FIBRES Musculaires | SÉRIES longues | SÉRIES courtes
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ม.ค. 2025
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
Merci à tous pour votre contribution! Mine de rien beaucoup d'entre vous ont d'excellentes choses à partager sur le sujet donc merci. Je pense que j'apprends autant de choses avec vous que vous n'en apprenez avec moi, et ça c'est la classe. #LàOnDiscute
Tu devrais pouvoir trouver la répartition des fibres musculaire dans tous les muscles au près d'un prof de biologie et/ou d'anatomie dans n'importe quelle FAC de médecine. Car j'avais les proportions dans mes cours (que je n'ai plus)
Toujours bon Pédagogue
Toujours bon Pédagogue
oui la on discute :) ok j'ai compris .ce que j' ai appris vient du livre LE GENE DU SPORT" " de david epstein un tres bon livre
T'es un personnage très modeste et c'est ce qu'on apprécie chez toi. Continue mec! C'est toujours un plaisir de voir tes vidéos.
Je regarde assez régulièrement tes vidéos. J'ai appris énormément de choses, je me suis corrigé donc je me suis amélioré. Je vis en Asie depuis plusieurs années. Je pratique les arts martiaux essentiellement. La musculation en secondaire. Disons que grâce à tes conseils, je ne me renforce plus n'importe comment. Je te remercie de prendre le temps de réaliser des vidéos et ainsi nous faire bénéficier de TOUTES tes connaissances. BON courage Nassim. Je te souhaite santé, réussite et bonheur. MERCI mec !!!!! 👍
il a lacher un gros "ils prennent des cadavres" sans pression mdr on aurai dit il parlait de banane
ouais, mois aussi ca m'a fait rire, parce que il dit ca oklm et moi j'étais genre: aah des cadavres.. ok
C'est clair Mdr j'sais pas comment il a fait pour pas rire lui même
J'ai tellement ri à ton commentaire xD. C'est clair
J'allais lâcher un com là dessus tellement j'ai été choqué xD
j'ai mouru
Super, le tableau que tu a trouvé ! Merci, et j'adore le "ils prennent des cadavres" ^^.
Petit complément lu dans la méthode Delavier 2 : (je résume, je ne cite pas au mot près) : la répartition des fibres dans les muscles est pour moitié liée à la génétique, et pour moitié liée à l'entrainement. Si on s'entraîne de façon à développer des fibres de type 2, à force, une partie des fibres de type 1 se transformeront en fibres du type 2. En clair, on peut soit s'adapter à ses fibres, soit faire en sorte qu'une partie de nos fibres s'adaptent à nous :)
Merci Nassim, surprenant ta rigueur, ta constance et surtout ta facilité à communiquer ta passion pour le monde du fitness. Allez à plus et un gros merci du Québec.
La délicatesse de Nassim lol
- Ils prennent des cadavres...
Haha Enoorme :D
Salut Nassim,
Super vidéo comme d'habitude.
Une étude comme celle ci a été mené sur dès marathoniens et des sprinteur de tout niveau et ils se sont rendu compte qu'en fonction de l'entraînement et de la durée et du du type de l'effort, le corps à la capacité de modifier les quantités de fibres I et II pour s'adapter à la stimulation.
Il en est ressorti que le triceps sural et les releveur dû pieds peu importe la catégorie et à majorité fait de fibre I. Concernant les ischio et les quadriceps cela variait en fonction du sport : majorité de fibre 1 chez les marathoniens et l'inverse chez les sprinteur.
Je n'arrive malheureusement pas à remettre la main dessus !!
Si je la retrouve je la met en commentaire ;)
Bonne continuation à toi !
Pour
Le meilleur youTubeur muscu selon moi avec Jamo Nezzar. Des explications claires, nettes et précises. Continue comme ça Nassim. Bravo!
J'apprécie vraiment tes vidéos. Je ne peux pas encore commencer la musculation, mais dès que je pourrais, grâce à toi, j'éviterais beaucoup d'erreurs et j'aurais beaucoup d'informations! Merci beaucoup et bonne continuation! :)
salamou 3alaykoum arahmatoullah Nassim pour moi t le meilleur TH-camur car en effet tu ne te perds pas dans vidéo non instructive simplement pour épater la galerie. Avec toi on apprend beaucoup.
Qu'Allah te rajoute et te facilite.
Tu explique tellement bien, ça paraît tout simple quand tu le dis, merci pour tous tes conseils !! T'es génial continu !!!
Tu ne rentres pas dans le détail, mais dans le corps humain il n'y a pas de fibres de type IIb (uniquement chez certains animaux) mais des fibres de type IIx.
