วิธีออกกำลังกาย ของคนน้ำหนักตัวเยอะ ให้ได้ผล และไม่บาดเจ็บ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มี.ค. 2021
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
น้ำหนักตัวเยอะ หนัก 100โล
อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน
เริ่มต้นยังไงดี !
🤩 คอร์สลดไขมัน พี่ฟ้าใสมาสอนเอง ดูเเลกลุ่มเอง ตอบเอง
ได้ครบทั้งโภชนาการ พาปรับพฤติกรรม โปรแกรมการออกกำลังกาย
✅ สอนผ่าน FACEBOOK GROUP กลุ่มปิด ได้ความรู้ ได้เเนวทาง แปลงร่างได้เเบบมีความสุข ไม่เครียด ดูเเลโดยพี่ฟ้าเเละทีมโค้ช
🔴 LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่ลบคลิป
🔴 ACTIVITY กิจกรรมทุกสัปดาห์ พร้อม FEEDBACK
🔴 WORKOUT PROGRAM แจกเดือนละ 1 PROGRAM (แยกชาย - หญิง)
🔴 VDO แนวทางการปรับโภชนาการ อัพเดตในกลุ่ม
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยค่า
ตกเพียง วันละ 16 บาท!
-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#วิธีลดไขมันของคนน้ำหนักตัวเยอะ
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/LIZlyZiJVZU/mqdefault.jpg)
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](/img/tr.png)
ผมออก 5 วันต่อสัปดาครับ ผมหนัก 140 เดินวันละ 6 กก และก็เล่นเวต คุมอาหารด้วยครับ ทำมาได้จะพอเดือนแล้วครับ ตอนนี้ลงมาเหลือ 136 ครับพี่ขอกำลังใจหน่อยครับบ
สู้ๆครับ
สู้ๆ ค่าาา เพิ่งออกกำลังได้สัปดาห์หนึ่งเหมือนกันค่ะ
เดิน 6 กก ? กิลโลกรัม ?
เข้มแข็งนะครับ
สู้ต่อไปค่าาา✌🏻✌🏻✌🏻
เข้าใจง่ายขึ้นมากเลย สำหรับคำอธิบาย และ ทำให้เห็นภาพสำหรับคำแนะนำดีๆ ขอบคุณมากค่ะ
เป็นประโยชน์ครับ ทำมาอีกนะครับ สำหรับคนน้ำหนักเยอะๆ
เราเพิ่งทำifไปค่ะ จากนำ้หนัก100โลเหลือ80 ตอนนี้อยากหาการออกกำลังกาย คลิปนี้ช่วยให้เข้าใจมากเลยค่ะ🙏🥰
เก่งมากเลยลดต่อไปค่ะ
สุดยอดครับ พี่ฟ้า ฟิตมากๆเลย หัวเข่า ข้อเท้า มีกรึกๆบ้างไหมครับ?ดูฟิตมากๆ
ดีมากครับคุณ ความรู้เน้นๆ
เพิ่งเคยดูช่องนี้ ทำไมดูช่องนี้แล้วรู้สึกว่าแบบ คุณทำได้ เหมือนโดนให้กำลังใจเลย ทำให้รู้สึกว่าแบบอยากออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายแบบนะ คนบางคนเค้าไม่เข้าใจว่าทำไมอ้วนไม่ไปวิ่งไม่ออกกำลังกายหละ คือเวลาออกแล้วมันเจ็บบบ
ชอบโฆษณาของหมอหนึ่งค่ะ สามารถดูได้จนจบโฆษณาเลยเพราะมันน่าสนใจมาก ถ้ามีโฆษณาแบบนี้คนจะดู ไม่กดข้ามโฆษณา
