Le Chinois je m'entraine le mardi mercredi jeudi Mardi séance pec bras avec papillon, développé altérés, développé incliné altères, développé couché Curl alteres Superset curle à la barre/tirage haut (pour les triceps) Mercredi séance jambe avec presse à quadri, presse ischio, presse 45, back squat, front squat Jeudi dos épaules, avec du tirage haut beaucoup d'exercices aux alteres où j'ai un bon ressenti sur les dorsaux et les epaules
7 ปีที่แล้ว +74
Dire qu’on a eu ce débat précis il y a un an en BPJEPS ! Avec bien sûr un formateur qui soutenait la théorie de « masse vs volume »... Si seulement cette vidéo était sortie un an plus tôt... ! Merci Nassim 👌🏻
Super travail Nassim comme à chaque fois tu nous régale avec tes explications et tu as une façon de t’exprimer et d’expliquer qui me rend de plus en plus accros à ce sport, continue!!
Ça fait toujours autant plaisir d'apprendre en regardant tes vidéos, enfin un sujet que j'ai jamais vu sur le net, que du nouveau et super bien expliqué ! Tu es au top, merci !!!
Saluuut ! Je te laisse un commentaire pour te dire que je prend beaucoup plus de plaisir à regarder tes vidéos ! Tu as toujours eu une façon assertive pour aborder des sujets plus complexes étant moi même étudiant de STAPS en Espagne et je peux te dire que avec une qualité aussi bonne de son et vidéo et explications -> ça donne envie à savoir plus sur tout! Je te dis un bravo pour avoir améliorer la qualité de tes vidéos et ainsi appréhender avec plus de curiosité les informations et études sur la musculation ! Bonne continuation HermanoCheers
Super vidéo nassim, contenu très intéressant. Je te félicite. Merci de nous mettre à disposition ces informations qui sont utiles lorsque qu'on est pratiquant et passionné. 👏👏👏
S'il te plaît si vous avez bien compris est-ce tu pourrais m'expliquer , il disait qu'il ya deux types de l'hypertrophie mass et volume j'ai bien compris jusqu'au la mais a la fin il disait que la mass est égal le volume et qu'il ya aucune différente entre les deux au niveaux de les répétitions
Super vidéo une fois de plus, merci de nous proposer du contenu comme celui-ci. Je ne fais pas d’étude en musculation mais je suis passionné. Grâce à tes vidéos je parviens à progresser et supprimer toutes les idées reçues que j’avais entendu auparavant. Je pense que c’est l’un de tes objectifs principales également! Alors continue comme ça et merci encore
Olala Nassim trop bien ta vidéo ! Et ton programme ca a l'air d'être une pépite !!! Du super travail je suis vraiment content pour toi j'espère qu'on sera nombreux à se le procurer !
Merci nassim! Sûrement ta meilleure vidéo ou plutot la plus utile. Combien de personnes à la salle pensent mal ç est fou je me sents tellement seul quand j essaie d expliquer ca ! Dingue
merci beaucoup j'aime énormément ce genre de vidéo c'est à dire des vidéos cultures qui aident et font beaucoup réfléchir, merci encore et bonne continuation !
« J’utilise plus les termes masse et volume depuis 2012, bon qui veut mon programme FitMASS » mdrrr jte taquine Nass, toujours au top l’ami, merci de faire évoluer les mentalités.
C'est fou comme tes vidéos sont toutes hyper précises, documentées et intéressantes ! Merci pour tous tes conseils. Je me suis mise à la muscu il y a quelques mois dans mon appart, je vais à la salle depuis 2-3 mois, et je vois déjà de super progrès, et notamment grâce à tes conseils. Je fais notammenr hyper gaffe à la qualité d'exécution ;). Haha
S'il te plaît si vous avez bien compris est-ce tu pourrais m'expliquer , il disait qu'il ya deux types de l'hypertrophie mass et volume j'ai bien compris jusqu'au la mais a la fin il disait que la mass est égal le volume et qu'il ya aucune différente entre les deux au niveaux de les répétitions
Ca fesait 2 semaines que je cogitais sur ce sujet, j’avais plein d’info contradictoire et tu as l’air plutôt convaincant Jpeux dire qu’une chose : Merci. Je sais comment jvais orienter mes séances de sport maintenant
Merci pour ce cours très intéressant. Le problème d'aujourd'hui, c'est qu'on aura tendance à croire 90 personnes qui disent la même chose, alors que 10 autres disent autre chose, et qu'au final c'est la minorité qui a raison. Comme quoi, la majorité des gens sont cons. Évidemment je ne juge personne, on est tous concernés, peu importe nôtre domaine. Mais il faut savoir écouter les experts dans leurs domaines.
Bravo Nassim Je découvre tes vidéos suite aux conseils de certains pour améliorer les vidéos que je commence à faire moi même très humblement ;-) En tous les cas voila un exemple d'information claire et juste ! L'hypertrophie, c'est l'hypertrophie point barre ! Après il est effectivement démontré que ce qui stimule le plus la prolifération des céllules satellites est l'entrainement type force entre 5 et 10 reps A+
Super vidéo, que du positif! Merci pour ton travail! Je fais des études en biologie et ça fait plaisir d entendre ça de la part d un coach et youtubeur! Continue comme ça!
Vidéo très bien expliqué bravo Nassim, étant en formation BPJEPS mention D je te verrais bien formateur en centre de formation tu explique beaucoup plus simplement que certains en peu de temps et en bonne qualité ! On se voit au salon du fitness 💪🏻
Salut! Comme beaucoup de tes vidéos, elle est très bien expliqué. Bravo à toi, continue comme ça! compte tu faire de la compétition cette année? sportivement!
Super, très bien expliqué, les thermes technique sont là, on sens que c'est ton domaine et que tu balance pas des infos comme ça qu'on aurais pas envie de croire. Non franchement tu donne vraiment l'aspect technique de la muscu sur ta chaine et merci! Non parce que tibo inshape et compagnie sont excellente je les adore ces mecs mais c'est plus des vidéos détente, humoristique, il faut pas se baser sur leurs conseil pas aboutit. Enfin ce n'est que mon avis. En bref, super vidéo.
