6 MIN Back Workout(No Equipment)
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 6 MIN Back Workout !
1.Back Squeeze
2.Back Extension
3.Reverse Cross Crunch
4.Flog Lift
5. Hip Lift
6.Back Squeeze
7.Snow Angel Hold
Music:
JPB - High [NCS Release]
• JPB - High | Trap | NC...
Jim Yosef - Firefly [NCS Release]
• Jim Yosef - Firefly | ...
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![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
すいません、図々しいんですが…今日から頑張るので応援ください💦
一緒に頑張りましょう！！
がんばろ〜😊
ふぁいと！
がんば！
頑張ってください！
彼女に振られたんでムキムキになります。応援くださいなき😂
見返してやりなさい！
これからあなたの筋肉はあなたの彼女です
あなたが頑張るほど彼女は表に出てきてくれます
彼女は頑張るあなたを決して裏切りません
頑張れ👍👍👍
ムキムキになることは素晴らしいことだと思う！
が、ムキムキになれば彼女が戻ってくるわけではない
一緒に頑張ろ
がんばれ！！
今日から始めます。女です。応援よろしくお願いします。背中綺麗な女になりたいです水着着ます。
ふぁいと
がんばれ！！おうえんしてる
がんばれー
絶対痩せます！！！！！！
別人になって、好きな服着て、好きなメイクして絶対可愛くなってやります！！！！
がんばれ！
もうこれみ始める時、ﾊｲｯﾊｲｯ... ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｯﾊｲｯﾊｲｯ... ってハモれるくらいにはなりました。
低音と高音どっち担当ですか？
最後のやつ曲の1番気持ちいいところでスタートして空飛んでる気分になるから好き
頼むみんな！！三日坊主はごめんだ！！いいねで呼び戻してくれ！！
いいね稼ぎやめたら醜いから
いつから背中やってるかわかんないけど、最近彼氏に顔小さくなった？って言われるようになった！
目指せムキムキな小顔！！！
6分背筋＋6分腹筋＋10分体幹
all x2セット
毎日やり始めたら身体の調子めっちゃいいし、仕事で疲れなくなったし
身体は引き締まるしで最高やわ。。ジムにお金払うのは馬鹿馬鹿しく感じるレベル
3ヶ月続けてるけど毎回冒頭のBGMが「はい、、きんっきんっきん（背筋）」って言ってるの慣れない
3ヶ月続けてるの偉すぎてゼラニウム。
自分もずっと思ってたんですけど
これって狙ってるんですかね…?
@@paxelife9637分からないけど確かなことは筋肉は裏切らないこと
最後のやつ、「私はスノーエンジェルホールドっ！！」って思ってやると癖になって好き
背中鍛えたら顔小さくなるって聞いて始める
彼氏に推しがいてむかつくので私が推しになってやろうと思います
まずは背中からや！！！！！！
水泳をしている者ですが、背筋のトレーニングをしてからものすごく泳ぎやすくなりました。
専門種目が平泳ぎなのですが、呼吸するときの体勢作りが出来て楽に呼吸も出来るし、フラットな姿勢のまま泳げるようになりました。
今までいかに背筋が無かったのか思い知らされてます。
今日から不定期です。
9月23日夜 ○
僕は水泳選手です一緒に頑張ろう
今日で31日目！
明らかに背中の脂肪が落ちて、筋肉がついてきたのが見た目でわかるようになりました！
2年前の動画だけど、まだ頑張っている同士おる?続けている人おったら現状を聞きたい。
2ヶ月程継続してやっています
自分は
腰周りの脂肪が無くなった
腹筋が付きやすくなった
猫背が解消した
