4000KCAL PROTEIN MEAL PREP À 9€/JOUR
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.พ. 2023
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Aujourd'hui je te montre comment je m'organise pour mes repas avec un meal prep pour 10j à 4000kcal le tout pour 9€/jour. Bien entendu, cette diet ne convient pas à n'importe qui alors si tu veux un plan alimentaire personnalisé n'hésite pas à me demander juste en dessous ⬇️
J'espère que cette vidéo t'aura plu et qu'elle t'aidera dans l'élaboration de tes repas 💪
- 10% sur les compléments alimentaires avec le code LOUVARD10 : www.broadwhey.com
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Génial ! Merci pour les astuces et les recettes , la coriandre et le cuma, je valide fort 💪
Ça fait du bien d’avoir des vidéo claire et précise, ça fait de bonne idée de repas alors merci!
Merci à toi 🙏🏻
Couper les blancs de poulet aux ciseaux, seul les vrais connaissent cette astuce.
J'étais à 4000cal aussi, j'ai tenu 2 mois 😭😭😭
Car aller aux toilettes 6 fois par jour faire popo, j'ai finis avec la même rondelle que Pierre Palmade après une soirée Chemsex 👌🤛
Sinon, vidéo de qualité comme d'hab avec des tips niveau boss final, je valide fort
Ptdrrrr tu m’as tué 😭
Mdrrrrrr jpp 😂😂
bravo super organisation et que des bonnes idées ! bon ap ça fait envie !
Trop mignon votre chien et bonne vidéo je commence à vouloir préparer avant parce que niveau organisation c'est chiant honnêtement donc merci pour tes idées repas
je commente jamais mais incroyable video je pense que tu aides bcp de gens. Continues comme ça bg
Super vidéo. Merci beaucoup pour toutes ces explications
Une vidéo cool, comme d’hab ! Perso je t’ai découvert avec le Coronagym il y a 1 an, j’aime beaucoup ta façon de présenter les choses, de motiver, ton humour et j’en passe ! Sinon grosse force à toi pour 2023, fais tout péter ! 👍🏼
Merci bro content que ça te plaise 🙏🏻
Je met un commentaire juste pour le référencement. Ta vidéo cetait vraiment que du kiff
Magnifique vidéo, merci, tu as des bras énormes 👍
clair rapide efficace bien expliqué
La galette pour le burrito hésite pas à la chauffer un peu, ça la rend plus molle (et un peu plus elastique) et surtout meilleure ! (dans une poele à sec 30 secondes à feu doux c'est impec)
Le peuple n’attendais que cette vidéo, merci et gloire au roi Louvard
🙏🏻🙏🏻
Une vidéo tournée à 21h30 rien que pour vous 😭😂
Uwu
@@coach_louvard attend ta l'air premier degrés avec ton uwu la
bonne petite vidéo, bien informatif ça fait plaisir mon gars !!
🙏🏻🙏🏻
Très propre l'intro bg
let’s goo 🥳🥳🥳
Je pensais jamais regarde la diet de quelqu’un et trouver ça intéressant
Mr le coach vous me faites quelques chose
Ma diet préférée c’est toi 🫠🥰💅
Alors déjà merci pour le travail que tu fais la vidéo les idées ! + 1 abo pas le choix après 4000Kcal pour toi qui débute ta sèche en diminuant tout les 500Kcal j’imagine mais moi 4000Kcal serais plutôt pour la prise de masse merci pour les recettes et toutes les explications sa m’a tellement motiver à faire ça le dimanche qui est un jour plutôt éclater et j’ai vraiment 2h à perdre ! ( car je me fais chier à faire tout les jours voir tout les 2/3 jours je vais appliquer ca directe merci encore tu est vraiment au top connus depuis le coronagym je savais pas que tu avais ta chaîne solo j’aime beaucoup ta personnalité tu motive de fou 🙏🏼🔱
Content si ça peut motiver tu verras c’est un gain de temps de ouf 💪🏻
Merci pour ta vidéo !
