Cómo tomar creatina
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0:00 empieza el video
00:11 termina
Gracias 😂
Es verdad, el mejor resumen😂😂
JAAJAJAJ
Jajajaja la mejor explicación de todos los tiempos
Inbesil
Muy importante que tomen mucha agua cuando se suplementen ya que ademas de hidratar y facilitar el metabolismo también hace que se almacene mejor la creatina
El agua se retiene en los músculos. Te ves mas ancho y por eso parece que tiene mas efecto
@@byMaXx10 Obvio porque tus musculos contiene agua, pero cuando veas que se inche tus musculos descansa 1 semana sin tomar creatina y haz cardio para poder quitar eso
@@xqsfranco7530 no desinformes, la creatina hace que se retenga agua entre la capa más interna de la piel y el músculo así se ve más grande.
@@xqsfranco7530 no hace falta descansar
podes seguir tomando igual
@@keita17_18 No creas que porque sea más grande es mejor, en buff academi te lo explican, si ves que se incha exageradamente descansar 1 semana sin creatina, en su descripción están los links de donde saco la información, una lectura no te hará daño.
Progresaste mucho desde que empezó a ver tus videos y so nota que eres santo porq empezaste de menos a mas y no de golpe te felicito
Tengo muchos años siguiendo a éste Man y le tengo mucha confianza a sus explicaciones.
4:30 formula para saber la dosis adecuada
Héroe
Thanks man
No se porque da la formula y dice 5G,ya que una persona que pese 60kg solo necesitara esos 5g jajajaja
Entonces son aproximadamente 5g por día?
@@DaemonInthelyric si
Eres el mejor 💪🏽!
se debe tomar disuelto en un liquido, ya que a si lo asimilara mejor el cuerpo teniendo una mejor absorcio, buen video :D
Muy interesante como siempre. Un saludo Oswal!
Por fin encontré un vídeo que sea claro del como se usa la Creatina, mire muchos y este es el más claro en la explicación, gracias . Me sacaste las dudas que tenía .
Oswal sos un genio, hablas de todos los temas, fácil y sencillo.
Cierto, es el mejor.
excelente video oswald, mil gracias por compartir
Esperaba este vídeo gracias oswal
Muchas gracias por tu información me sirvió de ayuda saludos desde Cádiz España
Eres el mejor todo muy bien explicado para que lo entendamos gracias amigo
eres un crack bro muchas gracias, te desenvuelves muy bien exitos
Super bien ganado su like. Me gustó mucho confirmar algunos conocimientos que se me estaban pasando
Oswal habla sobre la densidad ósea es un tema muy interesante y que todavía no has tocado. Saludos🇦🇷💪
Yee
Dice que a medida que se es mayor. Se va engrosando huesos
1:40 > cuando tomar, los resultados se notan a la semana de tomar
2:08> importante
Super clarísimo hermano, gracias
Buen video👍
Buenisimo y super claro para un noob como yo que no estaba tan seguro de cuanto tomar en el scoop, pero aparecía en el dorso del envase la mitad de scoop para 5g
Muy buen video bro y bastante informativo haha a mi también se me olvidaba tomármela hasta que empecé a hacerla en una botella y llevarla a entrenar, termino y pa dentro.
Tienes un cuerpo increible y sabes mucho he aprendido mucho contigo me gustatia tenerte como entrenador o nutricionista es una lastima no tener sercano a gente que te llena tanto de informacion en tan poco tiempo dios te bendiga y sigas haciendo mas videos de estos y seguir aprendiendo😍
Da problemas alcorazon y tebota.el cabello..y aselera.el corazon
@@joseguevara576 Que?
Y Trakatelas! XD
@@joseguevara576 ?? Absurdo comentario y pésima redacción
@@joseguevara576 no le hagan caso a este tipo, la creatina no te hará nada de eso
Buena info master💪
excelente video 👏👏👏....de los mejores 😎👍...gracias por la información
Excelente, yo la estaba tomando en leche de almendra y no me agradaba el sabor pero ya se cómo hacerlo. Gracias
Como los vas hacer para tomarla
Gracias oswaldo. Eres muy bueno explicando!
Buen video como siempre, gracias por tus buenos consejos..
Buen video. Al grano y muy informativo. Gracias !!!
