Les 10 Meilleurs Exercices Trapèzes (QUE VOUS NE FAÎTES JAMAIS !)
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2020
- ⭐️ Programmes prise de Masse ➤ bit.ly/PROMASS
Dans cette vidéo je vous montre en détails comment vous construire de gros #trapèzes et développer les 3 parties ou faisceaux (trapèze supérieur, moyen et inférieur). Beaucoup de personnes ne comprennent pas exactement l'anatomie et fonction des trapèzes et comment les fibres #musculaires sont orientées. C'est pourquoi ce gros #muscle qui constitue une bonne partie de l'épaisseur du dos est souvent délaissé et nous voyons régulièrement en salle uniquement un ou deux #exercices de shrugs réalisés bien souvent à la fin d'une séance épaules et pourtant il existe une énorme variété d'exercice pour travailler les trapèzes dans leur ensemble.
Voici mes 10 meilleurs exercices trapèzes et leurs variantes :
Trapèze supérieur :
Shrugs à la barre, Shrug à la barre guidée, Shrugs à la poulie basse, Shrugs barre derrière le dos, shrugs à la Trap bar,
Rowing menton barre Ez prise serrée, Tirage menton poulie basse serrée.
Trapèze moyen :
Rowing un bras, Rowing buste penché prise serrée, Rowing machine Tytax
Tirage menton unilatéral avec rotation
Face pull main pronation
Relevé de buste sur les coudes au sol (poids du corps)
Trapèze inférieur :
Facepull prise supination
Tirage au sol avec serviette (allongé sur le ventre)
Développé Y
Je finirai cette séance par des étirements pour les trapèzes afin de limiter les tensions et contractures.
Article complémentaire : julienquaglierini.com/2020/06...
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#TRAPEZE
#MUSCULATION
#TYTAX - กีฬา
Oui c'est très intéressant de mieux comprendre ce qu'on travail. D'autre video dans ce genre je suis pour. 💪👍
Nouvelle vidéo très intéressante et instructive.
Dites-moi si vous aimez le format dans les commentaires.
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Top la vidéo instructive ! Merci 🙏🏾👍🏾
Super format de vidéo et très instructive.
Ps: ta du avoir de sacré courbatures le lendemain 😅
C'est le meilleur format !!! Ce que j'ai essayé de faire avec mon peu de matériel et connaissances. Ce que tu fais très bien alors bravo 👌👍
extraordinaire ! j'ai appris plein de petit détails et tres complets, les faisceaux, les étirements a la fin avec la respiration grandiose car je fais jamais :)
peut être focus plus a la fin les alternatives haltères pour novice comme certains :) j'espère que tu vas continuer ça :)
pour tout les groupes ca serait une série sympa a implementer a ta chaine.
Moi je dis OUI, vidéo constructive! Je trouve intéressant de savoir quel exercise faut travailler quel faisceau (idem pour d'autres muscles comme les épaules par exemple!)
Perso je connaissais les Shrugs avt/arr, le face pull et le tirage poulie (je fais aussi un autre tirage à la poulie avec corde sur banc incliné 45° je pars avec les mains devant moi et je tire vers le haut jusqu'au dessus de la tête avec les bras en Y en fin de mouvement > pas facile d'expliquer par écrit!)
Merci, ça change un peu mais sans trop de complexité non plus. Content de voir que ça plait 😉
C'est cool les analyses par groupe musculaire, superbe vidéo 👍🏻
OUI!!!! d'autre vidéo complète similaire excellent
merci julien pour toutes ses explications
quel régal de t'entendre donner des explications techniques bio mécaniques et les précautions d'usage je kifferais assister à un meeting technique en ta compagnie.
Très bon contenu abordant les aspects techniques des différents segments d'un muscle important comme les trapèzes. Habituellement, on balance les shrugs et c 'est tout.Les conseils abordés sur les exercices sans matériels ,ainsi que le stretching sont les bienvenus pour nourrir un thème dense...A continuer dans les prochaines diffusions !Merci Julien !!!
totalement d'accord les trapèzes sa rends bestiale
Tout à fait ;)
Comme toujours vraiment bien tes conseils, une vidéo sur une bonne congestion du dos 👍🏽👍🏽
Ça c’est de la super vidéo !
