po 50-tce zaczynają się rozjezdzać. Mi pomogło też uzupełnienie magnezu. Nawiedzenie min. 2h przed snem, kasza z warzywami na kolację jest znakomita, mózg potrzebuje nieco węglowodanów do regeneracji. Z ciekawostek dodam, że wielu osobom pomaga smarowanie powiek i wątroby olejem rycynowym na noc. Na wątrobę warto położyć poduszkę elektryczną lub termofor. Dobrych snów wszystkim i dziękuję za filmik ❤
Punkt 7 to jest klucz jedyny. Ja akurat nie mogę się zmusić do snu w ciszy, kładę się a w mojej głowie tysiąc myśli, musze odpalić sobie jakiś film albo dźwięk deszczu na słuchawkach staram się skupić na tym dźwięku nie zawsze pomaga ale jak się skupie to chociaż cześć myśli wypędzę z głowy zazdroszczę ludziom co się kładą i zasypiają w niecałe 10minut. Dodam tylko ze czasami specjalnie pracowałem ponad 12h fizycznie żeby się przemęczyć żeby zasnąć od razu ale to nic nie dawało tylko dobijało z rana, pozdrawiam bezsenność męczy ludzi dużo myślących
Dziekuje za ciekawy wykład...Z szacunkiem dla ROZNYCH przyczyn ...dla ROZNORODNOSCI...organizmów ludzkich..I różnych.sezonow w życiu... .MADROSC ROZUMIE ..Szanuje... głupota ...nie chce PRAWDY....
Z tą częścią dotyczącą wyobrażania osobiście uważam za skuteczniejsze nie tyle skupianie się na konkretnym obrazie, co pozwolenie myślom biec swoim rytmem - zacząć od czegokolwiek i pozwolić myślom biec, tak jak to leci podczas snów. Im bardziej się skupiam na konkretnym obrazie tym bardziej trzymam się świadomości, a turlanie się zgodnie z tym co samo się wyobraża pozwala na odprężenie i wrzucenie mózgu w naturalny bieg senny.
Słyszałam o tej metodzie ale zapominam o niej i się męczę 😂 Jeżeli sobie przypomnę i zaczynam się wygodnie układać, powoli się rozluźniać nie wiem co się dzieje ale chyba zasypiam 😊 . Naprawdę. Niestety często zapominam , juz nie te lata.😢 Uwielbiam Pana i wszystkie Pana wykłady, staram się korzystać z nich w miarę możliwości.
Bardzo cenne ino,aby nie lecieć od razu do apteki po melatoninę,lecz wypróbować NAJPIERW wszystkie NATURALNE metody by zapewnić sobie ODPOWIEDNI POZIOM MELATONINY w organizmie.Wielkie dzieki- zacznę wdrażać krok po kroku wszystkie info dot diety i innych elementów stylu życia .Bardzo dziękuję i dodam że od 2 lat z wielkim zainteresowaniem i uwaga oglądam Pana filmiki.Wsxystko zaczyna się od wiedzy,która mamy możliwość nabywać dzięki takim osobom jak Pan.Pozdrawiam serdecznie
Nie ma mowy żebym zasnęła bez książki, choćbym liczyła, rozluźniała co się da itp. Muszę czytać do momentu aż powieki same zaczynają opadać ( przy czym nie ma znaczenia czy książka jest ciekawa czy nudna 🙃 )
- To tak - nie mam problemów z zasypianiem czy wysypianiem się :), ale co ciekawe - najwięcej chyba jem przed snem - czasem obiad i kolację w jednym - i jeszcze łatwiej mi się po takim najedzeniu zasypia :) .. Nie jestem też gruby czy coś, nie mam problemów ze zdrowiem - innymi słowy - pamiętajcie, że każdy człowiek to indywidualność - to, że komuś pomaga niejedzenie przed snem czy inne rzeczy, nie znaczy, że jest to ogólnie dobre i na każdego tak samo działa - jeśli ktoś ma problemy - warto próbować je rozwiązać - i próbować różnych metod - najlepiej naturalnych, ale też trzeba z dystansem do tego podchodzić, bo nie raz już słyszałem jak ludzie panikowali - "ale nie wolno jeść przed snem" itd... ..Jak ktoś nie może jeść przed snem - niech nie je, a jak komuś to nie przeszkadza lub pomaga - niech je tak, jak mu wygodnie ;) ..
Mam 50 lat i dość dziwną przypadłość. Jeszcze kilka lat temu budziły mnie czasami odgłosy z zewnątrz dochodzące przez uchylone okno latem czy przez ścianę sąsiedniego pokoju we wczesnych godzinach porannych w dni powszednie, lub dzwonek do drzwi. Od dłuższego czasu budzę się na chwilę przed faktem dokonanym wyżej wymienionych odgłosów Nie mogę np. zasnąć gdy wiem że muszę wstać na godz. 8 do lekarza. Sam wstaję po godz. 9.00. Włącza się wtedy u mnie tzw. stan czuwania i żadne wtedy tabletki uspokajające czy nasenne nie pomagają. Najlepiej więc odprężam się i wysypiam w weekend. Pozdrawiam👍
Nie walcze z usnieciem odwracam uwage nawet ukladajac bielizne ksiazki itd po paru minutach ogarnia mnie cisza kameralnosc sennosc i usypiam ale propozycja doktora jest ciekawa...
