6 MIN Back Workout(No Equipment)
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- 6 MIN Back Workout !
1.Back Squeeze
2.Back Extension
3.Reverse Cross Crunch
4.Flog Lift
5. Hip Lift
6.Back Squeeze
7.Snow Angel Hold
Music:
JPB - High [NCS Release]
• JPB - High | Trap | NC...
Jim Yosef - Firefly [NCS Release]
• Jim Yosef - Firefly | ...
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背中バキバキだぜ！！！！！！背筋を鍛えると姿勢が良くなる！！！姿勢が良くなるとなんか綺麗に見える！！！最高！！！本当に！！！！！背筋大好き！！！！
水泳をしている者ですが、背筋のトレーニングをしてからものすごく泳ぎやすくなりました。
専門種目が平泳ぎなのですが、呼吸するときの体勢作りが出来て楽に呼吸も出来るし、フラットな姿勢のまま泳げるようになりました。
今までいかに背筋が無かったのか思い知らされてます。
今日から不定期です。
9月23日夜 ○
僕は水泳選手です一緒に頑張ろう
@@ひちゃん-q8y草
私も水泳してます！
S1はFrですが、筋トレ続けてたら夢の1分切り果たせました！
一緒にがんばりましょう💪
背筋してから、顔周りの肉本当に消えた。これ本当です。今まで顔のマッサージしてばかりでフェイスライン無かったけど、背筋を鍛えてから背中はキレイになったし、首筋出てきて本当に良いことばかり。
期間ってどのくらいやりましたか？
@@iro9361 1ヶ月、早くて二週間で効果を感じました。寝る前にするだけでも変わります。
@@iro9361 自分もめちゃ気になります笑
背筋は意外に気づかない人多いです。土台が大切ですからね！
唇の下に丸い肉みたいなの自分あるんですけどそれも落とせますかね？😅
落とせるなら絶対する。
6分背筋＋6分腹筋＋10分体幹
all x2セット
毎日やり始めたら身体の調子めっちゃいいし、仕事で疲れなくなったし
身体は引き締まるしで最高やわ。。ジムにお金払うのは馬鹿馬鹿しく感じるレベル
最後のやつ、「私はスノーエンジェルホールドっ！！」って思ってやると癖になって好き
すいません、図々しいんですが…今日から頑張るので応援ください💦
一緒に頑張りましょう！！
がんばろ〜😊
ふぁいと！
がんば！
頑張ってください！
受験終わったのでマジで入学式までにはムキムキに鍛えます！
がんばれ！
自分もデブと言われ続けてはや三年！夏は自信がなく海ではブカブカの水着でブカブカのラッシュガードを着て少し体型を隠したのですが、今年は自信を持てるように2日に一回筋トレを行なっています！自分も頑張るのでまじで頑張りましょ！継続しましょ！
いいね！
どうなった?
絶対痩せます！！！！！！
別人になって、好きな服着て、好きなメイクして絶対可愛くなってやります！！！！
がんばれ！
もうすでに可愛い
顔見てないのに適当なこと言うなや
今日で31日目！
明らかに背中の脂肪が落ちて、筋肉がついてきたのが見た目でわかるようになりました！
どう！
最後のやつ曲の1番気持ちいいところでスタートして空飛んでる気分になるから好き
元々猫背で１ヶ月目何も変わらないし辛くないって思っていたら腰曲げるとことか背中付近の筋肉を意識しながらやってみるとめちゃめちゃ背中、腰に効き二ヶ月目で猫背が治りました！見違える程変わったのでこれからも継続しようと思います、ありがとうございました
週に何回とかありますか？
@@でっていう-d8w 基本1日1回から3回ぐらいしてそれを継続すれば出来ます！自分は1日朝起きての時と寝る前に2回してます！休日などに出来そうなら3回ぐらいするのもいいと思います
@@でっていう-d8w 週に2.3回で1日に1回で十分ですぉー！
皆さんありがとうございます！
@@Lucy-pp5gl ドMすぎんだろ
もうこれみ始める時、ﾊｲｯﾊｲｯ... ﾋﾟﾋﾟﾋﾟｯﾊｲｯﾊｲｯ... ってハモれるくらいにはなりました。
低音と高音どっち担当ですか？
私水泳をやっていて
専門種目がバックで
少し泳いだだけでもきつくて
背筋を鍛えたらいいと
聞いたのでこのトレーニングを毎日やって大会があるので
それに優勝出来るように
頑張ります！
皆さんに応援して
