7 Minute Iliopsoas workout for beginner // No Equipment
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 7 Minute Iliopsoas workout for beginner
①STANDING KNEE RAISE
②SINGLE LEG RAISE
③CRAB LEG RAISE
④MOUNTAIN CLIMBER
【Twitter】 / shin_vlog
【Instagram】Instagram： / shin_vlog
Music1：
Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
Music2：
Back to 95 (ft. Lance Conrad)
Music3：
Shame on Me (ft, Ashley DuBose)
足が速くなりたいので腸腰筋も頑張って強化しまくります
【4.ヶ月でめちゃ変わった！】
中学2年生 → 6.9秒
中学3年生 →6.1秒
ヤッホーーーーーー✌️✨
来年は5秒台行ってやるぜ💪
また来年👋
まぁ足の速さは遺伝だからなぁ
@@チキンプイプイ
父親高1の頃7.4だよ笑笑
@@チキンプイプイ 出たこういう奴w可哀想にw
俺達がボルトに勝てるかって言われたら絶対勝てない。っていうレベルの話をしてるんだろうけどね
鍛えても分からない74歳の夏
脚が早くなったり、歩きやすくなりますよ！
筋トレは何歳からやっても効果ありますよ！！
74歳でTH-cam見て、やろうとしてるだけでも十分凄いと思います。
やることに意味があります
74歳のお方がこれだけの運動をできるのがすごいと思います！
40代半ばの自分の肉体を蘇らせたいので速攻やりました。
ラストの高速クライマー、油断してました💦
でもやり切れました、ありがとうございます。
グレートです💪
なかなか腸腰筋メインのトレーニングがないのでとてもありがたいです。きついですけどノリのいい音楽のおかげで頑張れます。
ありがとうございます！
やらなきゃなあて思った筋トレ調べたら大体このチャンネルにたどり着く笑
ほんとに感謝します
このトレーニングも今後取り入れます
ありがとうございます笑
@@kaki5284 🖕）？
今もやってるんかな？w
@@aonohako_suki
腰痛でやめてました^p^
今年再開して大臀筋と内ももをやってます
@@HerniaBaby 頑張りましょう！！
最後のやつのスピードやばい！！
真似できません（笑）
産まれたての子鹿みたいになったわ（笑）
最初のやつポキポキ音出る
普段全然使えてないのか、ガチできつい！
めっちゃ気になること聞きます！！
全部に関して、足上げた瞬間に腰からゴキゴキ？のような音が聞こえますし、気持ち悪いです。
なんでかわかりますか？？
俺もなる
マウンテンクライマー早すぎてみえなかった
それな…見えなかったわ…
@@るりるり-v6jそれな
頭悪
太ももを上げるだけだよ
@@Seitokaityoへーそうなんだー
この筋トレキツすぎてわろたんこぶりぶりざえもん😂
腰痛改善の為に始めました。ついていけるようになる頃には腰痛良くなってることを願って毎日続けたいと思います。
57歳のおばさんには、かなりキツイです。
少しずつやって、最後まで出来るよう、頑張ります。
8/10 初めてやった、死ぬほどきつくてフルではできませんでした
1日でやめてて草
@@カエルのヒヨコ ？
久々に筋トレしようとして同じようなことしたけと、もう吐きそうになった。これ毎日続ければやりがいありそう
吐きそうは草
自分毎日やってますよ！
今日で58日目です！
腸腰筋がしっかりしてると
スポーツしてる時の動きが変わるな
って感じでたんですけど
鍛え方が分からなくて 助かりました！！
このチャンネル見てトレーニングしてましたが、ここ2か月くらい忙しくてサボってたら8kgも太っちゃいました...