Salut Nassim, tu parles de Croissance musculaire structurellement pareil que l'on fasse un effort long ou court, alors une question me vient instantanément à l'esprit. "Pourquoi un sprinteur de 100m a t'il des jambes énormes alors qu'un marathonien a des jambes squelettique?" Puisque les deux font le même mouvement. De plus tu expliques que quoi qu'il arrive, les séries longues permettent une croissance musculaire, mais le marathonien a beau faire des entraînements tous les jours, ses fibres sont extrêmement fines. Merci d'avance Nassim
Les marathonien et les sprinteurs bien qu'ils "courent" tous les 2 ne pratique pas le mm type d'effort, ça sera donc lié au filière énergétique qui vont différés d'un pratiquant de course rapide, à un coureur de fond. Usain Bolt lui va sprinter sur 100m pendant 10 secondes il sera en anaérobie lactique. Tandis qu'un marathonien va s'engager sur une course de longue durée, à intensité plus modéré et utilisera l'aérobie pour fournir l’énergie nécessaire pour ses muscles. Ainsi, la principal raison sera lié au fibres que les 2 utilisent Pour te faire cours, le sprinteur utilisera et développerra ses fibres musculaires IIb(Blanche) Elle seront plus sensible à la contraction rapide et possède une plus gros diamètre de base Le marathonien utilisera lui en prépondérance les fibres rouges pour une contraction lente, parfait pour les sport d'endurance.
Pour ceux pour qui c'est pas claires. Ces deux hypertrophies ne forment en vérité qu'une seule et meme hypertrophie, autrement dit, augmentation de la taille des fibres par creation de sarcomeres, vaisseaux sanguins, et reserves energetiques des fibres. Rien n'est independant.
Je n'ai pas saisi la conclusion de cette analyse, si quelqu'un peut m'éclairer ? Tu dis que le développement structurel du muscle sera le même quel que soit le nombre de répétitions. Soite. Mais alors pourquoi ne pas travailler uniquement en série courte afin de gagner de la force ? Si à contrario des séries longues ne rapporte pas plus de volume..? Et si j'ai mal compris et que les séries longues rapportent justement plus de volume, avec une même composition structurelle qu'avec des séries courtes, pourquoi ne pas travailler qu'en série longue afin de prendre en volume et donc en force...? EDIT : ou si j'ai bien compris, le développement musculaire est le même selon le nombre de rep, mais le gain de force se fait dans la gamme de répétitions travaillées ? Donc si on travaille à plus de 10-15 rep, on privilégie la résistance dans cette gamme..?
Car ce qui développe ta force c'est la résistance de ton système nerveux, c'est bien pour cela que des crevettes de 60kg arrivent à faire des squats à 150kg, car ils ne travaillent que la force (donc leur système nerveux ) pour les compétitions; si tu travailles en hypertrophie tu prendras de la masse ET inévitablement de la force, mais jamais autant de force que si tu t'étais entraîné spécifiquement dans l'optique de soulever des charges lourdes, c'est pour cela que les sportifs sérieux combinent les 2, ils font des périodes de force où ils vont entraîner leur système nerveux dans l'optique de passer un cap et de pouvoir passer des séries plus lourdes afin d'augmenter le stress musculaire quand ils recommenceront à travailler en hypertrophie
AliTheSpecialOne En fait tu peux focaliser ton entraînement sur la puissance ou le volume, mais en faisant du volume tu fais forcément un peu la force. La "gonflette" c'est le terme péjoratif qu'on emploie pour dire qu'un muscle n'est pas très fort proportionnellement à sa taille
Bonjour Nassim, je veut pas faire le rabat joie mais que tu le veuille ou non l'hypertrophie sarcoplasmique (dont la prise de "volume" n'est qu'une conséquence) et l'hypertrophie myofibrillaire (augmentation en nombre des myofibrilles) sont bien deux adaptations physiologiques totalement différentes. Je vais développer en faisant état de nos connaissances actuelles, enseignées dans les études de médecine, et dans les formations d'éducateurs sportifs. Hypertrophie myofibrillaire, ce qu'on appelle "la prise de masse" : Le muscle est constitué d'unités contractiles, les fibres, elles mêmes composées de myofibrilles, un assemblage de sarcomères. Lorsque l'on soumet ces éléments à une contrainte mécanique suffisamment forte (ce que tu nomme stress mécanique à juste titre), la strie Z à la jonction du sarcomère se romp donnant naissance à une nouvelle myofibrille. Cette somme de "lésions" et d'adaptations induit une augmentation en myofibrilles, donc des fibres plus denses (plus de "masse" contractile) (voir recherches de McDougall et Sale). Hypertrophie sarcoplasmique, dont l'augmentation du "volume" n'est qu'une conséquence : Elle est une adaptation physiologique reposant principalement sur deux facteurs : - La surcompensation en glycogène : lors d'exercices à fort débobinage glycogénique, en musculation sur des séries entre 10RM et plus, l'effet de l'entrainement va induire une augmentation du stockage du glycogène à l'intérieur de la cellule musculaire. Cette rétention de glycogène nécessite 2,7g d'eau par gramme de glycogène et une alimentation excédentaire en glucides. - L'acidose intracellulaire provoquée par accumulation d'acide lactique, conséquente au même type d'entrainement. Les membranes des cellules étant lipidiques, la diminution du PH les rend poreuses et perméables au milieu extra cellulaire augmentant la quantité de liquide à l'intérieur de la cellule. C'est donc "de l'intérieur" que nos cellules "gonflent" et par conséquent l'ensemble du muscle gonfle principalement par cette rétention de liquide et de glycogène. Par conséquent, ces deux types d'hypertrophie n'ont rien en commun d'un point de vue physiologique, elles sont des adaptations à des phénomènes totalement différents. L'une augmente bien la "masse" contractile du muscle, celle que l'on fabrique avec les protéines, l'autre augmente bien le "volume" des cellules musculaires, par rétention d'eau et de substrats. Cependant ... lors d'un entrainement de musculation, il est impossible de dissocier les deux hypertrophies, ce type d'entrainement impliquera toujours les