Yes on est d'accord
Hello julien toujours aussi intéressant ta vidéo pédagogique. Je suis partant a 1000% pour d autres vidéos de ce genre. Tu abordes très bien le sujet de A à Z. Merci Julien.
Actuellement parmis les meilleurs en terme de contenu musculation
C'est gentil Dylan 😉
@@julienquaglierini ouais salut si jaurais vu cette video avant ...je me suis coincer un muscke ou je saisbpas trop jai mal au cou jusqua homoplatte
One of the most inspiring bodybuilders of this century !!!
Toujours intéressant de découvrir les bons mouvements pour ne pas perdre son temps.
Intéressant si d' autres vidéos sur d' autres groupes musculaires à venir.
👍
Magnifique!!! on voit super bien que ça travaille!
Pau pau pau pau encore encore. On en prend plein les yeux dans ce condensé d'exercices trapèzes . magnifique .merci merci
Super explication Claire et instructive,ce type est au top.
SUPER vidéo Julien, j'adhère totalement. Explication anatomique + conseil pour les étirements... il faut vraiment que tu refasse ce genre de vidéo 👍
Force à toi l'ami 💪
Premiere video que je j'accroche je tiens a le dire super boulot ! Exactement ce que j'aime! C'est direct ! C'est clair! Sans chichi ou lifestyle inutile... Anatomie en début super bien détaillé 👍 continue ce genre de vidéo stp👍👌merci à toi. j'ai pu critiquer une fois sur la chaîne alors je tenais à te féliciter pour cette vidéo et donc ton travail! 💪 J'attends la prochaine maintenant 😂
au moins tu es honnête, j'avais trouvé malvenu ta critique de la dernière fois! A savoir que Julien et Marjo ont toujours alterné les vidéos pur muscu avec des vidéos life style, tu n'auras plus qu'à trier!!!
@@francktuault9215 j'ai a chaque fois mal cliqué malheureusement car honnêtement c'est la première vidéo de ce style que l'on me propose...et que je regarde en entière.
@@francktuault9215 bien-sûr que je suis honnête 😘
@@francktuault9215 tu peux me conseiller d'autres vidéo du même style avec anatomie au début entraînement après? 😘💪👌
@@suymansports7668 non dans ce style je n'en connais pas trop, mais Julien a beaucoup fait de vidéos par groupe musculaire .
Damn. T'es en forme là partie où tu travailles tes trapèzes en étant habillé en noir 😳😳😳
Super forme.
Très bon contenue Julien très bonne explication sur les trapeze force à toi 👏
Merci Julien de partager tes connaissances. J'ai appris des exercices que je ne connaissais pas et j''ai hâte de tester.
Une très bonne vidéo. Pour moi c'est un de tes meilleures vidéos expliquatives. Très clair et précise.
Merci
Yes une vidéo sur les trapèzes !!! mon points faibles les trapèzes supérieur !
pile poile se qui me fallait pour compléter à mon entrainement . je rajoute ça dans le mode 2, training routine. merci bien MR
Les avant bras on en parle jamais très bon cour 💪💪💪
Tu as raison
Bjr Julien. Ahh enfin tes bonnes vidéos de retour après l'épopée de la titax et son déploiement. Commentaires précis, vidéos de démonstration perfect, illustrations savamment insérées, change rien et le fluo te va à merveille. Vive Julien !!!.
Et merci pour la réduc sur prozis ( une foule de petits Kdo en prime )
👌✌😉
Vraiment très intéressant ce genre de format vidéo donc oui encore d’autres 👌
Top comme toujours Julien 💪
Ta chaîne et juste une pépite 😶 bien expliquer pas de fausse info merci de partager ta connaissance cest vraiment ouf
Un grand merci !
Au top la vidéo comme d'habitude et ça varie, vraiment très bien merci Julien.
Merci beaucoup joakim
Super intéressant merci à toi !
Je suis ravie de t ai vidéo très professionnel vraiment
Comment te contacter pour avoir un vrai bon programme sur l ensemble
Super vidéo très complète ... et merci pour les conseils sur les étirements !