動画見ながらまた１からトレーニング頑張ります！
①スタンディングニーレイズ
・背中をまっすぐに、腰が反らないようにする
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・親指を伸ばした状態で行う
（親指の筋肉（長母指屈筋）、内転筋、腸腰筋は連動している）
・胸式呼吸
②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ)
・床に隙間が無いよう、背中や腰、尻を床面に密着させる
・腹はへこませる（ドローインと同じ要領）
・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ
・胸式呼吸
めちゃくちゃ助かります🙏🥺
毎回ありがとうございます
胸式呼吸難しすぎる
神すぎだろ？！
これで逆流性食道炎なおった！
最初なめてかかったらクッソきつかったです。😂笑
俺も舐めてた😂
今日から不定期です
9月1日夜 〇
9月8日夜 〇
9月22日夜 ○
9月27日夜 ○
やってみました！めっちゃきつくて、そんなに連続した上げ下げはできなかったですが、脚にめっちゃ効いてます。ブレイクの時間が嬉しい😵💦
最初のやつ、股関節がめっちゃ効いてる感じするけど合ってる？
なんか安定して立ちやすくなった
動画観てこれくらいできるだろうと
考えてやってみたらバカ見ましたw
きついけど頑張りまさ
最後めっちゃ長く感じる笑
最初の種目できっつってなりました！笑
これは上級者用でしょ笑笑
それな笑笑
次の日筋肉痛になり脚上がらなくなりました笑
それじゃあ前たくさんには勝てません
@@maetaku917 だれや
@@かけかけ07 ティックトック5万人や
@@maetaku917 聞いてないわ自慢チャンネル、自分が有名人だと勘違いすんなよ、今のSNSが普及してる時代そんくらい何人もおるのにそれを俺の質問にも答えず｢5万人や」とかキモすぎやろ俺は5万人もいったこと無いけどな
@@maetaku917 前たくさんめっちゃムキムキ尊敬します
始めてから3ヶ月半くらい経ったけど、姿勢が目に見えて良くなった。
綺麗な姿勢を維持するのが全く苦でなくなったので、本当におすすめですこれ
初級者がやる回数じゃねえw
スクワット109キロ上がるけどこれはきつい！スクワットでは鍛えれない筋肉なんですね！
最近毎日この動画を利用させてもらっています！ちなみに僕は陸上部なんですが続ければ足も速くなったりしますか？
2日後に股関節あたりが筋肉痛になりましたorz
コレやったら口内炎治りました！
上級まってます。
誰か毎日呼んでー！！
初めて最後までできました！
すごく嬉しかったです😊
2021/8月16日夜○
腸腰筋ではなく太ももの表痛くなるのはおかしいですか？
私もです
繋がっている筋肉出そうでついでに腿にも効くらしいです
あなたについていくと今決めました。お腹がぺたんこになったと報告出来る日まで待っててください(上からですいません)
これって普通の筋トレみたいにやる間隔あけた方が効果ありますか？
どこの筋肉もそうです！
こんな美しいマウンテンクライマー初めてみました笑
無酸素の速さだし、筋収縮は意識下で入れないと活動が弱まると思う
アジリティ鍛えるなら有りかもだけど、つまりサッカーとか瞬発なら意味があるけど
日常生活なら、もっとじっくり入れて、求心は素早く、静止入れて、遠心はスローの方が筋活動に抜けがなく、心肺的な負担も少ない
PTからのアドバイス
初心者だと！？
1日座りっぱなしだからこれやって寝るとほんと疲労の取れ方が違う
こういうの待ってました！
初級者中級者向けとおっしゃられていますが、上級者向けのもあるんでしょうか？ある場合みてみたいです。
大腿四頭筋を軽く緩めてやってからこのトレーニングやるとより腸腰筋に効くように感じました。ぜひ皆さんもやってみてください。
すみませんどうやって緩めるのですか？
@@おつかれぇぇぇい プルプルプル〜って揺らしたらいいんじゃない？
ストレッチじゃないかな？
前屈とか開脚とか、あとバレーみたいな恰好するやつ
@@ぽいずんわさび それじゃ四頭筋はゆるまないっすよ。四頭筋を伸ばすには正座の姿勢から後ろに倒れるといいっすよ。
あなたの動画のおかげで筋トレが習慣になりました。ありがとうございます
それはこちらとしても嬉しいです😆
引き続き頑張って行きましょう💪
どういたしまして
@@independently1702 お前じゃねーよってつっこんでもらいたかったんだろ？
マウンテン家のヨガマットが耐えれなかった笑
