S'entraîner DUR ou BEAUCOUP ? La MEILLEURE façon de prendre du MUSCLE
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2022
- Doit-on privilégier l'intensité ou le volume d'entraînement ?
Il y en a qui vous dirons de privilégier l'intensité, qu'il faut s'entraîner dur jusqu'à atteindre l'échec pour de meilleurs gains musculaires, quand d'autres vous conseilleront de privilégier le volume d'entraînement. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour prendre du muscle ? Que dit les études ?
Je donne enfin les réponses à la question que beaucoup d'entre vous se pose : faut-il faire des séances courtes mais très intenses ou vaut-il mieux accumuler un volume d'entraînement important pour un maximum de gains musculaires ?
Références :
►Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.
American College of Sports Medicine.
►Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.
Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips.
►Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta-analysis.
R. Csapo, L. M. Alegre.
►The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis.
Grant W. Ralston • Lon Kilgore • Frank B. Wyatt • Julien S. Baker
►Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy.
Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino & Valmor Tricoli.
►Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in
muscle mass: A systematic review and meta- analysis.
Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger
►Changes in Body Composition and Strength after 12 Weeks of High-Intensity Functional Training with Two Different Loads in Physically Active Men and Women: A Randomized
Controlled Study.
Daniel P. Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, Helen T. Douda, Ilias Smilios and Gregory C. Bogdanis.
►Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure.
Robert W. Morton , Michael W. Sonne , Amanda Farias Zuniga, Ibrahim Y.Z. Mohammad ,
Amanda Jones, Chris McGlory , Peter J. Keir , Jim R. Potvin and Stuart M. Phillips.
►ENDOTHELIAL VASODILATION AFTER A HIGH-VOLUME TRAINING LOAD AND TAPERED TRAINING IN COLLEGIATE FEMALE SWIMMERS.
Fawn M. , Weihl and Gary P. Van Guilder
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► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
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Et dire que beaucoup de monde te crachaient dessus au début de ta chaîne quand tu parlais de séries longues et que ce sont ces mêmes personnes qui, aujourd'hui, te suivent et pratiques tes conseils
sauf qu'ici on parle de volume et intensité, rien à voir avec les séries longues.
@@matthieuvanhove4925 et bah réécoute la vidéo quand il parle des micro-cycles et tu verras
@@MrGuigz44 Je ne comprends pas ce raisonnement. Le volume s'apparente au nombre total de séries, le temps total que l'on passe à l'entrainement. mais pas le nombre de répétitions..
C’est coia qui a parlé des séries longues avant!
Et tu peux faire de l’intensité en série longue.
Exemple 3 séries de 20 au dev couché, puis 3 séries de 20 au dev incliné à 100% d’intensité et basta.
Ou 8*10 au couché et 8*8 à l’incliné, moins d’intensité et plus de volume
C'est plus dur d'atteindre l'échec sur des séries longues sans prendre en compte certains facteurs (grippe, cardio, mental ect)
Cela fait des années que je regarde tes vidéos et je peux dire en toute honnêteté que la maîtrise du sujet abordé peu de gens sont aussi capables que toi. Bravo et merci beaucoup Nassim.
Vidéo très instructive et pédagogique comme d habitude.
J en apprends à chaque fois, c est très intéressant et enrichissants.
Merci pour ton expérience et tes conseils.
Continue comme ça coach Nassim.
💪💪😊
J'ai trouvé ta vidéo avec Mike Horn géniale, beaucoup d'humilité de ta part et des remises en question pertinentes. Je t'ai découvert comme ça et je te tire mon chapeau ! Pour cette vidéo ça donne envie de s'y remettre en tant que débutant, même si mon but n'est pas d'augmenter le volume mais la fermeté et la force. C'est rassurant et motivant.
10 min, rapide, clair, précis, concis. Merci Nassim, un abo de plus.
C'est vraiment la qu'on voit que Nassim est un excellent coach, une super pédagogie, de bonnes explications tirées d'articles scientifiques pour appuyer la véracité de ses propos et du bon professionnalisme comme on aime.
