JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu )
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JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu )
Aujourd'hui j'aimerai partager avec vous comment organiser l'ordre d'exercices durant votre entrainement de dorsaux.
Lorsqu'il s'agit de dÃĐvelopper une musculature dorsale puissante et ÃĐquilibrÃĐe, l'inclusion de diverses prises lors des exercices de tirage et de rowing est essentielle pour cibler efficacement diffÃĐrents muscles du dos. Voici pourquoi il est crucial d'incorporer des prises pronation, supination et neutre dans votre routine d'entraÃŪnement :
Prise Pronation :
Lorsque vous effectuez des mouvements de tirage ou de rowing avec une prise pronation (paumes tournÃĐes vers le bas), vous mettez l'accent sur le recrutement des grands dorsaux.
Ce type de prise cible ÃĐgalement les trapÃĻzes moyens et infÃĐrieurs, ainsi que les rhomboÃŊdes, aidant ainsi à dÃĐvelopper une largeur dorsale impressionnante.
Prise Supination :
En utilisant une prise supination (paumes tournÃĐes vers le haut), vous sollicitez davantage les muscles du haut du dos, y compris les trapÃĻzes supÃĐrieurs et les rhomboÃŊdes.
La prise supination peut ÃĐgalement aider à amÃĐliorer la contraction des muscles du biceps, ce qui en fait un excellent complÃĐment pour ceux qui cherchent à dÃĐvelopper à la fois le dos et les bras.
Prise Neutre :
La prise neutre (paumes face à face ou lÃĐgÃĻrement tournÃĐes vers l'intÃĐrieur) est souvent utilisÃĐe lors des mouvements de rowing avec barre ou avec haltÃĻres.
Cette prise engage les muscles du dos de maniÃĻre ÃĐquilibrÃĐe, en mettant l'accent sur les trapÃĻzes, les rhomboÃŊdes, les grands dorsaux et les muscles stabilisateurs des ÃĐpaules.
La prise neutre est ÃĐgalement plus douce pour les poignets et les articulations des ÃĐpaules, ce qui en fait un choix judicieux pour ceux qui ont des problÃĻmes de mobilitÃĐ ou des antÃĐcÃĐdents de blessures.
En incorporant des prises variÃĐes dans vos exercices de tirage et de rowing, vous pouvez cibler efficacement tous les muscles du dos, favoriser un dÃĐveloppement musculaire ÃĐquilibrÃĐ et rÃĐduire le risque de dÃĐsÃĐquilibres musculaires. N'oubliez pas de varier rÃĐguliÃĻrement vos prises et d'adapter votre entraÃŪnement en fonction de vos objectifs spÃĐcifiques pour des rÃĐsultats optimaux.
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Toujours au top frÃĐro ! ðŠð―ðĨ
Ah mister Jamo si tu ÃĐtais la quand j'ai commencÃĐ la musculation a mes dÃĐbuts (j'ai 58 ans aujourd'hui) je suis sur que j'aurais ÃĐtÃĐ au top aujourd'hui avec ce trÃĐsor de conseils que tu donnes ! Alors thank you beaucoup ! Vivement le prochain ÃĐpisode ! ðŠðŠðŠðŠðŠ
T es le meilleur coach au monde tes conseils sont toujours top en plus de ça sont gratuites Merci je suis devenu un coach en France grÃĒce à toi et à tes conseils t es le meilleur
Ãa fait un an que mon mÃĐdecin mâa dit dâaller renforcer mes muscles et ça fait un an que je te suis mon frÃĻre, je suis toujours tes conseils âĪmerci gracias hermanoâĶ
Merci jamo , toujours de bonnes vidÃĐos merci ððŠðŠðŠ
merci pour ces magnifiques explications qui nous simplifie la comprÃĐhension des exos, You the Best JAMO
Tu es le meilleur coach Jamo
Merci pour toute tes pepites!!!!
Je suis coach sportif et suis tout à fait d'accord avec toi, c'est ce que j'ai toujours fait depuis des annÃĐes aprÃĻs une rÃĐflexion longue et laborieuse mais issue de mon ressenti et expÃĐrience. merci pour la vidÃĐo
Toujours pleins de conseils comme ca c'est super !
T une vraie encyclopÃĐdie Jamo ! Merci beaucoup pour tes conseils
Merci beaucoup tonton Jamo ððŠ
Suis fiÃĻre d'Être ici , voire toutes les vidÃĐos que tu as fait ð
J'ai rejoins ton academy il ya quelques jours et ces incroyable grand merci à toi jamo je ne regrette pas je sais que je vais aller loin grÃĒce à toi.
excellent roya merci
Tu rÃĐgales. Merci.
Merci Jamo TrÃĐs instructif comme toujour
Super comme d'habitude âĪ
Merci pour ces prÃĐcieux conseils !
