5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ | หมอท๊อป EP413
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ธ.ค. 2022
- สำหรับหัวข้อคลิปนี้จะพูดถึงการลดน้ำหนัก 5 กิโล ง่ายๆ สบายๆ styleหมอท็อป ไม่ยากเลยครับ เพียงท่านใช้เวลา เพียงแค่ 2 สัปดาห์ เท่านั้น โดยท่านหยุดบริโภคอาหาร 5 สิ่งนี้ ทำให้ส่งผลดีต่อร่างกายของท่าน 3 อย่างด้วยกัน จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามชมกันครับ
5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.th-cam.com/users/sponsor_channel...
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMas...
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
• เลือกคลาสไหนดีที่สุด‼️...
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์,5 กิโลง่ายๆ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้ ลด 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์,เผาผลาญไขมันไวมากด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดน้ําหนักไวมากด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,น้ําหนักหายไป 5 กิโล ใน 14 วัน ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลด 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดไขมัน 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้,ลดน้ําหนัก 5 กิโลง่ายๆใน 2 สัปดาห์ ด้วยการหยุด 5 อย่างนี้
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
th-cam.com/video/ar3Tmz8aARE/w-d-xo.html
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
ฝๆ
ผมเชื่อว่าทำได้แน่ครับ แต่ปัญหาคือจะเหลืออะไรไห้ผมกิน
ในน้ำจิ้มมีนำ้ตาลมั้ยคะ
1.แป้งที่เป็นโปรเซสฟู้ด เช่น บะหมี่ซอง,เส้นเล็ก,เส้นใหญ่
2.น้ำตาลและสารทดแทนความหวาน
3.ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตที่มีรสชาติต่าง ๆ
4.อาหารเสริมผงชงชนิดต่าง ๆ
5.ผลไม้น้ำตาลสูงและผลไม้นอกฤดูกาล
ขอบคุณเนื้อหาหลักๆ 🙏🙏🙏
ขอบคุณสำหรับข้อสรุปคะ
ขอบคุณสำหรับเนื้อค่ะ พอดีเป็นคนไม่นิยมเสียเวลากับน้ำ
ข้าว กินได้ไหมครับ ฟังคลิปแล้วยังไม่ค่อยเคลียร์เท่าไหร่ครับ
@@kimyoojungno1695เอาง่ายๆ มันเหมือนการกินคีโตนั้นแหละ โนแป้งและน้ำตาลจบ