Merci coach Louvard
Merci pour la régalade !
vidéo ultra utile merci le loup
🙏🏻🙏🏻
Force coach même en solo tu vas percer c’est beau
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
merci pour ton partage 👍
Une machine le go muscu Etchebest tu m'as régalé merci pour toutes ces idées 😁💪🏽
Des plats vraiment raffinés🙏🏻😍
Merci Zod pour cette vidéo
🔱🙏🏻🙏🏻
Vidéo très intéressante !
merci coach!!
Très utile, merci
Tu m'a tue a la fin avec ton bisous franchement pas mal ta vidéo
Merci bro, bisous
Merci pr la vidéo poulet 🙏👍
Encore une vidéo incroyable du cbum fr 🫣💪🏼
Déjà 3000 kcal j’ai du mal alors là 4000 kcal c’est même plus un titan 😂 c’est un monstre de muscle, bravo mon gars bon courage à tous ceux qui lisent aussi ❤❤Gg les gars
Courage pour la pdm mecccc
LA PLUS BELLE DES NOTIFS
🙏🏻🔱
simple et efficace
Au top
Tes le boss
Pas con je vais faire comme toi pour la meal prep . Ça gagne du temps
🔥🔥🔥
Au début je me disais que ça devait être trop long mais au final le gain de temps est insane, je vais peut être m'y mettre. Après reste le problème de la bouffe réchauffée qui est qd même bien moins bonne
Oui c’est vrai mais le gain de temps te fait oublier vite que c’est réchauffé mdrrr
On veut le tuto dû tableur 😂 sinon super vidéo 👍🏻
j’ai aimé.
Antoine mon gars, incroyable de découvrir ta chaine et de voir qu’on est tout les deux partis dans le youtube game ahaha. Bravo pour ta prise de masse tortank, et très inspirant cette vidéo, je pars chez lidl dessuite. Ahaaha :) (jsp si tu te rappelles de moi, on était au lycée ensemble si jamais :))
merci
Merci
Super vidéo tu régales ! Petite question, les repas que tu nous as montré, tu manges après un yaourt ou fromage puis ensuite un fruit genre banane ou rien de tout ça ?
Ça dépend quand je mange un fromage blanc c’est qu’il est prévu dans mon plan alimentaire sinon non !
La musique avec le chien 😂😂😂😭
Excellent tes vlogs 💪😇👍 Tu as raison de ne pas avoir de micro-ondes, c'est de la merdasse. Surtout si tu rechauffes dans du plastique (+radiation des vitamines etc .) 😉 sinon tu motives continue 😘
Ça libère des œstrogènes aussi le plastique de mort rechauffé 🤬
@@labretagneCavousgagne exactement 😖👍
Un de ces quatres il faudrait que tu passes nous voir au club de Bras de Fer Sportif de Bordeaux, ce serait l'occasion de faire une vidéo pas commune! 😁✌️🔥
Envoie moi un message sur insta je vais y réfléchir 💪🏻
@@coach_louvard je te dis ça mais tu habite à Bordeaux au moins? 🤷😂
Vidéo très instructive, tout ce que t’as fais donne envie, t’es un vrai chef. Une question, manger quasiment tout le temps la même chose ne devient pas répétitif ?
Je change toutes les 2 semaines de recettes donc ça va !
Super vidéo!
et petite question est ce que tu donnes ou vend ton tableau excel avec toutes les formules ?
Nan je le vend pas ! C’est un outil de travail qui est fait sur mesure par rapport à ce que je recherchais pour faire vos programmes personnalisés (valeurs à interpréter, recettes etc…)
Peut-être qu’on joue je changerai d’avis mais pas pour le moment 💪🏻
En tout cas merci 🙏🏻
Perso je fais 1kilo de riz, 800 gr de poulet. Je divise en 5 et je rajoute du lait de coco avec du curry ca passe creme. Et j'ai mes repas du midi pour la semaine
Super vidéo ! Franchement je me régale avec ta chaine. Juste une petite question, j'utilise FatSecret perso pour mes repas et j'ai voulu vérifié les calculs calorique de tes plats avec l'appli pour voir à quels points ils étaient proche mais l'appli met tjrs à peut près 200 à 300 kcal en moins que toi. Une idée de pourquoi et de qui croire 😄?