deux types d'adaptations. Lorsqu'on est sur un 6X6 la quantité de "lésions" entre les sarcomères sera très importante, le débit de glycogène modéré, et une faible acidose. Cette entrainement aura a terme pour conséquence une augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles, et une" volumisation" musculaire modérée. Dans un programme d'endurance musculaire et de recrutement inclus dans un cycle à visée hypertrophique, les séries au dessus de 10RM avec des temps de pause incomplets vont avoir pour conséquence un nombre de lésions modéré (la charge n'est plus assez lourde pour avoir une contrainte mécanique suffisante qui dans ce cas est principalement absorbée par le tissus conjonctif et la nature élastique du muscle). En revanche de grandes quantités de substrats énergétiques, notamment de glycogène ont été mobilisés, et l'acidose sera plus prononcée. La répétition de cet entrainement aura pour conséquence une augmentation du volume de vos muscles, et une faible augmentation en myofibrilles. Tous les procédés d'entrainement compris entre ces deux extrêmes développerons vos muscles de façon homogène. On ne peut progresser en utilisant qu'une seule méthode. L'alternance des cycles d'endurance, de force max et d'hypertrophie, est indispensable. Tout comme la récupération, la diet, la conception des entrainements, la planification de ses cycles... Je reste ouvert, si j'ai dit une connerie quelque part merci de me reprendre ! J
les termes doivent etre important plutôt stress métabolique et tension mécanique , pas stress mécanique ca n'existe pas , il est aussi mentionné que le stress métabolique associé à un entraînement en résistance augmente l’hypertrophie musculaire , également le maintien de la force sera plus simple dans la tension mécanique et plus dur dans le stress métabolique.
Salut, je suis en BPJEPS force, ma question est simple. Dans l'aspect mécanique du muscle on retrouve la myotipologie qui est déterminé par l'entraînement et la génétique. En série longue on tape sur les FIBRE 1 et série courte (force et vitesse) FIBRE 1 et 2, donc pour soulever lourd, être rapide et developer sa puissance sur le long therme, ce ne serais pas mieux de favoriser le travail sur des séries courtes ? PS: (on éviterais aussi de transforme ses fibres 2 en 1) PS2: (un prof ma dit que l'hypertrophie sarcoplasmique tuais la capacité a être puissant)
Je voudrai un avis. Il n'y a pas s'y longtemps je travaillais en séries courtes (5) × 5 sans temps de repos et en augmentant les poids a chaque fois. Le temps de repos était entre chaque exos. Je ne prenais pas beaucoup de volume ( temps mieux dans mon cas) et il me fallait beaucoup de repos. Mais pour ce qui est de la force brute c'était bon! J'étais beaucouo moins massif et sec que certains, mais plus fort souvent. Je suis passé d' haltères de 18kg maxi pour les pecs a 28 kg d'haltères en 1 mois 15 jours. 2 fois haut du corps et 2 fois bas en alternant entre chaque. Alors bonne génétique où bonne méthode?🤔
Salut tout le monde ! J'espère que quelqu'un pourra répondre à mes interrogations, je reprend la musculation et les notions de stress mécaniques et métaboliques m'intéressent beaucoup, j'aimerai simplement savoir à quel degré il faudrait alterner ces deux types d'entrainement ? Je pensai au début faire 2 semaines de stress mécanique, suivies de 2 semaines de stress métabolique, et ainsi de suite. Puis en y réfléchissant, je trouve beaucoup de contrainte personnelle à ce type d'alternance, j'aimerai donc savoir, en sachant que sur chacun de mes exercices je fais un nombre pair de séries, est-il possible durant une même séance et un même exercice de faire varier Stress Métabolique et Stress Mécanique ? Par exemple je fais du curl biceps debout, est-il possible de faire: 1ère série à 15kg de 12 à 20 répétition Repos 1 minute 30.... 2ème série à 15kg de 12 à 20 répétition Repos 1 minute 30.... 3ème série à 25-30kg de 3 à 8 répétition Repos 5 minutes.... 4ème série à 25-30kg de 3 à 8 répétition Repos 5 minutes.... Autres exercices.. En partant de l'idée que l’exécution est parfaitement gérée tant pour le stress métabolique que pour le stress mécanique, est-il possible de réaliser ce type d'entrainement, ou l'alternance toutes les 2 semaines est préférable ? Merci à ceux qui auront pris le temps de lire, de comprendre et de répondre ! Bon courage à tous !
Bonjour Nassim, c'est tres intéressant et pour avoir des muscles hypertrophiés peut-on travailler avec des charges faibles à moyennes en faisant juste varier le temps de contrainte sur le muscle? Exemple 5 tractions en 1 minute très lentement? Merci pour ton contenus très bien vulgarisé et très pédagogique
Good morning Nassim 😁 speaking of the number of reps, I have read that for fast twitch muscle fibers, it is better to increase the load and decrease the number of repetitions. For example: in conventional movements squats bench press deadlifts back rows.... do we have to prioritize these muscle fibers over slow twitch fibers ? Et merci d'avance ❤❤
Faut pas faire expres de na pas comprendre , il y a une facon de s'entraîner pour faire du bodybuilding et une façon pour faire de la force . C'est dans ce sens la que les gens disent gonflette arretez de vous voilez la face et assumez . La force est nerveuse , quelqu'un de moins muscler peut etre plus fort.
Xxdestructeur097xX certains oui mais dautres savent tres bien faire la différence entre quelqu'un qui fais du body (apparence) et un autre qui fait de la force ( haltero , force athletic , travail d'explosif pour sport de combat etc...).
ouais mais là c'est encore autre chose le travail nerveux, tu peux aussi le travailler en séries longues si ton mouvement est explosif, tandis que travailler lentement avec une charge lourde ne va pas exploiter le plus grand nombre de fibres musculaires en un même temps. Après ça reste plus efficace des séries courtes qui *permettent* un mouvement explosif
Salut @Nassim Sahili, tu es sur que l'on peut augmenter le nombre de myofibrille? J'ai lu dans un article (assez vieux) que rien n'avait été prouvé, cependant la taille elle augmentée avec l'entraînement.