Slyszalem o tej metodzie kilkanascie lat temu. Jednak zapamietalem ze pierwsza wskazowka bylo wyobrazenie sobie ze lezysz na dnie lodzii. U mnie to sie sprawdza .
@@krakraichbinda za tyle godzin to ja zdążę się obudzić. Nie czytałem tego Wielkorusa ale kojarzę o czym rzecz. Wydawało mi się że to raczej lektura nie do poduszki. Zresztą skoro ruskie potrafią palić Biełomory...... Gdyby ktoś w Polsce wypuścił Auschwitzery do palenia to byłaby wielka awantura.
Zawsze (no, prawie zawsze) wyobrażam sobie że leżę w ciepłym śpiworze na dmuchanym materacu pod namiotem w lesie, jest chłodno i pada lekki deszcz. Efekt gwarantowany.
Najlepszym sposobem na szybkie zaśnięcie jest ciężka praca i to taka która trwa przynajmniej 10 godzin , po takiej pracy po powrocie do domu to nawet umyć się nie zdążyłem, wcześniej jak była obowiązkowa służba wojskowa to dawali taki wycisk że na stojąco się spało.
Ta technika działa , lecz rozluźniam mięsńie od stóp w górę do głowy, przy długim oddychaniu. Dobra jest cicha, muzyka relaksacyjna. Polecam i pozdrawiam.
Mam podobnie - rozluźnianie rozpoczynam od palców stóp. Słuchając dra Bartka zastanawiałam się, czy jest to istotna różnica - od którego "końca" zaczynać?
Z adaptogenów ashwaganda w moim odczuciu działa pro regeneracyjnie. Z rzeczy których brakuje: CBD bardzo pomaga się wyciszyć, zmniejsza napięcie co w moim przypadku powoduje szybsze zasypianie. Stosuje razem z melatoniną kiedy chce pójść spać wcześniej, a wiem, że nie zasnę :)
Uzywam wiele lat, u mnie dziala praktycznie zawsze. Często praktukuję popołudniową zdrzemkę na ok półgodziny, wtedy dodatkowo zasłaniam oczy, aby było zupełnie ciemno. Na początku trzeba trochę poćwiczyć wyłączanie myśli i luzowanie ciała, potem je zasypianie na komendę coraz łatwiejsze (choć nie zawsze się udaje, są też inne czynniki).
18 minutowy film jak usunąć w 2 minuty a A ja usnołem w 3 minuty 😁 bardzo lubię pana filmiki bo można się wyciszyć i dowiedzieć czegoś ciekawego 😉 Pozdrawiam
Pomaga jak ockniemy sie np godzinę przed pora na spanie i poświęcimy ten czas wyciszeniu. A kazdy ma swoje sposoby. Jedni joga, inni szklanka mleka lub kefiru, albo krotkie spa aromaterapii we wlasnej lazience. Albo ostatni spacer z pupilem.
Prawda sama sprawdzałam i od tamtej pory spiejak dziecko ....jakiś czas temu,miałam bardzo poważne problemy z zaśnięciem i "eureka"zobaczylam film jak zasnąć w kilka minut. ...
U mnie świetnie sprawdza się czytanie książki. Warunek: nie może to być nic trzymającego w napięciu ale zwykła powieść, najlepiej coś z klasyki ale niekoniecznie. Zauważyłam, że rozbudza mnie skakanie po kolejnych filmikach na TH-cam ( oglądam na telewizorze), taka ciągła zmiana tematu, kolorów, światła, to ciągłe miganie. Ale za to gdy oglądam jeden długi film ( oczywiście podobnie jak książka spokojny) to on także mnie usypia. Bardzo często jest tak, że filmy oglądam na dwa razy bo gdy dochodzę do połowy to oczy mi się zamykają i jestem tak śpiąca, że już nie wiem co oglądam. Wtedy wyłączam i drugą połowę oglądam następnego wieczoru. Bywało, że jeden film musiałam dzielić na 5 ,,odcinków" bo po 20min. oglądania zasypiałam 😃. Dodam jeszcze, że laptopa i telefon odstawiam na 4 godz. przed snem bo 2 godziny ( tak jak jest powiedziane w filmiku) nie dawało efektu.
@@piorab Jednak odległość od TV jest zdecydowanie większa niż np. od telefonu czy ekranu komputera. Poza tym wieczorem zawsze mam mocno przyciemniony ekran. Mam dwa ustawienia telewizora, jedno jest jasne do oglądania w dzień a drugie przyciemnione do oglądania wieczorem. I to zupełnie wystarcza aby mnie uśpić :).
