Sản phẩm và dịch vụ: phannuuyennhi.com Livestream Tiktok đón xem tại @phannuuyennhi ở các MXH khác Sản phẩm: Thảm: goeco.mobi/cOTUIBwJ Quần tập: bit.ly/49Z7ScA
bạn tập ngày 2 lần chia theo buổi có thể là sáng và tối. ngoài ra cần - thay đổi lối sống + uống đủ nước ( 8 ly ) + dán cái miệng lại ko ăn đồ ngọt bánh kẹo hay trà sữa gì đó + kết hợp thêm các bài tập khác cũng tập theo buổi ( sáng, trưa, chiều, tối ) nhưng là các bài khác nhau chứ ko phải 1 bài + ăn xong thì đừng có ngồi đi bộ nhẹ nhàng hoặc dọn dẹp đồ, skincare tầm 10 phút - 20 phút. sau thời gian đó thì plank nhẹ nhàng + ăn chậm nhai kĩ => nhờ làm như vậy mà mình đã giảm bụng nhỏ lại tuy chỉ mới có 4 ngày tập
30/8/24 Cân nặng 46,5kg Vòng eo: 71cm Vòng bụng: 80cm Bài tập này thực sự hiệu quả nha, mỗi sáng m chỉ tranh thủ tập đc 2set vì có con nhỏ, mà thật ra thì cũng chỉ tập đc 2set là mệt bở hơi tai rồi, lúc đầu tưởng bài tập nhẹ nhưng, mà càng tập càng nóng người lên, m ít mồ hôi mà sáng sớm đã nhễ nhại
Chuẩn ,, phải kết hợp ăn rau củ , kiêng ăn chất tinh bột , ăn trái cây này kia zô ,,tập cái này kết hợp ăn uống chế độ đảm bảo giảm nhanh mà k bị mất chất dinh dưỡng 🤪🤪🤪
vòng eo mình từ 76 giảm xuống còn 70 sau 3 tuần tập. mỗi ngày mình dành ra 30p để tập, mình cũng k ăn kiêng gì cả mà vẫn giảm được. bài tập rất tuyệt, lúc tập xong thì hơi mệt nhưng xong thấy cơ thể năng lượng tràn đầy và khỏe lắm. cố lên nhé mn muốn khỏe muốn đẹp thì phải kiên trì lên
bài này dễ tập mà mồ hôi nhiều này. trc mình tập đc ít hôm r nghỉ chứ ko kiên trì, nhưng ng săn lại khỏe khoắn nha Nay mình quyết tâm tập lại kết hợp giảm ăn tinh bột dầu mỡ vs đường để ép cân Hiện tại 65kg. ngày t2. sau 2 tuần quay lại cho mn phản hồi nhé
Bài tập này giúp mình duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày. Nó thực sự hiệu quả đấy ạ. Mình tập trong 2 tuần và đã xuống được hơn 2kí. Tạng người mình rata khó xuoonga cân. Rata cảm ơn chị vì bài tập nayg ạ. Mãi eo
Mình ăn 12:4:4 ạ. Tập thói quen hằng ngày cho bản thân nà. Không ăn vặt giữa các bữa là đk ạ. Mình vẫn ăn ngoài bth thôi bạn nè. Giảm cân lâu dài nên mình nghĩ vc đầu tiên là tập thói quen cho bản thân hằng ngày đã. Bản thử theo cách mình xem nhé
Hôm nay là ngày đầu tiên tập bài này với mong muốn giảm cân ăn tết + giảm cân để khỏe đẹp hơn kk. Mong là kiên trì sẽ có kết quả. Lần đầu tập thấy hơi mệt, không theo kịp nhịp và tập được khoảng 6-70%. Mỗi ngày mình sẽ vào điểm danh 1 lần sau khi tập xong. 18/01/2024, eo 80, 60kg. Chúc chính tôi sẽ kiên trì và đạt được kết quả xứng đáng!
@@ThaoTran-nq5te Ui, helo bà, tui mới tập xong nè. Mình cùng nhau cố gắng bà nhe!!! Có bạn tập cùng động viên nhau cho có động lực kk. Cố lên cố lên!!! Điểm danh ngày 2, vẫn tập theo khoảng 6-70% thôi.Tập xong, sáng dậy thấy mỏi bắp tay và bắp chân. Hôm nay ngoài tập bài này thì đi bộ được 2km nữa.
Tập đc 1 tuần mổi tối 1 lần + tập bụng 1 lần vào buổi sáng thì mk thấy rất hiệu quả chưa cân nhưng nhìn gương cảm giác bụng và người săn chắc hơn với nhỏ đi 1 chút😆
@@thuyphamthi1407 mình xuống đc còn 67 cân bạn ạ. Do chân có tí vấn đề nên k tập full cardio đc, mình phải tránh mấy động tâc nhảy quá nhiều nên giảm không được nhiều. Với cả mình vẫn ăn cơm bình thường nên giảm ít
Tập theo list của chị chủ yếu bài 1-2, từ giữa tháng 3 đến giữa tháng 6 em giảm được 7-8 kg rồi :)) cảm ơb chị nhiều. Tiếp động lụcw cho cách bạn cần giảm mỡ, cân nha... Bài này, những buổi đauà mình tập 5-6 phút tăng dần lên 7-8 phút, 9-10 phút rồi 20 phút cho đến hete sbài. giờ thì tapạ 2-3 bài liền khoảng 1h-1h30 vẫn oke la luôn :))) Các bạn kiên trì nha về ăn uống mình ăn uống bình thường, có kiểm soát chút ít: ko ăn vặt, trà sữa nhiều (thèm thì vẫn uống nhưng hạn chế)
@@nghiu23với ng mập lâu thì tập dần cho cơ thể quen đã bạn ơi. Mình thấy bài này nhìn thì đơn giản, nh bạn tập đc nhanh như video hướng dẫn thật ra k dễ. Phải tập đều cho cơ thể quen, sau đó tăng tốc độ, tăng thời gian mới giúp đạt đc sự tiêu hao kcalo nhất định. Gì thì gì, lượng nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu hao thì kiểu gì bạn cũng giảm. Còn nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao thì ko giảm nổi bạn ạ. Cố gắng tập trước tiên là nó có lợi cho sức khỏe trước đã. Hãy trân trọng bản thân và chăm lo cho sức khỏe mình trước tiên bạn nha.❤
Mình tìm tạp thử nhiều bài nhưng thấy bài này 1 chỗ mà ra mồ hôi nhất, động tác nhẹ nhàng nữa. Sinh xong 4 tháng rưỡi. Hiện tại 53kg, m54 hi vọng 1 tháng sau về còn 48kg hêtw bụng mỡ😊 21:52
Tui có tập bài cardi của bà này mà thấy mê lắm luôn í. Mới 5 ngày tụt 2kg r (cấp tốc nên v thoi á), mấy bồ nên kết hợp chế độ ăn khoa học nữa nha. Buổi sáng ngủ dậy là uống 1 cốc nước r ăn các thực phẩm chứa nhiều carb giúp no lâu như: Ngô, khoai, v.v... Đến 9h uống thêm 1 cốc nước, bữa trưa uống 1 cốc trước khi ăn rồi ăn theo thứ tự rau->cá, thịt(lưu ý k ăn thịt mỡ hay chiên rán) cuối cùng là cơm. Đến chiều các bạn có thể ăn thêm bơ (chứa nhiều chất béo tốt và protein)bui có tập bài cardi của bà này mà thấy mê lắm luôn í. Mới 5 ngày tụt 2kg r (cấp tốc nên v thoi á), mấy bồ nên kết hợp chế độ ăn khoa học nữa nha. Buổi sáng ngủ dậy là uống 1 cốc nước r ăn các thực phẩm chứa nhiều carb giúp no lâu như: Ngô, khoai, v.v... Đến 9h uống thêm 1 cốc nước, bữa trưa uống 1 cốc trước khi ăn rồi ăn theo thứ tự rau->cá, thịt(lưu ý k ăn thịt mỡ hay chiên rán) cuối cùng là cơm. Đến chiều các bạn có thể ăn thêm bơ (chứa nhiều chất béo tốt). Đến tối là chỉ ăn một bát cơm rưỡi th vì k nên nạp nhiều carb vào tối cũng k nên ăn trứng vì khó tiêu cho bụng, chủ yếu ăn chất xơ. Quy tụ lại thì nên ăn giảm chất béo, carb, tăng lượng protein và tập thể dục điều độ là đc nha. Chúc các bồ thành công💗
@Han mình giảm được 3cm eo với cả giảm được 1.5kg Bài tập của chị đơn giản nhưng đốt mỡ cực tốt luôn Mình là người khó giảm mỡ nhưng còn giảm được Bạn cố lên nhó❤
bài tập rất hay ..em 63kg m53 tập 3 ngày em giảm gần 2kg ..m.n nên ăn kiêng nha ko uống nước ngọt thay vào đó uống nước lọc..sau 8h tối không ăn gì nữa cả đói uống nước thôi . ăn rau luộc..hoa quả .. với ăn ngũ cốc các loại hạt thay cơm nhé.. nếu ăn cơm thì ăn nhiều rau ăn nửa chén cơm thôi ..
