Debí de invertir el dinero en usted doc, fui a un nutriólogo 2 meses el primer mes no bajé nada de grasa 😢 luego en el segundo mes me enfermé, el nutriólogo quería que haga en las mañanas un cardio y en las tardes las pesas, descuide mis estudios por ese motivo, me recetó algunas comidas muy caras y en 2 meses no bajé nada de grasa 😢 me sentí fatal porque hice ejercicio de pesas, sacaba a pasear a mis perritas y los sábados o domingos hacía 30 minutos de caminata y nada, hasta me compré mi balanza inteligente para así medirme, dejé el azúcar pero todo el nutriólogo me prohibió todo todo y no disfruté el proceso, ayer decidí dejar de ir al nutriólogo porque cuando me enfermé de gripe una semana ni siquiera me dio alternativas de solución como otra dieta pues me sentía fatal 😢 lo peor fue que hice todo al pie de la letra y no bajé nada mido 1.52, peso 52 kilos y tengo grasa de 31,7 % 😢
31,7% de grasa estando en tu supuesto peso ideal es bastante. Yo estoy cerca de mi peso ideal (como por 2 kilos debajo) pero mi % de grasa es de 23,5 (algo así) pero también tengo un 37% de musculo. Te recomiendo que primero te enfoques en la perdida de grasa (ojo, puedes perder grasa y pesar exactamente lo mismo porque para el peso influyen mas factores) ya que el hacer una recomposición corporal (La estuve haciendo como 2 meses sin ser consiente realmente de ello) si requiere de bastante esfuerzo físico y principalmente psicológico, es mejor priorizar tu salud y tiempo en lo que realmente importa en este momento (Bajar el % de grasa) con ejercicios HITT fue lo que me ayudo a mi y lo sigue haciendo que en buscar ganar musculo ya que en las mujeres no es extremadamente necesario
Mi experiencia es que 1/3 del peso perdido es musculo, esa es mi experiencia al pasar de un porcentaje del 25% de grasa a un 18 % de grasa, haciendo musculación, y comiendo buena cantidad de proteína.
Muchas gracias Oswald explicas super bien!!!! Gracias a ti veo que estoy a 27% de grasa entonces que debo seguir enfocandome en la perdida de grassa hasta llegar a 25%. De momento: hago hiit, jogging y bici... muchísimas gracias por tu trabajo , un saludo desde bcn
Siempre tan bien explicado por ti en este tipos de tema y ver cosas tu las aplicaciones, ejercios. Los resultado están a vista con cuerpo. Empezar de a poco
apoco no puedes hacer como calistenia?, por que para adelgazar solo tienes que marcarte, lo que le llaman Rutinas de Definicion. "hacer un plan para volumen" es para otros objetivos y no creo que sea un pretexto, cargar progresivamente en mi punto de vista no es adelgazar ya que la Rutina de Volumen es para estar en superavit Calorico.
@@Digital_Renaissance81 no es solo el ejercicio bro, un cambio físico requiere de cambiar todos tus hábitos, horarios de sueño, alimentación, sedentarismo, al menos en mi casa yo no puedo establecer horarios, en gran parte me tengo que adaptar porque son sus reglas
@@imunnmd uuuuy te entiendo, no quiero salirme del tema pero hay grupos de autoayuda que se llaman Familias Anonimas que habaln de coodependencia y problemas familiares, y uno puede compartir lo que sientes y la gente que va a esos lugares te asesoran. te le digo por que tambien pase por una situacion similar.
@@imunnmdme alegra que alguien reconozca la complejidad de lo que es un cambio físico, y si tienes razón yo también veo que es muy difícil hacer las cosas bien viviendo con tus papas, pero aún así no es excusa para almenos hacer lo que se pueda hacer
Mi problema es más complicado, me enferme de enfermedades autoinmunes, y luego tuve cáncer y después de ser una persona tan sana, subí por hipotiroidismo, ahora según se está corrigiendo, pero me cuesta bajar de peso, me da mucho dolor y tengo debilidad muscular mis extremidades han perdido masa muscular pero mi abdomen esta lleno de grasa, muy grande, y la debilidad muscular muy acentuada. En el trabajo me dicen que me pensionados pero aun no hay pago, no cuento con ingresos y me busco la vida con algunos trabajos pero no tengo algo seguro, y la verdad estoy mal económicamente, he intentado hacer algunas cosas en casa cuando no tengo dolor pero la fatiga crónica me hace estar sin ganas, me he deprimido mucho y necesito ayuda el Dr. dijo que el ejercicio me podría ayudar pero necesito ayuda porfavor, podrías ayudarme ? También te comento, me paso algo racismo, mi gluteo y pierna derechos se hicieron más pequeños, así que ahora no tengo simetría en el cuerpo y la verdad, tengo mucho miedo, no lo entiendo.
yo recomiendo menos peso y mas repeticiones, es la manera para marcar musculos beneficios - no hay dolor - no hay lesiones - cargas lo que puede tu cuerpo Las rutinas son individuales para objetivos diferentes yo estoy haciendo Rutina de Definicion por que tengo una hernia hiatal y no puedo cargar progresivamente como los que buscan inflarse y volumen ya estoy limitado en cargar peso. Mi unica opcion es menos peso mas repeticiones, me tengo que adaptar a mi cuerpo. Y esta rutina de definicion no la vas a encontrar en ningun lado ya que la crea cada persona tu eres tu propio entrenador. Hacer ejercicio es estar en paz si lo haces al extremo de lo que puede soportar tu cuerpo generas cortisol (hormona del estres), el objetivo es estar activo y dormir en paz sin dolor muscular, dolor articulaciones, ya que adelgazar es mental. con caminar es lo mejor para quemar grasa, pero tiene que ser 6000 pasos.
@@javierb5637 Mi peso mantengo en 80 kilos pero he aumentado 3.7 kilos de masa logrando recomponer...para mi medición utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody)
@@AndresRamirez-ih2db muy bien!Es mas lento el proceso,pero con mucho mejores resultados.Me dedique al gym y a la hipertrofia mas que a hacer un deficit.
te hago una pregunta yo tengo 33 años mido 1.70 y peso 85 kilos hace una semana inicie con un déficit calórico y entrenamiento en el gimnasio y quiero saber si ya puedo consumir proteína en polvo.