Superbe vidéo comme d habitudes, et tellement vrai !
Du travail exeptionnel comme d'hab. Félicitation. Ce serait top que tu sois plus accessible au moins dans les commentaires. Je comprend d'aimer sa solitude car c'est un indispensable pour poser notre esprit et se sentir détendu et tranquille et à la fois ce serait génial avec davantage d'interaction avec toi. Genre 2 x 30 minutes par semaine pour débuter. Autant pour moi si tu le fais déjà ! En tout cas un plaisir de checker ta chaine de temps en temps !
cette vidéo était particulièrement quali, bravo et merci nassim
Tes vidéos sont hyper pro c’est génial à regarder vraiment top !
Ca fait du bien le retour aux fondamentaux sur ta chaine 👍💪
Très intéressant. Pas évident qd on débute de trouver le bon équilibre et d'ajuster les variables. Ta vidéo aide à y voir plus clair. Merci
Clair, précis, un condensé d'info, et une logique indiscutable. Même le "contraire" est intégré (la variabilité, selon les profils musculaires). Une très bonne vidéo pour tout débutant qui se posait la question de s'il doit en chier ou non. De ce que j'en ai compris : en vrai, oui (l'échec musculaire), mais avec des poids légers. Personnellement j'ai de la fibromyalogie, mais je soulève une chaise de bar (les trucs design, avec piston) une ou deux fois par semaine. Au début je faisais une série jusqu'à épuisement, puis une seconde, et j'arrêtais. J'ai obtenu un nombre max. Ensuite en gagnant du muscle, je suis plus à épuisement à la première série, c'est agréable, je peux faire une série de plus, et je peux décider de si oui ou non j'en repousse les limites. J'ai découvert ça tout seul, et apparemment c'est dans la logique de ce qui est expliqué ici.
PS : je fais ça pour entretenir mon corps et gagner un peu en formes, pas vraiment pour devenir un monstre ;) Et ça me fait travailler la prise, et donc les avant-bras. La douleur dans les tendons un peu partout ne me permettrait pas de faire de l'intensif. Aller au max en une seule série j'ai fait ça parce que ça m'emmerdait de compter au début et j'avais la flemme d'en faire plusieurs ^^... Mais après, j'ai bien dû. L'intérêt c'est que le nombre obtenu est à moi, ça joue psychologiquement, plutôt qu'un nombre balancé au pif par un coach.
Super instructif. Merci pour ces infos, conseils et retours de recherches.
Super vidéo, alliée à celle sur le repos, c'est parfait🤌et les études que tu cites c'est vraiment appréciable, surtout en tant que biologiste 😉
J'apprends tellement avec ces vidéos et ce que j'aime c'est qu'il explique avec des termes que l'on comprend, traduit si les termes sont plus pro, et surtout ils ne prend pas les gens pour des imbéciles, si je devrais prendre un Coach ça serait lui, dommage que je n'habite pas à Lyon parce que sa salle est Top avec du matériel de qualité (Non pas que d'autres salles n'en ont pas mais il a des machines ou prises que toutes n'ont pas) J'ai juste envie de dire Inspirant 🦾 Force à Lui et Le meilleur pour lavenir,il merite!
Merci beaucoup Kelly !
Je suis d'accord avec toi c'est devenu un peu comme mon mentor en musculation pour quelqu'un qui très peu de repère en musculation c'est le top à suivre !
J'apprécie énormément ta façon de présenter tes sujets: toujours clair et précis.
Pas de blabla inutile, de suspense à la con ou quoi.
Chaque min de cette vidéo est utiles, le rythme soutenu juste ce qu'il faut pour assimiler les.infos.
Bref continue. Pour un débutant curieux comme moi c'est régal !