背中の縦のラインがはっきりするようになった(元々少しだけ見えてはいました)
特に腰周りの脂肪燃焼できたことがでかいと思ってます→体重も減りました
皆さんも一緒に頑張りましょ🔥
@@ハヤタロー
食事制限などはされましたか？
@@Mallajupovich 自分は時々夕食を抜いたりしていましたが基本3食食べ特に食事制限もしていなかったです
抜くなら夕食がいいとは思います
今日で10か月やけど海行きたくなる体系なったで！ソロやけどwwwww
52のおっちゃんだけど一年続けてるけど体変わったぞ👍胸筋、腹筋、下半身、背筋をローテーションでやってる。この背筋のやつはまだ軽いけど。胸、腹のやつは今でもきつい💦
私水泳をやっていて
専門種目がバックで
少し泳いだだけでもきつくて
背筋を鍛えたらいいと
聞いたのでこのトレーニングを毎日やって大会があるので
それに優勝出来るように
頑張ります！
皆さんに応援して
ほしいです…
頑張れ！俺も頑張る
頑張れ！
ファイトです！！！🎉
頑張って👍
頑張ってください！応援してます！！
今日から一人暮らしが始まりどうやって時間を潰せばいいか分からないので筋トレをやろうと思います
僕はコロナのせいで暇なので筋トレで時間を潰そうと思います（宣言）
僕もコロナのせいで仕事の案件が薄いので、筋トレしてます。楽しいですね。
最後のスーパーマンだけ負荷異常だろ。めちゃくちゃ意地悪。最高。
背中バキバキだぜ！！！！！！背筋を鍛えると姿勢が良くなる！！！姿勢が良くなるとなんか綺麗に見える！！！最高！！！本当に！！！！！背筋大好き！！！！
もう1、2ヶ月やってるけど、めっちゃ猫背だったのに姿勢よくなった！
グッドです👍
グッドです👍
グッドです👍
グッドです👍
ドッグです🐶
最後のやつラスト感すごい(語彙力)
なんかわかるw
めちゃ分かります笑
あそこ痛くなる…
ちゃんと伝わってるから安心しろ
最後の追い込みって感じするよな
彼氏に太りすぎと注意されたので始めます... 腹筋▶︎下半身▶︎背中・腕の順で回すので基本３日に１回ペース！！
8/14 ○
8/15 ○ 2セット
これやると床の汚さが気になる
掃除したくなる
シャネルBBK
一石二鳥だねw
めっちゃ分かります笑
ダイソーのヨガマットがおすすめ
大切なことなので1度しか言いません! 目線が低くなるから、汚れに気づいてしまうだけですよ！
ダイソーのマット10枚重ねるなら気にならなくなるかもしれないですが笑
受験終わったのでマジで入学式までにはムキムキに鍛えます！
がんばれ！
自分もデブと言われ続けてはや三年！夏は自信がなく海ではブカブカの水着でブカブカのラッシュガードを着て少し体型を隠したのですが、今年は自信を持てるように2日に一回筋トレを行なっています！自分も頑張るのでまじで頑張りましょ！継続しましょ！
いいね！
どうなった?
半年前に彼氏に振られてからまだ引きずってるのしんどいから、鍛えて外見も中身も綺麗になって強い女になる
6/9⚪︎
6/10⚪︎
6/11⚪︎
6/12⚪︎
6/13⚪︎
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6/15⚪︎
6/16⚪︎
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6/20⚪︎
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6/23⚪︎
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6/29⚪︎どんなにぐうたらした日でもこれやればいい1日だったと言える＾＾
6/30⚪︎
7/1⚪︎
7/2⚪︎
7/3⚪︎
7/4⚪︎
7/5⚪︎
7/6⚪︎⚪︎
7/7⚪︎
7/8⚪︎
7/9⚪︎
1か月達成！確かに姿勢良くなって顔小さく見えるし自己肯定感上がった！1ヶ月前はあんなに引きずっていたのに今は…びっくり
これからも続けます。
最後のアイアンマンが楽しい
何言ってんだ
股間痛くなるけどね
私は飛行機って呼んでます!