Yo creo que lo podes hacer. Un cup de proteina (una medida) contiene aproximadamente 25 gramos de proteina. Para calcular tu necesidad proteica podes multiplicar tu peso ideal x 2. Por ejp si tu peso ideal es 70, necesitaras 140g de proteina. Con la proteina en polvo, si la tomas 2 veces por dia, estarias cubriendo aprox 50g
16:10 30% grasa? Y como? Proque cada cosa que como para aumentar las proteínas y llegar a 140g me meten la mitad en grasa y al final tengo pocos carbos; huevos? La mitad son grasa, leche? La mitad son grasa, carne de vaca? Casi la mitad son grasa. Al final si quiero 140g de proteína tengo que meterme 100g de grasa y se supone que debo consumir 54g de grasa. Cuando toca pollo no hay problema pero con la carne de res si no se puede. Si alguien sabe qué hacer escucho, la carne que uso es normal, de carnicería entonces no sé exactamente el porcentaje graso
Depende mucho del corte. Si consumis cortes magros de carne, no tendrias problemas con las grasas. Una buena aplicacion para calcular calorias y macros de los alimentos es Fatsecret
Oswal yo tengo 20 años y estoy entre 14-15 de grasa en mi abdomen lo apretó y se be como si ya lo tuviera marcado pero la grasa lo esconde que quiere decir eso me podrías decir porfa
Empecé con un peso de 74 kilos y masa corporal 29,3 y en dos semanas peso más 76 kilos y masa muscular 30 con 3 me tiene algo confundido en vez de bajar su subí de peso alguien que me explique por favor
Mido 1,55 y peso 56kg, en el gimnasio sale que tengo sobrepeso y en la clínica sale que estoy en peso normal, pero mi meta es tener esos 55 kg de fuerza , ¿como se podría lograr? Mi abdomen es plano y todo mi cuerpo delgado, pero que dijeran que tengo sobrepeso en el gimnasio me dejo confundido
si como sano, suficiente proteina tambien, duermo bien, hago 5 dias de gimnasio pero salgo a correr 6 dias a la semana. Es posible que gane masa muscular y pierda grasa?
Hola! Mi duda es, dónde podemos incluir la resistencia o cómo se puede implementar el entrenamiento híbrido con una recomposición corporal? No sé si diré una "tontería" pero había pensado en un full body con cardio en día de "descanso" .Este es mi objetivo. Gracias!
El tema de la sobrecarga progresiva me genera la duda. Por qué va a haber un punto en que solamente se va a poder cargar hasta cierto peso. Y de ahí, que más se hace? Y otra pregunta, cuánto tiempo más o menos debe pasar para ir aumentando el peso.
Se hace un fase de descarga normalmente, especialmente en más avanzados, principiantes e intermedios por lo regular da para bastante tiempo. El peso a subir. y frecuencia depende del porcentaje de grasa, básicamente "paras" cuando ya se está elevando mucho el porcentaje de grasa corporal
Y cómo está tu masa muscular? Hacés ejercicios de fuerza en todos los grupos musculares? Eso debería recomponer la estructura muscular, comiendo buena cantidad de proteínas.
Mi duda es y algo que nunca explica la gente, si por ejemplo haces ayuno intermitente, combinado con algunos ejercicios sin mucha intensidad para promover las quemas de grasas, y pasado este ayuno llevas un superavit ligero o mantienens las calorias y entrenas fuerza, no quemarias grasas igual y ganaroaa masa muscular?
No porque al ser un ayuno intermitente tu cuerpo no estaría resiviendo la proteína necesaria para el recupera miento y crecimiento de la masa muscular perderas una cantidad considerable de grasa pero también de músculo y al hacer el superavit estarías recuperando la masa muscular perdida y luego empezaras a ganar masa muscular en conclusión es mejor una recomposición corporal es más rápido y efectivo Post Data: tengo 14 años te doy mi humilde opinión según mi conocimiento actual espero y te resuelva la duda y te sea de ayuda a tomar una decisión correcta
También hago ayuno y lo hago de más de 18 horas para aumentar la longevidad por cuestiones de autofagia y todo esto. He consultado varias fuentes y el ejercicio toca hacerlo después de consumir el desayuno y un desayuno bien cargado en proteínas y carbohidratos no tan poquitos. Que por cierto yo consumía muy poquito carbohidrato y luego de 7 meses de ejercicios de fuerza lo único que hice fue perder gran cantidad de grasa y aumentó un poquito mi masa muscular lo suficiente para verme un poquito más protuberante aparte de que me hicieron mediciones técnicas y así se evidenció. También es declarar que mi metabolismo es extraordinariamente rápido. Y ando buscando ese superávit energético con calculadora de calorías a partir de este fin de junio. Porque sinceramente al tanteo me ha salido bastante difícil.
no se puede estar en volumen y adelgazar al mismo tiempo la definicion en texto de Rutina de Definicion es estar en deficit calorico todos los dias y Rutina de Volumen es estar en Superavit calorico todos los dias. aparte que adelgazar es mental si, si vas con el nutriologo y te da una dieta puedes adelgazar sin dolor. En cambio si quiere levantar progresivamente cada vez mas hay dolor muscular, dolor articulaciones, dolor cabeza, dolor acido lactico y generas cortisol (hormona del estres) y estar asi vas a mantener tu peso.
Hola @OswalCandela, saludos desde México, yo estoy a solo 5-6 kilos de mi peso ideal, pero aún tengo exceso de grasa, mi pregunta es….una vez alcanzado mi peso ideal, solo con ejercicio y buena alimentación quemaré ese exceso de grasa? Puede sonar obvio pero lo pregunto porque hay gente delgada que aún tiene bastante grasa localizada.
hacer rutinas de volumen no creo que sea para adelgazar ya que la definicion en texto de la Rutina de Definicion es reducir la grasa corporal y estar en deficit calorico Y Rutina de Volumen es hipertrofia incrementar masa muscular estar en superavit calorico
Tengo el problema de que no puedo ir a un gimnasio y hago en casa, y no tengo mancuernas para hacer ejercicio de fuerza abra ejercicio de fuerza sin uso de pesas?
