ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUBรับโบนัสและราคาพิเศษ👇👇👇📱Line : @drtopstorelin.ee/IaXjOl5===❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่านdrtopacademy.com/DoctorTopMasterclass⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”th-cam.com/video/ar3Tmz8aARE/w-d-xo.html“Success is a decision”#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนแล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈#หมอท๊อป===📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรีs.lazada.co.th/s.64Pda
ฝๆ
ผมเชื่อว่าทำได้แน่ครับ แต่ปัญหาคือจะเหลืออะไรไห้ผมกิน
ในน้ำจิ้มมีนำ้ตาลมั้ยคะ
1.แป้งที่เป็นโปรเซสฟู้ด เช่น บะหมี่ซอง,เส้นเล็ก,เส้นใหญ่2.น้ำตาลและสารทดแทนความหวาน3.ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง ๆ4.อาหารเสริมผงชงชนิดต่าง ๆ5.ผลไม้น้ำตาลสูงและผลไม้นอกฤดูกาล
ขอบคุณเนื้อหาหลักๆ 🙏🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อสรุปคะ
ขอบคุณสำหรับเนื้อค่ะ พอดีเป็นคนไม่นิยมเสียเวลากับน้ำ
ข้าว กินได้ไหมครับ ฟังคลิปแล้วยังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ครับ
@@LuluYunnIIIเอาง่ายๆ มันเหมือนการกินคีโตนั้นแหละ โนแป้งและน้ำตาลจบ
ตั้งแต่ติดตามหมอมาจะครบปีล่ะ ทำให้หนูดูแลเรื่องการกินตัวเองมากขึ้นรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ก่อน.น.63 kg ทุกวันนี้48.7 ใช้เวลาเกือบปี เอว24.5 สูง165พอใจหุ่นตัวเองมากค่ะ คือ สุขภาพดีมากขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ไว้เยอะจริงๆค่ะทำได้จริงเห็นผลจริง ไม่โยโย่ด้วยทำได้ตลอด
แบ่งปันทริคหน่อยค่ะ🥹
@@buab3463 สำหรับเอาแบบง่ายๆสไตล์ตัวเองค่ะเอาความรู้จากคุณหมอมาปรับใช้ในแต่ล่ะวันค่ะ ไม่ได้เคร่งไรมากแต่ที่แน่ๆคือ ในแต่ล่ะมื้ออาหารวัน1จะกินแป้งแค่นิดเดียว แต่น้ำตาลนี้ไม่กินเลย จะเน้นพวกผักใบเขียวกับโปรตีนให้เพียงพอค่ะเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย การกินแต่ล่ะวันคือเช้าตื่นมาดื่มน้ำปล่า1แก้วทันที ไข่ต้ม2ฟอง +กาแฟดำ เที่ยงก็จะกินปกติแต่พวกแป้งนิดหน่อย มื้อเย็นก็กินปกติไม่เกิน18:00 แต่ไม่กินแป้งเลย ว่างก็ออกกำลังกายด้วยค่ะวันล่ะ30นาที แบบ (Body weight)เผาไขมันได้ดีหุ่นกระชับ ทำแบบไม่ต้องเครียดน่ะค่ะปรับให้เหมาะกับตัวเรา
ว้าวววว ดีใจด้วยมากๆค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ
แต่งดแป้งก็เครียดแล้ว
1.อาหารแปรรูปจำพวกแป้ง2.น้ำตาล3.นม,โยเกิร์ต4.โปรตีนผงชง5.ผลไม้ ทุกประเภท
ทำตามหมอ หยุดหวาน ลดแป้ง เพิ่มไขมันดี ทำไปเดือนครึ่งลดไป10กก จาก94กกตอนนี้83
ผมลดตามที่หมอบอก ผมลดได้ 10 กิโลภายใน 1เดือน จาก 88 กิโล 78 กิโล ออกกำลังคุมอาหารช่วยได้จริงครับ และที่สำคัญต้องมีวินัยนะครับ😊
ออกกำลังกาย ทุกวันไหมคะ ถ้าออกพอจะแชรได้ไหมคะ
@@risasreejam7381 ส่วนมากเล่นเวทที่บ้านครับ 6 วัน/สัปดาห์ พัก1วันครับ กินไก่ ไข่ ผัก ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำอัดลม เน้นอาหารที่ให้โปรตีนเป็นหลักครับช่วยได้ครับ
ฟังแลดู ยากลำบาก เอาเป็นว่า กินแต่พอดี ลดแป้ง ไขมัน เน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ค่อยๆลด เดือนละ 2 3 โล พอละ ✌
ข้ออ้างของคนขี้เกียด
@@Yingkittiyapornขี้เกียจอะไร?
2ปีที่แล้ว ทำวิธีนี้เลย ควบคู่กับ IF 16/8 น้ำหนักลงไป9โล 1เดือน20วัน เห็นผลจริงๆค่ะ
จริงๆก็กินได้หมดเลยให้ครบ5หมู่ แต่กินน้อยๆแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลทำให้ลดยากจริงสุดๆเลย น้ำตาล/แป้ง อันตรายสุด
ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าวคนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาลส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลยขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมดส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สดส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
คนบ้านๆกินผักกินปลาอายุยืนมาก
น้ำพริก ผักต้ม ผักลวก นึ่งปลาแกงปลา ผักสดบ้านเรามีมากมายกินผักไม่เคยป่วยไข้เลย
บวบ ฟักทอง ฟักขาว ข้าวโพด เผือกมัน อร่อย ถูก ปลูกกินเอง
ใช้ความรู้สึกไม่ได้หรอกครับ ต้องดูจากสถิติ คนในยุคหลังชีวิตยืนยาวกว่ายุคก่อนแน่ๆ แค่อัตราการตายแรกเกิด ก็ดีกว่าแล้ว เพียงแต่การวินิจฉัยโรคมีความละเอียดและทำในวงกว้างมากขึ้น ทำให้พบว่า แต่ละคนจะมีโรคโน้นๆนี้ๆอยู่เสมอ สมัยก่อนกว่าจะรู้ ก็ระยะสุดท้าย แล้วตายเลยไงครับ เอาแค่อาหาร ลองเสิร์ชคำว่าพยาธิใบไม้ในตับ ก็พอ ดูว่าโภชนาการแบบธรรมชาติในยุคก่อนดีจริงๆน่ะหรือ สถิติไม่เคยหลอกใครครับ 😅
คนสมัยก่อนอายุสั้นกว่าสมัยนี้นะครับ อายุยืนตรงไหน
ลองใช้วิธีตามคุณหมอลดกิน 5 สิ่ง 2 สัปดาห์น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลแล้วค่ะ
ป้าอายุ 65 ปี วัดน้ำตาลในเลือด ได้ 230 เครียดมากไม่อยากทานยา เปิดยูทูป เจอคุณหมอ ทำ. If. 8/16 ตามคำแนะนำของคุณหมอ ใช้เวลา 3 เดือน วัดน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือแค่ 100 สุขภาพของป้าดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ ให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญค่ะ
ก่อนเจอคลิปหมอ ผมกินแต่ ข้าวโพด องุ่น ส้ม ข้าวก็กินปกติแค่งดของทอดดื่มน้ำเยอะๆ ทำงี้2อาทิต น้ำหนักผมลง 4โล ตอนนี้ผมหนัก112จาก 116เรื่องออกกำลังกาย ผมแค่เดินให้เกิน30นาทีต่อวันเท่านั้น
ผมกินทุกอย่างปกติแต่กินพอดี ไม่มากไม่น้อย3มื้อ ไม่กินตลอดเวลาพร่ำเพื่อ ร่างกายจะเผาผลาญดูดซึมย่อยสลายของมันไปในตัว ผมไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เดินทั้งวัน ผมสูง178 น้ำหนัก64 ผมว่ากำลังดีไม่บางเกินไป
ลองให้แฟนทำตามอย่างลดแป้งต่างๆนมข้นหวาน เนื้อสัตว์ต่างๆไม่ทอดใส่น้ำมันขวด เปลี่ยนมาอบย่างแทนสองปีกว่าจาก140กิโลเหลือ102โล ขอบคุณมากๆค่ะ👍
ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่ย่างกินแบบไม่กินหนัง เท่าที่กินได้แล้วอร่อยหน่อยก็มีแค่นี้นะเท่าที่กินมา เห็ดต้ม
น่ากลัวว่าจะตะบะแตกถ้าเป็นพฤติกรรมที่ไม่สามารถทำได้ยาวๆ ลดได้ 5 โลแล้ว หลังจาดนั้นดีดขึ้นมา 15 🥲 แต่ถ้าใครทำได้เป็นปกติโดยไม่ฝืน ก็ถิอว่าแต้มบุญสูงมาก
ลงมา 4 กิโล ครับ 2 week ทำตามคุณหมอแนะนำ ทุกอย่าง มันว้าวมากๆ ไม่คิดว่าจะไวขนาดนี้
ข้อเเรกเราต้องงดข้าวหรือต้องกินข้าวพันธุ์อะไรหรอคับ
@@Kitpaphat19สำหรับผม ไม่ทานแป้งทุกชนิด มีบ้าง นิดหน่อย ทาน 2 มื้อ สลับ ทานวันละมื้อสัปดาห์ ละครั้งครับ งดน้ำตาล ทานผัก ช่วงเย็นทานไม่เกินทุ่มนึง ผมทำตาม คุณหมอแนะนำ90% ครับ ผมเพิ่ม เวทเทรนนิ่งวันละ30นาที คาดิโอ วันละ 1 ชม ครับ ทานไข่ วันละ6ฟอง ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่มาก ไม่สะดวกทำอาหารทานครับ แค่เลือกกินก็พอแล้วสำหรับผม ทานถั่วแบบไม่อบเกลือ ทานน้ำวันละ3ลิตร บวกเกลือชมพู 1 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร บางวันก็ แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร ตื่นนอน ทานกาแฟดำ+น้ำ 1 แก้ว ไม่ทานขนมขบเคี้ยว งดนมหวาน โยเกิร์ตหวาน นอนไม่เกิน4ทุ่ม งดเล่นมือถือ ตั้งแต่21.00น นั่งสมาธิ 30 นาทีก่อนนอน ทำห้องให้เย็น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทานน้ำก่อนนอน1 แก้วถ้าไม่ลุกเข้าห้องน้ำตอนดึก ถ้าลุกเข้าห้องน้ำไม่ต้องทานครับ งดโปรตีนผง อาหารเสริมทุกชนิด ดูเหมือนยาก ยาว แต่ผมทำตามนี้ครับ ตอนนี้ สัดส่วนลงอย่างชัดเจน กางเกงที่ใส่ไม่ได้ ก็ใส่ได้แล้วครับ แฮปปี้ มากๆครับ ขอบคุณครับคุณหมอ