ตั้งแต่ติดตามหมอมาจะครบปีล่ะ ทำให้หนูดูแลเรื่องการกินตัวเองมากขึ้นรู้วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ก่อน.น.63 kg ทุกวันนี้48.7 ใช้เวลาเกือบปี เอว24.5 สูง165พอใจหุ่นตัวเองมากค่ะ คือ สุขภาพดีมากขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้ไว้เยอะจริงๆค่ะทำได้จริงเห็นผลจริง ไม่โยโย่ด้วยทำได้ตลอด
แบ่งปันทริคหน่อยค่ะ🥹
@@buab3463 สำหรับเอาแบบง่ายๆสไตล์ตัวเองค่ะเอาความรู้จากคุณหมอมาปรับใช้ในแต่ล่ะวันค่ะ ไม่ได้เคร่งไรมากแต่ที่แน่ๆคือ ในแต่ล่ะมื้ออาหารวัน1จะกินแป้งแค่นิดเดียว แต่น้ำตาลนี้ไม่กินเลย จะเน้นพวกผักใบเขียวกับโปรตีนให้เพียงพอค่ะเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย การกินแต่ล่ะวันคือเช้าตื่นมาดื่มน้ำปล่า1แก้วทันที ไข่ต้ม2ฟอง +กาแฟดำ เที่ยงก็จะกินปกติแต่พวกแป้งนิดหน่อย มื้อเย็นก็กินปกติไม่เกิน18:00 แต่ไม่กินแป้งเลย ว่างก็ออกกำลังกายด้วยค่ะวันล่ะ30นาที แบบ (Body weight)เผาไขมันได้ดีหุ่นกระชับ ทำแบบไม่ต้องเครียดน่ะค่ะปรับให้เหมาะกับตัวเรา
ว้าวววว ดีใจด้วยมากๆค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ
แต่งดแป้งก็เครียดแล้ว
ทำตามหมอ หยุดหวาน ลดแป้ง เพิ่มไขมันดี ทำไปเดือนครึ่งลดไป10กก จาก94กกตอนนี้83
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ดีๆเยอะแยะเลย😁
ขอบคุณค่ะ สุดยอดคำบรรยาย เข้าใจง่าย และทำตามง่ายๆค่ะ 👍👍👍🙏😁
รับชมคลิปของหมอมาตลอด ทำตามคำแนะนำแล้วดีมากๆๆๆๆ น้ำหนักไม่เคยเพิ่มเลยเป็นเวลามา5ปีมาแล้ว จะติดตามตลอดไปค่ะ ❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
คุณหมอพูดดี พูดถูกมากๆ รีบกดติดตามทันที
แม่จะไม่ยอมที่จะดูและรู้คนเดียวแน่นอน ต้องแชร์ให้กระจายเลย......😊😊
ชอบคุณหมอมากค่ะ แต่ละคลิปมีประโยชน์มากนำไปทำตามตอนนี้น้ำหนักเราลง 8 kg แบบง่ายๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มาก
ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้ดีๆคะ
ชอบมากเลยค่ะคุณหมอ
พูดคุยเข้าใจดีมาก
และได้ผลจริงๆๆ💜💜
จริงๆก็กินได้หมดเลยให้ครบ5หมู่ แต่กินน้อยๆแล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำตาลทำให้ลดยากจริงสุดๆเลย น้ำตาล/แป้ง อันตรายสุด
ขอบคุณความรู้ดีๆคะคุนหมอ
ชอบคำพูดคุุณหมอ ชัดเจนมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ทานเต้าหู้ขาวแบบก้อนสี่เหลี่ยมแทนข้าวและเนื้อสัตว์ได้มั้ยค่ะ
เนื้อสัตว์และไข่ก็ทานนะคะ เพียงแต่ชอบเต้าหู้ย่างแทนในบ้างมื้อเพราะ รู้สึกว่าอิ่มท้องและอร่อยดีค่ะ ควบคุมกับน้ำพริกผักใบเขียวลวก
คุณหมอพูดได้กระชับเข้าใจง่ายดีค่ะ
