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感謝這個影片，我34歲169cm，4月開始健身（79kg)，8月時終於能拉起一下（69kg)，現在8月底進步到一次能拉3下，再努力一陣子應該快要能做組了🎉，各項能力穩定成長中，這94新手紅利期吧！😂
以前我同樣一下都拉不上，不知怎麼辦時，也是做伏地挺身練身體。一次五十下，每天做五、六百下，一個月後突然可以一次拉五下。我一直以為是練手臂肌肉的成果，看影片才知是做伏地挺身時，無意中學會肩胛下壓，背部發力，核心肌群應用，才能成功拉單槓。就跟學騎腳踏車一樣，當時才幼幼班，怎可能懂重心平衡，陀螺效應，加速度運動等力學原理，當然是摔多了怕痛，靠肌肉記憶學會的。就像影片教的，拉單槓要學會肩胛下壓，背部發力，應用核心肌群，否則無法做出標準的拉單槓。
多謝你賜教
講解的很正確
引體向上真的很難突破~一直卡在12~15下循環。工作一 忙一週沒拉又退步幾下。希望能達到20下的目標。
我都改練澳式引體的方式來訓練，真的會比以前當兵叫你練伏地挺身還好😂
用伏地挺身練我真的傻眼
太需要這個影片了，水啦
👍
我是引體向上初學者，體重90kg，身高177cm本身有駝背跟50肩的症狀，(矯正中正手會痛，所以用反手練。兩個禮拜大概可做到兩下。引體向上許多人說要用肩或背的力量，但初學者請先練手臂力量，伏地挺身，澳式引體向上。這兩個動作是相反的，一起練。手腕握力，吊起來都沒辦法練肩是沒用的。
請問我是一位50+的媽咪👩，目前在健身房已經訓練快半年的引體向上了，但目前連一下都沒能拉上去，我大約一個星期會去三天健身房，以您的經驗，我能拉起三下嗎？或是以一週練三天大約多久可練成引體向上🏋️😍？謝謝
3:47請問妳在健身房，可以做到影片中的滑輪下拉動作嗎？要有基本的肌力，當妳可以做到比體重多5公斤的滑輪下拉，三下不是問題。若還不行，要注意影片1:06的步驟，1、肩胛下壓。2、核心收緊。好比做伏地挺身，聳肩一定會不舒服，不要聳肩，即能做到肩胛下壓。伏地挺身的支撐姿勢，屁股夾緊，雙腿打直，即是核心收緊的動作。再來就是做滑輪下拉時，一定是用胸部去碰橫桿，不是用脖子，上拉單槓時，要想像用胸部去碰橫桿，即能做到背部發力。一周三次健身房，通常一個月即能輕鬆做到影片中的滑輪下拉，這時注意肩胛下壓、核心收緊、背部發力，拉三下很容易。
謝謝你耐心的回覆❤
1:57
赞啦这个视频 谢谢兆佑!
我發現自己挺好胸肩頰下壓的情況可以連續拉個4~5下，但是如果雙手放掉從最底部開始是一下都拉不上去。請問建議怎麼訓練去改善呢?
那你從最底部把胸挺好後拉得上去嗎？
@@CYFIT 能拉大約4下
我體重107原本加彈力繩115磅的免強拉一下飲控3個月體重來到85早中晚遛狗就去拉一下目前提升到不用彈力繩狀態好可以到4下謝謝分享希望可在往10下邁進手掌也都長繭就是了
我體重比標準重15公斤，最大次數12下，家附近有單槓，倒垃圾拉，買東西拉，出門拉，回家路過拉，每次拉十下，但是最多還是只能12下，我應該是要減肥才能拉到14了吧
有個問題,假設能拉大概6下,那這樣負重的話根本沒辦法拉到五下呀!為甚麼會建議負重呢?
我不曉得你有沒有練過5x5？這週可以做到5x5，下週再加2.5公斤，並不會連5下都做不完。
想請問一下 我目前175/102公斤 可以拉勉強標準5*5 狀態差就5*4 這樣我要怎樣才能練到5*8的頻率? 增加負重?還是增加頻率？(附帶一問 手肘靠近二頭肌的前臂在握槓常常很緊? 是因為體重關係 還是太滑手機?
