ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
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ポイント・ケツ穴をしっかり締める・股間の筋肉だけで支える・足の親指がしっかり伸びた状態を意識する・筋肉を伸ばすときに息を吐き、筋肉を縮めるときに息を吸う・呼吸を深くする・フォームが崩れる、または呼吸困難になるまでやらない（休憩する）①フロッグプレス0:10 内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻)②インナーレッグレイズ0:55 内転筋③インナーレッグレイズ(反対の脚)1:40 内転筋④サイドスクワット2:25 大腿四頭筋・大臀筋・内転筋⑤レッグシザース3:10 内転筋・腸腰筋・腹直筋⑥インナーレッグレイズ3:55 内転筋⑦インナーレッグレイズ(反対の脚)4:40 内転筋⑧ワイドスクワット5:25 大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
神すぎ。
最高❤
助かるなぁ
助かります❤
12月までにマイナス2㌔痩せるために今日からがんばります！！絶対やせる🔥🔥
数分間のにトレーニングを上げてくださっているので、嬉しいです。
更なる刺激を求めてアンクルウェイト（片足3Kg）を着けて、やってます。刺激が強すぎました。後悔してます。
草その意識の高さプライスレス
内転筋鍛えたかったのでめっちゃ嬉しい
3つのトレーニング動画を毎朝１つずつ実践しています。喋りが無く淡々と筋肉に向き合う感じでトレーニングしやすいです。今朝もwell doneできました！ありがとうございます！
ナルシズムが感じられず、集中しやすい空気とBGM、好きだ。
これと腹斜筋を鍛えるやつをよくやってます。お腹周りと太腿が引き締まってきていい感じ！
他のTH-camrの足パカ動画だと関節を痛めただけで終了してしまうのですが、こちらの動画は関節が痛くならずちゃんと内ももが筋肉痛になりました！すごい！ずっと続けます！
声無いのがめちゃくちゃいいです‼︎ありがとうございます！
最初は再生回数上位の女性インストラクターの動画ばかりやっていたけど、慣れたら物足りなくなって、かといって筋肉をあまり太くはしたくないから、最近は全部このチャンネルの動画で統一するようになった。BGMのセンスがとても良いので、作業用BGMの動画を作ってみられたらいいかも。
それな
今日から太ももと他の筋トレ週3目安にやる！8/29火 ○8/30水 休8/31 木 ○9/01金 休9/02土 ○9/03日 ○9/04月 休9/05火 休（筋肉痛で)9/06水 休9/07木 ○9/08金 休9/09土 ○9/10 日 体調不良で休9/11 月 休9/12 火 休9/13 水 休9/14 木 ○（体調回復）9/15 金 休9/16 土 休9/17 日 ○9/18 月 休9/19 火 休9/20 水 ○9/21 木 休9/22 金 休9/23 土 ○9/24 日 ○9/25 月 休9/26 火 休9/27 水 ちょっとだけ9/28 木 ○9/29 金 休9/30 土 ○10/1 日 休10/2 月 休10/3 火 ○10/4 水 休10/5 木 休10/6 金 休10/7 土 ○10/8 日 テスト勉強優先のため休10/9 月 テスト勉強優先のため休10/10 火 テスト勉強優先のため休10/11 水 テスト勉強優先のため休10/12 木 テスト勉強優先のため休10/13 金 ○10/14 土 休10/15 日 ○10/16 月 休10/17 火 休10/18 水 ○10/19 木 漢検勉強10/20 金 漢検勉強10/21 土 漢検勉強10/22 日 漢検勉強10/23 月 休10/24 火 ちょっとだけ10/25 水 休10/26 木 休10/27 金 ○10/28 土 ○10/29 日 休10/30 月 ○10/31 火 ○11/1 水 休11/2 木 ○11/3 金 休11/4 土 休11/5 日 休11/6 月 ○11/7 火 休11/8 水 ○11/9 木 休11/10 金 ○11/11 土 休11/12 日 ○11/13 月 休11/14 火 休11/15 水 腹痛で休み11/16 木 ○11/17 金 ちょっとだけ11/18 土 体調不良11/19 日 風邪11/20 月 風邪11/21 火 風邪11/22 水 風邪11/23 木 ○復活11/24 金 休11/25 土 ○11/26 日 テスト勉強で休11/27 月 テスト勉強11/28 火 テスト勉強11/29 水 テスト勉強11/30 木 テスト勉強12/1 ちょっとだけ12/2 ○12/3 休12/4 休12/5 ○12/6 ○12/7 休12/8 ○12/9 休12/10 休12/11 休12/12 ○12/13 休12/14 ○12/15 休12/16 ○このトレーニング慣れたので卒業👩🎓
@@Yuto-p2nこれ細くなるトレーニングなんですか？筋肉つけるためじゃないんですか？
ほんとに偉いです！
風邪大丈夫かー⁉️⁉️⁉️⁉️
効果出てきましたか?
