Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Ben il faut bien que chaque influ muscu vende sa formation ou fasse des vues sur les réseaux. Leur but n'est pas uniquement que tu progresses, par contre leurs portefeuilles...
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :) Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique. J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
Ca fait plusieurs fois que je regarde cette vidéo, et je pense qu'aujourd'hui est le jour où je me mets sérieusement à intégrer les abdos à mon programme. Et grâce à toi j'ai enfin commencé à noter mes exercices pour programmer l'augmentation d'intensité. Mon principal problème étant que ma salle est une petite salle de quartier, et il est difficile d'avoir accès aux machines et espaces nécessaires selon les besoins. En général, la séance s'adapte selon le nombre et la disponibilité, ça complique pas mal la rigueur des entrainements .
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait. Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de TH-cam sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience. Merci encore.
Merci pour cette vidéo très clair et qui doit permettre de mieux comprendre comment travailler l hypertrophie des abdos. Remarque 1 : le travail de la sangle abdominale en circuit reste très intéressant pour de nombreux sport Remarque 2 : tu proposes 2 exercices d abdos à faire . Finalement les 2 sont À forte contraction. Les crunch cible la partie haute des grands droits, les enroule de jambe la partie basse. D après mes connaissances, il serait plus interessant d avoir le Crunch ( forte contraction ) et les a dos sur machine type GHD ( fort étirement ).
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps. De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
10:30 hello, je fais ça depuis que j’ai commencé mon premier programme de force et j’ai gardé l’habitude. Résultat j’ai progressé bien plus qu’avant de noter et traquer mes charges. PS : à 50 ans je ne m’attends pas non plus à une progression extraordinaire mais je progresse 💪🏻😉
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅.. Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Gg ! J'ai bien compris la théorie mais sur ces 2 exos j'ai du mal Le relevé de jambe j'ai du mal a faire plus de 3-4 rep Le crunch poulie j'ai du mal a sentir les abdos ou sinon je dois faire 15-20 rep mais si je mets plus lourd je sens pas plus les abdos juste j'arrive pas
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
En soit oui pour avoir de "gros" abdo mais ils servent avant tout à la stabilité de la colonne et "squat university", une chaine que j'affectionne, recommande de faire des exercices de gainage avec instabilité pour renforcer la sangle. Donc il faut bien rappeler que cette vidéo à pour objectif du bodybuilding pure car ce n'est pas comme ça qu'on développe une sangle abdominale fonctionnelle.
Alors ça va développer la sangle abdominale moins bien qu'un travail spécifique sur la stabilité de la colonne mais ça va quand même être une amélioration. Un peu comme le travail d'hypertrophie fait quand même gagner en force, le travail ici, quand bien même sous-optimal, va présenter des améliorations.
Salut Nassim, Excellente vidéo merci beaucoup. Je note toutes mes séries, les temps de repos et charges à chaque séance depuis des années, c’est la base 👌🏾
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
Excellent comme d'hab merci ca me motive à les faire en spécifique pour voir ce que ca donne au bout de 6-8 semaines déjà ! Par contre dire que la progression des gens dépend de la qualité des infos qu'ils reçoivent c'est faux et tu le sais très bien. C'est plutôt le manque de détermination et de persévérance le principal soucis car les bonnes infos on les trouve facilement quand on s'engage dans un objectif. Ca aiderait beaucoup + de parler de ça plutot que de dire que ce sont les connaissances qui déterminent les résultats alors qu'on sait tous très bien que ce sont les actions qui priment sur tout le reste. (Les connaissances aussi mais pas autant. C'est surcoté) Ça fait penser à la lignée de ton Tedx d'ailleurs qui était très pertinent je trouve 👌🏼🔥
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Quelle est la plus grande qualité de Nassim? La cohérence! Tout ce qu'il dit dans cette vidéo est 100% raccord avec les dizaines d'autres vidéo que j'ai vues de lui. Donc bravo car cela rassure et renforce nos connaissance d'une manière efficace. Bien sur la pédagogie est là aussi, au top! Belle vidéo utile et pertinente, merci Nassim t'es un chef! Keep going on!
le seul influenceur que j'ai envie de suivre !! contenu de qualité d'une clarté incroyable !! merci Nassim on sent le travail de documentation et de recherche derriere tes propos !! 🙏🙏👍👍🦾🦾
2:54 je me permets juste de dire que des études démontrent justement que effectuer 100 rep en élévation latérale (pour reprendre votre exemple) favorise également la croissance musculaire. Les études en question comparaient deux groupes d’individus, ceux faisant plusieurs rep avec un poids léger, d’autres moins de rep mais avec un poids plus lourd. Les résultats ont été identiques (avec le même régime alimentaire). Perso, lorsque je prends des poids léger pour stimuler les épaules, j’ai de meilleures sensation que lorsque je prends lourd. Après, chacun son ressenti bien évidement, tant que le tout est bien exécuté comme vous dites, les sensations sont là et la diète également.
