PRISE DE MASSE POUR TOUS : LE GUIDE DE LA NUTRITION 🍕
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
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Que tu cherches à faire une prise de masse sèche contrôlée, sans devoir sécher juste derrière, où si tu n'arrives simplement pas à prendre du poids comme tu le souhaiterais, je pense que cette vidéo pourra t'aider ! 😃
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La 2ème partie de ce guide sur la Prise de Masse : • LE SEUL MOYEN DE PREND...
► La deuxième partie de ce guide sur la prise de masse arrivera prochainement, dans laquelle je reverrai tous les principes fondamentaux à respecter dans ses entraînements pour atteindre proprement ses objectifs ! 😃
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Je t'ai partagé ici la liste des compléments que je prends, avec le Quand, Comment & Pourquoi : ericflag.com/comp
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🔥 *La 2ème partie de ce guide sur la Prise de Masse est en ligne* : th-cam.com/video/8RkJMHNzlYg/w-d-xo.html 😃
➡️ Ma liste perso de compléments alimentaires : ericflag.com/mp
Hop, j'espère que cette vidéo pourra aider quelques personnes ! La 2ème partie sur l'optimisation de ses entraînements arrivera en décembre ! 😊 D'ici là, probablement aussi une grosse vidéo de ma récente compétition : une Strength Wars 😃
Passe un bon weekend ! :))
Eric Flag tu penses quoi du mélange multivitaminé alpha men de myprotein, il est bien dosé ? Force à toi tes vidéos sont superbes je te suis depuis environ 1 an gg
Bon courage pour la suite et reste toi même
Ou est le descriptif de tes compléments alimentaire ? Et le but dans lesquelles tu les prends ? Je ne trouve pas dans la description ! ( video top)
@@heddybz6976 Juste ici : ericflag.com/mp 😊
Clique sur j'aime si t chez les minces mdr nan j'dec 😄
Bonjour, et merci pour le partage de ton savoir.
"Hey youtube, c'est ce genre de contenu qu'il faut mettre en avant"
Merci ! 😃
T’es vraiment agréable à écouter mec, j’ai l’impression que la vidéo a duré 2mn 👏🏼👏🏼👏🏼
Merci beaucoup ! 😃
T'abuses c'est trop long
Il ese grave chiant en plus on dirait qui lit un livre avec une virgule toute les 4 secondes
Swiss qualitat
@@xKirlox 😂😂😂
J'ai rarement vu une vidéo si bien expliquée et si bonne ratio temps/explication, très informative merci beaucoup!😁 (utile pour mon envie de lean bulk🙄)
C'est exactement ce que je visais avec ce deux petites vidéos sur la Prise de Masse ! 😃
Au début, je pensais n'en faire qu'une, mais j'ai préféré séparer ensuite pour que ça ne soit pas trop long d'un cou :)
@@EricFlag Salut, étant très mince et ne prenant pas de poids facilement, est-ce que manger le plus possible (en favorisant les aliments riches bien sûr) sans compter les calories est suffisant ? Parce que franchement je suis tellement une quiche en matchs que je vais me planter dans les calculs mdr
@@vins6814 on est pas seul a etre très mince
AIDEZ-MOI SVP!
Dans la video, le multiplicateur d'activité est catégorisé selon le nombre d'heures de sport par semaine donc 1.25 = 1-3 HEURES de sport par semaine
Cependant dans le calculateur de calorie d'Eric ceci est catégorisé selon le nombre de fois par semaine du coup 1.25 = 1-3 FOIS de sport par semaine
perso je fais 30 min de sport par jours, 5 fois par semaine donc total 2heures et demi par semaine du coup selon la video mon multiplicateur est 1.25 mais selon le calculateur 1.4 ... ya une différence de 200-300 kcal!! Je choisis quoi??
Team ectomorphe vous êtes où 😂😂😂💪🏻💪🏻💪🏻
Celian Gouedart 👋🏻👋🏻
🖐🖐
Les morphotypes n'existent pas
@@speedlildu13
Ils n'existent pas en terme psychologique (ceux établi par Sheldon), après d'une certaine mesure on est tous disposé d'un certain type de corps (d'un point de vue génétique cette fois ci)
On est là lol ream des galériens😂😂😂
Même 5 mois après que la vidéo soit sortie, ça continue à nous apporter beaucoup ! Merci mec et reste humble comme tu l'es 😌
Tu t'es améliorer en terme de qualité :
-montage plus propre
-bon rythme de video
-beaux plans qui s'enchaînent
-décors agréables
-élocution magnifique comme d'hab
Et toujours autant de valeur ajoutée a cette chaine a chaque vidéo !
