تم ياحلا كوتش وربي حبيت التمارين منك احس مستحيل يمر يوم ولا اتمرن والحمدلله نزلت كيلو كان وزني ٨٦ وصار ٨٥ ورح استمرّ حتى يصير وزني ٧٠ ورح استمرّ حتى احصل الوزن الي ابيه اشكرك من كل قلبي ❤❤❤
شوفي انا مو خبيرة ابدا بس اغلب المدربين و الرياضين يقولون ان المفروض بالتمرين توصلين لحد ما توصلين لشيء اسمه "الفشل العضلي" يعني ماتقدرين تكملين من الالم و الارهاق اللي هو الالم اللي تتكلمين عنه هذا الشيء يعني انك سويتي التمرين 100% يعني اذا وصلتي لمرحلة الالم هذي اللي تخليك تصارخين خلاص وقفي ولو مثلا سويتي تمارين وماحسيتي بأي الم او ارهاق لا الافضل انك تعيدين التمرين لين ماتتعبين وتتألمين لو شوي
الناس اللي بتقول هعمل التمرين كل يوم مفيش حاجة اسمها كده العضلة بتتمرن مرة او مرتين بس في الاسبوع ❤️ تاني حاجه المفروض مش مجموعة واحدة لازم كل تمرين 3 بعدات مختلفة مجموعات في الاول وبعد كده زودي
أنا سويتها ثلاث أيام وراء بعض وكنت ناويه كل يوم لكن قالوا م يصير لازم راحه عشان كذا راح اخذ بكره راحه وارجع أسويهم وبحاول اكثر من جوله وان شاءالله بقولكم النتيجة 💪🏻
اليوم الاول 💪🏻 اليوم الثاني 💪🏻 اليوم الثالث استراحه❤ اليوم الرابع 💪🏻 اليوم الخامس💪🏻 اليوم السادس استراحه❤ اليوم السابع💪🏻 اليوم الثامن 💪🏻 اليوم التاسع استراحه❤ اليوم العاشر💪🏻
@@yara..g-b7c طيب أنا هلأ عملت تبع اليوم و رح أحاول اعمل كمان مرة بالليل ما بعرف إذا فيني بس انصحك لا تسوي اليوم مرتين لان بكرا ايديكي رح يوجعوكي كثير و ما تقدري تعملي أول يوم خليها بس مرة
نصيحة اي تمرين تمارسين خليك على نفس التمرين لمدة ٦ اسابيع وبعدها غيريه لأنك اذا سويتي نفس التمارين بعد ال٦ اسابيع ماراح يتغير في جسمك شي لان الجسم تعود عليه لكن غيري لتمارين ثانية حسب مستواك الرياضي سواء مبتدئه او متوسطه او محترفه وهكذا
راح استمر على هذا و راح اكتب ملاحظات كل يوم التاريخ اول يوم 12/2/2024 اليوم الاول : حرفيا التمارين صعبه بس كملتها للأخر 🎉 اليوم الثاني : تمارين لساتها صعبه بس كملتها للأخر 🎉
اليوم الاول : هواي اتوجعت لان صار فترة طويلة ما امسوية تمارين ذراع كملت ٦د ✅ اليوم الثاني : فترة التمرين الواحد طويلة لذلك اخذي استراحة بين التمرين لثواني و بهل ثواني اتذكري هدفج و رجعي سوي التمرين اليوم سويت ٧د ✅ اليوم الثالث: الالم اخف بهوايي عن أول يوم و ثاني و كملت ٦د✅ اليوم الرابع : استراحة اليوم الخامس : ✅ شبسعع حيصير اسبوع ما حسيت على الوقت لذلك بنات لازم تبدون 👍🏻 كملته كله الفديو
موسيقى بلغت / انا عارفه ان لسه العشر ايام مخلصوش بس مُمكن تقوليلي لغيت دلوقتي في نتيجه ولا لا؟ عشان عايزه اجربه النهاره وابتدي فيه بس قلقانه لـ يبني عضلات
@@نورهانعلى-ب8ص طبعا فيه نتيجه ايدي بقت توحفاه حرفيا اتشدت شوي وانا اصلا بروح جيم غير كدا بس بروح يوم بعد يوم مش كل يوم ومظبطه اكلي النتيجه روعه روعه بجد 🎀🎀🎀🎀