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻 Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
N°3 Les grands droits sont des muscles expirateurs accessoires avant tout et de statique, fléchisseur lombaire mais vraiment à moindre mesure (10-20°) On les recrute mieux sur des respirations actives en posture de gainage que en crunch en flexion maximal sur ce point je suis d'accord
Moi je fais 2 fois par semaine perso et sa suffit amplement. J'augmente le poids toute les 3 semaines comme cela on reste dans le progressif Parcequ'il y'a trop de muscle à gérer la semaine lol. J'ai toujours des abdos tracé et bombé 👍
Salut Nassim, vidéo au top comme d'habitude ! Je débute, j'ai commencé il y a 2 mois en suivant au maximum tes conseils. J'ai beaucoup appris et modifié mon programme à plusieurs reprises. Dans mon cas, je ne vais pas dans une salle de sport et je réalise mes séances à la maison. Tout au poids du corps pour les pectoraux. Idem pour les jambes avec un kettle pour rajouter de la charge et avec des haltères pour les bras et les épaules. Penses-tu un jour traiter de ce genre d'entrainement ? Je veux dire à la maison, en poids du corps et un minimum de matériel ? Eventuellement avoir un retour sur un programme ? J'imagine que je ne suis pas le seul dans ce cas et que ça pourrait aiguiller pas mal de monde ! Si tu arrives à lire ce message dans le flot de commentaire ce serait incroyable ! Je suis à l'écoute de tous vos conseils ! Merci et encore une fois bravo !
Slt Leo. Après 1 an de salle , j'ai stoppé pour pratiquer à la maison. Je me suis équipé d'une machine à poulie multifonctions, d'un ban et haltères + poids. Et j'ai fais mon programme avec les vidéo de nassim. Il ne le sais pas , mais c'est mon coach. Lol.
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
Perso je fais 10 min circuit abdo à chasue séance et en 4 mois j'ai vraiment perdu du gras au ventre et abdo visible. Mais je combine toujours avec les workouts dips pull ups musculation. Entre 1h et 1h30 et 3-5fois /sem et le résultat est vraiment là donc je continuerai les circuits pour bien chauffer les abdos et les préparer pour les autres exercices de workout
L'avantage de la salle où je vais, c'est que quand on prend un coach, il nous fait un programme sur une appli, avec vidéo pour exécuter le mouvement. Et chaque exo de la séance est noté, avec les reps, séries, poids qu'on change nous-même, temps de repos etc !
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp? Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Super vidéo ! 2 petites questions, j'aime bien la machine à adbos où on a des poignets au dessus des épaules, où on doit s'enrouler (et les pieds libres ça évite d'utiliser les hanches), c'est si déconseillé ? Je vois qu'on en dit que du mal pourtant j'ai l'impression que ça travaille bien en plus de pouvoir facilement adapter le poids. 2e question, pour les obliques spécifiquement ? Personnellement j'ai trouvé le banc à lombaire sur lequel je me mets de biais avec un poids. Mais je ne connais pas vraiment d'exercice qui isole vraiment les obliques, à la poulie sur une rotation de tout le tronc c'est super difficile d'isoler, et sinon ya les variantes d'abdos au sol poids libre, mais ça rejoint ce que tu dis c'est des exercices à longues répétitions en plus de tout mélanger. Voilà merci, encore bravo pour la vidéo comme d'hab ;)
Et moi qui culpabilisais de skip les abdos depuis mon inscription à la salle. Je suis bien contente d’avoir éviter les circuits training. Je vais essayer ces 2 exos dès cette semaine merci Nassim :)
J’aimerais bien qu’on fasse une vidéo spécifique pour les femmes avec sage femme ou kinesthérapeute et coach sportif, pour préserver le périnée voir le renforcer tout en ayant un travail des abdos optimum Je dis ça car Paraîtrait ( je n’ai pas de source mais j’en ai déjà entendu parler ) qu’un tiers des jeunes sportives ( moins 25 ans) souffre de fuites urinaires à cause d’un manque de sensibilisation de certains professionnels sur l’importance de bien activer le périnée sur certains exercice comme les Abdo par exemple. Je ne sais pas si c’est vrai, mais si ça l’est pas au moins ça servira de debunke et si c’est vrai, ça servira de prévention et de meilleur pratique
@@iboubramsoinclue pas tout le monde dans le débat, je trouve ça intéressant perso. Ça fait parti de comment s'entraîner sans se blesser et être en bonne santé physique. (Ps : tu penses que si ça concernait les hommes tu aurais répondu la même chose ?)