มีประโยชน์มากเลยครับ เพิ่งรู้ว่าร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน เผาผลาญเฉพาะน้ำตาล
มีประโยชน์มากครับ คุณหมอ
ขอบคุณมากครับหมอ ผมอยากได้ตารางการกินจังครับ
เก่งด้วย หล่อด้วย เยี่ยมค่ะ👍👍💕
ขอบคุณมากครับคุณหมอขอบอกว่าตั้งแต่พบคลิปความรู้จากคคุณหมอได้ประโยชน์สูงสุดจริงๆเกิสิ่งมหัศจรรย์กลัลตัวเองในด้านสุขภาพร่างกายมากไปใหนมีคนชมบัตรประชาชนกับตัวจริงไปทำธุรกรรมอะไรเขามองแล้วมองอีกค่ัะ
ขอบคุณมากค่ะ จะไปลองทำค่ะ👍
ชอบหมอให้ความรุ้ดีมากคะ ให่้ความรุ้บนพื้นฐานความเป็นจริง❤❤
เข้ามาดูครั้งแรกค่ะกดติดตามแล้วน่ะค่ะกดกระดิ่งเเจ้งเตือนคลิป นี้ มีประโยชน์ มากๆ ค่ะ
2ปีที่แล้ว ทำวิธีนี้เลย ควบคู่กับ IF 16/8 น้ำหนักลงไป9โล 1เดือน20วัน เห็นผลจริงๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณ ข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻
ขอบคุณนะคะ
ผมทำตามคุณหมอ น้ำหนัก120
1 อาทิตย์ลดลงไป2กิโล ok อยู่นะครับ จะพยายามลดเรื่อยๆครับ
ของผมฟังหมอเดือนเดียว จาก 94.2 เหลือ 85 ครับผม ❤️
การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 0.5 - 1 kg ต่อสัปดาห์ ผมเรียนโภชนาการมา ลดเร็วกว่านี้ผิวจะยาน
แชร์ให้ตาลอดจ้า
ขอบคุณค่ะหมอ
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบค่ะแบบบอกตรงๆเลยว่าจะกินอะไรไม่ต้องอ้อมเยี่ยมค่ะ
ขอขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณคะคุณหมอ
สุดยอดมากเลยคะ ต้องลองแล่ว
ปกติชอบกินซีเรียลกับนม เพราะรสชาติอร่อยและกินง่าย ซื้อนมติดตู้เย็นเป็นสิบๆขวด แถมยังมีแต่ขวดใหญ่โยเกิร์ตก็เหมือนกันตุนไว้เพียบ นมนี่กินแทบจะแทนน้ำเลย สรุปนน.ขึ้นไปเกือบ4โล ภายใน2เดือน สุดท้ายก็ค่อยๆลดและกินนานๆที นน.ก็ลดลงเรื่อยๆจนแทบจะเท่านน.เดิม
ขอบคุณค่ะ
ฟังแลดู ยากลำบาก
เอาเป็นว่า กินแต่พอดี ลดแป้ง ไขมัน เน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ค่อยๆลด เดือนละ 2 3 โล พอละ ✌
ข้ออ้างของคนขี้เกียด
@@Yingkittiyapornขี้เกียจอะไร?
555 คุณหมอเหลืออะไรอร่อยๆให้พอกินมั่งมั้ยครับ5555
555
เลาว่าเลาต้องกินแกลบแล้วล่ะ 😂😂
@@honeybii9946 ความคิดดี5555
@@Zd6lq 😅😅
เสร่อ
ทำตามหมดทุกอย่างเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เราไม่มีเนื้อแบบตุ้ยๆนะ แต่ก็พอรู้ว่าเราไม่ลดเพราะเรากินเยอะมาก ถึงจะเป็นโปรตีน และโลวคาร์บก็ไม่ลด😂 แต่ที่เห็นๆคือแข็งแรงกว่าเดิมเยอะค่ะ
ชอบดูมากค่ะหมอ