ข้าวไม่ได้ทำให้หายหิว แต่โปรตีนต่างหากที่ทำให้เราอิ่ม😊
😄 หนูชอบกินเกาเหลากับข้าว 50กำ ไม่ปรุงผักเยอะๆ ขนมก็เลยกิน ชาไข่มุกก็เลิกกิน🤤อีกกินอ่ะ ตอนนี้น้ำหนักหนู 43กิโล ลดจาก 59 แต่หนูสูง177 มันเลยดูไม่ค่อยอ้วน
😢😢 ที่คุณหมอกล่าวมากินประจำเลยค่ะ ลาก่อนอาหาร5อย่างที่รัก
ผมทำตามคุณหมอ น้ำหนัก120 1 อาทิตย์ลดลงไป2กิโล ok อยู่นะครับ จะพยายามลดเรื่อยๆครับ
กินอะไรจะไม่ใส่น้ำตาลเลยมันก้อไม่ได้หรอก กับข้าวบางอย่างมันก้อต้องตัดหวาน ยิ่งส้มตำ ไม่ใส่น้ำตาลตัดมันจะอร่อยตรงไหน. กินได้ทุกอย่างละคะแค่ลดหวานไห้น้อยลงแค่นั้น
เทคนิคของหมอดีก็จริง จากที่ฝังมาแล้วมันคือการหักดิบ ผลของคนที่ทำไม่สำเร็จแล้วตะบะแตกคือการโยโย่อย่างรุ่นแรง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือต้องมองหาจุดที่ว่าเราทำแบบนี้แล้วโอเค และเราจะทำแบบนี้แหละไปตลอดชีวิต ตามเทคนิคข้างต้นลดได้ไวก็จริง5โลใน2สัปดาห์ พอทำสำเร็จกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักสวนขึ้นมาน่าจะ10โล+ใน2สัปดาห์เหมือนกัน
บางครั้งได้มีโอกาสฟังคุณหมอ ลดได้ 5 กิโล ปฏิบัติได้บางเรื่อง ใช้เวลาเกือบ สองเดือน ขอบคุณค่ะ
-ๆฟ-ถภ
ตอนนี้ลดน้ำหนักแบบชิลมากๆครับ IF 16/8 หรือไม่ก็ 20/4 แล้วแต่ว่าวันนั้นๆมีเวลาหรือกิจกรรมใดบ้าง +Healthy Keto Diet ทานวันละ 2 มื้อ ผมไม่ค่อยเคร่งที่ต้องคำนวนสารอาหาร แต่ใช้เครื่องปรุงพวกเกลือชมพู พริกไทยดำ ซะส่วนใหญ่ และก็อาจจะใช้เครื่องปรุงที่เป็นน้ำจิ้มกับซอสบ้างซึ่งไม่เคร่งว่าต้องคีโตไหม เพราะทานไม่เยอะมาก แต่ก็ไม่ได้ทานทุกมื้อ เพราะผมว่าปริมาณมันน้อยมาก ถึงแม้จะมีน้ำตาลบ้าง แต่สัดส่วนความเข้มข้นมันน้อย โปรตีนประมาณมื้อละ 2 ฝ่ามืออันนี้ผมไม่ค่อยเคร่ง แต่ผัก ผมกินผักกาดหอมทุกวันเพราะว่ามันทานง่าย มื้อเช้าไข่กระทะ 3 ฟองโรยหน้าด้วยไก่สับ มื้อเย็นก็แล้วแต่สเบียงในตู้เย็นผมใช้วัตถุดิบแช่แข็งเป็นหลักเพราะราคาถูกและเก็บได้นาน มื้อเย็นบางวันก็แนวเกาหลี เป็นซัลกยอบซัล หมูสามชั้นย่างกินกับผักกาดหอมและซอสซัมจังมีเครื่องเคียงเป็นกระเทียบกับแตงกวาดอง บางมื้อก็เป็นไก่อบกระเทียมพริกไทยดำทานกับซอสในปริมาณ 1/2 ถ้วยช็อต บางมื้อก็เป็นตุ๋นกระเทียมพริกไทยน้ำปลา บางมื้อก็ไก่อบบาร์บีคิว แต่ทุกๆมื้อจะต้องมีผักอย่างน้อยอัตราส่วนเท่ากับเนื้อสัตว์ที่กิน ผมทานผักกาดหอม 1 kg/สัปดาห์ + ยกเวท 15 นาที(จับเวลาเฉพาะตอนยกตอนพักไม่นับ) + เดินเช้าประมาณ 4 พันก้าว (บางวันฝนตกผมก็จะไปเน้นเต้นแทน ซึ่งวันฝนตกผมว่าน้ำหนักผมจะลดลงน้อยมากหรือนิ่งเลยเพราะผมลองชั่งทุกวัน ปกติน้ำหนักจะหายไปวันละประมาณ 100-300 กรัม + เต้น (ผมใช้ apple tv กับเกมส์ just dance) 128kg > 108kg เสื้อ 3XL > 2XL Slimfit ใส่ได้ รอบเอว 54 > 44 เพิ่งซื้อเข็มขัดไซส์เล็กกว่าที่เคยใส่ รอบแขน รอบขา ลดลงอย่างเห็นได้ชัด เริ่มต้นทำเดือนกันยากลางเดือน ทำมาตลอดจนเดือนถึงเดือนนี้และก็จะทำจนกว่าน้ำหนักจะเหลือประมาณ 80kg ต้องดูสัดส่วนกล้ามเนื้ออีกที เพราะอยากให้มีกล้ามแบบเห็นได้ชัดแต่ไม่ต้องเยอะมาก แต่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน สัปดาห์นึงจะพัก 1-2 วัน ยา อาหารเสริม ไม่ทานครับ จะมีแค่กาแฟดำ บางครั้งก็ใส่นมอัลมอนด์ และ ACV ผสมเกลือชมพูและน้ำ ดื่มก่อนนอนทุกวัน ส่วนใหญ่ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ++ ต่อวันทำงานหน้าคอมส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวน้อย เลยต้องออกกำลังกายช่วงเช้า ผมจะออกช่วง 9 - 10 โมง และเริ่มทานอาหารตอนช่วง 11 โมงเป้นต้นไป มื้อเย็นตอนราวๆ 4-5 โมงเย็นผมจะให้รางวัลตัวเอง 1-2 ครั้งต่อเดือนสำหรับทานของที่หลุดคีโตแต่ก็ยังจำกัดปริมาณอยู่ อย่างทานไก่ทอดบ้าง แต่ไม่ทานขนมขบเคี้ยวเลยเพราะว่ากลัว ส่วนเครื่องดื่มหวานๆก็นานๆทีแบบ 1 เดือนครั้งนึง แต่ก็ทานแก้วเล็กๆอย่างพวกช็อกโกแลตร้อน แต่ที่สำคัญคือทุกครั้งที่หลุดจะออกกำลังกายและ IF ให้นานขึ้น หรือไม่ก็ทำ OMAD ไปเลย
เนื้อย้วยไหมครับ แบบนี้
@@nahM9024 ไม่ย้วยครับ เพราะว่าผมก็เล่นเวท + เต้น + เดินคาร์ดิโอ ไปด้วยครับ ผมว่าถ้าให้ชัดคงต้องลดเหลือสัก 70-80 kg แล้วดูอีกทีว่าจะมีส่วนไหนย้วยไหม แต่ผมว่าถ้าเล่นเวท บ่อยๆเล่นหลายๆส่วน กล้ามเนื้อที่เพิ่มมาก็จะช่วยเดรนไขมันลงด้วย และถ้าไม่วิ่งเยอะเกินไปจนมันเผากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็น่าจะทำให้สัดส่วนดูดีขึ้น และไม่ย้วยครับ มันน่าจะทำให้กระชับส่วนที่อาจจะย้วยได้ครับ ตอนนี้ผม 107kg คงต้องรอให้เหลือ 70-80kg ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวผมมาอัพเดทครับ
ว้าว..สุดยอดเลย..ขอบคุณข้อมูลของคุณทำให้ฉันมีพลังและกำลังในการลดน้ำหนักต่อไปสู้ๆไปด้วยกันค่ะ😊😊ปล. อย่าลืมกลับมาอัฟเดทให้เรื่อยๆนะคะ
@@user-hapyhapy ขอบคุณครับ มาอัพเดต ปกติผมจะอัพเดตในอีกคลิปนึงของคุณหมอ ตอนนี้น้ำหนัก 95.4 kg ครับ ยังคงทานแบบคีโต แต่ไม่ค่อยเคร่งเรื่องเครื่องปรุงครับ เครื่องปรุงที่หลุดคีโตผมก็ทาน เพราะว่าผมว่า intensity ที่เข้าร่างกายจริงๆมันน้อยมากๆ ถ้าไม่ไปทานชานมไข่มุก หรือว่าขนมหวาน ก็ไม่น่ามีปัญหา นานๆทานที ล่าสุดผมเพิ่งได้กลับมาทานไอศกรีมไป 1 ถ้วย เป็นรางวัลปลอบใจเมื่อช่วงต้นเดือน นานๆทานที บางเดือนที่ผ่านมาก็ทานพิซซ่าครับ บางวันก็ทานไก่ป๊อปทอดนานๆทานที (ทอดเอง ใช้น้ำมันพืช) แต่ที่ทำคือ IF 16/8 ทุกวัน และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 วัน ยกเวท + เดิน ยังคงทาน ACV อยู่ แต่ที่งดเลยคือขนมคบเขี้ยว กินพวกถั่วแทนเป็นสแน็คได้ กาแฟก็กาแฟดำ กาแฟนมได้ลิมิต 1 แก้วต่อวัน เพราะในนมจืดธรรมดามีคาร์บ แต่ยังไงถ้าเราไม่ทานข้าวหรือแป้ง ยังไงก็ไม่หลุด 20g ต่อวันครับ ยังอยู่ในคีโต เผลอๆถ้าหลุด ก็จะไปอยู่ในโหมด Low-carb แทน ซึ่งก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ฉะนั้นแล้วจะเคร่งแค่ช่วง 2-3 เดือนแรก น่าจะดีสุด เพื่อให้ได้ performance ในการลดน้ำหนักในช่วงแรกๆและปรับระบบการเผาพลาญได้ดี
อันนี้แอบเรียกว่าเคร่ง😂
คลิปมีประโยชน์มากครับ แต่กระชับซัก1-2นาทียังได้เลยข้อมูลเท่านี้ พูดมาสามนาที ยังไม่เข้าข้อหนึ่งเลย แล้วก็ใช้คำว่าชีวิตที่ดีต่อให้ไม่ได้ลดน้ำหนักคำว่าชีวิตที่ดีก็เป็นได้ครับ ลดน้ำหนักคือลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าลดแล้วชีวิตดีกว่าอย่างอื่น คนที่ไม่ลด ชีวิตเขาก็อาจจะดีกว่าก็ได้ อย่างน้อยก็ไม่ต้องงดรึอดสิ่งที่ตัวเองชอบกิน
เดี๋ยวจะลองค่ะ ตอนนี้65 สัปดาห์หน้ามาเจอกัน เดี๋ยวจะอัปรูปลงก่อน ลดปริมาณค่ะ
ปกติชอบกินซีเรียลกับนม เพราะรสชาติอร่อยและกินง่าย ซื้อนมติดตู้เย็นเป็นสิบๆขวด แถมยังมีแต่ขวดใหญ่โยเกิร์ตก็เหมือนกันตุนไว้เพียบ นมนี่กินแทบจะแทนน้ำเลย สรุปนน.ขึ้นไปเกือบ4โล ภายใน2เดือน สุดท้ายก็ค่อยๆลดและกินนานๆที นน.ก็ลดลงเรื่อยๆจนแทบจะเท่านน.เดิม
แป้ง น้ำตาล นม โปรตีนผง ผลไม้หวาน
ส่วนตัวที่เคยทำจาก78ภายใน6เดือนเหลือ63อาหารกับการวิ่ง หลังจากนั้นผ่านมา8เดือนขึ้นมา74ตอนนี้กลับมาลดแค่ควบคุมอาหารกินปกติแค่ลดประมาณลงตอนนี้ผ่านมา2เดือนลงเหลือ69ไม่ได้ออกกำลังเลยกะว่าหลังจากนี้จะไปวิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ก็อายุ40แล้ว อย่าเอาตัวเลขตราชั่งมาวัดแค่วันไหนตื่นมารู้สึกตัวบางลงนี่แหละมาถูกทางแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
