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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- 🎁 Ton Guide Meal Prep GRATUIT : finou-tv.com/
✨ Perte de Poids Gourmande : programmes.finoutv.com/perte-...
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WRAP (8 wraps)
- 180 g de flocons d’avoine
- 8 oeufs
- 140 g d’épinards frais
- sel/poivre
Mixer les flocons d'avoine, les œufs, les épinards, sel et poivre jusqu'à obtenir une consistance lisse. Dans une poêle huilée, verser une louche de pâte et faire cuire 2 minutes à feu moyen de chaque coté.
GALETTES DE BROCOLIS AU FROMAGE (4 galettes)
- 500g de brocoli
- 2 cas de parmesan
- 3 cas de chapelure ou farine d’avoine
- 30/50g de fromage type philadelphia
- sel
Faire cuire le brocoli 10min dans de l’eau bouillante. Enlever l’excédent d’eau et écraser le brocoli. Ajouter le parmesan, la chapelure et le sel.
Former des boules et fourrer avec le fromage. Enfourner à 180°C pendant 20min en les retournant à mi-cuisson.
FALAFELS AU FOUR (20 falafels)
- 500g de pois chiches
- 3 cas de farine
- 1 oignon
- 1 bouquet de persil
- 4 gousses d’ail
- 2 casd’huile d’olive
- 2 cac de cumin
- 2 cac de paprika
- sel/poivre
- eau
Préchauffer le four à 180°C
Rincer et verser les pois chiches dans un récipient rempli d’eau et enlever la peau en les frottant dans vos mains.
Hacher l'oignon, l'ail et le persil
Mixer les pois chiches, les épices, les herbes et la farine jusqu’à obtenir une pâte granuleuse. Ajuster la texture avec soit de l'eau soit de la farine et mixer à nouveau.
Faire des boules et déposer-les sur une plaque de cuisson. Badigeonner-les d’un peu d’huile d’olive et enfourner 20 minutes à 180°C.
TABOULE LIBANAIS (4 portions)
- 3 tomates
- 1 oignon
- 1 bottes de persil frais
- 1 botte de menthe fraiche
- 2 cas de boulgour (ou quinoa)
- 1 citron
- sel
- 3 cas d’huile d’olive (à mettre le jour j)
Faire cuire le boulgour ou le quinoa.
Laver et hacher le persil et la menthe.
Couper les oignons et les tomates finement en petits dés, les tomates et mettre le tout dans un récipient.
Lorsque le boulgour est cuit, le mélanger avec le reste.
Presser 1 citron et arroser le contenu du saladier. Ajouter le sel et les 3 cuillères à soupe d'huile d'olive seront à ajouter le jour J où vous consommerez le taboulé.
PATES FACON FAJITAS DE BOEUF (4 portions)
- 400 g de lanières de bœuf maigre
- 250 g de pâtes
- 1 poivron rouge
- 1 poivron vert
- 1 oignon rouge
- 2 gousses d'ail
- 2 cas de concentré de tomates
- 1 cac de cumin
- 1 cac de paprika
- 1 cac d'origan
- ½ cac d'oignon en poudre
- ½ cac d'ail en poudre
- ¼ cac de piment de Cayenne
- sel/poivre
Faire cuire les pâtes dans de l'eau bouillante.
Faire cuire le boeuf dans une poêle huilée puis retirer du feu.
Dans la même poêle, faire revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il ramollisse et qu'il dore légèrement.
Ajouter les poivrons coupés en lamelles et l'ail émincé et laisser cuire 5 à 10min.
Ajouter le concentré de tomates, le cumin, le paprika, l'origan, l'oignon en poudre, l'ail en poudre et le piment de Cayenne et mélanger.
Laisser mijoter une dizaine de minutes.
Lorsque les pâtes sont presque cuites, ajouter le bœuf.
Assaisonner si nécessaire avec du sel et du poivre noir.
Servir avec un peu de coriandre hachée.
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Nouvelle sur la chaîne ?
Hola la team ! Je m'appelle Delphine, alias Finou, spécialiste du Meal Prep et créatrice du programme "Perte de Poids Gourmande".