Bro, soy flaco, y pequeño, pero tengo barriga peso 155 libras serian como 70 kilos, que me recomiendas hacer ? Antes iba al gym, pero comenzare mañana nuevamente! 😊
y si ya he aumentado tanto peso progresivamente que llega el momento de estancamiento ejemplo 130 kg en pecho y mi limite natural ya no me deja aumentar mas peso en la barra ,que tengo que hacer? quedarme con ese peso y no bajarlo ?
ijoles es que si alguien esta en rutinas de Volumen necesitas estar en superavit calorico para mantener esa masa muscular si, quiere hacer rutinas de definicion es para marcarte de lo que cargas tienes que encontrar un peso para que los musculos esten mas visibles y resalten pero es cuestion de gustos hay gente que le gusta estar inflado y otros le gusta estar marcado. Y no es lo mismo
Yo lo que quiero es perder grasa y a la vez mantener incluso ganar musculo pero sin perder peso, esto me servirá? Ya estoy algo avanzado solo que gane mas grasa de la normal
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Si yo entreno fuerza pero sin equipos o sea no puedo ir subiendo la carga como dice Oswald en el video cómo se calcula? Mas repeticiones, mas tiempo o cómo? Alguien sabe?
yo tampoco puedo cargar progresivamente ya que tengo una hernia hiatal, invesitgue las tipos de rutinas y su significado Rutina de Volumen Rutina de Definicion y me quede con la de Rutina de definicion hacer menos peso y mas repeticiones puede ser una estrategia para bajar peso asi marcarte y que los musculos esten mas visibles. Entonces, no hay calculo de las repeticiones y el peso ya que eso se ve en el espejo, como te ves?? , como te sientes?? hay cambios fisicos si o no si hay cambios la pregunta es cambiarias tu peso de lo que cargas o te mantienes para marcarte mas como lo hacen en calistenia (siempre cargan su peso y se mantienen en su peso).
No soy experto, pero puede ser por alguna de las siguientes razones La genética: debido a tu genética tiendes a almacenar más grasa en el área del pecho y aunque si estés perdiendo peso con el déficit el de tu pecho es el que se irá con más dificultad o de manera más tardía Ginecomastia: es una condición médica( la verdad se muy poco de ella pero tiende a verse físicamente con más grasa en el área del pecho) O no se está cumpliendo correctamente el déficit: puede que estés subestimando las calorías ingeridas en el día y termines en un estado donde te estás manteniendo en ese peso o en el peor de los casos un superávit calórico, igualmente debes ser conciente que para que se note el déficit debe pasar bastante tiempo, no será ni en uno o dos meses aún que se esté haciendo correctamente Recuerda no soy experto de preferencia consultalo con un profesional aún así espero que te sirva algo de la info😁🙏
me parece demasiado, actualmente mire un video donde nombraban un estudio que de 1,6 a 2,0 es suficiente , dijera yo que los que estan en definicion como mucho a 2.2 lo pondrian
Hay estudios sobre la extra ingesta de proteina y pasando los 2,0/ 2,2 por kg de pero corporal no se consiguen resultados, osea podes comer todo lo q quieras pero no por comer mas proteina vas a ver mas musculo o resultados
lo mejor muchos comentarios de aqui estan haciendo rutinas de volumen y eso no es para adelgazar. El objetivo para adelgazar es marcarte lo que hacen en calistenia.
no es la alimentacion es el estres emocional adelgazar es mental el alimento es el 30% del objetivo y el 70% es el estres. De que sirve matarte en el gimnasio si lo que comiste solo sirve para que el cuerpo funcione y si la mente esta estresada vas a mantener tu peso.
Si, es lo que hago yo, por que tengo una hernia hiatal y estoy limitado en cargar peso. la Rutina se llama Rutina de Definicion es como calistenia (solo cargan su peso y se mantienen en su peso) todavia no me cargo solo pero hago mas repeticiones menos peso con el objetivo para marcarte.
@@ramirog8g bueno es que en mi opinion si dices que no quieres dolor muscular. para mi adelgazar es mental ya que el cortisol (es la hormona del estres) tu cabeza siempre esta pensando en el dolor ejemplo: - Dolor muscular - Dolor de cabeza - dolor articulaciones - dolor acido lactico aparte del estres del trabajo, "de la novia que te la hace de pedo todos dias", del estres del dia a dia, y toda la semana con dolor, pues creo yo que vas a mantener tu peso por el cortisol.
Después que te adaptas lo hace como si nada . Una técnica interesante es tener un menú que te guste y pesar los gramos al mismo nivel siempre teniendo en cuenta que tengas el requerimiento diario de proteína , yo por ejemplo tengo un desayuno de 400 calorías y en ese desayuno tengo 63 gramos de proteínas , pues anoto y ya al otro día con los gramos exactos no tengo que contar calorías por qué ya lo tengo agendado solo debo pesarlo . Eje: 170 g de yogurt 200 calorías proteínas 28 gramos hidratos 9 g nueces mixta granuladas 20 g 111 calorías hidratos 5 gramos proteína 5.5 g pues ya esos gramos lo mido y lo guardo en mi agenda para mi próximo día , y la base está en siempre tener los gramos fijos dependiendo tus objetivos y tener al menos 3 desayunos diferentes a la semana con los requerimientos diario . Y tomar un día para comer libre sin contar calorías pero con conciencia de que comer. Por ejemplo tener comida real aunque ese día no cuentes calorías .