ドM
たしかに笑
床に座ってるときとか授業中に、気づいたら胸が開いてて、背筋も伸びてました！つまり姿勢良くなりました！
背も伸びそうですね
ナイス
それに気付くまでにどれくらいの期間やりましたか？
死ぬほど猫背だから頑張ろ
@@長野県最高信州最高 ひゆれ）やはなさはひ
猫背、巻肩、なで肩、肩こりによる頭痛にずっと悩まされています😢
理学療法士を勉強している友人から背筋を鍛えるといいよと教えてもらったので取り組んでみます！毎日寝る前に頑張ります！
これ初めて半年で6センチ身長伸びた…
これから1ヶ月頑張ります！
いいねで応援してくれたら嬉しいです（＾_＾）
8月に楽しいイベント詰まってるからそれまでに痩せたい一心で。
6/23👍
6/24👍🏻
6/25
6/26😤
6/27
6/28
6/29
6/30😤
7/1
7/2
7/3
7/4 😅
7/5 👍👍🏻
・・・
7/13😭
背筋してから、顔周りの肉本当に消えた。これ本当です。今まで顔のマッサージしてばかりでフェイスライン無かったけど、背筋を鍛えてから背中はキレイになったし、首筋出てきて本当に良いことばかり。
期間ってどのくらいやりましたか？
@@iro9361 1ヶ月、早くて二週間で効果を感じました。寝る前にするだけでも変わります。
@@iro9361 自分もめちゃ気になります笑
背筋は意外に気づかない人多いです。土台が大切ですからね！
唇の下に丸い肉みたいなの自分あるんですけどそれも落とせますかね？😅
落とせるなら絶対する。
新しいコメントで探すと、珍についてのコメントしかなくて草。
え？これﾃｨﾝﾃｨﾝ潰れない？
はい、トレーニング中は苦しいですが背筋とﾃｨﾝﾃｨﾝどちらとも鍛えることができます、ように！
再生速度0.5倍にしてやってる
ガリガリな体型がコンプレックスだったので筋トレ始めます！叱咤激励お願いします！
自分もガリガリが嫌で始めました！一緒に頑張りましょう！🔥
最後のやつほんと最高です、背中だけじゃなくて全身に効いてくる感じ最高です
やりすぎてどこで「ハイ〜ィィィィ」が来るかわかってきたから、同時に叫んで気分高めてる
コレ始めてから腰痛が治ってきた…
やはり筋肉は全てを解決するのか
これなにが目安で
背筋ついてきたかわかるんだろうか
いい感じの負荷で続けられそう
こりゃ良いですわ！
張った……！
マッスルマッスルぅーーー!＼(^o^)／
この筋トレをし始めて10日程ですが、腰のラインにくびれが出てきた事と、猫背だった姿勢が良くなってきた事。それと、ふとした動作の時に背中の筋肉の存在を感じる様になってきました^ ^
腹筋の筋トレだけの時と比べると、背筋腹筋両方の筋トレを行ってる今の方がスタイルが良い気がします(^ ^)
趣味、筋トレと言わせてもらってる者ですが初心者の方は自分にあったスピードで慣れてきたらセット数を増やすなどしてください。腰を痛めている場合や腰痛持ちの方は無理をしないようにできる範囲でやってみてください！
あと筋肉はどれもそうなのですが、特に背中は大きくゆっくり鍛えてあげると筋肉が喜びます。
余談失礼しました。
ためになりました！有益な情報ありがとうございます😂
筋肉を喜ばせていこうと思います！
背筋の上級作ってください！！
それなです
同感です
ですよね
自粛期間に始めてから1年立ちました！
今でも継続してます。筋トレは自分の自信につながりますね！これからも頑張ります！
俺イケメン
わかる。
モテたいから筋トレしてる！友達は否定してくる人もいるけど続けてやる！負けねー見返してやる
頑張りましょー！
やりたいことを否定してくる友達は友達じゃねぇーよ
猫背治したいんで今日から毎日頑張らせてください！
9/22🙆♀️
9/23🙆♀️
9/24
9/25🙆♀️
9/26🙆♀️
姿勢悪くなってきたと思ったらこれやってます！
5:09 ここのあと1回できるとこをを毎回頑張ってる俺は強くなる。(確信)
K. K. 後のブロリーである
@@ごん茶-c8x 草
@@ごん茶-c8xあいつは今のうちに止めるべきだ…
@@ruroa7759 もう時すでにおすし
彼氏に振られたんでムキムキになります。応援ください😂
一緒にがんばりましょう！
@@SASUKE-t9s
好き🤍🤍🤍
@@mi-zc8nb
頑張ろうとすることがもう偉いし超かっこいいです!!❤️🔥❤️🔥
@@SASUKE-t9s
私専属のパーソナルトレーナーなって下さい😂🤍
想像の倍きつかった
背筋がこんなに効いたの初めて！ありがとうございます！！
反り腰だから負担が大きそうで怖いです😢
なぜかお尻が痛くなる😢
女ですがこれと腕立てと足のやつやり始めました！全然ついていけないけどがんばる😊
初めキツかったけど、最近ちょっとずつ出来ること増えてきて楽しい！！！