Exelente video bro me ayudó mucho la explicación ya que apenas voy a empezar a tomar creatina ❤️
Me fue de utilidad el video xw estaba tomando 10g em vez de 5g en 200ml. Exelente video 💪
Muy buena explicación sin tanto rodeo
Muchas gracias! Saludos cordiales desde Argentina 💪
Muy buena información...me gustaría que también agas un video de la importancia de los estiramientos y elangacion despues del entrenamiento para un mejor rendimiento.. tus videos son muy buenos e informativos 🙌
La "vuelta a la calma" después de los ejercicios no es para un mejor rendimiento sino para bajar el ritmo cardíaco de manera paulatinamente Y concluir tu entrenamiento ☺️
👍
Hazlo tú.
has un video sobre como tomar los aminoácido y que tipo de aminoácido recomiendas tomar gracias
Jajajaja la intro lo ameee y muy buena info
Muchas gracias!
Me quedo clarísimo.
Hola amigo .me gustó mucho como explicas. Yo batallo mucho para subir de peso.quiero nada muscular. Hago ejercicio en casa.Ya que no hay gym de momento 😢
Hay estudios que dicen que la creatina se recomienda tomar en ayudas debido a que esta sustancia se desintegra más fácil con los jugos gástricos por ello con el estómago vacío hay menos jugos
MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS SON DE MUCHA AYUDA BENDICIONES ¡¡
Excelente Explicación.💪💪
Entré a ver si se tomaba en batido o de qué manera y termine viendo el video entero y suscribiendome. Me gusta como te explicas, a seguir así. Un saludo
justo estoy buscando un video sobre eso y no encuentroy tambien entre a este para ver si decia algo sobre si se puede tomar con batido o no,sigo sin saber jaajajaja
Y el caseinato de calcio??
Muchas gracias Oswal por tan valiosa información saludos 👍👋🇲🇽
Muchas gracias por la info amigo
Gracias por la información, saludos !
best intro ever
Buen video bro, messirve😎
Es verdad! Eres el mejor.
A ponerse remamadisimo💪🏻❤️
Bueno ya pasó un año, como te fue?
@@joserodriguezalvario4873 empece a ganar peso y en la fase de definicion aplique los consejos del video para bajar grasa y mantener la maxima cantidad de musculo posible, recomendado, nunca habia estado en mejor forma
@@deyvidzzz Grande Bro yo empecé a tomarla hoy mismo, espero tener buenos resultados ya que soy alguien ectomorfo.
Hola,Somos dos Hermano yo comienzo hoy también Suerte!💪🔥
@@deyvidzzz qué video es bro?
Oswal, me encantan tus vídeos! Saludos desde Argentina.
Te hago una consulta... Sirve la Carnitina para bajar de peso? Cómo se debe consumir?
Gracias, excelente video, preciso y conciso
Muy buen video genio saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias!!
Saludos Oswal. Quería preguntar si es necesario hacer una fase de carga. Porque vi que algunos dicen que Sí y otros que no. Yo pienso que es una estrategia de marketing para que consumas mucho más al inicio del periodo. Gracias
Felicitaciones. Simple y claro
Saludos
Gracias por la informatcion 👍
Impresionante es un placer observar un vídeo tuyo , genial explicación muchas gracias !!
no homo??
Un orgasmo total! Jajaja
Las últimas evidencias científicas sugieren que la combinación de 3,5gr creatina con 900gr de fenogreco tiene unos efectos prácticamente idénticos a los de 5gr de creatina y 70 gr de dextrosa en sujetos que utilicen un programa de resistencia. Por otro lado, el uso de dos tomas de 300mg al día de fenogreco ha demostrado tener una actividad anabólica y androgénica significativa en comparación con el placebo. Además los sujetos que consumieron fenogreco mostraron mejoras significativas en la grasa corporal sin una reducción en la fuerza muscular o repeticiones al fallo. Si queréis saber más al respecto tengo un vídeo en mi canal titulado “Cómo tomar la creatina monohidratada: ¿hay que tomar azúcar?” donde lo explico con detalle.
Saludos
sos vegano, tu opinion no cuenta
Excelente video hermano
El mejor video hasta el momento y súper bien explicado.