เราอยู่ที่นี้กินขนมปังเป็นหลักของอาหารเช้าเที่ยง มื้อเย็นมีข้าวบ้างเป็นบางวัน 50เข้าแล้วยากลดเหมือนกัน สัก10โล แค่1โลเหมือนความฝันจะหลิบหลีลดยากเหลือเกินชีวิตนี้
อาหารคลีนทานได้ไหมทาน นมเปรี้ยวทานได้ไหมค่ะ
สิ่งที่ควรทำ ไม่ต้องตัดข้าว ขนมปังออก แค่controlปริมาณ ขนมกินได้แต่กิน1-2ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วก็เดินเยอะๆ ออกกำลังกายได้ยิ่งดี กินโปรตีนผัก ใช้น้ำมันทำอาหารได้แต่แนะว่าเป็นolive oilหรือ sunflower oilก็ได้ ใช้ไม่ต้องมาก ถึงขั้นdeep fryนะคะ เอาแบบพอเหมาะ อย่ากินข้าวเย็นเยอะสุดแต่ให้กินข้าวเช้าเยอะสุดนะคะ เพราะร่างกายต้องดึงสิ่งที่เรากินไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน และถ้าคุณกินตอนเย็นเยอะสุดแต่ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ร่างกายจะเก็บสิ่งที่เรากินไปสะสมเป็นไขมันได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นแป้งนีาใช่เลย และสองอย่างสุดท้ายไม่ควรกินข้าวแล้วเข้านอนเลย ควรไปเดินสัก20-30นาทีก่อน หรือขยับตัวบ่อยๆ และสุดท้ายไม่ควรกินข้าว3ชม.ก่อนนอนค่ะ
งดนำ้ตาลแป้งได้ผลจริงๆค่ะทำมา 5 วีคลดไป 8 กิโล ปรกติชอบกินเส้นมาก
สรุปง่ายๆ ทานสลัด ทานผักผลไม้ โปรตีน ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ปลา ธัญพืช ลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิด ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ผมเรียนโภชนาการมา ลดเร็วกว่านี้ผิวจะยาน
เหนียงยาน
มันน่าจะเหมาะกับการเร่งด่วนมากๆนะครับ เหมือน กินไข่ต้ม ทุกมื้อ แต่ก็เข้าใจแหละ โจทย์กือ 5 โลใน2 อาทิตย์ มวลกล้ามเนื้อ ไม่ต้องสนใจ เอาแค่ตัวเลขลง เคยทำนะ แต่โยโย่ 555555 เอาแต่พอดีดีกว่าครับ กินอย่างที่บอกดีแล้วคับ เป็นมื้อ งดขนม ลดแป้ง น้ำตาล แต่ ชีวิต มนุษย์ออฟฟิต นอน4 ทุ่มนี่ยากหน่อย กว่าจะเลิกชีวิตใน กทม รถติด ถึงห้องก็น่ายจะมี 3 ทุ่มละ แต่ก็อย่างที่หมอชอบพูด ชีวิตใครชีวิตมัน ห้ามกันไม่ได้555555555 ก็ใช้ชีวิตให้มีความสุขความพอดีนะครับ
จากสายออกกำลังกายนะค่ะ กินได้หมดแค่กินในปริมาณพอดี
ทานเต้าหู้ขาวแบบก้อนสี่เหลี่ยมแทนข้าวและเนื้อสัตว์ได้มั้ยค่ะเนื้อสัตว์และไข่ก็ทานนะคะ เพียงแต่ชอบเต้าหู้ย่างแทนในบ้างมื้อเพราะ รู้สึกว่าอิ่มท้องและอร่อยดีค่ะ ควบคุมกับน้ำพริกผักใบเขียวลวก
เป็นอีกคนที่ทำตามคำแนะนำคลิปคุณหมอ ลดจาก78ตอนนี้68 ใช้เวลาประมาณ1เดือนเอง ตอนนี้ยังคงที่อยู่ค่ะ ว่าจะลองทำอีกครั้งดูว่าจะลดต่อได้ไหม
ผมทำIF23/1ครั้งด้วยทำมาเกือบปี แต่ต้องกินอาหารให้มีประโยช์นนะครับใน1ชมนั้น เนื้อผักควรทานเยอะๆลดแป้งดื่มน้พวันล่ะ3-4ลิตร ได้ผลครับ ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะครับถ้าไม่ไหวก็ควรพักค่อยไว้วันพน
คุณหมอหน้าเด็กมาก ตอนไม่ไส่แว่นดูดีมากๆค่ะ
เราทำมาแล้วอย่างฮาร์ดคอร์ 12 วัน 5 กิโล เอวลงไป 3 นิ้ว ไม่กินแป้งไม่กินน้ำตาลและกินวันละ 1 มื้อหนักๆ อัดโปรตีนเยอะๆไข่กับเนื้อสัตว์แล้วก็ผัก**เพิ่มเติม**เราน้ำหนัก 62 ลดลงไปเหลือ 57 เอวลดจาก 28 เหลือ 25 เป้าหมายเราคือไปงานค่ะ เราต้องการใส่ชุดสวยไม่ได้ทำแบบนี้ตลอด คนที่มาแย้งแบบไม่เห็นด้วยกลัวเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณอ่านหัวข้อด้วยนะคะ อันนี้คือการทำแบบเร่งด่วนเฉพาะหน้า ไม่ได้เป็นการทำยั่งยืนตลอดไป ตอนนี้เรากลับมากินปกติแล้วไม่ได้อ้วนขึ้น แต่อย่างใดก็ยังคุมอาหารอยู่ เรื่อยๆและออกกำลังกายด้วย ใช้ชีวิตสมดุลค่ะส่วนเรื่องอื่นๆที่สงสัยเราตอบไปบ้างแล้ว ลองเลื่อนอ่านในคอมเม้นดูนะคะ
จะลองทำตามดูนะครับ ผมอยากลดน้ำหนักจริงๆ ตอนนี้อึดอัดมาก
@@jakj7273 เป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนแล้วเราไม่ได้อ้วนขึ้นเลยค่ะ ทั้งที่กลับมากินข้าวปกติ จิตต้องแข็งเท่านั้นค่ะอย่าวอกแวก
@@MissGrooPree วันนี้เป็นวันแรกครับ พยายามงดแป้ง งดน้ำตาล รู้สึกโหวงๆ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ผมต้องทำให้ได้
@@jakj7273 ถ้าไม่ไหวก็กินกาแฟดำใส่น้ำผึ้งนะคะ สัก 1 ช้อนชาก็ช่วยได้อยู่ ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ
ผมก็กำลังพยายามครับ อยากลดน้ำหนักมากๆ ตอนนี้ชอบป่วยบ่อยเพราะน้ำหนักขึ้น
ตัดข้าวกับขนมปัง แล้วกินอะไรดีถึงจะอิ่มครับ อันนี้ไม่ได้กวนถามเพิ่มความรู้
กินทุกอย่างค่ะแต่ต้องจำกัด อะไรที่กินมากเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ที่สำคัญคืองดมื้อเย็น ผอมแน่
สวัสดีค่ะคุณหมอเน้นๆแบบว่าต้องมีวินัยหนูทำได้มั้ย✌️✌️✌️✌️✌️🥰☺️
ปรับเรื่องแป้ง น้ำตาล แล้วแถมลดหรือตัดพวก processed food อาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลาย ขนมขบเคี้ยวโซเดียมสูงๆไปได้นะ น้ำหนักลด1-2 กิโลแบบบางทีไม่ต้องพยามมากเลยค่ะ ส่วนตัวจะติดขนมไทย เบเกอรี่ แต่พยามกินไม่เยอะ เราทำ IFด้วย ส่วนมากจะ 16/8 บางที 19/5 ทำมาได้ 2เดือนกว่าแล้วสัดส่วนลดลงค่ะ กางเกงใส่หลวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงมาก แต่ก็อยู่ในจุดที่พอใจขึ้นค่ะ ต้นขาไม่บวมแล้วเหมือนไขมันสลายลงเยอะด้วย
อยากกินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำทีค่ะ 🙏🏻🙂
กินทุกอย่างที่พุดเป้นปีๆ ไม่เห้นน้ำหนักจะเพิ่มน้ำขวด นี่กินกระจายทั้งวัน ของทอดของมันกินประจำแต่สิ่งที่ผมไม่ทำคือ ไม่กินข้าวเช้าแค่นั้นร่างกายถุกปรับ จนไม่มีความหิวแล้วมื้อเช้ากินปกติจนอิ่ม แค่ ตอน 11 โมง กับ ตอน 1 ทุ่ม แค่นั้น มื้อ 1 ทุ่ม เป็นมื้อที่กินเยอะที่สุด จะได้หลับสบายๆ 😁
เรางดอยู่คือมาม่ากับน้ำอัดลมค่ะ เคยกินติดๆกันหลายวันบวมมาก ยิ่งมาม่ายิ่งแล้วใหญ่ เกลียดมาก ทุกวันนี้เลิกกินแล้วค่ะ🤣 อย่างอื่นนานๆที หรือกินไม่เยอะค่ะ ออกกำลังกายตามเอา
คนเราควรกินอาหารให้ครบค่ะ ปรับอาหาร กินให้มีความสุขดีกว่างดไปเลยไม่ใช่ผลดีเสมอไปร่างกายเรายังต้องการน้ำตาลหรือพลังงานจากคาร์บได้อยู่ดีดูจากคุณหมอนี่ไม่ได้ดูสุขภาพดีเลยซูบมาก
อาหารที่แนะนำให้ทานเหลืออะไรที่ทานได้บ้างค่ะ แนะนำด้วยค่ะ
ก็ดูให้จบสิคะ ท้ายคลิปคุณหมอมีแนะนำอยู่ว่าทานอะไรได้
อาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่ทานเสริม ขาดสารอาหารแน่นอนค่ะ ชีวิตที่เร่งรีบคนเมือง อาหารที่หาทานได้ มันไม่ตอบโจทย์กับที่ว่ามา ต้องวางแผนเผื่อให้ลูกศิษย์ด้วยนะคะคุณหมอ
โห แล้วมันเป็นอาหารที่เรากินเป็นประจำเลยอ่ะค่ะ5555 แบบนี้จะกินอะไรได้บ้างล่ะคะเนี่ย
ว้าวมาก ตอนหมอบอกไม่ต้องพึ่งโปรตีนผงชง ไม่ขายสินค้าเลย ดีนะไม่จกตาผู้บริโภค
ขออนุญาตเเสดงความคิดเห็นนะคะ อยากให้คุณหมอพูดเข้าประเด็นให้เร็วกว่านี้ค่ะ ขยายความเเค่พอประมาณ เน้นใจความสำคัญเเละเนื้อหาค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะที่รับฟัง
มีประโยชน์มากเลยครับ เพิ่งรู้ว่าร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน เผาผลาญเฉพาะน้ำตาล
อาหารอะไรกินแล้วผมไม่ร่วง/หรือวิตามิน/รบกวนคุณหมอ แนะนำ ขอบคุณค่ะ😊
ทำตามหมดทุกอย่างเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เราไม่มีเนื้อแบบตุ้ยๆนะ แต่ก็พอรู้ว่าเราไม่ลดเพราะเรากินเยอะมาก ถึงจะเป็นโปรตีน และโลวคาร์บก็ไม่ลด😂 แต่ที่เห็นๆคือแข็งแรงกว่าเดิมเยอะค่ะ
ถ้าเป็นเส้นสด ทำจากอัลมอนด์ ไร้แป้ง ทานได้ไหมคะ
จริงคะ..งดแป้งงดน้ำตาล..ทานผักทานเนื้อไก่..พอ..ถ้าอยากผอม
มะเร็งท่อน้ำนมสามารถทานอาหารคีโตได้ไหมค่ะ ตอนนี้คือตัดเต้านมแล้ว 1 ข้างผ่านมาได้3 เดือนแล้ว