A ja się podzielę moją skuteczną metodą na zasypianie wieczorne, a nawet drzemkę w ciągu dnia. Musi być cisza, trzeba sobie wyobrazić kolor czarny i to, że spadam w dół- zapadam się jakby pod ziemię - naprawdę działa. W ciągu dnia wystarczy 10 - 15 minut i wstaję jak nowo narodzona.
ja po prostu świadomie staram się przestać myśleć. Zasypiam chwilę po przyłożeniu głowy do poduszki. Problem mam tylko w niedzielę jak wiem, że idę do pracy w poniedziałek ;)
Polecam ogólne zrelaksowanie się i nie skupianie na tym że koniecznie musisz zasnąć. Im bardziej stresujesz się niespaniem, tym ciężej zasnąć. Jak już leżysz i próbujesz zasnąć to pogódź się z tym że możesz nie zasnąć, samo takie leżenie z zamkniętymi oczami to odcinanie dużej ilości bodźców, więc mózg i tak trochę odpoczywa. Ja na to mówię "60% snu", nawet jeśli nie zasnę to jestem w stanie odpocząć. Plus prawie zawsze mając to w świadomości że "i tak odpoczywam" finalnie zasypiam xD
Dla zestresowanych i spietych w lożku. Licz w myślach od 1 do 100. Wdech 1, wydech 2, wdech 3, wydech 4 i tak do 100. Zauważysz, że nie doliczysz i się zagubisz gdzieś w połowie. Wtedy zaczynasz od początku od 1 do 100. Zaśniesz nawet nie wiesz kiedy. Polecam. Pracuje u mnie. Może pracować u ciebie gdy inne metody, relaxacje i wizualizacje, zawodzą.
![⭐ฮิตในTikTok!! ( หมูเด้ง MooDeng ) Ver. แดนซ์โจ๊ะๆ ReMix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/3krsyfWUeHU/mqdefault.jpg)
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu do porannej kawy lub herbaty.
Myślę, ze kluczowe jest odgonienie dręczących nas myśli i skupienie się na czymś przyjemnym. Nadmierny stres przeszkadza we wszystkim. Jako dziecko wystarczyło mi przyłożyć głowę do poduszki, a dzisiaj dzieci mają problem z zasypianiem, bo mają zbyt dużo bodźców, w tym stresujących je.
To jest cel a uwaga Pawel w sedno trafione jak ktoś ma sumienie
W punkt !
tzw.galopada myśli...
19 minutowy film "jak zasnąć w 2 minuty".
Włączam. Słucham ...
Zasypiam po 2 minutach słuchania.
Dalej nie wiem co to za metoda 😅😂😂
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Hahahaha🤣
Dobre😂
Tak dobre, aż znalazło się na @make_life_harder 😆👍🙌
mialem wlasnie napisac to samo :D :D
Najlepiej sie zasypia Po calym dniu spedzonym w ogrodzie oczywiscie pracujac to takie przyjemne zdrowe zmeczenie pozniej spi sie super...Najgorzej sie zasypia kiedy wiesz ze nie masz po co wstawac albo nie musisz😊😊
Przed snem nie zawracać sobie głowy problemami życia codziennego.
Tylko jak to zrobić? Ja chcę spać i włącza się mi myślenie
Kiedyś miałam problem z zaśnięciem , ale jak się nawróciłam , to przeczytałam w psalmie fragment „ Spokojnie się ułożę i zasnę, bo Pan czuwa nad moim życiem” Postanowiłam zaufać Bogu i powierzyć Mu swoje zmagania. Słowo stało się moim ciałem , moja dusza stała się spokojna, On nade mną czuwa . Kiedy przychodzi niepokój , wracam myślami do Jego Słowa , modlę się , a On koi moje zmysły, nie tylko w nocy ale i w dzień doświadczam Jego wierności. On Jest , obecny w każdym miejscu i czasie możemy zawołać , a On przyjdzie nam z pomocą ❤️
uhuhu kogos pofazowało
@@wadysawokietek3617 jeśli coś wygląda na głupie ale działa, może nie jest wcale takie głupie
@@wadysawokietek3617 Uważaj co piszesz.
@@waldemargruenenberg6351 przepraszam
Nie pofazowało ale nastąpiła kompletna blokada maszyny losującej 😂
Dobranoc wszystkim a w szczegolnosci dobrego snu zycze osobom ktorzy cierpia na Somnifobie.
Metoda wojskowa jest super dla mlodych ludzi, szczegolnie bedacych caly dzien na zewnatrz i w ruchu. Nawet nie musza oni stosowac tej metody bo zasypiaja w kilku sekund.
Coś jest w tej metodzie wojskowej. Ja stosowałam do tej pory tylko oddech i skupianie się na czymś co pozwoli odegnać myśli. I działa świetnie. Teraz zastosuje cała metodę o jakiej mówi dr Bartek. Dziękuję.
To ja tę metodę wymyśliłam sama dla siebie dawno temu. Po rozluźnieniu trzeba skupiać się na odczuciach w ciele i jednocześnie na oddechu - to pozwala zablokować gonitwę myśli, bo myśli się skupiają na ciele i oddechu. U mnie działa. Ale żeby to działało trzeba mieć rozwiniętą świadomość ciała i świadome rozluźnianie - to wymaga czasu i powtarzania tych ćwiczeń.