@@Milosycastro milos yo soy ins personal en gyms y particular, si tu lo haces, si tu eres ins, bueno hablo como ins, la gente le das una dieta, y tu crees no llegan ni a las dos semanas, más del 80%, y ni decir las que siguen, es mucho estrés
@@giovannivinueza8892 es que para un cambio debe haber fuerza de voluntad esas personas que no persisten es por que no tienen determinación y solo pierden su tiempo , por que siempre inician pero no logran los objetivos . Creo que esto es más para el que si esté dispuesto hacerlo.
@@Milosycastro bueno la responsabilidad de uno, al cliente debe uno "adaptarse" a él, bueno yo vivo de esto, y yo cumplo con mis objetivos si estresar al cliente
@@MilosycastroBuen dato pero también tienes que entender que hay gente que no tiene tiempo para hacer esas cosas algunos trabajan o hacen muchas cosas y no tienen tiempo para estar contando calorías solo hacen el mínimo esfuerzo que pueden, En cambio para gente que tiene más tiempo como tú debería darlo todo en la dieta contando todo eso
Muy apa. Ya tengo la mayoria de requisitos pa poner buenisimo yabme dieron desarrollo depersonaje 😂😂 de todos los lados😂😂 nomaj espero quedar bien mmdo alv😅 q balga la pena ese sufrimiento
jajaja una y otra vez con esto. La gente no entiende que para adelgazar solo tienes que marcarte y cuando vez gente marcada con musculos mas visibles la mayoria piensa en pinchadas y chochos. la rutina de volumen no es para adelgazar no te sirve estar en superavit calorico la rutina para adelgazar es Rutina de Definicion que NO EXISTE la crea cada quien, tu defines que quieres cargar y te quedas ahi hasta marcarte. Es algo psicologico lo que ve tu mente es fuerza y lo que supuestamente tu quieres es cargar progresivamente cada vez mas y mas para inflarte.
ESTE CANAL TIENE CASI 2 MILLONES DE SUSCRIPTORES PERO LA MAYORIA DE LOS VIDEOS SOLO TIENEN ALGO MENOS DE 9 MIL VISTAS. Y POCOS LIKE. CONCLUSIÓN, ESTE CANAL ESTA EN CAIDA , A ESTE CANAL NO Lo VE NI DIOS!
Descarga la guía gratuíta👉 go.www.nutrientrena.com/8T13Mi
El correo que llega es un link a este video?
@@OswalCandela Mil gracias ias Oswald, es un gusto ver tus videos. Lo demuestro tu cuerpo
Amigos, empieza en el 8:40
Gracias 😊😊
Gracias mi king , mucho relleno mete 😅
Gracias crack
Gracias papi 😂
Toma tu like
Debí de invertir el dinero en usted doc, fui a un nutriólogo 2 meses el primer mes no bajé nada de grasa 😢 luego en el segundo mes me enfermé, el nutriólogo quería que haga en las mañanas un cardio y en las tardes las pesas, descuide mis estudios por ese motivo, me recetó algunas comidas muy caras y en 2 meses no bajé nada de grasa 😢 me sentí fatal porque hice ejercicio de pesas, sacaba a pasear a mis perritas y los sábados o domingos hacía 30 minutos de caminata y nada, hasta me compré mi balanza inteligente para así medirme, dejé el azúcar pero todo el nutriólogo me prohibió todo todo y no disfruté el proceso, ayer decidí dejar de ir al nutriólogo porque cuando me enfermé de gripe una semana ni siquiera me dio alternativas de solución como otra dieta pues me sentía fatal 😢 lo peor fue que hice todo al pie de la letra y no bajé nada mido 1.52, peso 52 kilos y tengo grasa de 31,7 % 😢
31,7% de grasa estando en tu supuesto peso ideal es bastante. Yo estoy cerca de mi peso ideal (como por 2 kilos debajo) pero mi % de grasa es de 23,5 (algo así) pero también tengo un 37% de musculo. Te recomiendo que primero te enfoques en la perdida de grasa (ojo, puedes perder grasa y pesar exactamente lo mismo porque para el peso influyen mas factores) ya que el hacer una recomposición corporal (La estuve haciendo como 2 meses sin ser consiente realmente de ello) si requiere de bastante esfuerzo físico y principalmente psicológico, es mejor priorizar tu salud y tiempo en lo que realmente importa en este momento (Bajar el % de grasa) con ejercicios HITT fue lo que me ayudo a mi y lo sigue haciendo que en buscar ganar musculo ya que en las mujeres no es extremadamente necesario
Compartes este video Justo cuando lo necesitaba. Muchas Gracias oswal tú contenido es de primerísima calidad
Demasiado bien toda y cada una de tu explicación desde Venezuela súper agradecido sigue así gracias
Mejor explicado no se puede ...siempre quise saber sobre este tema. Gracias Oswal el mejor en este mundo fitness
Encantado!
Mi experiencia es que 1/3 del peso perdido es musculo, esa es mi experiencia al pasar de un porcentaje del 25% de grasa a un 18 % de grasa, haciendo musculación, y comiendo buena cantidad de proteína.
y si tengo 13% de grasa corporal, qué hago?
@@kennethmolina9704toma proteína y manten buena dieta dependiendo de lo que querés
@@kennethmolina9704volumen
Nunca es tarde para empezar.
Jack el de Titanic puede empezar a nadar ahora ???
¡Eso es!
Este estu1p1d0@@elforrestgump
Muchas gracias Oswald explicas super bien!!!! Gracias a ti veo que estoy a 27% de grasa entonces que debo seguir enfocandome en la perdida de grassa hasta llegar a 25%. De momento: hago hiit, jogging y bici... muchísimas gracias por tu trabajo , un saludo desde bcn
Bro necesitaba este video gracias hermano donde quiera que estés eres grande bro !!
Quiero información del programa por favor. Vi todos tus vídeos y es muy completo todo el conocimiento que brindas.
para que solo vas a perder tiempo lleva mitad de vídeo rellenando y no dice nada con valor real
Siempre tan bien explicado por ti en este tipos de tema y ver cosas tu las aplicaciones, ejercios. Los resultado están a vista con cuerpo. Empezar de a poco
Muchas Gracias por la info!!
De nada!
Me encantó muy buena información muchas gracias ☺️
Me gustó mucho el vídeo, gracias!