ทำงานเดือนนึงทั้งกะเช้ากะดึก กำหนดเวลากินเวลาพักผ่อนให้สม่ำเสมอไม่ได้เลยครับ เพราะต้องใช้ชีวิตตามกะงาน แบบนี้เราจะดูแลตัวเองอย่างไรดีครับ
ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย ทานได้ไหมคะ
กินน้ำพริกกะผักช่วยได้ไหมคับ
โอเคเลย ลดมา5เดือนก่อนลด49.6 หลังลด38.0 ดีมาก🎊
ยังจะลดอีกหรอครับ 😂😂😂😂 ปัจจุบันเท่าไหร่แล้วนะครับ😂😂😂😂
เคยทำสำเร็จแล้วช่วงหนึ่งตอนโควิด work from home 3 ปี ลงไป 12 โล (จาก 64 เหลือ 52.5) แต่ปีนี้ เปิด onsite ควบคุมปากยากมากค่ะ โทดใครไม่ได้เลยนอกจากตัวเอง กินทั้งเหล้าเบียร์ขนมถุง เบอเกอรี่ ไปเที่ยว เด้งไปเด้งมา 5 โล ตอนนี้ 56 -57 แต่คิดว่าเดี่ยวจะกลับมาปรับระบบการกินใหม่ ต่อให้ล้มกี่ครั้งก็จะสู้ค่า
เราทำอยู่ค่ะพึ่งทำได้1เดือน ตอนนี้ลด3กิโล บางวันทนไม่ไหวกินมื้อเย็นบ้างแต่ก็ถือว่าได้ผลจริงค่ะ
สามารถดื่มนมถั่วเหลืองได้ไหมค่ะ
ปกติเคนดื่มกาแฟเป็นประจำโดยใส่น้ำตาล แต่ถ้างดน้ำตาล จะใช้น้ำผึ้งธรรมชาตแทนได้มั้ยค่ะ
นี่เเหละคือลดจริงๆ บางสิ่งคิดว่ากินได้ก็ยังไม่ได้ เริสๆๆ
ชอบคุณหมอมากค่ะ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากนำไปทำตามตอนนี้น้ำหนักเราลง 8 kg แบบง่ายๆเลยค่ะ
คุณหมอ นม high protein กินได้มั้ยครับ
ผมกินอะไรก็ได้ 2 มื้อ แต่เน้นผลไม้แทนมื้อที่ 3 แต่ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้พุ่งเริ่มยุบแล้วคับ
@Sattawat Suntisurat ได้คับ แต่ข้าวขาหมูไม่ควรเอาหนัง หรือข้าวหมูกรอบเปลี่ยนเป็นหมูชิ้นแทนคับ
ชอบคำพูดคุุณหมอ ชัดเจนมาก
ตอนแรกที่ทานคีโตคือเราไม่ทานน้ำตาลแป้งอะไรต่างๆเลย จนคนที่บ้านเอาตัวไซรัปคีโตมาให้ทีนี้ก็ลำบาก รู้ตัวอีกทีก็ติดหวานมากๆแล้ว😢
เพราะชีวิตที่ดี ไม่เคยมาหาคนที่ไม่ตั้งใจ เป็นประโยคที่ผมออกกำลังกายเพื่อตัวเองแล้วหุ่นดี ไม่เคยเสียใจเลย
5กิโลนี่ เผลอๆน้ำหนักน้ำทั้งนั้น ไขมันจะสักเท่าไหร่ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายด้วยแรงต้านและคาดีโออย่างถูกวิธี
อกไก่ปั่น รสชาดต่าง ๆทานได้มั้ยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอคุณหมอพูดดี พูดถูกมากๆ รีบกดติดตามทันทีแม่จะไม่ยอมที่จะดูและรู้คนเดียวแน่นอน ต้องแชร์ให้กระจายเลย......😊😊
คุณหมอคะเราทานคัพโจ๊กได้ไหมคะตอนช่วงเย็นนะคะประมาณ 15:00 น หรือ 16:00 น
ขอบคุณความรู้ดีๆคะคุนหมอ
ทูน่ากระป๋อง มันกินได้ไหมคะ
สุดยอดมากเลยคะ ต้องลองแล่ว
หมอ top เก่ง.มากค่ะ
แบบนี ไม่โอเคเคยละ กลับมากินปกติระเบิดแน่ ควรกินปกติแต่เลือกกินให้น้อยลง ลดของทอด ของหวาน ไม่งดนะคับให้กินลดลง ค่อยๆลง อย่าเร่ง
มันเป็นหลักสูตรIFครับ เหมาะสำหรับคนที่ทำเป็นประจำ เหมือนกับอยู่ๆคุณไปทานVeganประมาณนี้ครับ
เราเคยงดค่ะงดแป้งหวานน้ำตาลมันทอด 3 เดือนกลับมากินข้าวบ้างหมูกระทะบ้างไม่โยโย่ๆนะคะมี่สำคัญกินให้น้อยเอาออกให้มากแค่นั้น
ถ้าหมอแนะนำแล้วไม่ดีผมก็ไม่รู้ว่าไงละครับ😂
คุณไม่เข้าใจหลักการเองแล้วมาตีโพยตีพายบอกว่าไม่โอเค ตบะแตก คุณควรไปศึกษาการกินมาใหม่ ถ้าตบะแตกแสดงว่ากินไม่พอ กินผิดแน่นอน ยิ่งมือใหม่ if ส่วนมากกินผิดเป็นเรื่องปกติ มันต้องใช้เวลาปรับ เวลาศึกษา ไม่ใช่ปุบปับทำได้เลย และการลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อยลง อย่าเข้าใจผิด แนะนำไปศึกษาเรื่องฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มด้วยค่ะ มันสัมพันธ์กับการทำ if แล้วจะรู้ว่าทำไมคนทำ if อย่างถูกวิธีถึงน้ำหนักลงโดยที่ไม่ออกกำลังกาย และไม่ย้วยแบบคนที่ลดแบบอดๆอยากๆ และที่สำคัญ ไขมันสัตว์กินได้ คนส่วนใหญ่หิวก็กินข้าว สิ่งที่จะเอามาใช้ก่อนไม่ใช่ไขมัน เมื่ออินซูลินลดระดับต่ำลงตอนนั้นร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ กี่ชม.แล้วแต่ร่างกายคนเรา แต่คนส่วนใหญ่หิวก็ต้องกิน มันก็วนลูปเดิม วิ่งจนตายคาที่ไขมันก็ยังอยู่ ต้องทำให้ร่างกายรู้จักเอาไขมันมาใช้ก่อนคนที่กินครบมื้อจัดหนัก +ออกกำลังกาย ไม่ได้บอกว่าไม่ดี แต่มันไม่เหมาะกับทุกคนหรอก มันเหมาะกับคนที่อดทน ขยัน และมีวินัยมากเราทำ if อยู่ ทำมา 7 เดือน ลงมา 12 โล ไม่ได้ออกกำลังกาย และทำก่อนมาเจอคลิปนี้ด้วย ไม่งดของในคลิป แต่เลี่ยงบ้าง กินบ้าง กลับมากินแป้งบ้างก็ไม่โยโย่ น้ำหนักยังลงแบบไม่ย้วย ไม่ไวเกินไป เพิ่งมาเริ่มเวทเดือนสองเดือนนี้เพราะอยากได้หน้าท้องแข็ง ไม่ใช่แค่หน้าท้องแบน แถมยังได้กินของหวาน กินเค้ก กินขนมที่ชอบได้บ้าง ไม่ต้องกลัวอ้วนจนเครียด
เวลา wfh กินข้าวเช้า 9-10 โมง กินอาหารเย็น 4 โมงเย็น แต่ถ้าเข้าบริษัทตอนเช้ากินหมูปิ้งสามไม้+กาแฟเย็น+น้ำเปล่า(ไม่แช่เย็น 1 ขวด) และกินข้าวกลางวันกินตอน 11 โมงกว่า อาหารเย็นกินตอน 19:00 แต่ไม่กินข้าวสวย จะกินพวกส้มตำแทน
เอาตรงๆป่ะ กินปกติแหล่ะ กินให้ครบ 5 หมู่ แต่แค่ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ให้เหงื่อออกให้เยอะสุดๆ ขยับร่างกายให้มากที่สุดในทุกส่วนของร่างกาย ออกให้มากกว่า 1 ชม. ต่อวัน รับรอง สุขภาพดี น้ำหนักลงทั้งนั้น เพราะผมเคย น้ำหนักสูงสุดมาก่อน 70 โล ภาย 1-2 เดือนผมลงมาเหลือ 53 ได้อ่ะ
ถึงเหงื่อไม่ออกก็ลดค่ะ
@@natthidachusth1493 ออกไม่ให้เหงื่อออก ไม่เรียกออกกำลังกายครับ ออกกำลังกายตัองเหงื่อออก
คีโตใช่มั้ย เราเคยทานคีโต 3 เดือนลง25 กก.มีข้อเสีย 2 สัปดาหแรกต้องทนไข้คีโตให้ได้ พอมจแล้วกลับทานปกติ ตอนนี้ร่างแทบแตกจ้องเข้าคีโตใหม่😅😊
แล้วนมเปรี้ยวบีทาเก้นล่ะคะ
สมมุต งดข้าวแล้วกินอะไรแทนคะ แป้งงดได้ทุกอย่างยกเว้นข้าวค่ะ😂😅
5 กิโล 5วัน ครับแค่ไม่กินอะไรเลย ยกเว้นน้ำ
อาหารเสริมเช่น น้ำมันปลารับประทานดีมั้ยครับ
ขอบคุณ ข้อมูลดีๆครับ
ติดตามอาจารย์หมอท็อปมาตลอด จากหนัก 54 เหลือ 47 กก. ทำ IF เรื่อยๆ ตอนนี้ดีใจมากที่น้ำหนักลดแบบสุขภาพดีค่ะ
ทานยังไงบ้างคะขออนุญาตถาม
👍👍👍
@@panyad6763 ขอโทษที่ตอบช้าค่ะ ขออนุญาตตอบนะคะ ตื่นเช้ามาประมาณ 6.00 ดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้วใหญ่ค่ะ ประมาณ 8.00 ทานผลไม้ประเภทส้มประมาณ 1-2 ลูก แล้วก็ดื่มน้ำขิงร้อนตามหลัง 1 แก้ว บีบมะนาวลงไป 1 ซีก ไม่เติมน้ำตาลนะคะ หลังจากนั้นประมาณ 11.00 ทานอาหารกลางวันเต็มที่เลยค่ะ แต่เราเน้นไปทางเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ หลังจากอิ่มประมาณ 1 ชม. ดื่มกาแฟดำร้อนไม่ใส่น้ำตาลนะคะ เราจะดื่มน้ำเปล่าตลอดวันตั้งแต่ตื่นนอนรวมแล้ววันละ 2 ลิตร จนถึงช่วงเย็น ระหว่างวันเราจะพยายามดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ถ้าเพื่อนที่ทำงานชวนกินขนมอะไรต่างๆ ก็มีบ้างค่ะเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยทานเท่าไหร่ เราชอบดื่มน้ำเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ บรรเทาหิวได้ดี ที่บ้านซื้ออัลมอนด์อบติดบ้านไว้ ซื้อจาก shopee ค่ะถูกดี กินวันละ 24 เมล็ดพอค่ะ ตามที่อ่านเจอ กับมะเขือเทศราชินี ประมาณ 10 ลูกค่ะเน้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นะคะ เข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่งค่ะ❤️❤️
IF สูตรไหนครับ
@@diamondvolleyball8161 เมื่อก่อนทำ 16/8 ค่ะ พอน้ำหนักลงเหลือ 47 ก็คุมอาหารได้เองแล้วค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ย้ำอีกทีว่า "ลดน้ำหนัก" ข้อมูลดังกล่าวนี้เป็นความจริง +การฟื้นฟูระบบเผาผลาญด้วย💪✌️
อึคึ อิไตๆ😅😅
คุณหมอกินอะไรบ้างคับ วันๆนึง