Merci
C’est clair aucune minute de perdu y’a pas de suspens ça me rend fou ceux qui font ça
C est le nassim style
Merci Nassim. Très clair une fois de plus ;)
Merci pour cette vidéo 🙏tu m'aide vraiment... grâce à tes conseils j'avance très très vite 💪
Excellente vidéo !! 💪🏼👍🏼
Franchement tu as toujours des vidéos utiles avec un vrai sujet et des questions qu'on se pose tous,
Très intéressant, merci pour le partage !
Mon expérience le confirme. J'ai jamais pu travailler lourd, mais avec du volume et une bonne connexion cerveau/muscle sur les exercices, j'ai pu me développer pas trop mal sur le moyen-long terme.
Mon coach loin des yeux près de vos enseignements. merci beaucoup
Très bonne vidéo Nassim, merci !
J’adore ce genre de vidéo d’analyse
Merci pour les informations, très pratique et clair!👌
T'es vraiment le meilleur ! 💪
Une vraie pépite cette vidéo ! 🫡
Très intéressant cette vidéo, avec à l'appui des études. C'est parfait, merci à toi pour nous transmettre ton savoir.
hyper interessant merci nassim, je te suis depuis plusieurs moi. bravo
Elle est super propre l'infographie. 👍
Après avoir pris un peu de poids dû à mon travail, qui m'avait fortement déréglé, entre la fatigue (j'ai eu très peu de vacances la première année), comme j'étais fatiguée, je mangeait moins
bien, ect...
Aujourd'hui ayant plus de vacances, je remets en place des actions petit à petit pour retrouver ma santé et mon corps aussi.
J'ai commencée à m'inscrire à la salle en septembre dernier. Et récemment, le mois dernier j'ai commencée à voir une nutritionniste.
Je lui ai parlée des séances de sport que je faisait.
J'allais à salle 3 fois par semaine ou je faisait 30 min. Elle m'a conseillée d'y aller que 2 fois par semaine mais de faire plutôt 45 min.
Au début, je me concentrait plus sur le cardio, je commence à intégrer de la muscu entre 2 séries de cardio de 10 min.
Après voilà, je reste débutante dans le domaine, j'essaie juste de faire petit à petit à mon rythme.
En tout cas, vos vidéos sont très intéressante, j'en apprend beaucoup.
merci pour tes explications claires et précises. j'ai ainsi amélioré mon programme.
Ce qui est admirable,c'est la sobriété des vidéos .
Clair ,net,concis
Ultra quali comme d'habitude!
Bravo Nassim!
Salut Nassim c'est Mourad de Tunis, j'apprécie bcp tes vidéos et tes conseils...Trèèès bonne celle là
Merci Nassim vraiment ton approche à fait ses preuves et ca m a aidé vraiment
Nassim t'es le meilleur...Même si c'était un peu speed quand même sur un sujet "technique" ...
une vidéo sur l’entraînement a l’échec m’intéresserai beaucoup !!
Vraiment j'suis d'avis avec toi, le volume c'est la base de la musculation
Merci pour cette superbe video
C'est extrêmement utile, merci beaucoup !
Super intéressant merci beaucoup
tres qualitatif merci bcp
Super vidéo !
Merci. Excellente video
vidéos très intéressante merci pour tes conseils
Super intéressant merci !
Merci pour toutes ces explications c'est très bien détaillé. Et félicitations un peu en avance pour les 800 000 abonnés !! Je te suis depuis des années la chaîne devait avoir environ 150 000 abonnés 💪
super video, merci
T'y es le sang
Encore une vidéo top
Bonjour à tous,
Je pense qu'on oubli ici l'épuisement après la seance et la rapidité de récupération. Pour ma part, j'ai trouvé qu'à nombre de répétition égale et à masse cumulée soulevée un peu plus forte, le changement suivant me fatigue moins, me fait travailler en plus haute intensité et j'ai l'impression de mieux récupérer :
Sur tous mes exercices, au lieu de faire par exemple 3x 8répétitions à 25kg, je fais 2x 4répetitions à 40kg, puis 2x 8repetition à 20kg. On a bien 24 répétitions conservées et on passe de 600kg soulevés au total pour un exercice donné à 640kg. Je porte plus, je me fatigue moins ce qui me permet de m'appliquer d'avantage et je travaille ma force. J'ai l'impression d'avoir trouvé un tres bon deal.
