วิธีออกกำลังกาย ของคนน้ำหนักตัวเยอะ ให้ได้ผล และไม่บาดเจ็บ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
น้ำหนักตัวเยอะ หนัก 100โล
อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน
เริ่มต้นยังไงดี !
🤩 คอร์สลดไขมัน พี่ฟ้าใสมาสอนเอง ดูเเลกลุ่มเอง ตอบเอง
ได้ครบทั้งโภชนาการ พาปรับพฤติกรรม โปรแกรมการออกกำลังกาย
✅ สอนผ่าน FACEBOOK GROUP กลุ่มปิด ได้ความรู้ ได้เเนวทาง แปลงร่างได้เเบบมีความสุข ไม่เครียด ดูเเลโดยพี่ฟ้าเเละทีมโค้ช
🔴 LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่ลบคลิป
🔴 ACTIVITY กิจกรรมทุกสัปดาห์ พร้อม FEEDBACK
🔴 WORKOUT PROGRAM แจกเดือนละ 1 PROGRAM (แยกชาย - หญิง)
🔴 VDO แนวทางการปรับโภชนาการ อัพเดตในกลุ่ม
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยค่า
ตกเพียง วันละ 16 บาท!
-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#วิธีลดไขมันของคนน้ำหนักตัวเยอะ
![3 วิธี แก้นมแหลม ทะลุเสื้อ ไขมันที่หน้าอกเยอะ [FitSmart EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/LIZlyZiJVZU/mqdefault.jpg)
ผมหนัก151 ทำงานที่โรงไก่เดินทั้งวันวันละเกือบ20โลวนไปวนมาในคลังสินค้า ใช่เวลาไป 4เดือน เหลือ133 ครับ เรื่องกินผมกินปกตินะครับเพียงแต่ลดปริมานลง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ
น้ำหนัก 142 โลค่ะ ตอนนี้ลดมาเหลือ 120 โลแล้วค่ะ จากการเดิน ควบคุมอาหาร และดูคลิปคุณฟ้าเป็นแรงบันดาลใจทุกคลิปเลยค่ะ ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆขึ้นมา FCช่องนี้นะค่ะ
ดูคลิปนี้เมื่อ 3 ปีที่แล้ว หนัก 131
ตอนนี้หนัก 128 ขึ้นลงๆ แต่ไม่ท้อครับ กำลังพยายาม และไปต่อ ขอบคุณกำลังใจจากพี่ฟ้าใสครับ
ผมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ออกแบบหนักมาก วันละ5เซ็ต เซ็ตนึง10ท่า 25นาที/เซ็ต เหงื่อออกเหมือนวิ่ง10โลเลยครับ ทำได้เดือนนึงจากนน.78 ลงมา72 ดีใจมาก ตอนนี้เล่นลูกกลิ้งหน้าท้องเพิ่มด้วย รู้สึกซิกแพคสวยและแน่นขึ้นมากครับ
ชอบโฆษณาของหมอหนึ่งค่ะ สามารถดูได้จนจบโฆษณาเลยเพราะมันน่าสนใจมาก ถ้ามีโฆษณาแบบนี้คนจะดู ไม่กดข้ามโฆษณา
แต่ก่อนผมหนัก 105 กก. ตอนนี้ลดมาได้เหลือ 82 กก. ภายใน 2 เดือน ครับ ลดมา 23 กก. ครับ ผมออกกำลังกายทุกวันเลยครับ ทานดี ทานโปรตีนเป็นหลักคับ😊
ผม100โลครับ กำลังลดอยู่เลยพี่ ลดมาจาก 110 โลแล้ว ขอบคุณแนวทางครับพี่ สุดยอด
หนัก54 เดินและวิ่งทุกวันยกเว้นวันฝนตก และมาออกกำลังกายแบบท่านอนตามคลิปในยูทูป พึ่งจะทำมาได้4วันค่ะ ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักดูเลย รออีก2อาทิตย์กลับว่าจะช่างดู ตอนนี้ลดที่อย่างที่มีแคลสูงค่ะ
ทีมดูจบครับ เนื้อหามีประโยชน์มากๆๆ
ผมออก 5 วันต่อสัปดาครับ ผมหนัก 140 เดินวันละ 6 กก และก็เล่นเวต คุมอาหารด้วยครับ ทำมาได้จะพอเดือนแล้วครับ ตอนนี้ลงมาเหลือ 136 ครับพี่ขอกำลังใจหน่อยครับบ
สู้ๆครับ
สู้ๆ ค่าาา เพิ่งออกกำลังได้สัปดาห์หนึ่งเหมือนกันค่ะ
เดิน 6 กก ? กิลโลกรัม ?
