【6分間】内もも(内転筋)を集中的に鍛えるトレーニング！
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 内転筋を集中的に鍛えるトレーニングです！内転筋をしっかり使うことでリンパや血流の流れが良くなってむくみの改善などが期待できます！
【種目】
①フロッグプレス
内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻)
②インナーレッグレイズ
内転筋
③インナーレッグレイズ(反対の脚)
内転筋
④サイドスクワット
大腿四頭筋・大臀筋・内転筋
⑤レッグシザース
内転筋・腸腰筋・腹直筋
⑥インナーレッグレイズ
内転筋
⑦インナーレッグレイズ(反対の脚)
内転筋
⑧ワイドスクワット
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
【SNSでも自重トレを発信しています】
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Instagram： / ichikawa.shinnosuke
音楽：
Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
• Syn Cole - Gizmo | Hou...
Syn Cole - Feel Good [NCS Release]
• Syn Cole - Feel Good |...
#内もも
#内転筋
#筋トレ
ポイント
・ケツ穴をしっかり締める
・股間の筋肉だけで支える
・足の親指がしっかり伸びた状態を意識する
・筋肉を伸ばすときに息を吐き、筋肉を縮めるときに息を吸う
・呼吸を深くする
・フォームが崩れる、または呼吸困難になるまでやらない（休憩する）
①フロッグプレス0:10
内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻)
②インナーレッグレイズ0:55
内転筋
③インナーレッグレイズ(反対の脚)1:40
内転筋
④サイドスクワット2:25
大腿四頭筋・大臀筋・内転筋
⑤レッグシザース3:10
内転筋・腸腰筋・腹直筋
⑥インナーレッグレイズ3:55
内転筋
⑦インナーレッグレイズ(反対の脚)4:40
内転筋
⑧ワイドスクワット5:25
大腿四頭筋・内転筋・大臀筋
神すぎ。
最高❤
助かるなぁ
なんか右の太もも痛いけど、つづけてみよう！！
足首とかは筋肉だけどうちももだけ脂肪って感じする
みんな通知ちょーだいな
今日から太ももと他の筋トレ週3目安にやる！
8/29火 ○
8/30水 休
8/31 木 ○
9/01金 休
9/02土 ○
9/03日 ○
9/04月 休
9/05火 休（筋肉痛で)
9/06水 休
9/07木 ○
9/08金 休
9/09土 ○
9/10 日 体調不良で休
9/11 月 休
9/12 火 休
9/13 水 休
9/14 木 ○（体調回復）
9/15 金 休
9/16 土 休
9/17 日 ○
9/18 月 休
9/19 火 休
9/20 水 ○
9/21 木 休
9/22 金 休
9/23 土 ○
9/24 日 ○
9/25 月 休
9/26 火 休
9/27 水 ちょっとだけ
9/28 木 ○
9/29 金 休
9/30 土 ○
10/1 日 休
10/2 月 休
10/3 火 ○
10/4 水 休
10/5 木 休
10/6 金 休
10/7 土 ○
10/8 日 テスト勉強優先のため休
10/9 月 テスト勉強優先のため休
10/10 火 テスト勉強優先のため休
10/11 水 テスト勉強優先のため休
10/12 木 テスト勉強優先のため休
10/13 金 ○
10/14 土 休
10/15 日 ○
10/16 月 休
10/17 火 休
10/18 水 ○
10/19 木 漢検勉強
10/20 金 漢検勉強
10/21 土 漢検勉強
10/22 日 漢検勉強
10/23 月 休
10/24 火 ちょっとだけ
10/25 水 休
10/26 木 休
10/27 金 ○
10/28 土 ○
10/29 日 休
10/30 月 ○
10/31 火 ○
11/1 水 休
11/2 木 ○
11/3 金 休
11/4 土 休
11/5 日 休
11/6 月 ○
11/7 火 休
11/8 水 ○
11/9 木 休
11/10 金 ○
11/11 土 休
11/12 日 ○
11/13 月 休
11/14 火 休
11/15 水 腹痛で休み
11/16 木 ○
11/17 金 ちょっとだけ
11/18 土 体調不良
11/19 日 風邪
11/20 月 風邪
11/21 火 風邪
11/22 水 風邪
11/23 木 ○復活
11/24 金 休
11/25 土 ○
11/26 日 テスト勉強で休
11/27 月 テスト勉強
11/28 火 テスト勉強
11/29 水 テスト勉強
11/30 木 テスト勉強
12/1 ちょっとだけ
12/2 ○
12/3 休
12/4 休
12/5 ○
12/6 ○
12/7 休
12/8 ○
12/9 休
12/10 休
12/11 休
12/12 ○
12/13 休
12/14 ○
12/15 休
12/16 ○
このトレーニング慣れたので卒業👩🎓
@@Yuto-p2nこれ細くなるトレーニングなんですか？筋肉つけるためじゃないんですか？
ほんとに偉いです！
風邪大丈夫かー⁉️⁉️⁉️⁉️
効果出てきましたか?