@@iboubramso et ? Tu crois que les femmes font pas de muscu ni du culturisme ? Nassim s’adresse aussi aux femmes, tout comme pas mal de coach sportif. Si ça t’intéresse pas, clique pas.
@@nappotto7241 oui je trouve ça intéressant même pour les hommes c’est sous estimé, pourtant le relâchement du périnée peut aussi entraîner de l’incontinence urinaire et fécal, des douleurs testiculaires et des troubles érectiles. Comme Nassim est un amoureux du mouvement parfait et efficaces, et qu’il se repose sur les études scientifiques, ca serait parfait s’il abordait ce sujet
6:36 Exacte ! Et c'est la même chose pour tous les muscles du corps d'ailleur. Ça ne sert absolument à rien de faire 5-6 exercices pour développer, par exemple, les pecs ou les quadriceps. Deux, voir trois suffisent largement. On parle bien d'une personne en santé, visant l'hypertrophie musculaire.
Je ne fait aucun suivis sur carnet ou autre mais effectivement je par du principe que toute les 1-2 semaines je tente l'augmentation du poids même si c'est 1.25kg de chaque coté au développer/coucher (reprise de sport, je m'était arrêté a 45kg et 8 rep un ans plus tôt). En étant assidu et en essayant (il reste du travail) à mettre en pratique tes recommandations je suis passé de 40kg avec 8 rep (je faisait plus 2 rep à 45kg) à 10 rep avec 55kg (maximum 4rep à 60kg). Merci pour toute tes vidéo je vois enfin qu'il existe des muscles sur moi et surtout au niveau de mes épaules (gros point faible). D'ailleurs je vais commencer dès la semaine prochaine des nouveaux exercice avec altères et avec poulit maintenant que je me sent plus totalement "faible" à ce niveau. J'ai tout de même 2 points négatif a cause ta chaîne : - Je sent un manque quand je fait pas d'exercice plus de 1 jour maintenant et j'ai parfois du mal à accepter le jour de repos :D - Je commence à me sentir de plus en plus serrer dans mes T-shirt (c'est aussi une bonne sensation) mais c'est aussi le cas pour mon cuir de moto ce qui risque de faire mal au porte feuille :D
Salut Nassim ! Cool ta vidéo, comme d'hab. Cependant, tu ne parles pas tellement de gainage type planches &Cie. Est-ce que ces types d'exercices sont adaptés à l'hypertrophie ? Merci 🤙🏻
Bonjour, très bonnes explications. Par contre un point important n’a pas été évoqué dans cette vidéo, c’est le risque majeur d’un exercice hyper-pressif dû à la réduction sterno-pubienne. D’où l’importance d’agir sur 2 points : plaquer au maximum le nombril vers l’intérieur et contracter le périnée. Merci pour votre travail de très grande qualité.
Super vidéo ! ;) Je fais des circuits abdos mais oui je fais aussi des sports de combat en compétition ! Mais je te rejoins et à côté je fais de la surcharge progressive faut pas deconner !
Bravo pour tes explications très claire. Super boulot. Tu pourrais faire une vidéo pour ceux qui travail a la maison avec le poids de corps ? Est ce suffisant ? Ou la salle est primordial ? Merci !
Non le psoas ne va pas forcément exagérer la cambrure si le mouvement est maîtrisé, c est justement le rôle des grands droits de travailler en synergie avec le psoas pour éviter cela, par ailleurs le psoas qui n est jamais entraîné spécifiquement (muscle le plus mal entraîné 😏) par la plupart des pratiquants est l un des muscles les plus importants pour être performant au sprint, ou pour les frappes avec les jambes
Très bonne vidéo Nass ! Est-ce vrai que construire ses abdos avec tous les conseils que tu as donné va faire "gonfler" le ventre et le tour de taille ? Est-ce donc utile si notre principal objectif est esthétique et d'être en "V" et donc avoir la taille la plus fine possible tout en ayant les abdos visibles ?