ผมหนัก151 ทำงานที่โรงไก่เดินทั้งวันวันละเกือบ20โลวนไปวนมาในคลังสินค้า ใช่เวลาไป 4เดือน เหลือ133 ครับ เรื่องกินผมกินปกตินะครับเพียงแต่ลดปริมานลง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
สอนดีมากครับ
น้ำหนัก 142 โลค่ะ ตอนนี้ลดมาเหลือ 120 โลแล้วค่ะ จากการเดิน ควบคุมอาหาร และดูคลิปคุณฟ้าเป็นแรงบันดาลใจทุกคลิปเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆขึ้นมา FCช่องนี้นะค่ะ
เริ่มต้น 105 ตอนนี้97 1เดือนกว่าๆ เดินเร็ว ปรับการกิน กำลังพยายามอยุ่จ้า
อธิบายเข้าใจง่ายครับ จริงๆผมก็ชอบเข้ายิมและปั่นจักยานช่วงเช้าครับ แต่ตอนนี้ไม่มีวินัย ตอนนี้
อัฟมา 100 โลครับ 55 เป็นกำลังใจครับ
ดูคลิปนี้เข้าใจเลยค่ะ ว่าทำไมตอนนั้นตัวเองถึงกับยอมเบรคท่าburpeeแล้วไปทำท่าอื่นๆแทน แถมยังได้ความรู้ต่อแนวทางการออกกำลังกายในส่วนอื่นๆด้วย
ผมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ออกแบบหนักมาก วันละ5เซ็ต เซ็ตนึง10ท่า 25นาที/เซ็ต เหงื่อออกเหมือนวิ่ง10โลเลยครับ ทำได้เดือนนึงจากนน.78 ลงมา72 ดีใจมาก ตอนนี้เล่นลูกกลิ้งหน้าท้องเพิ่มด้วย รู้สึกซิกแพคสวยและแน่นขึ้นมากครับ
ผม100โลครับ กำลังลดอยู่เลยพี่ ลดมาจาก 110 โลแล้ว ขอบคุณแนวทางครับพี่ สุดยอด
ก่อนปีใหม่ผม 112โล ทำคลีนกินเอง มีปล่อยบ้าง ตอนนี้เหลือ 98แล้วครับเดินทุกวันวันละ45-60นาทีเสื้อผ้าเก่าๆใส่สบายมาก เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับผม
ทำคลีนกินเองพี่ทำอะไรยังไงบ้างหรอครับจะนำไปเป็นแนวทางครับ
สู้ๆครับ
@@Mon.N4 ใช้พวก กล้วยมาปั่นกับโยเกิร์ต เติมอย่างอื่นด้วยก็ได้ครับผมใช้อยู่
มีแรงใจขึ้นมาเยอะเลยครับ
ลดไปกี่เดือนละ
ขอบคุณสำหรับแนวทางครับ
ผมอายุ36 น้ำหนัก145กิโล
ผม 108 กิโล กำลังเริ่มออกแล้วครับ ได้ประโยชน์มากครับ
หนัก 70 พุงใหญ่มากค่ะ เพิ่งมาดูคลิปครั้งแรก ช้บการแนะนำที่ดีมากๆ จะติดตามและนำไปปฎิบัติดูค่ะ ได้ผลยังวัยจะมาส่งข่าวนะคะ 😁😁😂😂
สุดยอดมาก
84กำลังลดค่ะ ขอบคุณแนวทางนะคะ
แนะนำคลิปตอนที่สอนท่าออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกหน่อยครับ จะได้ไปติดตามดู 😃❤️🙏🏻
มีคำถามนะครับ ถ้าเรามีนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจ เรายึดที่ Zone 2 (ของผม 114-133 ) ได้ไหม คือเราอาจจะปั่นไม่เร็วเหมือนพี่ฟ้าใส แต่คอยคุม heart rate 125-135 เป็นเวลา 40 นาที
เป็นคนหนัก80ที่ดูดีมากคับ ตอนนี้ผม84. สูง180. กำลังพยายามให้เหลือต่ำกว่า80อยู่ ดูเป็นแนวทางตลอดคับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ จะเริ่มทดลองดู 99 กิโล จะลงได้เท่าไหร่