เข้มแข็งนะครับ
สู้ต่อไปค่าาา✌🏻✌🏻✌🏻
เราเพิ่งทำifไปค่ะ จากนำ้หนัก100โลเหลือ80 ตอนนี้อยากหาการออกกำลังกาย คลิปนี้ช่วยให้เข้าใจมากเลยค่ะ🙏🥰
จากน้ำหนัก 95 ค่ะ เหลือ65 ตอนนี้ค่ะ เลือกกินอาหารดีดี กินอาหารปกติ ไม่ทอดไม่มันมาก เดินอาทิตย์บะ 3 วันค่ะ 2 ปี
เริ่มต้น 105 ตอนนี้97 1เดือนกว่าๆ เดินเร็ว ปรับการกิน กำลังพยายามอยุ่จ้า
ผม 108 กิโล กำลังเริ่มออกแล้วครับ ได้ประโยชน์มากครับ
ผมเติมทุกวันจาก120โล ทุกวันนี้เหลือแค่86 มีความสุขด้วย กินข้าวมากกว่าปกติด้วยซ้ำ (ไม่ต้องทำไรให้เหนื่อยอยุ่เฉยๆเติมอย่างเดียว5555)
ผมสูง180 ม.6 หนัก85-90 หุ่นดูโอเคมากคับ พอจบม.6 +กับอกหักด้วย กินๆๆอย่างเดียว จนตอนนี้118 แล้วคับ ลดได้เกลือ112แล้ว ก็กลับมากินเยอะอีก เพราะเราเคร่งการกินเกืนไป ทำให้เหนื่อยตัวเอง ตอนนี้จะกลับมาลดอีกคับ จะพยายามกินสิ่งที่มีประโยชน์+กับวิ่งคับ
อายุ 34 นน 132 สูง 179 ลุกนั่งยาก เคลื่อตัวช้า อึดอัดสุดๆ ตอนนี้งดน้ำอัดลมเเละขนมทุกชนิด เดินหลังเลิกงานวันละ 1 ชั่วโมงครับ วันนี้เป็นวันที่ 3 ครับ กำลังใจไม่ใช่ความหล่อเพราะมีเเฟนเเล้ว เเต่อยากอยู่กับเค้าไปนานๆครับ เคยล้มเลิกไปหลายรอบ เเต่รอบนี้หวัง 3 วันเเรกทำสำเร็จเเล้ว เป้าหมายต่อไปคือ 7 วัน เเละ 21 วันตามลำดับครับ
ตอนครบ 10 วันเเรกลดไป 4 กก.จาก128.4 เหลือ 124.4 เเบบงงๆครับ ตอนนี้ครบ 15 วัน น่าจะเลย 4 กิโลเเล้ว ทำ IF 16/8 กินแป้งน้อยลง เน้นโปรตีน เดินเช้า 1 ชม ราว 4 กิโล เเละเย็น 1 ชม 4 กิโล กำลังใจคือการเปลี่ยนแปลงของร่างกายครับ กำลังเริ่มยกน้ำหนักช่วย ยังคงทำตามเป้าหมายเดิมตลอดครับ
อายุเท่ากันเลยครับเมื่อก่อนก็มีรูปร่างแบบคนปกติหนัก68-70โลก็ออกกำลังเตะตะกร้อตอนเย็นๆบ้างพอตั้งแต่ปี54มาแต่งงานมีครอบครัวก็ทำแต่งานเลิกงานกินเบียร์กินอาหารไม่เป็นเวลาตอนนี้หนัก102เริ่มอย่าจะลดแล้วคับเพราะโรคต่างๆเริ่มเข้ามาแล้ว😢
เรา 112 กก.ใช้เวลา 4 เดือน ตอนนี้เหลือ 84 ค่ะ
ใช้วิธี กินคลีน และ IF16/8 + ออกกำลังกายค่ะ
กินแต่อาหารคลีนหรอ
@@sexygirlth9555กินได้ครับแต่สารอาหารจะครบหรือไม่ก็อีกเรื่องนะครับ
ก่อนปีใหม่ผม 112โล ทำคลีนกินเอง มีปล่อยบ้าง ตอนนี้เหลือ 98แล้วครับเดินทุกวันวันละ45-60นาทีเสื้อผ้าเก่าๆใส่สบายมาก เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับผม
ทำคลีนกินเองพี่ทำอะไรยังไงบ้างหรอครับจะนำไปเป็นแนวทางครับ
สู้ๆครับ
@@Mon.N4 ใช้พวก กล้วยมาปั่นกับโยเกิร์ต เติมอย่างอื่นด้วยก็ได้ครับผมใช้อยู่
มีแรงใจขึ้นมาเยอะเลยครับ
ลดไปกี่เดือนละ
สองปีก่อนหนัก 70 ช่วงโควิดที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้นไปที่ 100 นิดๆ ยิ่งลดน้ำหนักยิ่งเพิ่ม 🤣🤣🤣
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆครับ
เป็นคนหนัก80ที่ดูดีมากคับ ตอนนี้ผม84. สูง180. กำลังพยายามให้เหลือต่ำกว่า80อยู่ ดูเป็นแนวทางตลอดคับ
เข้าใจง่ายขึ้นมากเลย สำหรับคำอธิบาย และ ทำให้เห็นภาพสำหรับคำแนะนำดีๆ ขอบคุณมากค่ะ
น้ำหนัก 130+ เริ่มทำคาดิโอวันละ 20-30 นาที ทำแบบที่พี่บอกเลยครับ (ใช้ความตั้งใจ) ฟังเพลงระหว่างที่ทำและก็ควบคุมอาหาร ไม่ถึงกับคลีน กินปกติ แต่เลือกกิน คำนวณแคลฯ คำนวณระดับความต้องการแป้ง น้ำตาลในแต่ละวัน ผมทำตั้งแต่ 1 ม.ค.65 จนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 115-116 แล้วครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะครับ ✌️😊