Salut ! Merci pour la qualité et précision de cette vidéo. Je suis kiné du sport et prépa physique et c’est rare d’entendre de si bonnes informations. Un truc m’echapppe sur un des exercices des abdos : quelle différence entre le tirage poulie et le crunch, que je trouve nettement plus pratique? Si c’est le poids qu’on peut mesurer et additionner, je suis d’accord. Mais on peut prendre des KB dans les mains, genre bras tendus à la vertical. Je loupe quelque chose ?! Merci !
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Il suffit juste de tester,c'est pas si compliqué.
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Wahrani nta fachil
@@byakuro2048Le ressenti est trompeur en musculation.
Ben il faut bien que chaque influ muscu vende sa formation ou fasse des vues sur les réseaux. Leur but n'est pas uniquement que tu progresses, par contre leurs portefeuilles...
Voir des vidéos aussi documentées avec une telle pédagogie… t’es vraiment sur le trône des coach yt merci Nassim continue comme ça 🫡🙏🏽
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
yo je suis français mais je suis né a Dakar et je suis totalement d’accord avec toi
Hey je suis belge mais vécu de mes 1an jusqu'à mes 13 ans à Dakar+Mbour. Ce dont de très bons conseils
Encore une masterclass ! Merci Nassim et g adoré le « NON on est pas au cirque 🎪 » 😂
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
Merci Nassim ! Une qualité de vidéo, d'enseignement rarement vue !
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :)
Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique.
J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
Ca fait plusieurs fois que je regarde cette vidéo, et je pense qu'aujourd'hui est le jour où je me mets sérieusement à intégrer les abdos à mon programme. Et grâce à toi j'ai enfin commencé à noter mes exercices pour programmer l'augmentation d'intensité. Mon principal problème étant que ma salle est une petite salle de quartier, et il est difficile d'avoir accès aux machines et espaces nécessaires selon les besoins. En général, la séance s'adapte selon le nombre et la disponibilité, ça complique pas mal la rigueur des entrainements .
Cette vidéo est vraiment salutaire. Merci pour tes enseignement 😊
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait.
Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de TH-cam sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience.
Merci encore.
Merci Nassim toujours pertinentes vos capsules. Visionné à partir du Québec.
ty la mon tchoap
Si vous parlez de capsules, inutile de mentionner que vous êtes du Québec. 😉
Merci pour cette vidéo très clair et qui doit permettre de mieux comprendre comment travailler l hypertrophie des abdos.
Remarque 1 : le travail de la sangle abdominale en circuit reste très intéressant pour de nombreux sport
Remarque 2 : tu proposes 2 exercices d abdos à faire . Finalement les 2 sont À forte contraction. Les crunch cible la partie haute des grands droits, les enroule de jambe la partie basse.
D après mes connaissances, il serait plus interessant d avoir le
Crunch ( forte contraction ) et les a dos sur machine type GHD ( fort étirement ).
1 Million ! félicitations Nass !
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps.
De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
10:30 hello, je fais ça depuis que j’ai commencé mon premier programme de force et j’ai gardé l’habitude. Résultat j’ai progressé bien plus qu’avant de noter et traquer mes charges. PS : à 50 ans je ne m’attends pas non plus à une progression extraordinaire mais je progresse 💪🏻😉
tu seras surpris de voir tout les progrès que tu peux encore faire à 50 ans :D
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Ta tibo inshape entraînement pour ça cest très bien.
C'est là le sujet de la chaîne a l'origine...
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅..
Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Y’a Brieuc le dantec pour ce genre d’exo c’est le meilleur dans ce domaine
Nassim, je t'aime. J'ai délaissé mes abdos, mais dés demain, j'applique tous tes conseils. Merci à toi !
Supprime ton avatar ou je te masse + accrent le copieur
@@xitrox0895 ptdrr sorry bro, faut bien s'inspirer des meilleurs
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Pareil, bizarrement j’ai un 6-pack et peu d’autres en ont un à ma salle 😂
Gg ! J'ai bien compris la théorie mais sur ces 2 exos j'ai du mal
Le relevé de jambe j'ai du mal a faire plus de 3-4 rep
Le crunch poulie j'ai du mal a sentir les abdos ou sinon je dois faire 15-20 rep mais si je mets plus lourd je sens pas plus les abdos juste j'arrive pas
Tu es un formidable professeur !!! J’admire tes connaissances et ta maniere de nous les transmettre avec tant de passion. Merci pour cela ❤
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Nassim que pense tu du gainage ? Dans quel cas est il utile ? Pour les sport de combat aussi ?