Après ton étude est à prendre aussi avec des pincettes car tout le monde n'a pas la même myotypologie à la naissance, il y a un gros facteur génétique, et de plus, on peu légèrement modifier cette myotypologie avec l'entraînement. Et enfin avec l'âge les fibres rapides ont tendance à disparaître ou à se "transformer" en fibre de type I.
Du coup on a quand même une approximation au niveau de la répartition des fibres qui peut être différente en fonction de l'âge et du facteur génétique !
Sinon toujours aussi intéressante t'es vidéo, tu aborde des sujets variés et c'est bien fait !
Surtout que cette étude est basée sur des cadavres, on sait pas si ce sont des personnes âgées décédées ou bien des plus jeunes ou si même ils ont fait du sport ou non dans leur vie
Il n'y a pas une seule vidéo non intéressante sur ta chaîne, des sujets variés qui peuvent faire leur différence sur notre progression. Je n'en manque pas une merci encore !
Merci Nassim t'as changé mon entrainement et largement mes résultats ! Continue de nous fournir des conseils parce que tu fais plus d'un heureux ! #LàOnDiscuteVraiment
Super intéressant comme d'habitude ! Merci Nassim !
merci nassim tu détails mes cours de sport ce qui me permet de mieux comprendre ... merci de vulgarisé les différents sujets que tu entreprends
Incroyable, excellente façons de parler, preçis, 20/20 certe pas la pour s'amuser mais ta chaine nous apprend enormement sur l'art de la muscul, bravo Nassim
c'est super ces nouvelles vidéo où tu t'appuie sur des études scientifiques merci
Super vidéo Nassim comme d'habitude! Ton professionnalisme est très agréable. Tu es intéressant, motivant et doté d'une éloquence tellement agréable! Continue comme çà!
Merci super vidéo nassim !! t'es vraiment un pédagogue rare en la matière la on est réellement dans le vif du sujet question de potentielle progression pour les passionnés qu'on est ca c'est classe ! continue a bloc je suis sur qu'il y a beaucoup à découvrir ;)
Merci nassim pour tes vidéo tu a une manière d expliquer les chose avec une grande simplicité et beaucoup d humilité merci encore je progresse grasse à toi en partie
Je commente souvent mais t'es le meilleur youtubeur muscu et de loin !!!! Merci tu m'apprends Énormément de choses !!
En espérant que tu viennes au salon du fitness à Lausanne en Suisse !
Géniale! J’apprécie la rigueur de tes recherches et je vais souvent voir les sources que tu cites ! Continue le super job que tu fais !
Tes videos sont aussi interessantes que variées et efficaces merci!!
Toujours aussi pro, toujours aussi precis, toujours aussi habile dans la prise de parole, tu es vraiment au top Nassim ! Continue a me faire rever avec tes pecs du futur hahaha booba peut etre jaloux ce ptit con 😂
Ahah merci!
lol mais n'oublie pas que booba dans 4 mois aura 40ans mais toujours avec des pecs gonflé, on verra si nassim à cet âge aura tjrs. .. espérons ☺😄
+kenūbi ouais evidemment j dis ca pr deconner parce que en ce moment ya pas mal de critiques sur le physique de b2o, et comme depuis 10 ans ils fait de la merde 😂 faut bien se lacher un peu
LA ON DISCUUUTE !
Encore une fois, super comme video !!!!! Bcp d'explication !!! Bientot ta chaîne va se confondre à une chaîne scientifique !!!
mec continue t'es vidéo si tu savais comment japrend des choses grâce a toi. merci : )
Super vidéo comme d'habitude ! j'aime le fait que tu parle toujours références à l'appuis ! bravo Nassim
Ce genre de vidéo est super intéressant. Et la je trouve que ta magnère d'expliquer et tes sujets de vidéos sont superbes
+mathieu blanchard Merci Mathieu!
t trop fort nassim tu nous surprend a chaque video
Encore une fois de très bon conseils et une super qualité de vidéo !
Merci pour le gros boulot que tu fais pour nous :)
J aime bq votre interprétation des différents sujets vraiment tu assure.bon continuation frero 😊
Merci beaucoup pour ce nouveau type de vidéo, très beau travail et très intéressant!
Nassim Merci pour tout ce que tu nous donnes !
Superbe vidéo nassim !!! Continue celle la est absolument génial je vais la mettre à profit des la rentré ;)
au top Comme toujours !!
nassim franchement tu est le meilleur youtubeur muscu
Toujours super intéressant ces vidéos ! Merci pour ce que tu fais ! Continue comme ça, c'est un plaisir de te suivre !
Séance terminée à l'instant et je tombe sur ta video en buvant un shaker et en mangeant du riz. C'est donc ça que l'on appelle le bonheur ?