102公斤拉引體很猛耶！我覺得減體重可能會快一點。這個體重對握力的確也是一個蠻大的負擔，可能也是你前臂容易緊繃的原因。
@@CYFIT 謝謝回答 只好盡量試著減重～但是我太容易情緒性進食了(工作壓力)~~本來是想問問看有沒有其他方式可以做~
不知道是我特别擅长引体还是引体这个动作本身就进步很快。我现在负重35磅做4组。体重193磅（87kg）
很厲害！
一組一下嗎？
@@nikoyeh2543 8、7、6、6。
@@nikoyeh2543 不，8、7、6、6
用彈力帶和dip chin assist machine的效果是不是一樣? 我一直維持在3~4下，很久也上不到5下...
差不多，彈力繩的差別是阻力不是固定的，往上拉因為彈力繩變鬆了所以輔助的力道會變小
我現在上限能拉15-16下，如果照影片第4階段的耐力訓練(路過就拉)是每次只拉1組嗎？
看你的時間，你沒事當然可以多拉幾組，趕時間就拉一組就好
請問引體向上的肩胛下沉是中下斜方肌收緊嗎
對，可以透過下斜方用力來下壓肩胛
請問拉引體右肩會痛是啥原因左肩就不會
這個原因就很多，沒有實際看沒辦法知道
通常就是平常姿勢不良⋯但用姿勢不良的動作去負重，就容易受傷
00:15 引體向上不是也有不標準的動作嗎？雖然拉得上去，但可以靠甩的（好聽是「爆發力」）每次國外的 CrossFit 比賽，參賽者都會被健美、健力和街健的人狂酸動作超級不標準ＸＤ
CrossFit算是一種為了比賽開發的技巧，其實沒有一定的肌力也沒辦法做到那些動作😂
請問一下，打算一個禮拜兩練這樣會太少嗎?還是要三練?個人階段在能拉1-5下影片中的第二種情況謝謝
如果你只練這個動作，那可以三練。如果你還有訓練其他背部動作，那可以兩練甚至一練就好。
@@CYFIT 了解，個人的確還有其他背部訓練要練，感謝提供意見!
很棒的影片，目前卡在6-10下一年多，常常拉到最後握力先耗盡，5*5是個不錯的選擇
沒錯，在重量偏重的情況下，一直狂拉原本的重量跟次數其實很難進步
抱著和校花告白的氣勢去拉就對了 拉單槓告白是很有效的方式
通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！
當兵看到有一隻跟熊一樣的原住民115公斤能拉6下以上==
猛啊
想請問體重60公斤單槓可以拉十幾下，但滑輪下拉才做40公斤就很不穩定，該如何改善
這個原因很多，跟滑輪機本身的品牌跟設計也有關。有一種雙邊下拉的滑輪機，它上面標的重量是單手的，如果兩手一起拉，40kg等於是80kg，自然不太好拉。如果是你本身的動作的話，要實際看到才會比較好分析。
我不會肩胛骨下壓….
如果你做引體向上時不會聳肩，闊背也有感受，那不用可以下壓沒關係
@@CYFIT 好，謝謝您的回覆！！！我會在注意有沒有聳肩
以前練到拉29，但是好像意義不大，現在保持24左右，重點還是要多拉
記得小學得時候體育課單槓我是全班拉最多下的當時一次拉到23下(不到30公斤)到高中時最多拉15下(約53公斤)大學時拉好玩的12下(108公斤)現在體重80公斤拉15下我不好意思說我天賦好但事實好像是這樣😅😅
天賦異稟
高中到大學這段時間是發生什麼事體重翻2倍，好猛
@@咲戀媽媽 好像得了不吃東西就覺得餓的症頭😆😆
@@咲戀媽媽
滑輪下壓自身體重+五公斤???我壓根兒沒拉過這麼重...原來我可以壓...WWW平時練背的力量太低，40-50kg就快拉不了 8-12下，3組。但引體自身可以12下沒問題，176 體重73 體脂21。照三餐拉!!!!!!加油!!!