พึ่งเริ่มลดเหมือนกันค่ะ น้ำหนักพอๆกัน อ่านตรงนี้แล้วมีกำลังใจเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอคำแนะนำได้มั้ยครับ อยากคุยด้วย 😂
@@kotchaphankongkaew6302 ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เป็นกำลังใจให้ อย่ากดดันตัวเอง ลดไปด้วยกันนะครับ ✌️😊
@@mickeymarc9301 ประเด็นหลักๆอยู่ที่การกินครับ ควบคุมอาหาร(ชีสเดย์วันศุกร์ กินน้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาลขวดเล็ก กินขนมแค่พอประมาณ)
พยายามลด ทอด หวาน มัน ให้ได้ เมื่อก่อนผมก็ติดอาหารประเภทนี้ครับ
การกิน 3 มื้อปกติ
ออกกำลังกายด้วยการคาดิโอ (แบบไม่กระโดด ดูใน youtube )
ใช้พื้นที่ในบ้านครับ
ทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ใจเรา
เป็นกำลังใจให้ครับ ✌️😊
@@swiikymega7096 ขอบคุณนะคะ วันนี้ครบรอบ 1 อาทิตย์ที่ เริ่ม คุม+ ออกกำลังกาย ตอนนี้ นน ลด สัดส่วนลด แล้วค่ะ รอบนี้ไม่รีบเลย ศึกษาและควบคุมแบบจริงจังและค่อนข้างจะมาถูกทางที่ผ่านมา ทำผิดทางมาตลอด ตั้งใจจะออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่อยากกดดันตัวเอง 😊
ตอนนี้ผม115 เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้3วัน ช่วงนี้ผมเริ่มเดินวันละ30-50นาที ต่อไปจะลองแบบที่พี่แนะนำครับ
ล่าสุดเป็นยังไงครับ
เก่งมากเลยลดต่อไปค่ะ
น้ำหนัก138 ปั่นจักรยาน6วัน/สัปดาห์ วันละ90นาที(30กิโล) ปั่นมา2อาทิตย์ ตอนนี้น้ำหนัก134แล้วครับ
ตอนนี้น้ำหนัก61ค่ะ จาก64 ออกกำลังกายมาได้3วีคแล้วค่ะ เน้นเวทกับฮิต เพราะไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ดูคลิปการเลือกกินของพี่ฟ้าช่วยได้มากๆ มีสติมากขึ้น เลือกกินสิ่งที่ดี ไม่อดอาหาร
อธิบายเข้าใจง่ายครับ จริงๆผมก็ชอบเข้ายิมและปั่นจักยานช่วงเช้าครับ แต่ตอนนี้ไม่มีวินัย ตอนนี้
อัฟมา 100 โลครับ 55 เป็นกำลังใจครับ
ผมเคยหนัก 100 kg ช่วงแรกทำ circuit training อาทิตย์ละ 3 ครั้ง สิ่งที่ได้คือ อาการเจ็บเข่ากับข้อเท้า เลยทำๆหยุดๆ อาหารก็คุมบ้างไม่คุมบ้าง น้ำหนักเลยเหวี่ยงขึ้นลงจาก 98->93->95 -_-' จนต้องมานั่งเขียนตารางใหม่ ปัจจุบัน 91 kg เวท 6 วัน คือ Push Pull Lower ส่วนคาดิโอก็จะฝึก Shadow Boxing หลังเล่นเวททุกครั้ง พักวันอาทิตย์ ส่วนเรื่องอาหาร ผมทำ IF 16-8 ทุกวัน เน้นโปรตีน ผัก แป้งแต่พอดี จะมี cheat day ทำเองในวันพัก
สุดยอดครับ ตามครับ
ตอนนี้เหลือเท่าไรแล้วครับ
ผมหนัก150ก.ก.ไม่เคยลดได้เลยจนมาทำงานที่ต้องใช้แรงต้องเดินวันนึง8000-15000ก้าวต่อวัน จึงเริ่มลดและงดข้าวเย็นด้วยแต่จะกินพวกลาบ น้ำตกแทนเกือบทุกวัน ตอนนี้ผ่านไป4เดือนลดไป12กิโล ถ้าจะให้ลงเร็วกว่านี้อีกซักนิดต้องทำยังไงบ้างครับ
ผมออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว นนตอนแรก160 เอว56 ทำมาได้เกือบปีแล้ว ออก5วันวันละครึ่งชมถึง1ชม นนตอนนี้120 เอว46แล้วดีใจมากๆ ถึงจะยังดูอ้วนอยู่แต่ก็รู้สึกภูมิใจมากๆครับ
เยี่ยมเลยครับผม
ผมเคยใช้บริการคอรส์ของคุณฟ้าใส ทำตามที่แนะนำ ลดแบบว้าวมา ผมตั้งเป้าเดือนละ2 กล แต่เอาเข้าจีิงได้3กล
ขอบคุณสำหรับแนวทางครับ
ผมอายุ36 น้ำหนัก145กิโล
เคยหนักสุด98 แต่เคยผ่านเกณฑ์ทหารมาแล้วเลยรู้ลิมิตตัวเอง ผมสตาร์ทเริ่มที่คาร์ดิโอวันละ1ชม.เลย อาทิตย์ที่สอง คาร์ดิโอวันละ2ชม. 2เดือนลดไป10โล กินแบบทหารด้วยผัก1ไร่ไก่1ตัว ข้าว/น้ำซุบ/ผัก ของหวาน/มันไม่แตะ
ปัจจุบันผ่านไป5เดือน ลดไป15โล ตอนนี้เริ่มลงยากแล้ว