Félicitations pour le million Nassim, le travail paye !
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
Encore un sujet au plus près Merci, et Bravo Nassim pour ton TedX 👏👏👏🦾🦾
En soit oui pour avoir de "gros" abdo mais ils servent avant tout à la stabilité de la colonne et "squat university", une chaine que j'affectionne, recommande de faire des exercices de gainage avec instabilité pour renforcer la sangle. Donc il faut bien rappeler que cette vidéo à pour objectif du bodybuilding pure car ce n'est pas comme ça qu'on développe une sangle abdominale fonctionnelle.
Alors ça va développer la sangle abdominale moins bien qu'un travail spécifique sur la stabilité de la colonne mais ça va quand même être une amélioration.
Un peu comme le travail d'hypertrophie fait quand même gagner en force, le travail ici, quand bien même sous-optimal, va présenter des améliorations.
Pour le coup la différence est bien faite dans cette vidéo entre avoir une sangle abdominale forte et cibler précisément les abdos en hypertrophie ...
Salut Nassim,
Excellente vidéo merci beaucoup.
Je note toutes mes séries, les temps de repos et charges à chaque séance depuis des années, c’est la base 👌🏾
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
Encore une belle vidéo. Merci Nassim!!!
Combien d' entrainement abdos par semaine en travaillant de cette façon ?
Pas trop d'accord avec tout , mais ça a le mérite d'être très explicite et professionnel, et tu t'appui sur des études et du concret. Bravo encore 👍
Commentaire sans intérêt
Excellent comme d'hab merci ca me motive à les faire en spécifique pour voir ce que ca donne au bout de 6-8 semaines déjà !
Par contre dire que la progression des gens dépend de la qualité des infos qu'ils reçoivent c'est faux et tu le sais très bien.
C'est plutôt le manque de détermination et de persévérance le principal soucis car les bonnes infos on les trouve facilement quand on s'engage dans un objectif.
Ca aiderait beaucoup + de parler de ça plutot que de dire que ce sont les connaissances qui déterminent les résultats alors qu'on sait tous très bien que ce sont les actions qui priment sur tout le reste. (Les connaissances aussi mais pas autant. C'est surcoté)
Ça fait penser à la lignée de ton Tedx d'ailleurs qui était très pertinent je trouve 👌🏼🔥
Merci Nassim pour ces explications. En revanche, est-ce vous avez des exercices à conseiller sans matériel ? Merci beaucoup.
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Quelle est la plus grande qualité de Nassim? La cohérence! Tout ce qu'il dit dans cette vidéo est 100% raccord avec les dizaines d'autres vidéo que j'ai vues de lui. Donc bravo car cela rassure et renforce nos connaissance d'une manière efficace. Bien sur la pédagogie est là aussi, au top! Belle vidéo utile et pertinente, merci Nassim t'es un chef! Keep going on!
le seul influenceur que j'ai envie de suivre !! contenu de qualité d'une clarté incroyable !! merci Nassim on sent le travail de documentation et de recherche derriere tes propos !! 🙏🙏👍👍🦾🦾
Bravo, excellente vidéo, explication limpide, à tester. Merci
jai 15 ans et je me suis a la muscu sans matos chez moi et cette vidéo m'a beaucoup aidé et a répondu à mes questionnements merci pour tout
Un concentré de connaissances, t'es de loin le boss du game FR
"...On n'est pas au cirque"... Excellent. Plus serieusement, merci pour cette vidéo claire, pratique, qui met les points sur les i.
Merci Nassim pour cette vidéo.
Pour la programmation tu recommandes quoi avec les deux exercices proposés.
Bonne journée 💪🏽
exercices abdos - 8:14
2:54 je me permets juste de dire que des études démontrent justement que effectuer 100 rep en élévation latérale (pour reprendre votre exemple) favorise également la croissance musculaire. Les études en question comparaient deux groupes d’individus, ceux faisant plusieurs rep avec un poids léger, d’autres moins de rep mais avec un poids plus lourd. Les résultats ont été identiques (avec le même régime alimentaire).