Qu'en pensez-vous ?
Le VOLUME pour faire simple c' est le nombre de séries et de répétitions (Plus précisément temps sous tension) qui va impacter principalement le stress métabolique et
L' INTENSITÉ qui est le poids utilisé qui va déterminé la tension mécanique.
Meilleures vidéo depuis longtemps.. 👍
Je reprend la muscul demain et ta vidéo tombe bien
Ça serait intéressant que tu fasses une vidéo sur la méthode 3/7
Purée c est super clair. Parfait
Très bonne vidéo.
Il y a un point qui me taraude dans tous les discours sur la musculation :
Pourquoi un sportif (en muscu) voudrait-il TOUJOURS progresser ?!?!
Il y a bien un moment où on a atteint ses objectifs et on ne souhaite pas prendre plus…..surtout que physiquement/esthétiquement avoir des muscles trop volumineux devient disproportionné !!
Et aussi : toujours progresser alors que le corps a des limites (propres à chacun) ça me fait penser à l’économie destructrice de l’écologie qui ignore que nous vivons sur une planète finie avec des ressources limitées (ou avec une vitesse de renouvellement que l’on dépasse allègrement…..)
En gros, ma question est : que faire, quelle stratégie pour MAINTENIR son niveau au fur et à mesure des années pour avoir le meilleur rapport esthétique/force/endurance/santé ?!
Si cela peut faire l’objet d’une prochaine vidéo, ce serait top !!
🙏🏼
J'avais vu une vidéo de major mouvement à ce sujet et je crois qu'une séance de full body de 1h tous les mois était suffisante.... A revérifier
@@ecriraberga7111 mouais, ca me parer quand meme vachement léger
@@doky_l-l On s'en fou de ton avis en science. "Moi je" = poubelle
Super vraiment merci.
Très bonne vidéo
Salut Nassim très bonne vidéo très bien expliquée désormais j'ai une base de travail pour une transformation physique
Rien que pour avoir dit que c'était pas la même réponse pour tout le monde, cette vidéo valait le détour.
Excellent!
Vidéo très intéressante
Merci très intéressant
J'ai pas encore vue la vidéo, mais personnellement je miserai sur l'intensité
J'aime bien les jeux alors donc pour un exo donné :
Volume = nb de séries x nb de reps
Intensité = nb de reps qui sont à moins de 5 reps de l'échec musculaire OU nb de séries où l'on va à l'échec
Je retourne à la vidéo 🙂
Salut Nassim ! Super vidéo cette fois encore, merci pour tes conseils et tes efforts 😌.
À la fin de ta vidéo, tu parles d’autres paramètres permettant de maintenir une progression régulière sans pour autant atteindre un volume d’entraînement absurde (typiquement, des séances de 3h…). Pourrais-tu détailler ces paramètres s’il te plaît ? ☺️
Je suis preneur également 😊
@@cyrilperez3418 intensification et bien choisir ses exos exemple je ne fait ni squat ni developper coucher ou inclinée avec barre une séance intense cest une séance ou notre muscle devient de plus en plus faible et cela sans lui laisser plus de 1min30 de repos pour qu'il récupère éviter de tourner sans rien faire dans la salle donc préparer son programme seul a la maison.
je me demande aussi. esperons que ça soit des parametres "bio" 😁
Je dirais que c'est changer un des facteurs, car pour avoir une amélioration il y a différents parametres a prendre en compte : nombre de série, temps de repos, poids, temps de mise en pratique (soulever pendant 5 sec) ou au contraire le soulever nerveusement.
Très fort 🎯
@nassim sahili : Bonjour Nassim. Videos tjrs au top. Elles m'aident bcp ds ma vie sportive. Serait il possible d'aborder le sujet de l'entrainement en bi quotidien?