อย่างที่หมอแจ้งแหล่ะว่านี่คือกรณีระยะ 2 สัปดาห์ มันเลยเคร่งมาก แต่ถ้ายั่งยืน คาดว่าทำ 2 อาทิตย์แล้วหยุดแน่ๆ เพราะคนที่กินแฮปปี้มาตลอด ต้องมาหักดิบอยู่วงเฮลตี้แบบห้ามกินแม้แต่สารทดแทนความหวานมันยากมาก
1แป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆ มาม่า เส้น/ข้าวขาวต่างๆ
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
th-cam.com/video/ar3Tmz8aARE/w-d-xo.html
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
ฝๆ
ผมเชื่อว่าทำได้แน่ครับ แต่ปัญหาคือจะเหลืออะไรไห้ผมกิน
ในน้ำจิ้มมีนำ้ตาลมั้ยคะ
1.แป้งที่เป็นโปรเซสฟู้ด เช่น บะหมี่ซอง,เส้นเล็ก,เส้นใหญ่
2.น้ำตาลและสารทดแทนความหวาน
3.ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง ๆ
4.อาหารเสริมผงชงชนิดต่าง ๆ
5.ผลไม้น้ำตาลสูงและผลไม้นอกฤดูกาล
ขอบคุณเนื้อหาหลักๆ 🙏🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อสรุปคะ
ขอบคุณสำหรับเนื้อค่ะ พอดีเป็นคนไม่นิยมเสียเวลากับน้ำ
ข้าว กินได้ไหมครับ ฟังคลิปแล้วยังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ครับ
@@LuluYunnIIIเอาง่ายๆ มันเหมือนการกินคีโตนั้นแหละ โนแป้งและน้ำตาลจบ
ตั้งแต่ติดตามหมอมาจะครบปีล่ะ ทำให้หนูดูแลเรื่องการกินตัวเองมากขึ้นรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ก่อน.น.63 kg ทุกวันนี้48.7 ใช้เวลาเกือบปี เอว24.5 สูง165พอใจหุ่นตัวเองมากค่ะ คือ สุขภาพดีมากขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ไว้เยอะจริงๆค่ะทำได้จริงเห็นผลจริง ไม่โยโย่ด้วยทำได้ตลอด
แบ่งปันทริคหน่อยค่ะ🥹
@@buab3463 สำหรับเอาแบบง่ายๆสไตล์ตัวเองค่ะเอาความรู้จากคุณหมอมาปรับใช้ในแต่ล่ะวันค่ะ ไม่ได้เคร่งไรมากแต่ที่แน่ๆคือ ในแต่ล่ะมื้ออาหารวัน1จะกินแป้งแค่นิดเดียว แต่น้ำตาลนี้ไม่กินเลย จะเน้นพวกผักใบเขียวกับโปรตีนให้เพียงพอค่ะเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย การกินแต่ล่ะวันคือเช้าตื่นมาดื่มน้ำปล่า1แก้วทันที ไข่ต้ม2ฟอง +กาแฟดำ เที่ยงก็จะกินปกติแต่พวกแป้งนิดหน่อย มื้อเย็นก็กินปกติไม่เกิน18:00 แต่ไม่กินแป้งเลย ว่างก็ออกกำลังกายด้วยค่ะวันล่ะ30นาที แบบ (Body weight)เผาไขมันได้ดีหุ่นกระชับ ทำแบบไม่ต้องเครียดน่ะค่ะปรับให้เหมาะกับตัวเรา
ว้าวววว ดีใจด้วยมากๆค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ
แต่งดแป้งก็เครียดแล้ว
1.อาหารแปรรูปจำพวกแป้ง
2.น้ำตาล
3.นม,โยเกิร์ต
4.โปรตีนผงชง
5.ผลไม้ ทุกประเภท
ทำตามหมอ หยุดหวาน ลดแป้ง เพิ่มไขมันดี ทำไปเดือนครึ่งลดไป10กก จาก94กกตอนนี้83
ผมลดตามที่หมอบอก ผมลดได้ 10 กิโลภายใน 1เดือน จาก 88 กิโล 78 กิโล ออกกำลังคุมอาหารช่วยได้จริงครับ และที่สำคัญต้องมีวินัยนะครับ😊
ออกกำลังกาย ทุกวันไหมคะ ถ้าออกพอจะแชรได้ไหมคะ
@@risasreejam7381 ส่วนมากเล่นเวทที่บ้านครับ 6 วัน/สัปดาห์ พัก1วันครับ กินไก่ ไข่ ผัก ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำอัดลม เน้นอาหารที่ให้โปรตีนเป็นหลักครับช่วยได้ครับ
ฟังแลดู ยากลำบาก
เอาเป็นว่า กินแต่พอดี ลดแป้ง ไขมัน เน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ค่อยๆลด เดือนละ 2 3 โล พอละ ✌
ข้ออ้างของคนขี้เกียด
@@Yingkittiyapornขี้เกียจอะไร?
2ปีที่แล้ว ทำวิธีนี้เลย ควบคู่กับ IF 16/8 น้ำหนักลงไป9โล 1เดือน20วัน เห็นผลจริงๆค่ะ
จริงๆก็กินได้หมดเลยให้ครบ5หมู่ แต่กินน้อยๆแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลทำให้ลดยากจริงสุดๆเลย น้ำตาล/แป้ง อันตรายสุด
ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ
เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าว
คนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย
ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาล
ส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลย
ขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมด
ส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สด
ส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
คนบ้านๆกินผักกินปลาอายุยืนมาก
น้ำพริก ผักต้ม ผักลวก นึ่งปลาแกงปลา ผักสดบ้านเรามีมากมายกินผักไม่เคยป่วยไข้เลย
บวบ ฟักทอง ฟักขาว ข้าวโพด เผือกมัน อร่อย ถูก ปลูกกินเอง
ใช้ความรู้สึกไม่ได้หรอกครับ ต้องดูจากสถิติ คนในยุคหลังชีวิตยืนยาวกว่ายุคก่อนแน่ๆ แค่อัตราการตายแรกเกิด ก็ดีกว่าแล้ว เพียงแต่การวินิจฉัยโรคมีความละเอียดและทำในวงกว้างมากขึ้น ทำให้พบว่า แต่ละคนจะมีโรคโน้นๆนี้ๆอยู่เสมอ สมัยก่อนกว่าจะรู้ ก็ระยะสุดท้าย แล้วตายเลยไงครับ เอาแค่อาหาร ลองเสิร์ชคำว่าพยาธิใบไม้ในตับ ก็พอ ดูว่าโภชนาการแบบธรรมชาติในยุคก่อนดีจริงๆน่ะหรือ สถิติไม่เคยหลอกใครครับ 😅
คนสมัยก่อนอายุสั้นกว่าสมัยนี้นะครับ อายุยืนตรงไหน
ลองใช้วิธีตามคุณหมอลดกิน 5 สิ่ง 2 สัปดาห์น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลแล้วค่ะ
ป้าอายุ 65 ปี วัดน้ำตาลในเลือด ได้ 230 เครียดมากไม่อยากทานยา เปิดยูทูป เจอคุณหมอ ทำ. If. 8/16 ตามคำแนะนำของคุณหมอ ใช้เวลา 3 เดือน วัดน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือแค่ 100 สุขภาพของป้าดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ ให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญค่ะ
ก่อนเจอคลิปหมอ ผมกินแต่ ข้าวโพด
องุ่น ส้ม ข้าวก็กินปกติแค่งดของทอด
ดื่มน้ำเยอะๆ
ทำงี้2อาทิต น้ำหนักผมลง 4โล
ตอนนี้ผมหนัก112จาก 116
เรื่องออกกำลังกาย ผมแค่เดินให้เกิน30นาทีต่อวันเท่านั้น
ผมกินทุกอย่างปกติแต่กินพอดี ไม่มากไม่น้อย3มื้อ ไม่กินตลอดเวลาพร่ำเพื่อ ร่างกายจะเผาผลาญดูดซึมย่อยสลายของมันไปในตัว ผมไม่เคยออกกำลังกาย ส่วนใหญ่เดินทั้งวัน ผมสูง178 น้ำหนัก64 ผมว่ากำลังดีไม่บางเกินไป
ลองให้แฟนทำตามอย่างลดแป้งต่างๆนมข้นหวาน เนื้อสัตว์ต่างๆไม่ทอดใส่น้ำมันขวด เปลี่ยนมาอบย่างแทนสองปีกว่าจาก140กิโลเหลือ102โล ขอบคุณมากๆค่ะ👍
ไข่ต้ม ไก่ต้ม ไก่ย่างกินแบบไม่กินหนัง เท่าที่กินได้แล้วอร่อยหน่อยก็มีแค่นี้นะเท่าที่กินมา เห็ดต้ม
น่ากลัวว่าจะตะบะแตกถ้าเป็นพฤติกรรมที่ไม่สามารถทำได้ยาวๆ ลดได้ 5 โลแล้ว หลังจาดนั้นดีดขึ้นมา 15 🥲 แต่ถ้าใครทำได้เป็นปกติโดยไม่ฝืน ก็ถิอว่าแต้มบุญสูงมาก
ลงมา 4 กิโล ครับ 2 week ทำตามคุณหมอแนะนำ ทุกอย่าง มันว้าวมากๆ ไม่คิดว่าจะไวขนาดนี้
ข้อเเรกเราต้องงดข้าวหรือต้องกินข้าวพันธุ์อะไรหรอคับ
@@Kitpaphat19สำหรับผม ไม่ทานแป้งทุกชนิด มีบ้าง นิดหน่อย ทาน 2 มื้อ สลับ ทานวันละมื้อสัปดาห์ ละครั้งครับ งดน้ำตาล ทานผัก ช่วงเย็นทานไม่เกินทุ่มนึง ผมทำตาม คุณหมอแนะนำ90% ครับ ผมเพิ่ม เวทเทรนนิ่งวันละ30นาที คาดิโอ วันละ 1 ชม ครับ ทานไข่ วันละ6ฟอง ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่มาก ไม่สะดวกทำอาหารทานครับ แค่เลือกกินก็พอแล้วสำหรับผม ทานถั่วแบบไม่อบเกลือ ทานน้ำวันละ3ลิตร บวกเกลือชมพู 1 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร บางวันก็ แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อน ต่อน้ำ 1.5 ลิตร ตื่นนอน ทานกาแฟดำ+น้ำ 1 แก้ว ไม่ทานขนมขบเคี้ยว งดนมหวาน โยเกิร์ตหวาน นอนไม่เกิน4ทุ่ม งดเล่นมือถือ ตั้งแต่21.00น นั่งสมาธิ 30 นาทีก่อนนอน ทำห้องให้เย็น อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทานน้ำก่อนนอน1 แก้วถ้าไม่ลุกเข้าห้องน้ำตอนดึก ถ้าลุกเข้าห้องน้ำไม่ต้องทานครับ งดโปรตีนผง อาหารเสริมทุกชนิด ดูเหมือนยาก ยาว แต่ผมทำตามนี้ครับ ตอนนี้ สัดส่วนลงอย่างชัดเจน กางเกงที่ใส่ไม่ได้ ก็ใส่ได้แล้วครับ แฮปปี้ มากๆครับ ขอบคุณครับคุณหมอ