تاريخ اليوم 7/18 قياس الذراع 31 cm الهدف 20 اليوم الأول تم اليوم الثاني تم، برجع اسويه على العصر إن شاء الله (تم) اليوم الثالث تم بحاول اسويه لثاني مرة اليوم الرابع تم اليوم الخامس تم اليوم السادس تم اليوم السابع تم اليوم الثامن تم سحبت يوم المهم اليوم التاسع تم
![[ ออกกอง ] วัยหนุ่ม 2544 โลกหลังลูกกรง..ทัวร์กองถ่ายหนังใน "คุกของจริง" | JUSTดูIT.](http://i.ytimg.com/vi/vB--aOkZCpw/mqdefault.jpg)
خلصي التمرين يا بطله و اعملي لايك 👍🏼 للفيديو خليني اشوف كم بطله خلصت تمرينها انهارده 🥳
بصير أعملو كل يوم لنتيجة أسرع ؟❤شكرا الك كوتش
❤❤❤❤❤❤❤😊
تم ❤
تم ❤❤❤
تم تمرين الحمدلله 😍😍 نسيت اكتب امبارح 😅😅😅
راح استمر عليه منا لنهايه السنه ٢٠٢٤ انا كدها
الحمد لله ربي والشكر وصلت لجسم المثالي
الحمد لله ايدي نحيفه ورشيقه شكرا يا لله
ايدي مشدوده شكرت يالله
كيف النتيجه ؟
راح استمر على هذا التمرين لمدة شهر
حالياً مجربتة لمدة أسبوع ولاحضت انو شد ايدي ❤
بالله الله يسعدك فعلا يشد؟ ماهو تنحيف بس شد؟، وإذا ايه كم مره باليوم تسوينه؟
اني لان تعبانه رجلي سويته ع جلوس
@@alkhaldialkhaldi7768 اي والله شدت الايد واسوي بين يوم ويوم حتة العضلة ترتاح وتحسين وراهة ايدج شوي صغرت
@@nonoaliali1766 عادي اهم شي الأدين 🩵
@@Toqa-student طيب لاحضتي صغر وكم مره تسوين التمارين في اليوم
وهل كانت يدك كبيره او لا
راح أبدأ من اليوم حسيت بالم خفيف ومع الألم استمريت لازم شكلهم يكون مثالي
مافيه شرح طريقة التنفس ووضعية التمرين
ياليت تهتمين بالشرح هو الي يخلينا نطبق التمرين صح ونستفيد وشكراً لمجهودك ❤
الفيديو عباره عن ١٠ دقايق كلها ناااااار 🔥يسلمو كوتش
تم ياحلا كوتش وربي حبيت التمارين منك احس مستحيل يمر يوم ولا اتمرن والحمدلله نزلت كيلو كان وزني ٨٦ وصار ٨٥ ورح استمرّ حتى يصير وزني ٧٠ ورح استمرّ حتى احصل الوزن الي ابيه اشكرك من كل قلبي ❤❤❤
شنو نظام رياضة لي تبعتي
طيب الحين كيف صارو يدينك في فرق ؟؟؟؟ ولا وقفتي الرياضة
لا عن تجربة اذا كملتي في رياضة مع رجيم حتلاحضي فرق فاول اسبوعين بس كملي رياضة ومتستسلمي ورجيم@@mrwaa.4551
انا زوني ٧٦ وابي يكون ٥٠😢😢😢😢
سوينضام صيام متقطع@@Ugfghh-f3e
بديت من اليوم
اول تمرين حرق والم طبعا سويته باوزان
Day 1 ✅
Day 2 ✅ الم فضيع والتمرين روعه بيحرق كثير
انا ان شاء الله من اليوم الصبح وش ريك نسوي تحدي انل وياك 😢
انا مره ذراعي كبير وتعبت من التنمر ودي انحف ودي ياجي العيد صرت نحيفه
Day 2✅ بدون اوزان والالم جدا فضيع روعه التمرين
@@جنىجنى-ص9ي3شابدي من اليوم خلي عندك عزيمه واصرار وباذن الله بيجي العيد واجسامنا حلوه
@@iGorgeous7 ان شا الله ياقلبي
بداية اسبوع مليان توفيق وسعادة معاكي من بداية التحدي ان شاءالله نشوف نتيجة حلوة كلنا شكرا لي مجهودك وتعبك معانا ❤
حببتي ان شاء الله يا رب 😍😍😍
@@dohadergham تضعف الايد ؟ وكم وقت حتى تضعف ؟
رح بلش من اليوم رجعوني بلايك اقلكم النتيجه بعد اسبوع❤
ايش صار
.