効果はありましたか？
週一で一年半くらい続けてるけど、未だにバカ辛い。。笑ただ、かなり代謝が気がする痩せようと思ったときに3日くらい食事制限するだけで腹筋見えるようになった
はじめて十日くらいになります！ちょっとずつですが引き締まってきました
自分用0:00 フロッグプレス0:45 インナーレッグレイズ2:15 サイドスクワット3:00 レッグシザース3:45 インナーレッグレイズ5:15 ワイドスクワット
内腿の筋トレをどのようにするのか分からなかったのでとてもありがたいです
身体が固まってくるのでなるべく心がけてレッスンするようにしてます音楽と一緒なのでやりやすい続けます
翌日には筋肉痛効いてきたーありがとう一日越し頑張りますね
この人、曲のセンス毎回いいな
さてはあなた、頑張り屋さんですね😆😆
それはまじで思う
たしかに
気を付ける点なども教えてほしいです🥺🙏
私が言うのもあれかもですが、反り腰にならない事は気をつけた方がいいと思います！
陸上しててずっと内もも（正確には薄筋ら辺）が張っていて走れなかったのですがすぐ張るということはそこの筋肉が弱いと勝手に解釈してこのトレーニングしてみます！
太ももが太いのが気になっていましたが、この動画を１ヶ月続けたら足が締まった気がします😆(やはり特にうち太もも)他の部位も参考にさせてもらってます✨頑張ります！
内腿の脂肪はなくなりますか？？
子猫ちゃんかわいいニャー=^_^=
キツすぎないのが嬉しいです！
余分な脂肪は落ち、筋肉が引き締まってきました😆太ももに良く効きますね。
どのくらいやりましたか？
@@りりり-k5i効果出るまでだ！
この方の筋トレが今までで1番効果が分かりやすかったです！これからも続けます‼️素敵な動画をありがとうございます😭💖
よく見たら地味な動きなのに、丁寧なフォームで１レップスずつこなすとターゲットとなる部位がめちゃくちゃ効く💧
できれば一つ一つやる上での注意点を教えて欲しいです
リハビリでうち太腿鍛えなくてはいけないのでこれ参考に頑張ります🦵
まったくおなじです！わたしも治すようにがんばります💪
まさに理想のマッチョって感じがします。ちょっとやってみようかな
うちもも鍛える動画探してて、今日から頑張る！
素晴らしい才能を感じる。
結構ファンになってきました。
今朝もwell doneいただきました！ありがとうございます！
めっちゃ嬉しい！！
今日から始めます😊ありがとうございます☺️！
なんか右の太もも痛いけど、つづけてみよう！！足首とかは筋肉だけどうちももだけ脂肪って感じするみんな通知ちょーだいな
脂肪落としたいよね😢
腹筋と交互に頑張ります！
だんだん慣れてきて、いまは0.5倍速でやっています😁
5/5 ○5/6 ○5/7 ○5/8 痛み感じたので休み、明日から5/9 ○5/10 寝落ち5/11 ○5/12 忘れ5/13 ○5/14 ○(ちょっと適当)〜1週間分(7回)やってみて〜・内腿の筋肉が引き締まった気がする。(今回他にやっていたのは腕痩せの筋トレのみ。)・他の動画と1週間ずつ交互にやったり、他の筋トレに飽きてきたら集中的に短期間でこの動画の筋トレを入れると足痩せには効果的な気がする。
こうゆうのを探してたんです〜！本当にありがとう！
2週間ほど前から行っています内ももが張っていたのですが、少しマシになってきました！これからも頑張ります！
ありがとうございます！頑張って行きましょう💪
いつも参考にさせてもらってます。
股関節の近くもこうやって鍛え上げたいです♪
とても勉強になりました！ありがとうございます！
いやあ良い運動になりました。初心者でもギリギリですがついていけました＾＾コレがスマートにできるようになるまでがんばります😄
高二男子の短距離です 遅いのでこの動画みて速くなりたい！現在タイム 100m 12.65 400m 56.786/24 ○7/16 100m 12.29 400m 54.57/24 〇10/22 ○
変形性膝関節症を悪化させないのには、大腿四頭筋ではなく内転筋を鍛える方が良いのでしょうか？
内ももを鍛えたい時に必ずやるお気に入りの動画です🌟腰の負担もなく呼吸しながらリズム良く出来ます。最後のワイドスクワットは気合い入れて腰を落としてます！
初めて全部できた！明日からまた筋肉痛だー。
グレートです💪
めっちゃ効く!
