30 MIN Full Body Fat Burn at home 💦 // Lose 4-5KG in 28 Days (Low impact & Effective)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Hi, guys!
30-min standing workout for you! It will slim down and tone your legs, ABS and burn the fat all over your body! Enjoy ٩(＾◡＾)۶!
🍓 Diet- and Workout Plan in 4 weeks:
Week 1: • -6kg dietvlog(55kg-49k...
Week 2: • -6kg dietvlog (55kg-49...
Week 3: • -6kg dietvlog (55kg-49...
Week 4: • -6,0KG dietvlog (55kg-...
🍵 Buy me a cup of Matcha tea to have good energy every day and create more great videos:
www.buymeacoff...
C o n n e c t w i t h m e
IG: / nitang_daily
Email: nguyenthaonhi1309@gmail.com
C a m e r a
Filmed with iPhone 11
Edit Program VLLO
B g m
Epidemic Sound
© Bản quyền thuộc về NITANG
© Copyright by NITANG ☞ Do not Reup
#nitang #nitangchallenge #fullbodyworkout #28dayschallenge #fatlosschallenge #athome
Ban đầu mình tập bài này mỗi ngày, nhưng chỉ kiên trì được khoảng 5 ngày đầu là mình bỏ cuộc, vì mình ghét việc "phải" tập mỗi ngày, cảm thấy áp lực mỗi khi đến giờ tập. Sau đó mình bắt đầu tìm cách làm sao cho mình có động lực hơn, chủ động và yêu thích việc tập hơn, và mình xin chia sẻ cách mình chia ngày tập làm sao cho bản thân mình thoải mái nhất, mỗi lần bắt đầu tập là k bị uể oải hay có suy nghĩ bỏ cuộc nữa. Vì mình có thói quen gội đầu cách ngày, nên từ đó mình lấy việc gội đầu ra làm ngày để tập luôn, nên cứ auto đến ngày phải gội đầu thì mình sẽ tập, dần dần mình đã thấy hào hứng hơn với việc tập, và cho tới hiện tại mình đã tập được hơn 1 tháng, chưa bỏ ngày nào (những ngày gội đầu nhé), và mình vẫn ăn uống rất bình thường, k kiêng gì cả, thậm chí mình còn hay ăn vặt và ăn đêm, vì chủ yếu mình muốn tạo thói quen tập thể dục thôi, may mắn là mình giảm đc 3kg sau 1 tháng tập (khoảng 15 buổi tập), mình biết có rất nhiều bạn như mình, k tìm đc động lực hoặc dễ bỏ cuộc, hãy tự tạo lịch tập làm sao cho bản thân mình là ng cảm thấy vui khi tập nhé.
@@milkies6767 đọc cmt của b mình có động lực tập hơn hẳn😁
b có cảm thấy người thon hơn k hay là chỉ giảm cân th ạ
@@teris2452cùng nhau tạo thói quen tập thể dục để tốt hơn mỗi ngày nè :D
@@anhmaii7841mình thấy giảm rõ nhất là bắp tay á bạn, sau đó là bụng và đùi, phần bụng mình mặc quần bt hay mặc thì cảm thấy hơi rộng 1 tí xíu, nên mình cảm nhận từ đó thôi á, mình k có đo cụ thể nè
@@milkies6767ok ạ :D
I do this exercise for 2 months, and I lost 3.5 kg. 🥺 (still going!) Thank you!
What was your starting weight?
@@sejallodha8554 56.7kg 🤧 Now I am 52! (Doing this exercise often + calories counting)
Do you manage your diet too?
D-1
Sweating like a pig! I really like how easy to do these exercises are!! I had been following a 15 min workout for the past one month, and then came across your video yesterday!! 30 mins was challenging but somehow I did it. Looking forward to come back tomorrow!
Day-2
Done!!! Was easier than yesterday but my legs are pretty sore, guess it's gonna be like this for another day or two!! Very happy with myself for completing!!
Lol actually saw my stomach kinda chiseled while whipping off sweat with my shirt, i have been working out on and off for a month now, i guess i have started to see results!!!!
Day-3
Completed!! Ngl the slight glimpse of my emerging abs is what is keeping me motivated!!
Your kitty cat is adorable!!
Day-4
Tired
Day - 5
Couldn't do the last 5 mins, sleepy and exhausted. Congrats chandrayaan 3!!
I managed to loose 14kg in 3 months with this exercise 😊
Really??
You did it? I want a opinion about this workout, i need lose 10kg of weight please tell me
Starting today!!
1 day: 57.1 (resting every 10 minutes 😅😅, skipping some exercises because of hand injury, I'm absolutely WET)
2 day: 57.0 (my whole body HURTS, but i keep struggling and repeating all of the exercises)
Week 3: so someone liked my comment, maybe as a reminder to me, thank you! I forgot about this comment, but i kept doing some of this exercises and it helped me burn fat!! My weight is 54.7 now
omg congrats!!! did you do this everyday???
