Voilà pourquoi tu n'arrives pas à voir tes abdos
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2024
- Si tu veux avoir toutes les informations nécessaires pour réussir ta perte de gras, ça se passe ici (et c’est gratuit) : www.fitmass.fr/pages/guide-gr...
Avoir des abdos bien dessinés, c’est le souhait de la majorité des pratiquants en salle de sport. Pourtant, les abdominaux sont pour moi LE groupe musculaire le moins bien entraîné. Peut-être est-ce dû à la quantité d’informations contradictoires sur internet ou un effet de mode qui poussent les pratiquants à privilégier les exercices "tendance" au détriment des fondamentaux. Quoi qu'il en soit, il est temps de mettre fin aux mythes et aux erreurs qui vous empêchent d’obtenir des abdos bien dessinés.
Références :
► Electromyographic and Kinetic Comparison of the Back Squat and Overhead Squat.
Rodrigo Raul Aspe & Paul Swinton.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
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![[UNCUT] ฝันรักห้วงนิทรา | EP.3 (1/4)](http://i.ytimg.com/vi/zVXAFD1OLZg/mqdefault.jpg)
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Il suffit juste de tester,c'est pas si compliqué.
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Merci Nassim toujours pertinentes vos capsules. Visionné à partir du Québec.
Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait.
Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de TH-cam sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience.
Merci encore.
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
Voir des vidéos aussi documentées avec une telle pédagogie… t’es vraiment sur le trône des coach yt merci Nassim continue comme ça 🫡🙏🏽
Encore une belle vidéo. Merci Nassim!!!
Combien d' entrainement abdos par semaine en travaillant de cette façon ?
Félicitations pour le million Nassim, le travail paye !
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Nassim que pense tu du gainage ? Dans quel cas est il utile ? Pour les sport de combat aussi ?
Super vidéo comme d'habitude ! Je vais ajouter ces deux exos à mon programme PPL !
Merci Nassim ! Une qualité de vidéo, d'enseignement rarement vue !
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻
Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
Cette vidéo est vraiment salutaire. Merci pour tes enseignement 😊
Bonjour Nassim, je suis abonné et je te suis depuis plusieurs années et j'adore ta façon de transmettre. C'est toujours très bien expliqué et basé sur des études solides. Je ne vais pas à la salle, je fais mes séances 3-4 fois par semaine chez moi depuis 2 ans et je progresse bien. Comme je ne vais pas dans une salle et que je n'ai pas accès à des appareils de poulie, j'aimerais savoir par quel exercice je pourrais remplacer le crunch à la poulie, et si je peux faire le relevé de genou avec une simple barre de traction. Jusqu'à présent mes 3 exercices abdos principaux sont les russian twist, les crunch et les abdos commandos. Merci pour tout ce que tu nous transmets c'est super motivant et passionnant !
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
yo je suis français mais je suis né a Dakar et je suis totalement d’accord avec toi
Hey je suis belge mais vécu de mes 1an jusqu'à mes 13 ans à Dakar+Mbour. Ce dont de très bons conseils
Très très bonne vidéo peut être une des meilleures 😊 merci Nassim
jai 15 ans et je me suis a la muscu sans matos chez moi et cette vidéo m'a beaucoup aidé et a répondu à mes questionnements merci pour tout
Toujours aussi clair, merci
Super vidéo comme d’hab ! Tu conseille combien de séance par semaine avec les 2-3 exo abdo que tu préconise.
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
Merci pour vos vidéos. Je ne suis pas pratiquant de muscu mais je les trouve toujours très intéressantes.
Sujet bien à propos et vidéo très bien réalisée
Encore une masterclass ! Merci Nassim et g adoré le « NON on est pas au cirque 🎪 » 😂
Bravo pour tes explications et conseils. Tu es top
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Merci pour ta vidéo toujours des très bon conseils
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :)
Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique.
J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
1 Million ! félicitations Nass !
Merci Nassim pour cette vidéo.
Pour la programmation tu recommandes quoi avec les deux exercices proposés.
Bonne journée 💪🏽
Merci pour cette super vidéo. Il vaut mieux les bosser combien de fois par semaine ?
Bravo, excellente vidéo, explication limpide, à tester. Merci
Quel travail, quelle générosité. Merci. En avant pour le "Beach Body" !
Merci Nassim pour ces explications. En revanche, est-ce vous avez des exercices à conseiller sans matériel ? Merci beaucoup.
Encore merci Bravo pour les 1 millions d’abonnés
Incroyable merci patron !
Bonjour Nassim, on sait rencontrés à fitness park de saint orens et comme toujours tes explications sont impeccables et je souhaiterai que vous nous parlez des méthodes de Serge Nubret avec c 2000 abdo le matin des son réveil.
Comme toujours je vous remercie pour votre excellent travail et explications
Merci beaucoup pour toutes ces infos 👍 top
Top ta vidéo ! Ca me permet effectivement de réaliser que je faisais trop travailler les psoas et je vais modifier ça... Merci :)
à quand une vidéo sur une séance jambe de muscu/renfo à faire pour la course à pied ? et bravo pour les 1 million c'est amplement mérité
Encore un sujet au plus près Merci, et Bravo Nassim pour ton TedX 👏👏👏🦾🦾
Super intéressant merci ! Est-ce que tu as déjà sorti un e-book avec un programme d'entraînement complet de base que tu recommandes ?