كمليي
ايش صار انا ليا ثلاث ايام ماصار ايشي 😢
ايش صار مر شهر
انا سهام من الاردن والله صرلي بلعب معك شهرين ونص ماتتخيلي الفرق بالذراعين رهيب شكرا كتير الك احسن مدربه وكل تمارين بلعبها ومتابعها ومستفيده
هل تنحف الذراعين ام شد فقط
صراحة خلصت ٣ جولات وصدقا كأنني لاعبة بأوزان وأكتر لانه شدته مزبووووطة شكرا يا قمررر.❤❤❤❤
رح بلش هاد التمرين اليوم ورح اتمرن كل يوم ورح شوف النتيجة بعد اسبوعين ❤
في فرق !!
ها؟؟
شفتي فرق؟
شفتي فرق؟
بشري ؟؟
كوتش اعملي جدول لخساره الوزن و شد الجسم
Please
عملي لنه تمارين بفيديو خاص للساقين تنحيف بطة الساق ❗❗❗
صح
سويت التمارين عشان احرك جسمي ، حرفيا المقطع بسيط وتدخلي القلب ❤
اول يوم اشوف قناتك و جربت معاكي التمارين دي و كنت بصرخ من الالم😢
بوقف اخد نفسي و اكمل و الحمدالله بس ان شاءالله في المرات الجاية يكون أسهل..
شوفي انا مو خبيرة ابدا بس اغلب المدربين و الرياضين يقولون ان المفروض بالتمرين توصلين لحد ما توصلين لشيء اسمه "الفشل العضلي" يعني ماتقدرين تكملين من الالم و الارهاق اللي هو الالم اللي تتكلمين عنه هذا الشيء يعني انك سويتي التمرين 100% يعني اذا وصلتي لمرحلة الالم هذي اللي تخليك تصارخين خلاص وقفي ولو مثلا سويتي تمارين وماحسيتي بأي الم او ارهاق لا الافضل انك تعيدين التمرين لين ماتتعبين وتتألمين لو شوي
موسيقى بلغت/ الحمد لله * تُكتب كذا وبدون الف
Day 1✅
Day 2✅
الناس اللي بتقول هعمل التمرين كل يوم مفيش حاجة اسمها كده العضلة بتتمرن مرة او مرتين بس في الاسبوع ❤️
تاني حاجه المفروض مش مجموعة واحدة لازم كل تمرين 3 بعدات مختلفة مجموعات في الاول وبعد كده زودي
بنوتات اذ تبغون تنشد ايديكم قسم بالله في تمرين انا مجربته ناررررررر يجنننننن
وين التمرين ياعمري؟
شو هو التمرين
تمارين المروحه ي قلبي بس حاولي تتمرني ببطا@@ayshasead2218
@@rojindarojindaتمارين المروحه ي قلبي بس حاولي تتمرني ببطء
كيف تمرين المروحه؟؟؟
رح اعمله وذكروني بلايك !
