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有小孩之後真的沒太多時間在健身房，我就買一組可調式啞鈴在家裡，抽空訓練，然後下班衝健身房做機械式器材2個動作花10分鐘左右，還可以順便洗澡，目前試完結果還不錯👍
超棒的
這集真是太棒了，這是CP值非常高的一種訓練方式，組間短+超級組，可以提升很好的心肺能力!!只要堅持這樣練下去，至少就有80分了!!
沒錯！還能順便練心肺
建議可以去爬高山時跟7 80歲的阿公阿嬤比一下心肺能力 或者是在路跑的賽場上跟很瘦的女生比心肺能力，無論哪種你都會被電爆
我不太懂這個邏輯耶？我們的主要目標是肌力訓練，為甚麼一定要跟從事長時間低強度運動的人比心肺？我們能在從事肌力訓練的過程得到心肺能力的提升不好嗎？
@@CYFIT 有些人喜歡酸言酸語的就別理他了！！畢竟那種人，平常也沒有在健身，所以他們不懂在健身過程中，格外在增加心肺能力的感覺～他也不懂沒時間健身的人的感受，而這支影片已經是 cp值最高的一種訓練方式了，已經找不到比這種cp值更高的訓練方式！！同時增加肌力與體能跟心肺！！跑步跟爬山………是在哈囉嗎……爬山是要花很多時間，是可以半小時完成嗎？🤔
@@p72910 建議可以去跟停車場柵欄機比一下起槓功能，無論哪一種你都能電爆
這集很實用，我目前也符合您提到的幾個原則。去健身房就是要節省時間，超級+遞減真的很有效，勝過花一堆時間在休息跟滑手機😂
👍
健身新手想問，什麼事超級加遞減？
希望能出個示範流程影片❤
這集很讚🤜🤛
希望拍示範影片
準備重返健身房了。為了精進工作我又瘦回排骨精了😂。輕重量多次數這個好像比較適合我，也不會影響到隔天上班的體力😊
長越大時間真的越來越少幾年前都可以一個多小時操到不行沒關係沒問題現在考量太多操太累還會影響上班幾年來也是不斷調整現在大概是做一天休一天或兩天每次的訓練大概就是最多40分鐘，包含暖身與收操大概會以深蹲跟硬舉選做一天的大項目，然後剩下再塞比較類似爆發型訓練或是有氧，還是一些特別想要單獨訓練功能性的動作目的上可能是盡量維持體態跟體能先求這個樣子為最基本😂
不是選手的話，維持一個運動習慣已經很棒了
@@CYFIT 我也有把你上次跟拳擊小潘的那三項運動，會加進來項目，那個台舉啞鈴換腿是我新的動作而且我都是自己自主訓練，上次聽你跟小潘講，就有很多細節讓我多去注意也謝謝你
期待如果有示範影片，不過還是謝謝兆佑無私分享
工作、顧小孩,生活忙碌，我買快調式啞鈴+重訓椅在家，省下了出門準備、來回健身房大約半小時的時間
遞減組其實一般訓練也很有用，我現在都是搭配遞減組例如：槓鈴臥推90公斤12下，完了直接60kg,力竭，但組間休息要抓長2-2:30分，基本上這樣子做，只要2-3組，你想訓練的部位就會發出哀號了😂
有我兆佑 馬上按讚
讚👍
感謝分享～其實時間不夠基本上一天硬舉一天臥推一天深蹲一天肩推一天引體向上 應該就差不多了 😂😂
也是不錯的課表，但這樣要花5天，我提供的版本2天搞定
我都上班前練 時間真的很緊迫 練超級組時感覺用的重量和下數都要下調（回氣不容易） 這會不會影響效果？