Ja cicho słucham sobie czegoś i mi to pomaga. Przenoszę swoją uwagę na coś zewnętrznego. W przeciwnym razie myśl goni myśl.
Co do przedstawionej przez Pana metody-parę lat temu stosowałam podobną na bazie uważności połączonej z kontrolowaniem oddechu. Pomagała mi się zrelaksować🙂
Działa, za mocno sie wczułem w film i zasnąłem 😁
Obejrzałem od 20 tuzin filmów o zaśnięciu , w chwile😅 nawet odłożyłem telefon i wszystko wyłączyłem by nie zaburzać sobie fazy snu. Czeka Mnie jutro ciężka operacja głowy. Hhhhhhh to wszystko daje jak człowiek się stresuje . Pewnych rzeczy nie przeskoczysz .
Zdrowia życzę wszystkim pozdrawiam 💪
Napisz po operacji jak poszło
@@tamtenztyu1761 luźna pacha , zasnąłem o 3 🙈 dobrze że na narkozie będzie , to odespie hehhhe 😂
Do usłyszenia 3mac kciuki. Wszyscy 💪💪💪
@@bpp96otm zdrówka 👍
@@tamtenztyu1761 sprawnie, szybko , bez komplikacji .
Miałem, oddałem , jestem czysty . 💪💪💪💪 Niemiecka medelycyna hehhe
Dzięki za wsparcie pozdrawiam
rip
Ten film jest tak dobry, że zasnąłem podczas oglądania. Piszę zupełnie serio. Pozdrawiam:-)
Już dawno to odkryłam, robię tak odruchowo i naprawdę działa.Nie mam problemów z zasypianiem.Życzę wszystkim spokojnego snu .
Najważniejsze, żeby zasnąć tak, żeby później się obudzić.
Człowiek wie gdzie zaśnie, ale nie wie gdzie się obudzi 😅
Jestem kierowcą ciężarówki i jeżdżę w podwójnej obsadzie śpiąc podczas jazdy, bardzo czekałem na taki materiał 👌💪👍
Pracując w podwójnej obsadzie, nie ma się problemów ze snem 😄😄
Chora akcja tylko samotny nie jesteś. 10 chiszpani miałem w podwójnej, spało się na siedząco... Człowiek lewów widział na oczy. Omega Pilzno...
@@danieldrivermechaniklew9597 kompletnie człowieku nie rozumiem sedna tej wypowiedzi
@@santee3033 zrobił hiszpania-moskwa
Dziękuje za bardzo interesujące wyjaśnienia na temat szybkiego zasypiania. Nie mam problemów z zasypianiem, ale zawsze śpię w dobrze wywietrzonej sypialni no i oczywiście na godzinę przed snem zjadam 1 kiwi i biorę 1 pastylkę magnezu i 1 kalium- o tym mówił Pan w jednym ze wcześniejszych odcinków.
Życzę Panu zdrowych i spokojnych snów.
Co tj kalium?
@@agataalicja555 , kalium to jest potas po szwedzku. Przepraszam, ja mieszkam w Szwecji od bardzo dawna i często mylę słowa i
nazwy szwedzkie z polskimi. Jedyny kontakt z jezykiem polskim
mam obecnie na TH-cam oraz w telelvizji gdy ogladam Wiadomości na kanale Polonia 24.
Pozdrawiam.
Bardzo wartościowy materiał. W następnym proszę przybliżyć temat jak śnić świadomie. Podobno niezła jazda.
Te metody sa popularne u nas w Kanadzie . Kiedy mam problem sama je stosuje i dzialaja ! 👍😘
Nawet nie mam kiedy pomyśleć o rozluźnieniu, bo zasypiam w 3 sekundy.
Spokój umysłu i ducha, katolicy znajdują w modlitwie wieczornej.
To działa❤
Modlitwa wieczorna to jest to na zasypianie. Tak też robię.
Metoda Jacobsona jest niesamowita. Polega na krótkim napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni. Bardzo polecam.
Od wielu lat już napinam i rozluźniam mięśnie brzucha, chyba ze 2x na sekundę i jest to bardzo skuteczne, bez dodatkowych medytacji. Po prostu koncentruję się na tym, dość szybko zmęczę i czasami od razu zasypiam w moment, czasami w kilka minut. Myślałam, że tylko ja tak mam, a tu przed chwilką dowiedziałam się, że Jacobson też coś podobnego wymyślił.
Mnie kobieta straszy,ze jak nie zasnę to teściowa przyjedzie i … i dalej nie wiem co mówi bo już śpię 😂
🤣🤣
😂
😂musiała być straszna
😂😮😂
To straszne zasnąç ze strachu😮
Zwięźle i na temat.Super ,dziekuję👍👍👍
A ja polecam wykonanie kilku następujących serii oddechów: powolny wdech, w czasie którego liczymy do 15, następnie zatrzymanie powietrza w płucach, w czasie którego liczymy również do 15, a na koniec powolny wydech, podczas którego liczymy znów do 15. Po kilkukrotnym powtórzeniu tych oddechów sen przychodzi szybciej i łatwiej.
