Do You Need Rest Days?
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2024
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#增肌 #休息日 #訓練天數
好喜歡最近的影片 滿滿乾貨
感謝分享！第一次看到把休息日跟恢復日說明的那麼清楚！❤
兆佑的影片就是實用不廢話！
都是實用的資訊 讚欸🎉
來得太剛好的影片
昨天正覺得自己因為感冒錯失生理期後減脂好時機沒去運動感到不開心🥲
沒想到今天就剛好出了講休息日的影片🤣
謝謝分享～👍
講解得很詳細，讚
謝謝兆佑務實的分享解說
昨天练的深蹲和硬拉，刚好刷到视频，决定了休息！
當我覺得懶洋洋的時候，我就知道我的休息日要到了😆
哈哈，我覺得留言太有創意了，好搞笑🤭
很棒的分享，很棒的分析
原來我長時間忽略"生理和心理休息"... 我平時休息日跑去練踼拳😅
練一休六，有時候感覺還沒有恢復過來，就在休一個禮拜，就變成練一休十三~~~
會不會變成練一休三十😂
看到這則留言後我知道要怎麼犒賞我自己了😪
豪神休息城❤
下次可以試試做超級組，例如二頭配練腿，練二頭時腿在休息，練腿時二頭在休息，超級組就是不停地在休息。
Very helpful and professional advice.🎉🎉🎉🎉.
有道理 感謝
感謝兆祐兄分享值得學習的心得🙏
個人也分享一些不專業的心得：
運動（重訓）我最怕遇到以下：
平均2-3個月、一季會遇到
運動壓力、運動憂鬱倦怠
運動挫折、運動放鬆過頭
1-3月練…2-3個月荒廢..再訓練..再循環
～～～～
1:運動壓力/受傷
平常時有強度運動後會讓自己舒暢
享受運動後疲累的愉悅成就
但太過要求強度（狂練狂操）
容易受傷外
時間一久就會煩躁…
想到接下的運動強度有如地獄
若只是強迫而不改善
最後會變成一但休息後就不想再動了
～～～～～
2:運動憂鬱倦怠：
遇到煩心的事..工作、學業、家事、感情
有時運動能幫助發洩
但有時真的抽不出時間
或無心再練
～～～～～～
3:運動挫折：
花心思、花時間練卻遇到瓶頸
辛苦練那麼久結果只成長到這樣
有時自己還覺得有退步
一個不爽何必那麼辛苦
～～～～～～
4:運動放鬆過頭
遇大節目（長假）、出遊（出國）
放鬆過頭整個就耍廢了
～～
其實不只是鄉民
連很多台面上的知名/專業巨巨都會這樣
身材不可能一年365天都是最好狀態
訓練也是不可能一年356
都能照表操課或休息
計劃趕不上變化（身心理、世俗事）
～～～
廢鄉民我也是經歷多次循環
依自己身心理作調整運動方式
（最難就難在這）
該休息就休適度休息
強度要有（要適中）
但一昧增加強度反而不持久
給自己
低、中、強的運動模式
配合身心理的變化
很棒的分享！
謝謝分享
正需要休息日的知识，谢谢分享你
不客氣～
我對第4點有一點意見
"做任何可以放鬆的事情"
再去做2個小時的訓練OK嗎?
看大H的影片時他也有說到，以前他一週七練，到了疫情的時候不得不休息，結果重新進健身房之後反而還進步了，從那之後他也開始安排休息日。所以就算一天七練還是進步的練武奇才，安排休息日可能也會練得更好。
很痠就休息😊
我的休息日:出生直到現在。
這也是種福氣
冬眠日
你居然进来看视频，你已经云锻炼了，你破戒了啊 悟空
我休息就好 不用日
未看先留言
合理化了我兩天的休息日，我可以安心不內疚地休息了
天天都是休息日，因為我的MBTI 是REST (休息者）
訓練完的當晚很難睡，隔天晚上就好多
想舉手發問
重訓前後去游泳也算沒有休息到嗎
夏天到了好想去游泳啊😂
兆佑最近是不是睡得比較不好 保重身體啊
教練你好香啊🥵
我都是一.二.四.五 上健身房 , 三.六 休息 , 星期天去爬山 !