Gracias chingaoooo hasta que alguien explica claramente...y sin enredo
Solo por eso te seguiré
MAMALO
El mejor suplemento sin duda la creatina, se nota mucho sus efectos con trabajo claro está
ISMAEL MALAGA1985 el peor producto qué hay en el mercado es la creatina aprende amigo mío
ISMAEL MALAGA1985 ::dianavol:anvarol:trenorol::winsol:::anadrole::clenbutrol::decaduro::texto max::esto sí vale la pena busssss
@@rangelaguilera3377 estas todo pendejo
@@rangelaguilera3377 el quien lo dice es porque está gordo y panzon el peor producto que hay? Son los esteoides porque es droga y te chinga los riñones
Si amigo exacto. de hecho voy a usarlo a partir en miercoles quiero ver resultados nomas que quiero ganar fuerza y volumen
Muy bien explicado, por fin te encontreeeee😍😍😍😍😍😍😍
Que gran video mi querido Falcón ,nuevo capitán América
la creatina tiene mejor absorcion si la disuelves en un liquido tibio o caliente, recordemos que esta hidrolizada, lo que significa que debemos activarla con liquidos, y para ello los liquidos calientes tienen un mayor efecto en su activacion
Micro
YO TOMO LA CREATINA CON CAFÉ EN LAS MAÑANAS Y LUEGO TOMO 3G CON BCCA PARA PRE ENTRENO...Y ME DA UNA FUERZA BESTIAL, ACORTANDO EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE(DESCANSO UNOS 7 A 10 SEGUNDOS ENTRE SERIE Y SERIE)...YO ENTRENO 1HORA Y MEDIA Y HAGO MUCHÍSIMOS EJERCICIOS EN ESE TIEMPO...RECOMENDABLE LA CREATINA!!
@@hulkcubano709 pero como que descansas eso flipao
@@miguelskrrrt6780 COMO LO OYES AMIGO....CASI NO DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE....UNA ENERGIA Y UNA FUERZA TREMENDA!!...LA CREATINA ES ESO, ACORTA EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN ENTRE UN EJERCICIO Y OTRO, Y SI LO MEZCLAS CON BCCA, ES BRUTAL MI AMIGO...AHORA NO DEJES DE TOMARLO PORQ VAS A SENTIR COMO SI FUERAS OTRA PERSONA Y SIN ESTOS SUPLEMENTOS ES IMPOSIBLE ESE RITMO...PARA MI SON LOS UNOCOS SUPLEMENTOS QUE SIRVEN ,ADEMÁS LA GLUTAMINA QUE T AYUDA COMO POST ENTRENO PARA RECUPERAR LOS MÚSCULOS DE LA MACHACADA TAN GRANDE QUE LE DOY...TAMBIÉN A ESO LE AÑADO PROTEÍNA...YO LLEVO UNOS 4 AÑOS ASI CONSUMIENDOLA DE LA SIGUIENTE MANERA....YO DESCANSO SÁBADO Y DOMINGO...EL SABADO LA TOMO REGULARMENTE UNA VEZ AL DÍA, Y DESCANSO EL DOMINGO QUE NO LA TOMO...PERO SI MI AMIGO MUCHA GENTE EN EL GYM M PREGUNTA COMO LO HAGO PARA HACER TANTOS EJERCICIOS Y RECUPERAME SUPER RÁPIDO A LA VEZ ...EL RITMO ES INCREÍBLE, CLARO QUE ESO LLEVA SU PROCESO DE TIEMPO...NO ES DE UN DIA PARA OTRO,PRIMERO DESCANSABA 10 SEGUNDOS...HASTA QUE FUI ACORTANDOLO PORQ M DABA CUENTA QUE NO M CANSABA Y TENIA MUCHA ENERGÍA Y MUCHA FUERZA....TERMINO MACHACADO ESO SI...PERO CON BIENOS RESULTADOS...EL DESCANSO PARA ESTA MACHACADA ES FUNDAMENTAL !!!...
@@hulkcubano709 Eso básicamente es porque no haces cada serie lo suficientemente con intensidad no puedes descansar 7 segundos en cada serie, esos son superseries
Hola ! Puedo mezclar la proteína con la creatina en un mismo batido ?
Gran vídeo! Muy bien explicado y simple. Gracias!!
Hola que tal, si sufro de la tiroides tambien la puedo consumir ????