Oddech reguluje parasympatyczny układ nerwowy odpowiedzialny za relax
Bardzo dziękuję za materiał!
Od siebie mogę dodać tylko tyle, że jeżeli ktoś ma problem z zasypianiem bardzo skuteczne jest połączenie melisy i chmielu w naparze tak godzinkę przed snem. Mi akurat bardzo pomaga, tyle że w moim wypadku prawdopodobnie bezsenność spowodowana jest pracą zmianową i stresem.
Suplementy z melatoniną próbowałem w różnych dawkach i w różnym czasie przed zaśnięciem. Mi nie pomagały wcale. A dodatkowo po przebudzeniu czułem się bardziej jakbym miał kaca niż wypoczęty.
Alkoholu nie polecam, na dobry sen szkodzi choć zasypia się błyskawicznie. I dochodzi duże ryzyko uzależnienia się.
A ja dodam, że ta mieszanka jest świetna, można ją wzbogacić o rumianek, rutę i krwawnik, to mieszanka wg Marii Treben, lub pani Korzawskiej, reguluje pracę hormonów, najlepiej pić 3x dziennie. Niezwykle pomocna w okresie menopauzalnym, u panów też, hormony po 50-tce zaczynają się rozjezdzać. Mi pomogło też uzupełnienie magnezu. Nawiedzenie min. 2h przed snem, kasza z warzywami na kolację jest znakomita, mózg potrzebuje nieco węglowodanów do regeneracji. Z ciekawostek dodam, że wielu osobom pomaga smarowanie powiek i wątroby olejem rycynowym na noc. Na wątrobę warto położyć poduszkę elektryczną lub termofor. Dobrych snów wszystkim i dziękuję za filmik ❤
Dziękuję I pozdrawiam serdecznie 😊
Punkt 7 to jest klucz jedyny. Ja akurat nie mogę się zmusić do snu w ciszy, kładę się a w mojej głowie tysiąc myśli, musze odpalić sobie jakiś film albo dźwięk deszczu na słuchawkach staram się skupić na tym dźwięku nie zawsze pomaga ale jak się skupie to chociaż cześć myśli wypędzę z głowy zazdroszczę ludziom co się kładą i zasypiają w niecałe 10minut. Dodam tylko ze czasami specjalnie pracowałem ponad 12h fizycznie żeby się przemęczyć żeby zasnąć od razu ale to nic nie dawało tylko dobijało z rana, pozdrawiam bezsenność męczy ludzi dużo myślących
Dzień dobry Panie Bartku>.Jest Pan moim ulubionym głosem do słuchania:)
Bardzo dziękuję. Jest Pan niesamowity ❤
Dziękuję pięknie za wykład. Pozdrawiam cieplutko 😊
Biotad Plus? jakieś recenzje?💪💪
Dziekuje za ciekawy wykład...Z szacunkiem dla ROZNYCH przyczyn ...dla ROZNORODNOSCI...organizmów ludzkich..I różnych.sezonow w życiu... .MADROSC ROZUMIE ..Szanuje... głupota ...nie chce PRAWDY....
Z tą częścią dotyczącą wyobrażania osobiście uważam za skuteczniejsze nie tyle skupianie się na konkretnym obrazie, co pozwolenie myślom biec swoim rytmem - zacząć od czegokolwiek i pozwolić myślom biec, tak jak to leci podczas snów. Im bardziej się skupiam na konkretnym obrazie tym bardziej trzymam się świadomości, a turlanie się zgodnie z tym co samo się wyobraża pozwala na odprężenie i wrzucenie mózgu w naturalny bieg senny.
Bardzo dziękuję za wykład 💚
Podobnej techniki zasypiania uczyłam się w szkole rodzenia. Bardzo skuteczny sposób na drzemkę w ciągu 5-minutowych przerw między skurczami :)
Słyszałam o tej metodzie ale zapominam o niej i się męczę 😂
Jeżeli sobie przypomnę i zaczynam się wygodnie układać, powoli się rozluźniać nie wiem co się dzieje ale chyba zasypiam 😊 . Naprawdę. Niestety często zapominam , juz nie te lata.😢
Uwielbiam Pana i wszystkie Pana wykłady, staram się korzystać z nich w miarę możliwości.
Bardzo cenne ino,aby nie lecieć od razu do apteki po melatoninę,lecz wypróbować NAJPIERW wszystkie NATURALNE metody by zapewnić sobie ODPOWIEDNI POZIOM MELATONINY w organizmie.Wielkie dzieki- zacznę wdrażać krok po kroku wszystkie info dot diety i innych elementów stylu życia .Bardzo dziękuję i dodam że od 2 lat z wielkim zainteresowaniem i uwaga oglądam Pana filmiki.Wsxystko zaczyna się od wiedzy,która mamy możliwość nabywać dzięki takim osobom jak Pan.Pozdrawiam serdecznie
Ja to liczę dni od kiedy mam rozwód i od razu kimam jak siemasz Wiktor.