Perso, lorsque je prends des poids léger pour stimuler les épaules, j’ai de meilleures sensation que lorsque je prends lourd. Après, chacun son ressenti bien évidement, tant que le tout est bien exécuté comme vous dites, les sensations sont là et la diète également.
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻
Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
Quel travail, quelle générosité. Merci. En avant pour le "Beach Body" !
N°3 Les grands droits sont des muscles expirateurs accessoires avant tout et de statique, fléchisseur lombaire mais vraiment à moindre mesure (10-20°)
On les recrute mieux sur des respirations actives en posture de gainage que en crunch en flexion maximal sur ce point je suis d'accord
Super vidéo comme d’hab ! Tu conseille combien de séance par semaine avec les 2-3 exo abdo que tu préconise.
Moi je fais 2 fois par semaine perso et sa suffit amplement. J'augmente le poids toute les 3 semaines comme cela on reste dans le progressif Parcequ'il y'a trop de muscle à gérer la semaine lol.
J'ai toujours des abdos tracé et bombé 👍
Vous êtes logique surtout qu'ils sont sollicité quasiment en permanence...
Bonne vidéo Bravos
Salut Nassim, vidéo au top comme d'habitude !
Je débute, j'ai commencé il y a 2 mois en suivant au maximum tes conseils. J'ai beaucoup appris et modifié mon programme à plusieurs reprises. Dans mon cas, je ne vais pas dans une salle de sport et je réalise mes séances à la maison. Tout au poids du corps pour les pectoraux. Idem pour les jambes avec un kettle pour rajouter de la charge et avec des haltères pour les bras et les épaules.
Penses-tu un jour traiter de ce genre d'entrainement ? Je veux dire à la maison, en poids du corps et un minimum de matériel ? Eventuellement avoir un retour sur un programme ?
J'imagine que je ne suis pas le seul dans ce cas et que ça pourrait aiguiller pas mal de monde !
Si tu arrives à lire ce message dans le flot de commentaire ce serait incroyable ! Je suis à l'écoute de tous vos conseils !
Merci et encore une fois bravo !
Slt Leo. Après 1 an de salle , j'ai stoppé pour pratiquer à la maison. Je me suis équipé d'une machine à poulie multifonctions, d'un ban et haltères + poids. Et j'ai fais mon programme avec les vidéo de nassim. Il ne le sais pas , mais c'est mon coach. Lol.
Merci pour vos vidéos. Je ne suis pas pratiquant de muscu mais je les trouve toujours très intéressantes.
Un vrai livre toujours aussi bien expliqué
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
Toujours au top Nassim!
Merci pour cette super vidéo. Il vaut mieux les bosser combien de fois par semaine ?
C’est quoi qui est utilisé pour faire les illustrations ? C’est bien fait
Super vidéo comme d'habitude ! Je vais ajouter ces deux exos à mon programme PPL !
Perso je fais 10 min circuit abdo à chasue séance et en 4 mois j'ai vraiment perdu du gras au ventre et abdo visible.
Mais je combine toujours avec les workouts dips pull ups musculation. Entre 1h et 1h30 et 3-5fois /sem et le résultat est vraiment là donc je continuerai les circuits pour bien chauffer les abdos et les préparer pour les autres exercices de workout
à quand une vidéo sur une séance jambe de muscu/renfo à faire pour la course à pied ? et bravo pour les 1 million c'est amplement mérité
La vidéo qui me fallait merci Nassim 🙏
Tomber sur une pub de Nas sur une vidéo de Nas sah quel plaisir.
Finalement ça rallonge la vidéo donc benef
L'avantage de la salle où je vais, c'est que quand on prend un coach, il nous fait un programme sur une appli, avec vidéo pour exécuter le mouvement. Et chaque exo de la séance est noté, avec les reps, séries, poids qu'on change nous-même, temps de repos etc !
C'est fou , avec nassim on a l'impression d'être en cours 👌🏽
Félicitations pour le million ❤️❤️❤️💪🏼
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Super vidéo ! 2 petites questions, j'aime bien la machine à adbos où on a des poignets au dessus des épaules, où on doit s'enrouler (et les pieds libres ça évite d'utiliser les hanches), c'est si déconseillé ? Je vois qu'on en dit que du mal pourtant j'ai l'impression que ça travaille bien en plus de pouvoir facilement adapter le poids.