とても足に効き、活用させてもらってます！何セットほどが目安でしょうか？？やりすぎるのも良くないと聞き、今は2日に1回2セット実践してます。
いつも見てます
今日から頑張っていきます！
頑張っていきましょう💪
乗馬やってて最近筋力足らないように感じるので1ヶ月頑張ってみます
これやったら太ももに隙間できてなおかつO脚治るって信じて今日からやる
ワクチン打って腕腫れて腕系の筋トレ出来ないから足系の筋トレしに来ました
自分還暦過ぎ、あの年寄りの、がに股歩きが嫌だからガンバるマン
Like his shoes so much!! 😁
１日に何回やるのが良いですか？
サッカーやってると、この筋肉知らないうちに使っててよく痛くなるw
毎日努力する！1日目 🙆♀️
大失敗で草
1日目⚪︎
程よいきつさですごくよかったです。レッグシザース中、脚を組み替えるときに骨盤がボキボキ鳴って怖かったのですがなんででしょう…腰が歪んでるんですかね…
わかります。僕は左足を胴側にして交差するときゴリゴリいいます。痛くないけど、良くなさそうよね。
なおV たしかに効きそうですね！！さっそく買ってみたいと思います、情報ありがとうございますm(__)m
これって内もも細くなりますか？
内転筋鍛えてると足が太くならない。
すげ
まじすか ！
まじで❗
最高やん♡
中2です！今日から5キロの重りをつけて毎日2セットします！応援お願いします！
5/7 2セット無事終了！5/8 2セット完了！5/9クラブチームのため❌5/10重り忘れてたけど2セット⭕️5/11重り有 2セット⭕️5/12クラブチームのため❌5/13⭕️5/14⭕️
これO脚に効きますか？
3:10これめっちゃ股関節ゴキゴキなるんやけどww
それな？笑
おそらく、太もも周りの筋肉が収縮して固まり、股関節が詰まっているのかと。股関節の詰まりがある人は腰痛とかの原因になります。
それ!