ほしいです…
頑張れ！俺も頑張る
頑張れ！
ファイトです！！！🎉
頑張って👍
頑張ってください！応援してます！！
床に座ってるときとか授業中に、気づいたら胸が開いてて、背筋も伸びてました！つまり姿勢良くなりました！
背も伸びそうですね
ナイス
それに気付くまでにどれくらいの期間やりましたか？
死ぬほど猫背だから頑張ろ
@@長野県最高信州最高 ひゆれ）やはなさはひ
最後のやつほんと最高です、背中だけじゃなくて全身に効いてくる感じ最高です
今日から一人暮らしが始まりどうやって時間を潰せばいいか分からないので筋トレをやろうと思います
僕はコロナのせいで暇なので筋トレで時間を潰そうと思います（宣言）
僕もコロナのせいで仕事の案件が薄いので、筋トレしてます。楽しいですね。
最後のやつラスト感すごい(語彙力)
なんかわかるw
めちゃ分かります笑
あそこ痛くなる…
ちゃんと伝わってるから安心しろ
最後の追い込みって感じするよな
猫背、巻肩、なで肩、肩こりによる頭痛にずっと悩まされています😢
理学療法士を勉強している友人から背筋を鍛えるといいよと教えてもらったので取り組んでみます！毎日寝る前に頑張ります！
私もずっとそれに悩まされていたのですが自然形体療法の整体に行ったら一発で治りました！！理学療法敵な考え方とは異なるので信じられないかもしれませんが1度行かれてみても損は無いと思います。是非参考までに
@@高野豆腐-p1s
ありがとうございます😭やはり整体行くのが良さそうですね…
実は今も肩こり治っていません、、。地方住みなので整体できる場所も無く都心部へ出向かなくてはならず難しくて悩んでいます😵💫
自然形体療法、覚えておきます！！
@ 私もど田舎に住んでて近くの整体に通ったのですが一向に治らず、、、
でもこの療法をしている整体は通わせないので都心部に出向くついででもいいかもしれません！頭痛が良くなりますように🙏
腹筋から筋トレ始めて、
今日はこれもできそうだなって別の動画にも手を出すようになり、
1日10分しかやってなかった筋トレを20分やるようになってる
今日も２０分やってますか？
ﾔｯﾃﾅｲﾃﾞｽ
あまりやりすぎてもオーバーワークになるから、自分の体と相談しながらやってね☺️
もうやめてそう
バキバキの安倍晋三なんて見たくないよ、、
背筋を鍛えるとフェイスラインが綺麗になるときいてやり始めて3日目してくっきりしてきた、、あんまり背筋鍛えてる女の子のyoutuberさんとかいないから助かります、
ゴツくなって気持ち悪なるで
@@ドブやん 違うストレッチとマッサージと一緒にしてるので背中ぺらっぺらです！！！確かに筋トレだけしてたらごつくなりそうです、笑
@@om-uz6ni それならそそる背中ですね👍
もう1、2ヶ月やってるけど、めっちゃ猫背だったのに姿勢よくなった！
グッドです👍
グッドです👍
グッドです👍
グッドです👍
ドッグです🐶
他のトレーニング動画で背筋を鍛えていたところ、やり方が悪いのか肩が張ってしまい困ってました。
とても背筋に効くトレーニングで継続して続けられそうです！他の動画も参考にさせて頂きます。
これはじめて1ヶ月、ほかの筋トレもしてるってのもあるけど確実に背中の肉が取れました、感謝しかない😂
肉がついたじゃなくて？
一番良くないやつ
え？あってね？脂肪もそら落ちるやろ
モテたいから筋トレしてる！友達は否定してくる人もいるけど続けてやる！負けねー見返してやる
頑張りましょー！
やりたいことを否定してくる友達は友達じゃねぇーよ
忙しい時期を経て怠けた生活になってました。つい最近筋トレを再開し、またこちらの動画にお世話になります！キツすぎず楽すぎず、いい感じに鍛えられそうです👍🏻
彼女に振られたんでムキムキになります。応援くださいなき😂
見返してやりなさい！
これからあなたの筋肉はあなたの彼女です
あなたが頑張るほど彼女は表に出てきてくれます
彼女は頑張るあなたを決して裏切りません
頑張れ👍👍👍
ムキムキになることは素晴らしいことだと思う！
が、ムキムキになれば彼女が戻ってくるわけではない
一緒に頑張ろ
がんばれ！！
2023/2/10
プレイリスト組んでやらせてもらってますが、 1:25 1:25 の広背筋のラインがｴｯ···素晴らしくてモチベあげながら取り組むことが出来てます！
胴長のバックビューもメリハリが出てきたと思います！ありがとうございます。😌
これやったら頭痛やばいくらいきて今動けれん頭がしめつけられる
初心者だけど、継続した結果トレイル30km走っても筋肉痛にならない背筋が得られました！多謝！