Vidéo très intéressante effectivement, j'aime beaucoup.
comme un un professeur universitaire, très limpide dans l'explication! merci Julien
Yes merci Julien un peu de détails c'est bien aussi, de temps en temps.
C'est cool de proposer du contenu différents.( Comme chaque fois )
Bien à toi
Sportivement.
Yoann
Merci beaucoup pour ta vidéo elle va vraiment m'aider car je déteste les faire et je pensais qu'il y avait juste un exo les shrugs pour ce muscle. Tu viens de me redonner la motivation pour les faire car j'en manque grave des trapèzes. Toujours au top tes conseils.
Intéressant ces variantes. Merci
bien joué pour l'étirement, je vais les inclure dans mes séances.merci
Merciii coach👊🏻
Super interessant
Une video sur l isolation du vaste interne des cuisses ca serait vraiment top..merci julien 👌
Comme d'habitude t'es vidéo son top et plein de bon conseil 🏋️🏋️
Je serai intéressé par une vidéo détaillant le travail des quadriceps en se focalisant sur chaque partie (vaste interne, externe et grand droit). :)
Merci d'avance Julien
Ça change des vlogs. Mais tes vidéos techniques sont très propre et instructive, je vote pour d'autres vidéos du genre 👍🏻
Je me met à regarder de plus près, l'anatomie et la mécanique du corps, donc ces vidéos sont les bienvenues 😊
Un grand merci cher ami
Oui pour d'autres vidéos du même sujet 👍
Back to basics. Bonne vidéo trés instructive. 💪👍
Super vidéo , très intéressant , oui tu peux faire d’autres vidéos de ce style c’est très intéressant 😊
Très bien Julien, c'est toujours très intéressant tes conseils !
Merci à toi 😊
Merci pour les conseils 🙂
Toujours un plaisir à regarder tes vidéos force à toi !! 🔥💪🏼
Merci mathieu 🔥💪🏼
Bonjour Julien, superbe vidéo (comme d'hab) très intéressant, c'est vrai que c'est pas évident de travailler correctement les trapèzes, je vais essayer d'appliquer tes conseils. Pour ma part, c'est un groupe que j'ai un peu de mal à isoler mais j'y travail 😁😁😁
Bon courage pour tes prochaines vidéos 💪💪💪💪
Merci beaucoup .
mercie julien pour tout ces exercice de trapez par ce que je ne jamais ces vous qui ma aidé
Bonjour Julien quaglierini magnifique la vidéo j'adore tes vidéos elles sont très très magnifiques à regarder
Purée je like d’office même avant d’avoir vu ta vidéo que j’attends toutes les semaines avec impatience 😜🥳💪🏻 et ta machine de folie je l’adooooorrreeeee 🙃🤪 je veux trop la même 😬 bon il manque juste la place 😅
Allé continue de nous motiver et nous faire rêver 🥰
Aujourd’hui est mon entraînement 💪 merci à toi ! 🙏
Très bonne vidéo sur un groupe musculaire un peu négligé, c'est vrai!
Super vidéo merci
Superbe vidéo !!!
super merci
Superbe vidéo , bien détaillé. Je connaissais quelques mouvements, mais là je vais pouvoir varier mes exercices de trapèze. Mille merci à toi. Je te suis à chaque nouvelle vidéos sur TH-cam seulement , car je suis contre les réseaux sociaux pour différentes raisons mais je doit montrer l’exemple à mes deux filles en leurs montrant malheureusement le côté négatif de ses réseaux.
Merci pour ton soutien sur youtube alors et content de t'aider ;)
excellente vidéo. personnellement pour les trapèzes je les travaille avec des mouvements explosifs d'haltero/crossfit 'hang clean' et 'hang snatch' et le développé militaire
Merci 🎉
Merci pour tes videos!j'ai une maladie qui m'empeche de reprendre l'entrainement et tes videos me font du bien!