Merci Nassim! C'est pratique ce genre d'info surtout quand on fait son propre programme. Allez on va appliquer tout ça!
Mais comment c’est génial d’avoir ce genre de contenu sur TH-cam !!! J’en perd mon français ! Merci !
Sa me rappelle un des email de conseil, tu fait de plus en plus de vidéo c'est super sa, continue comme sa c'est génial
Merci Alexandre!
Merci Nassim pour ta vidéo. Vraiment au top
Merci pour cette vidéo. cela confirme ce que je dis toujours sur mon Facebook ou ma chaîne TH-cam. Chaque groupe musculaire est différent ( du à la répartition des fibres ) si bien qu'on ne peut travailler les jambes ou les triceps de la même manière. Et connaître la répartition permet d'être plus efficace. Merci encore
Vidéo intéressante. J'aime beaucoup le fait que tu mettes des études scientifiques en avant pour illustrer ce que tu dit. Ça donne envie de t'écouter et d'en savoir plus.
Tes vidéos sont vraiment géniales merci beaucoup
Comme d'hab nass super video claire précise ! Au top 👍💪
Je t adore Nass. Vraiment très intéressant.
merci pour ces eclaircissements 💪💪💪
Super vidéo très instructive, merci pour ton travail Nassim !
Vidéo de qualité comme toujours ! Merci 😊
Toujours aussi super et instructif merci Nassim
Salut Nassim, j'adore tes vidéos, tu expliques toujours simplement des choses compliquées pour que tout le monde comprenne, et j'apprécie beaucoup. Par contre je nuancerai le fait de faire des séries plutôt longues pour le muscle à majorité composé de fibres 1. C'est vrai qu'en faisant un exercice spé sur ce type de fibre (moins de charge et plus de durée) on travaillera très bien les fibres 1. En revanche les fibres de type 2, même moins nombreuses, possède un plus gros diamètre ! De plus il existe un phénomène de conversion des fibres (1 vers 2 ou 2 vers 1) selon le mode d'entrainement suivi. Donc je pense que travailler plus lourd et plus intense est mieux, même pour les deltoïdes, pour prendre plus de muscle :)
J'espère que j'aurai été assez claire dans l'explication de mon point de vue ^^'
Sportivement ! ;)
Mercii
enfin un youtubeur qui s’appuie sur des faits scientifiques =D
Merci pour l'info m'sieur !
J'adore t'es vidéos, elles sont vraiment bien expliqué, j'ai commencé la musculation il y a 3 mois sans vraiment savoir quoi faire, comment faire ou pourquoi mais maintenant tout est tellement plus claire dans ma tete. Merci !!
Encore une super video Nassim, merci
merciiiiiii nass on vous supporte
video / explication / sujet au top comme d'habitude. .keep going baby 🖒🖒😘
Deux ans que j'attends cette vidéo. Merci Nassim
vraiment génial tes vidéos
Super vidéo Nassim ;) il faut aussi dire qu'un muscle avec une grosse proportion de fibres de type 2 est un muscle plus apte à travailler en explosif. De plus travailler en explosif permet d'augmenter le volume et le nombre de fibres de types 2, et que cette augmentation dure plus longtemps dans le temps que celle concernant les fibre lentes, donc travailler en explosif permet un gain de muscle plus important. Mais bon tout le monde ne peut pas travailler en explosif, ça dépend de notre génétique et de notre système nerveux aussi..
au top nasssim comme d'habitude 😉
Excellente vidéo, merci pour touscesbonnes infos. Bonne continuation.
Le « c’est très simple en parlant de cadavres » tellement bien placé que personne s’en est rendu compte !!😂
Continue Nassim tu nous motive !
Super video , comme d 'habitude !
t un génie nas 👍
Tu es le meilleur, coach!!
Je suis tombé un peu par hasard sur quelques une de tes vidéos .Merci les explications sont claires
Toujours au top ! merci à toi !
Il est trop fort ce mec 👍🏻👍🏻 un livre parlant bonne vidéo comme d habitude
ton nouveau type de video son hyper intéressante sa tue continue
ceux qui n'ont pas aimé cette vidéo ne connaissent rien à la musculation, tu viens de parler de lun des sujets les plus essentiels en musculation
le mec le plus pédagogue du monde. !!!
Merci pour cette vidéo Nassim,tu expliques super bien. 👍
Alalalala Nassim encore une video 👌🏼 sa rigole plus #làondiscuuutte
Super vidéo j'apprécie le concept de sortir une vidéo en s'appuyant sur une étude scientifique !