@@crow4834 Thank you 😊 not really, 5 days a week did the exercises + 10km of walking for 2-3 days a week
@@todoshuuandr8912 geez 10km?? how did you manage that?
@@crow4834 oh sorry, it's not actually 10km, i mean 10 000 steps. It is not the same
did u do a diet
To be honest I looked the videos and didn’t think it’s so hard but know I’m always so dripping wet after finishing this workout but I think it’s good for beginners because it has exercises that every one can do with a little bit of motivation ☺️
Started yesterday. 03.09.2023
Today is my second day! I have set a goal for myself, and I will do this exercise for 15 days. Hoping for the best for myself!! Let's GO!
04.09.2023 Completed!
05.09.2023 Completed!
06.09.2023 Completed!
I couldn't update but I have been doing this exercise sincerely.
07.09.2023 Completed!
08.09.2023 Completed!
09.09.2023 Completed!
10.09.2023 Completed!
11.09.2023 Completed!
12.09.2023 Completed!
I am seeing some changes on my whole body, it's not very noticeable but it gives a feel-good factor, and my stomach is much slimer now. Every time when I do this exercise, I sweat like I took a bath on my own sweats. But it's worth it everytime!
13.09.2023 Skipped a few exercises but I have added few other arm and face exercises to my routine.
14.09.2023 Completed!
Does it burn your belly fat, it really help slim your belly?
Bn nào mà sợ tập 28 n mà ko có kết quả thì đừng lo nhé, mik tập đc 2 tuần giảm đc 2 kg, từ 57 xuống còn 55, mik có ăn kiêng, mik ăn bí chanh trong bx chính, ság ăn yến mạch(giá 0 mắc, cài chục 1 bịch nửa kí),chiều và tối mik ăn ít hoặc ko ăn, ko ăn vặt, ăn rất ít tinh bột, thỉnh thoảng mik vẫn uống cf sữa bth. Các bạn cố gắng nhé.
Bn tập 1 ngày mấy lần vậy
@@uyennhipn7234 mik tập bài này 1 lần, sau quen dần mik tập thêm 1 bài bụng khác 12 phút
Bạn ăn ít z k tốt đâu ạ
@@Lihaaneechann mik vẫn ăn thịt ăn rau đầy đủ á bn, chớ hong có ăn bí ko, chỉ là cắt bớt ting bột với đồ ăn vặt thui á. Cảm ơn bn nhe
@@ThúyDương-l2c Ngày hôm nay tớ bắt đầu tập nè
11 hari rutin melakukan gerakan ini, berat awal 65kg sekarang berat saya menjadi 63kg. Sampai hari ini saya masih rutin melakukan gerakan ini setiap hari semoga terus konsisten ya....
DAY 1~ did only first 10 minutes and stopped ... couldn't force myself to do more
DAY2 ~ took a break of 5 minutes after 15 minutes and completed today, did it at my own pace .. my muscles are very sore but I feel good
DAY 3~ SO SORE TODAY took meds and rested
DAY 4~ stretched before working out today. Feeling much much better and more active!!!
DAY 5~
My age is 26 and my weight is 70kgs... i want to be 50kg.... starting this exercise today... will update after every week...
Hope to lose a lot of fat😊
So...how did it go?
Its perfect for people who just had a surgery for 3,4 month long such as me. Thank you
Lần đầu tiên tập thì mệt, tập được một nửa thì phải nghỉ giữa chừng, tập hời hợt cho có cảm giác qua bài. Lần 2 quen hơn rồi tập nghiêm túc hơn phát khác hẳn luôn, nâng cấp luôn vừa tập vừa hát, vừa vui vừa khoẻ, tập xong ngồi điều hoà nhưng vẫn đổ mồ hôi, bù lại cảm thấy tốt hơn. E đang theo thử thách 28 ngày của c, mỗi tội ko ăn kiêng hoàn toàn như thực đơn của c, chỉ gọi là ăn hạn chế đi thôi. Chưa biết kết quả thế nào nhưng dù lần này thành công hay thất bại thì e cũng cảm ơn c vì đã giúp e tìm được bài tập phù hợp
C quay tập c còn nghiêm túc á, chứ c tập bthg c còn quẩy theo nhạc luôn, tập xong nó phê gì đâu ý 😆 thích cực
2023 mình đã giảm đc 13kg trong 5 tháng (68kg -> 55kg) nhờ vào video này của c và kết hợp 1 vài bài tập giảm mỡ bụng của chị, ăn uống thì m cũng k quá kiêng nhiều thứ mà tập đều đặn vẫn xuống đc nhé.