我遇過這種情況，40-50拉不動，後來發現上健身房的器材生鏽，摩擦力超大😂
滑輪的數量、配置不同會有影響，直接套入重量不夠準確
@@CYFIT 健身還要帶WD40
現在練單手向上
猛！
@@CYFIT 徒手訓練要找點樂趣。
減重就是皇道
我一下也拉不上
歡迎你跟著練，很快就拉得上去囉
@@CYFIT 謝謝鼓勵，我要努力一下～
感謝這個影片，我34歲169cm，4月開始健身（79kg)，8月時終於能拉起一下（69kg)，現在8月底進步到一次能拉3下，再努力一陣子應該快要能做組了🎉，各項能力穩定成長中，這94新手紅利期吧！😂
以前我同樣一下都拉不上，不知怎麼辦時，也是做伏地挺身練身體。一次五十下，每天做五、六百下，一個月後突然可以一次拉五下。
我一直以為是練手臂肌肉的成果，看影片才知是做伏地挺身時，無意中學會肩胛下壓，背部發力，核心肌群應用，才能成功拉單槓。就跟學騎腳踏車一樣，當時才幼幼班，怎可能懂重心平衡，陀螺效應，加速度運動等力學原理，當然是摔多了怕痛，靠肌肉記憶學會的。
就像影片教的，拉單槓要學會肩胛下壓，背部發力，應用核心肌群，否則無法做出標準的拉單槓。
多謝你賜教
講解的很正確
引體向上真的很難突破~
一直卡在12~15下循環。
工作一 忙一週沒拉又退步幾下。
希望能達到20下的目標。
我都改練澳式引體的方式來訓練，真的會比以前當兵叫你練伏地挺身還好😂
用伏地挺身練我真的傻眼
太需要這個影片了，水啦
👍
我是引體向上初學者，
體重90kg，身高177cm
本身有駝背跟50肩的症狀，(矯正中
正手會痛，
所以用反手練。
兩個禮拜大概可做到兩下。
引體向上許多人說要用肩或背的力量，
但初學者請先練手臂力量，
伏地挺身，
澳式引體向上。
這兩個動作是相反的，
一起練。
手腕握力，
吊起來都沒辦法
練肩是沒用的。
請問我是一位50+的媽咪👩，目前在健身房已經訓練快半年的引體向上了，但目前連一下都沒能拉上去，我大約一個星期會去三天健身房，以您的經驗，我能拉起三下嗎？或是以一週練三天大約多久可練成引體向上🏋️😍？謝謝
3:47請問妳在健身房，可以做到影片中的滑輪下拉動作嗎？要有基本的肌力，當妳可以做到比體重多5公斤的滑輪下拉，三下不是問題。
若還不行，要注意影片1:06的步驟，1、肩胛下壓。2、核心收緊。好比做伏地挺身，聳肩一定會不舒服，不要聳肩，即能做到肩胛下壓。伏地挺身的支撐姿勢，屁股夾緊，雙腿打直，即是核心收緊的動作。再來就是做滑輪下拉時，一定是用胸部去碰橫桿，不是用脖子，上拉單槓時，要想像用胸部去碰橫桿，即能做到背部發力。
一周三次健身房，通常一個月即能輕鬆做到影片中的滑輪下拉，這時注意肩胛下壓、核心收緊、背部發力，拉三下很容易。
謝謝你耐心的回覆❤
1:57
赞啦这个视频 谢谢兆佑!
我發現自己挺好胸肩頰下壓的情況可以連續拉個4~5下，但是如果雙手放掉從最底部開始是一下都拉不上去。請問建議怎麼訓練去改善呢?
那你從最底部把胸挺好後拉得上去嗎？
@@CYFIT 能拉大約4下
我體重107
原本加彈力繩115磅的
免強拉一下
飲控3個月體重來到85
早中晚遛狗就去拉一下
目前提升到
不用彈力繩狀態好可以到4下
謝謝分享希望可在往10下邁進
手掌也都長繭就是了
我體重比標準重15公斤，最大次數12下，家附近有單槓，倒垃圾拉，買東西拉，出門拉，回家路過拉，每次拉十下，但是最多還是只能12下，我應該是要減肥才能拉到14了吧
有個問題,假設能拉大概6下,那這樣負重的話根本沒辦法拉到五下呀!為甚麼會建議負重呢?
我不曉得你有沒有練過5x5？這週可以做到5x5，下週再加2.5公斤，並不會連5下都做不完。
想請問一下 我目前175/102公斤 可以拉勉強標準5*5 狀態差就5*4 這樣我要怎樣才能練到5*8的頻率? 增加負重?還是增加頻率？(附帶一問 手肘靠近二頭肌的前臂在握槓常常很緊? 是因為體重關係 還是太滑手機?