129.5 ครับ ชั่งเมื่อกี้เลย ตอนดูคลิปเสร็จ เดินเร็ววันแรกครับ ครึ่งชัวโมง
มาอัตเดทด้วยนะครับ
ผมใช้คาร์ดิโอแบบแทนการวิ่ง1ชม. ตามยูทูป ทุกๆวัน และ บอดี้เวทแบบไม่ใช้อุปกรณ์วันเว้นวัน ไม่อดอาหารกินอิ่ม 3 มื้อ จาก 116 ใช้เวลา 6 สัปดาห์ เหลือ 105 แล้วครับ 😌
มื้อเย็นทานอะไรมั้งครับ
@@sirichai2789 ผมทำเป็น prep meals อาหารคลีนทำทานเองครับ กินเช้า กลางวัน เย็น จะมีกล้วย แอปเปิ้ล ไข่ต้ม เป็น snack เวลาหิว
ผมจะซื้ออกไก่อาทิตย์ละ 5 โล แบ่งเป็น 2 เมนูในแต่ละอาทิตย์ สลับๆกินไปจนหมดเเละทำใหม่ ข้าวที่ทานก็ข้าวสวยทั่วๆไป 1 มื้อตกเป็นเงิน มื้อละไม่เกิน 20 บาท จะช่วยประหยัดกว่าไปซื้อที่ร้านเยอะเลยครับเเละสุขภาพดีด้วยได้สารอาหารครบ
เพิ่งเคยดูช่องนี้ ทำไมดูช่องนี้แล้วรู้สึกว่าแบบ คุณทำได้ เหมือนโดนให้กำลังใจเลย ทำให้รู้สึกว่าแบบอยากออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายแบบนะ คนบางคนเค้าไม่เข้าใจว่าทำไมอ้วนไม่ไปวิ่งไม่ออกกำลังกายหละ คือเวลาออกแล้วมันเจ็บบบ
ตอนนี้ผมมีปัญหากับชีวิตมาก ช่วยแนะนำหน่อยครับ ทำงาน ตี2-บ่าย2โดยประมาน ตื่นดึก เลิกบ่าย นอนน้อย น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยตอนนี้ 100 โลแล้วครับ อยากหาเวลาจัดตารางเล่นครับ
หนัก 70 พุงใหญ่มากค่ะ เพิ่งมาดูคลิปครั้งแรก ช้บการแนะนำที่ดีมากๆ จะติดตามและนำไปปฎิบัติดูค่ะ ได้ผลยังวัยจะมาส่งข่าวนะคะ 😁😁😂😂
84กำลังลดค่ะ ขอบคุณแนวทางนะคะ
ผมสูง(188)ผมเคยหนัก150ครับใช้เวลา5เดือนลดลงมาเหลือ97ครับ โดยวิธีที่ผมใช้คือ วิ่งวันละ5โลเช้าเย็น ตอนเย็นหลังวิ่งเสร็จไปทำเวทเทรนนิ่ง1ชม.แล้วจึงไปเล่นบาส หลังจากกลับถึงบ้านก็แพรงและซิดอัพ ผมไม่ได้ถึงขั้นควบคุมอาหารอะไรมากเกินไปครับ(แค่ไม่กินจุกจิก) จนมาตอนนี้ผม ปวดหลังกับเข่ามากๆครับ มาเจอคลิปนี้ช้าไป แต่ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆและจะนำไปปรับใช้ครับ🙏
ผมหนัก101โลตอนนี้ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน แต่ขอเสียของผมคือความไม่ต่อเนื่องของผม พยายามปรับปรุงอยู่
สู้ๆครับ อย่าอดอาหาร แต่ให้กินให้ถูกแทน ผมตอนนี้หนัก69-75 แล้วแต่ช่วง
มีความสุขมาก ครับ ของผมก็หลุดอาทิตย์ละครั้ง แต่ก็ไม่หลุดมาก หลุดแค่ โรตี1ชิ้น หรือของหวาน1มื้อ
เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ เข้าใจว่าต้นทุนเวลาคนเราไม่เท่ากัน การบริหารเวลาเป็นเรื่องยาก แต่ก็อยากให้ทำได้อย่างต่อเนื่องนะครับ เพื่อผลดีต่อร่างกายและจิตใจ สู้ ๆ ครับ : )
ลองทานโปรตีนisolateช่วยครับช่วยได้
จาก95เหลือ91 เวลาประมาณครึ่งเดือนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ ต้องเรียน เเล้วอยู่หอรวมด้วย ทำได้เเค่เหวี่ยงฮูล่าฮูป 1 ชม จ-พฤ ช่วงวันศุกร์ถึงอาทิตย์มีคาดอโอ้บ้างค่ะ มีงดของทอด ของหวานค่ะ เพราะไปตรวจเจอเบาหวานชนิดที่1 🥹 3เดือนก่อนไปปาร์ตี้ อยากลดให้ได้สัก80หรือมากกว่านั้นค่ะ
ออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ ควบคุมอาหารให้ดี ทำได้แน่นอนครับ
ตอนนี้95ครับ ออกได้3วันแล้วครับ ขอบคุณที่แนะนำครับผม
สุดยอดมาก
ผมน้ำหนัก 105 ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย คุมอาหารแค่อย่างเดียว ผ่านมา 5 เดือน ตอนนี้เหลือ 85 กก. 1-2 เดือนแรกก็กินทุกอย่างเหมือนเดิม ขนมน้ำอัดลม แค่ในปริมาณที่น้อยลงๆ ๆ ๆ ๆ จนเหลือแค่อาทิตย์ละครั้ง ตอนนี้ผ่านมา 5 เดือน น้ำหนักเหลือ 85 กก.ครับ หลังจากนี้คงไปออกกำลังกายเพิ่มเติม เป้าผมคือ 75-65 กก. ประมาณนี้