Hiện tại m vừa sinh em bé đc vài tháng m lên khá nhiều kí và giờ bắt đầu tập lại, hy vọng sẽ có kết quả như lần đầu, chaizo 2024
Có kq ch ạ
Quay trở lại cmt để cảm ơn Nhi và bài tập đã gắn liền với chị hơn 1 năm. chị đã xuống đc 8kg rồi Nhi. cảm ơn em nhiều lắm
B có tập bài này hàng ngày ko? Hay cách ngày ah?
@@honghanhp90 mình tập hàng ngày luôn bạn ạ. đây là bài tập cơ bản của mình mình đặt ra chỉ tiêu là ngày nào cũng phải hoàn thành bài này xong tập thê gì thì tập. mình đã nhỏ lại toàn thân luôn ấy. tới ngày hnay là mình đã giảm đc 12kg bạn ạ. lưu ý là phải ăn uống kiêng khem nhé bạn
Em cảm ơn chị nhiềuu lắm ạa
Em tập bài này của chị gần tháng rồi và kết quả như mong đợi luôn ạ❤❤❤
Tuyệt quá 😆❤️🍒
66,5 kg, 163 cm. I wanna achieve 60 kg in 2024.
Day 1 - Did everything but didn't get the same rithm to some steps because I don't have so much energy. After first 10 minutes, I was dying, but during the intervals, when we run while there isn't another exercise, I could recuperate a little.
Day 2 - It was better.
Day 3 - Ok, but now I move with more energy.
Day 4 - I keep going ...
H1: Awalnya terlalu semangat, sekitar menit ke-9 mulai lelah dan udah ngos-ngosan banget, tapi tetap lanjut dan 10 menit kemudian di menit 19 udah kayak mau nyerah tapi tetap lanjut dengan sisa-sisa tenaga
H2: mulai kurangin tempo dan kalau satu gerakan kayak udah nggak bisa ikutin, aku percepat jalan/lari di tempatnya aja, nggak ngoyo ngikutin gerakannya sampai selesai kayak dicontohin
H3: Kaki kanan kiri dua-duanya sakit omg, beneran efeknya baru terasa. Selain gerakan di sekitar menit ke-9, gerakan di sekitar menit ke-24 adalah yang paling berat, apalagi saat kaki lagi sakit pegel-pegel gini. Di sini baru inget mau ukur sizing, lingkar perut: 81 cm - akan diukur lagi minggu depan
H4: kaki masih sakit banget tapi udah agak lebih smooth, biasanya kayak mulai nggak kuat di menit 19-an. Tapi udah mulai bisa ngikutin kecepatan video ini
H5: udah ga sesakit kemarin kedua kaki, tapi tetap butuh usaha lebih untuk melakukan gerakan di menit 24
H6: kaki kiri terasa lebih sakit, challenging banget kalau melakukan gerakan yang ada squat-nya seperti di menit ke9, 24 dan 27
H7: sampai juga seminggu, masih ngos-ngosan tetep dan belum bisa lari di tempat dengan semangat seperti Nitang tapi setidaknya setiap gerakan selalu diikuti sejauh ini
H8: Sudah satu minggu bukan berarti lebih mudah, tetep struggling. kekuatan kaki kayak makin challenge, kali ini yang kayak susah banget gerakan menit ke5 dan 28. omg squad just...
H9: kaki kiri sepertinya lebih lemah dari kaki kanan, lebih cepat sakit/lelah.. apa salah gerakan dia?
H10: gerakan menit ke28 sungguhhhhh menyiksaaaa...
Nằm ườn đến 21h quyết định mò dậy tập. Sau 3 tháng ăn uống và tập dù ko kỉ luật lắm, lâu lắm rồi ms có 1 vài giây thấy hứng thú trong lúc tập, còn huơ huơ tay như tập dance vậy😂 vẫn là siêu mệt nhưng cuối cùng cũng hoàn thành bài tập. Và ngày nào cũng phải cố như vậy, dù rất lười hiuhiu. Cố lennn
mình tìm được bài chân ái rồi :))) Với bài này mình sẽ ko bị ám ảnh tim bị nhảy ra ngoài nữa, tập thấy nhẹ vậy thôi chứ mỏi lắm nha, t theo dc tới giữa bài cũng oke rồi, mồ hôi đổ như tắm, tập xong chân t run luôn :))) Ráng vì 1 cái dáng đẹp thôi nào!!
tim bị nhảy ra ngoài là sao ạh
@@vinhle-pq5pv tim đập nhanh quá ấy bạn, tập sẽ ko hết bài nỗi
Mình tập 1 tháng xuống 4kg r đó bạn ,
@@Ph.ong_546 Bạn có ăn thâm hụt calo ko ạ?