腰痛が長くひどく、背筋を鍛えたほうが良いと言われ、2か月ちょい、かなり！腰痛がおきる頻度が減ってきました！有難うございます🩵
姿勢、腰痛改善するかと思ってやり始めました。まだ５日ですが朝晩毎日やってます。
いつも家で筋トレする時に参考にして見させてもらってます💪ありがとうございます🙇♀️
この動画を2ヶ月行いました。そして1ヶ月何もしないという実験をしましたが、結果は肩こりが改善されていたと言うことがわかりました。素人なので理由はわこりませんが行わないと肩がぐっと前に倒れて猫背になっていました。また開始したいと思います。ありがとうございます。
続けて5ヶ月ほどなのですが、
あんなに悩んでいた肩凝りが消えてきました。
姿勢が良くなった気がします。
目標はまず、一年頑張ります。
毎日の6分間に感謝です。
初めてやったけど、全然上が上がらない
背筋弱弱マンです。
頑張って背筋つける！
最初めっちゃキツかったけど毎日やってると明らかに気持ちよくなっていくのが良い
わかります!
もうやめられない感じ、爽やかな気持ちになりますね!
そのレベルになれるまで頑張ろ～
@@n7110-g2z 筋トレは麻薬だった…？
@@user-yn1xc6ys9s 割とガチ
@@user-yn1xc6ys9s アイコンカレーで草笑
筋トレし終わったら腰バリバリ痛くなって背筋しようかなーって思ってこの動画見つけてやったら腰痛治りました。ありがとう先生🎉
今日4日目です。筋肉痛ですが、ちょうど良い負荷で行われているのでとても楽しいです。ポイントも分かりやすくてとても為になっています！
これからもできる限り続けます🌞
筋肉痛なら、その筋肉を休ませてあげましょう！！その間に違う筋肉を鍛えると良いですよ💪
@@ゴンザレス田中-e9sでもなんか他の部位が痛くなってることあって結局は出来ないんですけどフォームが悪いのかな
@@川口知志 他の部位っていうのは筋肉かな？筋肉なら、できる範囲での筋トレでいいと思います👍ストレッチは欠かさずに！
背筋がこんなに効いたの初めて！ありがとうございます！！
自粛期間に始めてから1年立ちました！
今でも継続してます。筋トレは自分の自信につながりますね！これからも頑張ります！
これ1ヶ月続けてたら背中のお肉無くなって肩周りが華奢になりました！！！動画上げてくれてありがとうございます！！！！まじで続けます
一回何セットくらいやってましたか？
初めキツかったけど、最近ちょっとずつ出来ること増えてきて楽しい！！！
低レベルに設定してくださってるのが凄く嬉しい…なまっている私は一回やっただけでも背中ポカポカ。2セット目いってきます!!
今日から筋トレ見ながら、頑張ります！
頑張ってる自分偉いまじで
7日目 応援ありがとう、頑張る
7日目🎉頑張ってください！
頑張れ！
いつから背中やってるかわかんないけど、最近彼氏に顔小さくなった？って言われるようになった！
目指せムキムキな小顔！！！
姿勢悪くなってきたと思ったらこれやってます！
自分のやっている競技の目標を達成するのに勝ちたいというより誰にも負けない！負ける訳にはいかない！
ので毎日これみて筋トレしてます
陸上短距離です
体幹鍛えるために毎日背筋鍛えます
頑張ります
やってるだけで汗かいてきた✌️🏻毎日がんばる！
猫背改善で取り組んでます。適度な負荷でやり易く、終わったあとは背筋がピンと伸び、スッキリ感があります。つい鏡を見ると徐々に姿勢が良くなってます。ありがとうございます。
最後めちゃくちゃきついやんけ！
でも続けてたら腰痛軽くなってきました
ホントにありがとうございます
これやり始めてからバレーの時の空中姿勢が安定するようになってスパイクでミートする時に全身でボールに力を乗せれるようになりました！
好きな人に振り向いてもらうために再び始めました！！！
皆一緒に頑張ろう！！！！！
最高な目標ですね(๑•̀ㅂ•́)و✧頑張ってください！
振り向いてくれたら良いなぁ
筋肉つければ振り向いてくれるって訳じゃないからな～
体以外の原因もあるかもしれないからそれも考えながら筋トレしよう！そしてバキバキになるんだ！
僕も同じ目的で始めました！がんばりましょう
俺もです！みんな頑張ろう！
なぜかお尻が痛くなる😢
女ですがこれと腕立てと足のやつやり始めました！全然ついていけないけどがんばる😊
この動画と出会って始めたら、どんどん背筋がついてく！！！
嬉しい！！！ありがとうございます☺️
両足首怪我して、しかも今休校中で全然動いてなかったので久しぶりに汗かきました！気持ちいい！
俺も休校中にこの動画見ればよかったなぁ…
初めて4ヶ月くらいになりましたが、デスクワークも楽になり、猫背もだいぶ改善されました!最高です!