GG pour tout j'attends impatiemment la deuxième partie ! ❤💪
Merci énormément pour ton soutien *toujours* présent !! 😃
@@EricFlag ❤😇😅 bien sûr toujours là !
Ce mec mérite tellement !
Il fait des vidéos de qualités , tout est justifié ou recherché , j’adore ce gars il ira loin !
J'apprécie beaucoup, merci ! :)
Je suis d'accord ! Clair, fluide, très bien expliqué, il prend pas les gens de haut comme certains "mr je sais tout" du net... bref j'adore aussi ses vidéos 👍
Du contenu pédagogique, simple, clair et efficace et pour une fois avec quelqu'un qui s'exprime correctement sans "wesh" , "tavu" ou autres interjections... ça fait du bien! du coup on se concentre sur l'information et ça rend youtube utile! Bravo à toi Eric et merci pour le travail de qualité que tu fournis pour aider les gens à être mieux dans leurs baskets! ( #expression des années 90 )
C'est motivant :)
On connaît l'expression hein 😅
Une vidéo à écouter en fermant les yeux , tellement calme et bien expliquée j’adore
J'ai 21 ans, ancien Rugbyman (j'en ai fait 6 ans de suite) principalement, en plus de faire de la natation et de l'athlétisme chaque semaine, rien ne pouvais m'arrêter. Jusqu'à une blessure physique qui auras tout stoppé, blessure.. Ensuite jeux vidéos.. Malbouffe.. Le paradoxe avec tout ça c'est que maintenant je fait 58 kilos pour 1 mètre 84, et j'ai beau faire tous les efforts du monde pour prendre du poids, je n'ai JAMAIS réussi, je cherche a reprendre mon poids d'avant, ma confiance en moi, mon bien être, toute mes tentatives ce sont soldées par des échecs.
Maintenant je découvre ta chaîne Eric Flag, j'ai 21 ans, je veux changer les choses, et je vais donner toute mon âme pour y parvenir.
Je n'ai jamais été a la salle, ni jamais fait de sport avec des haltères ou autre, je ne sais pas comment ce monde fonctionne, je ne sais pas quelle alimentation prendre ni quel programme suivre pour être sûr de ne pas perdre mon temps (comme je l'ai fait auparavant).
Ceci est un départ, un premier pas vers cette future réussite, et j'espère de tout cœur que ça va marcher. Peace.
Merci pour cette vidéo! J'ai été pendant très longtemps dans le cas des gens qui n'arrivent pas à prendre du poids. 1m95 et 68kg quand j'avais 22 ans... Avec l'age mon métabolisme a changé petit à petit. Mais pendant très longtemps j'utilisais cette technique de manger autant que je pouvais et des aliments très caloriques, juste en faisant attention à balancer à minima les macros. Mes collègues étaient toujours étonné à la cantine, où je prenais entrée, plat et 3 desserts, sachant que je grignotais aussi des noix et des amandes au long de la journée... Jusqu'à à peu près mes 30 ans j'arrivais à brûler tout ce que je mangeais sans jamais dépasser 75kg. Ensuite, probablement le changement de métabolisme, mais je me suis stabilisé plutôt autour de 80-82. Et les quelques dernières semaines, étant confiné et sans accès à mes entraînements de badminton, mon poids a commencé à grimper dangereusement vers 87kg. Du coup, pour la première fois dans ma vie je vais devoir limiter mon apport énergétique :) La formule dans ta vidéo me sera bien utile!