Très intéressant a intégré sur les entraînements
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Superbe qualité de vidéo
J'adore comme d'hab !💪💪
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
Super vidéo ! ;)
Je fais des circuits abdos mais oui je fais aussi des sports de combat en compétition !
Mais je te rejoins et à côté je fais de la surcharge progressive faut pas deconner !
On ne se lasse jamais des bons conseils !
Comme d'hab super vidéo!
Juste j'aimerais savoir quelle est la barre que tu utilises pour faire ton curl biceps à la poulie ? tu sais celuis ou tu es debout de dos à la poulie. J'aimerais savoir si c'est la Prime Short ou Long ?
Oui c'est intéressant et bénéfique.Grand merci
C’est comme si tu lisais dans nos pensées ! On avait justement besoin de ses explications !
Excellente vidéo, t’assures tellement dans ton domaine.
Merci et let’s go pour les crunch… pas le chocolat hein 😂💪🔥
Merci pour la video😊 Des idées d'exercices abs ou il est possible de faire une surcharge progressive mais à la maison ?
Merci pour cette vidéo Nassim, ceci dit j'aurai aimé ton avis sur les exos à la machine pour les abdos comme le total abdominal par exemple
Merci pour le book gratuit ❤❤❤
Super vidéo ! 2 petites questions, j'aime bien la machine à adbos où on a des poignets au dessus des épaules, où on doit s'enrouler (et les pieds libres ça évite d'utiliser les hanches), c'est si déconseillé ? Je vois qu'on en dit que du mal pourtant j'ai l'impression que ça travaille bien en plus de pouvoir facilement adapter le poids.
2e question, pour les obliques spécifiquement ? Personnellement j'ai trouvé le banc à lombaire sur lequel je me mets de biais avec un poids. Mais je ne connais pas vraiment d'exercice qui isole vraiment les obliques, à la poulie sur une rotation de tout le tronc c'est super difficile d'isoler, et sinon ya les variantes d'abdos au sol poids libre, mais ça rejoint ce que tu dis c'est des exercices à longues répétitions en plus de tout mélanger.
Voilà merci, encore bravo pour la vidéo comme d'hab ;)
Excellent comme d'hab merci ca me motive à les faire en spécifique pour voir ce que ca donne au bout de 6-8 semaines déjà !
Par contre dire que la progression des gens dépend de la qualité des infos qu'ils reçoivent c'est faux et tu le sais très bien.
C'est plutôt le manque de détermination et de persévérance le principal soucis car les bonnes infos on les trouve facilement quand on s'engage dans un objectif.
Ca aiderait beaucoup + de parler de ça plutot que de dire que ce sont les connaissances qui déterminent les résultats alors qu'on sait tous très bien que ce sont les actions qui priment sur tout le reste. (Les connaissances aussi mais pas autant. C'est surcoté)
Ça fait penser à la lignée de ton Tedx d'ailleurs qui était très pertinent je trouve 👌🏼🔥
Salut ! Merci pour la qualité et précision de cette vidéo. Je suis kiné du sport et prépa physique et c’est rare d’entendre de si bonnes informations.
Un truc m’echapppe sur un des exercices des abdos : quelle différence entre le tirage poulie et le crunch, que je trouve nettement plus pratique?
Si c’est le poids qu’on peut mesurer et additionner, je suis d’accord. Mais on peut prendre des KB dans les mains, genre bras tendus à la vertical.
Je loupe quelque chose ?!
Merci !
Slt Nassim. Abonné depuis déjà longtemps & accroc à tes vidéos que je trouve très techniques, en ce qui concerne les abdos tu n'as pas parlé des machines à abdos qu'est-ce que t'en penses ? Il y a bien longtemps qu'il n'y a plus de planches inclinées à abdos dans les salles, pourquoi ? C'était quand même très efficace . Porte-toi bien & bonne continuation, bye, Marcello.
Salut, merci pour la vidéo ! Mais du coup, pour les exercices à la maison, tu conseillerais quoi ?
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps.
De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
Merci beaucoup pour le boulot
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
Je fais aussi
Je note sur mon carnet et ça me paraît juste obligatoire en fait
Bonjour, très bonnes explications. Par contre un point important n’a pas été évoqué dans cette vidéo, c’est le risque majeur d’un exercice hyper-pressif dû à la réduction sterno-pubienne. D’où l’importance d’agir sur 2 points : plaquer au maximum le nombril vers l’intérieur et contracter le périnée. Merci pour votre travail de très grande qualité.