Oziak taille et nombre des myofibrilles normalement oui ! En revanche augmenter le nombre de fibres (hyperplasie) cela fait encore débat et ne semble pas vraiment réalisable sur l’homme..
Si on prend ce qui est décris dans ta vidéo, plus l'effort est court plus on est limité "mécaniquement" et plus l'effort est long plus on est limité "énergétiquement". A l'inverse, on ne peut pas penser que le stress mécanique et métabolique augmentent tous les 2 de la même façon? Peu importe le nombre de répétition au final, dès le début de l'effort, il y a stress mécanique et métabolique et les 2 ont leur propre limite dans le temps... Merci à toi de me donner ton avis sur ce que me taraude le biceps cérébrale ;)
Masse/volume ou stress mécanique/stress métabolique au final ça ne change rien à la conclusion, il faut travailler dans différentes fourchettes de répétition, principalement des séries d'environ 10 reps puis quelques séries de 5 et quelques séries de 15-20 reps... Et pas besoin d'acheter un pack d'ebook à 100euros pour planifier ça...
merci nassim sahili du coup j'ai une question super importante stp alors si il n'ya pas de difference entre les deux hypertrophie je peut faire mes exercice d'isolation type elevation lateral en hypertrophie myofibrillaire ? je prefere cette hypertrophie car les serie sont plus courte et je peut mieu me concentré sur la surcharge progressive
Je pense aussi qu'on devrait utiliser le terme gonflette quand on va s'entrainer en type bodybuilding c'est a dire pour citer un grand poète "aller a Pump city" mais entre nous on sait tres bien que c'est pas du faux muscles c'est juste du jargon pour dire qu'on va cibler un entrainement pour progresser physiquement sans focus la force , la performance il faudrait pas debattre sur ce terme mais plutot sur la connotation qu'il a dans notre société fermée d'esprit ;)
salam ; je suis nouveau sur votre page peut etre que j ai pas vu toute vos video mais j ai vu celle que vous avez parlé du perdre du gras et gain du muscles du coup esq une perte de gras est toujours accompagné par une perte de poid car a chaque fois que je reprend mais entrainements j observe une amélioration de forme mais sans diminution observer sur sur la balance sachant que j ai un surpoids de gras ... merci
du coup, est-ce bien de faire par exemple (tirage horizontale) 2 séries à 50kg avec 1min30 de repos et de faire 6 rep à 60kg enchainé avec 10 rep à 40kg deux fois avec 1min30 de repos entre les deux aussi (en gros sur les 6 rep mettre plus que le poids des 10 rep des deux premières séries et de baisser de 30% faire 10 rep avec un poids plus bas que les deux premières cette fois ci) j'espère être claire...
Le prochain qui ose dire que les séries longues c'est de la gonflette ça va mal se terminer 😅
les séries longues c'est de la gonflette!!
Jordan Priest Oh putain t'es cuit!
Bonjour.Ou tu donnes tes cours ???
Nassim Sahili bonjour, j'ai l'impression de ne plus progresser et je j'ai plus vraiment d'idée pour adapter mes séances, qu'est ce que je peux faire ?
Le Chinois je m'entraine le mardi mercredi jeudi
Mardi séance pec bras avec papillon, développé altérés, développé incliné altères, développé couché
Curl alteres
Superset curle à la barre/tirage haut (pour les triceps)
Mercredi séance jambe avec presse à quadri, presse ischio, presse 45, back squat, front squat
Jeudi dos épaules, avec du tirage haut beaucoup d'exercices aux alteres où j'ai un bon ressenti sur les dorsaux et les epaules
Dire qu’on a eu ce débat précis il y a un an en BPJEPS ! Avec bien sûr un formateur qui soutenait la théorie de « masse vs volume »... Si seulement cette vidéo était sortie un an plus tôt... ! Merci Nassim 👌🏻
Super travail Nassim comme à chaque fois tu nous régale avec tes explications et tu as une façon de t’exprimer et d’expliquer qui me rend de plus en plus accros à ce sport, continue!!
Merci beaucoup Nassim pour tout ces conseils, tes videos sont toujours autant un plaisir, continues ! Force (et volume) à toi !
C'est top !! Merci Nassim de partager tes connaissances dans un language accessible à tous !
J'adore tu transmets trop bien ton savoir Nassim tu nous inspires tellement , force à toi ne lâche rien je suis avec toi 💪
Ça fait toujours autant plaisir d'apprendre en regardant tes vidéos, enfin un sujet que j'ai jamais vu sur le net, que du nouveau et super bien expliqué ! Tu es au top, merci !!!
Saluuut ! Je te laisse un commentaire pour te dire que je prend beaucoup plus de plaisir à regarder tes vidéos ! Tu as toujours eu une façon assertive pour aborder des sujets plus complexes étant moi même étudiant de STAPS en Espagne et je peux te dire que avec une qualité aussi bonne de son et vidéo et explications -> ça donne envie à savoir plus sur tout! Je te dis un bravo pour avoir améliorer la qualité de tes vidéos et ainsi appréhender avec plus de curiosité les informations et études sur la musculation ! Bonne continuation HermanoCheers
Encore du lourd, c’est magique, excellente vidéo merci nass pour tous les conseils
Super vidéo nassim, contenu très intéressant. Je te félicite. Merci de nous mettre à disposition ces informations qui sont utiles lorsque qu'on est pratiquant et passionné. 👏👏👏
Juste dingue comment tu expliques bien! T'es vraiment enorme! Merci et continu on veut en savoir plus encore!😊
Très bonne vidéo: bon contenu, bien expliqué, clair, pédagogique, bien filmé. Bravo!
