【集中9分間】足が速くなる筋肉「腸腰筋」を鍛える!! HIITトレーニング

[@kirokiro6253]

走りの学校を3年前から見ています
昨年からマスターズ陸上に参加して、今年100mを12.52(-1.6)で走ることが出来ました
54歳11ヶ月でPB更新出来たのも走りの学校の動画のおかげです
ありがとうございます
50歳過ぎの陸上未経験者でも足は速くなりますね

[@finestar555]

待ってました！ありがとうございます！

[@睦嶋崎]

このトレーニング毎日すれば絶対に走りに必要な筋肉が鍛えられると実感出来ました‼️
あとは、技術を磨いて行かなければ、、

[@jiru-u8c]

毎日やります

[@武田トモヤ]

腸腰筋トレーニング、毎回お尻が先に疲れます。軸足は固定してるけどイメージは回してるイメージを持ってやってるのですが、イメージも完全固定のほうが良いのでしょうか?

[@新井美希-k3f]

小学一年生の父親です。真似をするのは、難しいですね^^;　左も右もごちゃまぜです。運動神経がつながるのをまだか✕２で見守りながら、毎日の運動にしています😊
10分くらいのトレーニングは、続けられそうなので、これからもお願いします。

[@あゆ-p4u9r]

長距離でも使えますか？

[@西川雄也-j6s]

いつも有益な情報、ありがとうございます。
走りの学校の動画、いつも拝見させていただいております。
和田さんに相談があります。
小学6年生の息子が5月末に運動会（100ｍ走）を控えています。
それで、同じクラスにどうしても勝てない子がおり、息子はどうしてもその子に勝ちたいと言っています。
普段はサッカーを習っています。（走り方は習ったことありません）
そこで、運動会までの3週間弱、走りの学校の動画を見て実践し、今よりも速く走れるように（同じクラスの子に勝てるように）トレーニングしようと思います。
どの動画も効果があるとは思いますが、全てをやる時間はありません。
和田さんが私の立場なら、どの動画を実践させるでしょうか？
おそらく、あれもこれも実践するのは難しいので、1本だけ厳選していただけると嬉しいです。
前提条件が少なくて申し訳ありませんが、ご教示いただけると助かりますm(_ _)m

[@ルイボスティー-r6l]

マラソンをしています
ウォーキングアップやクールダウンのやり方など
教えていただけないでしょうか？

[@motonoraneko]

前回より今回の方が割と楽にできました。結構得意かも…
と言うことは自分の走りはピッチ型と判断しても良いのでしょうか？

[@blogASMR投稿者]

1:29

[@horizon7777]

このトレーニングでキック力向上も期待できますか？サッカーで。
キック力つけるには腸腰筋鍛えるの有効と聞いたので。

[@Budlight-w1y]

もちろん
股関節を動かす筋肉なので今までよりおしりとかの筋肉が使えるようになっていいんじゃないかな

[@Rock-and123]

半年から1年で1秒(100m)縮めるにはどのような練習をすればいいですか？

[@グリとグラ-f9w]

今何秒か分かりませんが、12秒超えてるなら、腸腰筋メインで鍛えると良いと思います。足の速い人とそうでない人の違いは腸腰筋が発達してるか否かです。

[@Rock-and123]

ありがとうございます。
ちなみに13.53が自己ベストです。

[@グリとグラ-f9w]

すぐ速くなると思いますよ！
腸腰筋トレーニング毎日やって、3日に1回坂道ダッシュすれば良いと思います！(絶対毎日走り込みしたりしない)そうすれば半年怪我なくトレーニングできる可能性が高いです。後は体重増やすと良いです。一緒に頑張りましょう！

[@Rock-and123]

@@グリとグラ-f9w はい！！
ありがとうございます！！
頑張ります！！️🔥💪🏻

[@Shun-x4z5n]

坂道ダッシュってどこにきくんですか

[@lucifan24]

キツかったけど、今日は雨で走れなかったので、最後まで頑張りました！

[@森弘範]

2種類続けてはキツいですね😅VAMOS🔥

[@金野真-i7k]

どのくらい続けたら効果がありますか？

[@太朗-r2k]

とりあえずやってみて、どのくらいやったら、どのくらい効果あったか報告ヨロシクお願いします。

[@user-et2wr7mm4x]

きつかったです良い練習になりました　ありがとうございます😊

[@縦走六甲]

あーた君脱いだらヤバさそう

[@けいた-n6k]

鍛えても柔軟性がなかったら意味ないですよね？