1練完身體自動休息。
請問休息日會令到肌肉增加嗎？
原來如此，我一直以為分開練部位就可以避開肌肉受傷問題，沒想過生理跟心理的問題，難怪每天都累的要死@@
在休息日的1:04am看到影片，現在才睡會不會太晚😂
太晚😂，罰你早上起來再看三遍
那如果是工作地獄般的操法 固定只有一天可以擺懶放鬆一下
傾聽身體的感受。
自己是三天休一天 能恢復過來
谢谢
我都做一休一 一天一練 1~3個肌群
但基本上還是要看身體狀況 有時候也會停個兩天
沒練的那天就找事情做燃燒一些多餘的熱量
畢竟不是練比賽的 不需要給自己太多壓力
還有工作要做呢!
練興趣的真的是開心最重要，量力而為
我自己是每天都做有氧跟核心，重量做一休一
计划怎么少了手臂跟核心？
真的會手癢
我先留言 這種專業人士的分享
我還不看爆
留言超好笑 笑到直接休息
大家都很幽默耶
我休息日還去走一小時斜坡有氧...精神層面壓力太大，難怪愈練愈累，神經系統都沒有休息XD
請教一下，我目前是練力量訓練邊減脂，為了確保訓練日的品質，訓練日當天會吃比較多，相反的休息日會吃比較少，但按照兆佑說的休息日應該要吃到TDEE，那訓練日不就要吃得較少，但這樣不會導致訓練成效變差嗎?
減脂期不宜安排大重量周期,因為力量很難成長.....
你問訓練成效，訓練成效指的是力量成長對吧？熱量不足力量本來就比較難上升，除非你是新手。如果你是新手的話，基本上這些事情不是目前需要擔心的，新手應該更專注在動作、技術這些事情上，你要哪天吃多哪天吃少我自己的經驗是影響沒那麼多。
不過最簡單的是，你目前力量有在上升，體脂有在下降，那就先照你原本的做也沒問題呀，你達到你的目的不是嗎？
請問能聊聊如果有人因為開刀/生病，有3個月時間沒辦法重訓，要如何盡量維持肌肉量跟不要發胖嗎？
之前有分享過喔
一星期 休息日 有三至四日
看完這集，很多人原本今天要進健身房的都休息了
可以參在一起變成去健身房休息？
練二休ㄧ
推
後側
休
上肢
下肢
休
我覺得講得很好 雖然我不是這樣安排
沒關係～適合自己的才是最好的方法
赞🎉🎉🎉
練完腿很想4 真的🤣🤣
請問🙏我一週練四天，平常工作是搬米（30公斤），每天平均要搬100袋左右+開車一整天，這樣我該更重視我的休息跟放鬆嗎？平常下班回家會用筋膜腔～
要，平常就做勞務工作的話身體會更難復原，可以多試試其他的恢復方法
@@CYFIT 謝謝你🙏🙏
我週一.週3游泳.2.5重訓.2.4瑜伽.週6就接連去爬山.現在腰椎受傷了！很沮䘮.覺得沒休復好.爬了12年的山.腰也沒受傷過.週五練的又很強.