👍 Dziękuję serdecznie
Gdy mam problem z zaśnięciem przypominam sobie ten film i udaje mi się częściej zasnąć w normalnych godzinach, a nie 3-4 nad ranem. :)
Nie ma mowy żebym zasnęła bez książki, choćbym liczyła, rozluźniała co się da itp. Muszę czytać do momentu aż powieki same zaczynają opadać ( przy czym nie ma znaczenia czy książka jest ciekawa czy nudna 🙃 )
Mam tak samo - z książką do łóżka
U mnie dziala lyzeczka miodu przed snem i zaraz zasypiam, pozdrawiam serdecznie i dziekuje za wszystkie , wspaniale poranne " pigulki"
Super sposób. Dzieki
Jak cukier Cie usypia to sprawdził bym glukoze i krzywa cukrową, może masz początki insulioopornosci.
@@remigiusz2322
- To tak - nie mam problemów z zasypianiem czy wysypianiem się :), ale co ciekawe - najwięcej chyba jem przed snem - czasem obiad i kolację w jednym - i jeszcze łatwiej mi się po takim najedzeniu zasypia :) .. Nie jestem też gruby czy coś, nie mam problemów ze zdrowiem - innymi słowy - pamiętajcie, że każdy człowiek to indywidualność - to, że komuś pomaga niejedzenie przed snem czy inne rzeczy, nie znaczy, że jest to ogólnie dobre i na każdego tak samo działa - jeśli ktoś ma problemy - warto próbować je rozwiązać - i próbować różnych metod - najlepiej naturalnych, ale też trzeba z dystansem do tego podchodzić, bo nie raz już słyszałem jak ludzie panikowali - "ale nie wolno jeść przed snem" itd... ..Jak ktoś nie może jeść przed snem - niech nie je, a jak komuś to nie przeszkadza lub pomaga - niech je tak, jak mu wygodnie ;) ..
Bardzo dobry materiał Panie doktorze, Pozdrawiam i życzę samych sukcesów.
Mam 50 lat i dość dziwną przypadłość. Jeszcze kilka lat temu budziły mnie czasami odgłosy z zewnątrz dochodzące przez uchylone okno latem czy przez ścianę sąsiedniego pokoju we wczesnych godzinach porannych w dni powszednie, lub dzwonek do drzwi. Od dłuższego czasu budzę się na chwilę przed faktem dokonanym wyżej wymienionych odgłosów Nie mogę np. zasnąć gdy wiem że muszę wstać na godz. 8 do lekarza. Sam wstaję po godz. 9.00. Włącza się wtedy u mnie tzw. stan czuwania i żadne wtedy tabletki uspokajające czy nasenne nie pomagają. Najlepiej więc odprężam się i wysypiam w weekend. Pozdrawiam👍
Muszę obejrzeć jeszcze raz bo zasnąłem 😂
Polecam nie pić nic przed snem aby nie chciało nam się siuruu co sprawi że prześpimy ciągiem cala noc
Nie walcze z usnieciem odwracam uwage nawet ukladajac bielizne ksiazki itd po paru minutach ogarnia mnie cisza kameralnosc sennosc i usypiam ale propozycja doktora jest ciekawa...
Slyszalem o tej metodzie kilkanascie lat temu. Jednak zapamietalem ze pierwsza wskazowka bylo wyobrazenie sobie ze lezysz na dnie lodzii. U mnie to sie sprawdza .
Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 😁🤗 potwiedzam umiejętności odreagowania emocji z dnia bezcenne 😊
Przyszłam tu, po relacji z Instagrama profilu Make Life Harder. Dziękuję za film i pozdrawiam :)
Tak, sprawdziłem tą metodę kilka lat temu i faktycznie działa
W przeciwieństwie do innej która mówi o głębokich oddechach itd 🤙
Bartek, jesteś geniuszem. Masz ogromną wiedzę. Szacun ogromny. Pozdrawiam
Już widzę, jak wdrażam te dalsze rady wszystkie w życie. Zaparzać kilka naparów, aromaterapiować, kombinować...
Bardzo dziękuję. Cenne wskazówki. Wszystkiego dobrego!
Ja przed spaniem lubie oglądać programy Boguslawa Woloszańskiego ,po 10do 15 miutach śpię jak zabity,tylko telewizor trzeba ustawić zeby sie wyłączył.
Pozdrawiamy. Ruch Dobrobytu i Pokoju.
Ja sobie puszczam bardzo cicho mój ulubiony audiobook. Nigdy mi się nie udało wysłuchać go w całości...🤣🤣🤣🤣
Jest dłuższy niż dwie minuty?
@@staszekhaliniok2167 jedna z jego części ma 11h, Archipelag Gułag to ogromne dzieło.
@@krakraichbinda za tyle godzin to ja zdążę się obudzić.
