CÃģmo ganar mÚsculo y perder grasa al mismo tiempo: paso a paso explicado (RecomposiciÃģn corporal)
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El correo que llega es un link a este video?
@@OswalCandela Mil gracias ias Oswald, es un gusto ver tus videos. Lo demuestro tu cuerpo
Amigos, empieza en el 8:40
Gracias ðð
Gracias mi king , mucho relleno mete ð
Gracias crack
Gracias papi ð
Toma tu like
Compartes este video Justo cuando lo necesitaba. Muchas Gracias oswal tÚ contenido es de primerÃsima calidad
Demasiado bien toda y cada una de tu explicaciÃģn desde Venezuela sÚper agradecido sigue asà gracias
En 18 minutos no dijiste nada we
Mi experiencia es que 1/3 del peso perdido es musculo, esa es mi experiencia al pasar de un porcentaje del 25% de grasa a un 18 % de grasa, haciendo musculaciÃģn, y comiendo buena cantidad de proteÃna.
y si tengo 13% de grasa corporal, quÃĐ hago?
â@@kennethmolina9704toma proteÃna y manten buena dieta dependiendo de lo que querÃĐs
@@kennethmolina9704volumen
Cada vÃdeo cada intento cada vez siempre llego a la misma conclusiÃģn: es casi imposible planear un cambio fÃsico si vives con tus papÃĄs
apoco no puedes hacer como calistenia?, por que para adelgazar solo tienes que marcarte, lo que le llaman Rutinas de Definicion.
"hacer un plan para volumen" es para otros objetivos y no creo que sea un pretexto, cargar progresivamente en mi punto de vista no es adelgazar
ya que la Rutina de Volumen es para estar en superavit Calorico.
@@Digital_Renaissance81 no es solo el ejercicio bro, un cambio fÃsico requiere de cambiar todos tus hÃĄbitos, horarios de sueÃąo, alimentaciÃģn, sedentarismo, al menos en mi casa yo no puedo establecer horarios, en gran parte me tengo que adaptar porque son sus reglas
Mi problema es mÃĄs complicado, me enferme de enfermedades autoinmunes, y luego tuve cÃĄncer y despuÃĐs de ser una persona tan sana, subà por hipotiroidismo, ahora segÚn se estÃĄ corrigiendo, pero me cuesta bajar de peso, me da mucho dolor y tengo debilidad muscular mis extremidades han perdido masa muscular pero mi abdomen esta lleno de grasa, muy grande, y la debilidad muscular muy acentuada. En el trabajo me dicen que me pensionados pero aun no hay pago, no cuento con ingresos y me busco la vida con algunos trabajos pero no tengo algo seguro, y la verdad estoy mal econÃģmicamente, he intentado hacer algunas cosas en casa cuando no tengo dolor pero la fatiga crÃģnica me hace estar sin ganas, me he deprimido mucho y necesito ayuda el Dr. dijo que el ejercicio me podrÃa ayudar pero necesito ayuda porfavor, podrÃas ayudarme ? TambiÃĐn te comento, me paso algo racismo, mi gluteo y pierna derechos se hicieron mÃĄs pequeÃąos, asà que ahora no tengo simetrÃa en el cuerpo y la verdad, tengo mucho miedo, no lo entiendo.
Te recomendarÃa mejor ir con un nutriÃģlogo, para que te de seguimiento personal y te adapte una dieta dependiendo tus necesidades
Yo soy ese que va 1 aÃąo al gym y lo deja otro aÃąo ð entonces soy principiante. Quiero recomponerme
CREO EN EL WORKOUT
Nunca es tarde para empezar.
Jack el de Titanic puede empezar a nadar ahora ???
ÂĄEso es!
Este estu1p1d0â@@elforrestgump
Desde mi punto de vista los vÃdeos estarÃan mejor sin mÚsica de fondo, me resulta molesta. Un saludo
Nadie pidiÃģ tu opiniÃģn, la mÚsica acompaÃąa muy bien la voz de ÃĐl y si no la tuviera serÃa aburrido para muchas personas.
AmÃĐn,hay manÃa con poner mÚsica a todoðŠ
Oswal yo tengo 20 aÃąos y estoy entre 14-15 de grasa en mi abdomen lo apretÃģ y se be como si ya lo tuviera marcado pero la grasa lo esconde que quiere decir eso me podrÃas decir porfa
La delgada lÃnea entre saber cuÃĄndo aumentar los pesos y una lesiÃģn distal de bÃceps.
Mejor explicado no se puede ...siempre quise saber sobre este tema. Gracias Oswal el mejor en este mundo fitness
Encantado!
Buen video ððŧ tienen dominado el server?