Débutant en musculation, de type ectomorphe ( 1m86 pour 72kg) je galère à prendre du poids.. De plus je suis quelqu'un qui galère aussi à trouver le sommeil.. T'es videos m'aide beaucoup, c'est clair, calme et précis, tout ce dont j'ai besoin ! Merci ta gagner un abos et je sent que ce n'est que le début 💪
Si tu trouves pas le sommeil il faut que tu revois entièrement ton mode de vie et ta mentalité, good luck c'est dur af
Merci ! Voilà, juste ce mot ! Certains se font payer pour dire ça, et toi tu nous donnes tout gratos, c'est bien dit, bien expliqué, bien rédigé, bien monté, parfait ! C'est un vrai guide, j'en ai bien besoin en plu haha, j'ai calculé mon objectif et il est de 3136 kcal 😜. Vivement la deuxième partie ! 😚☺️✌🏼
Avec grand plaisir Antoine, c'est ce que je voulais proposer :)
Je t'encourage clairement pour tout ça !! 😃
Rolala ce discours d’ingénieur. Il te récite le cahier des charges avec tellement de charisme! Je l'adore
J'ai regardé pas mal de vidéos sur le sujet et je peux dire de façon sûre qu'il s'agit de la meilleure, tant dans la forme (bien structurée) que dans le fond (très bien documentée). Un grand bravo et merci pour ton travail de qualité ! C'est topissime
Avec grand plaisir, c'était mon objectif ! :)
Bien joué, merci! Ca fait 30 min que je me coltine des vidéos pour avoir réponses à ces questions de base.
C est hyper clair!
c de la merde...Si t'arrive pas à avoir ce physique à 30 ans c'est que t'as des problèmes....Peut être hormonaux...Peut être la leptine peut t'aider.
Merci beaucoup, je pèse 48 kg pour 1m83 ,et je suis persuadé que tes conseils vont vraiment m'aider.
T’en est où Champlon ?
Franchement c’est agréable ta façon de parler et tes explications ne sont pas trop difficile à comprendre. Je kiff
Hello Eric, merci pour ces explications ! Je tiens à dire que tu gère en vidéos, les plans sont top et le montage aussi :) Continue comme ça, t'ira loin !
Un des meilleurs youtuber muscu que j'ai pu voir... je suis tombé sur 2 de tes vidéos par hasard, et c'est de très bonne qualité et cool à regarder chapeau!
Merci beaucoup ! 😃
Je te découvre récemment, mais vraiment incroyable, très détaillé et super compréhensif, génial 😊😊
Merci Maxence !! 😃
"ou si t'es simplement curieux de ces questions" ---------moi je suis fat, plutôt musclé, mon pb c'est la perte de fat ( même si je sais ce qui doit être fait hashtag chasse au sucre(!)) -----mais je viens voir cette vidéo pour conforter mes acquis en nutrition ce qui se fait agréablement avec toi Eric, avec le ton qui est le tien, avec cette équilibre entre boulot, gain, financiarisation du truc et conseils vertueux, intérêt général, envie besoin de partager. Comme un prof qui est fait pour ça. Payer pour et bon dans ce qu'il fait. Cette phrase que tu sort n'est pas anodine, elle représente le spectre de ce que tu souhaites être ton public. J'en suis.
C'est vraiment bien, tu as pris le temps de nous expliquer clairement, et t'es conseils vont beaucoup m'aider je pense. Force à toi 💪
Super bien expliqué, merci beaucoup pour ces précieuses informations !
Comme conseil pour ceux qui ne prennent pas de poids j'ajouterai de miser sur les calories liquides ! Des gros milkshake a base de lait banane beurre de cacahouète (et whey idéalement)
C'est exactement le meilleur conseil que j'ai oublié à mon avis, merci du rappel !! 😃
Je ne pouvais pas m’empêcher de te laisser un petit mot, tu es adorable et tu ne vends pas du vent. Merci pour les précieuses infos.
Merci beaucoup :))
Hey TH-cam, cette vidéo m’a beaucoup plu !
**On a pris note, merci, on va donc propulser cette vidéo dans le top des tendances !**
Euh... 🙃
Enfin un qui explique le prise de masse sans réellement mettre en avant un complément alimentaire soit-disant indispensable whey/créatine et tralala. Toujours au top 😃
J'ai quand même parlé du beurre de cacahuète, attention 🙃
Haha, merci Pedro, je préfère dire les choses je pense qu'elles sont :)
8:40 le meilleur moment noix de bresil le meilleur aliment pour le corps tellement riche nutritionnellement 😍
Et tellement bon !!
top vidéo!! explications claires, pas trop détaillées, juste de quoi susciter l'intérêt pour aller voir plus loin et quand même déjà avoir quelques bonnes notions pour débuter si trop pressé. Franchement...pouce bleu.
Super agréable de t'écouter continue comme ça Eric ! Souriant, Motivant et instructif on apprends ou réapprend avec plaisir en te regardant !
Merci Romain, c'était mon objectif ! :)
Très bien… grâce à vous j’ai enfin compris les macro nutriments et leur rôle dans la prise/perte de poids. Merci infiniment ! Votre tableau Excel pour le calcul des calories est tout simplement parfait :simple et efficace. Bravo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Merci Eric. Tu es une inspiration pour moi :) !