Day 1 : ✅ حَسيت بألم قليل
واليوم؟
اليوم كيف؟؟
شكراً من القلب يا أجمل ضحى خليتني أحب التمارين مع إني ما تخيلت أعملها من الشاشة بس طريقتك واضحة و بسيطة ومشجعة ❤😍⚘ الله يسعدك يارب
ايش صار معك فاد لك؟ نحفو الاذرع
أنا سويتها ثلاث أيام وراء بعض وكنت ناويه كل يوم لكن قالوا م يصير لازم راحه عشان كذا راح اخذ بكره راحه وارجع أسويهم وبحاول اكثر من جوله وان شاءالله بقولكم النتيجة 💪🏻
شصار معك
اليوم الاول👌🏾
بسويه مدة اسبوع ان شاءالله وحشوف ❤
كيف؟
وزني كان 75 kg وحالياً 67kg
وكلها تگلي ضعفانة ومستمرة بالنزول والهدف الوزن المثالي 53 kg 🤍.
حبيبتي شدخل الوزن قولي نتيجة ذراعك
@ ع كيفچ عيني تمرين الأذرع سويتة مرة وحدة بس لان اني تركيزي بس ع تمارين البطن و الخواصر
@@TqvspakolaqeUsgaqyirfgjbnm اي انتي مسويه تمارين البطن والخواصر شدخلها بهذا التمرين؟ يعتبر جاي تجذيين انو انتي مسويه تمارين الاذرع ونزلتي وزن ع الاقل كتبي تمارين البطن بعدين شجاب هذني التمارين ع هذا التمرين؟
@ تجذبين ؟ع شنو اجذب حبيبتي داكول تجربتي بصورة عامة واسوي جميع التمارين الي منزلتها ضحى بس اركز ع البطن
روحي منا و طلعي مرضج ع غير ناس 🤡
الله يسعدك جدا تمارينك مفهومه وسهله ويتحمس الواحد يستمر عليها
التمارين روعه وتشوفين فرق من أول اسبوع حبيت
اهلاً حبيبتي التمرين باين عليه نار رح اعملو بعد شوية شكرا على مجهوداتك ❤
صراحة التمارين تحفة
يلا نبدأ اليوم
٢٠٢٤/١١/٣٠✅️
اليوم الاول 💪🏻
اليوم الثاني 💪🏻
اليوم الثالث استراحه❤
اليوم الرابع 💪🏻
اليوم الخامس💪🏻
اليوم السادس استراحه❤
اليوم السابع💪🏻
اليوم الثامن 💪🏻
اليوم التاسع استراحه❤
اليوم العاشر💪🏻
كم المده الي استمريت عليها وشفتي نتائج
@@ShoSho-ul1br ويه اليوم 8 ايام كلش فرق فضيع والتزمت بالاكل والحمدلله مستمره
يعني تنصحيني استمر على هل تمرين؟ @@مسك99999
بشرينا بالنتيجه ؟
@@9hllxi تجنن ماكدرت اكمل كتابه الايام لان اكو خلل
المهم مستمره راح يصير شهر وايدي مشدوده صارت ونحيفه بعد شويه واوصل للهدف
هسه خلصت التمرين يجنن عاشت ايدج من صدك تعبناج 🎀
حبيبتي ده انا ببقي مبسوطه جدا واحنا بنتمرن مع بعض🤍
شفتي فرق عمري؟
ررررررررررروعه ماشاءالله تبارك الرحمن الله يسعدك دنيا وآخره ووالديك حبيبتي 🤲🤍👸👑💐💎
اليوم الاول بستمر عليه لمده شهر وبشوف ان شاءالله القى نتائج مرضيه🤍
في فرق؟
قى فرق
حستمر عليه اسبوعين يارب اوصل للزنود اللي ببالي💖.
ايش صار في،نتيجة؟
انا ززيك جسمي متوسط والزنود كبيرة
هاا؟؟
شفتي فرق؟
الحين مر اسبوعين بس في فرق او لا
بلشت اليوم بالتمرين بس لحتى شوف نتيجة أسرع قررت اسويه مرتين باليوم رح ارجعلكم بعد أسبوع❤
وانا ليوم بلشت شو مكملة
انا رح اعملو لمدة 21يوم من شان حافظ على نحت منعملو سوا
@@yara..g-b7c اتفقنا و أنا رح اكمل 21 يوم مثلك بس امبارح ما قدرت اعمل مرتين عملت بس مرة و اليوم مره و انتي كم رح تعملي
@@BalaST717 هلق ل7 ايام فيني اعمل مرتين بس بعدها بس مرة لانو بعد7ايام
عندي مدرسة انت ع كيفك قوليلي ايمت نعمل.