S'il te plaît si vous avez bien compris est-ce tu pourrais m'expliquer , il disait qu'il ya deux types de l'hypertrophie mass et volume j'ai bien compris jusqu'au la mais a la fin il disait que la mass est égal le volume et qu'il ya aucune différente entre les deux au niveaux de les répétitions
Super vidéo je kiffe la clarté de tes explications je suis abonné depuis deux semaines et aucuns regrets. Merci Nassim
Video courte et bien precise, bien expliqué sans trop parler ,merci nassim tes un vrai coach
Ton programme doit être de qualité, ca se voit que tes un vrai passionné
Super vidéo une fois de plus, merci de nous proposer du contenu comme celui-ci. Je ne fais pas d’étude en musculation mais je suis passionné. Grâce à tes vidéos je parviens à progresser et supprimer toutes les idées reçues que j’avais entendu auparavant. Je pense que c’est l’un de tes objectifs principales également! Alors continue comme ça et merci encore
La vérité enfin rétablie ! Merci Nassim 💪🏼
Eh oui !voilà je me suis dit le même commentaire 🏆👍
Olala Nassim trop bien ta vidéo ! Et ton programme ca a l'air d'être une pépite !!!
Du super travail je suis vraiment content pour toi j'espère qu'on sera nombreux à se le procurer !
Merci nassim! Sûrement ta meilleure vidéo ou plutot la plus utile. Combien de personnes à la salle pensent mal ç est fou je me sents tellement seul quand j essaie d expliquer ca ! Dingue
Très bonne vidéo Nassim, enfin un "youtubeur" qui a de vrai connaissances et qui les partages! top!
Une fois de plus Nassim vidéo très intéressante et utile ! Mettons fin aux idées reçues
Je sais que la vidéo date un peu mais tu as bien fait de démonter ce mythe.
Merci Nassim 😎
Excellente vidéo !!!! T’es au top Nass merci pr ce contenu high quality 👌👍
merci beaucoup j'aime énormément ce genre de vidéo c'est à dire des vidéos cultures qui aident et font beaucoup réfléchir, merci encore et bonne continuation !
« J’utilise plus les termes masse et volume depuis 2012, bon qui veut mon programme FitMASS » mdrrr jte taquine Nass, toujours au top l’ami, merci de faire évoluer les mentalités.
C'est fou comme tes vidéos sont toutes hyper précises, documentées et intéressantes ! Merci pour tous tes conseils. Je me suis mise à la muscu il y a quelques mois dans mon appart, je vais à la salle depuis 2-3 mois, et je vois déjà de super progrès, et notamment grâce à tes conseils. Je fais notammenr hyper gaffe à la qualité d'exécution ;). Haha
S'il te plaît si vous avez bien compris est-ce tu pourrais m'expliquer , il disait qu'il ya deux types de l'hypertrophie mass et volume j'ai bien compris jusqu'au la mais a la fin il disait que la mass est égal le volume et qu'il ya aucune différente entre les deux au niveaux de les répétitions
Supère vidéo! On en apprends à chaque fois! Merci Nass 💪💪
c'est si bien expliqué. Bravo a toi pour toutes tes vidéos de grande qualité. Continue comme ça.
C'est toujours très précis et très instructif Nassim. Merci DOC!
Impressionnant ton nouveau programme, on sent le travail derrière
Un vrai professionnel notre Nassim ! merci encore pour cette notion très bien expliquée :-)
explications claire, c'est un plaisir de s'instruire avec tes vidéos !
Enfin une vidéo sur ce sujet bien expliquer
Sujet intéressant, bien expliqué, diction claire, pédagogie. Au top !
TOUJOUR AUSSI BIEN MERCI NASSIM CONTINU COMME CA !!!
Toujours au top les explications Nassim 👌
Salut Nassim une bonne vidéo pour une bonne compréhension avec des schémas simple et efficace
Ca fesait 2 semaines que je cogitais sur ce sujet, j’avais plein d’info contradictoire et tu as l’air plutôt convaincant
Jpeux dire qu’une chose : Merci.
Je sais comment jvais orienter mes séances de sport maintenant
Excellent travail Nassim, continue comme ça khouya Allahi 3awnek ;)
Merci pour ce cours très intéressant. Le problème d'aujourd'hui, c'est qu'on aura tendance à croire 90 personnes qui disent la même chose, alors que 10 autres disent autre chose, et qu'au final c'est la minorité qui a raison. Comme quoi, la majorité des gens sont cons. Évidemment je ne juge personne, on est tous concernés, peu importe nôtre domaine. Mais il faut savoir écouter les experts dans leurs domaines.
Ce commentaire m'a fait du bien putain, merci !
Génial !
Bravo Nassim
Je découvre tes vidéos suite aux conseils de certains pour améliorer les vidéos que je commence à faire moi même très humblement ;-)
En tous les cas voila un exemple d'information claire et juste !
L'hypertrophie, c'est l'hypertrophie point barre !
Après il est effectivement démontré que ce qui stimule le plus la prolifération des céllules satellites est l'entrainement type force entre 5 et 10 reps
A+
La qualite de video et tellement net . Que on vois carrement a travers la feuille du tableaux
Super vidéo, que du positif!
Merci pour ton travail! Je fais des études en biologie et ça fait plaisir d entendre ça de la part d un coach et youtubeur! Continue comme ça!
C'est un plaisir d'apprendre avec toi ;)
Très bonne vidéo , super intéressant merci Nassim 😊
vidéo très bien expliquée, bravo Nassim
Y’a rien à dire tu a vraiment un don pour le dessin 👌🏽
françois Fernandes il a fait deux rond avec trois points mdr
Je ne laisse pas souvent de commentaires, mais je tiens à dire, encore une super vidéo ! Continue comme ça.
Merci Michel
Vidéo super intéressantes et instructives! Merci 😊😊
Vidéo très bien expliqué bravo Nassim, étant en formation BPJEPS mention D je te verrais bien formateur en centre de formation tu explique beaucoup plus simplement que certains en peu de temps et en bonne qualité ! On se voit au salon du fitness 💪🏻
Vraiment excellente vidéo 👌💪
merci pour ce cours Nass !