2e question, pour les obliques spécifiquement ? Personnellement j'ai trouvé le banc à lombaire sur lequel je me mets de biais avec un poids. Mais je ne connais pas vraiment d'exercice qui isole vraiment les obliques, à la poulie sur une rotation de tout le tronc c'est super difficile d'isoler, et sinon ya les variantes d'abdos au sol poids libre, mais ça rejoint ce que tu dis c'est des exercices à longues répétitions en plus de tout mélanger.
Voilà merci, encore bravo pour la vidéo comme d'hab ;)
Et moi qui culpabilisais de skip les abdos depuis mon inscription à la salle. Je suis bien contente d’avoir éviter les circuits training. Je vais essayer ces 2 exos dès cette semaine merci Nassim :)
Moi je l'ai fais depuis 1 mois environ 😅 mais dcp je pense faire ces 2 exo aussi car je ne savais pas comment travailler ce muscle
C’est comme si tu lisais dans nos pensées ! On avait justement besoin de ses explications !
Merci tonton Nass! 👍😜
Même avec des connaissances c'est tjrs intéressant de regarder tes contenus !
Merci pour ces informations précieuses Nassim🙏
Après plus de 10 ans que je te suis, je suis vraiment plaisir de voir 1M ❤
Encore une masterclass merci
Encore merci Bravo pour les 1 millions d’abonnés
Merci vous dites le choses simplement et direct vraiment génial votre diction merci bien 😊😊
J’aimerais bien qu’on fasse une vidéo spécifique pour les femmes avec sage femme ou kinesthérapeute et coach sportif, pour préserver le périnée voir le renforcer tout en ayant un travail des abdos optimum
Je dis ça car Paraîtrait ( je n’ai pas de source mais j’en ai déjà entendu parler ) qu’un tiers des jeunes sportives ( moins 25 ans) souffre de fuites urinaires à cause d’un manque de sensibilisation de certains professionnels sur l’importance de bien activer le périnée sur certains exercice comme les Abdo par exemple. Je ne sais pas si c’est vrai, mais si ça l’est pas au moins ça servira de debunke et si c’est vrai, ça servira de prévention et de meilleur pratique
Tu peux trouver ça ailleurs ici ça nous intéresse pas ce genre de sujet, va sur un forum de femmes ici c'est musculation hypertrophie merci
@@iboubramsoinclue pas tout le monde dans le débat, je trouve ça intéressant perso. Ça fait parti de comment s'entraîner sans se blesser et être en bonne santé physique.
(Ps : tu penses que si ça concernait les hommes tu aurais répondu la même chose ?)
@@iboubramso et ? Tu crois que les femmes font pas de muscu ni du culturisme ?
Nassim s’adresse aussi aux femmes, tout comme pas mal de coach sportif. Si ça t’intéresse pas, clique pas.
@@nappotto7241 oui je trouve ça intéressant même pour les hommes c’est sous estimé, pourtant le relâchement du périnée peut aussi entraîner de l’incontinence urinaire et fécal, des douleurs testiculaires et des troubles érectiles.
Comme Nassim est un amoureux du mouvement parfait et efficaces, et qu’il se repose sur les études scientifiques, ca serait parfait s’il abordait ce sujet
@@iboubramso. Quelle réponse bienveillante....
Merci je l’attendais depuis longtemps !!
6:36 Exacte ! Et c'est la même chose pour tous les muscles du corps d'ailleur. Ça ne sert absolument à rien de faire 5-6 exercices pour développer, par exemple, les pecs ou les quadriceps. Deux, voir trois suffisent largement. On parle bien d'une personne en santé, visant l'hypertrophie musculaire.
Je ne fait aucun suivis sur carnet ou autre mais effectivement je par du principe que toute les 1-2 semaines je tente l'augmentation du poids même si c'est 1.25kg de chaque coté au développer/coucher (reprise de sport, je m'était arrêté a 45kg et 8 rep un ans plus tôt).
En étant assidu et en essayant (il reste du travail) à mettre en pratique tes recommandations je suis passé de 40kg avec 8 rep (je faisait plus 2 rep à 45kg) à 10 rep avec 55kg (maximum 4rep à 60kg).
Merci pour toute tes vidéo je vois enfin qu'il existe des muscles sur moi et surtout au niveau de mes épaules (gros point faible). D'ailleurs je vais commencer dès la semaine prochaine des nouveaux exercice avec altères et avec poulit maintenant que je me sent plus totalement "faible" à ce niveau.