Ngày bắt đầu 10/8 Chiều cao :1m64 Cân nặng HT : 61kg Mục tiêu: 55kg Fighting 🤗 mình từng 67kg ngày 9/7 giãn cách xh theo chỉ thị 16 đầu tiên ,tự tập td ở nhà : plank,nhảy dây,gập bụng với hạn chế tinh bột và bia 😅 tới cuối tháng xuống dc 6kg. Do tới tháng và tiêm vacxin mệt nguoi nên mình chưa tập lại.để kết hợp với plank, nhảy dây và ráng theo set này xem kết quả như mong đợi k 🤗
@@phuong3199 1 tuần đã giảm thế thì đỉnh rồi bạn ơi, giảm từ từ cơ thể mới săn chắc, giảm nhiều quá nhìn không có sức sống đâu. 2 tuần sau quay lại cho kết quả tiếp nhó 😘
Úi mình cũng mới bắt đầu tập 10 / 9 , cân nặng hiện tại 65kg , mình tập rất nhiều sáng nhảy dây 30 phút 2000 nhịp , 9h tập đủ 3 hiệp , chiều 3h tập tiếp 3 hiệp , mà cơ địa mình khó giảm cân quá , cộng vào là mình ăn nhiều cơm , ăn hai bát cơm luôn , mình là lao động phổ thông không ăn thì không làm việc được á , mình cùng nhau tập cho có động lực nhé 31:46
@@quyenletrato4459 em tập 2 set thôi chị sáng em ăn bình thường trưa chỉ ăn đồ ăn ko ăn cơm và chiều em uống sữa tươi ko đường sau 6 giờ em ko ăn gì nữa
Bài tập thật sự rất hiệu quả luôn, mình tập 1 tháng mà giảm từ 58 xuống còn 55 kg nhưng mọi người phải kết hợp với chế độ ăn uống và uống nhiều nước thì mới có hiệu quả
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
@@1pretzelforlife dạ cùng nhau cố gắng thoai nào , mà tập thì cậu có thể kèm thêm 1 bài nữa chứ tui tập xong 1 bài này thì thấy ko đủ 🤧tui đều tập thêm 1 bài🤧
@@anhnga1760 mình cũng đang 60kg muốn giảm còn 52kg đây. kéo mãi mới thấy ng nặng cân như mình, toàn thấy 4 mấy với 5 mấy. hehe. cùng cố lên nha. ngày bắt đầu 12/09/2021. 2 tháng vào đăng kqua nha các bạn yêu
Sam Thương Phạm mình thì bắt đầu từ ngày 4/8/2021 đến nay cũng gần 2 tháng rồi cân nặng thì mình thấy cũng chưa giảm đáng kể chắc là phải có thời gian để giảm từ từ khi nào mình xuống còn 60kg sẽ quay lại:
số cân lúc trc của mình là 67kg sau 3 tháng kiên trì ăn kiêng và tập 3 set 1 ngày thì mình còn 59kg, mục tiêu cuối cùng của mình là 55kg, mình đã và đang tập luyện đều đặn, 1 ngày mình ăn 2 bữa thui và còn tập thêm bài tập bụng nữa giờ ốm đi rất nhiều r ạ
nếu em bỏ bữa sáng và chỉ ăn một chút vào bữa trưa và tối thì có sao k ạ? tại em cũng mới bắt đầu tập, k biết như nào nhưng bạn em kêu k được😢 hồi trước em cũng làm v và giảm được 3kg luôn ạ
@@tiencam1671 trước khi tập cardio thì mình nên tập những bài tập chính trước như giảm mỡ bụng ,chân ,tay,...v.v chẳng hạn rồi tập cardio sau ,thì nó sẽ đốt calories nhiều hơn. Bạn nên uống nhiều nước và tập sử dụng khẩu phần eat clean nếu có thể thì kết quả sẽ cao ,rõ rệt nhất cho bạn.Và tuyệt đối ko nên bỏ bữa hay nhịn ăn nhé ^^
Rất hiệu quả mình tập khoảng gần 3 tuần r hiện tại số kg của mình là 53 lúc chưa tập thì 60lận , mình tập mình cũng thêm chế độ ăn kiên nhưng chỉ 2 3 ngày thôi, mình ko ăn những thứ có đường hoặc chất béo nên giờ cơ thể mình rất gọn gàng , mình tập rất nhiều lần một ngày mình tập 4 5 lần nên giảm rất nhiều kg 🎉
01/10/2023 Chiều cao : 1m6 mấy Cân nặng hiện tại :90kg Mục tiêu : 50kg Cố gắng lên bản thân ơi, mày lm dc mà, mong mng sẽ đồng hành cùng mik để mik cs thêm động lực ạ!♥♥
Mình tập ko nổi 1 set luôn. Sau 2 tuần mình tập đc 3 set. Giảm 1.5kg. Có ăn tốt chia tỉ lệ cái dĩa ra 4 phần: tinh bột 1, đạm 1, rau củ quả 2. Sau 5h chiều chỉ uống nước k ăn đêm
@@kimyen2714 ngày ăn 3 cữ, ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều. Không ăn da gà, mỡ gà. Nói chung cũng ko khổ sở lắm đâu chỉ là ăn theo tỉ lệ cái dĩa như trên, ăn rau trước, tinh bột hạn chế nhất có thể. Quá khứ mình giảm 10kg trong 6 tháng rồi. Do sinh em bé nên tăng cân giờ thôi bú giảm cân lại.