@@QuyênKim-e7u mình ăn uống bt , ko ăn no , bữa tối ăn ít , ko uống đồ ngọt , ít ăn vặt
thank you sis. this was pretty effective. i did all 30 mins on the first day. i will keep doing this
I’ve been doing a lot of programs but to be honest this one’s the best! Pretty simple but pretty hard at the same time, it’s gradual and helps you warm up which is the best, leaves you sweaty as well! Love this 🫶
em năm nay là lên lớp 8 (e nặng 55kg và em rất tự ti khi mặc đồ) đã tập bài này hơn 3 4 tuần rồi. Và vì mấy tuần đầu em kh ăn kiêng và tập bài này ngang ngang nên nó bị chững cân. Sau khi em quyết tâm ăn kiêng và giảm cân thì thật sự là nó hiệu quả!!! Em đã giảm từ 55kg xuống 52kg. thật sự cảm ơn chị luôn í ạ. LUV U CHỊ nhìu nhìu
Hihi cảm ơn e nhiềuuuuu ❤️❤️❤️ tiếp tục ủng hộ c nhaaa
@@nitang139 dạ
i do this full body exercise and waist exercise later, this is my update.
D-1: my body is just like taking a shower lol, I tend to do this for 1 time a day but later I change my mind, 1st do this in the morning I have to pause for 10 mins for a break because it's exhausted, besides I just did waist excercises so my body couldn't handle the full body easily. 2st do the excercise in the afternoon, no pause and I keep with the pace entire the video !! I know how to control my breath and it's not exhausted anymore, I feel lots of energy!!!
I will update this tomorrow as my diary and those who see this comment for inspired !.
D-2: My whole body was sore, I couldn't even move my arms or legs, the second day I just walked to lighten my stomach.
D-3: my body status remain the same, but I don't give up, I try my best to do this excercise and nail it ! I can see that my body is getting used to these excercises, no more tired anymore, no skip and do it for 30 mins ! Tonight I will do this one more time to become 1 hour perfectly
Mình xem và tập theo tới nay đc 5 ngày và mình cảm thấy mình đã gọn hơn về bụng và bắp tay, chúc mọi người sẽ đạt kết quả như mong muốn 🥰
Cảm ơn bạn 🥰🥰
Cảm ơn chị!
Sau gần 2tháng e tập theo video thì e đã giảm từ 55kg xuống còn 52kg( e cao 1m55) , e ăn bình thường chỉ 3tuần gần đây là em ăn rau nhiều hơn và ít ăn cơm lại 😅
mỗi bài này thôi hả chị
okey its second week doing this workout and i want to say thank you! this workout is the most comfortable for me because its not THAT hard like chloe ting( i've been doing her workouts for 3 years and they were hard on me) but at same time its sweaty as well ! when i just started doing whis workout i was 57-58 kg and since 2 weeks im 56! even though i eat as always twice a day and do workout not every day but every other day! if you read this DO IT and fighting!!!
Awesomeeeeee ❤️ keep doing ❤️🔥
tập hết bài người ướt hết thích thật sự, cảm ơn vì video quá chất lượng của chị ạa :3
giảm đc koo b
@@huuonggiangg kiên trì là dc hết b nhé
động tác cuối, chân gót chạm thảm kh á bạn
E cảm ơn chị nhiều lắm ạ , e là hs c3 trg hè rảnh nên e muốn tập để có dáng đẹp, hầu như mấy năm trc e tập bài tập khác cỡ 1 tuần là e lại bỏ cuộc và k muốn tập nx nhma lần này e quyết tâm , nay là ngày thứ 17 e tập bài này, Mỗi sáng e tập bài này 1 lần, chiều e tập bài 14 ngày eo thon của chị , e cảm thấy nhẹ người bài tập k quá nặng nhma nó siêu hiệu quả , e cảm ơn chị nhiều lắm ạ.
@@ThuyNgan-hg4oq cảm ơn em đã kiên trì 🥰
how many kilos do you lose?
hey everybody!!!!
after a long time for wanting to loose weight and wishing to get my dream body, I have finally decided to work on it and achieve my goals! I started today and will continue to update everyone on my journey, I’m hoping to keep doing this workout until June because I want to have my dream body for my summer vacation. Anyone who is also looking to achieve their goal, this is a reminder to not stop and we’re in this together 💪🏼
WEIGHT: 125 lbs (last time I checked although I could weigh more 😢)
Will let you guys know my results tho and tell y’all if it works!!
DAY 1: I am very tired and almost gave up towards the end, but pushed myself and finished the workout!! ✅
Updateeeeee
How did it go?
nhờ xem và tập theo các vid của chị, trong 1 tháng em đã giảm được 3kg, tuyệt vời, cảm ơn chị đẹp đã cho ra các vid hữu ích như thế này, iu chị
Ui tuyệt quá 😆😆 cảm ơn em đã tin tưởng c
Mình xin chế độ ăn với
@@vapham6574 thâm hụt calo là giảm đc á
cậu ơi cho mình hỏi là ngoài tập bài này bạn tập thêm các bài tập nào trong một buổi v ạ
@@hoanganhh7319sáng thức dậy bn nên uống nước và tập bài nhẹ 10p-15p và sau đó ăn trưa ăn đừng uống nước liền bạn phải đi vòng vòng hoặc lm việc nhà hay nhảy dây tối bạn ăn xong tập bài này là bao ok la luôn
1 day: ✔️ 235kcal burned, it's hard to start but i will do it every day. really liked the music.