始めてから1週間ですが、ちょっと太ももが引き締まった気がします✨
毎日やってました？
内ももと内もものインナーマッスルに利かす感じでやればいいのよね。
内ももではなく、前ももを使ってしまっている気がします💦どうしたらいいでしょう💦
そんなことないと思うけど
足をしっかり横に向けてないのではないでしょうか？
痩せ型がこれやったらどうなりますか？
5/10⭕️ 5/25⭕️5/11❌5/12❌5/13⭕️5/14❌5/15⭕️5/16⭕️
インナーレッグレイズが内ももに効いてるって感じがしないんですけどどうすればいいでしょうか😢
ゆっくりやってみてはどうですか、？？
最後ぴょんってやるの可愛いね
【6月】1(木) ◯ 同じ方の他動画2(金) ◯3(土) ◯4(日) ◯5(月) ◯6(火) ◯7(水) ◯8(木) ◯9(金) 今日はやらない
めちゃいいの見つけた〜722
これって何週間やると、満足した細さになります？
満足な細さになるまでやるのさ
中学二年生の頃皆さんどれだけ食べてましたか？
平日は3食、土日は2食やな俺は
インナーレックレイズで太ももと言うより腹筋や腰に聞いてる気がするのですが間違っていますか？
鍛えるとき足と太ももって割と一緒に鍛える感じになるので間違ってないですよ。ただ効果が半減されてしまうだけです！
スクワットのとき内腿の筋肉ではなく外腿の筋肉を使ってるようなんですが、どう改善したらいいですか？誰でもいいのでアドバイスください！
膝が内側に入ってる可能性があるので、膝の内側を手で抑えてお尻を下げると内ももが伸びて効くのが分かるかと。
Cloth & Crane ありがとうございます！気をつけてみます
@@ぴぴ-u7x いえいえ！私も悩んでて最近知りましたので😂あと、足が45度以上開いていると膝が内側に入りやすいので、45度以上は開けないのを意識した方がいいです！そして、つま先より膝が前に出ないように股関節から折り曲げてお尻を付き出す(背中がほんのりそる感じ)を意識するともっと伸びを感じるかと！たくさん意識することがあってスクワットって奥が深いです…
@@ぴぴ-u7x 背中がほんのりそるというのは胸を張るということです。ちなみに、私は昨日脚の日だったので、それを意識してやったら今朝、若干内ももに筋肉痛を感じていて喜んでます＼(^o^)／お互いに頑張りましょう！
初めまして！1.8キロ走った後にこれをすると脚に効きますか？
効くんじゃないんじゃないんですか
サイドスクワットはどんな効果があるんでしょうか…？
今度ハムストリングスお願いします！
了解です😆休みに撮影して作っているので来週アップしようと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます!
足パカの8分よりぜんぜん有意義。乗り換えよ。毎日するわ。
あしはやくなりますか？
ジャンピングスクワット
自分用2:15 5:15
この部位を鍛えるメリット・効果などはなんですか？🤔
足細くなる
@@1www14 ありがとうございます🙏
腰痛、頻尿、O脚その他諸々効果ありますよ！
これ体固いと前腿に効いちゃうな
これ足細くなりますか？筋肉ついて太くなりますか？
0.75倍速でやるの超楽しいw
ドMすぎ尊敬する
早く勢いつけてやっても意味ないのに笑
この曲は何て言う曲ですか？
概要欄にURL貼ってます！
@@CALISLIFE さんありがとうございます
これどれくらいやれば効果出ますか？
やれば分かります
これが厳しい体力だと何をすれば…
これで足太くなりますか？
太くなるというか締まります
逆(笑)
うん、なりませんね🥰((本人じゃなくてごめんなさい
これで足細くなりますか？
こちらのトレーニングでカロリーを消費する事で、体脂肪率が下がった結果足が細くなる可能性はあります。ただ基本的に人間の身体は「部分痩せ」はしないのでアップしている脂肪燃焼トレーニングなどをやった方が効率的かと思います！
1日1セットじゃダメかな？？
自分が満足するだけやればどうでしょうか？
中学二年ですけど体重３５キロおおいいですか？
身長はおいくつですか？
@@焼き鳥候補 返信ありがとうございます‼️身長は１６５センチぐらいだと思います
@@コロッケチャンネル-i6f165で35は少ないほうだと思います。中学生頃になると体が盛んに成長する時期だと思いますので、沢山ご飯を食べましょう。
@@焼き鳥候補 返信ありがとうございます✨頑張ります！
@@焼き鳥候補 夜中たまにお腹すくときあります
初めまして 良いですね。効きます。この6分間を3セットやった方が良いですか。
余裕のある場合は3セット行うのが良いかと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます。今ちょうどジムに行かずに自宅でトレーニングをしているので他のものも拝見させて貰ってます。
ありがとうございます😆
今日から不定期です。10月1日夜 ○10月4日夜 ○10月9日夜 ○10月17日夜 ○11月4日夜 ○12月17日夜 ○12月26日夜 ○
お尻も引き締まるやつですか？？
引き締まるものもありますが、メインは内転筋なので別の動画でお尻を集中的に鍛えるのが合ったのでそれをやってみてはどうですか？
ポイント