Salut Nassim ! Merci pour la video. Pourrais tu faire une video sur la methode Mike Mentzer ? (Heavy Duty Training)
Salut Nassim,
T’es vidéos explicatives étaient déjà très bien il y a quelques années, elles sont maintenant encore un cran au dessus, vraiment top, claires concises et bien structurées. Merci pour toutes ces connaissances partagées!
Excellente vidéo...
J'ai commencé à m'entrainer au mois de juillet, le fameux vaccin m'a donné des doleurs dans le bras gauche et j'ai voulu faire quelque chose pour m'en débarrasser.
Quoi qu'il en soit, je suis tout de suite tomber en amour avec la routine de l'entrainement. Cependant, je crois parfois que j'en fais trop, alors qu'à d'autre moment j'ai l'impression de ne pas en faire assez.
Je fais de la musculation 7 jours par semaine, le matin vers 4h du matin (quand le gym est presque vide), et je fais 3 séries. J'ai un genre de programme trouvé sur le site internet du gym en question qui est répartie sur une logique de jour 1 et jour 2. Je fais 8 exercices par jour qui se concentre sur 4 groupes de muscles distinct.
Comme je manque de temps, parce que je n'ai pas que ça à faire dans ma journée, j'alterne les groupes de muscle sans jamais prendre de pause. Comme par exemple je fais :
Développé couché avec barre
Soulevé de terre
Appareil pour les épaules
Banc pour abdominaux
Écarté couché
Appareil pour traction à la barre assistée
Développé des épaules avec barre
Demi-redressement assis en C avec poids
Et ce trois fois de suite sans m'arrêter.
Je sens bien une progression, mais j'ai l'impression d'être à la traine, un peu comme si je perdais mon temps.
Essaie le bro Split , pec Biceps ,dos triceps , jambes , épaules sur 4 jours
Le volume c'est le nombre d'exercices et l'intensité c'est la difficulté qu'on met dans l'exercice que l'on exécute 💪
J'aurai quand même tendance à dire de privilégier l'intensité par rapport au volume pour éviter de "griller" son système nerveux ou du moins limiter la "fatigue" car on sait que faire beaucoup plus de répétition demande plus de ressources à son système nerveux.
Qu'on soit à 30%RM ou 80%RM le gain musculaire est le même du moment qu'on est proche de l'échec, pour les mêmes gains autant limiter son volume en augmentant son intensité.
oui surtout pour éviter de détruire les articulations a force de faire énormément de volume… je te suis il vaut mieux faire moins de volume mais + d’intensité dans le sens où tu laisses ton corps se reposer et donc ta longévité dans le sport sera bien meilleure
Un avantage dont tu n'as pas parlé, c'est quand baissant l'intensité (en terme de charge), on peut éviter la blessure... Bref, je suis d'accord avec la variation du travail sur des micro-cycles. Merci
Alors désolé, mais c'est faux, faire de la force est un moyen d'éviter les blessures en renforçant les os, les articulations et en améliorant l'exécution, plus qu'en faisant des séries longues.
@@godiox7688 En fait, ce qui renforce tes os et tes articulations ce ne sont pas les exercices seuls en eux mêmes, c'est surtout l'alimentation. Tu peux faire tous les exo possibles, si à côté tu t'alimentes peu/très mal, tu n'auras aucun gain. Les os se renforcent avec le calcium, les articulations et tendons on se tournera vers le collagène notamment, etc.. Qui plus est, on a plus de risque à se blesser en faisant de la force que de l'hypertrophie, si on a une bonne exécution, cela semble plutôt logique. Après si tout est bien coordonnées entrainement / repos / alimentation, je partage l'avis que faire de la force ne pourra que te renforcer (dsl pour la répétition). J'aurais dû plus détailler mon premier propos/commentaire. Cdt
@@godiox7688 bah en charges lourdes et on sollicite bcp plus les articulations 🤷♂️
Faux. Tout les programmes de renforcement articulaire suite à une blessure de tout les pro sont à base de série longue en full amplitude et de grosse dose de collagène. Mais sinon oui faire de la force (tant que c’est pas une charge excessive) travail aussi les articulations tant que la diete en collagène suit mais le repos demandé sera à l’ors bien plus gros (plus de 3 jours il me semble pour chaque articulation donc c’est pas le plus pratique)
@@issamdjaknoun7829 " Tous les programmes de renforcement articulaire suite à une blessure de tout les pros sont à BASE DE SERIE LONGUE en full amplitude " .. Intéressant, quelle est votre source ou le lien de l'étude qui le démontre svp ? Merci
Merci pour ta vidéo, elle est top !