ป้าอายุ 65 ปี วัดน้ำตาลในเลือด ได้ 230 เครียดมากไม่อยากทานยา เปิดยูทูป เจอคุณหมอ ทำ. If. 8/16 ตามคำแนะนำของคุณหมอ ใช้เวลา 3 เดือน วัดน้ำตาลในเลือดลดลงเหลือแค่ 100 สุขภาพของป้าดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอนะค่ะ ให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญค่ะ
หนูจะพยามและทำให้ได้ค่ะ
คุณหมอค่ะตอนนี้น้ำหนักหนู58เดี่ยว2อาทิดจะมาบอกผนคะ #ขอบคุณที่แนะนำ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะจะทำตามค่ะอยากลดมาก
ขอบคุณคะ
สิ่งที่ควรทำ ไม่ต้องตัดข้าว ขนมปังออก แค่controlปริมาณ ขนมกินได้แต่กิน1-2ครั้งต่ออาทิตย์ แล้วก็เดินเยอะๆ ออกกำลังกายได้ยิ่งดี กินโปรตีนผัก ใช้น้ำมันทำอาหารได้แต่แนะว่าเป็นolive oilหรือ sunflower oilก็ได้ ใช้ไม่ต้องมาก ถึงขั้นdeep fryนะคะ เอาแบบพอเหมาะ อย่ากินข้าวเย็นเยอะสุดแต่ให้กินข้าวเช้าเยอะสุดนะคะ เพราะร่างกายต้องดึงสิ่งที่เรากินไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน และถ้าคุณกินตอนเย็นเยอะสุดแต่ไม่ได้ไปออกกำลังเลย ร่างกายจะเก็บสิ่งที่เรากินไปสะสมเป็นไขมันได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นแป้งนีาใช่เลย และสองอย่างสุดท้ายไม่ควรกินข้าวแล้วเข้านอนเลย ควรไปเดินสัก20-30นาทีก่อน หรือขยับตัวบ่อยๆ และสุดท้ายไม่ควรกินข้าว3ชม.ก่อนนอนค่ะ
งดนำ้ตาลแป้งได้ผลจริงๆค่ะทำมา 5 วีคลดไป 8 กิโล ปรกติชอบกินเส้นมาก
ขอบคุณมากครับ
ลองให้แฟนทำตามอย่างลดแป้งต่างๆนมข้นหวาน เนื้อสัตว์ต่างๆไม่ทอดใส่น้ำมันขวด เปลี่ยนมาอบย่างแทนสองปีกว่าจาก140กิโลเหลือ102โล ขอบคุณมากๆค่ะ👍
อยากให้หมอท็อปทำคลิปนี้เป็น sub English หน่อยค่ะ มีเพื่อนต่างชาติหลายคนที่กำลังพยายามลดแต่เค้าฟังไม่เข้าใจค่ะ 😊
ทานปกติแต่นน.ขึ้นมา4กก.เวลาไม่ถึงเดือน ปกติไหมค่ะ
หมอ top เก่ง.มากค่ะ
อาหารเสริมเช่น น้ำมันปลารับประทานดีมั้ยครับ
เทคนิคของหมอดีก็จริง จากที่ฝังมาแล้วมันคือการหักดิบ ผลของคนที่ทำไม่สำเร็จแล้วตะบะแตกคือการโยโย่อย่างรุ่นแรง การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คือต้องมองหาจุดที่ว่าเราทำแบบนี้แล้วโอเค และเราจะทำแบบนี้แหละไปตลอดชีวิต ตามเทคนิคข้างต้นลดได้ไวก็จริง5โลใน2สัปดาห์ พอทำสำเร็จกลับมาใช้ชีวิตแบบเดิม น้ำหนักสวนขึ้นมาน่าจะ10โล+ใน2สัปดาห์เหมือนกัน
บางครั้งได้มีโอกาสฟังคุณหมอ ลดได้ 5 กิโล ปฏิบัติได้บางเรื่อง ใช้เวลาเกือบ สองเดือน ขอบคุณค่ะ