・ケツ穴をしっかり締める
・股間の筋肉だけで支える
・足の親指がしっかり伸びた状態を意識する
・筋肉を伸ばすときに息を吐き、筋肉を縮めるときに息を吸う
・呼吸を深くする
・フォームが崩れる、または呼吸困難になるまでやらない（休憩する）
①フロッグプレス0:10
内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻)
②インナーレッグレイズ0:55
内転筋
③インナーレッグレイズ(反対の脚)1:40
内転筋
④サイドスクワット2:25
大腿四頭筋・大臀筋・内転筋
⑤レッグシザース3:10
内転筋・腸腰筋・腹直筋
⑥インナーレッグレイズ3:55
内転筋
⑦インナーレッグレイズ(反対の脚)4:40
内転筋
⑧ワイドスクワット5:25
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
神すぎ。
最高❤
助かるなぁ
助かります❤
12月までにマイナス2㌔痩せるために今日からがんばります！！絶対やせる🔥🔥
数分間のにトレーニングを上げてくださっているので、嬉しいです。
更なる刺激を求めてアンクルウェイト（片足3Kg）を着けて、やってます。
刺激が強すぎました。後悔してます。
草
その意識の高さプライスレス
内転筋鍛えたかったのでめっちゃ嬉しい
3つのトレーニング動画を毎朝１つずつ実践しています。喋りが無く淡々と筋肉に向き合う感じでトレーニングしやすいです。今朝もwell doneできました！ありがとうございます！
ナルシズムが感じられず、集中しやすい空気とBGM、好きだ。
これと腹斜筋を鍛えるやつをよくやってます。お腹周りと太腿が引き締まってきていい感じ！
他のTH-camrの足パカ動画だと関節を痛めただけで終了してしまうのですが、こちらの動画は関節が痛くならずちゃんと内ももが筋肉痛になりました！すごい！ずっと続けます！
声無いのがめちゃくちゃいいです‼︎
ありがとうございます！
最初は再生回数上位の女性インストラクターの動画ばかりやっていたけど、
慣れたら物足りなくなって、かといって筋肉をあまり太くはしたくないから、最近は全部このチャンネルの動画で統一するようになった。
BGMのセンスがとても良いので、作業用BGMの動画を作ってみられたらいいかも。
それな
今日から太ももと他の筋トレ週3目安にやる！
8/29火 ○
8/30水 休
8/31 木 ○
9/01金 休
9/02土 ○
9/03日 ○
9/04月 休
9/05火 休（筋肉痛で)
9/06水 休
9/07木 ○
9/08金 休
9/09土 ○
9/10 日 体調不良で休
9/11 月 休
9/12 火 休
9/13 水 休
9/14 木 ○（体調回復）
9/15 金 休
9/16 土 休
9/17 日 ○
9/18 月 休
9/19 火 休
9/20 水 ○
9/21 木 休
9/22 金 休
9/23 土 ○
9/24 日 ○
9/25 月 休
9/26 火 休
9/27 水 ちょっとだけ
9/28 木 ○
9/29 金 休
9/30 土 ○
10/1 日 休
10/2 月 休
10/3 火 ○
10/4 水 休
10/5 木 休
10/6 金 休
10/7 土 ○
10/8 日 テスト勉強優先のため休
10/9 月 テスト勉強優先のため休
10/10 火 テスト勉強優先のため休
10/11 水 テスト勉強優先のため休
10/12 木 テスト勉強優先のため休
10/13 金 ○
10/14 土 休
10/15 日 ○
10/16 月 休
10/17 火 休
10/18 水 ○
10/19 木 漢検勉強
10/20 金 漢検勉強
10/21 土 漢検勉強
10/22 日 漢検勉強
10/23 月 休
10/24 火 ちょっとだけ
10/25 水 休
10/26 木 休
10/27 金 ○
10/28 土 ○
10/29 日 休
10/30 月 ○
10/31 火 ○
11/1 水 休
11/2 木 ○
11/3 金 休
11/4 土 休
11/5 日 休
11/6 月 ○
11/7 火 休
11/8 水 ○
11/9 木 休
11/10 金 ○
11/11 土 休
11/12 日 ○
11/13 月 休
11/14 火 休
11/15 水 腹痛で休み
11/16 木 ○
11/17 金 ちょっとだけ
11/18 土 体調不良
11/19 日 風邪
11/20 月 風邪
11/21 火 風邪
11/22 水 風邪
11/23 木 ○復活
11/24 金 休
11/25 土 ○
11/26 日 テスト勉強で休
11/27 月 テスト勉強
11/28 火 テスト勉強
11/29 水 テスト勉強
11/30 木 テスト勉強
12/1 ちょっとだけ
12/2 ○
12/3 休
12/4 休
12/5 ○
12/6 ○
12/7 休
12/8 ○
12/9 休
12/10 休
12/11 休
12/12 ○
12/13 休
12/14 ○
12/15 休
12/16 ○
このトレーニング慣れたので卒業👩🎓
@@Yuto-p2nこれ細くなるトレーニングなんですか？筋肉つけるためじゃないんですか？
ほんとに偉いです！
風邪大丈夫かー⁉️⁉️⁉️⁉️
効果出てきましたか?