Que sucede si alguien sube muscular y baja fat?
Me encantÃģ muy buena informaciÃģn muchas gracias âšïļ
Siempre tan bien explicado por ti en este tipos de tema y ver cosas tu las aplicaciones, ejercios. Los resultado estÃĄn a vista con cuerpo. Empezar de a poco
Hola Oswal me gustarÃa que hicieras un vÃdeo de las famosas inyecciones para bajar peso con sus pro y consecuencias. Gracias
Y si no llego a las calorÃas y termino en un dÃĐficit mayor? ðĒ
Me gustÃģ mucho el vÃdeo, gracias!
Este loco esta cada vez mas negro.
Yo llevo haciÃĐndolo casi 19 meses sin estancarme
Y tu peso cambio mucho en ese proceso?
@@javierb5637 No, mi peso sigue estable pero he aumentado 3.7 kilos en masa...Utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody) para los registros.
@@javierb5637 Mi peso mantengo en 80 kilos pero he aumentado 3.7 kilos de masa logrando recomponer...para mi mediciÃģn utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody)
Sà lleva 19 meses sin estancarse es que no hacÃas nada y sigues sin hacer nada y asà para siempre
@@paquitolanza1450 3.7 kilos de mÚsculos ganados es lento por eso ese tiempo...
Pero lo que aquà discutimos es la recomposiciÃģn muscular
si yo no voy al gym solo calistenia ?
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La recompencion de forma ( natural) es una verdadera perdida de tiempo y esfuerzo con muy poc resultadoy si ya tienes mas 40 aÃąos
Tengo el problema de que no puedo ir a un gimnasio y hago en casa, y no tengo mancuernas para hacer ejercicio de fuerza abra ejercicio de fuerza sin uso de pesas?
Muy apa. Ya tengo la mayoria de requisitos pa poner buenisimo yabme dieron desarrollo depersonaje ðð de todos los ladosðð nomaj espero quedar bien mmdo alvð q balga la pena ese sufrimiento
7:47 ..y luego lo hughulughudjhfksjdhg grupo que si optimizan todo"
Es lo mismo del video de Saiyan Kiwi quÃĐ subiÃģ hace un aÃąo... incluso los estudios quÃĐ menciona
y si ya he aumentado tanto peso progresivamente que llega el momento de estancamiento ejemplo 130 kg en pecho y mi limite natural ya no me deja aumentar mas peso en la barra ,que tengo que hacer?
quedarme con ese peso y no bajarlo ?
Hola @OswalCandela, saludos desde MÃĐxico, yo estoy a solo 5-6 kilos de mi peso ideal, pero aÚn tengo exceso de grasa, mi pregunta esâĶ.una vez alcanzado mi peso ideal, solo con ejercicio y buena alimentaciÃģn quemarÃĐ ese exceso de grasa? Puede sonar obvio pero lo pregunto porque hay gente delgada que aÚn tiene bastante grasa localizada.
Mi duda es y algo que nunca explica la gente, si por ejemplo haces ayuno intermitente, combinado con algunos ejercicios sin mucha intensidad para promover las quemas de grasas, y pasado este ayuno llevas un superavit ligero o mantienens las calorias y entrenas fuerza, no quemarias grasas igual y ganaroaa masa muscular?
No porque al ser un ayuno intermitente tu cuerpo no estarÃa resiviendo la proteÃna necesaria para el recupera miento y crecimiento de la masa muscular perderas una cantidad considerable de grasa pero tambiÃĐn de mÚsculo y al hacer el superavit estarÃas recuperando la masa muscular perdida y luego empezaras a ganar masa muscular en conclusiÃģn es mejor una recomposiciÃģn corporal es mÃĄs rÃĄpido y efectivo
Post Data: tengo 14 aÃąos te doy mi humilde opiniÃģn segÚn mi conocimiento actual espero y te resuelva la duda y te sea de ayuda a tomar una decisiÃģn correcta
TambiÃĐn hago ayuno y lo hago de mÃĄs de 18 horas para aumentar la longevidad por cuestiones de autofagia y todo esto. He consultado varias fuentes y el ejercicio toca hacerlo despuÃĐs de consumir el desayuno y un desayuno bien cargado en proteÃnas y carbohidratos no tan poquitos. Que por cierto yo consumÃa muy poquito carbohidrato y luego de 7 meses de ejercicios de fuerza lo Único que hice fue perder gran cantidad de grasa y aumentÃģ un poquito mi masa muscular lo suficiente para verme un poquito mÃĄs protuberante aparte de que me hicieron mediciones tÃĐcnicas y asà se evidenciÃģ. TambiÃĐn es declarar que mi metabolismo es extraordinariamente rÃĄpido. Y ando buscando ese superÃĄvit energÃĐtico con calculadora de calorÃas a partir de este fin de junio. Porque sinceramente al tanteo me ha salido bastante difÃcil.