Salut! Comme beaucoup de tes vidéos, elle est très bien expliqué. Bravo à toi, continue comme ça! compte tu faire de la compétition cette année? sportivement!
Slt coach kassoum je suis en cote d yvoire je vous suis de depuis un an 4 moi et sa me fait du bien
Super, très bien expliqué, les thermes technique sont là, on sens que c'est ton domaine et que tu balance pas des infos comme ça qu'on aurais pas envie de croire. Non franchement tu donne vraiment l'aspect technique de la muscu sur ta chaine et merci! Non parce que tibo inshape et compagnie sont excellente je les adore ces mecs mais c'est plus des vidéos détente, humoristique, il faut pas se baser sur leurs conseil pas aboutit. Enfin ce n'est que mon avis. En bref, super vidéo.
Super vidéo ! Merci pour ces précisions. Ça evitera que certains balancent encore leur bro-sciences et affirment avoir raison 💪🤙
Vidéo très bien travaillé et bien détaillé à l'aide du schéma 👍 très bon boulot.
Merci beaucoup Nassim sympa comme toujours 😊
Pppffff au top. Gros job. Merci 👍💪
Partagez cette vidéo à tous les cons d'ignorants qui critiquent sans connaitre ! Excellente vidéo Nassim :)
Encore une super vidéo 👌🏼
Nassim toujours au Max
Tu travailles beaucoup ça se voit. Pour ça bravo à toi et bonne continuation.
Merciiii pour cette vidéo !! ♥️
très propre ❤️🇩🇿
Salut Nassim, tu parles de Croissance musculaire structurellement pareil que l'on fasse un effort long ou court, alors une question me vient instantanément à l'esprit. "Pourquoi un sprinteur de 100m a t'il des jambes énormes alors qu'un marathonien a des jambes squelettique?" Puisque les deux font le même mouvement. De plus tu expliques que quoi qu'il arrive, les séries longues permettent une croissance musculaire, mais le marathonien a beau faire des entraînements tous les jours, ses fibres sont extrêmement fines.
Merci d'avance Nassim
Les marathonien et les sprinteurs bien qu'ils "courent" tous les 2 ne pratique pas le mm type d'effort, ça sera donc lié au filière énergétique qui vont différés d'un pratiquant de course rapide, à un coureur de fond.
Usain Bolt lui va sprinter sur 100m pendant 10 secondes il sera en anaérobie lactique.
Tandis qu'un marathonien va s'engager sur une course de longue durée, à intensité plus modéré et utilisera l'aérobie pour fournir l’énergie nécessaire pour ses muscles.
Ainsi, la principal raison sera lié au fibres que les 2 utilisent
Pour te faire cours, le sprinteur utilisera et développerra ses fibres musculaires IIb(Blanche) Elle seront plus sensible à la contraction rapide et possède une plus gros diamètre de base
Le marathonien utilisera lui en prépondérance les fibres rouges pour une contraction lente, parfait pour les sport d'endurance.
Excellentes explication et vulgarisation du sujet
Super intéressant et très bien expliqué merci ..
Pour ceux pour qui c'est pas claires. Ces deux hypertrophies ne forment en vérité qu'une seule et meme hypertrophie, autrement dit, augmentation de la taille des fibres par creation de sarcomeres, vaisseaux sanguins, et reserves energetiques des fibres. Rien n'est independant.
excellente video vraiment fais en d'autre comme ça !!! partagé et liké directe
Je n'ai pas saisi la conclusion de cette analyse, si quelqu'un peut m'éclairer ?
Tu dis que le développement structurel du muscle sera le même quel que soit le nombre de répétitions. Soite. Mais alors pourquoi ne pas travailler uniquement en série courte afin de gagner de la force ? Si à contrario des séries longues ne rapporte pas plus de volume..?
Et si j'ai mal compris et que les séries longues rapportent justement plus de volume, avec une même composition structurelle qu'avec des séries courtes, pourquoi ne pas travailler qu'en série longue afin de prendre en volume et donc en force...?
EDIT : ou si j'ai bien compris, le développement musculaire est le même selon le nombre de rep, mais le gain de force se fait dans la gamme de répétitions travaillées ? Donc si on travaille à plus de 10-15 rep, on privilégie la résistance dans cette gamme..?
Car ce qui développe ta force c'est la résistance de ton système nerveux, c'est bien pour cela que des crevettes de 60kg arrivent à faire des squats à 150kg, car ils ne travaillent que la force (donc leur système nerveux ) pour les compétitions; si tu travailles en hypertrophie tu prendras de la masse ET inévitablement de la force, mais jamais autant de force que si tu t'étais entraîné spécifiquement dans l'optique de soulever des charges lourdes, c'est pour cela que les sportifs sérieux combinent les 2, ils font des périodes de force où ils vont entraîner leur système nerveux dans l'optique de passer un cap et de pouvoir passer des séries plus lourdes afin d'augmenter le stress musculaire quand ils recommenceront à travailler en hypertrophie
Salut Nassim, j'aime beaucoup ce que tu fais, continue comme ça. Comment tu peux expliquer le phénomène de "gonflette" (si il existe bien sûr) ?
AliTheSpecialOne En fait tu peux focaliser ton entraînement sur la puissance ou le volume, mais en faisant du volume tu fais forcément un peu la force. La "gonflette" c'est le terme péjoratif qu'on emploie pour dire qu'un muscle n'est pas très fort proportionnellement à sa taille
Bonjour Nassim,
je veut pas faire le rabat joie mais que tu le veuille ou non l'hypertrophie sarcoplasmique (dont la prise de "volume" n'est qu'une conséquence) et l'hypertrophie myofibrillaire (augmentation en nombre des myofibrilles) sont bien deux adaptations physiologiques totalement différentes.
Je vais développer en faisant état de nos connaissances actuelles, enseignées dans les études de médecine, et dans les formations d'éducateurs sportifs.