ข้าวไม่ได้ทำให้หายหิว แต่โปรตีนต่างหากที่ทำให้เราอิ่ม😊
😄 หนูชอบกินเกาเหลากับข้าว 50กำ ไม่ปรุงผักเยอะๆ ขนมก็เลยกิน ชาไข่มุกก็เลิกกิน🤤อีกกินอ่ะ ตอนนี้น้ำหนักหนู 43กิโล ลดจาก 59 แต่หนูสูง177 มันเลยดูไม่ค่อยอ้วน
😢😢 ที่คุณหมอกล่าวมากินประจำเลยค่ะ ลาก่อนอาหาร5อย่างที่รัก
ผมทำตามคุณหมอ น้ำหนัก120
1 อาทิตย์ลดลงไป2กิโล ok อยู่นะครับ จะพยายามลดเรื่อยๆครับ
กินอะไรจะไม่ใส่น้ำตาลเลยมันก้อไม่ได้หรอก กับข้าวบางอย่างมันก้อต้องตัดหวาน ยิ่งส้มตำ ไม่ใส่น้ำตาลตัดมันจะอร่อยตรงไหน. กินได้ทุกอย่างละคะแค่ลดหวานไห้น้อยลงแค่นั้น
เทคนิคของหมอดีก็จริง จากที่ฝังมาแล้วมันคือการหักดิบ ผลของคนที่ทำไม่สำเร็จแล้วตะบะแตกคือการโยโย่อย่างรุ่นแรง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือต้องมองหาจุดที่ว่าเราทำแบบนี้แล้วโอเค และเราจะทำแบบนี้แหละไปตลอดชีวิต ตามเทคนิคข้างต้นลดได้ไวก็จริง5โลใน2สัปดาห์ พอทำสำเร็จกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักสวนขึ้นมาน่าจะ10โล+ใน2สัปดาห์เหมือนกัน
บางครั้งได้มีโอกาสฟังคุณหมอ ลดได้ 5 กิโล ปฏิบัติได้บางเรื่อง ใช้เวลาเกือบ สองเดือน ขอบคุณค่ะ
-ๆฟ-ถภ
ตอนนี้ลดน้ำหนักแบบชิลมากๆครับ IF 16/8 หรือไม่ก็ 20/4 แล้วแต่ว่าวันนั้นๆมีเวลาหรือกิจกรรมใดบ้าง +Healthy Keto Diet ทานวันละ 2 มื้อ ผมไม่ค่อยเคร่งที่ต้องคำนวนสารอาหาร แต่ใช้เครื่องปรุงพวกเกลือชมพู พริกไทยดำ ซะส่วนใหญ่ และก็อาจจะใช้เครื่องปรุงที่เป็นน้ำจิ้มกับซอสบ้างซึ่งไม่เคร่งว่าต้องคีโตไหม เพราะทานไม่เยอะมาก แต่ก็ไม่ได้ทานทุกมื้อ เพราะผมว่าปริมาณมันน้อยมาก ถึงแม้จะมีน้ำตาลบ้าง แต่สัดส่วนความเข้มข้นมันน้อย โปรตีนประมาณมื้อละ 2 ฝ่ามืออันนี้ผมไม่ค่อยเคร่ง แต่ผัก ผมกินผักกาดหอมทุกวันเพราะว่ามันทานง่าย มื้อเช้าไข่กระทะ 3 ฟองโรยหน้าด้วยไก่สับ มื้อเย็นก็แล้วแต่สเบียงในตู้เย็นผมใช้วัตถุดิบแช่แข็งเป็นหลักเพราะราคาถูกและเก็บได้นาน มื้อเย็นบางวันก็แนวเกาหลี เป็นซัลกยอบซัล หมูสามชั้นย่างกินกับผักกาดหอมและซอสซัมจังมีเครื่องเคียงเป็นกระเทียบกับแตงกวาดอง บางมื้อก็เป็นไก่อบกระเทียมพริกไทยดำทานกับซอสในปริมาณ 1/2 ถ้วยช็อต บางมื้อก็เป็นตุ๋นกระเทียมพริกไทยน้ำปลา บางมื้อก็ไก่อบบาร์บีคิว แต่ทุกๆมื้อจะต้องมีผักอย่างน้อยอัตราส่วนเท่ากับเนื้อสัตว์ที่กิน ผมทานผักกาดหอม 1 kg/สัปดาห์ + ยกเวท 15 นาที(จับเวลาเฉพาะตอนยกตอนพักไม่นับ) + เดินเช้าประมาณ 4 พันก้าว (บางวันฝนตกผมก็จะไปเน้นเต้นแทน ซึ่งวันฝนตกผมว่าน้ำหนักผมจะลดลงน้อยมากหรือนิ่งเลยเพราะผมลองชั่งทุกวัน ปกติน้ำหนักจะหายไปวันละประมาณ 100-300 กรัม + เต้น (ผมใช้ apple tv กับเกมส์ just dance)
128kg > 108kg เสื้อ 3XL > 2XL Slimfit ใส่ได้ รอบเอว 54 > 44 เพิ่งซื้อเข็มขัดไซส์เล็กกว่าที่เคยใส่ รอบแขน รอบขา ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เริ่มต้นทำเดือนกันยากลางเดือน ทำมาตลอดจนเดือนถึงเดือนนี้และก็จะทำจนกว่าน้ำหนักจะเหลือประมาณ 80kg ต้องดูสัดส่วนกล้ามเนื้ออีกที เพราะอยากให้มีกล้ามแบบเห็นได้ชัดแต่ไม่ต้องเยอะมาก แต่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน สัปดาห์นึงจะพัก 1-2 วัน
ยา อาหารเสริม ไม่ทานครับ จะมีแค่กาแฟดำ บางครั้งก็ใส่นมอัลมอนด์ และ ACV ผสมเกลือชมพูและน้ำ ดื่มก่อนนอนทุกวัน ส่วนใหญ่ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ++ ต่อวัน
ทำงานหน้าคอมส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวน้อย เลยต้องออกกำลังกายช่วงเช้า ผมจะออกช่วง 9 - 10 โมง และเริ่มทานอาหารตอนช่วง 11 โมงเป้นต้นไป มื้อเย็นตอนราวๆ 4-5 โมงเย็น
ผมจะให้รางวัลตัวเอง 1-2 ครั้งต่อเดือนสำหรับทานของที่หลุดคีโตแต่ก็ยังจำกัดปริมาณอยู่ อย่างทานไก่ทอดบ้าง แต่ไม่ทานขนมขบเคี้ยวเลยเพราะว่ากลัว ส่วนเครื่องดื่มหวานๆก็นานๆทีแบบ 1 เดือนครั้งนึง แต่ก็ทานแก้วเล็กๆอย่างพวกช็อกโกแลตร้อน แต่ที่สำคัญคือทุกครั้งที่หลุดจะออกกำลังกายและ IF ให้นานขึ้น หรือไม่ก็ทำ OMAD ไปเลย
เนื้อย้วยไหมครับ แบบนี้
@@nahM9024 ไม่ย้วยครับ เพราะว่าผมก็เล่นเวท + เต้น + เดินคาร์ดิโอ ไปด้วยครับ ผมว่าถ้าให้ชัดคงต้องลดเหลือสัก 70-80 kg แล้วดูอีกทีว่าจะมีส่วนไหนย้วยไหม แต่ผมว่าถ้าเล่นเวท บ่อยๆเล่นหลายๆส่วน กล้ามเนื้อที่เพิ่มมาก็จะช่วยเดรนไขมันลงด้วย และถ้าไม่วิ่งเยอะเกินไปจนมันเผากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็น่าจะทำให้สัดส่วนดูดีขึ้น และไม่ย้วยครับ มันน่าจะทำให้กระชับส่วนที่อาจจะย้วยได้ครับ ตอนนี้ผม 107kg คงต้องรอให้เหลือ 70-80kg ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวผมมาอัพเดทครับ
ว้าว..สุดยอดเลย..
ขอบคุณข้อมูลของคุณทำให้ฉันมีพลังและกำลังในการลดน้ำหนักต่อไป
สู้ๆไปด้วยกันค่ะ😊😊
ปล. อย่าลืมกลับมาอัฟเดทให้เรื่อยๆนะคะ
@@user-hapyhapy ขอบคุณครับ มาอัพเดต ปกติผมจะอัพเดตในอีกคลิปนึงของคุณหมอ
ตอนนี้น้ำหนัก 95.4 kg ครับ ยังคงทานแบบคีโต แต่ไม่ค่อยเคร่งเรื่องเครื่องปรุงครับ เครื่องปรุงที่หลุดคีโตผมก็ทาน เพราะว่าผมว่า intensity ที่เข้าร่างกายจริงๆมันน้อยมากๆ ถ้าไม่ไปทานชานมไข่มุก หรือว่าขนมหวาน ก็ไม่น่ามีปัญหา นานๆทานที ล่าสุดผมเพิ่งได้กลับมาทานไอศกรีมไป 1 ถ้วย เป็นรางวัลปลอบใจเมื่อช่วงต้นเดือน นานๆทานที บางเดือนที่ผ่านมาก็ทานพิซซ่าครับ บางวันก็ทานไก่ป๊อปทอดนานๆทานที (ทอดเอง ใช้น้ำมันพืช) แต่ที่ทำคือ IF 16/8 ทุกวัน และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 วัน ยกเวท + เดิน ยังคงทาน ACV อยู่ แต่ที่งดเลยคือขนมคบเขี้ยว กินพวกถั่วแทนเป็นสแน็คได้ กาแฟก็กาแฟดำ กาแฟนมได้ลิมิต 1 แก้วต่อวัน เพราะในนมจืดธรรมดามีคาร์บ แต่ยังไงถ้าเราไม่ทานข้าวหรือแป้ง ยังไงก็ไม่หลุด 20g ต่อวันครับ ยังอยู่ในคีโต เผลอๆถ้าหลุด ก็จะไปอยู่ในโหมด Low-carb แทน ซึ่งก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ฉะนั้นแล้วจะเคร่งแค่ช่วง 2-3 เดือนแรก น่าจะดีสุด เพื่อให้ได้ performance ในการลดน้ำหนักในช่วงแรกๆและปรับระบบการเผาพลาญได้ดี
อันนี้แอบเรียกว่าเคร่ง😂
คลิปมีประโยชน์มากครับ แต่กระชับซัก1-2นาทียังได้เลยข้อมูลเท่านี้ พูดมาสามนาที ยังไม่เข้าข้อหนึ่งเลย แล้วก็ใช้คำว่าชีวิตที่ดีต่อให้ไม่ได้ลดน้ำหนักคำว่าชีวิตที่ดีก็เป็นได้ครับ ลดน้ำหนักคือลดน้ำหนัก ไม่ได้แปลว่าลดแล้วชีวิตดีกว่าอย่างอื่น คนที่ไม่ลด ชีวิตเขาก็อาจจะดีกว่าก็ได้ อย่างน้อยก็ไม่ต้องงดรึอดสิ่งที่ตัวเองชอบกิน
เดี๋ยวจะลองค่ะ ตอนนี้65 สัปดาห์หน้ามาเจอกัน เดี๋ยวจะอัปรูปลงก่อน ลดปริมาณค่ะ
ปกติชอบกินซีเรียลกับนม เพราะรสชาติอร่อยและกินง่าย ซื้อนมติดตู้เย็นเป็นสิบๆขวด แถมยังมีแต่ขวดใหญ่โยเกิร์ตก็เหมือนกันตุนไว้เพียบ นมนี่กินแทบจะแทนน้ำเลย สรุปนน.ขึ้นไปเกือบ4โล ภายใน2เดือน สุดท้ายก็ค่อยๆลดและกินนานๆที นน.ก็ลดลงเรื่อยๆจนแทบจะเท่านน.เดิม
แป้ง น้ำตาล นม โปรตีนผง ผลไม้หวาน
ส่วนตัวที่เคยทำจาก78ภายใน6เดือนเหลือ63อาหารกับการวิ่ง หลังจากนั้นผ่านมา8เดือนขึ้นมา74ตอนนี้กลับมาลดแค่ควบคุมอาหารกินปกติแค่ลดประมาณลงตอนนี้ผ่านมา2เดือนลงเหลือ69ไม่ได้ออกกำลังเลยกะว่าหลังจากนี้จะไปวิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ก็อายุ40แล้ว อย่าเอาตัวเลขตราชั่งมาวัดแค่วันไหนตื่นมารู้สึกตัวบางลงนี่แหละมาถูกทางแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