@nassim --> quand tu fais les microcycles à haute intensité sur 3 semaines par exemple. Ca veut dire que tous tes groupes musculaires sont à hautes intensité (haut et bas du corps ou muscle antagonistes) ou est-ce qu'il est possible d'être à basse intensité sur un groupe musculaire et à haute intensité sur un autre ?
Encore une super vidéo. En revanche, le coiffeur est parti en vacance 🙂
Le désavantage que je vois aux séries longues, c'est l'accumulation de fatigue durant l'entrainement qui va compromettre une fin de séance efficace. Il est aussi important de noter que beaucoup de pratiquants effectuent du "junk volume" c'est a dire un volume d'entrainement trop élevé et sans réelle intensité (que je trouve plus liée au RPE qu'au % du max). Le travail de paul carter et de Kassem hanson est assez intéressant là dessus.
Et surtout on s'emmerde en série longue
Merci !
Possible de faire une vidéo sur les cycles, microcycle ....???
Team Intensité ✅
Pour moi l’intensité en musculation correspond au pourcentage de la RM (répétition maximale).
@@victor14299 Tu peux détaillés stp? Comment ça des séries impec qualitativement?
@@mysticftn je pense qu’il parle de series avec des répétitions completes ou bien surtout qui ne font pas intervenir d’autres groupes musculaires, en se focalisant bien sur le muscle à recruter.
@@edg3305 ok merci
team volume. Moins de risque de blessures, SNC plus reposé, technique plus propre, stimulation cerveau / muscle accrue, meilleures sensations.
@@shml5231 c’est pas faux. Le problème c’est que si tu restes à la même charge trop longtemps, tu n’as plus assez de tension mécanique pour promouvoir l’hypertrophie musculaire.
C'est exactement la vidéo que j'attendais merci beaucoup !
Mon moment préféré de la vidéo : entre 10:00 min et 10:04 min
Salut Nassim ! Super vidéo !!
Pour avoir un bon volume d'entrainement qu'est-ce que tu penses de la méthode bulgare ? Je trouve que cette méthode est géniale pour l'hypertrophie
Selon moi : le volume serait la quantité de répétition totale demandée au corps.
L intensité qui elle est plus difficilement quantifiable serait le fait de diminuer ou pas les temps de repos, utiliser des méthodes d intensification ou pas etc
Volume : quantité d'unité effectué (minutes, rep, entraînement) / Intensité : énergie dépensé dans un temps donné
Salut Nassim
Merci pour tout ce contenu très intéressant
J’ai commencé la muscu avec une méthode assez particulière
Par exemple sur un exercice je soulève 60 kg sur trois répétitions pour acquérir la force de soulever c’est 60 kg sur 10 répétitions puis quand je suis capable d’en faire une douzaine je monte le poids pour repartir à trois répétitions et ainsi de suite.
Est-ce que c’est une méthode qui permet de toucher à toutes les fibres musculaires ou juste une perte de temps?
Merci encore pour tout
Le plus important finalement c'est la proximité avec l'échec en variant les temps sous tension pour recruter les différentes fibres
Merci pour ce travail, l’enjeu c’est d’être discipliné et régulier.