Sur cette chaîne, je t'aide à transformer ton corps de manière saine et durable sans te prendre la tête et en mangeant des plats tout prêts !
Finou 👩🍳
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Si tu as lu la description jusqu'ici, écrit : "J'adore le Meal Prep !" en COMMENTAIRE 😄 - บันเทิง
![อยู่ได้แล้ว - LIPTA feat. Mirrr [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-9-hpntNym4/mqdefault.jpg)
Bonsoir Finou!
J'ai découvert vos vidéos sur TH-cam et nous nous sommes lancés dimanche à préparer tous les plats et je dois dire que c'est juste incroyable! Cela fait des mois, des années que je me casse la tête à passer mes soirées à cuisiner car je fais tout maison et sain et cela m'a longtemps "gâché" mes semaines mais la grâce à vous je suis en train de me rendre compte le gros avantage à cuisiner une fois en gros (puis quelques ajustements la semaine) et je vous dit merci!
Bonjour Myriam, tu ne sais pas à quel point ton message me fait énormément plaisir 😍😍😍
Top ces idées de meal prep 🥰 merci Finou pour ce partage😊
Merci à toi pour ton message 🙏☺️
Bonjour Finou, Merci beaucoup pour toutes ces idées de repas !
Avec plaisir 🤩😊
Super génial !
Merci 😊
Bravo, des recettes simples et en plus qui donnent envie. Merci Finou
Merci infiniment 🤩
Coucou tous à l'air délicieux se sera ma première fois j'ai trop hâte de voir comment je me débrouille voir si je ne part pas dans tous les sences 😂 😅
MERCIIIIIIIIII comme toujours de nous avoir partagé tes recettes c'est génial 😊❤
Tu es rayonnante comme toujours passe une belle semaine bisous 😚 Léti 🌸 🌹 🌷 🌺 🌻 🌸❤
Merci beaucoup à toi 😋🥰
Avant de démarrer, pense à bien t'organiser avec le menu, les recettes, les ingrédients, etc. Ca va bien se passer 😘
J'adore les meal prep !!! Merci pour toutes ces idées que je vais tester.
Merci à toi 😊
Merci ma Finou, des superbes idées comme toujours 👏 👏 😋
Avec plaisir 😊 merci à toi 🥰
Merci ces recettes sont super et faciles à faire je me lance ce week-end
Avec plaisir 😊
Merci pour ttes ces recettes simples et appetissantes ❤❤
Avec plaisir 😊
Un régal ! J’aime cuisiner en grande quantité et me préparer des plats tout fait en meal prep puis congel
Génial ! On est deux ! 😉😊
Elles donnent envie tes recettes!!! ^^ je les testerai bien!!
Tu m’en diras des nouvelles ☺️
Vite demain je ferai la même chose grand merci , ça fait vraiment envie 👍👍👍❤️❤️❤️
Avec plaisir 😊
super...j'adore faire tes recettes et surtout pour plusieurs jrs. Quel gain de temps gagné...😁😁😁😁💥
Merci beaucoup 😊🙏 Oui c’est un gain de temps et de charge mentale 🔥👌🏼
Vidéo génial bonjour et bon dimanche bon après midi c'est chargé cool ❤❤
Merci beaucoup 😊 et bon dimanche à toi aussi 🥰
Merci pour toutes ces bonnes recettes faciles. A tester. Bisous
Avec plaisir 😊
C'était génial merci beaucoup ❤❤
Merci beaucoup à toi 🥰
J’adore tes meal prép merci 😊
Avec plaisir 😁
Super la vidéo tu mon rayon de soleil ☀️
Oooh merci ☺️
Simple, facile et efficace, j'ai fait les gauffres à la courgette un régal, merci beaucoup de nous faire profiter
Tu as bien résumé les valeurs de la chaîne ! J’aurais rajouté « gourmand » aussi 😉🥰. Merci à toi pour le soutien
Merciii Delphine Rayonnante comme tjrs
Merci c’est super gentil 🙏🫶🏻
coucou super video recettes faciles a bientot
C'est gentil merci ☺️ et à bientôt pour la prochaine vidéo 😉
Bonjour Finou merci pour tes nouvelles recettes je vais les tester .