2 day:✔️ did only 20 mins ( -800g from yesterday)
height 165cm
3/22 DAY1 60.9kg✅
3/23 DAY2 ✅
3/24 DAY3 ✅
My weight is 57.7
my age is 13
In Sha Alloh my goal is 35
7 days ago I was 63 kg I lost a lot thanks to other exercises on this channel thank you very much❤
Oh my goodness why would you want to lose that much weight?! Its unhealthy to be 35kg at 13yrs. Pls only aim for 45-50kg.
oh my god... 35 kgs? you're not a k-pop idol... and those idols who are way too thin aren't healthy either. it's so sad to see how the k-pop industry is effecting childrens mindset. heartbreaking even.
I search a lot for a workout that helps me to complete without any lazziness, finally i got it, I really enjoy the 30 mins, its simple but make me sweat a lot🥰Thanku for this workout
"I am actually a sportswoman, but since I came to Japan last year, I haven't been doing any workouts and have gained a lot of weight. So, I am currently trying to lose weight. I found your workouts to be quite good and easy as well.
Day 1: I completed all the exercises, 30 minutes in total, and I was all sweaty 🥵. I will provide updates for the next 15 days."
Hey did you saw any results till now?
@@niharikasingh6997 5kg down
I didn’t eat no junk foods though 😁 only home made with less carbs
Any weight loss?
@@Oshinpradhan07
5kg loss in how many weeks
@@Fathima12355 👋 hey
It was 10 days
But now I have joined gym so
I’ll do this workout when I miss my gym
day 1: done (47kg)
day 2: done
day 3: done
day 4: done about 10m
day 5: take a break
day 6: done
Good job!!
cảm ơn bạn ❤
bài này cho mấy bạn ít/không vận động tốt nè. 30p nhưng vừa phải. k bị mệt quá.
tuần 1: 55kg, eo 72cm, bụng dưới 78cm.
Bài này nhìn thì có vẻ nhẹ nhàng nhưng tập rất mệt nha mọi người, lần đầu tập mình kết hợp đạp xe và đi bộ 1 vòng công viên r mới bắt đầu tập bài này. Mình chỉ tập đc 24' lần đầu tiên thôi, thật sự rất mệt á. Xong nghỉ 1 chút r mình nhảy dây, ngoài ra mình còn hạn chế tinh bột, ăn vặt. Thì mình giảm đc 1kg trong 3 ngày á.
Nhanh z là giảm nc thôi. Bài này t nghĩ k đến 200 đâu. Bài 10p đang hot trên tikto.k á nhảy điên mà có 70calo
It was so hard for me ,but I did it💪 and I'm proud of myself,
Thank you so much ,I'm a new subscriber from Iraq
هلو
نحفتي عليهن لو لا ؟
@@angelandprincess9414 اني مو مستمرة دائما بس بالوقت الي سويت هذي التمارين شفت نتيجة كلش حلوة خصوص اذا تسوين وياها نظام غذائي ، بس اني عندي طفل وارضع فصعب علية اسوي ، بس بشكل عام التمارين رهيبة ومتعبة سويها قبل الاكل واشربي مي كثير وراح تشوفين نتيجة موجود النظام كامل بقناتها فقسم المنتدى تقدرين تشوفينة
@@단아-j1c شكرا 😁❤
ماشالله كيف تعلمت الغه الصينيه.؟😅
@@مريم-ل2ذ2ب تقصديني؟؟
Day 1~ hanya bisa 25 menit. Perutku mual. Semoga besok lebih baik ✨
Day 2~ done 30 menit. Meskipun otot pahaku sakit karena latihan kemarin tapi aku berhasil melakukannya. Dan menambah latihan untuk lenganku 😅
Ngày 1 tập đc đến 20p , tuy còn dừng lại để nghỉ nhiều nhưng sẽ cố gắng vào ngày mai hơn , sẽ cố gắng ko nản 💪
Cố lênnnn, bạn có thể tập xen kẽ với bài này để tăng dần thể lực này
th-cam.com/video/7Vrt0i4AJi0/w-d-xo.html
Ngày thứ 2 tập luyện. Nhưng vẫn chưa tập hết 30p, nhưng sẽ cố gắng từng ngày
May quá bài này không có các động tác nhảy, dạo này em tập Cardio được 30 phút ~ 1 tiếng nếu như trong đó không có động tác nhảy haha
Cảm ơn chị đã làm clip này, ngay thứ em cần luôn, em có thể đổi động tác khi Cardio để không bị chán rồi
Mình cũng đang bị mê kiểu tập như này, k bị đuối quá sau 1 ngày dài đi làm về 😆
bạn cho mình hỏi bài tập này có phải là cardio không vậy
@@nhuhaolehoang6152 có bạn nha
@@nitang139chi mỗi ngày tập 1 lần hả chị
Theo bài này chị và 1 số bài tập bụng khác 2 tuần đã giảm 3kg
Hoy fue mi primer dia, voy a hacer el reto de los 28 dias!!! ☺
Does anyone feel weird that her meal or workout plans always said “lost xxx in xxx days/weeks. But the next time her weight just came back the same then she will do another “ plan” to decrease it. It seems like the “meal plan” is the problem. It’s too extreme that the body will resist and gain weight more?