@@erenkruger4858 ko có, nếu hôm nào nhức quá mình nghỉ, 2 ngày nghỉ 1 ngày và thế ngày nghỉ bằng cardio thân dưới như swat. Tại video này chủ yếu thân trên và eo
@@nhunghong3443 mình tập theo bạn này 1 set 30p và thêm 1 set của bài 2 hàng ngày, mình tập 2 bài trong 1tiếng rưỡi, mình đốt chỉ được 600kalo ah, với mình có ăn kiêng, có mấy buổi mình tập những bài nhảy erobic nữa
Thật sự mà nói trước em cũng tập bài bên mình rồi , rất hiệu quả rất tốt mà khổ nỗi ko kiềm đc miệng lại , lâu r quyết tâm tập lại mà nản kinh khủng , rất mệt , ra rất nhiều mồ hôi , rất muốn từ bỏ nhưng vào đọc cmt của mn là lại có động lực ngay
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
1m63 -55kg . Mục tiêu 51kg. Nay mới tập đc 11phút đã mệt xỉu. Sẽ quay lại vào 2 tuần sau báo kết quả. Ngày 3 xong. Cảm thấy khoẻ hơn xíu. Bạn nào biết bài này tiêu bao calo k ạ?
ngày đầu mình tập kh tập hết nổi bài 1 luôn, giờ thì tập đuợc hết bài rồi, tập xong thấy nguời đỡ mệt mỏi lun, kết hợp theo chế đoọ ăn uống nữa chắc sẽ xuống nhanh á, mình thì đi làm kh có thời gian c.bị đồ ăn nên thuờng ăn ở ngoài hk đarm bảo đuợc chế độ ăn nhưng sẽ ăn ít lại so với bình thuơng xem 1 kết quả như nào nè
![🔥 [LIVE] LOSE 10KG IN 2 WEEKS - 30 min no jumping cardio to kill fat fast - EP 02 💧 💦](http://i.ytimg.com/vi/PNgqRP4cCIo/mqdefault.jpg)
![🔥 [LIVE] LOSE 10KG IN 2 WEEKS - 30 min no jumping cardio to kill fat fast - EP 02 💧 💦](/img/tr.png)
Sản phẩm và dịch vụ: phannuuyennhi.com
Livestream Tiktok đón xem tại @phannuuyennhi ở các MXH khác
Sản phẩm:
Thảm: goeco.mobi/cOTUIBwJ
Quần tập: bit.ly/49Z7ScA
❤
Cham lai
Nổ dữ j trời! Tập 2tuan giảm 10kg! Tào lao
Nổ dữ j trời t tập 2tuần rồi!.Có thấy quần què gì đâu.Tào lao
bạn tập ngày 2 lần chia theo buổi có thể là sáng và tối. ngoài ra cần
- thay đổi lối sống
+ uống đủ nước ( 8 ly )
+ dán cái miệng lại ko ăn đồ ngọt bánh kẹo hay trà sữa gì đó
+ kết hợp thêm các bài tập khác cũng tập theo buổi ( sáng, trưa, chiều, tối ) nhưng là các bài khác nhau chứ ko phải 1 bài
+ ăn xong thì đừng có ngồi đi bộ nhẹ nhàng hoặc dọn dẹp đồ, skincare tầm 10 phút - 20 phút. sau thời gian đó thì plank nhẹ nhàng
+ ăn chậm nhai kĩ
=> nhờ làm như vậy mà mình đã giảm bụng nhỏ lại tuy chỉ mới có 4 ngày tập
Bà mẹ tuyệt vời, vừa bế con vừa tập thể dục như vậy giảm 10 cân trong 2 tuần là có cơ sở
🥰🥰🥰
30/8/24
Cân nặng 46,5kg
Vòng eo: 71cm
Vòng bụng: 80cm
Bài tập này thực sự hiệu quả nha, mỗi sáng m chỉ tranh thủ tập đc 2set vì có con nhỏ, mà thật ra thì cũng chỉ tập đc 2set là mệt bở hơi tai rồi, lúc đầu tưởng bài tập nhẹ nhưng, mà càng tập càng nóng người lên, m ít mồ hôi mà sáng sớm đã nhễ nhại
Giảm đc bn kg mom
Mấy bạn tập gì thì tập , các bạn phải dán cái miệng lại , đặc biệt là những bạn thích tra sữa và đồ ngọt ,
Chuẩn ,, phải kết hợp ăn rau củ , kiêng ăn chất tinh bột , ăn trái cây này kia zô ,,tập cái này kết hợp ăn uống chế độ đảm bảo giảm nhanh mà k bị mất chất dinh dưỡng 🤪🤪🤪
Chuẩn luôn
@@huongsolong2845 mình cũng đang tập nè
🤣🤣🤣👍👍👍👍
Tập cả ngày mà ăn ba thứ đó vô thì mập vẫn càng mập thôi :))
vòng eo mình từ 76 giảm xuống còn 70 sau 3 tuần tập. mỗi ngày mình dành ra 30p để tập, mình cũng k ăn kiêng gì cả mà vẫn giảm được. bài tập rất tuyệt, lúc tập xong thì hơi mệt nhưng xong thấy cơ thể năng lượng tràn đầy và khỏe lắm. cố lên nhé mn muốn khỏe muốn đẹp thì phải kiên trì lên
bài này dễ tập mà mồ hôi nhiều này. trc mình tập đc ít hôm r nghỉ chứ ko kiên trì, nhưng ng săn lại khỏe khoắn nha
Nay mình quyết tâm tập lại kết hợp giảm ăn tinh bột dầu mỡ vs đường để ép cân
Hiện tại 65kg. ngày t2. sau 2 tuần quay lại cho mn phản hồi nhé
alo sao r bạn
@@mot7666còn hai ngày nữa mà bà
sao r ạa
Hóng b oi
có giảm ăn gì ko chị
Ôi cha nó mệt. Nhưng mà rất dễ tập, ngày đầu tiên mà tập ra mồ hôi nhễ nhại. Nhưng may quá vẫn theo được đủ 3 set. Thank you.
1 lúc nhảy 3 sét luôn s, mik nhảy 2 set muốn nghỉ r
@@nhungkieu7395 mình mấy ngày đầu tập thấy mệt nhưng dần dần thấy bình thường 😁
Bài tập thực sự hiệu quả,mac dù chị đã gần 50 tuổi đã giảm được 3kg .Cảm ơn em.
Tập giảm cân quá trời luôn, còn phải ăn kiêng . Để mặc quần áo đẹp, để lấy lại vóc dáng nữa. Mệt quá đi😢😅, mà cũng giảm được kha khá.
Sao rồi bạn ổn không á😊
Tập bài này có kết hợp với bài nào nữa khing
Mình cao 1m52 , năng 62 kg , sẽ thử bắt đầu vào ngày mai nhé 😊, cùng thử... và hẹn 1 tuần sau nhé.