Avec plaisir tu me diras si t’as aimé 😁
Pas de souci merci beaucoup
❤merci pour vos idées 💡 💡
Avec plaisir 😊 merci à toi de les suivre
bonsoir ! Merci pour les belles recettes ! pour le quinoa la quantité n'est pas indiquée , c'est 250gr comme les pâtes ? Merci d'avance,je vais préparer cela demain !
Pour le quinoa dans le taboulé c'est 2 cas (ou plus selon vos envies). Sinon pour le plat avec le saumon je mets environ 60g cru par personne
Cc esque dans toute tes vidéo on peut mettre juste au frigo? Si oui cb de temps stp
rhooo revenue de Vacances et c'est un plaisir, ce soir ce fut taboulé libanais avec falafels ( chaleur tournante 25 minutes et top) et ils ont tous adorés ici en famille. Merciiiiiii beaucoup vivement dimanche prochain mais j'ai 3 semaines de vidéos à rattraper mdr lol
Génial 🤩🤩 j’adore quand toute la famille se régale !
Je viens de m'abonner et j'aime beaucoup toutes tes recettes que je vais tenter. Où trouves-tu tes boites de conservation stp ? En verre c'est vraiment trip lourd. Merci d'avance.
Merci et bienvenue 🥰. Je les ai acheté sur Amazon. C’est mieux de les prendre en verre mais perso je n’avais pas la place pour les stocker
Super meal prep et vous avez des yeux magnifiques. ❤
Doublement merci 🫶🏻☺️
Coucou Finou . Je viens de découvrir ta chaîne. Beaucoup d’idées merci. Si je comprends bien, tu conserves tes barquettes au frigo pour la semaine?
Bienvenue sur la chaîne 😄
Oui je conserve au frigo 3 à 4 jours en fonction des préparations, sinon j'en congèle certaines pour ne pas prendre de risques (faire attention à la viande et au poisson notamment)
@@finoutv merci pour la réponse. Tes vidéos sont super sympa et toi aussi d’ailleurs. Du coup abonnée.
Merci pour ces idées de recette.
Et puis je voulais vous dire non seulement vous êtes sympa et très jolie 😊
Merci à vous 😊
Cc où trouvez vous vos boîtes ? Les pâtes réchauffés c de la pâte comment vs faites ?
Je les ai trouvé sur Amazon
J'adore le meal prep😊
Ahahaaaaa j’adore 🤩
Toppppppp c'est trop bien et c'est pas pour les nuls c'est excellent 😂
Ahahaaaa merci 🙏😅
Cc moi je debite le meal prep et tes videos vont m aider merci Ⓜ📧®©❗
Avec plaisir 😊
slt finou.
belles idées de recettes. mercredi après midi je mettrai à cuisiner ces plats.
le saumon en papillote ça match ou pas ? c'est la seul façon de faire manger du saumon à ma fille. hihi.
la pizza avec comme base les pommes de terre au lieu de la pâte à pizza un régal. même si mes pdt n'étaient pas rappées mais en lamelle. je me tromperai pas de tambours la prochaine fois.
Salut Xavier 😊
Merci pour ton commentaire ! Oui bien sur que ça marche, tout marche en cuisine du moment que tu trouves la manière dont tu aimes manger certains aliments.
J'espère que vous vous êtes régalés ! 😉
Bonjour, le saumon est hors de prix chez moi (Tahiti) est ce que je peux remplacer par du thon? qu'elle est la durée de cuisson du coup merci
Oui bien sur ! Tu peux le faire cuire 15min à 200°C
Tes repas sont tres jolie et comcis jai faim
Merci 🤩
Ça donne vraiment envie d attaquer le meal prep. Pas forcément pour les nulles car je cuisine mon problème c est surtout d avoir des idées de repas équilibré. Je vais regarder vos autres vidéos . Merci
Génial ! Tu me diras si tu as aimé les autres vidéos aussi 🙏😍
Merci finou ،❤ vous êtes là meilleure
Oooh merci à toi pour ton message ça me touche beaucoup 🫶🏻🥰
J'adore le meal Prep
Ahahaaaa j’adore !