เราอยู่ที่นี้กินขนมปังเป็นหลักของอาหารเช้าเที่ยง มื้อเย็นมีข้าวบ้างเป็นบางวัน 50เข้าแล้วยากลดเหมือนกัน สัก10โล แค่1โลเหมือนความฝันจะหลิบหลีลดยากเหลือเกินชีวิตนี้
อาหารคลีนทานได้ไหมทาน นมเปรี้ยวทานได้ไหมค่ะ
สิ่งที่ควรทำ ไม่ต้องตัดข้าว ขนมปังออก แค่controlปริมาณ ขนมกินได้แต่กิน1-2ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วก็เดินเยอะๆ ออกกำลังกายได้ยิ่งดี กินโปรตีนผัก ใช้น้ำมันทำอาหารได้แต่แนะว่าเป็นolive oilหรือ sunflower oilก็ได้ ใช้ไม่ต้องมาก ถึงขั้นdeep fryนะคะ เอาแบบพอเหมาะ อย่ากินข้าวเย็นเยอะสุดแต่ให้กินข้าวเช้าเยอะสุดนะคะ เพราะร่างกายต้องดึงสิ่งที่เรากินไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน และถ้าคุณกินตอนเย็นเยอะสุดแต่ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ร่างกายจะเก็บสิ่งที่เรากินไปสะสมเป็นไขมันได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นแป้งนีาใช่เลย และสองอย่างสุดท้ายไม่ควรกินข้าวแล้วเข้านอนเลย ควรไปเดินสัก20-30นาทีก่อน หรือขยับตัวบ่อยๆ และสุดท้ายไม่ควรกินข้าว3ชม.ก่อนนอนค่ะ
งดนำ้ตาลแป้งได้ผลจริงๆค่ะทำมา 5 วีคลดไป 8 กิโล ปรกติชอบกินเส้นมาก
สรุปง่ายๆ ทานสลัด ทานผักผลไม้ โปรตีน ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ปลา ธัญพืช ลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิด ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ผมเรียนโภชนาการมา ลดเร็วกว่านี้ผิวจะยาน
เหนียงยาน
มันน่าจะเหมาะกับการเร่งด่วนมากๆนะครับ เหมือน กินไข่ต้ม ทุกมื้อ แต่ก็เข้าใจแหละ โจทย์กือ 5 โลใน2 อาทิตย์ มวลกล้ามเนื้อ ไม่ต้องสนใจ เอาแค่ตัวเลขลง
เคยทำนะ แต่โยโย่ 555555
เอาแต่พอดีดีกว่าครับ กินอย่างที่บอกดีแล้วคับ เป็นมื้อ งดขนม ลดแป้ง น้ำตาล
แต่ ชีวิต มนุษย์ออฟฟิต นอน4 ทุ่มนี่ยากหน่อย กว่าจะเลิกชีวิตใน กทม รถติด ถึงห้องก็น่ายจะมี 3 ทุ่มละ
แต่ก็อย่างที่หมอชอบพูด ชีวิตใครชีวิตมัน ห้ามกันไม่ได้555555555
ก็ใช้ชีวิตให้มีความสุขความพอดีนะครับ
จากสายออกกำลังกายนะค่ะ กินได้หมดแค่กินในปริมาณพอดี
ทานเต้าหู้ขาวแบบก้อนสี่เหลี่ยมแทนข้าวและเนื้อสัตว์ได้มั้ยค่ะ
เนื้อสัตว์และไข่ก็ทานนะคะ เพียงแต่ชอบเต้าหู้ย่างแทนในบ้างมื้อเพราะ รู้สึกว่าอิ่มท้องและอร่อยดีค่ะ ควบคุมกับน้ำพริกผักใบเขียวลวก
เป็นอีกคนที่ทำตามคำแนะนำคลิปคุณหมอ ลดจาก78ตอนนี้68 ใช้เวลาประมาณ1เดือนเอง ตอนนี้ยังคงที่อยู่ค่ะ ว่าจะลองทำอีกครั้งดูว่าจะลดต่อได้ไหม
ผมทำIF23/1ครั้งด้วยทำมาเกือบปี แต่ต้องกินอาหารให้มีประโยช์นนะครับใน1ชมนั้น เนื้อผักควรทานเยอะๆลดแป้งดื่มน้พวันล่ะ3-4ลิตร ได้ผลครับ ออกกำลังกายอย่าหักโหมนะครับถ้าไม่ไหวก็ควรพักค่อยไว้วันพน
คุณหมอหน้าเด็กมาก ตอนไม่ไส่แว่นดูดีมากๆค่ะ
เราทำมาแล้วอย่างฮาร์ดคอร์ 12 วัน 5 กิโล เอวลงไป 3 นิ้ว ไม่กินแป้งไม่กินน้ำตาลและกินวันละ 1 มื้อหนักๆ อัดโปรตีนเยอะๆไข่กับเนื้อสัตว์แล้วก็ผัก
**เพิ่มเติม**
เราน้ำหนัก 62 ลดลงไปเหลือ 57 เอวลดจาก 28 เหลือ 25 เป้าหมายเราคือไปงานค่ะ เราต้องการใส่ชุดสวยไม่ได้ทำแบบนี้ตลอด คนที่มาแย้งแบบไม่เห็นด้วยกลัวเสียมวลกล้ามเนื้อ คุณอ่านหัวข้อด้วยนะคะ อันนี้คือการทำแบบเร่งด่วนเฉพาะหน้า ไม่ได้เป็นการทำยั่งยืนตลอดไป ตอนนี้เรากลับมากินปกติแล้วไม่ได้อ้วนขึ้น แต่อย่างใดก็ยังคุมอาหารอยู่ เรื่อยๆและออกกำลังกายด้วย ใช้ชีวิตสมดุลค่ะ
ส่วนเรื่องอื่นๆที่สงสัยเราตอบไปบ้างแล้ว ลองเลื่อนอ่านในคอมเม้นดูนะคะ
จะลองทำตามดูนะครับ ผมอยากลดน้ำหนักจริงๆ ตอนนี้อึดอัดมาก
@@jakj7273 เป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนแล้วเราไม่ได้อ้วนขึ้นเลยค่ะ ทั้งที่กลับมากินข้าวปกติ จิตต้องแข็งเท่านั้นค่ะอย่าวอกแวก
@@MissGrooPree วันนี้เป็นวันแรกครับ พยายามงดแป้ง งดน้ำตาล รู้สึกโหวงๆ ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ ผมต้องทำให้ได้
@@jakj7273 ถ้าไม่ไหวก็กินกาแฟดำใส่น้ำผึ้งนะคะ สัก 1 ช้อนชาก็ช่วยได้อยู่ ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ
ผมก็กำลังพยายามครับ อยากลดน้ำหนักมากๆ ตอนนี้ชอบป่วยบ่อยเพราะน้ำหนักขึ้น
ตัดข้าวกับขนมปัง แล้วกินอะไรดีถึงจะอิ่มครับ อันนี้ไม่ได้กวนถามเพิ่มความรู้
กินทุกอย่างค่ะแต่ต้องจำกัด อะไรที่กินมากเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ที่สำคัญคืองดมื้อเย็น ผอมแน่
สวัสดีค่ะคุณหมอเน้นๆแบบว่าต้องมีวินัยหนูทำได้มั้ย✌️✌️✌️✌️✌️🥰☺️
ปรับเรื่องแป้ง น้ำตาล แล้วแถมลดหรือตัดพวก processed food อาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลาย ขนมขบเคี้ยวโซเดียมสูงๆไปได้นะ น้ำหนักลด1-2 กิโลแบบบางทีไม่ต้องพยามมากเลยค่ะ ส่วนตัวจะติดขนมไทย เบเกอรี่ แต่พยามกินไม่เยอะ เราทำ IFด้วย ส่วนมากจะ 16/8 บางที 19/5 ทำมาได้ 2เดือนกว่าแล้วสัดส่วนลดลงค่ะ กางเกงใส่หลวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงมาก แต่ก็อยู่ในจุดที่พอใจขึ้นค่ะ ต้นขาไม่บวมแล้วเหมือนไขมันสลายลงเยอะด้วย
อยากกินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำทีค่ะ 🙏🏻🙂
กินทุกอย่างที่พุดเป้นปีๆ
ไม่เห้นน้ำหนักจะเพิ่ม
น้ำขวด นี่กินกระจายทั้งวัน
ของทอดของมันกินประจำ
แต่สิ่งที่ผมไม่ทำคือ ไม่กินข้าวเช้าแค่นั้น
ร่างกายถุกปรับ จนไม่มีความหิวแล้วมื้อเช้า
กินปกติจนอิ่ม แค่ ตอน 11 โมง กับ ตอน 1 ทุ่ม แค่นั้น มื้อ 1 ทุ่ม เป็นมื้อที่กินเยอะที่สุด จะได้หลับสบายๆ 😁
เรางดอยู่คือมาม่ากับน้ำอัดลมค่ะ เคยกินติดๆกันหลายวันบวมมาก ยิ่งมาม่ายิ่งแล้วใหญ่ เกลียดมาก ทุกวันนี้เลิกกินแล้วค่ะ🤣 อย่างอื่นนานๆที หรือกินไม่เยอะค่ะ ออกกำลังกายตามเอา
คนเราควรกินอาหารให้ครบค่ะ ปรับอาหาร กินให้มีความสุขดีกว่างดไปเลยไม่ใช่ผลดีเสมอไปร่างกายเรายังต้องการน้ำตาลหรือพลังงานจากคาร์บได้อยู่ดีดูจากคุณหมอนี่ไม่ได้ดูสุขภาพดีเลยซูบมาก
อาหารที่แนะนำให้ทานเหลืออะไรที่ทานได้บ้างค่ะ แนะนำด้วยค่ะ
ก็ดูให้จบสิคะ ท้ายคลิปคุณหมอมีแนะนำอยู่ว่าทานอะไรได้
อาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่ทานเสริม ขาดสารอาหารแน่นอนค่ะ ชีวิตที่เร่งรีบคนเมือง อาหารที่หาทานได้ มันไม่ตอบโจทย์กับที่ว่ามา ต้องวางแผนเผื่อให้ลูกศิษย์ด้วยนะคะคุณหมอ
โห แล้วมันเป็นอาหารที่เรากินเป็นประจำเลยอ่ะค่ะ5555 แบบนี้จะกินอะไรได้บ้างล่ะคะเนี่ย
ว้าวมาก ตอนหมอบอกไม่ต้องพึ่งโปรตีนผงชง ไม่ขายสินค้าเลย ดีนะไม่จกตาผู้บริโภค
ขออนุญาตเเสดงความคิดเห็นนะคะ อยากให้คุณหมอพูดเข้าประเด็นให้เร็วกว่านี้ค่ะ ขยายความเเค่พอประมาณ เน้นใจความสำคัญเเละเนื้อหาค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะที่รับฟัง
มีประโยชน์มากเลยครับ เพิ่งรู้ว่าร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน เผาผลาญเฉพาะน้ำตาล
อาหารอะไรกินแล้วผมไม่ร่วง/หรือวิตามิน/รบกวนคุณหมอ แนะนำ ขอบคุณค่ะ😊
ทำตามหมดทุกอย่างเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เราไม่มีเนื้อแบบตุ้ยๆนะ แต่ก็พอรู้ว่าเราไม่ลดเพราะเรากินเยอะมาก ถึงจะเป็นโปรตีน และโลวคาร์บก็ไม่ลด😂 แต่ที่เห็นๆคือแข็งแรงกว่าเดิมเยอะค่ะ
ถ้าเป็นเส้นสด ทำจากอัลมอนด์ ไร้แป้ง ทานได้ไหมคะ
จริงคะ..งดแป้งงดน้ำตาล..ทานผักทานเนื้อไก่..พอ..ถ้าอยากผอม
มะเร็งท่อน้ำนมสามารถทานอาหารคีโตได้ไหมค่ะ ตอนนี้คือตัดเต้านมแล้ว 1 ข้างผ่านมาได้3 เดือนแล้ว
ทำงานเดือนนึงทั้งกะเช้ากะดึก กำหนดเวลากินเวลาพักผ่อนให้สม่ำเสมอไม่ได้เลยครับ เพราะต้องใช้ชีวิตตามกะงาน แบบนี้เราจะดูแลตัวเองอย่างไรดีครับ
ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย ทานได้ไหมคะ
กินน้ำพริกกะผักช่วยได้ไหมคับ
โอเคเลย ลดมา5เดือน
ก่อนลด49.6 หลังลด38.0
ดีมาก🎊
ยังจะลดอีกหรอครับ 😂😂😂😂 ปัจจุบันเท่าไหร่แล้วนะครับ😂😂😂😂
เคยทำสำเร็จแล้วช่วงหนึ่งตอนโควิด work from home 3 ปี ลงไป 12 โล (จาก 64 เหลือ 52.5) แต่ปีนี้ เปิด onsite ควบคุมปากยากมากค่ะ โทดใครไม่ได้เลยนอกจากตัวเอง กินทั้งเหล้าเบียร์ขนมถุง เบอเกอรี่ ไปเที่ยว เด้งไปเด้งมา 5 โล ตอนนี้ 56 -57 แต่คิดว่าเดี่ยวจะกลับมาปรับระบบการกินใหม่ ต่อให้ล้มกี่ครั้งก็จะสู้ค่า
เราทำอยู่ค่ะพึ่งทำได้1เดือน ตอนนี้ลด3กิโล บางวันทนไม่ไหวกินมื้อเย็นบ้างแต่ก็ถือว่าได้ผลจริงค่ะ
สามารถดื่มนมถั่วเหลืองได้ไหมค่ะ
ปกติเคนดื่มกาแฟเป็นประจำโดยใส่น้ำตาล แต่ถ้างดน้ำตาล จะใช้น้ำผึ้งธรรมชาตแทนได้มั้ยค่ะ
นี่เเหละคือลดจริงๆ บางสิ่งคิดว่ากินได้ก็ยังไม่ได้ เริสๆๆ
ชอบคุณหมอมากค่ะ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากนำไปทำตามตอนนี้น้ำหนักเราลง 8 kg แบบง่ายๆเลยค่ะ
คุณหมอ นม high protein กินได้มั้ยครับ
ผมกินอะไรก็ได้ 2 มื้อ แต่เน้นผลไม้แทนมื้อที่ 3 แต่ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้พุ่งเริ่มยุบแล้วคับ
@Sattawat Suntisurat ได้คับ แต่ข้าวขาหมูไม่ควรเอาหนัง หรือข้าวหมูกรอบเปลี่ยนเป็นหมูชิ้นแทนคับ
ชอบคำพูดคุุณหมอ ชัดเจนมาก
ตอนแรกที่ทานคีโตคือเราไม่ทานน้ำตาลแป้งอะไรต่างๆเลย จนคนที่บ้านเอาตัวไซรัปคีโตมาให้ทีนี้ก็ลำบาก รู้ตัวอีกทีก็ติดหวานมากๆแล้ว😢
เพราะชีวิตที่ดี ไม่เคยมาหาคนที่ไม่ตั้งใจ เป็นประโยคที่ผมออกกำลังกายเพื่อตัวเองแล้วหุ่นดี ไม่เคยเสียใจเลย
5กิโลนี่ เผลอๆน้ำหนักน้ำทั้งนั้น ไขมันจะสักเท่าไหร่ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายด้วยแรงต้านและคาดีโออย่างถูกวิธี
อกไก่ปั่น รสชาดต่าง ๆทานได้มั้ยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
คุณหมอพูดดี พูดถูกมากๆ รีบกดติดตามทันที
แม่จะไม่ยอมที่จะดูและรู้คนเดียวแน่นอน ต้องแชร์ให้กระจายเลย......😊😊
คุณหมอคะเราทานคัพโจ๊กได้ไหมคะตอนช่วงเย็นนะคะประมาณ 15:00 น หรือ 16:00 น
ขอบคุณความรู้ดีๆคะคุนหมอ
ทูน่ากระป๋อง มันกินได้ไหมคะ
สุดยอดมากเลยคะ ต้องลองแล่ว
หมอ top เก่ง.มากค่ะ
แบบนี ไม่โอเคเคยละ กลับมากินปกติระเบิดแน่ ควรกินปกติแต่เลือกกินให้น้อยลง ลดของทอด ของหวาน ไม่งดนะคับให้กินลดลง ค่อยๆลง อย่าเร่ง
มันเป็นหลักสูตรIFครับ เหมาะสำหรับคนที่ทำเป็นประจำ เหมือนกับอยู่ๆคุณไปทานVeganประมาณนี้ครับ
เราเคยงดค่ะงดแป้งหวานน้ำตาลมันทอด 3 เดือนกลับมากินข้าวบ้างหมูกระทะบ้างไม่โยโย่ๆนะคะมี่สำคัญกินให้น้อยเอาออกให้มากแค่นั้น
ถ้าหมอแนะนำแล้วไม่ดีผมก็ไม่รู้ว่าไงละครับ😂
คุณไม่เข้าใจหลักการเองแล้วมาตีโพยตีพายบอกว่าไม่โอเค ตบะแตก
คุณควรไปศึกษาการกินมาใหม่ ถ้าตบะแตกแสดงว่ากินไม่พอ กินผิดแน่นอน ยิ่งมือใหม่ if ส่วนมากกินผิดเป็นเรื่องปกติ มันต้องใช้เวลาปรับ เวลาศึกษา ไม่ใช่ปุบปับทำได้เลย
และการลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อยลง อย่าเข้าใจผิด แนะนำไปศึกษาเรื่องฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มด้วยค่ะ มันสัมพันธ์กับการทำ if แล้วจะรู้ว่าทำไมคนทำ if อย่างถูกวิธีถึงน้ำหนักลงโดยที่ไม่ออกกำลังกาย และไม่ย้วยแบบคนที่ลดแบบอดๆอยากๆ และที่สำคัญ ไขมันสัตว์กินได้
คนส่วนใหญ่หิวก็กินข้าว สิ่งที่จะเอามาใช้ก่อนไม่ใช่ไขมัน เมื่ออินซูลินลดระดับต่ำลงตอนนั้นร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ กี่ชม.แล้วแต่ร่างกายคนเรา แต่คนส่วนใหญ่หิวก็ต้องกิน มันก็วนลูปเดิม วิ่งจนตายคาที่ไขมันก็ยังอยู่ ต้องทำให้ร่างกายรู้จักเอาไขมันมาใช้ก่อน
คนที่กินครบมื้อจัดหนัก +ออกกำลังกาย ไม่ได้บอกว่าไม่ดี แต่มันไม่เหมาะกับทุกคนหรอก มันเหมาะกับคนที่อดทน ขยัน และมีวินัยมาก
เราทำ if อยู่ ทำมา 7 เดือน ลงมา 12 โล ไม่ได้ออกกำลังกาย และทำก่อนมาเจอคลิปนี้ด้วย ไม่งดของในคลิป แต่เลี่ยงบ้าง กินบ้าง กลับมากินแป้งบ้างก็ไม่โยโย่ น้ำหนักยังลงแบบไม่ย้วย ไม่ไวเกินไป เพิ่งมาเริ่มเวทเดือนสองเดือนนี้เพราะอยากได้หน้าท้องแข็ง ไม่ใช่แค่หน้าท้องแบน แถมยังได้กินของหวาน กินเค้ก กินขนมที่ชอบได้บ้าง ไม่ต้องกลัวอ้วนจนเครียด
เวลา wfh กินข้าวเช้า 9-10 โมง กินอาหารเย็น 4 โมงเย็น แต่ถ้าเข้าบริษัทตอนเช้ากินหมูปิ้งสามไม้+กาแฟเย็น+น้ำเปล่า(ไม่แช่เย็น 1 ขวด) และกินข้าวกลางวันกินตอน 11 โมงกว่า อาหารเย็นกินตอน 19:00 แต่ไม่กินข้าวสวย จะกินพวกส้มตำแทน
เอาตรงๆป่ะ กินปกติแหล่ะ กินให้ครบ 5 หมู่ แต่แค่ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ให้เหงื่อออกให้เยอะสุดๆ ขยับร่างกายให้มากที่สุดในทุกส่วนของร่างกาย ออกให้มากกว่า 1 ชม. ต่อวัน รับรอง สุขภาพดี น้ำหนักลงทั้งนั้น เพราะผมเคย น้ำหนักสูงสุดมาก่อน 70 โล ภาย 1-2 เดือนผมลงมาเหลือ 53 ได้อ่ะ
ถึงเหงื่อไม่ออกก็ลดค่ะ
@@natthidachusth1493 ออกไม่ให้เหงื่อออก ไม่เรียกออกกำลังกายครับ ออกกำลังกายตัองเหงื่อออก
คีโตใช่มั้ย เราเคยทานคีโต 3 เดือนลง25 กก.มีข้อเสีย 2 สัปดาหแรกต้องทนไข้คีโตให้ได้ พอมจแล้วกลับทานปกติ ตอนนี้ร่างแทบแตกจ้องเข้าคีโตใหม่
😅😊
แล้วนมเปรี้ยวบีทาเก้นล่ะคะ
สมมุต งดข้าวแล้วกินอะไรแทนคะ แป้งงดได้ทุกอย่างยกเว้นข้าวค่ะ😂😅
5 กิโล 5วัน ครับ
แค่ไม่กินอะไรเลย ยกเว้นน้ำ
อาหารเสริมเช่น น้ำมันปลารับประทานดีมั้ยครับ
ขอบคุณ ข้อมูลดีๆครับ
ติดตามอาจารย์หมอท็อปมาตลอด จากหนัก 54 เหลือ 47 กก. ทำ IF เรื่อยๆ ตอนนี้ดีใจมากที่น้ำหนักลดแบบสุขภาพดีค่ะ
ทานยังไงบ้างคะขออนุญาตถาม
👍👍👍
@@panyad6763 ขอโทษที่ตอบช้าค่ะ ขออนุญาตตอบนะคะ ตื่นเช้ามาประมาณ 6.00 ดื่มน้ำเปล่าก่อน 1 แก้วใหญ่ค่ะ ประมาณ 8.00 ทานผลไม้ประเภทส้มประมาณ 1-2 ลูก แล้วก็ดื่มน้ำขิงร้อนตามหลัง 1 แก้ว บีบมะนาวลงไป 1 ซีก ไม่เติมน้ำตาลนะคะ หลังจากนั้นประมาณ 11.00 ทานอาหารกลางวันเต็มที่เลยค่ะ แต่เราเน้นไปทางเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ หลังจากอิ่มประมาณ 1 ชม. ดื่มกาแฟดำร้อนไม่ใส่น้ำตาลนะคะ เราจะดื่มน้ำเปล่าตลอดวันตั้งแต่ตื่นนอนรวมแล้ววันละ 2 ลิตร จนถึงช่วงเย็น ระหว่างวันเราจะพยายามดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ถ้าเพื่อนที่ทำงานชวนกินขนมอะไรต่างๆ ก็มีบ้างค่ะเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยทานเท่าไหร่ เราชอบดื่มน้ำเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาลค่ะ บรรเทาหิวได้ดี ที่บ้านซื้ออัลมอนด์อบติดบ้านไว้ ซื้อจาก shopee ค่ะถูกดี กินวันละ 24 เมล็ดพอค่ะ ตามที่อ่านเจอ กับมะเขือเทศราชินี ประมาณ 10 ลูกค่ะ
เน้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นะคะ เข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่งค่ะ❤️❤️
IF สูตรไหนครับ
@@diamondvolleyball8161 เมื่อก่อนทำ 16/8 ค่ะ พอน้ำหนักลงเหลือ 47 ก็คุมอาหารได้เองแล้วค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ย้ำอีกทีว่า "ลดน้ำหนัก" ข้อมูลดังกล่าวนี้เป็นความจริง +การฟื้นฟูระบบเผาผลาญด้วย💪✌️
อึคึ อิไตๆ😅😅
คุณหมอกินอะไรบ้างคับ วันๆนึง
อย่างที่หมอแจ้งแหล่ะว่านี่คือกรณีระยะ 2 สัปดาห์ มันเลยเคร่งมาก แต่ถ้ายั่งยืน คาดว่าทำ 2 อาทิตย์แล้วหยุดแน่ๆ เพราะคนที่กินแฮปปี้มาตลอด ต้องมาหักดิบอยู่วงเฮลตี้แบบห้ามกินแม้แต่สารทดแทนความหวานมันยากมาก
1แป้งที่ผ่านกระบวนการต่างๆ มาม่า เส้น/ข้าวขาวต่างๆ