Merci Axel, ça me fait plaisir :)
Travail de qualité, personne qui donne énormément de sa personne et qui permet aux gens ce fixer des objectifs. Personne saine de corps mais aussi d'ESPPRIT. En bref merci Éric du fond du pec pour ton super travail et du fait que tu n'ai pas la tête en melon.
10:36 on reconnaît les vrais youtubeurs, c'est-à-dire ce qui font de leur mieux.🤨😃
Parfait ! Je suis entrain de me relancer dans le kick-boxing, la course et le street workout (Flemme de payer un fitness) et ta vidéo est juste parfaite ! Sérieux, elle est détaillée, tu donnes des conseils autant pour les débutants que les avancés bref t'es le genre de type qui je recommanderai sans hésitation à d'autres gens !
(PS: un jours je tenterais de passer à Etoy histoire de tchek votre superbe place)
ça me fait vraiment plaisir à lire, merci ! :)
Je te souhaite que du succès pour tout ça ! 😃
Bonsoir alors qu'en est-il de votre progression ?
bravo enfin unr video claire
Avec plaisir :)
Ça a l’air tellllllement facileeeee quand tu expliques !!
On attend la 2éme partie ahah!!
Dans quelques petites semaines, avant Noël ;)
Je ne te connaissais pas avant cette semaine mais je dois avouer que j aime bcp ce que tu fais et comment tu le fais
Merci pour cette belle vidéo, c'est tous ce dont j'avais besoin !
Vidéo très instructive .... je v commencer ma sèche bientôt grâce à t conseils merci Eric
Great contents Eric - thanks ever so much!
Votre chaîne est tout à fait spectaculaire. Vous embrassez tous les sujets que je pourrais vouloir comprendre, dès les questions pragmatiques jusqu'auxquelles subjectives et comportementales. Je voudrais vous dire aussi que ta chaîne favorise même les Brésiliens. Félicitations du Brésil !
Bon, alors il va vraiment falloir que je compte !!
Merci beaucoup pour les conseils, elles sont enrichissantes et fun tes vidéos !!
Super vidéo merci de nous partager de bons conseils avec précision pour atteindre nos objectifs ! Bravo pour ton taf sur youtube et sur ton propre corps ! ;)
Merci beaucoup, j'apprécie ! :))
Profond respect pour ton travail mec.
Merci
Merci énormément !! :)
En tant que grand et plutôt fin c'est clairement pas impossible ( et surtout désagréable) de prendre de la masse les gars!
Juste mangez bien et en bonne quantité un peu mieux chaque semaine et vous verrez des changements !
Force à tous ! :)
Je ne dis pas manger beaucoup, mais avoir beaucoup de mal à manger en quantité. Après peut être que je mange réellement beaucoup (même si je crois pas). Mais si je n'arrive pas à prendre de poids (ou que c'est lent et que ça dépend les periodes) c'est surtout que j'ai pas faim, je mange des fois sans envie, mais juste parce qu'il faut manger. Pourtant quand je fais à manger j'y vais à fond niveau pates, beurre, huile. Et je mange à côté des aliments caloriques quand même
Juste incroyable la vidéo, super bien expliqué après la pratique c'est autre chose ( je suis toujours un peu trop maigre et je galère a prendre du poids malgrés 15% en plus pour les calories ) continu tes vidéo sont vraiment de bonne qualité
Merci Ronan ! 😃
Oui, ça ne rend pas les choses beaucoup plus faciles c'est sûr, mais je t'encourage ! :)
Résumé de la vidéo : total calorique> all
C'est 100% vrai, la plupart des gens le savent déjà, d'autres n'y croient pas, pas mal de monde dans ces deux "camps" ont du mal en pratique quand même :)
merci beaucoup j’ai beaucoup chercher et j’ai jamais vu une vidéo aussi claire franchement merci !
Slt alors franchement tu fait un travail de dingue ! tes vidéos son de qualité et sa ma trop donné envie de commencer le street workout ! J ai 14 ans et sa doit faire 1 bonne semaine que je mis suis vraiment mis avec des entrainement régulier (je note même tous ce que je fais sur un cahier) mais vers chez moi il ni a rien pour faire du street (vraiment rien ) a part une cage de foot . je sais que tu a déjà fait une vidéo comment faire du Street workout chez sois mais j aimerai vraiment commencer a m entraîner sur des barres. J aimerai que tu me donne ton avis et pourquoi m aider en me donnant des conseils ( et, est ce que je peux pas exemple demander a ma commune ( Nimes en France ) si elle peut construire un parc de Street ? ) merci d avoir pris le temps pour lire mon commentaire . en espèrent avoir une réponse : )
Si il n'y a vraiment aucun support, tu vas devoir en acheter... Barre de traction?