@@yara..g-b7c طيب أنا هلأ عملت تبع اليوم و رح أحاول اعمل كمان مرة بالليل ما بعرف إذا فيني بس انصحك لا تسوي اليوم مرتين لان بكرا ايديكي رح يوجعوكي كثير و ما تقدري تعملي أول يوم خليها بس مرة
وياكم اني
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
اليوم الخامس ✅
اليوم السادس ✅
في نتيجة ردي بليززززز.
طيب النتيجه؟
اليوم الاول كملت معك للاخر جزاك الله خيرا
بدي اسال وياريت تجاوبينني
هلا بدي ابلش عن جديد رياضة كاملة شو بتنصحيني بالاكل ومتى ابلش الصبح او العصر ؟؟؟
صراحهه شفت كتيييير كوتشات بس اقتنعت فيكي انتي وحبيت تنصحيني ياريت تجاوبي وما تخجليني
احنا بنسمع الفيديوهات علشان هذه الابتسامة الجميلة اللى بنبتدى بيها يومنا
لا حرمك الله من هذه الابتسامة ابدا❤❤
اليوم الاول✅
اليوم الثاني✅
اليوم الثالث✅
اليوم الرابع✅
اليوم الخامس✅
اليوم السادس✅
اليوم السابع✅
@@lanayekk1952شووووويه
@@lanayekk1952شووي
في نتايج؟؟
بشري اكو نتيجه
بشري اكو نتيجه لا
Day1 done ✅
Day 2 ❌
Day 3 ✅
بجنننن التمرين كثير حبيته لان من زمان انتظرك تحطين وقت طويل لكل تمرين وحبيت ٤٠ دقيقه عقبال اكثر كمان وجولات معك عشان نتحمس 🎉
1: بدأت اليوم وحسيت ألم خفيف فكنت بين التدريب في نص الوقت أوقف خمس ثواني وارجع أكمل
اتابع معك عندي دهون ذراعين وبطن سفلية ❤ان شاء آلله معك على طول تمارينك حلوة وسهلة 😊👍
نصيحة اي تمرين تمارسين خليك على نفس التمرين لمدة ٦ اسابيع وبعدها غيريه لأنك اذا سويتي نفس التمارين بعد ال٦ اسابيع ماراح يتغير في جسمك شي لان الجسم تعود عليه لكن غيري لتمارين ثانية حسب مستواك الرياضي سواء مبتدئه او متوسطه او محترفه وهكذا
شكرا لانك نزلتيه الصباح ❤❤❤❤❤
بديت امس الخميس ٦سبتمر💪🏻
الجمعة ٧ سبتمر💪🏻
في فرقق؟
ان شاء الله الاكي نتيجه وخبركم😢ادعولي نفسيتي تعبت والله 😔 ان شاء الله هالتمرين ينفع
انا مثلك 😢 تعبت من الكلام القاسي والتنمر بس ان شاء الله ياجي العيد وهو نحيف😔😔😔😔
التمرين الأول شفته في مسلسل "ذكريات لا تموت" والصراحه الممثله الي تسويه ضحكتني كلش 😅😂 كأنها عصفور لكن ان شاء الله اسوي التمارين هذي
رهيبة انتي تمارينك حد فعالة شكرا
اول يوم تم👍
ثاني يوم تم👍
ثالث يوم تم👍
رابع يوم تم👍
خامس يوم ستراحه👎
رح بلش اليوم وبرجعلكن بعد فترة لنشوف النتيجة😍❤️...