Nie czytałem tego Wielkorusa ale kojarzę o czym rzecz. Wydawało mi się że to raczej lektura nie do poduszki.
Zresztą skoro ruskie potrafią palić Biełomory......
Gdyby ktoś w Polsce wypuścił Auschwitzery do palenia to byłaby wielka awantura.
@@krakraichbinda jeśli czyta Cezary Jasieński to faktycznie można odpłynąć. Jednak faktycznie coś w tym jest, ja też włączam coś na zaśnięcie.:)
@@katarzynarusinek1211Ksawery Jasieński.Tak, to mój ulubiony lektor!
Zawsze (no, prawie zawsze) wyobrażam sobie że leżę w ciepłym śpiworze na dmuchanym materacu pod namiotem w lesie, jest chłodno i pada lekki deszcz. Efekt gwarantowany.
Jak scena z horroru... 😬
Jak zwykle, po prostu czysta rewelacja ! Wielkie dzięki, Panie Doktorze !
Proszę uprzejmie, pozdrawiam.
no i nie wiem jak zasnac w 2 minuty, bo co wlaczam ten film to zasypiam po minucie ;)
Dobry materiał. W zasadzie Dr Bartek wyczerpał moją wiedzę na temat oraz dodał kilka informacji, których nie znałem.
ciekawe. nie znając tej metody od jakiegoś czasu praktykuję ją, zwłaszcza rozluźnienie mięśni i oczyszczenie umysłu... no i działa
Bardzo pomaga czytanie ustaw np dyscyplina finansów publicznych :)
No cóż, praca zmianowa, więc ciezko o jakąkolwiek higienę snu, ale rady super! Pozdrawiam
Metoda działa, zasnąłem na kartonach i wyebali mnie z pracy,polecam👍
Dziękuję 👍
Dziękuję za świetny materiał ❤
Mòj sposòb wymiata wszystkie inne metody. Pare głębszych i śpie do rana🥂😁
😊dziekuje za dobre porady pozdrawiam 😊
Najlepszym sposobem na szybkie zaśnięcie jest ciężka praca i to taka która trwa przynajmniej 10 godzin , po takiej pracy po powrocie do domu to nawet umyć się nie zdążyłem, wcześniej jak była obowiązkowa służba wojskowa to dawali taki wycisk że na stojąco się spało.
Relaksacja schultza masz bardzo dobre filmy sluchalby na okraglo i sie edukowal👌
Ta technika działa , lecz rozluźniam mięsńie od stóp w górę do głowy, przy długim oddychaniu. Dobra jest cicha, muzyka relaksacyjna. Polecam i pozdrawiam.
Mam podobnie - rozluźnianie rozpoczynam od palców stóp.
Słuchając dra Bartka zastanawiałam się, czy jest to istotna różnica - od którego "końca" zaczynać?
Pozdrawiam wszystkich z MLH przez których trafiło to nam na główna
Codziennie przed snem słucham afirmacji na dobry sen .
Zdecydowanie polecam.
Śpisz jak niemowlę 😊
Już prawie zasypiałem i nagle ta reklama 🙂
Z adaptogenów ashwaganda w moim odczuciu działa pro regeneracyjnie. Z rzeczy których brakuje: CBD bardzo pomaga się wyciszyć, zmniejsza napięcie co w moim przypadku powoduje szybsze zasypianie. Stosuje razem z melatoniną kiedy chce pójść spać wcześniej, a wiem, że nie zasnę :)
Uzywam wiele lat, u mnie dziala praktycznie zawsze. Często praktukuję popołudniową zdrzemkę na ok półgodziny, wtedy dodatkowo zasłaniam oczy, aby było zupełnie ciemno. Na początku trzeba trochę poćwiczyć wyłączanie myśli i luzowanie ciała, potem je zasypianie na komendę coraz łatwiejsze (choć nie zawsze się udaje, są też inne czynniki).
18 minutowy film jak usunąć w 2 minuty a A ja usnołem w 3 minuty 😁 bardzo lubię pana filmiki bo można się wyciszyć i dowiedzieć czegoś ciekawego 😉
Pozdrawiam
sam sposób w jaki się wypowiada tak uspakaja aż zagłusza treść,...
jak hipnoza
👍Niechaj Ci się darzy 😃
Witam serdecznie pozdrawiam
Pomaga jak ockniemy sie np godzinę przed pora na spanie i poświęcimy ten czas wyciszeniu. A kazdy ma swoje sposoby. Jedni joga, inni szklanka mleka lub kefiru, albo krotkie spa aromaterapii we wlasnej lazience. Albo ostatni spacer z pupilem.
Prawda sama sprawdzałam i od tamtej pory spiejak dziecko ....jakiś czas temu,miałam bardzo poważne problemy z zaśnięciem i "eureka"zobaczylam film jak zasnąć w kilka minut. ...
Ja się kładę nawet do poczytania i mój mózg wydaje rozkaz - spanie. I zasypiam :) Nie ważne ile kawy, jakie problemy itp.