Excelente video, gracias desde Argentina
Cada vídeo cada intento cada vez siempre llego a la misma conclusión: es casi imposible planear un cambio físico si vives con tus papás
apoco no puedes hacer como calistenia?, por que para adelgazar solo tienes que marcarte, lo que le llaman Rutinas de Definicion.
"hacer un plan para volumen" es para otros objetivos y no creo que sea un pretexto, cargar progresivamente en mi punto de vista no es adelgazar
ya que la Rutina de Volumen es para estar en superavit Calorico.
@@Digital_Renaissance81 no es solo el ejercicio bro, un cambio físico requiere de cambiar todos tus hábitos, horarios de sueño, alimentación, sedentarismo, al menos en mi casa yo no puedo establecer horarios, en gran parte me tengo que adaptar porque son sus reglas
@@imunnmd uuuuy te entiendo, no quiero salirme del tema pero hay grupos de autoayuda que se llaman Familias Anonimas
que habaln de coodependencia y problemas familiares, y uno puede compartir lo que sientes y la gente que va a esos lugares te asesoran.
te le digo por que tambien pase por una situacion similar.
@@imunnmdme alegra que alguien reconozca la complejidad de lo que es un cambio físico, y si tienes razón yo también veo que es muy difícil hacer las cosas bien viviendo con tus papas, pero aún así no es excusa para almenos hacer lo que se pueda hacer
Espectacular!!! Gran información!!!
Mi problema es más complicado, me enferme de enfermedades autoinmunes, y luego tuve cáncer y después de ser una persona tan sana, subí por hipotiroidismo, ahora según se está corrigiendo, pero me cuesta bajar de peso, me da mucho dolor y tengo debilidad muscular mis extremidades han perdido masa muscular pero mi abdomen esta lleno de grasa, muy grande, y la debilidad muscular muy acentuada. En el trabajo me dicen que me pensionados pero aun no hay pago, no cuento con ingresos y me busco la vida con algunos trabajos pero no tengo algo seguro, y la verdad estoy mal económicamente, he intentado hacer algunas cosas en casa cuando no tengo dolor pero la fatiga crónica me hace estar sin ganas, me he deprimido mucho y necesito ayuda el Dr. dijo que el ejercicio me podría ayudar pero necesito ayuda porfavor, podrías ayudarme ? También te comento, me paso algo racismo, mi gluteo y pierna derechos se hicieron más pequeños, así que ahora no tengo simetría en el cuerpo y la verdad, tengo mucho miedo, no lo entiendo.
Te recomendaría mejor ir con un nutriólogo, para que te de seguimiento personal y te adapte una dieta dependiendo tus necesidades
yo recomiendo menos peso y mas repeticiones, es la manera para marcar musculos
beneficios
- no hay dolor
- no hay lesiones
- cargas lo que puede tu cuerpo
Las rutinas son individuales para objetivos diferentes
yo estoy haciendo
Rutina de Definicion por que tengo una hernia hiatal y no puedo cargar progresivamente como los que buscan inflarse y volumen ya estoy limitado en cargar peso. Mi unica opcion es
menos peso mas repeticiones, me tengo que adaptar a mi cuerpo.
Y esta rutina de definicion no la vas a encontrar en ningun lado ya que la crea cada persona tu eres tu propio entrenador.
Hacer ejercicio es estar en paz si lo haces al extremo de lo que puede soportar tu cuerpo generas cortisol (hormona del estres), el objetivo es estar activo y dormir en paz sin dolor muscular, dolor articulaciones,
ya que adelgazar es mental.
con caminar es lo mejor para quemar grasa, pero tiene que ser 6000 pasos.
CREO EN EL WORKOUT
Yo llevo haciéndolo casi 19 meses sin estancarme
Y tu peso cambio mucho en ese proceso?
@@javierb5637 No, mi peso sigue estable pero he aumentado 3.7 kilos en masa...Utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody) para los registros.
@@javierb5637 Mi peso mantengo en 80 kilos pero he aumentado 3.7 kilos de masa logrando recomponer...para mi medición utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody)
Sí lleva 19 meses sin estancarse es que no hacías nada y sigues sin hacer nada y así para siempre
@@paquitolanza1450 3.7 kilos de músculos ganados es lento por eso ese tiempo...
Pero lo que aquí discutimos es la recomposición muscular
SALUDOS DESDE SAN ANTONIO TEXAS 🖤🤍❤️😊
Estoy haciendo una recomposicion hace 1 año,y es el primer video que lo explica bien y en detalle.Gracias genio!
Como te ha ido? Yo voy a empezar.
@@AndresRamirez-ih2db muy bien!Es mas lento el proceso,pero con mucho mejores resultados.Me dedique al gym y a la hipertrofia mas que a hacer un deficit.
Hola Oswal me gustaría que hicieras un vídeo de las famosas inyecciones para bajar peso con sus pro y consecuencias. Gracias
Hola buenas tardes Oswal!!
Qué puedo hacer para que tú me lleves a tener un resultado?
te hago una pregunta yo tengo 33 años mido 1.70 y peso 85 kilos hace una semana inicie con un déficit calórico y entrenamiento en el gimnasio y quiero saber si ya puedo consumir proteína en polvo.
Yo creo que lo podes hacer. Un cup de proteina (una medida) contiene aproximadamente 25 gramos de proteina. Para calcular tu necesidad proteica podes multiplicar tu peso ideal x 2. Por ejp si tu peso ideal es 70, necesitaras 140g de proteina. Con la proteina en polvo, si la tomas 2 veces por dia, estarias cubriendo aprox 50g
Excelente, gracias!
16:10 30% grasa? Y como? Proque cada cosa que como para aumentar las proteínas y llegar a 140g me meten la mitad en grasa y al final tengo pocos carbos; huevos? La mitad son grasa, leche? La mitad son grasa, carne de vaca? Casi la mitad son grasa. Al final si quiero 140g de proteína tengo que meterme 100g de grasa y se supone que debo consumir 54g de grasa.