شو النتيجه
@@SendesRadouaneشوفي شرايك دام انا وانتي جالسين ندور على نتائج نسوي ذا التمرين ثلاث مرات بالاسبوع ونشوف النتائج مع بعض؟سويت واحد اليوم تبين؟
@@4lix8.2نسوي احنا؟
اى رأيك فى التمرين عدا اسبوعين هل فعلا مفيد @@4lix8.2
@@4lix8.2 okk
اليوم 1 ✅
اليوم 2 ✅
راح ابلش هل تمرين من اليوم واشوف النتيجه بعد اسبوعين ❤
مر شهر
كيف النتيجه
many thanks for your helpful videos 🥰
يوم الأول : تم
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
راح استمر على هذا و راح اكتب ملاحظات كل يوم التاريخ اول يوم 12/2/2024
اليوم الاول : حرفيا التمارين صعبه بس كملتها للأخر 🎉
اليوم الثاني : تمارين لساتها صعبه بس كملتها للأخر 🎉
شكراً تمارين جميله والله كأنتي لاعبه اوزان
المقاس الحالي 34
اليوم الاول ✅️
حجربها سبوع واجي اكول في نتيجه اولا
تمارينك بتخلينى افك من جو تالته ثانوى بتدينى نشاط فا بجد شكرا على مجهودك❤❤😚
ايش صار نحفو الاذرع عندك؟؟🥹
أنا عندي الذراعين من فوق شوي كبيرين بقدر أشيلهم بهذه التمرين ؟؟
اليوم الأول تحدي شهر بإذن الله ❤
مرة اربع اسابيع ونتيجة مرضية اختفت نص الدهون 🎉❤
Day 5 done ✅
تشبه تمارين كلوي تنغ.شكرا
يوم الخامس فرق 🎉
اليوم الاول يارب بجد اكتر حاجه بكرها شكل ايدي بس كل يوم ولا يوم ويوم ؟
التمرين حماسي وواضح كالعاده جميل شكرا لك كوتش ضحى💕🫡بسويه العصر باذن الله
بطله انتي برافووو👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
اليوم هو 27/8 وحنجرب اليوم اول يوم .
ردوني بعد شهر نقول النتيجه ✨
كيف النتيجة ❤
في نتيجة؟
@@NoorNoor-cf7ds ما استمريت
اليوم الاول : هواي اتوجعت لان صار فترة طويلة ما امسوية تمارين ذراع كملت ٦د ✅
اليوم الثاني : فترة التمرين الواحد طويلة لذلك اخذي استراحة بين التمرين لثواني و بهل ثواني اتذكري هدفج و رجعي سوي التمرين
اليوم سويت ٧د ✅
اليوم الثالث: الالم اخف بهوايي عن أول يوم و ثاني و كملت ٦د✅
اليوم الرابع : استراحة
اليوم الخامس : ✅ شبسعع حيصير اسبوع ما حسيت على الوقت لذلك بنات لازم تبدون 👍🏻
كملته كله الفديو
عفية أستمري نصير صديقات ونتشارك ونسوي التمارين هاي سوة؟
شون اسوي جدول؟ اريد اضعف ف دا اسوي كارديوا من الي هيه منزلتهم؟ و اسوي هذا تمرين + تمارين بطن كلهن ب يوم واستمر عليهم؟ ل مده شهر؟
اليوم بديت بيها😊
بلشت اليوم تاريخ ١/٩/٢٠٢٤ كل يوم رح اكتب بالرد إني تمرنت
كيف، لاحظتي تغيير؟
شو صار معك في نتيجه 😩
شكرا جزيلا كنت انتظر الفيديو
ممتاز بارك الله فيك يا كابتن
جولتين وانتهيت، لكن كان ناااااار🔥🔥🔥🔥🔥🔥
و النتيجة بلييز
@@Gc-gx5mj بالاستمرار تشوفي فرق السماء عن الارض والله بس التزمي واستمري
@@As.mh342 شكرا لك ❤️
@@Gc-gx5mj العفو
طيب في رجيم او مو لازم بس تمارين وكيف كانت يدك كبيره مره وكم التزمتي بتمارين وكم مره بليوم ؟😢 @As.mh342
اليوم الاول ☑️
اليوم الثاني ☑️
اليوم الاول ✅
بدات النهارده ١٠ يام وهقولكو النتيجه ان شاء الله لايم عشان ارجعلكو❤
موسيقى بلغت / انا عارفه ان لسه العشر ايام مخلصوش بس مُمكن تقوليلي لغيت دلوقتي في نتيجه ولا لا؟
عشان عايزه اجربه النهاره وابتدي فيه بس قلقانه لـ يبني عضلات
@@نورهانعلى-ب8ص طبعا فيه نتيجه ايدي بقت توحفاه حرفيا اتشدت شوي وانا اصلا بروح جيم غير كدا بس بروح يوم بعد يوم مش كل يوم ومظبطه اكلي النتيجه روعه روعه بجد 🎀🎀🎀🎀
لاحظت شد في ذراعي من فوق لكن من تحت الذراع ترهلات كبيرة ولم يتيغير شي هل تشد مع الوقت ??