ผมสูง180 ม.6 หนัก85-90 หุ่นดูโอเคมากคับ พอจบม.6 +กับอกหักด้วย กินๆๆอย่างเดียว จนตอนนี้118 แล้วคับ ลดได้เกลือ112แล้ว ก็กลับมากินเยอะอีก เพราะเราเคร่งการกินเกืนไป ทำให้เหนื่อยตัวเอง ตอนนี้จะกลับมาลดอีกคับ จะพยายามกินสิ่งที่มีประโยชน์+กับวิ่งคับ
เลิศมาก
ขอบคุณครับ
ตามมาจาก live ครับ
คลิปนี้แร๊ฟเร็วเกินพี่ฟ้าาาาาา
ผมเป็นคนนึงครับพี่ฟ้าใสที่น้ำหนักมากแต่ออกกำลังกายทุกๆวันครับ ใช้เวลามา2เดือนแล้วครับน้ำหนักและสัดส่วนลดลงครับ น้ำหนักจาก138.6ตอนนี้เหลือ118.2ครับ และผมจะลดลงไปให้ถึงเป้าหมายครับพี่ฟ้าใส 😊😊😊 ผมมีพี่ฟ้าใสเป็นไอดอลครับ😊😊
ตอนนี้95ครับ ออกได้3วันแล้วครับ ขอบคุณที่แนะนำครับผม
เสื้อที่ใส่ จากร้านไหนครับ สวย แนะนำทีครับ
มีประโยชน์มาก ผมหนัก 103 สูง 190 เวลาวิ่งนี้ เหนื่อยมาก พลาดทำให้ไม่อยากออกกำลัง
ตอนนี้น้ำหนัก61ค่ะ จาก64 ออกกำลังกายมาได้3วีคแล้วค่ะ เน้นเวทกับฮิต เพราะไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ดูคลิปการเลือกกินของพี่ฟ้าช่วยได้มากๆ มีสติมากขึ้น เลือกกินสิ่งที่ดี ไม่อดอาหาร
หนัก54 เดินและวิ่งทุกวันยกเว้นวันฝนตก และมาออกกำลังกายแบบท่านอนตามคลิปในยูทูป พึ่งจะทำมาได้4วันค่ะ ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักดูเลย รออีก2อาทิตย์กลับว่าจะช่างดู ตอนนี้ลดที่อย่างที่มีแคลสูงค่ะ
ผมดูจบแล้ว รู้สึกดี มีกำลังใจจะเอาไขมันออก ตอนนี้ผมหนัง130 ครับ สู้ๆ555
สองปีก่อนหนัก 70 ช่วงโควิดที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้นไปที่ 100 นิดๆ ยิ่งลดน้ำหนักยิ่งเพิ่ม 🤣🤣🤣
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆครับ
จากน้ำหนัก 95 ค่ะ เหลือ65 ตอนนี้ค่ะ เลือกกินอาหารดีดี กินอาหารปกติ ไม่ทอดไม่มันมาก เดินอาทิตย์บะ 3 วันค่ะ 2 ปี
เรา 112 กก.ใช้เวลา 4 เดือน ตอนนี้เหลือ 84 ค่ะ
ใช้วิธี กินคลีน และ IF16/8 + ออกกำลังกายค่ะ
กินแต่อาหารคลีนหรอ
@@sexygirlth9555กินได้ครับแต่สารอาหารจะครบหรือไม่ก็อีกเรื่องนะครับ
ตอนนี้ผมมีปัญหากับชีวิตมาก ช่วยแนะนำหน่อยครับ ทำงาน ตี2-บ่าย2โดยประมาน ตื่นดึก เลิกบ่าย นอนน้อย น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยตอนนี้ 100 โลแล้วครับ อยากหาเวลาจัดตารางเล่นครับ
อยากได้คำแนะนำสำหรับคนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกคอหรือหลังว่าควรหลีกเลี่ยง ควรใช้ท่าไหนคับ
แต่ก่อนผมหนัก 105 กก. ตอนนี้ลดมาได้เหลือ 82 กก. ภายใน 2 เดือน ครับ ลดมา 23 กก. ครับ ผมออกกำลังกายทุกวันเลยครับ ทานดี ทานโปรตีนเป็นหลักคับ😊