ลดมาเกือบ2 เดือนละครับ นน 110 เท่าเดิมแทบไม่ลดเลย แต่ เริ่มออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ 600 เป็นเวลา 2 สัปดาห์ วิทพื้นวันละ 30 ครั้ง (15) ครั้ง = 1 set พอเริ่มสัปดาห์ที่ 4 กระโดดเชือกวันละ 1000 ครั้ง วิทพื้นวันละ 60 ครั้ง (15) ครั้ง = 1 set ผลที่เห็นคือสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด จาก 2XL เหลือ XL แบบหลวมๆ กำลังกลับไป L เดิมทีเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วมีกล้ามเนื้อพอสมควร ใครที่ประสบปัญหาลดมานานน้ำหนักไม่ลงให้ดูที่สัดส่วนแทนนะครับ ส่วนใครที่น้ำหนักเท่ากับผมเองแต่ไม่เคยมีกล้ามเนื้อเลยไม่ควรทำตามนะครับ
จิงๆไม่ควรแนะนำให้คนอ้วนกระโดดเชือกนะคับ
@@FGGG315 จริงๆควรอ่านข้อความผมให้จบก่อนนะครับ
ขอบคุณพี่มากครับ ผมจากน้ำหนัก115 ตอนนี้ 130แล้วครับ ผมเปิดคลิปพี่แล้วนอนกินขนมนอนดู สบายมากเลยครับ
เดี๋ยวววว
555
ผมเคยศึกษาจากช่องพี่เรื่องลดน้ำหนัก แต่ก็ทำไม่ได้ ตอนนี้ เป็นทั้งเบาหวาน ทั้งความดัน สมน้ำหน้าตัวเอง
น้ำหนักตัว 157 ครับ ตอนนี้ออกกำลังกายแบบเบาๆ กับคุมอาหารมาได้ เดือนกว่าๆแล้วครับ เหลืออยู่ราวๆ 152
ตอนอดีตเปนคนอ้วน นน.102kg กับความสูงทึ่เตี้ยมาก153cm. หลังจากนั้นน้ำหนักก้อเพิ่มขึ้นมาตลอดออกกำลังกายตลอดและควบคุมการกินแล้วบวกกับความพยายามและวินัยของตนเอง คืออยากผอมเหมือนคนอื่น จึงออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ทานอาหารตามหลักโภชนาการ ไม่นานเพียง7เดือนน้ำหนักลดเหลือ63kg ตอนนนั้นอายุ24โคตรดีใจเลย ไม่เคยรูปร่างกระชับแบบนี้ เพื่อนๆพากันตกใจและอึ้ง แต่แล้ว ความโชคดีของเรากับมาเจอเรื่องโชคร้าย อยู่ๆนน.เพิ่มเฉลี่ยปีละประมาณ20kg. โดยไม่ทราบสาเหตุ หรือว่ามันคืออากรyoyo effect มันก้อไม่น่าจะใช่เพราะเราออกกำกายทุกวันอย่างน้อย นน.มันก้อต้องคงที่ มีวันนึงอยู่ๆปวดหัวมากชนิดแบบทรมาน ขยับตัวนี่ร้องไห้เลย ต้องนอนอยู่นิ่งๆ แถมอ้วกพุ่ง คือ พุ้งแบบใครยืนอยู่ตรงหน้าจะรับไปเต็มๆ จนบอกแม่ว่าเราไม่ไหวแล้วพาไป รพ.ที่ แม่ก็พาเขาห้องฉุกเฉินด่วน หมอชิตCT Scan ปรากฎว่าเราเป็นเนื้องอกใต้สมอง ซึ่งมันติดกับต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการทำงานของร่างกายเรา หมอถามไม่แปลกใจตัวเองบ้างหรอทั้งที่ออกกำลังนน.กับ เพิ่มปี20กว่าkg ตอนแรกสงสัยแต่ไม่กล้ามาหาหมอ เพราะรพ.รัฐไม่สนใจในการรีกษาโรคอ้วน ถ้าเดินเข้าไปหมอถามเปนอะไรมา แล้วตอบหมอว่า นน.ขึ้น แล้วหมอที่ไหนเขาจะรับเคสแบบนี้คือมรึงอ้วนแล้วมาหากกรุเนี้ยน่ะ กรุจะช่วยไรมรึงได้นอกจากออกกำลังกาย คุมอาหาร แล้ว รพ.รัฐไม่มียาลดความอ้วน ถ้าอยากผอมมรึงไปคลินิคหรือรพ.เสริมความงามลดความอ้วนเถอะ กรุหมดปัญญาช่วย แต่การอ้วกครั้งนั้นให้เราเข้าใจในสิ่งที่เราอ้วนขึ้น เนื้องอกทำให้เกิดโรคชนิดนึงกับ เรา คือ คุชชิ่งซินโดรม คืออาการอ้วน หรือน้ำหนักเพิ่มหลายเท่าตัวแบบทันทีทันใดในระยะเวลาสั้นๆแล้วมันจะไม่ลดลงหรือลดลงอยาก และมีโอกาสที่นน.จะเพิ่มตลอด เปนเคสที่หาอยากมากในเมืองไทย แต่ก้อยังอยากลดนน.