我是這樣練，每組8-10下 間隔一分鐘做到不能再標準做就完
想看一集飲酒🍻對於健身的影響，是該完全戒酒還是說有什麼較為合理的安排方式呢？
簡單說得話，可以完全不要喝當然是最好的，但實務上酌量喝還好，不要每週都出去狂喝一攤就沒關係。一個月聚餐一次，小酌一下是沒有太大問題的。當然減脂期就比較不建議喝酒了，熱量太高了。
希望這集課表也能拍影片~
實用！💪💪💪
感謝🙏
敲碗一天隔一天练 但是练的那天一天两练怎么安排呢😂是不是不吃药恢复始终会是负担？
不需要一天兩練啦
超有料！
超級組， 我教練給我是胸+腿，請問這是合理的嗎？ 每次練完都覺得有高強度帶氧的感覺
不能說不合理，但要看你的身體能不能符合。練腿很喘是正常的😂
那麼請問你建議使用巨人組嗎?即是幾分鐘下來一直換動作不休息的
沒時間可以
很實用 其實我也喜歡練多次數 哈哈
很累但很爽
請問坐姿划船跟上斜臥推要怎麼做超級組呢，兩者器材距離較遠QQ
你可以拖一張臥推椅到滑輪機旁邊啊
请问 练一个部位多少个动作为佳
個人真的沒時間XD 索性改成一週七練不同強度交叉,槓鈴大重量多關節動作
能一週七練時間也是不簡單💪
我之前也是單天能訓練的時間很少，但幾乎每天都有半小時以內的碎片時間，索性就一週七練😂，動作都是多關節，結果是主項動作進步滿多，但小肌群也就維持肌肉量這樣。
謝謝分享
自然健身用遞減組對增肌沒有意義
沒時間就做槓鈴硬舉就好了，先用100公斤熱身，再換到85%1RM重量開始拉，小槓片再慢慢加上去，其實花不了多少時間。架槓鈴再怎麼花時間，也比做一堆動作省時。
應該不是每個人都可以用100公斤熱身😅
做十五下會增肌? 我同意，不過前提是得用科技，天然的刺激不夠
並不是喔，已經有很多研究發現，只要做到力竭或是接近力竭，20RM的重量也會刺激肌肉成長，當然重一點效果是更好的。
@@CYFIT 好吧，我一直認為只有打藥才有辦法
@@nelson12362下數多，能順便訓練心肺系統
拿初學者訓練的研究吧
睇吓咩年齡，年齡大就真係做吾到
Thx for sharing
肌肉真的不好長。工作太忙
沒有追看，但這麼多年來還是沒什麼肌肉量
您不介意的話可以多看一點～我的訓練目標已經不是肌肉量很久了
肌肉量吃肌酸就吃上去了
脫掉就看的到肉量了，畢竟兆佑又不是科技健身的 ，比某些打藥仔號稱自然還賣課 賣食譜的好太多了 貴在真誠
他是穿衣顯瘦，脫衣有肉。
不是每個人都以IFBB那樣的選手為目標去執行健身的，維持基本不錯的肌肉量加上健康的身體我覺得也是一般人所要的目標了，長年健身之後我也很清楚感受到要到那麼誇張的肌肉量不僅要耗費大量的時間在運動上、學習上、飲食上，甚至還要花大量的金錢，但是一般的市井小明如果只想要一個健康的身體穿衣服好看的話，頻道主的建議真的完全可以了
謝謝教學
💪
🎉
🎉🎉🎉
感謝教學
有小孩之後真的沒太多時間在健身房，我就買一組可調式啞鈴在家裡，抽空訓練，然後下班衝健身房做機械式器材2個動作花10分鐘左右，還可以順便洗澡，目前試完結果還不錯👍
超棒的
這集真是太棒了，這是CP值非常高的一種訓練方式，組間短+超級組，可以提升很好的心肺能力!!
只要堅持這樣練下去，至少就有80分了!!