効果はありましたか？
気を付ける点なども教えてほしいです🥺🙏
最初は再生回数上位の女性インストラクターの動画ばかりやっていたけど、
慣れたら物足りなくなって、かといって筋肉をあまり太くはしたくないから、最近は全部このチャンネルの動画で統一するようになった。
BGMのセンスがとても良いので、作業用BGMの動画を作ってみられたらいいかも。
それな
いやあ良い運動になりました。
初心者でもギリギリですがついていけました＾＾
コレがスマートにできるようになるまでがんばります😄
内転筋鍛えたかったのでめっちゃ嬉しい
これやったら太ももに隙間できてなおかつO脚治るって信じて今日からやる
更なる刺激を求めてアンクルウェイト（片足3Kg）を着けて、やってます。
刺激が強すぎました。後悔してます。
草
その意識の高さプライスレス
週一で一年半くらい続けてるけど、未だにバカ辛い。。笑
ただ、かなり代謝が気がする
痩せようと思ったときに3日くらい食事制限するだけで腹筋見えるようになった
余分な脂肪は落ち、筋肉が引き締まってきました😆
太ももに良く効きますね。
どのくらいやりましたか？
@@りりり-k5i効果出るまでだ！
足パカの8分よりぜんぜん有意義。
乗り換えよ。毎日するわ。
これと腹斜筋を鍛えるやつをよくやってます。お腹周りと太腿が引き締まってきていい感じ！
内転筋鍛えてると足が太くならない。
すげ
まじすか ！
まじで❗
ナルシズムが感じられず、集中しやすい空気とBGM、好きだ。
声無いのがめちゃくちゃいいです‼︎
ありがとうございます！
陸上しててずっと内もも（正確には薄筋ら辺）が張っていて走れなかったのですがすぐ張るということはそこの筋肉が弱いと勝手に解釈してこのトレーニングしてみます！
他のTH-camrの足パカ動画だと関節を痛めただけで終了してしまうのですが、こちらの動画は関節が痛くならずちゃんと内ももが筋肉痛になりました！すごい！ずっと続けます！
はじめて十日くらいになります！ちょっとずつですが引き締まってきました
よく見たら地味な動きなのに、丁寧なフォームで１レップスずつこなすとターゲットとなる部位がめちゃくちゃ効く💧
この人、曲のセンス毎回いいな
さてはあなた、頑張り屋さんですね😆😆
それはまじで思う
たしかに
できれば一つ一つやる上での注意点を教えて欲しいです
太ももが太いのが気になっていましたが、この動画を１ヶ月続けたら足が締まった気がします😆(やはり特にうち太もも)
他の部位も参考にさせてもらってます✨
頑張ります！
内腿の脂肪はなくなりますか？？
子猫ちゃんかわいいニャー=^_^=
【6月】
1(木) ◯ 同じ方の他動画
2(金) ◯
3(土) ◯
4(日) ◯
5(月) ◯
6(火) ◯
7(水) ◯
8(木) ◯
9(金) 今日はやらない
数分間のにトレーニングを上げてくださっているので、嬉しいです。
自分用
0:00 フロッグプレス
0:45 インナーレッグレイズ
2:15 サイドスクワット
3:00 レッグシザース
3:45 インナーレッグレイズ
5:15 ワイドスクワット
3つのトレーニング動画を毎朝１つずつ実践しています。喋りが無く淡々と筋肉に向き合う感じでトレーニングしやすいです。今朝もwell doneできました！ありがとうございます！
リハビリでうち太腿鍛えなくてはいけないのでこれ参考に頑張ります🦵
まったくおなじです！わたしも治すようにがんばります💪
3:10これめっちゃ股関節ゴキゴキなるんやけどww
それな？笑
それな？笑
おそらく、太もも周りの筋肉が収縮して固まり、股関節が詰まっているのかと。股関節の詰まりがある人は腰痛とかの原因になります。
それ!