อยู่ เลยบอกหมอว่าเอามันออกจากสมองเราหน่อย หมอได้พูดว่าจะเอาออกให้ แต่มันออกไม่หมดน่ะเพราะมันติดกับต่อมไร้ท่อที่ควบคุมระบบต่างๆในร่างกาย และมันติดกับเยื่อหุ้มสมองถ้าตัดตรงนี้ออกจะไม่มีน้ำที่ห่อหุ้มสมองเราไว้ มันอันตรายน่ะแต่หมอช่วยได้แค่ไม่ให้มันทับเส้นประสาทตา เพื่อกันเราตาบอด ฟังดูตลกดีน่ะแต่ขำไม่ออกทรมานมากปวดหัว อ้วกพุ่ง ผอมยากอีก ท้อค่ะแต่ไม่ถอย ตอน24เราทำได้ตอนนี้ผ่านไป10ปีเราก้อต้องทำได้แม้กระบวนการเผาผลาญจะแย่ลงก้อเถอะ เราต้องสู้และที่สำคัญ อย่า Bully คนที่ร่างกายผิดปกติค่ะ คนพิการ คนป่วยทาง สมอง(คนบ้า) หรืออะไรก็ตามที่มันแตกต่างจากคนปกติค่ะ อย่ามองด้วยสายตาสงสัยหรือเหยัดหยัน เราทุกคือคนเหมือนกันค่ะ ไม่มีใครอยากเปนคนทีาแตกต่างจากคนอื่นเลย มันไม่สนุก
สู้ๆนะครับ
ดูคลิปนี้เข้าใจเลยค่ะ ว่าทำไมตอนนั้นตัวเองถึงกับยอมเบรคท่าburpeeแล้วไปทำท่าอื่นๆแทน แถมยังได้ความรู้ต่อแนวทางการออกกำลังกายในส่วนอื่นๆด้วย
ผมน้ำหนัก100พอดี ออกกำลังกาย 3วันต่อสัปดาห์ เต้นคาดิโอ้โลอิมแพค 25นาที ทานอาหารที่มีประโยชน์ลดปริมาณ ทานขนมน้ำหวานน้อยลง(แต่ไม่ได้งดขาด) 1เดือนผ่านมาน้ำหนักอยู่ที่ 95 -96ครับ เดือนต่อมาว่าจะออกกำลังกาย 5วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มเวทเทรนนิงเพี่มดู อยากได้90 ภายในเดือนนี้ครับ
ผมทำแล้วแต่ไม่ได้ตามในคลิปนี้นะครับ
ผมลดจาก 120 เหลือ 74 โดย
1.การออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมงต่อวัน
2.นับแคลอรี่ให้ดี ( เลือกกิน )
3.เปลี่ยนวิธีคิด
ขอคำแนะนำหน่อยคับ
4:03 ท่านี้ในแอพออกกำลังกายนี้มีเต็มเลย 20ที3เซ็ต ทั้งๆที่ตั้งค่าว่า 175cm 95kg
แต่ตอนนี้เปลี่ยนไปเล่นบาสทุกเช้าละสนุกดีเล่นได้เรื่อย แต่ตอนเริ่มใหม่ๆปวดข้อพับขายาว6เดือนแต่ก็ฝืนเล่นเบาๆไปเรื่อยๆ คือมันไม่เครียดเท่าทำอย่างอื่น แล้วมันก็ไม่อยากเลิกทำ แต่ตอนนี้เริ่มรู้สึกหายปวดขึ้นเยอะละ ใช้ส้วมยองได้ละนึกว่าจะปวดไปตลอดชีวิต555
เป็นประโยชน์ครับ ทำมาอีกนะครับ สำหรับคนน้ำหนักเยอะๆ
ผม 103 กินมื้อเดียว แบบพระ
แต่ออกกำลังกาย ทั้งวัน
กินผักปั่น ผลไม้ปั่น
อยากแต่งงานคับ เลยมีแรงผลักดัน ตอนนี้ลดเหลือ 87 ละคับ
ขออีก12โล.
เหลือ1 เดือน จะเริ่มจีบสาวละคับ
น้ำหนัก 130 ครับ เริ่มออกกำลังกายช่วงกุมภา ด้วยการเดินเร็วสลับวิ่งวันละ5KM. แต่ช่วงนี้งานเยอะมากก เลยไม่ค่อยได้ไปออกกำลังกายเลย อาทิตย์นี้ว่าง น่าจะกลับมาออกกำลังกายต่อได้ครับ
ผมหนัก 170 สูง 193 ครับ อยู่ในข่วงกำลังเดินช่วงเช้า แต่ดันมาเกิดอุบัติเหตุขาหัก ตอนนี้ยังเดินไม่ค่อยคล่องเลยครับ จะพยายามนะครับ ✌🏼✌🏼✌🏼
ลดน้ำหนักตอน100กิโล+++ ลดยากมากเลยนะครับสู้ๆ
อยากให้พี่ฟ้า ช่วยเจาะ Detail เรื่องท่าการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเยอะครับ เนื่องจากว่าส่วนใหญ่คนมักจะมาแชร์ประสบการณ์การลด ว่าลดได้ยังไง
แต่มีน้อยคนที่จะเจาะไปถึง ท่าการออกกำลังกาย รวมไปถึงอนาโตมี่ ของร่างกายครับ
ดันๆๆๆๆ
ดัน
ผมเป็นคนนึงครับพี่ฟ้าใสที่น้ำหนักมากแต่ออกกำลังกายทุกๆวันครับ ใช้เวลามา2เดือนแล้วครับน้ำหนักและสัดส่วนลดลงครับ น้ำหนักจาก138.6ตอนนี้เหลือ118.2ครับ และผมจะลดลงไปให้ถึงเป้าหมายครับพี่ฟ้าใส 😊😊😊 ผมมีพี่ฟ้าใสเป็นไอดอลครับ😊😊
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ จะเริ่มทดลองดู 99 กิโล จะลงได้เท่าไหร่
106ลดมา100 ครับ เล่นบาสเก็ตบอล 5โมงเย็น ถึง1ทุ่มทุกวันมา 3เดือนแล้วครับ
ผมใช้วิธีเดิน1.30ถึง2ชั่วโมง ซิกอัพ5-6เซต เซตละ12ครั้ง จบ1เซตพัก2-3นาที
จาก131กิโล เหลือ 94 แต่เวลาอาจจะนานหน่อย6เดือน
ใครๆก็ทำได้ครับ เเต่ต้องอดทน😁
สอนดีมากครับ