ผมเคยใช้บริการคอรส์ของคุณฟ้าใส ทำตามที่แนะนำ ลดแบบว้าวมา ผมตั้งเป้าเดือนละ2 กล แต่เอาเข้าจีิงได้3กล
ผมสูง(188)ผมเคยหนัก150ครับใช้เวลา5เดือนลดลงมาเหลือ97ครับ โดยวิธีที่ผมใช้คือ วิ่งวันละ5โลเช้าเย็น ตอนเย็นหลังวิ่งเสร็จไปทำเวทเทรนนิ่ง1ชม.แล้วจึงไปเล่นบาส หลังจากกลับถึงบ้านก็แพรงและซิดอัพ ผมไม่ได้ถึงขั้นควบคุมอาหารอะไรมากเกินไปครับ(แค่ไม่กินจุกจิก) จนมาตอนนี้ผม ปวดหลังกับเข่ามากๆครับ มาเจอคลิปนี้ช้าไป แต่ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆและจะนำไปปรับใช้ครับ🙏
น้ำหนัก 107 เพิ่งเริ่มลดเมื่อ 1 มีนา
เริ่มต้นจากลดของทอด น้ำหวาน แล้วก็เริ่ม cardio แบบ low impact ไปก่อน
เดินสลับวิ่งนี่เป็นคาดิโอไหมครับ
สอบถามครับ คือมีปัญหาเรื่องแพ้อากาศร้อนและเหงื่อตัวเอง คือแค่ออหจากบ้านแล้วเจอความร้อนก็ผื่นขึ้นรุนแรง คันทั้งตัวเลย เคยฝืนออกกำลังกายก็เกิดอาการผิวไหม้เป็นรอยดำตามข้อพับ
การออกกำลังกายที่เคยลอง ว่ายน้ำ เล่นยิมแบบเปิดแอร์ เดินเร็วครั้งละชั่วโมง ซึ่งมีอาการหมดเลยครับ
อยากทราบว่ามีวิธีออกกำลังกายแนะนำสำหรับอาการแพ้แบบนี้บ้างมั้ยครับ
น้ำหนัก 130+ เริ่มทำคาดิโอวันละ 20-30 นาที ทำแบบที่พี่บอกเลยครับ (ใช้ความตั้งใจ) ฟังเพลงระหว่างที่ทำและก็ควบคุมอาหาร ไม่ถึงกับคลีน กินปกติ แต่เลือกกิน คำนวณแคลฯ คำนวณระดับความต้องการแป้ง น้ำตาลในแต่ละวัน ผมทำตั้งแต่ 1 ม.ค.65 จนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 115-116 แล้วครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะครับ ✌️😊
พึ่งเริ่มลดเหมือนกันค่ะ น้ำหนักพอๆกัน อ่านตรงนี้แล้วมีกำลังใจเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอคำแนะนำได้มั้ยครับ อยากคุยด้วย 😂
@@kotchaphankongkaew6302 ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เป็นกำลังใจให้ อย่ากดดันตัวเอง ลดไปด้วยกันนะครับ ✌️😊
@@mickeymarc9301 ประเด็นหลักๆอยู่ที่การกินครับ ควบคุมอาหาร(ชีสเดย์วันศุกร์ กินน้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาลขวดเล็ก กินขนมแค่พอประมาณ)
พยายามลด ทอด หวาน มัน ให้ได้ เมื่อก่อนผมก็ติดอาหารประเภทนี้ครับ
การกิน 3 มื้อปกติ
ออกกำลังกายด้วยการคาดิโอ (แบบไม่กระโดด ดูใน youtube )
ใช้พื้นที่ในบ้านครับ
ทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ใจเรา
เป็นกำลังใจให้ครับ ✌️😊
