Ce dont votre corps a BESOIN après un entraînement (5 conseils)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 มิ.ย. 2024
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Courez en toute sécurité en laissant vos oreilles libres lorsque vous écoutez votre musique. Un grand merci à SHOKZ d’avoir soutenu cette vidéo.
Comment notre corps se rétablit-il après une séance de musculation intense ? Comment mesurer efficacement la qualité de notre récupération post-entraînement ?
La récupération est un composant essentiel pour garantir des gains optimaux, réduire le risque de blessures et soutenir une progression constante en musculation. Découvrez les secrets d'une récupération réussie, qu'elle soit musculaire ou nerveuse. Si vous êtes déterminé à voir des progrès et que vous consacrez plusieurs sessions par semaine à vos entraînements, il est primordial de maîtriser les techniques d'optimisation de la récupération.
Ce que j’aborde :
- Les besoins fondamentaux du corps après un entraînement.
- Comment déterminer si votre corps a bien récupéré.
- Astuces et techniques pour accélérer la récupération.
00:00 - Introduction
00:35 - Test
2:17 - Le sel
6:46 - Les glucides le soir
9:05 - Sauna / bains glacés
11:36 - Le café
13:19 - Magnésium
Références :
► Sweat rates, sweat sodium concentrations, and sodium losses in 3 groups of professional football players.
Sandra Fowkes Godek, Chris Peduzzi, Richard Burkholder, Steve Condon, Gary Dorshimer, Arthur R Bartolozzi.
► Effects of oral salt supplementation on physical performance during a half-ironman: A randomized controlled trial.
J Del Coso, C González-Millán, J J Salinero, J Abián-Vicén, F Areces, M Lledó, B Lara, C Gallo-Salazar, D Ruiz-Vicente.
►Meal ingestion, amino acids and brain neurotransmitters: effects of dietary protein source on serotonin and catecholamine synthesis rates
Sujean Choi, Briana Disilvio, Madelyn H Fernstrom, John D Fernstrom.
► Do carbohydrates affect food intake via neurotransmitter activity?
R J Wurtman, J J Wurtman
►Endocrine Effects of Repeated Hot Thermal Stress and Cold Water Immersion in Young Adult Men.
Robert Podstawski, Krzysztof Borysławski, Andrzej Pomianowski, Wioletta Krystkiewicz, Piotr Żurek.
►Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance
Alyssum M Reno, Matt Green, Lauren G Killen, Eric K O'Neal, Kelly Pritchett, Zella Hanson.
►Impact of Magnesium Supplementation in Muscle Damage of Professional Cyclists Competing in a Stage Race.
Alfredo Córdova, Juan Mielgo-Ayuso, Enrique Roche, Alberto Caballero-García, and Diego Fernandez-Lázaro
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
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Très intéressant la tournure que prend la chaîne. Elle ne s’adresse plus seulement aux pratiquants de musculations mais de plus en plus aux sportifs avec un grand S. Super vidéo Nassim 👍
J'adore ce genre de video , les infos sont concretes , on peut les appliquer sans trop se prendre la tete alors que ça reste des petits details .
Hyper interressant et satisfaisant de savoir pourquoi on fait certaines choses !
Un grand merci pour tes vidéos de plus en plus qualitative ! Toujours un plaisir d'écouter tes conseils et d'observer le montage qui est de plus en plus fluide et maîtrisé.
Content que Nassim nous donne d’avantage d’infos importantes qui changent tout aux résultats.
Je trouve que ça manquait un peu sur cette chaîne. Bon travail de recherche et merci 👍
C'est fou comment tu rends les choses compliqués, simple et le fun!! Merci !!
Incroyable vidéo,
Le montage est bien dosé et les infos sont bien vulgarisés.
Le message est clair et concis
Bref du Nassim
Il faudrait un jour faire une vidéo sur les compléments à jour (en plus avec la Sortie de COALITION ça tomberai bien 👍)
Merci nassim c’est exactement le genre de vidéo que je recherche, la muscu y a ce qu’il faut sur TH-cam, la vie en dehors de la muscu beaucoup moins … continue ce genre de sujet . Merci encore
Excellente vidéo ! Straightforward… simple, efficace et direct …tout ce que j’aime …merci à toi Nassim pour la qualité de cette vidéo très instructif .
Je t’ai regardé en en direct de mon sauna, on apprend plein de trucs dans ta vidéo, c’était super👌🏽💪🏽
On voit que t’as passé la vitesse supérieure depuis un moment, bravo. Le rendu audiovisuel est parfait. Bravo au monteur, j’espère arriver à monter comme ça bientôt 💪
Et pour le fond du sujet c’est toujours top 🔥
Toujours un plaisir de suivre tes videos. C'est complet, professionnel, enrichissant et très bien fait. Merci beaucoup Nassim !
Hâte de regarder ta vidéo comme chaque fois 💪🏻
Excellente vidéo comme d'habitude.
Merci Nassim pour la qualité et la pertinence de ton contenu.