Hola! Mi duda es, dÃģnde podemos incluir la resistencia o cÃģmo se puede implementar el entrenamiento hÃbrido con una recomposiciÃģn corporal? No sÃĐ si dirÃĐ una "tonterÃa" pero habÃa pensado en un full body con cardio en dÃa de "descanso" .Este es mi objetivo. Gracias!
yo quiero el curso e reto de 30 dÃas, pero no tengo trates visa para pagar, se puede solucionar para pagar por otro medio, gracias
SALUDOS DESDE SAN ANTONIO TEXAS ðĪðĪâĪïļð
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El lunes comienzo, lo que todos dicen ð
CÃģmo puedo saber mi porcentaje de grasa
Bro necesitaba este video gracias hermano donde quiera que estÃĐs eres grande bro !!
Y si tengo mucha grasa en el pecho , necesito hacer la recompocision corporal?
Muchas gracias Oswald explicas super bien!!!! Gracias a ti veo que estoy a 27% de grasa entonces que debo seguir enfocandome en la perdida de grassa hasta llegar a 25%. De momento: hago hiit, jogging y bici... muchÃsimas gracias por tu trabajo , un saludo desde bcn
El tema de la sobrecarga progresiva me genera la duda. Por quÃĐ va a haber un punto en que solamente se va a poder cargar hasta cierto peso. Y de ahÃ, que mÃĄs se hace? Y otra pregunta, cuÃĄnto tiempo mÃĄs o menos debe pasar para ir aumentando el peso.
Se hace un fase de descarga normalmente, especialmente en mÃĄs avanzados, principiantes e intermedios por lo regular da para bastante tiempo. El peso a subir. y frecuencia depende del porcentaje de grasa, bÃĄsicamente "paras" cuando ya se estÃĄ elevando mucho el porcentaje de grasa corporal
Pero si las personas no hacen caso con el tema de la alimentaciÃģn no se puede hacer mucho
Vine buscando cobre y encontrÃĐ oro. !
Hola buenas tardes Oswal!!
QuÃĐ puedo hacer para que tÚ me lleves a tener un resultado?
Bro, soy flaco, y pequeÃąo, pero tengo barriga peso 155 libras serian como 70 kilos, que me recomiendas hacer ? Antes iba al gym, pero comenzare maÃąana nuevamente! ð
Entrena el corre
@@lilimalone correr y ya?
Hola, y el link de la calculadora de calorÃas ?
Una pregunta y la calculadora para contar calorÃas donde esta??
Yo lo que quiero es perder grasa y a la vez mantener incluso ganar musculo pero sin perder peso, esto me servirÃĄ? Ya estoy algo avanzado solo que gane mas grasa de la normal
Estoy en un deporte que el bajar de peso me afectara en este mismo
Espectacular!!! Gran informaciÃģn!!!
Si yo entreno fuerza pero sin equipos o sea no puedo ir subiendo la carga como dice Oswald en el video cÃģmo se calcula? Mas repeticiones, mas tiempo o cÃģmo? Alguien sabe?
Usa lastre, has los mismos ejercicios pero ve usando lastre, puede usar una mochila y meterle cosas mÃĄs pesadas de poco a poco
CuÃĄnto cobras
1:52 estoy 2kg por debajo de mi peso ideal y tengo grasa en muchos lados y nunca lo entiendo
Y cÃģmo estÃĄ tu masa muscular? HacÃĐs ejercicios de fuerza en todos los grupos musculares? Eso deberÃa recomponer la estructura muscular, comiendo buena cantidad de proteÃnas.
12:49 y si tengo 13.7% de grasa corporal que hago?
No sÃĐ pero amo al cheems
Alguien tendrÃĄ buen fÃsico sin vivir del fitness?
Gero arias
Gracias
gracias profe oswal :)
Buena inf, solo que es un poco estresante estar contando calorÃas
DespuÃĐs que te adaptas lo hace como si nada . Una tÃĐcnica interesante es tener un menÚ que te guste y pesar los gramos al mismo nivel siempre teniendo en cuenta que tengas el requerimiento diario de proteÃna , yo por ejemplo tengo un desayuno de 400 calorÃas y en ese desayuno tengo 63 gramos de proteÃnas , pues anoto y ya al otro dÃa con los gramos exactos no tengo que contar calorÃas por quÃĐ ya lo tengo agendado solo debo pesarlo . Eje: 170 g de yogurt 200 calorÃas proteÃnas 28 gramos hidratos 9 g nueces mixta granuladas 20 g 111 calorÃas hidratos 5 gramos proteÃna 5.5 g pues ya esos gramos lo mido y lo guardo en mi agenda para mi prÃģximo dÃa , y la base estÃĄ en siempre tener los gramos fijos dependiendo tus objetivos y tener al menos 3 desayunos diferentes a la semana con los requerimientos diario . Y tomar un dÃa para comer libre sin contar calorÃas pero con conciencia de que comer. Por ejemplo tener comida real aunque ese dÃa no cuentes calorÃas .