-ๆฟ-ถภ
ผลไม้ เช่น ส้ม กล้วย ทานได้ไหมคะ
ดื่มชาเขียวไม่นำ้ตาลได้มั้ยค่ะ
เคยทำสำเร็จแล้วช่วงหนึ่งตอนโควิด work from home 3 ปี ลงไป 12 โล (จาก 64 เหลือ 52.5) แต่ปีนี้ เปิด onsite ควบคุมปากยากมากค่ะ โทดใครไม่ได้เลยนอกจากตัวเอง กินทั้งเหล้าเบียร์ขนมถุง เบอเกอรี่ ไปเที่ยว เด้งไปเด้งมา 5 โล ตอนนี้ 56 -57 แต่คิดว่าเดี่ยวจะกลับมาปรับระบบการกินใหม่ ต่อให้ล้มกี่ครั้งก็จะสู้ค่า
ถ้าเป็นเส้นสด ทำจากอัลมอนด์ ไร้แป้ง ทานได้ไหมคะ
ส่วนตัวที่เคยทำจาก78ภายใน6เดือนเหลือ63อาหารกับการวิ่ง หลังจากนั้นผ่านมา8เดือนขึ้นมา74ตอนนี้กลับมาลดแค่ควบคุมอาหารกินปกติแค่ลดประมาณลงตอนนี้ผ่านมา2เดือนลงเหลือ69ไม่ได้ออกกำลังเลยกะว่าหลังจากนี้จะไปวิ่งบ้างเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ก็อายุ40แล้ว อย่าเอาตัวเลขตราชั่งมาวัดแค่วันไหนตื่นมารู้สึกตัวบางลงนี่แหละมาถูกทางแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
แนะนำเมนูอาหารหน่อยค่ะ
ดื่มน้ำเต้าหู้จะมีแป้งเยอะมั้ยคะ
สอบถามคะ น้ำเตาหู้ไม่ใส่น้ำตาลทานได้ไหมคะ
แนะนำสำหรับคนทำงานกลางคืนหน่อยคะ😊
คุณหมอ นม high protein กินได้มั้ยครับ
กินทุกอย่างค่ะแต่ต้องจำกัด อะไรที่กินมากเกินไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ที่สำคัญคืองดมื้อเย็น ผอมแน่
กินน้ำพริกกะผักช่วยได้ไหมคับ
เดี๋ยวจะลองค่ะ ตอนนี้65 สัปดาห์หน้ามาเจอกัน เดี๋ยวจะอัปรูปลงก่อน ลดปริมาณค่ะ
😢😢 ที่คุณหมอกล่าวมากินประจำเลยค่ะ ลาก่อนอาหาร5อย่างที่รัก
ตอนนี้ลดน้ำหนักแบบชิลมากๆครับ IF 16/8 หรือไม่ก็ 20/4 แล้วแต่ว่าวันนั้นๆมีเวลาหรือกิจกรรมใดบ้าง +Healthy Keto Diet ทานวันละ 2 มื้อ ผมไม่ค่อยเคร่งที่ต้องคำนวนสารอาหาร แต่ใช้เครื่องปรุงพวกเกลือชมพู พริกไทยดำ ซะส่วนใหญ่ และก็อาจจะใช้เครื่องปรุงที่เป็นน้ำจิ้มกับซอสบ้างซึ่งไม่เคร่งว่าต้องคีโตไหม เพราะทานไม่เยอะมาก แต่ก็ไม่ได้ทานทุกมื้อ เพราะผมว่าปริมาณมันน้อยมาก ถึงแม้จะมีน้ำตาลบ้าง แต่สัดส่วนความเข้มข้นมันน้อย โปรตีนประมาณมื้อละ 2 ฝ่ามืออันนี้ผมไม่ค่อยเคร่ง แต่ผัก ผมกินผักกาดหอมทุกวันเพราะว่ามันทานง่าย มื้อเช้าไข่กระทะ 3 ฟองโรยหน้าด้วยไก่สับ มื้อเย็นก็แล้วแต่สเบียงในตู้เย็นผมใช้วัตถุดิบแช่แข็งเป็นหลักเพราะราคาถูกและเก็บได้นาน มื้อเย็นบางวันก็แนวเกาหลี เป็นซัลกยอบซัล หมูสามชั้นย่างกินกับผักกาดหอมและซอสซัมจังมีเครื่องเคียงเป็นกระเทียบกับแตงกวาดอง