J’aurai bien aimé que tu abordes le sujet du collagène, très en vogue en ce moment. Rien de mieux de Nassim pour traiter d’un sujet comme celui là ! Merci pour le travail fournis 🏋️♀️
tout à fait d'accord, Nassim on compte sur toi !
Hello Nassim, juste pour te dire que les gens perdent vite leur concentration sur les vidéos, et ce que tu fais là avec un changement fréquent de plan, c'est juste génial. Bravo au monteur et à toi !
je fais le test dès demain !
La qualité de montage et des vidéos s'est bien amelioré c'est top j'ai appris pleins de choses
Je commente jamais mais tu gères vraiment de ouf, le fait d’avoir des expériences qui prouvent l’efficacité c’est masterclass
Vidéo courte, mais enrichissant
Merci Nassim ! GG
Je viens de découvrir ta chaine, et ho mon dieu ce que c'est interessant!! Combiner deux domaines que j'aime : la muscu et la science! C'est hyper rare de trouver des youtubeurs qui citent la littérature comme tu le fais (ou peut être que je cherche mal) ! Ca à été un abonnement instantané! Merci beaucoup! :)
Super vidéo comme d’habitude merci Nassim 😃
Un max d’infos , avec une superbe fluidité , un bon montage , c’est excellent 💪
Salut Nassim, vidéo excellente, qualificative et pédagogue comme à ton habitude 👍
Je sais que tu as déjà fait une vidéo là dessus mais elle commence à dater (8 ans) :P serait-il possible de faire une vidéo sur les compléments alimentaires « essentiels » pour des pratiquants de musculation ou sports quelconques ?
Alors oui on sait maintenant pour la protéine, créatine, mais en ce qui concerne les a côté comme les oméga 3 (la qualité) ZMA, ou complément lors d’une sèche, une « prise de muscle » m’enfin tout ce qui se rapproche afin d’optimiser nos résultats lorsque nous sommes assidue !
Ça pourrait éviter à plusieurs personnes de prendre tout et n’importe quoi sur les « on dit » .
J’aimerai (peut-être nous) avoir ta vision des choses et tes conseils mais en 2023 😁
Merci Nassim on en veut plus !!!
Je trouve vraiment ton contenu incroyable: il est varié, pertinent et profondément étudié
Merci Nassim
Je commente jamais des vidéos mais j’avais vraiment envie de te remercier pour tes vidéos. Perso, je ne fais pas d’hypertrophie. Je suis plus CrossFit, endurance, force,.. mais j’adore regarder tes vidéos quand même. Que ce soi les vidéos comme celle-ci, celle sur la morphologie ou encore les pires exos (dont je me suis servi pour améliorer mes séances de renfo) j’apprends toujours quelques choses. Donc vraiment merci Nassim pour tout ton travail !!!
Merci beaucoup Vince d'avoir pris un moment pour commenter et regarder la vidéo
Géniale cette vidéo ! Au top Nassim merci pour ces lumières précises et documentée, ca fait du bien dans le fitgame ^^
Excellente vidéo ! Je regarde toutes tes vidéos, mais celle la à un petit truc en plus ! Très agréable à regarder, bien expliquer... Bravo et merci
Cette vidéo est clairement une masterclass, super continue comme ça
Salut Nassim 💪 J’adore tes vidéos, toujours très bien détaillées et documentées 👌 j’apprends toujours plein de chose 🤓👏
Super vidéo nass ! Pourrais-tu nous faire une vidéo sur ton alimentation sur une semaine ? ou une journée ? :)
WOAH la qualité de la vidéo, MERCI Nassim !
Toujours au top, merci👍🏻
c' est toujours un plaisir d' apprendre avec toi j' ai bcp progresser grace a t' est video merci bcp bcp bcp et je les recommande très souvent . 💪💪💪
Cette vidéo est une pépite. Merci nassim.
super vidéo, on en veut encore dans ce style ! merci
Contenu toujours carré, perfect !! Merci Nass
Super Vidéo Nassim encore MERCI pour toutes tes connaissances que tu nous partages !
Salut. Encore une vidéo où on apprend plein de trucs intéressant (pour un pratiquant hebdomadaire comme moi mais qui n'y connaît pas grand chose pourtant techniquement). Merci.
J'adore tes vidéos ! Jtrouve que t'es pas juste un mec qui donne des conseils tu as des vraies preuves, tu te fais chier pour proposer les meilleurs conseils pour nous sincèrement c'est génial et n'arrête jamais ce que tu fais ! J'adore tes explications détaillé. Encore bravo💪
Au top ! Comme toujours
Merci ❤
Trop intéressant et t explique super bien c est très prenant on a envie que sa s arrête pas
Merci beaucoup Nassim j'ai beaucoup appris de cette vidéo.