Hypertrophie myofibrillaire, ce qu'on appelle "la prise de masse" :
Le muscle est constitué d'unités contractiles, les fibres, elles mêmes composées de myofibrilles, un assemblage de sarcomères. Lorsque l'on soumet ces éléments à une contrainte mécanique suffisamment forte (ce que tu nomme stress mécanique à juste titre), la strie Z à la jonction du sarcomère se romp donnant naissance à une nouvelle myofibrille. Cette somme de "lésions" et d'adaptations induit une augmentation en myofibrilles, donc des fibres plus denses (plus de "masse" contractile) (voir recherches de McDougall et Sale).
Hypertrophie sarcoplasmique, dont l'augmentation du "volume" n'est qu'une conséquence :
Elle est une adaptation physiologique reposant principalement sur deux facteurs :
- La surcompensation en glycogène : lors d'exercices à fort débobinage glycogénique, en musculation sur des séries entre 10RM et plus, l'effet de l'entrainement va induire une augmentation du stockage du glycogène à l'intérieur de la cellule musculaire. Cette rétention de glycogène nécessite 2,7g d'eau par gramme de glycogène et une alimentation excédentaire en glucides.
- L'acidose intracellulaire provoquée par accumulation d'acide lactique, conséquente au même type d'entrainement. Les membranes des cellules étant lipidiques, la diminution du PH les rend poreuses et perméables au milieu extra cellulaire augmentant la quantité de liquide à l'intérieur de la cellule.
C'est donc "de l'intérieur" que nos cellules "gonflent" et par conséquent l'ensemble du muscle gonfle principalement par cette rétention de liquide et de glycogène.
Par conséquent, ces deux types d'hypertrophie n'ont rien en commun d'un point de vue physiologique, elles sont des adaptations à des phénomènes totalement différents. L'une augmente bien la "masse" contractile du muscle, celle que l'on fabrique avec les protéines, l'autre augmente bien le "volume" des cellules musculaires, par rétention d'eau et de substrats.
Cependant ... lors d'un entrainement de musculation, il est impossible de dissocier les deux hypertrophies, ce type d'entrainement impliquera toujours les deux types d'adaptations.
Lorsqu'on est sur un 6X6 la quantité de "lésions" entre les sarcomères sera très importante, le débit de glycogène modéré, et une faible acidose. Cette entrainement aura a terme pour conséquence une augmentation du nombre et de la taille des myofibrilles, et une" volumisation" musculaire modérée.
Dans un programme d'endurance musculaire et de recrutement inclus dans un cycle à visée hypertrophique, les séries au dessus de 10RM avec des temps de pause incomplets vont avoir pour conséquence un nombre de lésions modéré (la charge n'est plus assez lourde pour avoir une contrainte mécanique suffisante qui dans ce cas est principalement absorbée par le tissus conjonctif et la nature élastique du muscle). En revanche de grandes quantités de substrats énergétiques, notamment de glycogène ont été mobilisés, et l'acidose sera plus prononcée. La répétition de cet entrainement aura pour conséquence une augmentation du volume de vos muscles, et une faible augmentation en myofibrilles.
Tous les procédés d'entrainement compris entre ces deux extrêmes développerons vos muscles de façon homogène.
On ne peut progresser en utilisant qu'une seule méthode. L'alternance des cycles d'endurance, de force max et d'hypertrophie, est indispensable. Tout comme la récupération, la diet, la conception des entrainements, la planification de ses cycles...
Je reste ouvert, si j'ai dit une connerie quelque part merci de me reprendre !
J
les termes doivent etre important plutôt stress métabolique et tension mécanique , pas stress mécanique ca n'existe pas , il est aussi mentionné que le stress métabolique associé à un entraînement en résistance augmente l’hypertrophie musculaire , également le maintien de la force sera plus simple dans la tension mécanique et plus dur dans le stress métabolique.
Salut, je suis en BPJEPS force, ma question est simple.
Dans l'aspect mécanique du muscle on retrouve la myotipologie qui est déterminé par l'entraînement et la génétique.
En série longue on tape sur les FIBRE 1 et série courte (force et vitesse) FIBRE 1 et 2, donc pour soulever lourd, être rapide et developer sa puissance sur le long therme, ce ne serais pas mieux de favoriser le travail sur des séries courtes ?
PS: (on éviterais aussi de transforme ses fibres 2 en 1)
PS2: (un prof ma dit que l'hypertrophie sarcoplasmique tuais la capacité a être puissant)
Toujours aussi passionnant
Le fameux retour du tableau blanc ! Excellente vidéo :)
c'est bien nassim , j'en parle souvent a mes clients ! On se rejoin sur beaucoup de point cher confrere
Pouce en l'air pour les schémas ! :-) Top vidéo. Bravo et merci
Je voudrai un avis. Il n'y a pas s'y longtemps je travaillais en séries courtes (5) × 5 sans temps de repos et en augmentant les poids a chaque fois. Le temps de repos était entre chaque exos. Je ne prenais pas beaucoup de volume ( temps mieux dans mon cas) et il me fallait beaucoup de repos. Mais pour ce qui est de la force brute c'était bon! J'étais beaucouo moins massif et sec que certains, mais plus fort souvent. Je suis passé d' haltères de 18kg maxi pour les pecs a 28 kg d'haltères en 1 mois 15 jours. 2 fois haut du corps et 2 fois bas en alternant entre chaque. Alors bonne génétique où bonne méthode?🤔
Merci coach vs etes vraiment un pro ...merci
Salut tout le monde ! J'espère que quelqu'un pourra répondre à mes interrogations, je reprend la musculation et les notions de stress mécaniques et métaboliques m'intéressent beaucoup, j'aimerai simplement savoir à quel degré il faudrait alterner ces deux types d'entrainement ? Je pensai au début faire 2 semaines de stress mécanique, suivies de 2 semaines de stress métabolique, et ainsi de suite. Puis en y réfléchissant, je trouve beaucoup de contrainte personnelle à ce type d'alternance, j'aimerai donc savoir, en sachant que sur chacun de mes exercices je fais un nombre pair de séries, est-il possible durant une même séance et un même exercice de faire varier Stress Métabolique et Stress Mécanique ?