今朝もwell doneいただきました！ありがとうございます！
サッカーやってると、この筋肉知らないうちに使っててよく痛くなるw
身体が固まってくるのでなるべく心がけてレッスンするようにしてます音楽と一緒なのでやりやすい続けます
内腿の筋トレをどのようにするのか分からなかったのでとてもありがたいです
キツすぎないのが嬉しいです！
翌日には筋肉痛
効いてきたー
ありがとう
一日越し頑張りますね
うちもも鍛える動画探してて、今日から頑張る！
高二男子の短距離です
遅いのでこの動画みて速くなりたい！
現在タイム 100m 12.65
400m 56.78
6/24 ○
7/16 100m 12.29
400m 54.5
7/24 〇
10/22 ○
理想としてた動画だ( ；∀；)チャンネル登録しました☆☆
目標5月10日から6月10日までやる
１日目👌
２日目👌 ・時間あったので2回
３日目👌
４日目👌
５日目👌
６日目👌
７日目👌 ・一週間達成！！
８日目👌
９日目👌
10日目👌
11日目👌 ・書き忘れてしまいました💦
12日目👌
13日目👌
14日目👌 ・二週間達成！！
15日目👌
16日目👌
17日目👌
18日目👌
19日目👌
20日目👌
21日目👌
22日目👌
23日目👌
24日目👌
25日目👌
26日目👌
ありがとうございます😆
頑張って行きましょう💪
これ効果ある？
@@AA-gk7cz めっちゃあります！！
形が変わってきますよ！
@@ML-te4kw 目標見ましたか？？
今日から始めます😊
ありがとうございます☺️！
結構ファンになってきました。
風呂上がりにやるぞー 11/14
中2です！今日から5キロの重りをつけて毎日2セットします！応援お願いします！
5/7 2セット無事終了！
5/8 2セット完了！
5/9クラブチームのため❌
5/10重り忘れてたけど2セット⭕️
5/11重り有 2セット⭕️
5/12クラブチームのため❌
5/13⭕️
5/14⭕️
これって内もも細くなりますか？
とても足に効き、活用させてもらってます！
何セットほどが目安でしょうか？？やりすぎるのも良くないと聞き、今は2日に1回2セット実践してます。
まさに理想のマッチョって感じがします。ちょっとやってみようかな
めっちゃ嬉しい！！
腹筋と交互に頑張ります！
だんだん慣れてきて、いまは0.5倍速でやっています😁
5/5 ○
5/6 ○
5/7 ○
5/8 痛み感じたので休み、明日から
5/9 ○
5/10 寝落ち
5/11 ○
5/12 忘れ
5/13 ○
5/14 ○(ちょっと適当)
〜1週間分(7回)やってみて〜
・内腿の筋肉が引き締まった気がする。(今回他にやっていたのは腕痩せの筋トレのみ。)
・他の動画と1週間ずつ交互にやったり、他の筋トレに飽きてきたら集中的に短期間でこの動画の筋トレを入れると足痩せには効果的な気がする。
ワクチン打って腕腫れて腕系の筋トレ出来ないから足系の筋トレしに来ました
変形性膝関節症を悪化させないのには、大腿四頭筋ではなく内転筋を鍛える方が良いのでしょうか？
とても勉強になりました！ありがとうございます！
1日目:右ケツ筋肉痛
2日目:〇
3日目:〇
とんだ三日坊主で草