@@swiikymega7096 ขอบคุณนะคะ วันนี้ครบรอบ 1 อาทิตย์ที่ เริ่ม คุม+ ออกกำลังกาย ตอนนี้ นน ลด สัดส่วนลด แล้วค่ะ รอบนี้ไม่รีบเลย ศึกษาและควบคุมแบบจริงจังและค่อนข้างจะมาถูกทางที่ผ่านมา ทำผิดทางมาตลอด ตั้งใจจะออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่อยากกดดันตัวเอง 😊
กำลังรอเลยครับผม ผมน้ำหนัก130 ครับ กำลังจะเริ่มลดเลยครับ
เล่นฮูล่าฮูบดีได้ไหมครับ
ตอนนี้103. เดิน+วิ่งทุกวัน. สู้ๆครับ
มุแงงง พี่ฟ้าหนูก็อยากโดนอุ้มง่ะ
ผมเคยหนัก 100 kg ช่วงแรกทำ circuit training อาทิตย์ละ 3 ครั้ง สิ่งที่ได้คือ อาการเจ็บเข่ากับข้อเท้า เลยทำๆหยุดๆ อาหารก็คุมบ้างไม่คุมบ้าง น้ำหนักเลยเหวี่ยงขึ้นลงจาก 98->93->95 -_-' จนต้องมานั่งเขียนตารางใหม่ ปัจจุบัน 91 kg เวท 6 วัน คือ Push Pull Lower ส่วนคาดิโอก็จะฝึก Shadow Boxing หลังเล่นเวททุกครั้ง พักวันอาทิตย์ ส่วนเรื่องอาหาร ผมทำ IF 16-8 ทุกวัน เน้นโปรตีน ผัก แป้งแต่พอดี จะมี cheat day ทำเองในวันพัก
สุดยอดครับ ตามครับ
ตอนนี้เหลือเท่าไรแล้วครับ
อยากให้แนะนำการออกกำลังกายสำหรับ คนที่มีปัญหา จากการผ่าตัดเอ็นไขว้หน้าและมีน้ำหนักตัวเยอะหน่อยครับ
เริ่มต้น112 คุมอาหารและเล่นลูกกลิ้งทุกวัน15ทีต่อครั้ง เล่น5ครั้งรงมก็75ที ทำมา2สัปดาห์ลดไป 5โลครับ พยายามจะทำต่อไปเรื่อยๆ กะว่าครบเดือนแล้วจะเพิ่มจำนวนเล่น
หนัก 124 กก. สูง 172 ซม.
ยากช่วงเริ่มมากเลยครับ พอเริ่มได้วันสองวันจะมีอาการเจ็บปวดตลอดเลยครับ ไม่ว่าจะเอาดรัมเบลมายก หรือปั่นจักยานที่ซื้อมา พอร่างกายเจ็บก็ฝืนเล่นวันต่อไปไม่ไหว จนเลิกไปเองครับ
พอจะมีคำแนะนำไหมครับ
แอดมินครับ ว่ายน้ำสามารถลดน้ำหนักได้ดีเท่าวิ่งกับฟิตเนสไหมครับ
ผมเติมทุกวันจาก120โล ทุกวันนี้เหลือแค่86 มีความสุขด้วย กินข้าวมากกว่าปกติด้วยซ้ำ (ไม่ต้องทำไรให้เหนื่อยอยุ่เฉยๆเติมอย่างเดียว5555)
ไอเจ้าแว่นนนนน🥰
ต้าวอาร์ททท
ผมใช้คาร์ดิโอแบบแทนการวิ่ง1ชม. ตามยูทูป ทุกๆวัน และ บอดี้เวทแบบไม่ใช้อุปกรณ์วันเว้นวัน ไม่อดอาหารกินอิ่ม 3 มื้อ จาก 116 ใช้เวลา 6 สัปดาห์ เหลือ 105 แล้วครับ 😌
มื้อเย็นทานอะไรมั้งครับ
@@sirichai2789 ผมทำเป็น prep meals อาหารคลีนทำทานเองครับ กินเช้า กลางวัน เย็น จะมีกล้วย แอปเปิ้ล ไข่ต้ม เป็น snack เวลาหิว
ผมจะซื้ออกไก่อาทิตย์ละ 5 โล แบ่งเป็น 2 เมนูในแต่ละอาทิตย์ สลับๆกินไปจนหมดเเละทำใหม่ ข้าวที่ทานก็ข้าวสวยทั่วๆไป 1 มื้อตกเป็นเงิน มื้อละไม่เกิน 20 บาท จะช่วยประหยัดกว่าไปซื้อที่ร้านเยอะเลยครับเเละสุขภาพดีด้วยได้สารอาหารครบ
กำลังลดอยู่เลยครับ
ตอนเรา98 kg เราเต้นแอโรบิกสลับโยคะ ..