Yeah a restrictive diet will make you lose weight for sure. But you will gain it back once you restart you "normal" diet. That is why i dont follow her meal plan
That's why i don't follow any specific diet...i just control my portions
Cw:57kg
Gw:45kg
Day one:✅
Day two:✅
La última vez que me pese pesaba 61 y medio de kilo y ahora no sé cuanto pero voy a hacer este ejercicio de 28 días y les cuento como me fue
first day: I'm tired a lot but I won't give up
The second day: it was very tired and I feel cramps in my thighs, but I will not give up
The third day: I feel tired and in terrible pain, but I will continue
Day 4: The pain has started to subside now. I am very comfortable
Fifth day: I lost 1 kilogram of my weight Let's continue
Sixth day: The pain is completely gone. I am very happy and will continue to get better results
Day 7: It was a very normal day when I did exercises to keep going 💪
Eighth day: I have lost two kilograms of weight so far Let's continue to get a better result 💪
Ngày đầu tiên tập, tưởng ko mệt mà mệt ko tưởng, mình chỉ tập đc khoảng 90% bài tập
Thank you so much for this video. It got my heart rate up and I lost a good amt of Kcal. Also it's knee friendly and no jumping but still effective
❤❤❤❤
First day:15mn (no break)
Second day : 24mn (no break)
Third day : 30mn I did it
24mart 2023
Weight--97.3kg
Day 1. ✓
Day 2 ✓
Day 3 ✓
Day 4. ✓
Day 5. ✓
Day 6 ✓
Day 7✓
Day 8✓
Day 9
Day 10
Day 11
Cập nhật sau 5 tháng chỉ theo bài này kết hợp ăn chế độ IF, tui giảm được 12kg và người chắc chắn thấy rõ ko bị lỏng lẽo nữa rồi. Mừng rớt nước mắt. Cảm ơn chị vì bài tập ạ
Đỉnh vậy 🥰🥰 chúc mừng bạn nhé
Cho mình hỏi là bạn tập bài này mấy lần 1 ngày v ạ
@@HuongQuynh-pq6gu t tập 1 lần buổi sáng thôi. Ngày nào cũg tập. Nhưng t nghĩ số cân giảm phần lớn là do chế độ ăn nhé, tập chỉ để hỗ trợ cơ thể trao đổi chất nhanh hơn và làm cơ thể săn chắc thôi ý
Bạn cho mình xin thực đơn ăn kiêng If nhé
Começando hj , espero que funcione☺
dia 1 : fiz os primeiros 9 minutos e descansei um pouco, depois continuei até 17 minutos do vídeo e não conseguir mais fazer .
dia 2: conseguir fazer até os primeiros 15 minutos e não conseguir mais.
Dia 3: hj conseguir fazer todos os exercícios , fiquei feliz com meu avanço .
Dia 4:✅
continuou fazendo?
Comecei á fazer o meu hoje,mas só conseguir fazer 11 min 😢
Teve algum resultado?
Cân hiện tại: 50 kg, 1m58
Ngày 1: ✅ 20'
Ngày 2: ✅ 25'
Ngày 3: ✅ full
Ngày 4: ✅ full
I was sweating like a pig after this workout but i'm going to do this twice a day ( for faster results plus a diet) and see how it goes. I'm going to come back for the results.
RESULTS?
@@angeliqx I've lost 3 pounds, sry for not posting
day 1 ) did it all but now my head hurts (this is normal for me ^^)
I will regularly update..
Day-1 70 kg .. did 18 min. Regular..I was exhausted..like my comment if I forget to update..
I will update weekly bcz I don't have weighing machine sorry but I will update like if I have done or not 👌👌
Come back 😂❤
I never work out before, this is my first time
Do this once a day (I hope I can do this 2 times a day soon) and I do legs exercises for 20 minutes
(I also do diet)
Day1:✅️
Day2:✅️
Day3:❌
Day4:✅ I feel so much better so I did it twice
Day5:❌️
Day6:✅️ I feel so tired my body feel so pain maybe because I only sleep for 3hour? So I did it 1 time but I do legs exercises ×2 (40minutes)
Day7:✅️
Day8:✅️
Day9:❌️
Day10:❌️
Day11:❌️
Day12:✅️ I didn't work out for days + I eat junk food I feel so bad.