一ヶ月もやれば効果を実感できると思います。
ちなみに、プロテインありでやってますー。ご参考までに!
これはスゴイです。アップして下さりありがとうございます。腰痛予防に頑張ります！
3ヶ月続けてるけど毎回冒頭のBGMが「はい、、きんっきんっきん（背筋）」って言ってるの慣れない
3ヶ月続けてるの偉すぎてゼラニウム。
自分もずっと思ってたんですけど
これって狙ってるんですかね…?
@@paxelife9637分からないけど確かなことは筋肉は裏切らないこと
趣味、筋トレと言わせてもらってる者ですが初心者の方は自分にあったスピードで慣れてきたらセット数を増やすなどしてください。腰を痛めている場合や腰痛持ちの方は無理をしないようにできる範囲でやってみてください！
あと筋肉はどれもそうなのですが、特に背中は大きくゆっくり鍛えてあげると筋肉が喜びます。
余談失礼しました。
ためになりました！有益な情報ありがとうございます😂
筋肉を喜ばせていこうと思います！
腰痛で毎日半泣きしてたんですけど、これが終わると凄い調子いい
一軍で投げるために今日から毎日頑張ります
なう(2021/07/26 15:39:16)
なう(2021/07/27 15:04:32)
なう(2021/07/28 23:15:34)
29サボりました
なう(2021/07/30 20:45:45)
なう(2021/07/31 22:41:47)
なう(2021/08/01 11:26:04)
なう(2021/08/01 23:50:27)本日2度目
なう(2021/08/02 10:12:24)
3日サボりました
なう(2021/08/04 22:10:31)
筋肉痛が酷かったので勘弁してください。
なう(2021/08/06 12:36:14)
なう(2021/08/07 17:55:41)
やべまたサボった
なう(2021/08/09 23:38:38)
なう(2021/08/10 21:18:28)
なう(2021/08/11 23:16:41)
なう(2021/08/12 23:45:45)
頑張っていきましょう👍
さぼるな
やる気なくて筋トレとかできなかったんですけど、動画再生したら流れでできるから助かってます😂
編集が見やすい＆わかりやすいです。
これをやり続けて二年間…今では僕の背中は鬼の形相と呼ばれるようになりました！
この動画アップされて一年しか経ってないけど。
2021年11月19日は、まだコロナ流行ってますか？
オーガじゃん
草すぎる
ジェイソン・ステイサムかよ
頼むみんな！！三日坊主はごめんだ！！いいねで呼び戻してくれ！！
いいね稼ぎやめたら醜いから
某チャンネルみたいにどんどん進まずにキチンとインターバルがあるのでトレーニングがやりやすいです。ありがとうございます。
朝起きると必ず腰痛くなるのですが、これやると不思議と治ってくれるので毎日やってます
休校中本当にお世話になりました！
明日から部活が始まるので頑張ろうと思います😊
いえいえ😆
応援しています💪
これ凄く疲れるしいいと思います。続けてみよう。
ありがとうございます😆
継続は力なりです💪
初めて2週間！2セット目で限界を迎えてたのに、4セット目までできるようになりました！ほんとに効きます！すごく言うの遅いけど、動画上げてくれてありがとう！
2セットでもすごいです😂
他動画と並行して1週間ほど続けられました！女性がやると多少大変ですが、しっかり鍛えられておすすめです。
4日目です、まだまだ始めたばかりですがまずは1ヶ月頑張りたいと思います
今やってる人！！！！
筋トレのモチベにしたいです！！
RESTの時に次の動きが見られるのでやりやすいです！
筋トレ初心者ですが続けてみようと思います
頑張って行きましょう💪
初めて2週間め友だちに背筋見せたらすげ〜って言われた！これからも頑張るぞ〜！