Y a pas un parcours de santé bois des Espeisses? C'est sûr que vu que c'est des grosses barres c'est pas le top mais c'est toujours mieux qu'une cage de foot! En plus ça travaille mieux le grip
"depuis une semaine" et "régulier" dans la même phrase, mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
@@remilaget4623 merci pour ta réponse et oui ya un bois des espesse juste a coter de chez moi je crois qie je vais aller me tester
J'ai vu des centaines de vidéos sur l'alimentation et la musculation et c'est la première fois que je trouve ça agréable en + du côté instructif.
Bien joué mec.
"les noix de pécan,du Brésil, d'où tu veux" 🤣
Intéressant et bien expliqué
« mettre de la nourriture dans ta bouche, mâcher, avaler » 😭😭 c'est vraiment trop dure
Merci pour toutes ces informations 🙏🏼✨✨
Franchement comment tu argumentes c’est incroyablement motivant et très très intéressant !
Enfin une vidéo bien détaillée! C'est vraiment fascinant comment le corps humain fonctionne.
Un moment que je regarde tes vidéos & comme dit plus bas, vraiment top, du début a la fin, que se soit la manière dont tu abordes ton sujet, la qualité & le nombre d'informations justifiées ou encore la manière dont tu t'adresses, remarquable clairement, continu avec tjrs autant d'humilité ! =)
Merci beaucoup ! 😃
Mon dieu, merci pour cette vidéo. C'est la première vidéo qui parle de l'alimentation en musculation et que je n'ai pas trouvé barbante.
C'était très intéressant, clair et plutôt bref (donc moins ennuyant), et j'ai pu tout regarder.
Merci.
+1abo
Merci a toi !! :)
Super vidéo ! Je suis abonné depuis tes tous premiers pas sur TH-cam ! Le plus flagrant est la progression que tu as fais sur les montages vidéos ! Elles sont de plus en plus agréables à regarder : les transitions, la musique de fond … Sincèrement continue comme ça !!
Merci énormément ! 😃
Salut mec un pote m'a conseillé de regardé ta chaîne et j ai tout de suite kiffe tes vidéos mon motivé et j ai trouvé un petit parc de workout près de chez moi et franchement je suis hyper content continue comme ça t es le meilleur
Salut Eric,
Merci enormement pour tous les details, chiffres, references que tu communiques. Tu es comme un bouquin super interessant en audio, avec images et humours en plus. Je te bénis merciiii :)
Merci beaucoup ! :))
Mdr ton corps sur la mignature on dirait qu'il souri!
😂
Gvr
Parce que tu le vaux bien ! C'est toujours un très grand plaisir de suivre tes vidéos, sportivement, merci.
Merci beaucoup ! 😃
Tres clair merci! C'est rare d'avoir une video carree simple et precise comme ca
Je commente très rarement mais la vraiment top vidéo : simple agréable avec un peu d'humour et naturel. Je m'abonne et vais suivre tes nombreux conseils . Merci
Merci Eric, toujours des vidéos (image, son et contenu) d'une superbe qualité.
Un message pour te remercier pour tes tutos SW, tes conseils etc qui sont très bien expliqués et détaillés.
Le présentateur est pas mal, parfois un peu d'humour, bref on aime, continue comme cela, tu mérites à être encore plus connu :)
Excellente vidéo ça donne vraiment envie de prendre soin de sois
merci j'ai eux plein de nouvelles infos sur la prise de masses
Tu es au top Éric !!!!
trop compliqué, flemme de faire des maths même pour manger 😴 je tape dedans et je mange kebab, un peu gras mais balek
Street Hun we wlh
Salut !
Comme beaucoup ici je pense que nous avons voyager sur TH-cam pour des vidéo sur le sport, la nutrition ect..
Et bien c'est la 1er fois que je vois quelque chose de concret niveau calcul, qui a mon sens est essentiel.
Tout le monde te montre un programme type est vas-y tkt !
Et bien la je suis agréablement surpris.