Mình cũng nặng 62kg nhưng cao m70, mục tiêu giảm còn 58kg
Bài tập này giúp mình duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày. Nó thực sự hiệu quả đấy ạ. Mình tập trong 2 tuần và đã xuống được hơn 2kí. Tạng người mình rata khó xuoonga cân. Rata cảm ơn chị vì bài tập nayg ạ. Mãi eo
Chị có ăn theo thực đơn gì k ạ?
Mình ăn 12:4:4 ạ. Tập thói quen hằng ngày cho bản thân nà. Không ăn vặt giữa các bữa là đk ạ. Mình vẫn ăn ngoài bth thôi bạn nè. Giảm cân lâu dài nên mình nghĩ vc đầu tiên là tập thói quen cho bản thân hằng ngày đã. Bản thử theo cách mình xem nhé
th-cam.com/video/NbTfRNp8sr4/w-d-xo.htmlsi=jVEXflPBmCZoDHyk
Mình có kết hợp thêm bài tập bụng này nk nhé. Bao đã lun ạ
@@gianglethi2042o
@@gianglethi2042
12;4;4 là sao ạ
Hôm nay là ngày đầu tiên tập bài này với mong muốn giảm cân ăn tết + giảm cân để khỏe đẹp hơn kk. Mong là kiên trì sẽ có kết quả.
Lần đầu tập thấy hơi mệt, không theo kịp nhịp và tập được khoảng 6-70%.
Mỗi ngày mình sẽ vào điểm danh 1 lần sau khi tập xong. 18/01/2024, eo 80, 60kg.
Chúc chính tôi sẽ kiên trì và đạt được kết quả xứng đáng!
tui hôm nay cũng mới tập .mới tập mỏi tay muốn rụng luôn.mà mập quá biết sau giờ,cố lên bạn ơi. tui 1m55 nặng 58kg huhu
@@ThaoTran-nq5te Ui, helo bà, tui mới tập xong nè. Mình cùng nhau cố gắng bà nhe!!! Có bạn tập cùng động viên nhau cho có động lực kk. Cố lên cố lên!!!
Điểm danh ngày 2, vẫn tập theo khoảng 6-70% thôi.Tập xong, sáng dậy thấy mỏi bắp tay và bắp chân. Hôm nay ngoài tập bài này thì đi bộ được 2km nữa.
cho tui điểm danh cùng nha bắt đầu từ hnay nè🥹
tui cũng muốn điểm danh từ hôm nay chào mọi người
bạn có chế độ ăn uống gì khum
23/10
Cân nặng hiện tại : 67kg
Cân nặng mơ ước : 45kg
Thời gian : 1 tháng
Mình sẽ làm đc 😉😉😉😉🥰🥰🥰🥰
1 tháng hơi nhanh đấy ạ,mik nghĩ nên là 2 tháng
22/10
Số cân hiện tại: 51kg
Số cân mong muốn: 47kg
Cố lên chaizzoo 💪
rồi bh bạn sao rùi
@@pearldailyvlog2933 mấy bạn để ại cmt toàn im ru hết thui
24/5
M59
57 kg
Sẽ tập bài này trong 2 tuần và ăn uống bình thường, sáng dậy sẽ tập thêm bài 5p của chị
Day 1: done
Day 2:❌ mình tập xong set 1 thì đạu bụng(k do bài tập) nên mẹ kh cho tập nữa😿
Day 3: done(quên hông cập nhập)
Hư mng vừa cân xong mà 57 cân mấy Lạng gòi nàm thao đây
Tập đc 1 tuần mổi tối 1 lần + tập bụng 1 lần vào buổi sáng thì mk thấy rất hiệu quả chưa cân nhưng nhìn gương cảm giác bụng và người săn chắc hơn với nhỏ đi 1 chút😆
Số cân hiện tại:54kg
Mong muốn: 47kg💪
Mong bản thân làm được và đẹp hơn con mình ghét💪
giảm dc chua ạ
Thế nào rồi bn
Mỗi ngày đều sẽ tập theo bài này 2 lần, mong sẽ giảm còn 60kg trước 15/11 🥰 cố gắng lên để còn đi gặp ny
13/8/2022
tui cũng z nèe
😘😘😘
Tập là một phần còn ăn uống nữa nhé mình đã giảm cân nhờ vào sản phẩm mình đang ăn .
hôm nay ngày đầu tiên trong 20 năm sống mình bắt đầu tập thể dục. hứa sẽ cố gắng giảm xuống 50 cân.
hiện tại 3/9 nặng 75kg
mong muốn 50kg
Bạn ơi cố lennnn mình cũng vậy
b ơi. cố lên . t cũng 76kg.
Bạn đã xuống được cân nào chư vậy, mình cũng 70kg hnay mới bắt đầu tập bài này
@@thuyphamthi1407 mình xuống đc còn 67 cân bạn ạ. Do chân có tí vấn đề nên k tập full cardio đc, mình phải tránh mấy động tâc nhảy quá nhiều nên giảm không được nhiều. Với cả mình vẫn ăn cơm bình thường nên giảm ít
@@anghonghoa_hoi9244 bạn tập bài này hay còn bài khác nữa vậy bạn. tg tập ntn ạ
Sau 5 ngày thì mình cũng tập được 3 set,trộm vía mình giảm được 2 cân rồi ,cảm ơn bạn nhé để mình có động lực hơn.
Bạn có giảm ăn luôn hay chỉ tập và ăn bình thường vậy?
1m58
Cân nặng ht:47kg
Mục tiêu:42kg
Nhất định sẽ làm đc🔥
Sao rồi bạn
Sao r ak
Tập theo list của chị chủ yếu bài 1-2, từ giữa tháng 3 đến giữa tháng 6 em giảm được 7-8 kg rồi :)) cảm ơb chị nhiều.
Tiếp động lụcw cho cách bạn cần giảm mỡ, cân nha...
Bài này, những buổi đauà mình tập 5-6 phút tăng dần lên 7-8 phút, 9-10 phút rồi 20 phút cho đến hete sbài. giờ thì tapạ 2-3 bài liền khoảng 1h-1h30 vẫn oke la luôn :))) Các bạn kiên trì nha
về ăn uống mình ăn uống bình thường, có kiểm soát chút ít: ko ăn vặt, trà sữa nhiều (thèm thì vẫn uống nhưng hạn chế)
Ui, xin vía:)
Lúc đầu tập bạn tập mấy tuần mới hiệu quả thế ạ
@@nghiu23 Mình nghĩ là lúc mới tập thì bạn nên tập thường xuyên để thành thói quen ý ạ!
@@nghiu23với ng mập lâu thì tập dần cho cơ thể quen đã bạn ơi. Mình thấy bài này nhìn thì đơn giản, nh bạn tập đc nhanh như video hướng dẫn thật ra k dễ. Phải tập đều cho cơ thể quen, sau đó tăng tốc độ, tăng thời gian mới giúp đạt đc sự tiêu hao kcalo nhất định.
Gì thì gì, lượng nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu hao thì kiểu gì bạn cũng giảm. Còn nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao thì ko giảm nổi bạn ạ.