Cuando toca pollo no hay problema pero con la carne de res si no se puede. Si alguien sabe qué hacer escucho, la carne que uso es normal, de carnicería entonces no sé exactamente el porcentaje graso
Depende mucho del corte. Si consumis cortes magros de carne, no tendrias problemas con las grasas. Una buena aplicacion para calcular calorias y macros de los alimentos es Fatsecret
Proteína en polvo aislada sería la única opción para llegar sin aumentar la grasa como bien expones
Buen video 👌🏻 tienen dominado el server?
Doctor cuanto es lo ideal que tiene que estar la masa muscular
Llevo casi dos años pero nunca costante llevo un mes mi meta es ser constante.
Primer comentario, gracias por la info y por el nuevo video Bro
Gracias a ti!
Gracias por recomendar anabólicos
Oswal yo tengo 20 años y estoy entre 14-15 de grasa en mi abdomen lo apretó y se be como si ya lo tuviera marcado pero la grasa lo esconde que quiere decir eso me podrías decir porfa
Gracias
Empecé con un peso de 74 kilos y masa corporal 29,3 y en dos semanas peso más 76 kilos y masa muscular 30 con 3 me tiene algo confundido en vez de bajar su subí de peso alguien que me explique por favor
Mido 1,55 y peso 56kg, en el gimnasio sale que tengo sobrepeso y en la clínica sale que estoy en peso normal, pero mi meta es tener esos 55 kg de fuerza , ¿como se podría lograr? Mi abdomen es plano y todo mi cuerpo delgado, pero que dijeran que tengo sobrepeso en el gimnasio me dejo confundido
Cómo puedo saber mi porcentaje de grasa
Y si no llego a las calorías y termino en un déficit mayor? 😢
si como sano, suficiente proteina tambien, duermo bien, hago 5 dias de gimnasio pero salgo a correr 6 dias a la semana. Es posible que gane masa muscular y pierda grasa?
No, es más posible que ganes grasa y pierdas músculo. Es broma , pero te faltó mencionar el control de calorías, no solo es la proteína.
Hola! Mi duda es, dónde podemos incluir la resistencia o cómo se puede implementar el entrenamiento híbrido con una recomposición corporal? No sé si diré una "tontería" pero había pensado en un full body con cardio en día de "descanso" .Este es mi objetivo. Gracias!
yo tampoco entendi, pero adelgazar es mental si le das muy intenso generas cosrtisol (hormona del estres)
El tema de la sobrecarga progresiva me genera la duda. Por qué va a haber un punto en que solamente se va a poder cargar hasta cierto peso. Y de ahí, que más se hace? Y otra pregunta, cuánto tiempo más o menos debe pasar para ir aumentando el peso.
Se hace un fase de descarga normalmente, especialmente en más avanzados, principiantes e intermedios por lo regular da para bastante tiempo. El peso a subir. y frecuencia depende del porcentaje de grasa, básicamente "paras" cuando ya se está elevando mucho el porcentaje de grasa corporal
1:52 estoy 2kg por debajo de mi peso ideal y tengo grasa en muchos lados y nunca lo entiendo
Y cómo está tu masa muscular? Hacés ejercicios de fuerza en todos los grupos musculares? Eso debería recomponer la estructura muscular, comiendo buena cantidad de proteínas.
Yo soy ese que va 1 año al gym y lo deja otro año 😅 entonces soy principiante. Quiero recomponerme
La guía que dice no se puede descargar, y otra hay que pagar 😢
Calcule mis macronutrientes, y alcanzar un consumo de 217 g de proteínas es una locura…
Mi duda es y algo que nunca explica la gente, si por ejemplo haces ayuno intermitente, combinado con algunos ejercicios sin mucha intensidad para promover las quemas de grasas, y pasado este ayuno llevas un superavit ligero o mantienens las calorias y entrenas fuerza, no quemarias grasas igual y ganaroaa masa muscular?
No porque al ser un ayuno intermitente tu cuerpo no estaría resiviendo la proteína necesaria para el recupera miento y crecimiento de la masa muscular perderas una cantidad considerable de grasa pero también de músculo y al hacer el superavit estarías recuperando la masa muscular perdida y luego empezaras a ganar masa muscular en conclusión es mejor una recomposición corporal es más rápido y efectivo
Post Data: tengo 14 años te doy mi humilde opinión según mi conocimiento actual espero y te resuelva la duda y te sea de ayuda a tomar una decisión correcta
También hago ayuno y lo hago de más de 18 horas para aumentar la longevidad por cuestiones de autofagia y todo esto. He consultado varias fuentes y el ejercicio toca hacerlo después de consumir el desayuno y un desayuno bien cargado en proteínas y carbohidratos no tan poquitos. Que por cierto yo consumía muy poquito carbohidrato y luego de 7 meses de ejercicios de fuerza lo único que hice fue perder gran cantidad de grasa y aumentó un poquito mi masa muscular lo suficiente para verme un poquito más protuberante aparte de que me hicieron mediciones técnicas y así se evidenció. También es declarar que mi metabolismo es extraordinariamente rápido. Y ando buscando ese superávit energético con calculadora de calorías a partir de este fin de junio. Porque sinceramente al tanteo me ha salido bastante difícil.
no se puede estar en volumen y adelgazar al mismo tiempo
la definicion en texto de
Rutina de Definicion es estar en deficit calorico todos los dias
y
Rutina de Volumen es estar en Superavit calorico todos los dias.
aparte que adelgazar es mental si,
si vas con el nutriologo y te da una dieta puedes adelgazar sin dolor.
En cambio si quiere levantar progresivamente cada vez mas hay dolor muscular, dolor articulaciones, dolor cabeza, dolor acido lactico y generas cortisol (hormona del estres)
y estar asi vas a mantener tu peso.
Hola @OswalCandela, saludos desde México, yo estoy a solo 5-6 kilos de mi peso ideal, pero aún tengo exceso de grasa, mi pregunta es….una vez alcanzado mi peso ideal, solo con ejercicio y buena alimentación quemaré ese exceso de grasa? Puede sonar obvio pero lo pregunto porque hay gente delgada que aún tiene bastante grasa localizada.
llegar al 12% de grasa corporal es un reto de años de entrenar de la misma forma y estar en deficit calorico todos los dias.