Today I do this work out 1 time + holahoop 30 minutes + legs exercises 20 minutes
Day13:❌
Day14:✅
Day15:❌️
Day16:❌️
Day17:✅️ did it twice,feel pretty good I think It is because I was lazy all weeks that's why I have so much energy lol
Result btw??
Hi mình tập được rồi ạ 😅 mới tập dc 8p đầu muốn bỏ cuộc liền ấy mn nhm vì dáng đẹp hơn con nhỏ mình ghét nên phải tập hết bài 😂😂nhm tập xong bài cảm giác đã lắm luôn á tập riết ghiền nhen ❤️🔥❤️🔥
Tui nặng 53 54 kg phấn đấu còn 45 kg
bây giờ ngày 13/6 đợi tui tới ngày 13/8 tui quay lại báo kết quả nhaa ❤
Tui tập bài này buổi chiều 6g
Sáng tui có nhảy dây 500c
kèm theo chế độ ăn uống quy tắc bài tay
Sao rui a
nhờ tập theo mà 4 tháng e giảm từ 47,8kg còn 43,7 bài này đỉnh thiệt
Trời uii giảm chi giảm dữ dằn vậy 🤩🤩🤩
This is a simple workout video but this can make me to get motivated to lose my belly fat and body fat
Thank for your video that I can do 30 minutes like your way....
1 tháng sau sẽ quay lại báo từ ~60kg giảm được nhiêu 🎉
doing this because why not :)
weight: 128
day 1:
Starting today
Day 1: workout done 63 kg
Ngày 1: 62kg ( tập theo đc 17') tim tôi bảo 1 là bạn ngừng - 2 là tôi ngừng !
Ngày 2: đã tâph theo đc 30' ( dừng lại 3p nc điện thoại )---> tim nay bảo: t cố được, m cố lên 🎉🎉🎉
Ngày 3: Đi bộ 5km + bài tập: 10 phút
Ngày 4: Off
Ngày 5: Tập bài đi bộ của Nitang
Ngày 6: Sáng nay tập đc 27'
Ngày 1 27 phút mồ hôi như tắm
Ngày 2 Full bài, nhịp thở ổn định hơn hôm qua, mồ hôi như tắm
Ngày 3/4 Full bài nghỉ 1 bữa do bị ốm
Ngày 4 Full bài
@@ThuyNguyen-oh9pz có hiệu quả kh ạ
I have done a lot of indoor workouts and this one made me challenge myself to finish it . And I don't feel sick after it , i feel proud and happy. Thank you for your hard work 💜
tập bài của chị hơn tuần r mà chưa xuống cân nào lúc cân nản quá nhưng cũng cố nghĩ phải tập lâu mới có hiệu quả thế là lại tập tiếp, sau có kết hợp với bài tập 21ngay thì thấy bụng có thay đổi nhẹ mong lần sau cmt sẽ là "khoe" về số cân mình giảm đc
Ờm mn ơi mình có đo bụng thì bụng có giảm nm khi lên cân thì cân vẫn nguyên nhé, k hiểu sao ko tụt cân nhỉ
Bài tập của b quá tuyệt vời. Lần đầu tập thấy hứng khởi và ra nhiều mồ hôi. Mình sẽ tập nó liên tiếp mỗi ngày. Thank u
12/4 day 1: tuy hơi mệt nhiều lúc phải nghỉ nhưng cũng cố đc 20p. Cố lên
13/4 day 2
14/4 day 3
Bài tập rất nhẹ nhàng ko mất sức lắm nhưng mồ hôi đổ rất nhiều, mik tập xong vẫn còn sức tập thêm.bài khác, bài tập rất hiệu quả😻cảm ơn bạn❤
mình nhìn kh rõ, được động tác cuối gót có chạm thảm kh v bạn
i do this 45 days and lost 4.8 kg Ty!
C.on cj, em giảm đc mười mấy kí trong 3 tháng😢 quá tuyệt
Bây h 50kg
Eo 60cm
Cao 1m65😻
Bạn ơiii bạn tập luyện và ăn uống ntn vậy ạ
Day 1 : 14mins
Day 2 : complete
Day 3 : complete
Day 4 , 5 6 , 7 : Also complete
My started weight is 51kg and now I'm 49kg
My goal is 45kg
Lets goooo
Am happy for you :)
Actual weight:56kg
Goal: 52kg
Height: 1,67
Let's see if it works 🎉
Does it work with you?
updates?