Ps : j'ai le même corps que sur la photde ta vidéo... Celle de gauche 😅
Je suis débutant j'ai commencé il y a une semaine a savoir que je galère a prendre du poids j'ai suivi un programme alimentaire mais j'ai pas compté mes calories je te remercie pour tes conseils je vais établir mon programme prise de masse comme il le faut
Tu es génial ! Je vais suivre tes conseils, ca fait 4 mois que j'ai commencer l'entrainement et j'avoue que c'est pas simple au début avec toute les infos qu'on peu voir à droite à gauche qui dise tout et son contraire, après quelques erreurs de débutant, normale, je commence à m'ajuster sur les entrainements et la nutrition. je lâche rien !
Superbe la vidéo ! Autant sur tes anciennes vidéos explicatives j ai toujours trouvé que ça allait trop vite et jdevais less reregarder pour tout chopper, autant celle ci est parfaitement claire et belle a voir des le 1er visionnage !
Super content alors, merci ! 😃
C'est un bon ce monsieur !
Très interessant, merci pour cette description.
Merci pour tes conseils, moi jai du mal a prendre de la masse malgres mon alimentation et bcp de sport mais je ne connaissais pas mon besoin en calories. Jen brûle sûrement trop car je suis hyperactif. Maintenant je vais essayer grâce a ton calcul :) merci
Tres bonne explication enfin dans le sens ou je l’ai compris ce qui est deja pas mal 😜
Merci pour ce travail précis et sans faute
Salut, super explication, un grand merci. 👍
Superbe vidéo ça m'intéresse. Premier TH-camur sportif qui me captive 😄
Merci beaucoup, t'est génial!!
C'est simple intelligent et efficace. Merci
C’est tellemmennnnnnt bien expliqué, clair et concis. Cela doit bien faire une heure que je cherche une vidéo sur comment prendre du poids, merci beaucoup!
La purée de noisettes les gars. 700kcal aux 100g, 18g de protéines et que du bon gras. Excellent en tartine !
Hâte d'avoir la partie entraînement. Ça serait top de parler de l'entraînement sans salle (au poids de corps) et surtout de parler de la durée que peut prendre une prise de muscles...!
Merci Éric !
Vidéo qualitatif que ce sois au niveau des explications, de l'écriture et du montage, Top !
Go appliquer tes conseils pour cet hiver !
C'est la vidéo la plus claire que j'ai vu sur le sujet, merci beaucoup pour la formule !
Merci pour cette vidéo claire et détaillée, je me forme sur la nutrition pour accompagner les personnes qui veulent prendre leur alimentation en main. Je viens justement de publier du contenu sur la prise de poids.
Merci, pour ces bons conseils.
Merci beaucoup pour ces recommandations le calcul est clair je suis a 2000 environ (car oui 36,7 ans) lol et si non je suis rassurer sur le principe. Car depuis le 16 septembre j y vais progressivement sans sauter d etape perte de poid et de gras c est fait, alimentation équilibrée c est fait, arranger l alimentation selon les progrès c'est fait, un ou deux extra aussi de temps à autre c est fait, diminuer le cardio pour eviter de trop perdre de poid c'est fait, débuter la musculation ca fait pas tout à fait un mois, (le 8 novembre) c'est fait, je commence les prot demain pour tester ca va être un petit + car je manfe trop de viande et autre en semaine et mon estomac en a pris un coup (trop de fibre = problème gastrique) et ma seul crainte c'est de trop entrer ds des entraînements de routine car au bout d un moment trouver des nouveau exercice à faire c est pas motivant. Si je change pas un peu au bout d un moment jr vais trop m habituer et pas progresser. Et j ai peur de me faire mal si je force trop. 😂 (si je force en poid ou un mouvement pas assez travaillé) mais à part ça tout va bien et je suis sur que ma peur va s estomper quand j aurai avancer ds mon programme. bon week-end et encore merci.
1- 20% de n'importe quoi ça ne fera pas créer du muscle sec
2- pas mal la pub pour la marque anglaise
3- faut parler des compliments intéressants pour la prise de masse.
4- la répartition et repas et macro nutriments.
5- le sommeil est crucial
6- éviter le stress est super important
merci pour tous c'est conseille continue comme ça et grâce à toi go la musculation et prendre en masse
Merci je vais essayer ça ! j’espère vraiment que ça va fonctionner
Merci ça manquait sur TH-cam ce genre de vidéo plus réaliste
Avec plaisir 😃
Excellente vidéo, très intéressante et instructive merci beaucoup!