姿勢が悪く、肩こりに悩まされているので鍛えるために来ました。
きつい！！始めの30秒持たない…
頑張ってここへ通うようにします！
ゴムチューブでさらに負荷をかけてる
僕も
腸腰筋一つ意識するだけでこんなに心肺機能面であったり、体幹、バランストレーニングにもなるとは大変勉強になりました。いつもこちらで筋トレさせて頂いて明らかに筋力が付いていると感じます！いつもありがとうございます！
このトレーニング陸上の使えますか？
一番最初の足あげるヤツ、股関節がパキパキいってたけど大丈夫かなww
股関節から来る腰痛持ちの私にもありがたい動画です！！やるとしんどいので筋肉のなさを実感します！！
足遅い高2
100m 12.29
400m 54.55
10/10 △
自分の脚ってこんなに重いんだ😂って気付かされるトレーニング😆
始めて2日目です。ジョギングで腰痛になり、整体で腸腰筋が原因と言われていたので、鍛えれるよう頑張ります！
動画ありがとうございます😊
これのコツは腹筋で脚を上げるのではなく、ケツだけで足をあげる感じですかね…？
腸腰筋のトレーニングだから腸腰筋を使うイメージだと思うー
腿上げときゃいい
やり続けて1ヶ月ぐらい。まだ息切れるぐらいキツいですけど、先日行ったマッサージで「腸腰筋緩むの早い！」と驚かれました。元々弱かった腸腰筋を集中的の鍛えられる動画上げてくれて感謝です。これからも可能な限り毎日続けます！
毎日続けるより、3日に一度など追い込む日がある方がいいですよ。
俺は毎日してるぜ。だから、時々ものすごい疲労が出る。変わりに眠りは最高だ。
@@ぽいずんわさび 毎日するよりは、
3日に分けて、胸、腹筋、けつとか分けて、
その日はめちゃ追い込む。
部分部分でやった方が効果でるよ。
筋肉修復してる時に筋トレすると筋肉繊維壊れて効率よく筋肉がつかない
@@ごくう-p6b 俺も、それがいいと思うよ。無理やり続けた結果、右胸だけでかくなっちまった。俺の左胸はどこいったんだろうなぁ？
@@ごくう-p6b 分割は
最初の腿上げの2周目からリアルに足が上がらなくなりました。腸腰筋を働かせている証拠。一人だとくじけそうですが動画でこんなにもあざやかに動いていらっしゃるのを見ると、くらいつきたくなります。今朝もWell doneいただきました！ありがとうございます！
もう…足ｯあっがんねぇよ…！
スタンディング二ーレイズのとき股関節？の筋肉めっちゃ痛くなって
お腹とかに聞いてる感覚全くない、、、
バランスも崩しちゃうしなんでなのかな、
それであってます
腰痛改善にと始めたのでしが、足の付け根がポキポキ
キツイですが、頑張ります。
片足で立つ時ふらつきます。これから変化が楽しみです。
え、おんなじです！笑
これは週何回のペースでやったほうがいいですか？
俺は毎日３セット+腕立て伏せ80回×3を加えてやってる。
腸腰筋より脚が死にます(＾ω＾)
今やったら骨盤？がポキポキなります。痛みないのでやりきりました😊
同じくです……どうしよう……
股関節が硬いと骨盤が鳴るって聞いたことある
インピンジメントって調べてみて
クラフレッグレイズの時ハムつった
長いお付き合いの腰痛 何処の病院でも薬を出すだけ コルセットも薬も完治に導くものではなし と調べたら ちょうようきんを鍛えよ❗と言う情報でここに辿り着きました😭 皆さんのコメントを見て そんなにキツイかぁ？って半信半疑だったけど 全然出来なくて😢 でも❗頑張る❗ 最初から無理せず少しずつ😅 解りやすい動画のアップ有り難うございます
マンション住みだから最後のやつできねー
最初の音楽めっちゃやる気出る！
ホント音楽のセンスいいなー
ありがとうございます😆
反り腰を直したくていろんなストレッチを毎朝やっていますが良くならず、この動画の腸腰筋にピンと来たのでやってみます。腰をS字に保つ働きもあるんですね。腹筋にも効きそう！
僕も一緒です
マウンテンクライマーはマンションだとうるさいかもだけど足音出さないようにしたら超負荷掛かって面白かった
これやったら足速くなりますか？
足が速くなるのはもちろんのこと
フォームが綺麗になったり怪我しにくくなりますよ！
@@HANABIMEGURI なるほろ！
やってたら腰あたりの骨ゴリって言うんやけどやめた方がいいやつ、、、？
これやったら首の痛み取れました！なんで？
姿勢が良くなるから
クラブレッグレイズで支えてる方の腿裏が攣る
いやこれで初中級……日本人のレベル上がっとるな…ハァハァ…
シメでマウンテンクライマー40秒間はキツい😖💦しかもはやい！！
現在高校生(陸上部)です。
1つ目の足を上げるトレーニングの際、支えている足もしんどいのは正しく出来ているのでしょうか😢