Gracias muy valiosa y precisa coló siempre tu información…
Hola Oswal ! Me gustaría que hicieras un vídeo hablando de los efectos secundarios de la creatina , que pasa cuando la dejás de consumir y por cuánto tiempo se debería consumir , gracias ! Saludos desde Argentina 🇦🇷
estas segura ??
Si
@@soledadsegura7529 tienes que consumirla 1 mes si y el otro no, consumela dejando 1 mes xq sino tu cuerpo genera dependencia de esta sustancis y deja de sintetizarla
Investiga y lo haces tú.
Una duda, según el cálculo debo consumir 6g de creatina, la que tengo trae un scoop de 10g, pero cada 10g contiene 4.5g de creatina, ¿Debo consumir entonces un scoop y un cuarto?
Gracias por la explicación, puedes explicar sobre el acido alfa lipoico que en algunos embaces de creatina lo contiene xfa
Buena explicación 🔥🔥
Sos un capo Oswald, un saludo 🇦🇷
Capo de la droga ?
@@saulramirez1105 🤦🏻♂️ CAPO es un lunfardo argentino quiere decir "Sos lo máximo o sos el mejor" algo así entendés? 😉
@@acjal9909 No les expliques, saben que significa pero lo hacen aproposito
Capo de sicilia
Hola oswal, sería muy bueno si hablaras sobre cual es mejor, si la creatina HCL o El monohidrato
Monohidrato
Mono
Excelente y gracias mi amigo
Excelente yo también prefiero antes de entrenar, pregunta cuando se puede tomar siempre o se puede hacer una pauta por un día que no se consuma la cretina ,excelente video oswal comp siempre.
Hola primero darte las gracias por tu trabajo en TH-cam que siempre me ha sido muy útil. Se que las carnes rojas son de los alimentos más ricos en creatina, pero yo padezco de la Gota y mi consumo de carnes es muy bajo ( casi ninguna carne roja) por tanto tomar creatina sería algo importante en mi suplementación. (Yo ya entrenó duro ). Mi pregunta es ¿si haz encontrado alguna información que restrinja la creatina en mi condición (la Gota) ya que mis riñones son más vulnerables por esta misma situación?
Hola primero que todo, gracias por compartir tus excelentes videos de conocimiento, mi consulta la creatina se puede tomar al mismo tiempo con los bca o glutamina. Saludos desde Chile.
Buenas buenas, mira, de acuerdo a mi pequeño y para nada basto conocimiento, si se puede tomar esos 3 juntos, ¿por qué? Sencillo, tidos estan hechoa de aminoacidos, mejor dicho, los BCAA son 3 aminoacidos, Leucina , Isoleucina y Valina, tengo entendido que estos 3 estan directamente implicados en la CONSTRUCCION muscular, la glutamina es otro aminoacido y este ayuda al equilibrio de nitrogeno en los musculos y por lo tanto, la correcta sintetizacion de proteina en los mismos (la proteina es nitrogeno, por esos se añade aminiacidos a ciertos suplementos), y la creatina es un "aminoacido" (entre comillas) que se sintetiza de otros 3 aminoacidos, la glicina, arginina y metionina, y este carga las celulas intramusculares de "energia" para que puedas hacer mas en menos tiempos, mas peso, mas repeticion, pero solo en la serie, al hacer eso asi, el musculo se va a estimular y va a haber cierto crecimiento muscular (uno de las celulas intramusculares y el otro por las fibras musculares), asi que, en conclusion, obvio se pueden combinar los 3... ¿Y si los resumes en aminoacidos? O sea, tomar suplemento de Amino mas proteina, en fin, pienso que las combinaciones son infinitas, ojala yo pudiera todo lo que dices, pero voy a empezar con la Creatina en unas 2 semanas, cuando el Mass Gainer se me acabe, el resto lo hará la alimentacion, buen descanso, y como dijo Oswal, un entreno intenso para no perder esa Cr
Juntos no, xq compren en la absorción
Excelente explicación 😊
Buen Vídeo Gracias !
Gracias Oswal. Una pregunta: ¿Puedes tomar creatina mientras estás en la dieta ceto? ¿Qué se debe tener en cuenta?