効果はありましたか？
週一で一年半くらい続けてるけど、未だにバカ辛い。。笑
ただ、かなり代謝が気がする
痩せようと思ったときに3日くらい食事制限するだけで腹筋見えるようになった
はじめて十日くらいになります！ちょっとずつですが引き締まってきました
自分用
0:00 フロッグプレス
0:45 インナーレッグレイズ
2:15 サイドスクワット
3:00 レッグシザース
3:45 インナーレッグレイズ
5:15 ワイドスクワット
内腿の筋トレをどのようにするのか分からなかったのでとてもありがたいです
身体が固まってくるのでなるべく心がけてレッスンするようにしてます音楽と一緒なのでやりやすい続けます
翌日には筋肉痛
効いてきたー
ありがとう
一日越し頑張りますね
この人、曲のセンス毎回いいな
さてはあなた、頑張り屋さんですね😆😆
それはまじで思う
たしかに
気を付ける点なども教えてほしいです🥺🙏
私が言うのもあれかもですが、
反り腰にならない事は
気をつけた方がいいと思います！
陸上しててずっと内もも（正確には薄筋ら辺）が張っていて走れなかったのですがすぐ張るということはそこの筋肉が弱いと勝手に解釈してこのトレーニングしてみます！
太ももが太いのが気になっていましたが、この動画を１ヶ月続けたら足が締まった気がします😆(やはり特にうち太もも)
他の部位も参考にさせてもらってます✨
頑張ります！
内腿の脂肪はなくなりますか？？
子猫ちゃんかわいいニャー=^_^=
キツすぎないのが嬉しいです！
余分な脂肪は落ち、筋肉が引き締まってきました😆
太ももに良く効きますね。
どのくらいやりましたか？
@@りりり-k5i効果出るまでだ！
この方の筋トレが今までで1番効果が分かりやすかったです！
これからも続けます‼️
素敵な動画をありがとうございます😭💖
よく見たら地味な動きなのに、丁寧なフォームで１レップスずつこなすとターゲットとなる部位がめちゃくちゃ効く💧
できれば一つ一つやる上での注意点を教えて欲しいです
リハビリでうち太腿鍛えなくてはいけないのでこれ参考に頑張ります🦵
まったくおなじです！わたしも治すようにがんばります💪
まさに理想のマッチョって感じがします。ちょっとやってみようかな
うちもも鍛える動画探してて、今日から頑張る！
素晴らしい才能を感じる。
結構ファンになってきました。
今朝もwell doneいただきました！ありがとうございます！
めっちゃ嬉しい！！
今日から始めます😊
ありがとうございます☺️！
なんか右の太もも痛いけど、つづけてみよう！！
足首とかは筋肉だけどうちももだけ脂肪って感じする
みんな通知ちょーだいな
脂肪落としたいよね😢
腹筋と交互に頑張ります！
だんだん慣れてきて、いまは0.5倍速でやっています😁
5/5 ○
5/6 ○
5/7 ○
5/8 痛み感じたので休み、明日から
5/9 ○
5/10 寝落ち
5/11 ○
5/12 忘れ
5/13 ○
5/14 ○(ちょっと適当)
〜1週間分(7回)やってみて〜
・内腿の筋肉が引き締まった気がする。(今回他にやっていたのは腕痩せの筋トレのみ。)
・他の動画と1週間ずつ交互にやったり、他の筋トレに飽きてきたら集中的に短期間でこの動画の筋トレを入れると足痩せには効果的な気がする。
こうゆうのを探してたんです〜！
本当にありがとう！
2週間ほど前から行っています
内ももが張っていたのですが、少しマシになってきました！
これからも頑張ります！
ありがとうございます！
頑張って行きましょう💪
いつも参考にさせてもらってます。
股関節の近くもこうやって鍛え上げたいです♪
とても勉強になりました！ありがとうございます！
いやあ良い運動になりました。
初心者でもギリギリですがついていけました＾＾
コレがスマートにできるようになるまでがんばります😄
高二男子の短距離です
遅いのでこの動画みて速くなりたい！
現在タイム 100m 12.65
400m 56.78
6/24 ○
7/16 100m 12.29
400m 54.5
7/24 〇
10/22 ○
変形性膝関節症を悪化させないのには、大腿四頭筋ではなく内転筋を鍛える方が良いのでしょうか？
内ももを鍛えたい時に必ずやるお気に入りの動画です🌟腰の負担もなく呼吸しながらリズム良く出来ます。最後のワイドスクワットは気合い入れて腰を落としてます！
初めて全部できた！
明日からまた筋肉痛だー。
グレートです💪
めっちゃ効く!