J'ai tout de même 2 points négatif a cause ta chaîne :
- Je sent un manque quand je fait pas d'exercice plus de 1 jour maintenant et j'ai parfois du mal à accepter le jour de repos :D
- Je commence à me sentir de plus en plus serrer dans mes T-shirt (c'est aussi une bonne sensation) mais c'est aussi le cas pour mon cuir de moto ce qui risque de faire mal au porte feuille :D
Merci Nassim pour cette superbe vidéo encore une fois ! Clair, concis et plein de bon sens
Super intéressant merci ! Est-ce que tu as déjà sorti un e-book avec un programme d'entraînement complet de base que tu recommandes ?
Salut Nassim ! Cool ta vidéo, comme d'hab. Cependant, tu ne parles pas tellement de gainage type planches &Cie. Est-ce que ces types d'exercices sont adaptés à l'hypertrophie ? Merci 🤙🏻
Non 😉
@@lekiwi5134 , OK.
Bonjour, très bonnes explications. Par contre un point important n’a pas été évoqué dans cette vidéo, c’est le risque majeur d’un exercice hyper-pressif dû à la réduction sterno-pubienne. D’où l’importance d’agir sur 2 points : plaquer au maximum le nombril vers l’intérieur et contracter le périnée. Merci pour votre travail de très grande qualité.
Toujours aussi clair, merci
Vidéo qui tombe au meilleur moment début de sèche en avril pour focus le 6 pack pour l'été... Actuellement à 14% Objectif 10% 😊
Coucou
Merci beaucoup, toujours des explications très claires.
Comment appliquer à la maison ces 2 Exos,( alternative je veux dire.)
Merci encore
"Non ont est pas au cirque " ok je m’abonne merci Nassim 🙏🏾💪🏾
Qui ne fait jamais les abdos ?🙊
Moi, je déteste travailler les abdos, et ça se voit je l'avoue 😅
🤚🏽 et après on se plaint de ne pas les avoir 😂😅
Moi, j'ai le chocolat mais j'arrive pas à avoir les tablettes 😢
@@lartistebaby9890 chocolat fondu 😂😂 (humour hein)
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Super vidéo ! ;)
Je fais des circuits abdos mais oui je fais aussi des sports de combat en compétition !
Mais je te rejoins et à côté je fais de la surcharge progressive faut pas deconner !
C’est vraiment intéressant à regarder ses vidéos
Bravo pour tes explications très claire. Super boulot. Tu pourrais faire une vidéo pour ceux qui travail a la maison avec le poids de corps ? Est ce suffisant ? Ou la salle est primordial ? Merci !
Non le psoas ne va pas forcément exagérer la cambrure si le mouvement est maîtrisé, c est justement le rôle des grands droits de travailler en synergie avec le psoas pour éviter cela, par ailleurs le psoas qui n est jamais entraîné spécifiquement (muscle le plus mal entraîné 😏) par la plupart des pratiquants est l un des muscles les plus importants pour être performant au sprint, ou pour les frappes avec les jambes
La vidéo est tellement agréable à regarder, que ce soit le montage, le rythme, bravo !!
Ta quel agz
@@Kurokigenzai tellement cringe 😂
@@SuperKiwi44 y a rien de genant cest juste une question du calme timothe
On ne se lasse jamais des bons conseils !
Très bonne vidéo Nass ! Est-ce vrai que construire ses abdos avec tous les conseils que tu as donné va faire "gonfler" le ventre et le tour de taille ? Est-ce donc utile si notre principal objectif est esthétique et d'être en "V" et donc avoir la taille la plus fine possible tout en ayant les abdos visibles ?
Après pour avoir un physique en V il faut avoir une taille fine et ça c'est génétique, peu importe le taux de gras
Contenu toujours au Top! Merci Nassim 👌
Tu conseils quoi comme exercice juste avec un tapis ?
Sujet bien à propos et vidéo très bien réalisée
Rien à voir avec le sujet, mais l'edit de la vidéo est vraiment bon, GG au(x) monteur(s) !
Salut ! Merci pour la qualité et précision de cette vidéo. Je suis kiné du sport et prépa physique et c’est rare d’entendre de si bonnes informations.
Un truc m’echapppe sur un des exercices des abdos : quelle différence entre le tirage poulie et le crunch, que je trouve nettement plus pratique?
Si c’est le poids qu’on peut mesurer et additionner, je suis d’accord. Mais on peut prendre des KB dans les mains, genre bras tendus à la vertical.
Je loupe quelque chose ?!
Merci !