また3つ目のトレーニングの際腿や膝がぴくぴく痙攣するのは効いている証でしょうか😢
これから2日に1回腹筋、背筋、上腕、胸筋、腸腰筋、体幹、肩をやっていくつもりです。
もしよろしければアドバイスや正しい知識を教えていただけると幸いです🙇♂️
走るためにも腸腰筋やってます！
3日おきに2回やってるけど2セット目死にそうなる笑
マウンテン以外自宅でも静かに出来るのでいいです。
マウンテン腹筋使って音ならないようにやると負荷かかるし音ならないしでいいよ
このチャンネルのトレーニング動画を4つリストにして毎日やろうと思ってるのですがやり過ぎとかには大丈夫ですか？（体幹、腸腰筋、ふくらはぎ、三角筋のトレーニング）
筋肉痛や疲労感が残っていない場合は翌日もトレーニングしてOKですが、残っている場合は休むようにしてください！
@@CALISLIFE わかりました！丁寧にありがとうございます！
本当にこういう地味なトレーニングが大切。👀‼️歩くのが楽に‼️
体育大会1位取れた〜！！ガチ嬉しいわ笑笑
この動画どのくらいやりましたか？
@@シュークリームザハンド 2週間毎日1回してました
@@ポムポム-f3o ありがとうございます😭継続力すごいですね！僕も頑張ります！
1番最初のやつやると特に左足の時に骨がこりこり言うんだけど大丈夫かなぁ？😢
全然大丈夫ですよ
ほんとに初級者向か？ww
きつすぎる
きついのが快感でごわす。毎日3回やろうとおもいま
質問です‼️
一番最初のスタンディングニーレイブがもうやり始めて1ヶ月位経つのに、右脚は大丈夫なんですが、左脚が足上げ6回しか出来ず、すぐグラグラしてしまうんですけど、その内出来る様になるんでしょうか？
それとも別の体幹を鍛えるトレーニングをした方がいいとか？
このトレーニングのおかげで、ズボン履くのさえ立ったまんま履くのが困難だったのたが、おかげで治って立ったまんま履けるようにはなったのですが、まだ体幹がグラグラしてしまって中々片足だけでは（とくに左脚）立てずにいます💦
自分で身体が歪んでて、左脚がとくに安定感がないとは分かってるので、これ以外に他の体幹を鍛えるトレーニングもしてはいるんですけど、この左脚だけで立つのだけがまだグラグラしてしまいます。
ちょっと思ったんですけど、体幹を鍛えるよりも、多分左脚を鍛えるトレーニングか何かした方がいいんでしょうね🤔
何かいいトレーニング方があったら教えて頂きたいです😭
本人じゃなくてすいません。
しかも遅返信申し訳ない
もしかしたら左足の筋肉が足りなくて
体を支えれていないのかも知れません🤔
左足の筋肉を鍛えてみてはどうでしょうか
@@is7759
いえいえ〜返信ありがとうございます(^д^;)
そうなんです〜左脚が右脚より不調だらけで、この質問した時は5〜６回しただけでグラグラしてたんですけど、おかげで今は３０回は左脚で立って足上げできるようになりました(^д^;)
でも正直ここ数ヶ月運動サボってたので、また数日前に始めたので、また回数が増えるように頑張ります！
代わりに回答してくださってありがとうございました！
初中級者用とはありますが、3分や1くらいしかできませんでした。しかし、若い頃とは違う知識と
メンタルがある。メンテナンスをしながら、私の身体という商売道具を労ります。ちょっと質問!お兄さんは、この動画を作りながらストレッチやマッサージ、またはお金をかけて身体のメンテナンスをしていますか?
筋肉痛で歩くのが辛い笑笑
ランニングのタイムアップにも繋がりますでしょうか？
登り坂で異常な程タイム落ちます💦
姿勢改善のために色々メニューを試しましたがこれが1番効果感じました！
右側だけやけに疲れたので、やはり、右に偏った姿勢なのだと確信しました。
これから、これを毎日やります！
頑張っていきましょう😆
今もやってるんかな？
@@aonohako_suki 1年サボってました😅
つい半年くらい前からまたやり始めてます。
サボってた時に姿勢が悪くなって呼吸不全になったので、死ぬまで筋トレやると思います。
（小指が先天的に曲がらないので、姿勢が偏ってくる）
このトレーニングって足も速くなりますかね？
腸腰筋は強いだけ走りも速いと聞くのでそうだと思って私もやってます！
@@山ちゃん-x6h 丁寧に教えて下さりありがとうございます
これをやって足が速くなりました！感謝です！
きっつ
クラブレッグレイズがキツかった！でも効いてる感じする😈
長距離やってますが短距離の筋肉ついて走りにくくなるとか聞くんで筋トレどれやろうか迷うんですけどこれはありですか！！？？
腰がめっちゃポキポキ鳴る