Cố gắng tập trước tiên là nó có lợi cho sức khỏe trước đã. Hãy trân trọng bản thân và chăm lo cho sức khỏe mình trước tiên bạn nha.❤
@@nhimsongtu88 Cảm ơn bn 💓
Tập nửa bài thôi mà mệt thật sự luôn :))) mồ hôi nhễ nhại. Tưởng ko mệt ai dè mệt k tưởng
Bạn giảm được bao nhiêu kg rồi
@@NgaNguyen-zq3sk mới tập hôm qua ạ
Mình tìm tạp thử nhiều bài nhưng thấy bài này 1 chỗ mà ra mồ hôi nhất, động tác nhẹ nhàng nữa. Sinh xong 4 tháng rưỡi. Hiện tại 53kg, m54 hi vọng 1 tháng sau về còn 48kg hêtw bụng mỡ😊 21:52
Haha sinh song băng chiêu cao vs cân năng như mình luôn
Thế bạn giảm đc chưa.nay mình mới bắt đầu tập
4/9/2021
Số cân hiện tại : 75kg
Số cần mong muốn : 60kg
Cố lên hihi 😊☺️😚
S r ạ
Bạn giảm s r ạ
Ngày bắt đầu tập : 24/9
Cân nặng hiện tại 68kg
Mục tiêu 50kg
Filting 🥰
Filting 👍👍
Bạn. Có lm dc k m cũng 68 kg muốn xuống 55
Ngày bắt đầu : 13/8
Cân nặng : 50kg
Mục tiêu : 45kg
Cố lên NTHL
sao rồi bạn ưi
Bạn ơi giảm dk cân nào chưa ạ
Tui có tập bài cardi của bà này mà thấy mê lắm luôn í. Mới 5 ngày tụt 2kg r (cấp tốc nên v thoi á), mấy bồ nên kết hợp chế độ ăn khoa học nữa nha. Buổi sáng ngủ dậy là uống 1 cốc nước r ăn các thực phẩm chứa nhiều carb giúp no lâu như: Ngô, khoai, v.v... Đến 9h uống thêm 1 cốc nước, bữa trưa uống 1 cốc trước khi ăn rồi ăn theo thứ tự rau->cá, thịt(lưu ý k ăn thịt mỡ hay chiên rán) cuối cùng là cơm. Đến chiều các bạn có thể ăn thêm bơ (chứa nhiều chất béo tốt và protein)bui có tập bài cardi của bà này mà thấy mê lắm luôn í. Mới 5 ngày tụt 2kg r (cấp tốc nên v thoi á), mấy bồ nên kết hợp chế độ ăn khoa học nữa nha. Buổi sáng ngủ dậy là uống 1 cốc nước r ăn các thực phẩm chứa nhiều carb giúp no lâu như: Ngô, khoai, v.v... Đến 9h uống thêm 1 cốc nước, bữa trưa uống 1 cốc trước khi ăn rồi ăn theo thứ tự rau->cá, thịt(lưu ý k ăn thịt mỡ hay chiên rán) cuối cùng là cơm. Đến chiều các bạn có thể ăn thêm bơ (chứa nhiều chất béo tốt). Đến tối là chỉ ăn một bát cơm rưỡi th vì k nên nạp nhiều carb vào tối cũng k nên ăn trứng vì khó tiêu cho bụng, chủ yếu ăn chất xơ. Quy tụ lại thì nên ăn giảm chất béo, carb, tăng lượng protein và tập thể dục điều độ là đc nha. Chúc các bồ thành công💗
Feedback yêu quá thank youuuu iuuu 💗
2/8
Số cân ht: 65kg
số cân mơ ước: 57kg
Time: 2 week
Cố lênnn
Có m60 47kg mà bụng mỡ quá, muốn tập giảm còn 45kg
Kèm chết độ ăn eat clean nhé bạn
Thử thách giảm mỡ từ 54kg xuống 50kg, gét gô
Ngày 1 (9/8/2022): ✅
Ngày 2: ✅
Ngày 3: Xin phép nghỉ 1 buổi vì 2 ngày trước tập hơi quá nên bị đau cơ 😢
=_)
7/1
Số cân hiện tại: 49kg
Mục tiêu: 45kg
mong là sẽ thành công
Bạn ơi thế nào rồi nè
@@chienmai6280 mk giảm đc 2 kg r ạ, vừa tập vừa kết hợp ăn kiêng nha b
T12/2024
Cân nặng hiện tại 53kg
Mong muốn 48kg.
Cố lên tôi ơi
Tập hết bài của chị này cảm nhận mồ hôi tuôn trào đã lắm luôn
Có giảm đc chưa cậu
Mọi người tập có bị đau hong với đau vai không ạ cho xin ý kiến với ạ
Hiện tại 51kg
Mong muốn 47kg
Hi vọng bản thân đủ cố gắng k bỏ cuộc💪💪
Sao rồi
Thể trạng vẫn phù hợp với bài này , những bài kia nhảy leo núi đuối quá chịu k nổi 🫠
Năm 2021 dịch ở nhà tập bài của chị giảm 2kg, xong có bầu giờ đẻ con ra 16 tháng lại bắt đầu tập tiếp ạ.. cố lên tui ơi 😊
24/6/2021
Hiện tại:56kg
Mục tiêu:50kg
Mong là sẽ thành công và hiệu quả🥰
Sao ùi b
Chào bạn mình đang mong muốn về 50kg kết nối để cùng tạo động lực bạn nhé.
Ngày bắt đầu: 6/8
Cân nặng: 55kg
Mục tiêu: 45kg❤
@Han mình giảm được 3cm eo với cả giảm được 1.5kg
Bài tập của chị đơn giản nhưng đốt mỡ cực tốt luôn
Mình là người khó giảm mỡ nhưng còn giảm được
Bạn cố lên nhó❤
@@nguyenlamnguyetthiofficial7747 mình cũng giảm nè, mà tập riết nó quen, đứng kí luôn, chạy qua bài cái video siêu đốt mỡ đón tết 2020 =))
@@khanhlinhao5868 tập riết mà bị ghiền luôn í😂
Có giảm đùi k ạ
Giờ kết quả là bn kí rồi p ơi
Đánh dấu vào đây ngày đầu tiên tập lại 14.7 theo dõi xem kqua sẽ ntn, đọc cmt của mn thấy động lực ghê.
cậu ơi kết quả thế nào rùu ạ 😊
bài tập rất hay ..em 63kg m53 tập 3 ngày em giảm gần 2kg ..m.n nên ăn kiêng nha ko uống nước ngọt thay vào đó uống nước lọc..sau 8h tối không ăn gì nữa cả đói uống nước thôi . ăn rau luộc..hoa quả .. với ăn ngũ cốc các loại hạt thay cơm nhé.. nếu ăn cơm thì ăn nhiều rau ăn nửa chén cơm thôi ..