La delgada línea entre saber cuándo aumentar los pesos y una lesión distal de bíceps.
hacer rutinas de volumen no creo que sea para adelgazar
ya que la definicion en texto de la
Rutina de Definicion es reducir la grasa corporal y estar en deficit calorico
Y
Rutina de Volumen es hipertrofia incrementar masa muscular estar en superavit calorico
yo quiero el curso e reto de 30 días, pero no tengo trates visa para pagar, se puede solucionar para pagar por otro medio, gracias
Hola, y el link de la calculadora de calorías ?
12:49 y si tengo 13.7% de grasa corporal que hago?
No sé pero amo al cheems
Una pregunta y la calculadora para contar calorías donde esta??
Tengo el problema de que no puedo ir a un gimnasio y hago en casa, y no tengo mancuernas para hacer ejercicio de fuerza abra ejercicio de fuerza sin uso de pesas?
bandas de resistencia?
Desde mi punto de vista los vídeos estarían mejor sin música de fondo, me resulta molesta. Un saludo
Nadie pidió tu opinión, la música acompaña muy bien la voz de él y si no la tuviera sería aburrido para muchas personas.
Amén,hay manía con poner música a todo😪
Tu problema es el déficit atención,,,
Oiesamamda
En 18 minutos no dijiste nada we
Bro, soy flaco, y pequeño, pero tengo barriga peso 155 libras serian como 70 kilos, que me recomiendas hacer ? Antes iba al gym, pero comenzare mañana nuevamente! 😊
Entrena el corre
@@lilimalone correr y ya?
y si ya he aumentado tanto peso progresivamente que llega el momento de estancamiento ejemplo 130 kg en pecho y mi limite natural ya no me deja aumentar mas peso en la barra ,que tengo que hacer?
quedarme con ese peso y no bajarlo ?
ijoles es que si alguien esta en rutinas de Volumen necesitas estar en superavit calorico para mantener esa masa muscular
si, quiere hacer rutinas de definicion es para marcarte de lo que cargas tienes que encontrar un peso para que los musculos esten mas visibles y resalten
pero es cuestion de gustos
hay gente que le gusta estar inflado y otros le gusta estar marcado.
Y no es lo mismo
Que sucede si alguien sube muscular y baja fat?
O.o aaah caray
pues ese es el objetivo no?
el musculo pesa mas que la grasa
Yo lo que quiero es perder grasa y a la vez mantener incluso ganar musculo pero sin perder peso, esto me servirá? Ya estoy algo avanzado solo que gane mas grasa de la normal
Estoy en un deporte que el bajar de peso me afectara en este mismo
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Si yo entreno fuerza pero sin equipos o sea no puedo ir subiendo la carga como dice Oswald en el video cómo se calcula? Mas repeticiones, mas tiempo o cómo? Alguien sabe?
Usa lastre, has los mismos ejercicios pero ve usando lastre, puede usar una mochila y meterle cosas más pesadas de poco a poco
yo tampoco puedo cargar progresivamente ya que tengo una hernia hiatal, invesitgue las tipos de rutinas y su significado
Rutina de Volumen
Rutina de Definicion
y me quede con la de Rutina de definicion hacer menos peso y mas repeticiones puede ser una estrategia para bajar peso asi marcarte y que los musculos esten mas visibles.
Entonces, no hay calculo de las repeticiones y el peso ya que eso se ve en el espejo, como te ves?? , como te sientes?? hay cambios fisicos si o no
si hay cambios la pregunta es cambiarias tu peso de lo que cargas o te mantienes para marcarte mas
como lo hacen en calistenia (siempre cargan su peso y se mantienen en su peso).
Y si tengo mucha grasa en el pecho , necesito hacer la recompocision corporal?
No soy experto, pero puede ser por alguna de las siguientes razones
La genética: debido a tu genética tiendes a almacenar más grasa en el área del pecho y aunque si estés perdiendo peso con el déficit el de tu pecho es el que se irá con más dificultad o de manera más tardía
Ginecomastia: es una condición médica( la verdad se muy poco de ella pero tiende a verse físicamente con más grasa en el área del pecho)
O no se está cumpliendo correctamente el déficit: puede que estés subestimando las calorías ingeridas en el día y termines en un estado donde te estás manteniendo en ese peso o en el peor de los casos un superávit calórico, igualmente debes ser conciente que para que se note el déficit debe pasar bastante tiempo, no será ni en uno o dos meses aún que se esté haciendo correctamente
Recuerda no soy experto de preferencia consultalo con un profesional aún así espero que te sirva algo de la info😁🙏
2,5gr de proteina por kilo de peso real o ideal?
me parece demasiado, actualmente mire un video donde nombraban un estudio que de 1,6 a 2,0 es suficiente , dijera yo que los que estan en definicion como mucho a 2.2 lo pondrian
Hay estudios sobre la extra ingesta de proteina y pasando los 2,0/ 2,2 por kg de pero corporal no se consiguen resultados, osea podes comer todo lo q quieras pero no por comer mas proteina vas a ver mas musculo o resultados
si yo no voy al gym solo calistenia ?
Sirve también
lo mejor muchos comentarios de aqui estan haciendo rutinas de volumen y eso no es para adelgazar.
El objetivo para adelgazar es marcarte lo que hacen en calistenia.
Luiscarolopez 😮
Pero si las personas no hacen caso con el tema de la alimentación no se puede hacer mucho
no es la alimentacion es el estres emocional adelgazar es mental el alimento es el 30% del objetivo y el 70% es el estres.
De que sirve matarte en el gimnasio si lo que comiste solo sirve para que el cuerpo funcione y si la mente esta estresada vas a mantener tu peso.
Es lo mismo del video de Saiyan Kiwi qué subió hace un año... incluso los estudios qué menciona
Vine buscando cobre y encontré oro. !