บางมื้อก็เป็นไก่อบกระเทียมพริกไทยดำทานกับซอสในปริมาณ 1/2 ถ้วยช็อต บางมื้อก็เป็นตุ๋นกระเทียมพริกไทยน้ำปลา บางมื้อก็ไก่อบบาร์บีคิว แต่ทุกๆมื้อจะต้องมีผักอย่างน้อยอัตราส่วนเท่ากับเนื้อสัตว์ที่กิน ผมทานผักกาดหอม 1 kg/สัปดาห์ + ยกเวท 15 นาที(จับเวลาเฉพาะตอนยกตอนพักไม่นับ) + เดินเช้าประมาณ 4 พันก้าว (บางวันฝนตกผมก็จะไปเน้นเต้นแทน ซึ่งวันฝนตกผมว่าน้ำหนักผมจะลดลงน้อยมากหรือนิ่งเลยเพราะผมลองชั่งทุกวัน ปกติน้ำหนักจะหายไปวันละประมาณ 100-300 กรัม + เต้น (ผมใช้ apple tv กับเกมส์ just dance)
128kg > 108kg เสื้อ 3XL > 2XL Slimfit ใส่ได้ รอบเอว 54 > 44 เพิ่งซื้อเข็มขัดไซส์เล็กกว่าที่เคยใส่ รอบแขน รอบขา ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เริ่มต้นทำเดือนกันยากลางเดือน ทำมาตลอดจนเดือนถึงเดือนนี้และก็จะทำจนกว่าน้ำหนักจะเหลือประมาณ 80kg ต้องดูสัดส่วนกล้ามเนื้ออีกที เพราะอยากให้มีกล้ามแบบเห็นได้ชัดแต่ไม่ต้องเยอะมาก แต่ออกกำลังกายเกือบทุกวัน สัปดาห์นึงจะพัก 1-2 วัน
ยา อาหารเสริม ไม่ทานครับ จะมีแค่กาแฟดำ บางครั้งก็ใส่นมอัลมอนด์ และ ACV ผสมเกลือชมพูและน้ำ ดื่มก่อนนอนทุกวัน ส่วนใหญ่ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ++ ต่อวัน
ทำงานหน้าคอมส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวน้อย เลยต้องออกกำลังกายช่วงเช้า ผมจะออกช่วง 9 - 10 โมง และเริ่มทานอาหารตอนช่วง 11 โมงเป้นต้นไป มื้อเย็นตอนราวๆ 4-5 โมงเย็น
ผมจะให้รางวัลตัวเอง 1-2 ครั้งต่อเดือนสำหรับทานของที่หลุดคีโตแต่ก็ยังจำกัดปริมาณอยู่ อย่างทานไก่ทอดบ้าง แต่ไม่ทานขนมขบเคี้ยวเลยเพราะว่ากลัว ส่วนเครื่องดื่มหวานๆก็นานๆทีแบบ 1 เดือนครั้งนึง แต่ก็ทานแก้วเล็กๆอย่างพวกช็อกโกแลตร้อน แต่ที่สำคัญคือทุกครั้งที่หลุดจะออกกำลังกายและ IF ให้นานขึ้น หรือไม่ก็ทำ OMAD ไปเลย
เนื้อย้วยไหมครับ แบบนี้
@@nahM9024 ไม่ย้วยครับ เพราะว่าผมก็เล่นเวท + เต้น + เดินคาร์ดิโอ ไปด้วยครับ ผมว่าถ้าให้ชัดคงต้องลดเหลือสัก 70-80 kg แล้วดูอีกทีว่าจะมีส่วนไหนย้วยไหม แต่ผมว่าถ้าเล่นเวท บ่อยๆเล่นหลายๆส่วน กล้ามเนื้อที่เพิ่มมาก็จะช่วยเดรนไขมันลงด้วย และถ้าไม่วิ่งเยอะเกินไปจนมันเผากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็น่าจะทำให้สัดส่วนดูดีขึ้น และไม่ย้วยครับ มันน่าจะทำให้กระชับส่วนที่อาจจะย้วยได้ครับ ตอนนี้ผม 107kg คงต้องรอให้เหลือ 70-80kg ถ้าได้ผลยังไงเดี๋ยวผมมาอัพเดทครับ
ว้าว..สุดยอดเลย..