tui xin thực đơn của b với ạ
20/6/2021
Số cân hiện tại: 70kg
Mục tiêu: 50kg
Cố lên phải thành công
Giống mình ge
thôi 60 là đẹp quá rồi
Hiện tại 58 kg, sau thời gian tập sẽ để 56kg
Ngày bắt đầu 10/8
Chiều cao :1m64
Cân nặng HT : 61kg
Mục tiêu: 55kg
Fighting 🤗 mình từng 67kg ngày 9/7 giãn cách xh theo chỉ thị 16 đầu tiên ,tự tập td ở nhà : plank,nhảy dây,gập bụng với hạn chế tinh bột và bia 😅 tới cuối tháng xuống dc 6kg. Do tới tháng và tiêm vacxin mệt nguoi nên mình chưa tập lại.để kết hợp với plank, nhảy dây và ráng theo set này xem kết quả như mong đợi k 🤗
Kết quả sao ròi b
Tập từ ngày 1/6
Chiều cao: 1m55
Cân nặng: 54kg
Mục tiêu: 49kg
Cố lênnmmm ❤️🔥
bạn ơi xuống bnhiu kí rồi ạ
@@neeehello2174 bây giờ mình 51kg rồi ạ. Mình kết hợp ăn kiêng nữa. Vì là gái 1 con nên phải ráng 😂
@@nhihoang8706 bây giờ sao rồi ạ
U là trời. Mọi hôm nhìn nhảy như kiểu nhẹ nhàng lưu về chưa tập tập những bài cường độ cao. Này tập thử hôm đầu hết bài như thở bằng tai quá đã😊
Cái lòn
14/6
Số cân hiện tại : 50
Mục tiêu :45
Thời gian : 2 tháng
5ting ^^
1 tuần rồi..có okla không bạn ơi
@@ennyhuynh8511 okela lắm ^^ mấy ngày đầu mệt vcđ nhưngg lâu dần cũng quen
@@phuong3199 1 tuần đã giảm thế thì đỉnh rồi bạn ơi, giảm từ từ cơ thể mới săn chắc, giảm nhiều quá nhìn không có sức sống đâu. 2 tuần sau quay lại cho kết quả tiếp nhó 😘
@@ennyhuynh8511
Có giảm eo luôn không ạ ?
Cân nặng hiện giờ 52
Mong rằng sẽ 47
Cố lên 💪💪💪
Cùng 1 tiêu với mình
Bắt đầu tập 20.8.2024. Đánh dấu ngày đầu tập.
10/9/2024 - Sau khi tập 20 ngày từ 62kg xuống 60kg. Mình thuộc cơ địa khó giảm., tiếp tục cố gắng .
Úi mình cũng mới bắt đầu tập 10 / 9 , cân nặng hiện tại 65kg , mình tập rất nhiều sáng nhảy dây 30 phút 2000 nhịp , 9h tập đủ 3 hiệp , chiều 3h tập tiếp 3 hiệp , mà cơ địa mình khó giảm cân quá , cộng vào là mình ăn nhiều cơm , ăn hai bát cơm luôn , mình là lao động phổ thông không ăn thì không làm việc được á , mình cùng nhau tập cho có động lực nhé 31:46
1m50 nặng 47kg
Tập được 1 tuần giảm 2kg rồi cám ơn chị nhiều
Cho e hỏi là 1 ngày chị tập mấy lần ạ và chế độ ăn của chị ntn ạ
@@quyenletrato4459 em tập 2 set thôi chị sáng em ăn bình thường trưa chỉ ăn đồ ăn ko ăn cơm và chiều em uống sữa tươi ko đường sau 6 giờ em ko ăn gì nữa
@@quyenletrato4459 sáng em tập 1 lần và chiều em ra gym tập 1 tiếng
Ngày bắt đầu: 20/9
Chiều cao: 1m62
Số cân hiện tại: 47
Mong muốn: 45
Cố lên
Giảm đc k ạ
Ngày 19/5/2024
Cân nặng: 60kg
Mục tiêu: 50kg
Cố lên cô gái ơi hãy kiêng trì quyết tâm không được bỏ cuộc ✊💪
Mình cũng bằng số cân của bạn. Phải cố gắng thôi ạ
sao rồi ạ
sao r ạ
@@peachiedaycauoiii dạ tui giảm được 3kg à bạn ơi tại tui lười tập ạ
@@ngothituyetminh9316 dạ tui giảm được 3kg à bạn ơi tại tui lười tập ạ
Bài tập thật sự rất hiệu quả luôn, mình tập 1 tháng mà giảm từ 58 xuống còn 55 kg nhưng mọi người phải kết hợp với chế độ ăn uống và uống nhiều nước thì mới có hiệu quả
cho mjk xin thực đơn của bn đc hk
Hôm nay là ngày đầu tiên mình đến với bài tập này, cố gắng kiên trì để có một tuổi 18 glow up thật xinh thoyyyyy💖💖
Giảm đc ko bạn
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
21/10
Số cân hiện tại : 56,5kg
Số cân mong muốn : 45kg
Cố lên vì bản thân.Các bạn đồng hành cùng mình nhé Cố Lênnn😊
Ui cậu ơi cùng mức bắt đầu và cùng mức mục tiêu nè
@@1pretzelforlife dạ cùng nhau cố gắng thoai nào , mà tập thì cậu có thể kèm thêm 1 bài nữa chứ tui tập xong 1 bài này thì thấy ko đủ 🤧tui đều tập thêm 1 bài🤧
Có xuồng kg ko b
Còn 1 tháng nữa là đi học ròi.Mục tiêu của mình là đánh bay 13kg mỡ thừa trong người.Cố lên🎉🎉
Sau 5 ngày tập luyện mỗi tối 1 lần 30p kết hợp ăn kiêng e đã giảm được 2kg nhé mn
mình nên ăn những gì và kiêng những gì bạn, đang cần giảm 5kg mà căn quá😂
Mình ăn rau, ăn sữa chua, mỗi bữa mình ăn lưng bát cơm thôi bạn
Hiện tại 52
Mục tiêu 45
Cố lên tôi ơi 🥰❤️
❤️
Ngày bắt đầu tập: 17/9
Cân nặng hiện tại: 75kg
Cân nặng mong muốn: 65kg
Cố lên bạn mình hiện tại cũng 68kg muốn giảm xuống 48kg🥲
@@anhnga1760 mình cũng đang 60kg muốn giảm còn 52kg đây. kéo mãi mới thấy ng nặng cân như mình, toàn thấy 4 mấy với 5 mấy. hehe. cùng cố lên nha. ngày bắt đầu 12/09/2021. 2 tháng vào đăng kqua nha các bạn yêu
Sam Thương Phạm mình thì bắt đầu từ ngày 4/8/2021 đến nay cũng gần 2 tháng rồi cân nặng thì mình thấy cũng chưa giảm đáng kể chắc là phải có thời gian để giảm từ từ khi nào mình xuống còn 60kg sẽ quay lại:
số cân lúc trc của mình là 67kg sau 3 tháng kiên trì ăn kiêng và tập 3 set 1 ngày thì mình còn 59kg, mục tiêu cuối cùng của mình là 55kg, mình đã và đang tập luyện đều đặn, 1 ngày mình ăn 2 bữa thui và còn tập thêm bài tập bụng nữa giờ ốm đi rất nhiều r ạ
nếu em bỏ bữa sáng và chỉ ăn một chút vào bữa trưa và tối thì có sao k ạ? tại em cũng mới bắt đầu tập, k biết như nào nhưng bạn em kêu k được😢 hồi trước em cũng làm v và giảm được 3kg luôn ạ
@@baotram0202 c ơi nên sáng trưa thì oke hơn ạ
16/8
Hiện tại: 57kg
Mục tiêu: 50kg
Cố gắng vì body đẹp💪
Cùng cân nặng cùng mục đích giống c nay luôn
@@nhunghung7262 cùng mục tiêu phấn đấu
minh cũng muon so kg nhu z nhưng không hiểu sao khi tập mệt lại bị ù tai
@@beduavo9103 là mik chưa quên thui, lúc đầu mik tập cũng z mà còn thêm bùn nôn ói nữa như tập tjan ko quen rùi
Mình cũng như bạn luôn
Đã tập được 8 ngay
Số cân hiện tại la 52ky
Mục tiêu 49 ký
Cố lên
Tập 8 ngày có thay đổi gì không sis
@@nguyenlan6216 có thay đổi nhưng chưa nhiều
Em cắm cờ ở đây. Hôm nay em 55kg. :>> 15 ngày sau em quay lại tiếp.