ยอมรับแรกๆทรมานมาก หลังๆตัวเบาขึ้นก็ไปเต้นบ๊อกซิ่ง เล่นเวท บอดี้เวทเพิ่ม เนื้อที่เกินๆเราก็ไปผ่าตัดออก ... ตอนนี้หนัก67 ใส่เสื้อผ้าไซส์12 uk สูง172 แต่ยังไม่ทิ้งการออกกำลังกายนะคะ .. ตอนนี้เราเล่น hitt program piyo บอดี้เวท .. กระโดดเชือก อยากเป็นสาวอวบเฟริมๆก้นแน่นๆมีหน้าท้องสวยๆ
เริ่มจาก 103 Kg. ลดมา 5 เดือน ลงมา 13 Kg. แล้ว แบบไม่เครียด บางวันเล่นฮุลล่าฮูป บางวันเวท คาดิโอเบาๆ อยู่กับที่ตามคลิปในTH-cam
ออกกำลังกายมันยากมากนะ สำหรับคนที่เคยกินกับนอนอย่างเดียวแบบหนู แต่ก็พยายามทำให้ได้วันละครึ่งชั่วโมง
ส่วนมากจะปรับการกิน ทำอาหารมากินเอง เลือกกินมากขึ้น ลดแบบมีความสุขไม่ทรมานตัวเองจนเกินไป ทำให้เป็นกิจวัตรแบบสม่ำเสมอดีกว่าค่ะ
ผมจาก118ตอนนี้ลงมา87ละกว่าาจะสู้กับตัวเองได้ลำบากมาก
Nintendo Switch พร้อมเกม Ring Fit ช่วยไหม ครับ ผมเป็นคน แบบต้องมีอะไร น่าสนใจ หรือสนุกไปกับมันอะครับ
น้ำหนัก138 ปั่นจักรยาน6วัน/สัปดาห์ วันละ90นาที(30กิโล) ปั่นมา2อาทิตย์ ตอนนี้น้ำหนัก134แล้วครับ
ผมหนัก101โลตอนนี้ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน แต่ขอเสียของผมคือความไม่ต่อเนื่องของผม พยายามปรับปรุงอยู่
สู้ๆครับ อย่าอดอาหาร แต่ให้กินให้ถูกแทน ผมตอนนี้หนัก69-75 แล้วแต่ช่วง
มีความสุขมาก ครับ ของผมก็หลุดอาทิตย์ละครั้ง แต่ก็ไม่หลุดมาก หลุดแค่ โรตี1ชิ้น หรือของหวาน1มื้อ
เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ เข้าใจว่าต้นทุนเวลาคนเราไม่เท่ากัน การบริหารเวลาเป็นเรื่องยาก แต่ก็อยากให้ทำได้อย่างต่อเนื่องนะครับ เพื่อผลดีต่อร่างกายและจิตใจ สู้ ๆ ครับ : )
ลองทานโปรตีนisolateช่วยครับช่วยได้
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
พี่ฟ้า มีท่าแก้หลังค่อมมั้ยคะ
นี่เป็นคนน้ำหนักตัวเยอะค่ะ
พุงก็มี ช่วงตัวย้อยไปหมด ช่วงคอช่วงหลังค่อมไปหมด พอพยายามจะยืดให้หลังตรงมันก็ปวดช่วง คอ บ่า ไหล่
ปัจจุบันหนัก 91 สูง 176 ค่ะ
อยากลด ซัก 20 โล ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ผมเป็นคน 100 โลอัพ ที่ดูวิดีโอนี้ครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณพี่มากครับ ผมจากน้ำหนัก115 ตอนนี้ 130แล้วครับ ผมเปิดคลิปพี่แล้วนอนกินขนมนอนดู สบายมากเลยครับ