Salut Nassim. Super vidéo, tout ce que tu dis est pertinent. J'aimerai par ailleurs rajouter,, que, étant pratiquant de sport de combat, les entraînements au dojo suffisent pour les abdos. Pas besoin de faire des circuits. Preuve d'ailleurs que les circuits abdos sont vraiment une perte de temps. Merci pour cette vidéo et ces précieux conseils ! Et merci pour le e-book je vais l'envoyer à un proche qui veut perdre du poids.
tu fais qu'elle exo je galere perso
pour les abdos ?@@Fusahiro238
Super vidéo 🎉 quel plaisir d’avoir du concret sans le côté « show-time ». Aurais-tu (ou ceux qui me lisent) des bonnes (iOS) de tracking pour les séances. Ma note fait 12km de long 😅
Au top comme dab 😊
Salut Nassim ! Merci pour tes vidéos! Que penses tu de l'impact des pics de glucose et de l'insuline sur la perte de gras ? Est ce que dans ce cadre, tu conseilles d'appliquer des méthodes de « réduction » de pics de glucose au quotidien ? (Peut être le sujet d'un prochaine vidéo) Merci pour tout ! 😉
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Juste au top !
Bonjour encore merci pour toute tes video .
Petite question l exercise d abdo ac la roue tu le mettrai dabs quel categorie stp merci ???
Contenu toujours au Top! Merci Nassim 👌
Salut Nassim, les circuits training abdo rien de mieux pour se déchirer les abdos et finir avec une hernie inguinale... Rien de mieux que la surcharge et travailler intelligemment 💪🏼
Salam alikom mon frère tes vidéos sont vraiment des merveilles et vous méritez chaque abonnement et tout le succès. Merci beaucoup
Salut Nassim,
Excellente vidéo merci beaucoup.
Je note toutes mes séries, les temps de repos et charges à chaque séance depuis des années, c’est la base 👌🏾
EXCELLENTE VIDEO !!!!
Super vidéo 👍
comme d'hab super vidéo, merci Nassim !
un exercice au poids du corps efficace pour remplacer le crunch à la poulie ?
Je pense crunch basique logiquement
Merci très bien expliquer met ducoup le vaccum on.l'enleve dans l'exercice? Et la rou a abdo?
Tu es un formidable professeur !!! J’admire tes connaissances et ta maniere de nous les transmettre avec tant de passion. Merci pour cela ❤
Vous êtes logique surtout qu'ils sont sollicité quasiment en permanence...
Bonne vidéo Bravos
Après plus de 10 ans que je te suis, je suis vraiment plaisir de voir 1M ❤
La vidéo est tellement agréable à regarder, que ce soit le montage, le rythme, bravo !!
Ta quel agz
@@Kurokigenzai tellement cringe 😂
@@SuperKiwi44 y a rien de genant cest juste une question du calme timothe
Merci Nassim !
Es e que tu peux nous faire une video sur les avants bras aussi stp ?
Merci Nassim pour cette superbe vidéo encore une fois ! Clair, concis et plein de bon sens
Salut Nassim ! A part pour les crunchs à la poulie, je trouve ça compliqué de mettre en place la surcharge progressive pour le travail des abdos. Comment augmenter la difficulté sur des crunchs classiques par exemple ?
10:30 hello, je fais ça depuis que j’ai commencé mon premier programme de force et j’ai gardé l’habitude. Résultat j’ai progressé bien plus qu’avant de noter et traquer mes charges. PS : à 50 ans je ne m’attends pas non plus à une progression extraordinaire mais je progresse 💪🏻😉
tu seras surpris de voir tout les progrès que tu peux encore faire à 50 ans :D
C’est quoi qui est utilisé pour faire les illustrations ? C’est bien fait
Merci Nassim !
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Ta tibo inshape entraînement pour ça cest très bien.
C'est là le sujet de la chaîne a l'origine...
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅..
Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Y’a Brieuc le dantec pour ce genre d’exo c’est le meilleur dans ce domaine
Merci je l’attendais depuis longtemps !!
Excellente vidéo
Merci pour la vidéo. Concrètement combien de reps et combien de séries ? et à quel moment on déclenche la surcharge car pour ma part je n'arrive pas à mettre plus lourd que ce que je fais actuellement.
Merci pour la vidéo. J'ai la trentaine je pratique la capoeira 2x par semaine, du baseball 2x par semaine et le week-end je fais chez moi 2x par semaine une séance cardio boxing. Si j'ai bien compris 4 série de 6 a 20 répétition c'est suffisant si je suis régulier sur les exercices où je progresse
Hello, merci beaucoup. Juste il manque une information, doit on le faire à chaque fin de séance ?
J'ai toujours entendu que les abdos c'était ok d'en faire tous les jours mais je ne suis pas certains.
As tu une recommendation quant au nombre de séance par semaine recommandé ?
Loin d’être autant informer que toi mais faire des séries longues permet de brûler localement de la graisse ( toute proportion gardée) gundil l’explique bien : Arnold fesait des séries de 100 au squat afin de strier h davantage ses quadriceps.
Exacte circulation sanguine et Amené du sang sur le groupe musculaire qui comporte du gras, beaucoup de personnes oublie de le mentionner ou ne comprenne pas.!
Nassim aurait répondu qu’on peut pas ciblé une perte de gras 😊