ผมหนัก 120 ตอนนี้ลดได้13โลแล้วครับ อยากลดแล้วเล่นกล้ามต่อเลยครับ เล่น คาดิโอ้ เต้น ยกดำเบล มีคำแนะนำ ลดไปด้วยสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยไมครับ อยากลด พุง วิธีเพลินไขมันพุงไวๆ สั่งลูกกลิ้งมา น่าจะสนุกขึ้นครับ แนะนำทีครับ เบรินไขมันพุง คุมอาหารอยู่ครับ
ผมใช้เวลาลด 2เดือนได้ครับ ออกกายทุกวัน วันละเกือบ 1 ช.ม เล่นให้ได้ทุกส่วน
แนะนำเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยเลยครับ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
เริ่มจาก 103 Kg. ลดมา 5 เดือน ลงมา 13 Kg. แล้ว แบบไม่เครียด บางวันเล่นฮุลล่าฮูป บางวันเวท คาดิโอเบาๆ อยู่กับที่ตามคลิปในTH-cam
ออกกำลังกายมันยากมากนะ สำหรับคนที่เคยกินกับนอนอย่างเดียวแบบหนู แต่ก็พยายามทำให้ได้วันละครึ่งชั่วโมง
ส่วนมากจะปรับการกิน ทำอาหารมากินเอง เลือกกินมากขึ้น ลดแบบมีความสุขไม่ทรมานตัวเองจนเกินไป ทำให้เป็นกิจวัตรแบบสม่ำเสมอดีกว่าค่ะ
ผมหนัก99โล ออกกำลังกายทุกวันปั่นจักรยาน เดินทุกวันรอบแรกน้ำหนักลงไปเหลือ93โลภายใน2อาทิตย์ แต่ตอนนี้ยังลดต่อไปไม่ได้เรื่องอาหารผมยังกินผิดเวลา ยังเลือกอาหารกินไม่ถูก เลยทำให้น้ำหนักคงที่ไม่ลดไปต่อ กำลังเดินสลับวิ่งวันละนิดให้กล้ามเนื้อมันกระชับ ติดเรื่องอาหารนี่แหละที่ยังเลือกกินไม่เก่ง แต่เป้าหมายของผมปีนี้ผมต้องลดหลิอสัก80โลให้ได้
น้ำหนัก 107 เพิ่งเริ่มลดเมื่อ 1 มีนา
เริ่มต้นจากลดของทอด น้ำหวาน แล้วก็เริ่ม cardio แบบ low impact ไปก่อน
ผมเป็นเด็กอ้วนคนนึงตอน12-13ผมหนัก 96-98 หายใจลำบาก เหนื่อยไว ตั้งแต่ผมอายุ14-15 ผมเริ่มออกกำลังกาย ตอนนีัอายุ15 ผมหนัก67 สูง175
(วิ่ง30นาที) ซิทอัพ50ครััง วิดพื้น50 เล่นเวด30นาที ข้างละ6โล
สุดยอดครับ พี่ฟ้า ฟิตมากๆเลย หัวเข่า ข้อเท้า มีกรึกๆบ้างไหมครับ?ดูฟิตมากๆ
มีประโยชน์มาก ผมหนัก 103 สูง 190 เวลาวิ่งนี้ เหนื่อยมาก พลาดทำให้ไม่อยากออกกำลัง
กำลังจะเริ่มครับจะทำได้ไหม 146 โล จะไม่ไหวแล้วด้วยการทำงานที่ต้องใช้บุคคลิกภาพ พรุ่งนี้จะเริ่ม ขอกำลังใจหน่อยนะครับ ล้มเหลวทุกที ปล่อยตัวมานานมากแล้วจริงๆ
พี่ฟ้าแนะนำท่าออกกำลังกายหลังผ่าตัดเอ็นไข้วหน้า และเปลี่ยนถ่ายกระดูกอ่อนหน่อยครับ หลังผ่าผมน้ำหนักขึ้นเยอะมาก อยากออกกำลังกายครับ เบื้องต้นหมอแนะนำปั่นจักรยานครับ #อยากออกกำลังกายในบ้านครับ
ตอนนี้ 112 เคยหนักสูงสุด 136 โล ลงไปที่สุด 98 โล ยกเหล็กและคาดิโอ5วันต่อสัปดาห์ แต่เกิดอุบัติเหตุ รถล้มข้อมือหักดามเหล็ก 3 เดือนแรกเคลียดเลยกินกระจายไปหน่อย ตอนนี้ข้อมือหายแล้วแต่ไม่เหมือนเดิม เลยกำลังนับหนึ่งใหม่
ตอนนี้เดินยุครับ เเต่มีปัญหาว่าเท้าพอง ปวดใจมาก
เคยแบบ ตั้งใจทำไป 4 เดือนแล้วตบะแตกยาวอ่ะ แล้วก็วนลูป ไม่เคยตั้งใจทำได้ในระยะยาวเลย 🥲 เซ็งตัวเองมาก จะพยามตั้งใจทำทุกวันนะคะ เสียดายเวลาที่ลดไปมากเลย 😭😭
เริ่มต้น112 คุมอาหารและเล่นลูกกลิ้งทุกวัน15ทีต่อครั้ง เล่น5ครั้งรงมก็75ที ทำมา2สัปดาห์ลดไป 5โลครับ พยายามจะทำต่อไปเรื่อยๆ กะว่าครบเดือนแล้วจะเพิ่มจำนวนเล่น
135 โล ตอนนี้เหลือ 115 ครับ เดินวันละ5-7 กิโล ลดเพราะโควิทครับร้านบุฟเฟต์ปิด 🤣
🐷🐷🐷🐷
ผมก็เดินเหมือนกัน เดินทุกวัน
โอยยย ทำไมเอ็นดูเหตุผล 555555
ลดต่อไปครับ เพื่อสุขภาพ ให้กำลังใจครับ
ผมอ้วนเพราะโควิดตกงานนอนอยู่บ้านกินๆๆๆๆๆๆๆๆนอนๆๆๆๆๆ