Ngày thứ 2
Hóng :3
Hóng ạ
Mình cũng 55 kí
Buổi đầu tập mà đã thấy mệt rồi🤣🤣🤣
@@lanhtran5557 :v mình tập đến ngày thứ 4 rồi mà cứ đc 2 set là phải nghỉ mất 10p để thở 🤦
Bạn thật sự đỉnh mình mới tập 4 động tác đầu mà mệt muốn xĩu mai rán thêm tí nữa ngày 27.5
Số cân: 51 kg
Mục tiêu: 45kg
Ngày 1: ✔️
Cố gắng kiên trì 2 tuần để biết kq thôi.
sao rồi bạn:))
Sao rồi ạ?
20/6/2021
M63
Hiện tại: 53kg
Mục tiêu: 45kg
💪💪
Mk vs bạn bằng cân luôn
🤣🤣🤣
89 => 58kg m.n cho e ít động lực nhé. Cảm ơn m.n! Chúc m.n giảm cân thành công ạ!
cố lên bạn. mình đag 83 và mục tiêu giảm xuống 55 đây ^^
Mình tạp lúc ăn no hay lúc đói mấy chị. Tập có giảm chế độ ăn ko ạ. Em mong em giảm 8 ký thộ ạ.
@@tiencam1671 trước khi tập cardio thì mình nên tập những bài tập chính trước như giảm mỡ bụng ,chân ,tay,...v.v chẳng hạn rồi tập cardio sau ,thì nó sẽ đốt calories nhiều hơn. Bạn nên uống nhiều nước và tập sử dụng khẩu phần eat clean nếu có thể thì kết quả sẽ cao ,rõ rệt nhất cho bạn.Và tuyệt đối ko nên bỏ bữa hay nhịn ăn nhé ^^
@@haiyen3691 hải yên trường Nguyễn viết xuân phải hk
@@haiyen3691 tui 81kg luôn nè
Rất hiệu quả mình tập khoảng gần 3 tuần r hiện tại số kg của mình là 53 lúc chưa tập thì 60lận , mình tập mình cũng thêm chế độ ăn kiên nhưng chỉ 2 3 ngày thôi, mình ko ăn những thứ có đường hoặc chất béo nên giờ cơ thể mình rất gọn gàng , mình tập rất nhiều lần một ngày mình tập 4 5 lần nên giảm rất nhiều kg 🎉
Ko nghỉ ngơi luôn hả bạn?
@@KhanhLe-ny6ph mỗi lần tập mình nghỉ 5p
Ngày bắt đầu: 31/10/2022
Hiện tại: 60kg
Mục tiêu: 48kg
Cố gắng ❤❤❤
Co lên mình cũng cố
01/10/2023
Chiều cao : 1m6 mấy
Cân nặng hiện tại :90kg
Mục tiêu : 50kg
Cố gắng lên bản thân ơi, mày lm dc mà, mong mng sẽ đồng hành cùng mik để mik cs thêm động lực ạ!♥♥
Cố lên, t cũng 1m6, trước 65kg,
mục tiêu xuống 55kg
Hiện giờ đang 58kg
Mình giống bạn cũng 1m6 65kg
Đang quyết tâm xuống 55kg
cố lên nhé. Dám đối diện với nỗi tự ti của bản thân là bước đầu trong quá trính giảm cân rồi. Ủng hộ bạn
Mình đang m6 55kg
Quyết tâm m6 40kg
Để mn không còn nói gì mình nx , mình hay bị chê cười lắm 😥😥😥
❤
Mình tập ko nổi 1 set luôn. Sau 2 tuần mình tập đc 3 set. Giảm 1.5kg. Có ăn tốt chia tỉ lệ cái dĩa ra 4 phần: tinh bột 1, đạm 1, rau củ quả 2. Sau 5h chiều chỉ uống nước k ăn đêm
Ngày bạn ăn mấy cữ dạ
@@kimyen2714 ngày ăn 3 cữ, ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều. Không ăn da gà, mỡ gà. Nói chung cũng ko khổ sở lắm đâu chỉ là ăn theo tỉ lệ cái dĩa như trên, ăn rau trước, tinh bột hạn chế nhất có thể. Quá khứ mình giảm 10kg trong 6 tháng rồi. Do sinh em bé nên tăng cân giờ thôi bú giảm cân lại.
Bạn tập như vậy mỏi ngày hả
@@erenkruger4858 ko có, nếu hôm nào nhức quá mình nghỉ, 2 ngày nghỉ 1 ngày và thế ngày nghỉ bằng cardio thân dưới như swat. Tại video này chủ yếu thân trên và eo
Nhìn đơn giản mà tập mệt nhừ. Ngày đầu theo được 13p là hết sức luôn r
61.5kg
Mục tiêu 50kg trong 2 tháng. Cố lên, quyết tâm quyết tâm
bác giảm dc chưa
21/7
Số cân hiện tại: 48
Số cân mong muốn: 43
Sao rồi ạ?
Sao rồi bạn ơi?
Cóa tiến triển j chx
@@minhthuy2549 nguy cơ bạn í đã bỏ cuộc :>
16/9
Hiện tại: 50kg
Mục tiêu: 45kg, eo:60
Cố lên nàoooo❣️
Hóng kết quả🥰
Thành công chưa b, chia sẻ với
Bắt đầu từ 7/6
Số cân : 43kg
Mục tiêu: 38kg
Day 1: ✓
Giảm đc kh bn ơu
Quá phù hợp cho mẹ bỉm sau sinh như e😍 cảm ơn c Nhi rất nhìuu
thích những bài tập của chị lắm luôn ạ,bài tập lần này rất nhẹ nhàng kh bị mệt
đúng luôn í
Tập từ ngày 29/5
Cao:1m51
Nặng:46kg
Mục tiêu:40kg
Cố lên nào
Có kết hợp ăn uống k bạn
40kg gầy quá bạn. M51 thì tầm 44kg là đẹp, khoẻ nha
Ngày 22/02/2023
Chiều cao 1m57
Cân nặng hiện tại 55kg
Cân nặng mong muốn 47kg
Cố gắng lên ☺️
B ui b tập có giảm hôg?