Je viens de trouver une astuce de fou pour calculer les calories de tes aliments, tu demandes à ChatGPT : Indique moi les macronutriments et les calories que font : [Tes aliments], Total et franchement j'ai comparé avec des calculs que j'ai fait à la main et c'est plutôt précis.
En fait le calcul se fait sur pleins de critères précis : le grammage, la marque que tu achète etc… ce qui est bien sûr fatsecret (et ce que je fais souvent) c’est que tu peux scanner le produit que t’as acheté et mettre le grammage pour vérifier qu’il soit bien dans la fourchette que tu t’étais fixé !
Parce que certains produits comme le pain de mie par exemple, selon la marque ça peut être différent de ouf !
incroyable comme d'hab une bonne diete pas comme lorenzo becker avec son poulet rôti
Mdrrrrrrr
300IQ mon gars
➕ 1 abo ✌
mdr tu est meme pas prêt avec ta staffie ! a 1 ans ca devient un démon ! bon courage mdr très instructif ta vidéo nickel :)
Mdrrrr c’est déjà un peu un démon
Holla louv je fait partie des +50 %non abonnés car je regarde TH-cam sans connexion mais je mabo mtn et tu devrais faire des test de micro oh écouteur (comme ibra a l’époque) pour ta prise de voix et tester des truc qui te permette à avoir un meuilleur song sans trop dépenser 😊
Ahhh ça fait plais ! T’inquiète on va bientôt investir 💪🏻
Sinon vidéo propre et en sois ton son et déjà bien juste peux être la pièce je pense même que si tu peux un mettre un equaliseur sur la prise son et cut des fréquences tu n’aurait peux être pas besoin d’investir bonne chance Louv 🔥🔥🙌
j'ai le même Staffi bleu et je suis aussi énorme on vie la même vie mec
Gros j’aime trop ton personnage
Pas de personnage que du vrai ici 🦍
@@coach_louvard bro je kiff ton physique
Docteur White ? Mr white ou Walter White 🙂 ou Heisenberg 👌
Super vidéo je m’abonne 💪
Mdrrr oui j’ai corrigé en dessous je dis nimp en fin de journée 😭
Mdr j’avais même pas vu , sorry 😅
Super intéressant comme vidéo! bien construit, beaucoup de conseil bravo
pour ma part 4000 calories c'est pas pour tout de suite, a 3500 je prends déjà trop de gras...flute
Oui comme je disais, la diet a 4000 n’est pas pour tout le monde mais tu peux adapter les quantités 💪🏻
Ouais je verrai pour la saison prochaine! En étant déjà moins gras!
Salut, je découvre ta chaîne.
Excellente vidéo, pourrais-tu partager ton tableur ?
Salut ! Non désolé c’est mon outil de travail qui est sur mesure pour faire des diet à mes clients (je suis coach et diététicien) donc pas pour le moment !
Mais bienvenu sur la chaîne en tout cas hésite pas à t’abonner 💪🏻
Mais oui c'est clair ¡
Super video ! 😼
par contre tu as dit que tous tes légumes 🥒 sont achetés surgelés ?
T’arrive t’il d’avoir quelque écart de temps en temps ?
La plupart du temps je les achète surgelés oui !
Oui je fais des écarts il faut trouver un équilibre ! Mais vers la fin de ma seche je vais être hyper minutieux cette année !
@@coach_louvard nonobstant c’est hyper ingénieux comme concept avec au bout du compte un gain phénoménal de temps !
Je vais m’y mettre merci louvard
Super vid! Comment arrives tu as 58G de lipide sur ton repas 1? 20g d'huile ?