102公斤拉引體很猛耶！我覺得減體重可能會快一點。這個體重對握力的確也是一個蠻大的負擔，可能也是你前臂容易緊繃的原因。
@@CYFIT 謝謝回答 只好盡量試著減重～但是我太容易情緒性進食了(工作壓力)~~本來是想問問看有沒有其他方式可以做~
不知道是我特别擅长引体还是引体这个动作本身就进步很快。我现在负重35磅做4组。体重193磅（87kg）
很厲害！
一組一下嗎？
@@nikoyeh2543 8、7、6、6。
@@nikoyeh2543 不，8、7、6、6
用彈力帶和dip chin assist machine的效果是不是一樣? 我一直維持在3~4下，很久也上不到5下...
差不多，彈力繩的差別是阻力不是固定的，往上拉因為彈力繩變鬆了所以輔助的力道會變小
我現在上限能拉15-16下，如果照影片第4階段的耐力訓練(路過就拉)是每次只拉1組嗎？
看你的時間，你沒事當然可以多拉幾組，趕時間就拉一組就好
請問引體向上的肩胛下沉是中下斜方肌收緊嗎
對，可以透過下斜方用力來下壓肩胛
請問拉引體右肩會痛是啥原因
左肩就不會
這個原因就很多，沒有實際看沒辦法知道
通常就是平常姿勢不良⋯但用姿勢不良的動作去負重，就容易受傷
00:15 引體向上不是也有不標準的動作嗎？
雖然拉得上去，但可以靠甩的（好聽是「爆發力」）
每次國外的 CrossFit 比賽，參賽者都會被健美、健力和街健的人狂酸動作超級不標準ＸＤ
CrossFit算是一種為了比賽開發的技巧，其實沒有一定的肌力也沒辦法做到那些動作😂
請問一下，打算一個禮拜兩練這樣會太少嗎?還是要三練?
個人階段在能拉1-5下影片中的第二種情況
謝謝
如果你只練這個動作，那可以三練。如果你還有訓練其他背部動作，那可以兩練甚至一練就好。
@@CYFIT 了解，個人的確還有其他背部訓練要練，感謝提供意見!
很棒的影片，目前卡在6-10下一年多，常常拉到最後握力先耗盡，5*5是個不錯的選擇
沒錯，在重量偏重的情況下，一直狂拉原本的重量跟次數其實很難進步
抱著和校花告白的氣勢去拉就對了 拉單槓告白是很有效的方式
通过OutUp Pull Ups训练计划提升你的力量和自信吧！我们的计划旨在帮助你在引体向上方面取得最佳效果。借助创新技术和个性化的方法，你将能够打造强壮而均衡的体魄。立即开始，感受健身的不同吧！
當兵看到有一隻跟熊一樣的原住民
115公斤能拉6下以上==
猛啊
想請問體重60公斤單槓可以拉十幾下，但滑輪下拉才做40公斤就很不穩定，該如何改善
這個原因很多，跟滑輪機本身的品牌跟設計也有關。有一種雙邊下拉的滑輪機，它上面標的重量是單手的，如果兩手一起拉，40kg等於是80kg，自然不太好拉。
如果是你本身的動作的話，要實際看到才會比較好分析。
我不會肩胛骨下壓….
如果你做引體向上時不會聳肩，闊背也有感受，那不用可以下壓沒關係
@@CYFIT 好，謝謝您的回覆！！！
我會在注意有沒有聳肩
以前練到拉29，但是好像意義不大，現在保持24左右，重點還是要多拉
記得小學得時候體育課
單槓我是全班拉最多下的
當時一次拉到23下(不到30公斤)
到高中時最多拉15下(約53公斤)
大學時拉好玩的12下(108公斤)
現在體重80公斤拉15下
我不好意思說我天賦好
但事實好像是這樣😅😅
天賦異稟
高中到大學這段時間是發生什麼事體重翻2倍，好猛
@@咲戀媽媽 好像得了不吃東西就覺得餓的症頭😆😆
@@咲戀媽媽
滑輪下壓自身體重+五公斤???我壓根兒沒拉過這麼重...
原來我可以壓...WWW
平時練背的力量太低，40-50kg就快拉不了 8-12下，3組。
但引體自身可以12下沒問題，176 體重73 體脂21。
照三餐拉!!!!!!
加油!!!
我遇過這種情況，40-50拉不動，後來發現上健身房的器材生鏽，摩擦力超大😂
滑輪的數量、配置不同會有影響，直接套入重量不夠準確
@@CYFIT 健身還要帶WD40
現在練單手向上
猛！
@@CYFIT 徒手訓練要找點樂趣。
減重就是皇道
我一下也拉不上
歡迎你跟著練，很快就拉得上去囉
@@CYFIT 謝謝鼓勵，我要努力一下～