Tui tập thử 7ng có hiệu quả nha, 58>56kg,với tui hay ăn vặt nên giảm cũng ít,tối tui thường gập bụng 20 cái trc khi ngủ a❤❤❤❤
13/7
Số cân hiện tại: 65kg
Số cân mong muốn: 55kg
👍🏻
S r bạn
Xuống đc có 2 kg ah bạn ơi
@@kimyennguyen9091 bn tập ntn
@@nhunghong3443 mình tập theo bạn này 1 set 30p và thêm 1 set của bài 2 hàng ngày, mình tập 2 bài trong 1tiếng rưỡi, mình đốt chỉ được 600kalo ah, với mình có ăn kiêng, có mấy buổi mình tập những bài nhảy erobic nữa
@@kimyennguyen9091 bn đo lượng calo kiểu j v
53kg ----> 42kg
Còn một chặng đường dài 😢
Cố lên
Đc cân nào chưa cả nhà
Ngày tập nhiêu lần
7/7
Số cân hiện tại :47
Số cân mong muốn : 40
47 là dc roii 🎉
Thật sự mà nói trước em cũng tập bài bên mình rồi , rất hiệu quả rất tốt mà khổ nỗi ko kiềm đc miệng lại , lâu r quyết tâm tập lại mà nản kinh khủng , rất mệt , ra rất nhiều mồ hôi , rất muốn từ bỏ nhưng vào đọc cmt của mn là lại có động lực ngay
Ngày bắt đầu tập 6/9
Cân nặng hiện tại : 48
Mục tiêu : 46
Cố lên ❤️
Giảm đc chưa b :)
Giảm cân đc chưa b?
Ngày bắt đầu 24/08/2021
Cân nặng hiện tại: 54kg
Cân nặng mục tiêu: 45kg
Thời gian thực hiện: 3 tháng
Fighting!!!
Sao rồi c ơi
@@vanhien1970 Hiện tại 54.5kg bạn nhá
@@HaPham-ny2bn ủa???
@@vanhien1970 đùa tý thôi bạn ơi. Ở nhà chống dịch chắc tăng cân chút ý mà.
@@HaPham-ny2bn e nghĩ kh nên giảm đâu lấy sức đề kháng chống dịch
30/06/2024
Số cân hiện tại:47kg
Mục tiêu:40kg
Đánh dấu giúp tớ nhé
Tuột cân chưa bạn
Tuột cân chưa bạn
Nhiêu rồi ạ
@@dungdu-fg4fgcó giảm không bạn
2 tuần em đã giảm 10kg , ăn theo cơ thể và rất thoải mái ,
thành công tự tin ❤ yêu thương
bạn ăn uống và tập như nào vậy ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Oki
5:42
5/7:
Số cân ht: 60
Số cân mong muốn: 50
@@ngoccminhh8335 vừa viết cmt ý thì tối mình đến tháng luôn :)) thế là nghỉ tập 1 tuần đến giờ cũng chưa bắt đầu lại
Bạn hôm nay bắt đầu lại chưa? Mình cũng muốn tập
@@ThuongNguyen-sf2rd bây giờ mình bắt đầu tập lại nè =))
@@quanuio7836 đến tháng là thời kì vàng để giảm cân â bạn ,:))
Bạn giống mình về cân nặng và mục tiêu giảm!!! Mình tập 10ngày rồi giảm chỉ được 2kg thôi. Mẹ ơi còn 8kg nữa.
Hiện tại : 61kg
Mục tiêu : 47kg
Bắt đầu hành trình 9/6
Giống mik
Bắt đầu từ hôm nay mình tập 1l/ ngày ạ cuối tháng thông báo kết quả hêhh
1m63 -55kg . Mục tiêu 51kg. Nay mới tập đc 11phút đã mệt xỉu. Sẽ quay lại vào 2 tuần sau báo kết quả.
Ngày 3 xong.
Cảm thấy khoẻ hơn xíu. Bạn nào biết bài này tiêu bao calo k ạ?
Chèn ơi 🤣🤣🤣🤣
Chèn ơi 🤣🤣🤣🤣
Nay ngày 3 đã tập đc hết nguyên bài 😁
27/7/23 ngày tập đầu tiên
cân nặng : 65kg
mục tiêu : 55kg
mặc dù mục tiêu tận 10kg nhưng mình sẽ cố gắng từ đây đến cuối năm
Mik thì 60kg mục tiêu là 50kg tui cx muốn xuống 10kg để đi hc lại ko bị body shaming
Mình cũng đnag tập. 1 tuần sẽ báo kết quả
ngày đầu mình tập kh tập hết nổi bài 1 luôn, giờ thì tập đuợc hết bài rồi, tập xong thấy nguời đỡ mệt mỏi lun, kết hợp theo chế đoọ ăn uống nữa chắc sẽ xuống nhanh á, mình thì đi làm kh có thời gian c.bị đồ ăn nên thuờng ăn ở ngoài hk đarm bảo đuợc chế độ ăn nhưng sẽ ăn ít lại so với bình thuơng xem 1 kết quả như nào nè
5/8-18/8 năm 2021
Hiện tại 59kg
Số cân mong muốn 47kg
Cố lên 💪💪
Giảm được cân nào chưa bạn
@@gaube2651 dạ r bn đc 6kg thui à kiểu đg tập xog dừng vì dâu nên nghỉ 1 tuần h đg tập ạ
Hom nay là ngày đầu tiên em tập bài này , đổ mồ hôi rất nhiều , hi vọng sau 2 tháng có thể đạt được kết quả như mong đợi ❤
16/7
Hiện tại :68kg
Mục tiêu:58kg
Fighting
Sao r bn ơi
@@senle7875 OK lắm ạ mình giảm đc 4 kg rồi bạn
Ngày 4/6
Số cân hiện tại: 47kg
Mục tiêu: 42kg
Ngày 1:✔
Ngày 2: ✔
19 ngày sau tui sẽ quay lại để cho biết kết quả 😐
hóng nhe
Sao r bạn
@@hahaha-mo8gm Chưa mà bạn còn lâu lắm
SAO RỒI BẠN ƠI, 4+19 = 23/6 , NAY 25/6 RỒI NÈ... HÓNG CÁI KẾT!
@@ThuyNguyen-hv2vj Huhu fail r bn giảm đc có 2kg
9/6
Kg hiện tại: 67.
2 tuần
Mục tiêu 64
Sẽ quay lại khi đạt mục đích
Fighting
Kết quả sao rồi ạ
Giảm đc k b
Lặn luôn rồii 😂@@vyphan7573
Hôm nay là ngày đầu tiên mình đến với bài tập này, cố gắng kiên trì để có một tuổi 18 glow up thật xinh thoyyyyy
Mình cũng đang tập theo.hôm nay buổi đầu tiên
Có hqua hem ạ
Đã tập được nay là ngày thứ 7 thấy người nhẹ đi rất nhiều ☺❤
Chị có dùng kèm thực đơn hay ăn như bình thường ạ ? 1 ngày chị tập bao nhiêu lần ạ ?
@@diithao4009 Ăn bình thường mà bớt tinh bột lại 1 xíu,1 ngày tập 2 lần kèm thêm gặp bụng 50 cái ạ 🥰
@@tienngo6981 có giảm được mỡ bụng ko ạ
@@hangkim4656 tập được 3 ngày là thấy người nhẹ dần dần mấy ngày sau biểu hiện rõ ra luôn ạ
@@tienngo6981 mỡ bụng dưới có giảm được ko ạ . Bạn tập vào lúc nào trong ngày ạ