Exactement 🙏🏻
Love avocado
Merci pour la vidéo 😊
Petite question, les viandes ( poulet, dinde, viande rouge 🥩..etc) se pèse cru ou cuit ?
Les valeurs nutritionnelles indiqué sur l’emballage sont indiqués pour l’aliment cru ?
Je pèse tous mes aliments cru !
@@coach_louvard ah d’accord! Merci pour ta réponse
J’ai vu d’autre vidéo qui disaient qu’il fallait peser les protéines ( viandes ) cuit car elles perdaient de l’eau après cuisson
Notamment une vidéo de JamCore
la platré de 1kg de pates ^^ meme avec toute la volonté du monde je pourrais pas la finir !
Des fois je me chauffe à faire ça mais sur 3 jours seulement, peur que ça périme sinon, y'a un risque au bout de combien de jours et quels aliments pensez vous ?
5j c’est le max mais tu peux congeler si tu as la place !
Super utile merci , en se qui me concerne la diète je n arrive pas a savoir combien de calories prendre vu que je fais 1m94 a 16 ans 😅je galère a prendre du poids,ce pourquoi je voudrais comprendre le montant de calories qu il me faut.
Ça dépend de pleins de choses, activité physique, métabolisme etc... Je fais des plans diète personnalisés si ça t'intéresse le lien est dans la description !
Petite question, ce n'est pas dangereux de garder un plat cuisiné 5 jours au frigo ? Merci pour la vidéo, ça motive et donne de super idée de repas
Ça dépend ce que tu cuisines et comment tu le conserves ! Perso je conserve certains plats etc
Quand on cuisine les plats à l'avance, les aliments ne perdent pas leurs vitamines au fil des jours ?
Oui forcément un peu à partir du moment où tu cuisines tes aliments ils perdent déjà en vitamines ! Mais il faut choisir entre perdre des vitamines ou perdre du temps chaque jour 😭
Petite question quand tu divise dans tes tuperoire, tu met la même quantité genre t’es 1000kcal directement dedans ou tu met 3 fois tes 1000kcal genre en gros tu refait 3 fois la même recette ?
Je cuit les quantités pour 3 repas par exemple et ensuite je reparti dans 3 boites en pesant pour que ça soit bien divisé !
Okey merciii et au passage grosse force à toi !!
Hello je vie s de découvrir ta chaîne je m'abonne ! Comment tu fais pour que les repas restent bon pour 5 jours ? Moi en laissant au frigo ça reste bon 2j-3j max
Je congèle une partie généralement
@@coach_louvard D'accord merci beaucoup
Petite question : Ya aucun risque sur les repas du jeudi / vendredi quand tu les fait le Dimanche ?
Je cuisine le dimanche soir ça tient jusqu’au vendredi, j’essaie de congeler les plats des derniers jours quand ça s’y prête !
abonné
Salut ! C'est moi où tu te fais des petites portions niveau source de prot ? Quand je vois des 100g de viande par repas je trouve ça peu ou alors j'ai mal compris ^^"
Oui mais il y a des prots dans d’autres aliments comme le riz, les haricots rouges etc… puis il y a aussi mes collations, mon petit dej 💪🏻
Serai t-il possible d’avoir le tableau excel pour que je le modifie pour moi stp ?
Non désolé c’est mon outil de travail pour faire vos programmes je ne le donne/vend pas pour le moment !
je sais pas comment tu fais pour avoir plus de 1000 calories au ptit dej ,j'ai calculé et si on prend assez large ca fait 700 calories max
Conseil pour le tacos, tout simple, tu prends une ou deux cuillères a soupe de fromage blanc, tu fou dedans, ça tue de ouf ça rajoute fraîcheur et plaisir et protéines etc ou du sperme c pareil
😭😭 je testerai ça avec ma sauce michi
J’ai les couilles qui colle tu pense que c’est à cause de la créatine ?
Oui sûrement à cause de la perte de cheveux en bas la…
@@coach_louvardmdrrr t un monstre frérot continue t’est vidéo 🔥🔥🔥
Quel volume ton tupperware ??