เดี๋ยวววว
555
ผู้ชาย ก้นใหญ่ ต้องออกยังไงถึงจะเล็กลงครับ
คำถามครับ น้ำหนัก,ขนาดก้นมีผลกับความสูงของการกระโดดมั้ยครับ
อยากให้ทำเกียวกับแนวทางการลดน้ำหนักของคนน้ำหนักเยอะๆ ว่าทำท่าไหนดี เล่นเครื่องไหนได้บ้าง แล้วก็เรื่องอาหารต้องลดต้องเพิ่มอะไรบ้าง พอดีผมมือใหม่มากๆ ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงจุดไหน
4:03 ท่านี้ในแอพออกกำลังกายนี้มีเต็มเลย 20ที3เซ็ต ทั้งๆที่ตั้งค่าว่า 175cm 95kg
แต่ตอนนี้เปลี่ยนไปเล่นบาสทุกเช้าละสนุกดีเล่นได้เรื่อย แต่ตอนเริ่มใหม่ๆปวดข้อพับขายาว6เดือนแต่ก็ฝืนเล่นเบาๆไปเรื่อยๆ คือมันไม่เครียดเท่าทำอย่างอื่น แล้วมันก็ไม่อยากเลิกทำ แต่ตอนนี้เริ่มรู้สึกหายปวดขึ้นเยอะละ ใช้ส้วมยองได้ละนึกว่าจะปวดไปตลอดชีวิต555
135 โล ตอนนี้เหลือ 115 ครับ เดินวันละ5-7 กิโล ลดเพราะโควิทครับร้านบุฟเฟต์ปิด 🤣
🐷🐷🐷🐷
ผมก็เดินเหมือนกัน เดินทุกวัน
โอยยย ทำไมเอ็นดูเหตุผล 555555
ลดต่อไปครับ เพื่อสุขภาพ ให้กำลังใจครับ
ผมอ้วนเพราะโควิดตกงานนอนอยู่บ้านกินๆๆๆๆๆๆๆๆนอนๆๆๆๆๆ
ชอบคุณทำรายดีมีสาระ, แต่ขอคอมเมนท์นิดนึงค่ะ คนถ่ายคลิปชอบปล่อยเสียง หัวเราะ เสียงดังโน่นนี่นั่น รบกวนการฟังมากเลยค่ะ🤭❤️👍
ผมหนัก150ก.ก.ไม่เคยลดได้เลยจนมาทำงานที่ต้องใช้แรงต้องเดินวันนึง8000-15000ก้าวต่อวัน จึงเริ่มลดและงดข้าวเย็นด้วยแต่จะกินพวกลาบ น้ำตกแทนเกือบทุกวัน ตอนนี้ผ่านไป4เดือนลดไป12กิโล ถ้าจะให้ลงเร็วกว่านี้อีกซักนิดต้องทำยังไงบ้างครับ
เคยหนักสุด98 แต่เคยผ่านเกณฑ์ทหารมาแล้วเลยรู้ลิมิตตัวเอง ผมสตาร์ทเริ่มที่คาร์ดิโอวันละ1ชม.เลย อาทิตย์ที่สอง คาร์ดิโอวันละ2ชม. 2เดือนลดไป10โล กินแบบทหารด้วยผัก1ไร่ไก่1ตัว ข้าว/น้ำซุบ/ผัก ของหวาน/มันไม่แตะ
ปัจจุบันผ่านไป5เดือน ลดไป15โล ตอนนี้เริ่มลงยากแล้ว
กำลังเริ่มลดน้ำหนักค่ะชั่งก่อนเริ่ม 113กิโล เดินวันละ8กิโลค่ะ พยามกินให้น้อยลงใช้พลังงานมากขึ้น ตอนนี้ว่าจะทำสควอชเพิ่มไปด้วยค่ะ
อยากสอบถามว่า ถ้าเกิดผม ทำงานตอน กลางคืน 1 ทุ่ม-7 โมงเช้า ผมจะลดน้ำหนักลดไขมัน ควรทำยังดีครับ แนะนำผมหน่อยได้ไหม ครับ ควรกินยังไง เวลาไหน ครับ ขอบคุณครับ