筋トレし終わったら腰バリバリ痛くなって背筋しようかなーって思ってこの動画見つけてやったら腰痛治りました。ありがとう先生🎉
(少し汚いコメント失礼します)
男のテインテインが気になる同志達よ、体あげる時に足も少しあげる意識を持ってやると楽になるぞ！
最後のやつ、｢あと10秒くらいか...？｣と思ってふっと画面見た時に残り17秒とかだった時の絶望感エグい
編集が見やすい＆わかりやすいです。
結婚するって言ってた矢先浮気されて振られたショックを誤魔化す為に筋トレ頑張ってます…筋トレしんどいけど綺麗な体を作って1から頑張りたいなぁ…
1からじゃなく今から頑張りなさい。
@@山猫-w1i多分そういう意味じゃないと思う！コメ主頑張って‼️
私も彼氏にプロポーズされたけど相手が浮気してて別れた。同じ境遇。一緒に頑張ろ！
@@山猫-w1i 頑張りますありがとうございます！
@@なまむ-y2z 優しさが沁みます。頑張ります🥺
腹筋から筋トレ始めて、
今日はこれもできそうだなって別の動画にも手を出すようになり、
1日10分しかやってなかった筋トレを20分やるようになってる
今日も２０分やってますか？
ﾔｯﾃﾅｲﾃﾞｽ
あまりやりすぎてもオーバーワークになるから、自分の体と相談しながらやってね☺️
もうやめてそう
バキバキの安倍晋三なんて見たくないよ、、
俺は変わる
最後のやつ、クライマックスって感じで好き
吹いたw
@@くろ-s7z のらま
700万回突破ー
2022/05/15 から初めて５ヶ月間。
たまにサボる日もあるけど２日に１回
ランニングにも仕事にも背筋が役にたつ
福島から沖縄に自転車で来た
次に目指すのは160kmマラソン
来年は陸自に入隊してレンジャーバッチ目指す！
死ぬまで生きるをモットーに
1000万再生まで頑張りましょ
好きな人に振り向いてもらうために再び始めました！！！
皆一緒に頑張ろう！！！！！
最高な目標ですね(๑•̀ㅂ•́)و✧頑張ってください！
振り向いてくれたら良いなぁ
筋肉つければ振り向いてくれるって訳じゃないからな～
体以外の原因もあるかもしれないからそれも考えながら筋トレしよう！そしてバキバキになるんだ！
僕も同じ目的で始めました！がんばりましょう
俺もです！みんな頑張ろう！
最後めちゃくちゃきついやんけ！
でも続けてたら腰痛軽くなってきました
ホントにありがとうございます
負荷がちょうど良くて、ちょっとキツイくらいのところで終わるのがとても良い！！
肩甲骨寄せる時脳内にオードリー春日出てくるのなんで笑
1/13○
1/14○
1/15○
1/16○
1/17○
1/18×
1/19○
1/20×
1/21○
1\22×
1/23○
〜1週間×
1/30○
1/31○
2/1×
2/2○
これをやり続けて二年間…今では僕の背中は鬼の形相と呼ばれるようになりました！
この動画アップされて一年しか経ってないけど。
2021年11月19日は、まだコロナ流行ってますか？
オーガじゃん
草すぎる
ジェイソン・ステイサムかよ
遠距離の彼女と会う時の為に頑張る💪
追記 体の安定性が上がってるのを感じます！
目標の為に頑張って☺️
一緒です！
@@かか-y9y
あざす☺️
@@gumll4548
お互いに頑張りましょう！
@@だっ-o4j かっけえなwがんばれ！
バッククロスクランチを始めると前に倒れたり横に転んだりぐらついてバランスを取ることができません。どこに力を入れるとうまくいきますか
6/22○
6/23◯
6/24○
6/25◯
6/26◯
6/27◯
6/28◯
6/29◯
6/30◯
7/1◯
7/2◯
7/3◯
7/4◯
7/5テスト前
7/6
7/7～12◯
これはじめて1ヶ月、ほかの筋トレもしてるってのもあるけど確実に背中の肉が取れました、感謝しかない😂
肉がついたじゃなくて？
一番良くないやつ
え？あってね？脂肪もそら落ちるやろ
最後のやつAPEXの降下してるつもりでやってる
同士いたww
エモート追加で
僕はpubg
@@ジャック-n8c 同志よ、マップが狭まっているぞ
たっちゃんまん 鬼すぎる
最後のトドメが一番キツイくて一番効きます笑ただ、やり切った後最高です！！
これで鍛えてバレースタメンになってやる！
伊集院の旦那みたいに背筋ピンッとなってるとかっこいいと思ったのでがんばります
彼女に筋肉つけないと別れると言われたので頑張ります
筋肉は継続しないとつかないから、やるなら気合い入れて全力で頑張れ。
ただ人によるけど「つきすぎてるのは、ちょっと」って人も居るからどのくらいつけた方がいいか聞いたり、1ヶ月ごとにみてもらったりとかするのがいいと思います😅
最初めっちゃキツかったけど毎日やってると明らかに気持ちよくなっていくのが良い
わかります!