Ça va me servir pour ma prise de masse moi 🤣
Il faut pas peser la viande cuite normalement car on perd de l’eau avec la cuisson ?
Non en cru c’est plus simple ! Et les valeurs nutritionnelles sont majoritairement en valeur cru
Salut, continue jeune. Aussi petite question, tu prends jamais de poisson dans ta diet ?
Salut ! Dans la vidéo je fais un plat avec du thon, parfois je mange du saumon ou du poisson blanc c’est important de varier 💪🏻
Salut une seche à 4000 calories ?
J’ai calculé ma seche à 2500 calories.
jai du me planter dans mes calcules
Il faut baisser petit à petit, si tu baisses trop d’un coup tu peux bloquer ton métabolisme ! Si tu as besoin d’aide je fais des plans alimentaires personnalisés la demande se fait en description de la vidéo 🔱
Coach pourquoi avoir rasé le mulet ? Ça te faisait un flow que personne n'a !
BERSERK OUAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII BESERK MEILLEUR MANGA DE TOUT LES TEMP RIP MIURA 😭😭😭😭😭😭😭 BERSERK LA VIOLENCE OUAIIIIIIIII GUTSSSSSS
Moi j’ai une question comment tu fait avec les repas de la semaine ça ne pourrit pas ou autres fin comment tu fais ? Congèle ?
Yep !
Ça va tester les amandes auchan à coup sûr des demain 👍.... Queeeoi 50% de voyeur!? 😳
Tu m’en diras des nouvelles
t'as oublié la cloche :)
Salut coach, vu que tu est diététicien je voulais en profiter pour te poser une question : niveau santé, pour les légumes frais est-ce que ça un intérêt de prendre du bio pour éviter les pesticides ou est-ce que c'est suffisant de rincer ses légumes en prenant du non bio ?
Et est-ce que c'est aussi valable pour les légumes surgelés bio et non bio ?
Et je voulais aussi te demander la même chose pour les fruits frais
et aussi concernant les fruits surgelés (mélange de fruits rouges etc.)
merci d'avance pour ton aide
Les pesticides se « mélangent » aux fruits et légumes donc rincer un légume pas bio ne va pas envoler les pesticides, on les laves juste pour enlever la crasse des gens qui touchent etc… tu peux les éplucher pour limiter un peu mais tu perds aussi beaucoup de vitamines et autres…
Le bio est « moins pire » je pense même si les fruits et légumes restent contaminer par la terre (parfois l’eau est polluée ou il y a des terrains gorgés de pesticides à côté de terrains pour le bio etc).
Je ne pense pas qu’il y ait de différence entre le surgelé est le frais mis à part que le surgelé permet de conserver plus de vitamines car les fruits et légumes ne se détériorent pas à l’air libre !
4 oeufs et 3 tranches de pain complet ça fait vraiment 1000cal?
+ huile d’olive oui !
Pourquoi tu n'utilises pas une application de calcul des macros et calories classique à la place de ton tableur ? 👀
Parce que pour faire une diet adaptée à l’âge, le niveau d’activité sportive, les objectifs précis etc on ne peut pas que se fier a des calculs… c’est l’interprétation du diététicien et les modifications apportées au cas par cas qui font la différence
2 scoop de whey / jours ?
Attendez je rêve ou il a dit « les sheguey »? 😂
Du coup pour les garder tu mets tous au congélateur ?
Seulement ceux des derniers jours et ça dépend des aliments cuisinés
Mais du coup tu congèle tout pour la semaine et tu le sort 1h avant de manger ou tu laisse au frigo ?
Je congèle les derniers jours selon les aliments que c’est !
@@coach_louvard Ha okayy merci sa a l'air pas mal et le gagne temps est exceptionnel je vais essayer (moi qui pensais qu'avec mes 3000 calories j'étais en grosse prisse de masse mdrrr t'as tout remis en question chez moi 😅🤌)