129.5 ครับ ชั่งเมื่อกี้เลย ตอนดูคลิปเสร็จ เดินเร็ววันแรกครับ ครึ่งชัวโมง
มาอัตเดทด้วยนะครับ
หนัง74 สุง164 ควรเริ่มจากอาไรก่อนคับ
เกิดมาทั้งที ของอร่อย ต้องหามากินให้ได้ครับ
อยากให้พี่ฟ้า ช่วยเจาะ Detail เรื่องท่าการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะครับ เนื่องจากว่าส่วนใหญ่คนมักจะมาแชร์ประสบการณ์การลด ว่าลดได้ยังไง
แต่มีน้อยคนที่จะเจาะไปถึง ท่าการออกกำลังกาย รวมไปถึงอนาโตมี่ ของร่างกายครับ
ดันๆๆๆๆ
ดัน
สอนไหนครับผมอยากลดน้ำหนักเดือนรา 10โลครับแต่ทำไมคอยเป็นคนพม่าสอนไมครับ
ตอนนี้เดินยุครับ เเต่มีปัญหาว่าเท้าพอง ปวดใจมาก
น่าจะทำแบรนสื้อผ้าด้วยนะครับ เสื้อที่ใส่สวยดีครับ อิอิ
พี่ครับ ช่วยบอกวิธีให้กล้ามแขนใหญ่หน่อยครับ ผมทำทุกวิธีแล้วครับกล้ามแขนไม่ออกเลยครับ ใหญ่แต่แขนครับ
น้ำหนักผมราวๆ 80 +-3 แต่หัวเข่ามีปัญหาเข่าเสื่อม จะต้องออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
120 ครับ ดูจบแล้ว เริ่มเลยครับ
ลุยครับบ🔥🔥🔥
จิ้นอ่าาา~
ผมหนัก 93 ตีแบด เหนื่อยไวมากครับ แตกต่างกันมากๆครับ 89 กับ 93 ไม่อยากนึกถ้า 70 ตัวจะเบาขนาดไหน
มีปัญญาอ้วนหลังคลอดค่ะ ทั้งพุง แขน ขาใหญ่ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะสำหรับแม่ผ่าคลอด จะออกกำลังกายอย่างไรดีคะ
ตอนนี้หนัก 131 ครับ เลือกทาน คาดิโอ้ + เวดเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 4 วันครับ
สายจิ้นฟินมาก
ผมน้ำหนัก139ตอนนี้วิ่งด้วยแล้วคุมแครอรี่ต่อวันไม่เกิน2,000เเคลตอนนี้ทำมา19วันแล้วครับตอนนี้น้ำหนักผมลดลงมาเหลือ134ครับเพราะได้คำแนะนำดีๆจากพี่ฟ้าครับ ขอบคุณพี่มากๆครับ
สู้ๆครับ
@thanawan simma 19วันนิครับเขาก็บอกอยู่
สู้นะค่ะเราก็กำลังลดเหมือนกันเราจะผอมไปดว้ยกันแข็งแรงไปดว้ยกัน
เก่งมากก สู้ๆค่ะ 👍🏻👍🏻
น้ำก่อนเลยครับที่ลด พอผ่านไปสักพักก็จะตัน
ขอสอบถามหน่อยครับ คือเเต่ก่อน ผมหนัก98 กก ผมลดเหลือ78กก ที่ลด20กกเพราะควบคุมอาหารล้วนๆไม่ออกกำลังกายเลยตอนนี้มองเผินๆคือผอมเเต่พอถอดเสื้อคือยังพุงย้วย ไหล่เเคบ ดูไม่สมส่วนขอวิธีเเก้หน่อยครับ