Pytanie po jakim czasie po naciągnięciu. Czyli dziś miałem kontuzję dwugłowy, pojutrze będę normalnie pewnie chodził. Czyli kiedy zacząć ćwiczenia? I z jaka intensywnością, bardziej jak z jajkiem się obchodzić czy od razu po 2 dniach na ostro?
Piotr najważniejsze to w jakim stopniu został uszkodzony mięsień? Czy było tylko naciągnięcie lub czy było już naderwanie. Z pewnością nie można rozciągać w ostrym stanie po naderwaniu w pierwszych dobach bardziej odpoczynek i delikatne techniki zdała od uszkodzenia. Miałeś robione usg?? Był jakiś krwiak ??? W pierwszych dobach bardziej jak z jajkiem żeby mocniej nie uszkodzić ;)
@@FizjoTerapiaHD Ja mam powracające dwugłowe uda w obu nogach, jak nie jedna noga to druga.... Wczoraj naciągnąłem sobie. Dziś wyspałem to powolutku chodzę, nie bol jak chodzę delikatnie. Jutro pewnie będę chodził już pewniej. To lekkie naciągnięcie, ale po mocnym naderwaniu sprzed 14 lat i jeszcze mocno u góry. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć, krwiaka nie ma itp. Wygląda ok. Ciekawi mnie czy np. po miesiącu ćwiczeń takich na gumie czy piłce to mogę spróbować na siłowni z ciężarami żeby wzmocnić te ścięgna. Tylko jak wyczuć obciążenie, żeby właśnie nie przesolić z tą intensywnością, zeby znowu się nie odnowiło.
@@FizjoTerapiaHD Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
Mam strasznie przykurczone i zapalone te przyczepy w okolicy pośladka czy jest wskazane zedbym wykonywał te ćwiczenia pozatym zauważyłem slabosc tych mięśni
Witam , jestem po urazie kręgosłupa ( podczas skłonu do buta byłem jednocześnie skręcony w prawo i kichnelem , coś przeszkoczyło , byłem już 5 fizjo i na razie czekam na rezonans oraz wzmacniam : -Rolowanie czwórek + naprężacz -rozciąganie czwórek - Pozycja Glute bridge z taśma na kolanach ( 5cm opuszczenie i wypchnięcie na pośladki oraz odwodzenie na bok ) czyli 5x20 na 20 odwodzeń I tu mam pytanie w której seri z waszych filmów Core Stability najlepiej było by wykonywać 1 ćwiczenie z kulszowo -goleniowej?
Oskar jak jescze nie wiadomo jaki jest wynik rezonansu to powinieneś robić najprostrze ćwiczenie i nawet zalecilbym to z taśma. Przy mechanizmie o którym mówisz często dochodzi do uszkodzeń dysku. Czy promieniowanie do kogi jest ???
Pytanko. Zacząłem rozciągać mięśnie tylnej taśmy od 2 miesięcy. Mocna rozgrzewka, rolowanie wałkiem całej tylnej taśmy. Rozciąganie statyczne. Następnie wprowadziłem metodę PIR. Efekty rozciągania znacznie się polepszyły, natomiast pojawił średnio intensywny ból w tylnej części ud, od połowy pośladka aż do wysokości kolan. Natomiast mobilność się nie zmniejszyla przez ten ból. Od 3 tygodni nie ćwiczę aby "coś co się zepsuło" aby się zregenerowało. Ból nie mija... Jakaś rada?
Tak mam lekko szpitawe, ten problem nie zawsze jest do rozwiązania ćwiczeniami. Wszysko zależy od budowy stawu i osi kolana. Owszem są ćwiczenia które działają na mięśnie opisywane jako niewydolne itp ale to do badania w gabinecie plus najmniej rtg. Wiek też ma znaczenie- za dzieciaka to można z tym walczyć ale w dorosły wieku to raczej wątpliwe . Chyba że to jakieś minimalne odchylenie. Pytanie czy to problem wizualny czy może coś już boli. Pozdrawiam Łukasz
Dobra robota Bóg zapłać. Szczęść wam Boże
Dziękujemy, cieszymy się że materiał jest pomocny 🔥
Mega film:)
Facet, REWELACJA !
Dobre ćwiczenia?:)
Czy te ćwiczenia warto wykorzystać podczas rekonwalescencji po naciągnięciu mięśnia półścięgnistego?