Thank U so much♥️
Done✅
Done✅
احلا احلااا كوتش الله يسعدك ❤❤❤ بس يعني كوتش اذا استمر عليها لمدة 21 يوم كل يوم مرة وحدة بيختفوا ايدي يعني 😂😂❤
كيف النتيجه
@@Sv_5e3 سحبت🙂😂
اليوم الثاني لي ع هل تمرين
تاريخ اليوم 7/18
قياس الذراع 31 cm
الهدف 20
اليوم الأول تم
اليوم الثاني تم، برجع اسويه على العصر إن شاء الله (تم)
اليوم الثالث تم بحاول اسويه لثاني مرة
اليوم الرابع تم
اليوم الخامس تم
اليوم السادس تم
اليوم السابع تم
اليوم الثامن تم
سحبت يوم المهم
اليوم التاسع تم
معك ان شاء الله تحدي 💪
@@ayoosh545 بالتوفيق لنا💪🏻
@@caspuin تو خلصت متعب بس يارب اشوف نتيجه
@@ayoosh545 إن شاء الله بتلاقي والتعب هذا هو بسبب الحرق
هاا بشريي؟
صارلي مستمره 3ايام اول يومين تعبت حيلل بكوات كملت اليوم 3تشنجات بيه بس لمن لعبت ما تعبت مثل ذنيج ايام
توقعتها سهله لين جربتها 😅تعبت من اول خمس ثواني بليز هل يومياً اسويها
1 ✅
2 ✅
3✅
4 استراحه
5 ✅
شفتي فرق؟
كم مره نسويه بالاسبوع
Day 15 done ✅
Did you see any different? 😢
@@aryam13v yes I lost 5 kg with diet as well
تم 👍🏼 ✅
اليوم اول يوم أبدا امرن عضلات يدي وحسيت بألم😢 ما قدرت اكمل بعض التمارين هل هذه طبيعي كبداية ؟
اول يوم، ان شاء الله احصل النتيجة اللي في بالي
هاه كيف؟
@@Sv_5e3 جميل بس يحتاج الممارسة و الصبر على الارهاق
اليوم اول يوم بديت فيه وعد بعد أسبوع نقوللكم النتيجه
ا شنو نتيجه؟
بشري؟
@@Mmn.aa2003 النتيجه حلوه والله بس طبعاً مارست تمارين ساره بوب فيت حرق دهون مكان العلوي والظهر و الاكتاف موجوده على اليوتيوب
@@غيم-ب7م نتيجه حلوه والله
@@Amalalbarasi-yw2pr مبروك، كم يوم وضهرت النتيجه؟
لا إله إلا الله
كم مرة في الاسبوع ؟ الله يعطيكي العافية
طبيعي اذا حسيت بثقل على اكتافي وانا اسوي التمارين لأول مرة 😥؟؟
اكيييد حرق دهوننننننن
اليوم ثاني يوم بس ما قدرت اكمل غير خمس دقائق الم من أمس اليوم متى اقدر ابد من جديد لما يروح للألم ولا عادي والم موجود ظ
ممكن بليز 🥺 تمرين التكبير الصدر و نحت الخصر
الله يسعدك كوتش انا معك بإذن الله دايما بس ابسألك يمديني يوميا اتمرن هالتمارين للزنود ابغاها تصغر وتنشد ياليت تردي عليا
وتمارين البطن ينفع اكررها يوميا خاصه البطن السفليه من بعد القيصري مارجعت زي
جزاك الله خير الجزاء
لا حببتي مش يوميا اقصي حاجه ٣ مرات في الاسبوع بينهم ايام راحه
حبيتك اوووى❤❤❤