毎日この動画見ながらやります。1日目
いろんな動画に浮気してますが、結局この動画に一番お世話になってます。
腹筋に続き背筋も始めます
1日目
上手く体使えてるのかわからないけどめっちゃ汗かく
力入って終わった後頭痛いし、でも続けたら気持ち良くなるんだろうなあ
2日目
やっぱり血巡ってか頭痛い
昨日よりも背中使えてる実感がある
最後の特に痛すぎて気持ちいいな？
3､4個目はまだ背中使えてない感じあって5個目は腰使いすぎてるんだけど合ってる？これ
3日目
負荷の掛け方わかったからか背中痛い
まずい、筋肉痛になる予感がする
それだけ上手くできたとポジティブに行こう
4日目
いつも最後のおわったあと倒れ込んじゃう
寝る前なのにアドレナリン出て寝れるかわからな‥zzz
5日目
ちゃんと痛い、目に見えてわかるようになるのかなあ背筋って
サボってましたごめんなさい
6日目
久々やるとやっぱり頭痛い、息できてないのかな
明日も頑張りまう
今日から本気でやっていきます！
負荷がちょうど良くて、ちょっとキツイくらいのところで終わるのがとても良い！！
ぎっくり腰が治らない23ですがこれから頑張ります
バレーで全然サーブ入らなくて先生に聞いたら腕より背筋を鍛えるといいって聞いたので今日からやってます！！
いい感じの負荷で続けられそう
夏休みこれから毎日来ます
変わるぞ自分
1日目 💙
2日目 💚 筋肉痛うううううう
3日目 💛
4日目 サボりました。おやすみなさい
5日目 💜 背中の脂肪が掴みづらくなってる
6日目 サボりました。忙しかったんです
7日目 💜
8日目 ❤
9日目 💗
2日間くらいサボりました
でも帰ってきました。帰ってきたことに意味があると思います。頑張ります。
12日目💓
13日目💙 宿題があることに気づく
14日目 💚
15日目 ❌
16日目 💛
さぼんな
@@わをん-u9q ❌❌❌❌❌❌
結婚するって言ってた矢先浮気されて振られたショックを誤魔化す為に筋トレ頑張ってます…筋トレしんどいけど綺麗な体を作って1から頑張りたいなぁ…
1からじゃなく今から頑張りなさい。
@@OZ_kabuki多分そういう意味じゃないと思う！コメ主頑張って‼️
私も彼氏にプロポーズされたけど相手が浮気してて別れた。同じ境遇。一緒に頑張ろ！
@@OZ_kabuki 頑張りますありがとうございます！
@@なまむ-y2z 優しさが沁みます。頑張ります🥺
2回目です。まだ痛いです！これが痛くなくなるから凄い🫨
始めて1週間くらい経って体が少しシュッとした気がするのでこれからも続けていきます💪
無駄が一切なくてすごい参考になります！！
最後のスーパーマンだけ負荷異常だろ。めちゃくちゃ意地悪。最高。
背中を鍛えると変わるから更に磨きをかけて諦めずに自分の為に頑張ろう😔
振られたわけじゃ無いしディスられたわけでも無いけどいろいろ悔しいから見返すくらいの気持ちで🙂
このトレーニング続けてるおかげなのかわかりませんが、生まれて始めて「姿勢いいですね」と言われました！
勉強必死に頑張りたいんで筋トレします。
背筋の上級作ってください！！
それなです
同感です
ですよね
まじ女子でもいい感じになるから最高
産後ダイエット中
2週間チャレンジ
12/9(月)⭕12/10(火)⭕12/11(水)⭕12/12(木)⭕
12/13(金)⭕12/14(土)⭕12/15(日)⭕12/16(月)⭕
12/17(火)⭕12/18(水)⭕12/19(木)⭕12/20(金)⭕
12/21(土)⭕12/22(日)⭕
腹筋と背筋やってるけど背筋は息乱れるけどそんなにキツくないからやりやすいし、腰痛が良くなった！皿洗い1時間しても気にならない程度に。感謝しかない
血液検査で脂肪肝と言われたのでダイエットの為にがんばります！