Oczywiste że tak, ale trzeba je dodać stopniowo
Pytanie po jakim czasie po naciągnięciu. Czyli dziś miałem kontuzję dwugłowy, pojutrze będę normalnie pewnie chodził. Czyli kiedy zacząć ćwiczenia? I z jaka intensywnością, bardziej jak z jajkiem się obchodzić czy od razu po 2 dniach na ostro?
Piotr najważniejsze to w jakim stopniu został uszkodzony mięsień? Czy było tylko naciągnięcie lub czy było już naderwanie. Z pewnością nie można rozciągać w ostrym stanie po naderwaniu w pierwszych dobach bardziej odpoczynek i delikatne techniki zdała od uszkodzenia. Miałeś robione usg?? Był jakiś krwiak ??? W pierwszych dobach bardziej jak z jajkiem żeby mocniej nie uszkodzić ;)
@@FizjoTerapiaHD Ja mam powracające dwugłowe uda w obu nogach, jak nie jedna noga to druga.... Wczoraj naciągnąłem sobie. Dziś wyspałem to powolutku chodzę, nie bol jak chodzę delikatnie. Jutro pewnie będę chodził już pewniej. To lekkie naciągnięcie, ale po mocnym naderwaniu sprzed 14 lat i jeszcze mocno u góry. Więc ciężko cokolwiek powiedzieć, krwiaka nie ma itp. Wygląda ok. Ciekawi mnie czy np. po miesiącu ćwiczeń takich na gumie czy piłce to mogę spróbować na siłowni z ciężarami żeby wzmocnić te ścięgna. Tylko jak wyczuć obciążenie, żeby właśnie nie przesolić z tą intensywnością, zeby znowu się nie odnowiło.
@@FizjoTerapiaHD Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
Mam strasznie przykurczone i zapalone te przyczepy w okolicy pośladka czy jest wskazane zedbym wykonywał te ćwiczenia pozatym zauważyłem slabosc tych mięśni
Na wstępnie trzeba sprawdzić jaki jest powód skrócenia i zapalenia. W późniejszym etapie wzmacnianiu będzie potrzebne.
Pozdrawiamy FHD
Witam , jestem po urazie kręgosłupa ( podczas skłonu do buta byłem jednocześnie skręcony w prawo i kichnelem , coś przeszkoczyło , byłem już 5 fizjo i na razie czekam na rezonans oraz wzmacniam :
-Rolowanie czwórek + naprężacz
-rozciąganie czwórek
- Pozycja Glute bridge z taśma na kolanach ( 5cm opuszczenie i wypchnięcie na pośladki oraz odwodzenie na bok ) czyli 5x20 na 20 odwodzeń
I tu mam pytanie w której seri z waszych filmów Core Stability najlepiej było by wykonywać 1 ćwiczenie z kulszowo -goleniowej?
Oskar jak jescze nie wiadomo jaki jest wynik rezonansu to powinieneś robić najprostrze ćwiczenie i nawet zalecilbym to z taśma. Przy mechanizmie o którym mówisz często dochodzi do uszkodzeń dysku. Czy promieniowanie do kogi jest ???
Promieniowania nie było , tylko podczas chodu w prawej nodzę blokowało mi w stawie krzyżowym.
@@FizjoTerapiaHD
Pytanko. Zacząłem rozciągać mięśnie tylnej taśmy od 2 miesięcy.
Mocna rozgrzewka, rolowanie wałkiem całej tylnej taśmy.
Rozciąganie statyczne.
Następnie wprowadziłem metodę PIR. Efekty rozciągania znacznie się polepszyły, natomiast pojawił średnio intensywny ból w tylnej części ud, od połowy pośladka aż do wysokości kolan. Natomiast mobilność się nie zmniejszyla przez ten ból. Od 3 tygodni nie ćwiczę aby "coś co się zepsuło" aby się zregenerowało. Ból nie mija... Jakaś rada?
Czy prowadzący ma kolana szpotawe? 🤔
Szukam dobrych ćwiczeń na naprawę tego problemu.
Tak mam lekko szpitawe, ten problem nie zawsze jest do rozwiązania ćwiczeniami. Wszysko zależy od budowy stawu i osi kolana. Owszem są ćwiczenia które działają na mięśnie opisywane jako niewydolne itp ale to do badania w gabinecie plus najmniej rtg. Wiek też ma znaczenie- za dzieciaka to można z tym walczyć ale w dorosły wieku to raczej wątpliwe . Chyba że to jakieś minimalne odchylenie. Pytanie czy to problem wizualny czy może coś już boli. Pozdrawiam Łukasz
długo przed kompem siedzę. daj proszę ćwiczenia na kręgosłup.
Nagrany;) ale przed tym wstawaj od kompa co 1-2h