Super vidéo Nassim, j'en apprends beaucoup avec toi, un grand merci ! :D
merci Nassim pour cette vidéo didactique . Je l'ai trouvée tres intéressante
Excellente vidéo merci nassim
Petite question dans le domaine du body : Pour prendre de la masse ce seront surtout les fibres rapides qui vont plus augmenter de volume avec le temps ? Les fibres lentes seront surtout nécessaire pour augmenter notre endurance et donc en indirectement nous aider à faire quand même des séries lourdes (car sur certains groupe musculaires, la proportion de fibres I et II font 50/50).
Exemple du mollet (tout le monde a du mal à augmenter son volume ^^) -> Le soléaire et les gastrocnémiens sont principalement composés de fibres lentes. A l'époque on me disait de faire des séries longues et plus ou moins légères. Néanmoins dans le cadre de la prise de volume l'idéal je pense et de faire tout de même des séries courtes mais de charger vénère. Dans ce cadre ce sont donc les fibres rapides qui doivent prendre le dessus pour augmenter le volume du mollet n'est-ce-pas ?
Super Vidéo Nassim
Cette vidéo tombe à pique, je me posais cette question il y a pas longtemps. Merci
Sa c'est de l'information! La On Discute !
Merci nassim tu as fais que confirmer mes intuitions bravo l'ami 👍👍💪💪💪
bravo mon cher Nasssim
salut nickel et toujours simple merci
Super vidéo continue
merci! tu déchires! au top!!
Super vidéo Nassim très bien expliqué 💪🏼
Vidéo tres instructive continue sur cette voie :)
Bien compliqué tout ça.
Merci encore Nassim pour ces vidéos toujours aussi pro
Video extrêmement interessante, merci Nassim
Superbe vidéo !
"Alors là on discute..."
💪🏼
merci pour cette vidéo !!! Très intéressante !!! :-)
Les mollets c'est en series longues.
Les ischios aussi.
Les quadri en series courtes.
Le dos en series courtes.
En définitive carrier vos entraînements.
Les épaules en dessous de 8 répétitions ca ne sert à rien à part se blesser.
Tous les muscles puissants comme le dos les bras et les quadriceps se développent mieux avec du lourd et series courtes.
Jai essaye différents programmes et jen suis venu à cette conclusion.
Je rejoins nassim. Exécution parfaite.
Ensuite tout dépend le temps de récupération de votre système nerveux.
Arrêtez d'assommer votre muscle sil en peut plus et si vous n'avez plus de jus. Ca ne sert qu'à se blesser.
Ne changez pas trop souvent de programmes.
Prenez des notes.
Faites en priorité les exercices polyarticulaires
Échauffez vous bien .
Montez progressif.
Arrêtez d'écouter des jeunes bouffons sur you tube.
Sélectionnez les exos qui vous donnent de bonnes sensations. Supprimez ceux ou vous vous faites mal ou revoyez votre exegurin.
Personnellement jai supprimé le développe couché. Le développe nuque. Les élévations latérales uniquement séparées.
Chacun réagit différemment.
Pecs développé décliné pour moi cest le top.
Epaules développe militaire.
Dos le rowing a la barre sur un banc. Et les tractions bien sûr.
Cuisses squat et souleve de terre.
Je fais 1m80 90kg et 15% de masse graisseuse et naturel depuis toujours.
Les petits exos cest au minimum 10 à 20 répétions.
Les bras lourd series
courtes ou longues ca marche.
Pour moi les cuisses en long ça fonctionne pas sur les quadri.
Par contre mollets et ischio lourd ca marche pas.
Les biset triset etc techniques d'intensifications à la con cest de la merde.
Éviter l'échec a chaque fois.
Jai jamais autant progressé depuis que jai mon home gym et seul .
Plus de rep forcées et échec à chaque fois
Mais un bon temps de repos 2mn minimum entre chaque série lourde et 1m30 minimum sur les séries longues.
Ajoutez 500gr 1kg 2kg chaque semaine suivant votre niveau.
Arrêtez de vous prendre la tete de 2 fois ou 3 par semaine pour chaque muscle mais suivant votre récupération et l'intensité que vous mettez à votre séance.
1.8 gr de proteines par kilo
1gr de lipides par kilo
2800 calories par jour. Sinon je fais trop de gras.
Complements : 2 colllations whey isolate native et une collation whey caseine le soir. Plus 2 repas bien équilibré légumes féculents.
3gr de creatine par jour.
10 gr de collagène peptan par jour.
10 gr de bcaa a chaque.
entraînement.
Omega 3.
Zmb 1 cellule chaque soir 1h avant le coucher
Jai pas le temps de me faire du solide et pas envie de memmerder.
Voila un bon sommeil de 7 à 8h et tout va bien.
Quen.penses tu nassim !!!!?? Lol
Génial !
Très bonne vidéo didactique !