Et lors de l’entraînement, si je comprends bien ce qui compte c’est de s’entraîner sérieusement jusqu’à être rincé ?
ça m'a donné envie d'aller à la salle tout ça
Bonne vidéo mais il faut savoir prendre du recul sur les données et se rendre compte qu'il y a d'autres éléments à mettre dans la balance. En effet, s'entraîner souvent peut vite lasser en ayant aucun jour de repos et être aussi fatiguant voir plus que s'entraîner à haute intensité et au final ne pas faire progresser. Il faut bien avoir à l'esprit que les deux sont importants et qu'il faut juste trouver ce qui nous correspond le mieux à un niveau physique et mental/moral aussi. C'est en étant en ayant de l'énergie et en aimant ce qu'on fait aussi qui fait qu'on va durer et progresser. Donc tout ce que tu racontes est intéressant et bon à savoir mais rien de mieux que trouver nous même ce qui nous correspond/marche. Et aussi ça dépend des muscles et des phases de vie
hello ! je te rejoins completement , je fais de la musculation depuis 2 ans , meme en me documentant énormément avant de me lancer , j'ai visé un programme en split , complètement hors sujet avec ma vie professionelle et familiale , beaucoup trop contraignant ! résultat , en 5*-6 mois de programme plus ''adapté '' et clairement mieux strucuturé autours de ma vie , j'ai progressé beaucoup plus que en 1 an et demi ! il vaut mieux avoir l'occasion de faire plus , que d'etre frustré de faire moin , la vie c'est une course de fond , pas un sprint , la musculation c'est pareil ( selon moi x) , force a vous les gros
Je travaille toujours en séries dégressifs, 15-12-10-8-6 en augmentant la charge
Je fais pareil comme ça ça permet d'avoir un travail sur une fourchette de rep assez large tout en restant proche de l'échec et en essayer de gratter des reps a chaques séances !
Je fais de la muscu depuis 3 ans déjà. J’ai énormément de mal à prendre des biceps. Actuellement je suis à environ 14 reps à 10kg max au curl incliné. J’essaie d’appliquer une surcharge progressive mais au bout d’un moment je suis complètement cramé nerveusement!! Du coup je redescends les charges et c’est reparti de plus belle. Cela fait deux semaines que je réfléchis à modifier mon programme pour diminuer en intensité mais augmenter le volume. Ta vidéo tombe vraiment à pics j’ai hâte de la voir!!!
Après n’oublions pas que le biceps correspond seulement à 1/3 du bras par rapport au triceps qui correspond à 2/3. Je pense tu le sais déjà , mais il est toujours bon de le rappeler qu’il ne faut pas faire une fixette énervé sur le biceps
Commence ta séance par les biceps ?
tu peux essayer de moins les isoler par un autre exercice. Ton systeme nerveux a peut etre besoin qu'on l'accompagne vers les biceps
@@ombra2133 J'ai appliqué ton conseil !! Je commence mes séances pull direct par du curl incliné. Je progresse lentement mais surement.
@@damienbernard516 oui je le fais aussi c'est top
*_Dans mon cas, j'ai constaté, que je progressais beaucoup plus, en ne m'entrainant que 5 x 45 à 60 min max par semaine. Mais effectivement, des entrainements beaucoup plus intensifs, ou tu chronomètre tes temps de repos, ou tu incorpore du superset, du dégressif, etc._*
J'aimerais aussi en profiter pour parler des problèmes d'articulations. On dit souvent que les articulations suivent moins vite la montée en charge que les muscles. Ça me parait être un bon point du coup pour éviter les douleurs en continuant de choquer les muscles que d'augmenter d'abord le volume avant la charge dans ce contexte, on évite les blessures articulaires tout en continuant d'intensifier les séances. Des avis ?
Je suis d'accord mais après ça dépend de ta vitesse de progression je pense faut vraiment être chaud et augmenter de bcp à chaque séance pour que ça ai une utilité sauf si tu as des fragilités