沒錯！還能順便練心肺
建議可以去爬高山時跟7 80歲的阿公阿嬤比一下心肺能力 或者是在路跑的賽場上跟很瘦的女生比心肺能力，無論哪種你都會被電爆
我不太懂這個邏輯耶？我們的主要目標是肌力訓練，為甚麼一定要跟從事長時間低強度運動的人比心肺？我們能在從事肌力訓練的過程得到心肺能力的提升不好嗎？
@@CYFIT 有些人喜歡酸言酸語的就別理他了！！
畢竟那種人，平常也沒有在健身，所以他們不懂在健身過程中，格外在增加心肺能力的感覺～
他也不懂沒時間健身的人的感受，而這支影片已經是 cp值最高的一種訓練方式了，已經找不到比這種cp值更高的訓練方式！！
同時增加肌力與體能跟心肺！！
跑步跟爬山………是在哈囉嗎……
爬山是要花很多時間，是可以半小時完成嗎？🤔
@@p72910 建議可以去跟停車場柵欄機比一下起槓功能，無論哪一種你都能電爆
這集很實用，我目前也符合您提到的幾個原則。
去健身房就是要節省時間，超級+遞減真的很有效，勝過花一堆時間在休息跟滑手機😂
👍
健身新手想問，什麼事超級加遞減？
希望能出個示範流程影片❤
這集很讚🤜🤛
希望拍示範影片
準備重返健身房了。為了精進工作我又瘦回排骨精了😂。
輕重量多次數這個好像比較適合我，也不會影響到隔天上班的體力😊
長越大時間真的越來越少
幾年前都可以一個多小時
操到不行沒關係沒問題
現在考量太多
操太累還會影響上班
幾年來也是不斷調整
現在大概是做一天休一天或兩天
每次的訓練大概就是最多40分鐘，包含暖身與收操
大概會以深蹲跟硬舉選做一天的大項目，然後剩下再塞比較類似爆發型訓練或是有氧，還是一些特別想要單獨訓練功能性的動作
目的上可能是盡量維持體態跟體能先求這個樣子為最基本😂
不是選手的話，維持一個運動習慣已經很棒了
@@CYFIT 我也有把你上次跟拳擊小潘的那三項運動，會加進來項目，那個台舉啞鈴換腿是我新的動作
而且我都是自己自主訓練，上次聽你跟小潘講，就有很多細節讓我多去注意也謝謝你
期待如果有示範影片，不過還是謝謝兆佑無私分享
工作、顧小孩,生活忙碌，我買快調式啞鈴+重訓椅在家，省下了出門準備、來回健身房大約半小時的時間
遞減組其實一般訓練也很有用，我現在都是搭配遞減組
例如：槓鈴臥推90公斤12下，完了直接60kg,力竭，但組間休息要抓長2-2:30分，基本上這樣子做，只要2-3組，你想訓練的部位就會發出哀號了😂
有我兆佑 馬上按讚
讚👍
感謝分享～
其實時間不夠基本上一天硬舉一天臥推一天深蹲一天肩推一天引體向上 應該就差不多了 😂😂
也是不錯的課表，但這樣要花5天，我提供的版本2天搞定
我都上班前練 時間真的很緊迫 練超級組時感覺用的重量和下數都要下調（回氣不容易） 這會不會影響效果？
我是這樣練，每組8-10下 間隔一分鐘
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想看一集飲酒🍻對於健身的影響，是該完全戒酒還是說有什麼較為合理的安排方式呢？
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不能說不合理，但要看你的身體能不能符合。練腿很喘是正常的😂
那麼請問你建議使用巨人組嗎?
即是幾分鐘下來一直換動作不休息的
沒時間可以
很實用 其實我也喜歡練多次數 哈哈
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謝謝分享
自然健身用遞減組對增肌沒有意義
沒時間就做槓鈴硬舉就好了，先用100公斤熱身，再換到85%1RM重量開始拉，小槓片再慢慢加上去，其實花不了多少時間。架槓鈴再怎麼花時間，也比做一堆動作省時。
應該不是每個人都可以用100公斤熱身😅
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並不是喔，已經有很多研究發現，只要做到力竭或是接近力竭，20RM的重量也會刺激肌肉成長，當然重一點效果是更好的。
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您不介意的話可以多看一點～我的訓練目標已經不是肌肉量很久了
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他是穿衣顯瘦，脫衣有肉。
不是每個人都以IFBB那樣的選手為目標去執行健身的，維持基本不錯的肌肉量加上健康的身體我覺得也是一般人所要的目標了，長年健身之後我也很清楚感受到要到那麼誇張的肌肉量不僅要耗費大量的時間在運動上、學習上、飲食上，甚至還要花大量的金錢，但是一般的市井小明如果只想要一個健康的身體穿衣服好看的話，頻道主的建議真的完全可以了
謝謝教學
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