Quiero entrenar pero no quiero que me duelan los músculos
Se puede ?
No hermano,pero vale la pena sentirse débil haciéndome fuerte
Imposible
Si, es lo que hago yo, por que tengo una hernia hiatal y estoy limitado en cargar peso.
la Rutina se llama Rutina de Definicion
es como calistenia (solo cargan su peso y se mantienen en su peso)
todavia no me cargo solo pero hago mas repeticiones menos peso con el objetivo para marcarte.
@@Digital_Renaissance81 yo tengo una lesion en la lumbar, si cargo peso pero no hago pesos libres
@@ramirog8g bueno es que en mi opinion si dices que no quieres dolor muscular.
para mi adelgazar es mental ya que el cortisol (es la hormona del estres)
tu cabeza siempre esta pensando en el dolor ejemplo:
- Dolor muscular
- Dolor de cabeza
- dolor articulaciones
- dolor acido lactico
aparte del estres del trabajo, "de la novia que te la hace de pedo todos dias", del estres del dia a dia, y toda la semana con dolor, pues creo yo que vas a mantener tu peso por el cortisol.
El lunes comienzo, lo que todos dicen 😂
Buena inf, solo que es un poco estresante estar contando calorías
Después que te adaptas lo hace como si nada . Una técnica interesante es tener un menú que te guste y pesar los gramos al mismo nivel siempre teniendo en cuenta que tengas el requerimiento diario de proteína , yo por ejemplo tengo un desayuno de 400 calorías y en ese desayuno tengo 63 gramos de proteínas , pues anoto y ya al otro día con los gramos exactos no tengo que contar calorías por qué ya lo tengo agendado solo debo pesarlo . Eje: 170 g de yogurt 200 calorías proteínas 28 gramos hidratos 9 g nueces mixta granuladas 20 g 111 calorías hidratos 5 gramos proteína 5.5 g pues ya esos gramos lo mido y lo guardo en mi agenda para mi próximo día , y la base está en siempre tener los gramos fijos dependiendo tus objetivos y tener al menos 3 desayunos diferentes a la semana con los requerimientos diario . Y tomar un día para comer libre sin contar calorías pero con conciencia de que comer. Por ejemplo tener comida real aunque ese día no cuentes calorías .
@@Milosycastro milos yo soy ins personal en gyms y particular, si tu lo haces, si tu eres ins, bueno hablo como ins, la gente le das una dieta, y tu crees no llegan ni a las dos semanas, más del 80%, y ni decir las que siguen, es mucho estrés
@@giovannivinueza8892 es que para un cambio debe haber fuerza de voluntad esas personas que no persisten es por que no tienen determinación y solo pierden su tiempo , por que siempre inician pero no logran los objetivos . Creo que esto es más para el que si esté dispuesto hacerlo.
@@Milosycastro bueno la responsabilidad de uno, al cliente debe uno "adaptarse" a él, bueno yo vivo de esto, y yo cumplo con mis objetivos si estresar al cliente
@@MilosycastroBuen dato pero también tienes que entender que hay gente que no tiene tiempo para hacer esas cosas algunos trabajan o hacen muchas cosas y no tienen tiempo para estar contando calorías solo hacen el mínimo esfuerzo que pueden, En cambio para gente que tiene más tiempo como tú debería darlo todo en la dieta contando todo eso
7:47 ..y luego lo hughulughudjhfksjdhg grupo que si optimizan todo"
Cuánto cobras
La recompencion de forma ( natural) es una verdadera perdida de tiempo y esfuerzo con muy poc resultadoy si ya tienes mas 40 años
Muy apa. Ya tengo la mayoria de requisitos pa poner buenisimo yabme dieron desarrollo depersonaje 😂😂 de todos los lados😂😂 nomaj espero quedar bien mmdo alv😅 q balga la pena ese sufrimiento
Oswal me puedo comer 2 tortillas de harina?
Alguien tendrá buen físico sin vivir del fitness?
Gero arias
¿A alguien le funciono?
A mi me está funcionando, eso si, se debe ser estricto con la alimentación, sin no se cumple un déficit calórico correcto se hace más lento.
A una chica de IG que sigo le está funcionando, es más, de allí aprendí el término
❤
IA
Yo creo que es imposible ganar músculo sin ganar grasa peroooo.... Quien soy yo para discutirlo.
Jjajaja
Pana bajale 2 a la velocidad al hablar
Todos hablan demasiado para decir una sola cosa .
Like
GRACIAS PERO HABLAS DEMASIADO RÁPIDO
Este loco esta cada vez mas negro.
y las pinchadas a que hora ????
jajaja una y otra vez con esto. La gente no entiende que para adelgazar solo tienes que marcarte y cuando vez gente marcada con musculos mas visibles la mayoria piensa en pinchadas y chochos.
la rutina de volumen no es para adelgazar no te sirve estar en superavit calorico
la rutina para adelgazar es
Rutina de Definicion que NO EXISTE la crea cada quien, tu defines que quieres cargar y te quedas ahi hasta marcarte.
Es algo psicologico lo que ve tu mente es fuerza y lo que supuestamente tu quieres es cargar progresivamente cada vez mas y mas para inflarte.
Jajaja me hacen reir estos coach que tienen menos musculo que un pollo.... dios mio.
No hace falta ser un bisonte para tener el cuerpo con el que uno esté contento y saludable
ESTE CANAL TIENE CASI 2 MILLONES DE SUSCRIPTORES PERO LA MAYORIA DE LOS VIDEOS SOLO TIENEN ALGO MENOS DE 9 MIL VISTAS. Y POCOS LIKE.
CONCLUSIÓN, ESTE CANAL ESTA EN CAIDA , A ESTE CANAL NO Lo VE
NI DIOS!
Hola , y el tuyo como va ? No lo conozco
Y que haces tu por la comunidad fitness payasito 🤡
Ok mr beast
Brother pero tú tienes 1 suscriptor literalmente, no tienes derecho a opinar 🤣🤣🤣🤣
Así pasa al principio pero luego se llena de vistas :v