とても足に効き、活用させてもらってます！
何セットほどが目安でしょうか？？やりすぎるのも良くないと聞き、今は2日に1回2セット実践してます。
いつも見てます
今日から頑張っていきます！
頑張っていきましょう💪
乗馬やってて最近筋力足らないように感じるので1ヶ月頑張ってみます
これやったら太ももに隙間できてなおかつO脚治るって信じて今日からやる
ワクチン打って腕腫れて腕系の筋トレ出来ないから足系の筋トレしに来ました
自分還暦過ぎ、あの年寄りの、がに股歩きが嫌だからガンバるマン
Like his shoes so much!! 😁
１日に何回やるのが良いですか？
サッカーやってると、この筋肉知らないうちに使っててよく痛くなるw
毎日努力する！
1日目 🙆♀️
大失敗で草
1日目⚪︎
程よいきつさですごくよかったです。
レッグシザース中、脚を組み替えるときに骨盤がボキボキ鳴って怖かったのですがなんででしょう…腰が歪んでるんですかね…
わかります。僕は左足を胴側にして交差するときゴリゴリいいます。痛くないけど、良くなさそうよね。
なおV たしかに効きそうですね！！
さっそく買ってみたいと思います、情報ありがとうございますm(__)m
これって内もも細くなりますか？
内転筋鍛えてると足が太くならない。
すげ
まじすか ！
まじで❗
最高やん♡
中2です！今日から5キロの重りをつけて毎日2セットします！応援お願いします！
5/7 2セット無事終了！
5/8 2セット完了！
5/9クラブチームのため❌
5/10重り忘れてたけど2セット⭕️
5/11重り有 2セット⭕️
5/12クラブチームのため❌
5/13⭕️
5/14⭕️
これO脚に効きますか？
3:10これめっちゃ股関節ゴキゴキなるんやけどww
それな？笑
それな？笑
おそらく、太もも周りの筋肉が収縮して固まり、股関節が詰まっているのかと。股関節の詰まりがある人は腰痛とかの原因になります。
それ!