Par exemple je fais du curl biceps debout, est-il possible de faire:
1ère série à 15kg de 12 à 20 répétition
Repos 1 minute 30....
2ème série à 15kg de 12 à 20 répétition
Repos 1 minute 30....
3ème série à 25-30kg de 3 à 8 répétition
Repos 5 minutes....
4ème série à 25-30kg de 3 à 8 répétition
Repos 5 minutes....
Autres exercices..
En partant de l'idée que l’exécution est parfaitement gérée tant pour le stress métabolique que pour le stress mécanique, est-il possible de réaliser ce type d'entrainement, ou l'alternance toutes les 2 semaines est préférable ?
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire, de comprendre et de répondre ! Bon courage à tous !
Bonjour Nassim, c'est tres intéressant et pour avoir des muscles hypertrophiés peut-on travailler avec des charges faibles à moyennes en faisant juste varier le temps de contrainte sur le muscle? Exemple 5 tractions en 1 minute très lentement?
Merci pour ton contenus très bien vulgarisé et très pédagogique
Bien expliqué magnifique!
Merci professeur Sahili !
En tout cas t assure comme d hab!
Good morning Nassim 😁 speaking of the number of reps, I have read that for fast twitch muscle fibers, it is better to increase the load and decrease the number of repetitions. For example: in conventional movements squats bench press deadlifts back rows.... do we have to prioritize these muscle fibers over slow twitch fibers ? Et merci d'avance ❤❤
Faut pas faire expres de na pas comprendre , il y a une facon de s'entraîner pour faire du bodybuilding et une façon pour faire de la force . C'est dans ce sens la que les gens disent gonflette arretez de vous voilez la face et assumez . La force est nerveuse , quelqu'un de moins muscler peut etre plus fort.
Putbacker les gens disent gonflette par jalousie
Xxdestructeur097xX certains oui mais dautres savent tres bien faire la différence entre quelqu'un qui fais du body (apparence) et un autre qui fait de la force ( haltero , force athletic , travail d'explosif pour sport de combat etc...).
ouais mais là c'est encore autre chose le travail nerveux, tu peux aussi le travailler en séries longues si ton mouvement est explosif, tandis que travailler lentement avec une charge lourde ne va pas exploiter le plus grand nombre de fibres musculaires en un même temps. Après ça reste plus efficace des séries courtes qui *permettent* un mouvement explosif
Putbacker tu sais il y a aussi des mecs qui font de la force pr se la peter en salle et mettre tt les poids de la salle
la force a une limite a un moment si tu fais 70kg tu feras pas du SDT a 300kg..
Eh ben si ça c'est pas un contenu de qualité, je suis l'homme le plus con
Salut @Nassim Sahili, tu es sur que l'on peut augmenter le nombre de myofibrille? J'ai lu dans un article (assez vieux) que rien n'avait été prouvé, cependant la taille elle augmentée avec l'entraînement.
Oziak taille et nombre des myofibrilles normalement oui !
En revanche augmenter le nombre de fibres (hyperplasie) cela fait encore débat et ne semble pas vraiment réalisable sur l’homme..
Tommy Petit yes askip ca a ete prouvé sur les animaux mais pas sur l'homme. Oui nous sommes des animaux aussi mais tu m'as compris
Si on prend ce qui est décris dans ta vidéo, plus l'effort est court plus on est limité "mécaniquement" et plus l'effort est long plus on est limité "énergétiquement". A l'inverse, on ne peut pas penser que le stress mécanique et métabolique augmentent tous les 2 de la même façon? Peu importe le nombre de répétition au final, dès le début de l'effort, il y a stress mécanique et métabolique et les 2 ont leur propre limite dans le temps... Merci à toi de me donner ton avis sur ce que me taraude le biceps cérébrale ;)
Masse/volume ou stress mécanique/stress métabolique au final ça ne change rien à la conclusion, il faut travailler dans différentes fourchettes de répétition, principalement des séries d'environ 10 reps puis quelques séries de 5 et quelques séries de 15-20 reps...
Et pas besoin d'acheter un pack d'ebook à 100euros pour planifier ça...
merci nassim sahili du coup j'ai une question super importante stp alors si il n'ya pas de difference entre les deux hypertrophie je peut faire mes exercice d'isolation type elevation lateral en hypertrophie myofibrillaire ? je prefere cette hypertrophie car les serie sont plus courte et je peut mieu me concentré sur la surcharge progressive
Continue comme ça vidéo super
Je pense aussi qu'on devrait utiliser le terme gonflette quand on va s'entrainer en type bodybuilding c'est a dire pour citer un grand poète "aller a Pump city" mais entre nous on sait tres bien que c'est pas du faux muscles c'est juste du jargon pour dire qu'on va cibler un entrainement pour progresser physiquement sans focus la force , la performance il faudrait pas debattre sur ce terme mais plutot sur la connotation qu'il a dans notre société fermée d'esprit ;)
Top ta vidéo !
Elle valide entièrement la Méthode Lafay :)
C'est super merci ! :)
Toujours aussi bien
salam ; je suis nouveau sur votre page peut etre que j ai pas vu toute vos video mais j ai vu celle que vous avez parlé du perdre du gras et gain du muscles du coup esq une perte de gras est toujours accompagné par une perte de poid car a chaque fois que je reprend mais entrainements j observe une amélioration de forme mais sans diminution observer sur sur la balance sachant que j ai un surpoids de gras ... merci
du coup, est-ce bien de faire par exemple (tirage horizontale) 2 séries à 50kg avec 1min30 de repos et de faire 6 rep à 60kg enchainé avec 10 rep à 40kg deux fois avec 1min30 de repos entre les deux aussi (en gros sur les 6 rep mettre plus que le poids des 10 rep des deux premières séries et de baisser de 30% faire 10 rep avec un poids plus bas que les deux premières cette fois ci) j'espère être claire...
Merci Nassim de mettre les pendules à l'heure 💪 clair net et précis 👌