Merci Julien!!!!!!!!!!!!la biz à toi et ta Femme.Peace
Très bien expliquée ta vidéo Julien, pour ma part je fais systématiquement les trapèzes dans ma séance épaules. En shrug et en tirage menton,3 séries de chaque. C'est très instructif ce genre de vidéos continue. Par exemple une vidéo sur les exercices spécifiques adducteurs et abducteurs je pense un peu méconnus. À bientôt Ju 😉
Très bonne vidéo. Perso j’adore le rowing menton prise large, il me galbe bien les delto médians et je sens aussi mes trapèzes sup et moyens travaillés, c’est un exo dévastateur, je le réécris, dans mon cas. Merci pour le rappel des étirements car j’ai souvent mal
Pour la prochaine vidéo Les deltoïdes si possible merci julien
Pourquoi pas…
wow son matos est incroyable
Super !! Merci 👍👍💪💪💪💪
Avec plaisir 👍
Super vidéo bien expliqué merci mecs 🙏💪👍
Merci à toi 👍
Merci pour la vidéo 😉
Avec plaisir
Super video merci Julien
Merci à toi
Pour te répondre, j'aime beaucoup ce format qui nous explique le pourquoi du comment. ça permet de faire intelligemment et du coup plus correctement les mouvements de tes programmes personnalisés !
Et j'aime bien aussi le ... je sais pas comment on dit ça, le "générique" d'intro de la vidéo: suffisamment sobre et explicite. Mais de façon générale tes vidéos sont excellentes: prise de vue, ambiance, timbre de voix ... C'est mon avis.
Merci pour la vidéo d'autre vidéo du style on prend
Bonjour Julien , merci c'est un exercice que je ne travail pas . sur c'est conseille je vais testé sa
Bjr julien, merci pr la vidéo, super instructif comme souvent, le ptit ventilo doit faire du bien en ce moment ; )bon courage. Force à toi.
oh oui, en attendant d'en trouver un qui aille avec la déco de la salle 🙂
Super vidéo 👍
Merci Julien
Super idée de video merci
Dans les prochains jours Tu peux faire pareil sur d'autres groupes avec ta titax stp?
Très bien expliqué,une vidéo pourquoi pas les abdos merci Julien 👍
Salut Julien, pourrais tu faire le même type de vidéo pour les quadriceps ?
Quand je vois certaines cuisses bodybuildés c'est fou toutes les portions de ce muscle 🔥
Je te kiffe
Ca serais bien que tu fasse une serie sur ce genre de video genre les 10 exo que on ne fait pas pour triceps ect...
Très bonne video
Pourrait-on avoir une vidéo comme celle-ci mais pour les avant-bras merci beaucoup très belle vidéo très instructive sur les trapèze.
Top du top Julien Simple, efficace 💪👍
Merci à toi
Commande passer je vais goutter au bonne barre zéro 😜
Bonjour Julien superbe vidéo j aimerai aussi muscler mon cou à la maison aurait tu des mouvements adaptés svp merci
Ton intro c'est la même note que l'intro de black eyed peas " just can't get enough" ça me trigger depuis si longtempssssss. Sinon bg la vidéo comme d'hab!
Julien🤔! Tu est top👍👍👍
Super !! A faire pour tous les groupes musculaires 💪🏻💪🏻
Coucou Julien, pour les trapèzes moi je les travail en général en dégressif, une barre a 60kg x 10 suivi de maximum de rep a 20kg.. merci pour ta vidéo. super.
Je ne peux pas m'empêcher de faire les trapèzes et je les ai toujours fait ! Peux-tu faire une vidéo sur comment muscler le cou ? Absolument personne ne le fait !
C'est fait : th-cam.com/video/iaEUrzahJ_k/w-d-xo.html
Oui fais le pour tous les groupes musculaires avec les variantes, c'est bien.
Merci d'avance et je vais ajouter les facepull dans ma séance pull
J'ai vraiment du mal sur l'épaisseur de dos....
Ça serait bien de voire pour les pectoraux
Excellente vidéo. J’ignorais ces 3 parties des trapèzes. C’est vrai que je ne les travaille pas assez. Une vidéo sur le cou serait peut-être intéressante. Penses-tu toujours retourner à Miami en septembre ? Le Covid fait rage aux USA.
Salut, les tractions ses bon pour le dos ?
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