ขอบคุณข้อมูลของคุณทำให้ฉันมีพลังและกำลังในการลดน้ำหนักต่อไป
สู้ๆไปด้วยกันค่ะ😊😊
ปล. อย่าลืมกลับมาอัฟเดทให้เรื่อยๆนะคะ
@@user-hapyhapy ขอบคุณครับ มาอัพเดต ปกติผมจะอัพเดตในอีกคลิปนึงของคุณหมอ
ตอนนี้น้ำหนัก 95.4 kg ครับ ยังคงทานแบบคีโต แต่ไม่ค่อยเคร่งเรื่องเครื่องปรุงครับ เครื่องปรุงที่หลุดคีโตผมก็ทาน เพราะว่าผมว่า intensity ที่เข้าร่างกายจริงๆมันน้อยมากๆ ถ้าไม่ไปทานชานมไข่มุก หรือว่าขนมหวาน ก็ไม่น่ามีปัญหา นานๆทานที ล่าสุดผมเพิ่งได้กลับมาทานไอศกรีมไป 1 ถ้วย เป็นรางวัลปลอบใจเมื่อช่วงต้นเดือน นานๆทานที บางเดือนที่ผ่านมาก็ทานพิซซ่าครับ บางวันก็ทานไก่ป๊อปทอดนานๆทานที (ทอดเอง ใช้น้ำมันพืช) แต่ที่ทำคือ IF 16/8 ทุกวัน และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-6 วัน ยกเวท + เดิน ยังคงทาน ACV อยู่ แต่ที่งดเลยคือขนมคบเขี้ยว กินพวกถั่วแทนเป็นสแน็คได้ กาแฟก็กาแฟดำ กาแฟนมได้ลิมิต 1 แก้วต่อวัน เพราะในนมจืดธรรมดามีคาร์บ แต่ยังไงถ้าเราไม่ทานข้าวหรือแป้ง ยังไงก็ไม่หลุด 20g ต่อวันครับ ยังอยู่ในคีโต เผลอๆถ้าหลุด ก็จะไปอยู่ในโหมด Low-carb แทน ซึ่งก็ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ฉะนั้นแล้วจะเคร่งแค่ช่วง 2-3 เดือนแรก น่าจะดีสุด เพื่อให้ได้ performance ในการลดน้ำหนักในช่วงแรกๆและปรับระบบการเผาพลาญได้ดี
อันนี้แอบเรียกว่าเคร่ง😂
ขอบคุณครับหมอ
อยากกินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ แนะนำทีค่ะ 🙏🏻🙂
เราอยู่ที่นี้กินขนมปังเป็นหลักของอาหารเช้าเที่ยง มื้อเย็นมีข้าวบ้างเป็นบางวัน 50เข้าแล้วยากลดเหมือนกัน สัก10โล แค่1โลเหมือนความฝันจะหลิบหลีลดยากเหลือเกินชีวิตนี้
จากสายออกกำลังกายนะค่ะ กินได้หมดแค่กินในปริมาณพอดี
ลองใช้วิธีตามคุณหมอลดกิน 5 สิ่ง 2 สัปดาห์น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลแล้วค่ะ
สามารถดื่มนมถั่วเหลืองได้ไหมค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอเน้นๆแบบว่าต้องมีวินัยหนูทำได้มั้ย✌️✌️✌️✌️✌️🥰☺️
ทั้งวันนี่ดื่มแค่นม1ขวดและ
นําได้ไหมค่ะ
ปกติเคนดื่มกาแฟเป็นประจำโดยใส่น้ำตาล แต่ถ้างดน้ำตาล จะใช้น้ำผึ้งธรรมชาตแทนได้มั้ยค่ะ
เราทำอยู่ค่ะพึ่งทำได้1เดือน ตอนนี้ลด3กิโล บางวันทนไม่ไหวกินมื้อเย็นบ้างแต่ก็ถือว่าได้ผลจริงค่ะ
เส้นบุกต่างๆทานได้ไหมค่ะ
ทูน่ากระป๋อง มันกินได้ไหมคะ
เกลือชมพูซื้อได้ที่ไหนคะ
กินอะไรจะไม่ใส่น้ำตาลเลยมันก้อไม่ได้หรอก กับข้าวบางอย่างมันก้อต้องตัดหวาน ยิ่งส้มตำ ไม่ใส่น้ำตาลตัดมันจะอร่อยตรงไหน. กินได้ทุกอย่างละคะแค่ลดหวานไห้น้อยลงแค่นั้น
แล้วข้าวต้อง งดเลยไหมคะ
น่ากลัวว่าจะตะบะแตกถ้าเป็นพฤติกรรมที่ไม่สามารถทำได้ยาวๆ ลดได้ 5 โลแล้ว หลังจาดนั้นดีดขึ้นมา 15 🥲 แต่ถ้าใครทำได้เป็นปกติโดยไม่ฝืน ก็ถิอว่าแต้มบุญสูงมาก
โปรตีนผง รวมถึงเวย์โปรตีนไหมครับ ?