J'adore toutes les recettes !!! Je me demande pour le meal preap saumon quinoa boulettes de brocolis au fromage frais, tomates cerises fraîches. Tu le manges froid ? Ou alors tu mets un peu au micro onde, tomates cerises incluses ? J'ai tjs du mal à savoir si ça se mange froid ou chaud 😊.
De même pour le repas Falafel et taboulet, tu fais chauffer uniquement les falafels ou bien tu les manges froid ?
Merciiii 🙏🤗. Alors en ce moment j’ai tendance à manger froid parce qu’il fait super chaud 🥵. Ce que je fais c’est que je fais juste chauffer un peu le saumon et les galettes de brocolis pour ne pas que ça soit glacé 😉
Même réponse, j’ai tendance à manger froid en ce moment. Les falafels je vais les faire chauffer 30 secondes pour ne pas qu’ils soient glacés c’est tout 😉😊. Et j’ajoute l’huile d’olive et du citron sur mon taboulé. Tu peux aussi faire du houmous pour tremper les falafels ou faire une petite sauce au tahini 😉
Bj,quels plats pour le midi ou le soir les plats merci
Il n’y a pas de règle ☺️
Bonjour, merci pour ce partage. Combien de jours ca peut rester au frigo? Svp. Es-ce un style de vie possible avec une grande famille ?
Oui bien sûr que c’est possible pour une grande famille ! Justement ça facilite et ça fait gagner du temps de cuisiner en grande quantité. Entre 3 à 4 jours au frigo, sinon congélateur selon les préparations
Merci bcp. ❤Mme.
Avec plaisir 😉☺️
Bonjour où achetez vous vos plats noirs ?
Je les avais acheté sur Amazon
Peut-on congelé les plats stp ? Directement avec les tupperware
Oui on peut congeler certaines préparations, j’explique comment faire dans mon programme ☺️
Les facile mi aime bien 👍👌mi sa fait
😊😊😊
J'adore le meal prep
ahahahaa j'adore aussi !
Est-ce qu’on peut congeler les meal prep?
Bien sur, tu peux congeler certaines préparations
Très bonnes idées ! Concernant les brocolis, je les fais cuire plutôt à la vapeur, plus sain pour garder les vitamines et moins d'eau du coup 😊
Oui tu as raison à la vapeur c'est top aussi !
Se ve delicioso 😋
Gracias 🙏😊
Cc je n'ai toujours pas eu le guide pourtant j'ai mis mes coordonnées
Bizarre, normalement c’est automatique. Tu as regardé dans tes spams ?
Le grand couteau est resté trop peu de temps !! 😁
ahahaaaaaa 😅😅
❤
🙏🥰
Sais la vérité 🌹
🙏
: "J'adore le Meal Prep !"😁 le couteau à dents .. effectivement c'est pas top 😆
Ahahahaa merci 🙏🥰
Cc oui on a vu ! Pas mal encore diet à souhait,par contre dubitatif pour ce qui concerne les wraps verts , mais ce doit être qu'une affaire de couleur !😊
Ahaha oui en effet ce vert peut surprendre mais c’est une bonne manière de manger des légumes sans s’en rendre compte 😉
@@finoutv sauf que nous tqt on aime les légumes verts moins la couleur !😘
Le brocoli n'aurait pas pu etre mis au robot?
Oui bien sûr si tu en as un tu peux !
Meal prep'our les nuls alors pour les genies la cuisine moleculaire
😂😂😂
Sympa vos recettes. Cependant attention aux tics de langage ...entendre le verbe venir après tous les mots....est pénible...
J’essaie mais c’est pas facile de cuisiner, filmer, parler en même temps sans avoir de tics. Mais j’y travaille 😉
En tout cas super vos recettes continuez🙂🙂🙂🙂🙂
tiens un dislike pour les nuls
😂😅🤣