ผมเริ่มต้นที่ 102โลครับ เริ่มทำเดือนเมษา แต่พอ เดือน ก.ค.ที่ผ่านมา นน.ไม่ค่อยลงเลยครับ ช่วงหลังขึ้นๆลงๆอยู่ 93-92 ครับ กำลังกายช่วงแรกจะออก 2วันเว้น1วันเริ่มจากเดิน1ชั่วโมง พอได้เดือนกว่าๆเริ่มจ๊อก 1ชั่วโมงเท่ากัน และช่วงเดือนที่ผ่านมาก็ออกวันเว้นวันครับ ส่วนอาหารผมเลือกกินไม่ได้เนื่องจากเป็นทหารเลยต้องกินตามที่เขาจัดให้แต่ก็ไม่ได้กินเยอะพยายามกินข้าวแค่1ทัพพีต่อมื้อเดือนนี้ก็ยังทรงๆอยู่91-92ครับ
อาหารก็มีส่วนสำคัญนะครับ พยายามเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเสริมเอานะครับ
ผมน้ำหนัก139ตอนนี้วิ่งด้วยแล้วคุมแครอรี่ต่อวันไม่เกิน2,000เเคลตอนนี้ทำมา19วันแล้วครับตอนนี้น้ำหนักผมลดลงมาเหลือ134ครับเพราะได้คำแนะนำดีๆจากพี่ฟ้าครับ ขอบคุณพี่มากๆครับ
สู้ๆครับ
@thanawan simma 19วันนิครับเขาก็บอกอยู่
สู้นะค่ะเราก็กำลังลดเหมือนกันเราจะผอมไปดว้ยกันแข็งแรงไปดว้ยกัน
เก่งมากก สู้ๆค่ะ 👍🏻👍🏻
น้ำก่อนเลยครับที่ลด พอผ่านไปสักพักก็จะตัน
ต้นปัน้ำหนัก105 ตอนนี้ลงมาถึง80แล้วครับ (งดน้ำอัดลม,ของทอด,เลือกกินมากขึ้น,โดนเท55) เป้าหมาย70ภายในสิ้นปี ครับ
ออกกำลังกายไหมครับผมกำลังจะเริ่มลดครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 60 ครับ ลงพุง ขาก็ใหญ่ เครียดครับ แต่ก็ออกกำลังกายทุกวันครับ
เสื้อที่ใส่ จากร้านไหนครับ สวย แนะนำทีครับ
เดินสลับวิ่งนี่เป็นคาดิโอไหมครับ
นน. 46 แต่มีปันหา skinny fat ค่ะ ช่วงนี้กำลังพยายามเวทให้หนักขึ้นอยู่ แต่เหมือนกล้ามเนื้อจะอ่อนแอเกินกว่าจะเล่นหนักๆ เมื่อไหร่พุงจะยุบน้ออิิ
การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.
ดูจบแล้ว56กก.สส156ลดยากมากไม่ลงเลยพี่ฟ้า คลิปต่อไปขอคนนน.ปานกลางแต่ละยากหน่อยนะคะ โปรดจงเมตตาเค้าหน่อยน๊าพี่ฟ้าาา😁 #ชื่นชนคนเกินลดได้ใจคุณสุดยอดค่ะ
ตอนเรา98 kg เราเต้นแอโรบิกสลับโยคะ ..
ยอมรับแรกๆทรมานมาก หลังๆตัวเบาขึ้นก็ไปเต้นบ๊อกซิ่ง เล่นเวท บอดี้เวทเพิ่ม เนื้อที่เกินๆเราก็ไปผ่าตัดออก ... ตอนนี้หนัก67 ใส่เสื้อผ้าไซส์12 uk สูง172 แต่ยังไม่ทิ้งการออกกำลังกายนะคะ .. ตอนนี้เราเล่น hitt program piyo บอดี้เวท .. กระโดดเชือก อยากเป็นสาวอวบเฟริมๆก้นแน่นๆมีหน้าท้องสวยๆ
ขอบคุณครับ
ผมดูจบแล้ว รู้สึกดี มีกำลังใจจะเอาไขมันออก ตอนนี้ผมหนัง130 ครับ สู้ๆ555
120 ครับ ดูจบแล้ว เริ่มเลยครับ
ลุยครับบ🔥🔥🔥
อยากสอบถามว่า ถ้าเกิดผม ทำงานตอน กลางคืน 1 ทุ่ม-7 โมงเช้า ผมจะลดน้ำหนักลดไขมัน ควรทำยังดีครับ แนะนำผมหน่อยได้ไหม ครับ ควรกินยังไง เวลาไหน ครับ ขอบคุณครับ
Nintendo Switch พร้อมเกม Ring Fit ช่วยไหม ครับ ผมเป็นคน แบบต้องมีอะไร น่าสนใจ หรือสนุกไปกับมันอะครับ
ไอเจ้าแว่นนนนน🥰
ต้าวอาร์ททท
ดูคลิปและทำตามตั้งแต่วันแลกที่ลงคลิปจนตอนนี้ ตอนนั้น 132กก ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าของวันที่ 11/6/64 น้ำหนักอยู่ที่ 117.5 กก ขอบคุณมากๆนะครับที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้
เลิศมาก
ผมว่าการกินอาหารตรงเวลา และไม่นอนดึกช่วยได้มาก ผมไปเป็นทหารไม่ได้ฝึกหนักอะไร จาก105กิโล ผ่านไป2เดือนครึ่งเหลือ75กิโล
โหหหวิ่งวันละกี่นาทีครับ ลดเยอะมาก
@@imnathan312 วิ่งตอนเช้าประมาณ15นาทีครับ สิ่งสำคัญคืออาหารกินตรงเวลาทุกวัน ไม่กินของมันของหวานเลย อาทิตย์แรกผมลดไป7กิโล แต่พอถึง79-80 จะเริ่มช้า 2อาทิตแรกน่าจะ16-17กิโลที่ลด
สอนไหนครับผมอยากลดน้ำหนักเดือนรา 10โลครับแต่ทำไมคอยเป็นคนพม่าสอนไมครับ
ตอนนี้103. เดิน+วิ่งทุกวัน. สู้ๆครับ