インナーレッグレイズが内ももに効いてるって感じがしないんですけどどうすればいいでしょうか😢
ゆっくりやってみてはどうですか、？？
内ももと内もものインナーマッスルに利かす感じでやればいいのよね。
0.75倍速でやるの超楽しいw
ドMすぎ尊敬する
早く勢いつけてやっても意味ないのに笑
1日目⚪︎
2週間ほど前から行っています
内ももが張っていたのですが、少しマシになってきました！
これからも頑張ります！
ありがとうございます！
頑張って行きましょう💪
股関節の近くもこうやって鍛え上げたいです♪
いつも参考にさせてもらってます。
素晴らしい才能を感じる。
これO脚に効きますか？
5/10⭕️ 5/25⭕️
5/11❌
5/12❌
5/13⭕️
5/14❌
5/15⭕️
5/16⭕️
いつも見てます
🎉
外ももゴツくなっちゃったりしませんか？
この程度じゃならない😂
１日に何回やるのが良いですか？
これ体固いと前腿に効いちゃうな
中学二年ですけど体重３５キロおおいいですか？
初めて全部できた！
明日からまた筋肉痛だー。
グレートです💪
こうゆうのを探してたんです〜！
本当にありがとう！
なんか腸腰筋に効くんですけど
前ももにしか効かないけど
今日から不定期です。
10月1日夜 ○
乗馬やってて最近筋力足らないように感じるので1ヶ月頑張ってみます
4/15
内ももではなく、前ももを使ってしまっている気がします💦どうしたらいいでしょう💦
インナーレックレイズで太ももと言うより腹筋や腰に聞いてる気がするのですが間違っていますか？
鍛えるとき足と太ももって割と一緒に鍛える感じになるので間違ってないですよ。ただ効果が半減されてしまうだけです！
めっちゃ効く!
最初のやつ腕疲れるw
痩せ型がこれやったらどうなりますか？
今朝もwell doneいただきました！ありがとうございます！
これが厳しい体力だと何をすれば…
2-5/29
エガちゃんスタイル！
最後ぴょんってやるの可愛いね
程よいきつさですごくよかったです。
レッグシザース中、脚を組み替えるときに骨盤がボキボキ鳴って怖かったのですがなんででしょう…腰が歪んでるんですかね…
わかります。僕は左足を胴側にして交差するときゴリゴリいいます。痛くないけど、良くなさそうよね。
なおV たしかに効きそうですね！！
さっそく買ってみたいと思います、情報ありがとうございますm(__)m
1月3日〇
自分用
2:15 5:15
Like his shoes so much!! 😁
ん、
初めまして！1.8キロ走った後にこれをすると脚に効きますか？
効くんじゃないんじゃないんですか
この曲は何て言う曲ですか？
概要欄にURL貼ってます！
@@CALISLIFE さん
ありがとうございます
2/25
あしはやくなりますか？
ジャンピングスクワット
7/1○
7/3○
7/4○
7/5○
7/8○
7/16○
7/18○
7/23○
おかげで早漏治りました
関係ねぇわ笑笑
勃起力は上がるよ
その分かなり気持ち良くなってすぐ出る方に向かうと思う
6/2 ○
レッグシザースでタマ潰れました😡
始めてから1週間ですが、ちょっと太ももが引き締まった気がします✨
毎日やってました？
上級者向けだ😥
頑張りな