น้ำหนัก43 ทำตามที่หมอบอก เกือบทุกข้อ แต่ไม่ลด เป็นเพราะ เรา นน.น้อยหรือเปล่าคะหมอ อยากลดสักเหลือ40ค่ะ เพราะส่วนสูงน้อย
อาหารอะไรกินแล้วผมไม่ร่วง/หรือวิตามิน/รบกวนคุณหมอ แนะนำ ขอบคุณค่ะ😊
ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ
เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าว
คนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย
ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาล
ส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลย
ขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมด
ส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สด
ส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
คนบ้านๆกินผักกินปลาอายุยืนมาก
น้ำพริก ผักต้ม ผักลวก นึ่งปลาแกงปลา ผักสดบ้านเรามีมากมายกินผักไม่เคยป่วยไข้เลย
บวบ ฟักทอง ฟักขาว ข้าวโพด เผือกมัน อร่อย ถูก ปลูกกินเอง
ใช้ความรู้สึกไม่ได้หรอกครับ ต้องดูจากสถิติ คนในยุคหลังชีวิตยืนยาวกว่ายุคก่อนแน่ๆ แค่อัตราการตายแรกเกิด ก็ดีกว่าแล้ว เพียงแต่การวินิจฉัยโรคมีความละเอียดและทำในวงกว้างมากขึ้น ทำให้พบว่า แต่ละคนจะมีโรคโน้นๆนี้ๆอยู่เสมอ สมัยก่อนกว่าจะรู้ ก็ระยะสุดท้าย แล้วตายเลยไงครับ เอาแค่อาหาร ลองเสิร์ชคำว่าพยาธิใบไม้ในตับ ก็พอ ดูว่าโภชนาการแบบธรรมชาติในยุคก่อนดีจริงๆน่ะหรือ สถิติไม่เคยหลอกใครครับ 😅
คนสมัยก่อนอายุสั้นกว่าสมัยนี้นะครับ อายุยืนตรงไหน
ปรับเรื่องแป้ง น้ำตาล แล้วแถมลดหรือตัดพวก processed food อาหารกึ่งสำเร็จรูปทั้งหลาย ขนมขบเคี้ยวโซเดียมสูงๆไปได้นะ น้ำหนักลด1-2 กิโลแบบบางทีไม่ต้องพยามมากเลยค่ะ ส่วนตัวจะติดขนมไทย เบเกอรี่ แต่พยามกินไม่เยอะ เราทำ IFด้วย ส่วนมากจะ 16/8 บางที 19/5 ทำมาได้ 2เดือนกว่าแล้วสัดส่วนลดลงค่ะ กางเกงใส่หลวมขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงมาก แต่ก็อยู่ในจุดที่พอใจขึ้นค่ะ ต้นขาไม่บวมแล้วเหมือนไขมันสลายลงเยอะด้วย
ทำแล้วได้ผลมากกกกกกกกก