Ta meilleure vidéo selon moi
Enormément de conseils pertinents (testé et approuvé pour chacun d'eux perso, mais je connaissais pas cette version du test respiratoire, je vais tester) et tu résumes le tout parfaitement
Juste côté sodium et magnésium, je suis d'accord à 1000% mais je rajouterai juste d'équilibrer aussi avec des apports en potassium (bananes, avocats...) pour respecter les balances entre eux
J'ai rarement vu un aussi gros condensé de pépites en tout cas, merci Nassim pour le taff de recherche et de synthèse
Et change rien, j'adore la direction que prend cette chaîne :)
Super vidéo, des conseils à appliquer dès aujourd'hui !
Toujours bons tes conseils ❤
Merci beaucoup Nassim j'ai appris beaucoup de choses ❤
Super video nassim, merci pour les tips
je kiffe ses vidéos, elles sont intéressantes et instructives. Continue comme ça bg tu régale
La meilleure chaine informative et culture sportive du youtube game,
Ps : j’ai acheté ton pre workout, pas car je suis spécialement consommateur bien que curieux.
Mais notamment pour te remercier du travail que tu fournis et de tout ce que tu m’apprends 💪
Super vidéo comme d’hab merci nassim
Une approche précise et clair qui s'évère très intéressante pour la récupération, merci. 💪
Merci pour tes conseils maintenant je vais pouvoir atteindre mon max💪
Super video 👌 ca serait top une vidéo sur l'entretien des articulations et tendons.
Vidéo intéressante qui vient en complément et non en répétition de tes autres vidéos 👍🏼👍🏼👍🏼
C'est juste Top... Votre éloquence est incroyable !
Grand merci.
Merci Nassim, j'ai appris beaucoup de choses
J'adoreeee. Merci Nassim !!
On a appris beaucoup de choses merci Nassim !
Merci Nassim toujours au top 👌👍
Toujours au top tes vidéos Nassim 👍🏽
Super vidéo encore une fois. J'ai fait le test de la respiration, j'ai tenu 11 secondes. Bonne soirée ou bonne journée à vous !
c'est bien expliqué et bien illsutré...Merci mon coach pref❤❤❤❤
Super intéressant merci! Et surtout un adore quand tu nous donnes des études!
Super vidéo très instructif comme d'hab ! Nass mérite le million d'abonnés sans aucun doute 🫵🔥
Excellente vidéo, merci Nassim !
Merci Nassim pour ces précieux conseils!
Super vidéo nass j ai appris pleins de choses merci beaucoup
Merveilleux l’astuce du test ! Merci!
Vidéo hyper quali et très enrichissante. Merci !
Un grand merci pour ces vidéos très intéressantes !
👏 super video ! Comme d'hab ' c'est au top
Super intéressant comme d'habitude j'ai appris plein de chose
tes vidéos sont incroyables de clarté continue comme ça c’est top !!
Incroyable la video, elle répond parfaitement à ma problématique, jvais mettre ça en place. J'espère que ca va marcher
Très bonne vidéo et basée sur des articles scientifiques comme toujours donc au top, continue comme ça 😉
goatesque les vidéos j'aime trop depuis 2ans on se lasse pas merci Nass
Ta vidéo m'a *confirmé* pleins de choses.
Hyper intéressant, merci Nass
Merci pour toutes ces informations Nassim
Au top comme d'hab Nass !
Très bonne vidéo, merci !
Vidéo utile et instructive. Je l'ai transmise à ma compagne en burnout pour l'aider à récupérer. Ça peut totalement s'appliquer à des personnes qui ont un bon fond physique dans le autant pousser tous les jours. 🙂
merci pour les ref, c'est bien d'appuyer ses arguments, gracias
Oui pour le sel, j’ai déjà expérimenté une période de douleur et l’intégration du sel m’avait permis de me sentir beaucoup mieux! Je vais recommencer à ajouter du sel à mon alimentation. Merci beaucoup!
Contenu super intéressant et enrichissant. Merci Nassim
Super vidéo, merci beaucoup pour tous ces conseils !!😁💪
J'aurais voulu avoir un prof comme toi à l'époque ! Vidéo au top, continue 👌🏼
superbe vidéo, très intéressante et enrichissante. Merci
J'ai appris plein de choses. Merci
sincèrement vous êtes un professionnel et merci pour les informations
Merci beaucoup, je commente rarement mais cette vidéo est vraiment top! 💪
on apprend toujour des meilleurs merci nassim
Le montage est super dynamique ça rend la vidéo super quali 👌
J’ai appris beaucoup de choses 😅c’est bien expliqué avec une voix posé encore merci
Juste parfait ce type de video
Super vidéo merci❤
Super intéressant merci
oui j’ai appris pleins de choses
Au top cette vidéo ! Et oui appris plein de choses encore et toujours c’est cela qui est beau ! Par rapport aux glucides, concrètement que conseilles tu en petit dej en dîner après avant la séance (peut être as tu déjà répondu à cette question dans une vidéo ou autre) merci à toi 🙌🏼💪🏼
Excellent !! Super intéressante cette nouvelle vidéo :)
Toujours on apprend en regardant vos vidéos !
Très intéressant la respiration pour évaluer l'état de forme je vais tester sa et le sel vraiment top tout c'est expliquation Nassim 👍