Świetny materiał jak zawsze ❤
U mnie świetnie sprawdza się czytanie książki. Warunek: nie może to być nic trzymającego w napięciu ale zwykła powieść, najlepiej coś z klasyki ale niekoniecznie. Zauważyłam, że rozbudza mnie skakanie po kolejnych filmikach na TH-cam ( oglądam na telewizorze), taka ciągła zmiana tematu, kolorów, światła, to ciągłe miganie. Ale za to gdy oglądam jeden długi film ( oczywiście podobnie jak książka spokojny) to on także mnie usypia. Bardzo często jest tak, że filmy oglądam na dwa razy bo gdy dochodzę do połowy to oczy mi się zamykają i jestem tak śpiąca, że już nie wiem co oglądam. Wtedy wyłączam i drugą połowę oglądam następnego wieczoru. Bywało, że jeden film musiałam dzielić na 5 ,,odcinków" bo po 20min. oglądania zasypiałam 😃. Dodam jeszcze, że laptopa i telefon odstawiam na 4 godz. przed snem bo 2 godziny ( tak jak jest powiedziane w filmiku) nie dawało efektu.
Ale telewizor także emituje niebieskie światło, jego też trzeba odstawić przed snem, nie tylko telefon i tablet.
@@piorab Jednak odległość od TV jest zdecydowanie większa niż np. od telefonu czy ekranu komputera. Poza tym wieczorem zawsze mam mocno przyciemniony ekran. Mam dwa ustawienia telewizora, jedno jest jasne do oglądania w dzień a drugie przyciemnione do oglądania wieczorem. I to zupełnie wystarcza aby mnie uśpić :).
Też miałam taką ulubioną książkę do zasypiania. Nigdy nie udało mi się przeczytać więcej niż 2 strony...
@@magdaw.4795 Ha ha ha :D , to musiała być bardzo ciekawa książka :D.
Zasnąłem po 90 sekundach tego filmu. BEST METHOD EVER!!!
ja wyobrażam sobie czystą rasowo Europę. zasypiam w moment. polecam!
1. Znajdź najwygodniejsza pozycje
Super dziękuje za radę bo zawsze szukałem najmniej wygodnej , reszta punktów podobne do punktu pierwszego …🙆♂️
łubu dubu pyr pyr pyr
No jak w temacie zasypianie w armii......życzę Ci powodzenia w armii
Super dziękuję! 🧑⚕️
Niezwykle przydatna technika, dziękuję 😊
Serdecznie dziękuję za informacje
A ja się podzielę moją skuteczną metodą na zasypianie wieczorne, a nawet drzemkę w ciągu dnia. Musi być cisza, trzeba sobie wyobrazić kolor czarny i to, że spadam w dół- zapadam się jakby pod ziemię - naprawdę działa. W ciągu dnia wystarczy 10 - 15 minut i wstaję jak nowo narodzona.
wiem dokładnie o czym mowa, lecz u mnie ostatnimi latami rzadko to działa, wiecznie wpier... się jakaś myśl która wybije mnie z tego rytmu
ja po prostu świadomie staram się przestać myśleć. Zasypiam chwilę po przyłożeniu głowy do poduszki. Problem mam tylko w niedzielę jak wiem, że idę do pracy w poniedziałek ;)
Polecam ogólne zrelaksowanie się i nie skupianie na tym że koniecznie musisz zasnąć. Im bardziej stresujesz się niespaniem, tym ciężej zasnąć. Jak już leżysz i próbujesz zasnąć to pogódź się z tym że możesz nie zasnąć, samo takie leżenie z zamkniętymi oczami to odcinanie dużej ilości bodźców, więc mózg i tak trochę odpoczywa. Ja na to mówię "60% snu", nawet jeśli nie zasnę to jestem w stanie odpocząć. Plus prawie zawsze mając to w świadomości że "i tak odpoczywam" finalnie zasypiam xD
Dla zestresowanych i spietych w lożku. Licz w myślach od 1 do 100. Wdech 1, wydech 2, wdech 3, wydech 4 i tak do 100. Zauważysz, że nie doliczysz i się zagubisz gdzieś w połowie. Wtedy zaczynasz od początku od 1 do 100. Zaśniesz nawet nie wiesz kiedy. Polecam. Pracuje u mnie. Może pracować u ciebie gdy inne metody, relaxacje i wizualizacje, zawodzą.
Podoba mi się to.
Kiedyś tak liczyłam, ale nie zwracałam uwagi na oddech.
@@halinaurb9647 Puszczaj z głośnika na podłączenie AUX albo IN LINE. Nie przez słuchawki bo męczą umysł i możesz nie zasnąć.
Super ❤
Robiłem to wszystko i wiele więcej, obecnie to 8 piw i ketrel 25mg to dobry sen 8h.
Jak zasąć w dwie minuty - włączyć dowolne wideo Dr Bartka :D i nie nabijam się bo lubię słuchać Dr Bartka tylko za każdym razem zasypiam :D
Działa. W 4 minucie filmu już spałem