保重
看到兆佑身上穿著台銀的衣服，有種親切感，因為總教練國維學長是我臺南大學體育系的學長。
他是我表哥
@@CYFIT 原來如此😂我叫義雄，看改天有沒有機會看到兆佑本人。😁
請問恢復週應該怎樣吃呢？
跟平常週一樣吃就好
前陣子手受傷 養傷 休了快兩個禮拜 這樣是好的嗎？🤔
都受傷了，本來就應該休息
用藥的就可以天天練不休息，所有藥子都是練武奇才萬中無...........一？😂
從以前就有一個疑問❓工作是勞動性質的話⋯⋯那練完腿背胸 隔五天工作日 也能算休息日嗎
要看你有沒有辦法恢復，沒辦法恢復等於沒有休息
4:54 包含打飛機嗎
你覺得放鬆就可以呀
買一支麥克風好嗎？
目前經費不足
一週五天休息😂六日訓練
我都安排六天休息日
我老了，一個禮拜練三個小時就不行了
TDEE 是什麼？
每日熱量消耗
我練一天就要休三天~休息日打手槍覺得放鬆，該作的事@@
打好打滿
休息日可以打手機嗎🤟
有人不打手機嗎📱
練一次腿 就會修兩天
我都放在週休二日前練
但可惜的是比較忙的人都是假日比較能完整練
那說真的，只有假日練的人，其實也不太需要擔心恢復的問題。
茅塞顿开~~！！！万分感激。
本人喜欢强壮的身体，但每天累得跟狗一样，坚持不下去，一段时间心不甘，又开始练，反反复复的，方法错了，搞死自己，感谢分享。
休息日千萬不能上班 太刺激了
一律建議請假
一周休息一次而已可以吗？
你可以恢復就沒問題
可以做雙人有氧嗎?🤔
唱雙人枕頭也可以
那個…
做❤算不算不能在休息日做的激烈運動？？？😂😂😂
看你是在上面還是下面囉
@@CYFIT 刺激點 外面~ 😂
請問休息日可以尻槍嗎？
我天天來都能夠感受到自己在進步，所以我想應該是沒有影響，只要這件事情對你是能舒壓的我建議想做就做🥳
報告不行
當然可以 會很放鬆😂
有的人尻尻後比較好睡，有助於恢復，如果是這樣可以尻喔。不過適量尻、正常尻就好。
@@CYFIT 好的，瞭解
沒事幹專門職業訓練當然不用。正常上班族還真的有在練你跟我講不用休息。那你在白練
參考
叫你休息日不要打炮你受得了XD
不一定要你負責動呀
你忍得住不動嗎 嘿嘿
做愛會太劇烈嗎？
這應該因人而異吧
「休息日是為了恢復生理系統以及心理休息」有這方面的研究證實嗎？
幾天前出的減脂片，才表達了「聽起來很合理的說法，其實研究結果出來根本不是那一回事」
今天又來說一些沒有證實的頭頭是道了，然後過一段時間再出一條片來打倒昨天的我嗎，錢不是這樣賺的吧
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10395356/
這篇研究發現，高強度訓練後，需要超過24小時的休息來恢復自律神經系統。我不知道這樣算不算有間接回答到你的問題？
至於心理上的，我沒有找到研究，但我自己以及我所有的客戶，都曾經歷過心理上的抗拒訓練。並且在適當安排休息後，對訓練的排斥感發生頻率明顯降低的現象。當然這只是自身經驗，並不是嚴謹的科學研究，你完全可以質疑這是錯的。
然後我想要表達幾件事，這些研究一定100%正確嗎？一定回答了我們身體所有的機制了嗎？當然不是。
但是科學本身就一種不斷推翻，然後追求真理的過程，如果之後有新的研究出來打臉，這當然是很開心的事啊，代表我們往真理又更近一步。
然後說到賺錢，這支影片YT給我的分潤少得可憐，有個新台幣1000、2000我都要偷笑了，但我做這支影片至少要花30小時以上，如果我是為了賺錢做影片大概早就餓死了，我都不知道自己在瞎忙什麼。
所以你最後一句話說得沒錯，錢真的不是這樣賺的。這些時間我拿去教課就好了，輕鬆多了，還不用在網路上回應這麼大一段。
@@CYFIT 很多人都希望看到更多有引用Paper 的影片，（雖然很多引用paper的影片，都有忽略一些字眼，也不一定對就是了。
引用paper除了讓頻道看起來更專業，也可以把影片時間加長，你也知道，現在8分鐘是不太夠的，再長一點點更有利於盈利，為了頻道的未來，花多一點時間也是值得的。
@@CYFIT 這裡說的客戶故事，也是很好的視頻素材呀，下次加進去也更有說服力，又可以更多時長，順便還能提醒大家可以找你訓練，又是winwinwin呀
原來是來踢館的
@@user-et4oh3ww6v 有人來踢絕對是好事，最好能罵起來😂
你這個身材講話很沒說服力
如果說服力是靠身材不是道理，那你去聽職業選手分享就好了。
休息日建議可以做個0.3-0.5小時的按摩放鬆一下身心😂
這個時間怎麼感覺怪怪的
是按純的嗎😂😂
@@ccclin3139 純的，純黑的🤣
找健身教練按摩啊
@@dodoyamaha 不開玩笑的說也有健身教練有按摩師執照的，畢竟是很容易互相結合的產業，休息日找專業的健身教練做個按摩放鬆課程也不錯
我都安排2小 請按摩師到汽旅
昨天练的深蹲和硬拉，刚好刷到视频，决定了休息！