@@Milosycastro milos yo soy ins personal en gyms y particular, si tu lo haces, si tu eres ins, bueno hablo como ins, la gente le das una dieta, y tu crees no llegan ni a las dos semanas, mÃĄs del 80%, y ni decir las que siguen, es mucho estrÃĐs
@@giovannivinueza8892 es que para un cambio debe haber fuerza de voluntad esas personas que no persisten es por que no tienen determinaciÃģn y solo pierden su tiempo , por que siempre inician pero no logran los objetivos . Creo que esto es mÃĄs para el que si estÃĐ dispuesto hacerlo.
@@Milosycastro bueno la responsabilidad de uno, al cliente debe uno "adaptarse" a ÃĐl, bueno yo vivo de esto, y yo cumplo con mis objetivos si estresar al cliente
â@@MilosycastroBuen dato pero tambiÃĐn tienes que entender que hay gente que no tiene tiempo para hacer esas cosas algunos trabajan o hacen muchas cosas y no tienen tiempo para estar contando calorÃas solo hacen el mÃnimo esfuerzo que pueden, En cambio para gente que tiene mÃĄs tiempo como tÚ deberÃa darlo todo en la dieta contando todo eso
Excelente, gracias!
Quiero entrenar pero no quiero que me duelan los mÚsculos
Se puede ?
No hermano,pero vale la pena sentirse dÃĐbil haciÃĐndome fuerte
Imposible
2,5gr de proteina por kilo de peso real o ideal?
me parece demasiado, actualmente mire un video donde nombraban un estudio que de 1,6 a 2,0 es suficiente , dijera yo que los que estan en definicion como mucho a 2.2 lo pondrian
Hay estudios sobre la extra ingesta de proteina y pasando los 2,0/ 2,2 por kg de pero corporal no se consiguen resultados, osea podes comer todo lo q quieras pero no por comer mas proteina vas a ver mas musculo o resultados
IA
âĪ
Primer comentario, gracias por la info y por el nuevo video Bro
Gracias a ti!
Yo creo que es imposible ganar mÚsculo sin ganar grasa peroooo.... Quien soy yo para discutirlo.
Jjajaja
ÂŋA alguien le funciono?
A mi me estÃĄ funcionando, eso si, se debe ser estricto con la alimentaciÃģn, sin no se cumple un dÃĐficit calÃģrico correcto se hace mÃĄs lento.
A una chica de IG que sigo le estÃĄ funcionando, es mÃĄs, de allà aprendà el tÃĐrmino
Todos hablan demasiado para decir una sola cosa .
Oswal me puedo comer 2 tortillas de harina?
GRACIAS PERO HABLAS DEMASIADO RÃPIDO
Estoy haciendo una recomposicion hace 1 aÃąo,y es el primer video que lo explica bien y en detalle.Gracias genio!
Como te ha ido? Yo voy a empezar.
@@AndresRamirez-ih2db muy bien!Es mas lento el proceso,pero con mucho mejores resultados.Me dedique al gym y a la hipertrofia mas que a hacer un deficit.
Pana bajale 2 a la velocidad al hablar
Luiscarolopez ðŪ
y las pinchadas a que hora ????
Jajaja me hacen reir estos coach que tienen menos musculo que un pollo.... dios mio.
No hace falta ser un bisonte para tener el cuerpo con el que uno estÃĐ contento y saludable
ESTE CANAL TIENE CASI 2 MILLONES DE SUSCRIPTORES PERO LA MAYORIA DE LOS VIDEOS SOLO TIENEN ALGO MENOS DE 9 MIL VISTAS. Y POCOS LIKE.
CONCLUSIÃN, ESTE CANAL ESTA EN CAIDA , A ESTE CANAL NO Lo VE
NI DIOS!
Hola , y el tuyo como va ? No lo conozco
Y que haces tu por la comunidad fitness payasito ðĪĄ
Ok mr beast
Brother pero tÚ tienes 1 suscriptor literalmente, no tienes derecho a opinar ðĪĢðĪĢðĪĢðĪĢ
Asà pasa al principio pero luego se llena de vistas :v