Mình tập bào này đc 1 tuần thấy cũng oke khá nhẹ nhành cho ng mới tập . Nhưng mà bực cái quảng cáo trong lúc đang tập .😢
did this today for only 12 minutes
remind me to do it again
im currently at 55 kgs goal is 47kgs
day 2: did for 24 minutes and skipped 3 exercises in between
I have started my sports adventure again. I completed my 2 days. As for how I felt, when I did it on the first day, I only had shortness of breath. I wanted to quit on my second day, but I finished it, girls. 💪🏻💪🏻
I completed the third day. Exercising really improves my mental state 🐰🐰
I'm on my fourth day of my period and I'm in pain so I don't know how much I can do 😔😔😣
Bài tập rất ok lun á chị , em sẽ cố gắng aaaa❤
hôm nay tớ sẽ tập luyện, mọi người cùng theo dõi 28 ngày của mình nhá
26/5-26/7 nàoo, mình sẽ cố gắng thay đổi trong 2 thg
day1: hiện tại eo mình là 78
day2: eo mình 77 mình khá bất ngờ vì nó hiệu quả như v
day3: nay eo tuoi 76 nhee
b oi, bây giờ b giảm còn bnhiu rùiii
tuoi nghỉ tập 1tg do bị tai nạn và phải bó bột, một phần do thi tuyển sinh nên kh tập đc
4/1 eo mình là 82, nó tăng lên một chút
Day 1: lâu quá kh tập h hơi mệt và đau eo, nhưng do có tập nên bt sai động tác ở đâu nên giờ tập hiệu quả hơn
My goal is to do 10k steps everyday and complete this challenge for the next 28 days.
My goal is 55 kg.
Starting: 61.7 kg
D1: I could only do 10.5 mins of this workout. Will try to be better the next day
Current weight: 63.80kg
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅
Day 5✅
Day 6 BREAK
Day 7✅
Day 8✅
Day 9 SKIP did 8k steps instead
Day 10✅ did this without any breaks!!!
Day 11✅
Day 1 (16.04.2024)
Day 2 (22.04.2024)
Day 3 (23.04.2024)
Day 4 (24.04.2024)
Day 5 (25.04.2024) Will keep you posted, I've been doing this exercise time to time. And it really helps me to be in shape and maintain a healthy BMI ratio. (Fighting!!)
Não aguentei fazer os 30 minutos direto, acabei fazendo assim:
fiz 15 minutos, pausa de 1 minuto, bebi água, continuei.
Não sei se interfere no resultado mas foi oq deu
No meu segundo dia consegui fazer os 30 minutos direto mas fiquei com muita sede kkkkkk
Terceiro dia foi dboa mas minhas pernas tavam travadas kkkkkkk
O quarto dia foi muito dboa
Não consegui fazer o quinto dia e o sexto dia foi um pouco mais cansativo q o quanto mas foi ok
Tập thấy ra rất nhiều mồ hôi , ko mệt lắm , eo bé đi thật 3 ngày giảm 1 kg xong ốm đc 1 tuần r chưa tập lại
Bụng thon hơn kh bà ơi
Có bụng nhỏ đi mà
Mới tập đc 1 tháng mà xuống 4kg , mình ăn uống bt , bữa tối mình ăn ít hơn
@@AnTran-rs2iimình tập đc 1 tháng xuống đc 4kg r đó b , bắp tay thon hẳn ,
Ok it’s my first day
Day 1 : 77.2 kg 🦾⭐️
I think I'm gonna pass out, I didn't finish the work out cause I felt lightheaded. I’m gonna do it again tomorrow hoping that I'm gonna finish it without my head spinning around.😂
Hello besties
So my weight is 55 kg
And my height is 150 cm
My age is 17
So i am being doing stretching to increase my height for almost 4-5 days and yesterday i try to do this workout but i couldn't make it till the end
So today it's 1.07.23 and my first day to my journey
DAY 1. Done (I am sweating like hell)
DAY 2. Done (Aahh!! It was really hard)
DAY 3. Done
Day 4 .can't complete it
Day 5. Can't complete it
Day 6.skipped
Ngày 1:5/6 - 52kg
Ngày 4: 9/6- 51.7kg
Ngày 11: 15/6- 51.5kg
Bạn tập 1 ngày máy lần vậy? Ăn uống thì sao?
Day 1: completed
Day 2: completed
Day 3: completed
Bắt đầu từ hôm nay tôi sẽ tập bài này
Cân nặng hiện tại là 63.10
day 1 (9/4)
Me gustaría poner mi registro de peso pero no tengo balanza, cuando pueda pesarme en una farmacia lo subo, estimo unos 66+
Día 1: ✅
Día 2: ✅
55KG FIGHTING!!!
1/8/2024 : 64kg
Day1:✅
Day2:✅
Come back 😂❤
This is one of the best workout I have ever done in my life.....❣️
Day 1 : take 2-4 breaks of 2 minutes complete all steps+ walk 7000k steps in evening current weight is 102kg
Day2: 12000 steps walk + this workout with 1 break ok 2 mins+ I'm also doing intermittent fasting
B nào đang tập k nè😊
Em mới tập được nữa bài mà.. há hốc mồm để thở😢
@@MailoanHo-js8su cố đi b ơi 2ngày giãn cơ, nghỉ 1gày rồi tập tiep