Te ayuda a enflaqueser si comes bien, osea te ayuda a definición y un poquito de volumen
la creatina no engorda ni adelgaza haga ejercicio y alimentese bien no tome alcohol
@@jimmyramirezrodriguez1926 bien dicho ahi
La forma mas correcta de ingerir la creatina es junto con tu batido de proteina, despues del entrenamiento segun las investigaciones basadas en resultados positivos... Saludos
Ta bueno doctor ya callese
Gracias gracias. Excelente información
Muy buena información. Gracias.
Excelente me aclaraste muchas dudas.
Hola! Se puede incorporar los 5gr de creatina al batido proteico? O debe ser aparte con los 200ml de agua aprox?
Debe ser aparte, se recomienda tomar Justo después de terminar de entrenar y el batido antes de entrenar
Gracias por el víde Oswal! Una consulta, espero y me puedas ayudar. ¿Se puede consumir la creatina dentro del batido que me hago? Generalmente tiene leche, avena en hojuelas, plátanos. Gracias de antemano!
@@facundocostas9480 hola amigo talvez mi pregunta no tiene mucha relación pero ¿ QUE TANTO AYUDA O PERJUDICA LA CREATINA A UNA PERSONA QUE HACE DEPORTE PERO QUE TAMBIÉN TIENE ATAQUES EPILÉPTICOS? ¿A ESTA PERSONA SI LE AFECTA?
Ok
@@facundocostas9480 hola genio, hago CrossFit 3 veces a la semana, puedo tomar la creatina 3 veces por semana con la proteína o es insuficiente?
@@javierveron293 lo recomendable es tomar creatina todos los dias, Y como recomendacion enfocate en trabajo de fuerza y no tanto en crossfit, ya que este ultimo tiende a ser mas cardio que fuerza
@@lubricante9472 muchas gracias, si estoy tomando creatina todos los días y ya noto cambios positivos.
Me encanta!!
Muy buen video!!! 👊👊👊👊💪💪
Hola una pregunta, recomendas para gente que no compite y va a tomar por primera vez creatina hacer fase de carga? o directamente recomendas siempre tomar los 5g diarios y listo? gracias necesito saber porque voy a empezar a tomar creatina.
Gracias por el vídeo. ¿tú sabes si la creatina te saca del ayuno? porque por ejemplo yo entreno en ayunas, si la tomara antes me sacaría del ayuno.
No
Gracias por ser sincero
Gracias Renato Tapia
hola soy muy nuevo en estos temas.. me pregunto si puedo mezclar la creatina con mi batido de proteinas?
Si si podes
Yo ya llevo 2 semanas tomando creatina y 2 meses sin tomar nada de refresco, me siento muy bien ojala pueda crecer mi masa muscular mucho más
la tomas todos los días?
@@Zolerwynz se debe tomar todos los días bro
Hola buenas noches, una pregunta, se toma 2 veces antes y después de entrenar, una cucharadita que trae? Una antes y otra después? La mía no dice cuantos gramos tiene la cucharita, es pequeña, peso 64 kilos, alguien podría ayudarme. Gracias.
Una cucharita de esas cuantos gramos hace? Aunque el pote dice 5 gramos, es algo que no entiendo.
@@talitasaraymartinez.1594 no, por norma general se toma despues del entreno, y se consumen unos 5gr aproximadamente que es justamente la medida que trae el scoop (cucharita) y el pote de creatina suele traer entre 100 a 300gr
Gracias. Buen video
Muy claro! Gracias
Hola una pregunta, los 5gramos debo tomarlos en una sola toma? O debo hacer 2 tomas de 2.5gramos al día? Gracias por su respuesta
Creo q es lo mismo
La creatina servirá para una maratón de sexo?
Ejemplo: tener sexo y hacer movimientos más rápidos sin cansarme?
Jaja buena pregunta
Jajajsjsj tecnicamente si, mandale
Si mandale bomba!
Jejejejeje. Iralo, eres bien travieso 🤣
X2
Yo me la tomo antes de entrenar, quisiera saber tu opinión,sobre los bbca.gracias por compartir.👍
me sirvio mucho parcero muchas gracias
Hola oswal, quería saber si la Creatina y los BCCA rompen el ayuno?
Gracias
Carlos Alverca Vargas no rompen el ayuno. No aportan ninguna caloría