始めてから1週間ですが、ちょっと太ももが引き締まった気がします✨
毎日やってました？
内ももと内もものインナーマッスルに利かす感じでやればいいのよね。
内ももではなく、前ももを使ってしまっている気がします💦どうしたらいいでしょう💦
そんなことないと思うけど
足をしっかり横に向けてないのではないでしょうか？
痩せ型がこれやったらどうなりますか？
5/10⭕️ 5/25⭕️
5/11❌
5/12❌
5/13⭕️
5/14❌
5/15⭕️
5/16⭕️
インナーレッグレイズが内ももに効いてるって感じがしないんですけどどうすればいいでしょうか😢
ゆっくりやってみてはどうですか、？？
最後ぴょんってやるの可愛いね
【6月】
1(木) ◯ 同じ方の他動画
2(金) ◯
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9(金) 今日はやらない
めちゃいいの見つけた〜
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これって何週間やると、満足した細さになります？
満足な細さになるまでやるのさ
中学二年生の頃皆さんどれだけ食べてましたか？
平日は3食、土日は2食やな俺は
インナーレックレイズで太ももと言うより腹筋や腰に聞いてる気がするのですが間違っていますか？
鍛えるとき足と太ももって割と一緒に鍛える感じになるので間違ってないですよ。ただ効果が半減されてしまうだけです！
スクワットのとき内腿の筋肉ではなく外腿の筋肉を使ってるようなんですが、どう改善したらいいですか？
誰でもいいのでアドバイスください！
膝が内側に入ってる可能性があるので、膝の内側を手で抑えてお尻を下げると内ももが伸びて効くのが分かるかと。
Cloth & Crane ありがとうございます！気をつけてみます
@@ぴぴ-u7x いえいえ！私も悩んでて最近知りましたので😂あと、足が45度以上開いていると膝が内側に入りやすいので、45度以上は開けないのを意識した方がいいです！そして、つま先より膝が前に出ないように股関節から折り曲げてお尻を付き出す(背中がほんのりそる感じ)を意識するともっと伸びを感じるかと！たくさん意識することがあってスクワットって奥が深いです…
@@ぴぴ-u7x 背中がほんのりそるというのは胸を張るということです。ちなみに、私は昨日脚の日だったので、それを意識してやったら今朝、若干内ももに筋肉痛を感じていて喜んでます＼(^o^)／お互いに頑張りましょう！
初めまして！1.8キロ走った後にこれをすると脚に効きますか？
効くんじゃないんじゃないんですか
サイドスクワットはどんな効果があるんでしょうか…？
今度ハムストリングスお願いします！
了解です😆
休みに撮影して作っているので来週アップしようと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます!
足パカの8分よりぜんぜん有意義。
乗り換えよ。毎日するわ。
あしはやくなりますか？
ジャンピングスクワット
自分用
2:15 5:15
この部位を鍛えるメリット・効果などはなんですか？🤔
足細くなる
@@1www14 ありがとうございます🙏
腰痛、頻尿、O脚その他諸々効果ありますよ！
これ体固いと前腿に効いちゃうな
これ足細くなりますか？筋肉ついて太くなりますか？
0.75倍速でやるの超楽しいw
ドMすぎ尊敬する
早く勢いつけてやっても意味ないのに笑
この曲は何て言う曲ですか？
概要欄にURL貼ってます！
@@CALISLIFE さん
ありがとうございます
これどれくらいやれば効果出ますか？
やれば分かります
これが厳しい体力だと何をすれば…
これで足太くなりますか？
太くなるというか締まります
逆(笑)
うん、なりませんね🥰((本人じゃなくてごめんなさい
これで足細くなりますか？
こちらのトレーニングでカロリーを消費する事で、体脂肪率が下がった結果足が細くなる可能性はあります。
ただ基本的に人間の身体は「部分痩せ」はしないのでアップしている脂肪燃焼トレーニングなどをやった方が効率的かと思います！
1日1セットじゃダメかな？？
自分が満足するだけやればどうでしょうか？
中学二年ですけど体重３５キロおおいいですか？
身長はおいくつですか？
@@焼き鳥候補
返信ありがとうございます‼️身長は１６５センチぐらいだと思います
@@コロッケチャンネル-i6f165で35は少ないほうだと思います。中学生頃になると体が盛んに成長する時期だと思いますので、沢山ご飯を食べましょう。
@@焼き鳥候補
返信ありがとうございます✨頑張ります！
@@焼き鳥候補
夜中たまにお腹すくときあります
初めまして 良いですね。効きます。この6分間を3セットやった方が良いですか。
余裕のある場合は3セット行うのが良いかと思います！
@@CALISLIFE ありがとうございます。今ちょうどジムに行かずに自宅でトレーニングをしているので他のものも拝見させて貰ってます。
ありがとうございます😆
今日から不定期です。
10月1日夜 ○
10月4日夜 ○
10月9日夜 ○
10月17日夜 ○
11月4日夜 ○
12月17日夜 ○
12月26日夜 ○
お尻も引き締まるやつですか？？
引き締まるものもありますが、メインは内転筋なので別の動画でお尻を集中的に鍛えるのが合ったのでそれをやってみてはどうですか？