もうやめられない感じ、爽やかな気持ちになりますね!
そのレベルになれるまで頑張ろ～
@@n7110-g2z 筋トレは麻薬だった…？
@@user-yn1xc6ys9s 割とガチ
@@user-yn1xc6ys9s アイコンカレーで草笑
RESTの時に次の動きが見られるのでやりやすいです！
筋トレ初心者ですが続けてみようと思います
頑張って行きましょう💪
バックスクイーズの時上半身全然上がらないし、無理やり上げて腰痛いんだけどどうしたらいい😢
1日目なう(2023/10/02 17:30:40)
2日目なう(2023/10/02 17:09:22)
これ、腹筋も痛くなるやつがあるんですけどやり方間違ってますかね？？
横から失礼します。
やり方間違っているかは見てないのでわかりませんが、腹筋は姿勢を保つための補助としての役割があるので、このトレーニング（クランチとか）でも多少は効くと思いますよ
クロスクランチで腹筋にきてるのであれば、問題はないかと思いますよー
元々猫背で１ヶ月目何も変わらないし辛くないって思っていたら腰曲げるとことか背中付近の筋肉を意識しながらやってみるとめちゃめちゃ背中、腰に効き二ヶ月目で猫背が治りました！見違える程変わったのでこれからも継続しようと思います、ありがとうございました
週に何回とかありますか？
@@でっていう-d8w 基本1日1回から3回ぐらいしてそれを継続すれば出来ます！自分は1日朝起きての時と寝る前に2回してます！休日などに出来そうなら3回ぐらいするのもいいと思います
@@でっていう-d8w 週に2.3回で1日に1回で十分ですぉー！
皆さんありがとうございます！
@@Lucy-pp5gl ドMすぎんだろ
いつも家で筋トレする時に参考にして見させてもらってます💪ありがとうございます🙇♀️
今日からやったるで、、、
最後のスノーエンジェルホールドのおかげでスカイダイビングいい姿勢で飛べそうですありがとうございます💪
まじ女子でもいい感じになるから最高
5/13 1日目
5/23 2日目
5/27 3日目
6/8 4日目
6/9 5日目
最後のやつめっちゃキャン玉痛い
背筋強化でテニスにて強烈なサーブやショットを打てる様にしたい🎾
バレーボールしてて背筋を鍛えたいんですけどこのトレーニングで鍛えられますか？
これ凄く疲れるしいいと思います。続けてみよう。
ありがとうございます😆
継続は力なりです💪
あそこが潰れたw
これしたらあそこ痛い
やだぁ///
これやり続けたら姿勢よくなるかな
俺半年やってるけど猫背だぞ
3月29日（2回目）
汚い話で申し訳ないのですが、足を上げるなどの時に、股間がとても痛いのですが、どうしたらいいですか？
股間でかいんじゃない？
むぎゅぅぅぅ🫨
竿が上向きになっているのが原因と思われます。なのでポジションを下向きにして足で挟むような体勢がおすすめです