Superbe comme toujours
Merci jemo pour cette sÃĐance et astuce. Aujourd'hui 7 fÃĐvrier, justement demain matin j allait faire entraÃŪnement dos . Et je faire les exercices , tes conseils d exÃĐcution pour le dos. Bonne soirÃĐe
Super vidÃĐo Jamo merci mille fois, toujours ultra pÃĐdagogue, je vais inclure certains mouvements à ma routine comme le T barre.
Prends soin de toi !
bravo merci pour tes conseils prÃĐcieuxð
Fantastic thanks
Jako je te suis de RÃĐpublique tchÃĻque! Merci a toi!
Saha jamo Bab el oued c'est mon quartier et c'est là ou je sais commencer la muscu ðð merci pour les prÃĐcieux conseils je te suis depuis une dÃĐcennie
Super vidÃĐo comme d'habitude
Au top comme d'habitude
Merci beaucoup jamo et en veux encore d'autre vidÃĐos comme toujours top du top Mel guelbbbbbb
Super bien tes vidÃĐos trÃĻs bien expliquÃĐ
ØĻØ§ØąŲ اŲŲŲ ŲŲŲ
Merci Jamo.
Merci Jamel t'ai un bon entraÃŪneur.
VidÃĐo hyper activable Jamo merci jâallais faire ma sÃĐance dos jâai suivi tes consignes
Excellent conseil ðŠðŠð
Merci de nous instruire.
TrÃĻs instructif comme d'habitude...
j'aimes toujours tes videos jamo par ce que je toujours apris des bonne choses
Merci pour vos conseils
Bonjour jamo, jâaime ta mentalitÃĐ tu tâimposes une routine que tous le monde devrait suivreâĶ il y a ceux qui avançent dans la vie et il y a les autres. La fainÃĐantise ne mÃĻne à rien,discipline et rigueur sont les maÃŪtres mots.ð
Merci d'avance pour te partager tes connaissances et conseils qui sont trÃĻs lourd ðŦĄ
Au top jamo , comme dab ðŪ
Le rappel a la spiritualitÃĐ ðĪēðžEl - hamedoulillah dommage y a des gens qui ce trompe carrÃĐment sur toi ðĒ
Tâes un bon, obligÃĐ je mâabonne ð
Salut Jamo j'ai hÃĒte d'essayer cette sÃĐance ce week-end.
Tjr au top âĪâĪâĪâĪ
Si quelqu'un dit qu'il n'apprend rien avec toi, alors qu'il aille se faire refaire le cerveau ð. Thank you so much Jamo
ð
un grand salut pour vous jamo depuis le bled j'aime bcp l'ÃĐnergie que vous dÃĐgagez et comment vous Êtes disciplinÃĐ rabi berk
En plus demain c'est le jour du dos ! Merci tonton Jamo on t'aime !
Merci jamo âĪ
Merci beaucoup ðĨðĨðĨð
Merci !
TrÃĻs intÃĐressant ! ðŠ
ð TrÃĻs intÃĐressant, et utile !
ðŠðūðŠðūðŠðūsuper vidÃĐo
merci pour tes videos
Merci beaucoup
Mercið
Merci Jamo ðŠðŠðŠ
Tonton jamo toujours un plaisir de regarder tes vidÃĐos. Perso jâai organisÃĐ ma sÃĐance dos grÃĒce à toi ! Je commence avec
-tirage poulie verticale prise pronation
-rowing à la machine prise pronation
- rowing assis unilatÃĐrale à la machine
- tirage horizontal prise neutre
- extension lombaire
Je kif mes sÃĐances dos, je fais dÃĐjà bien et avec tes conseils, jâvais faire encore mieux, merci Jamo
TOP vidÃĐo ððŧðŠðŧ
Superbe vidÃĐo Jam ðĨ
Je me rend compte que jâutilise beaucoup de prise pronation pour les sÃĐances dos.
Je vais expÃĐrimentÃĐ les autres prises ð merci bien.
Bravo
Salam aleykoum Exellent je kiff tjrs tes cours!
Top video
On tâadore
Bonjour tonton sa me donne envie de m'entraÃŪner , tbarkallah arlik que dieux te donne la santÃĐ inchaalah ððŠððððððâš
Vs Êtes le best Dans cette Domaine jamo
merci coach
Jamo tâes comme le bon vin frÃĐrot physique toujours au top incroyable
lourd !!!!
Bravo Jamo
Moi ma sÃĐance dos , largeur, ÃĐpaisseur, diffÃĐrentes prises, je commence par pronation,neutre , supination, et je termine par extension lombaire, merci pour cette vidÃĐo ,jamo , toujours quelques choses à apprendre avec toið
Merci pour la technique du lit
Jamo the Best ðŠð―
Exellente VidÃĐo ! la plupart des coatch ne parle pas des prise et de leur importance au ciblage du muscle ! Merci Jamo pour toute ses information en or ðŠð―ðĨ MEL GEULB âĪ
Merci jamo pour tes conseils bonjour ð du sud de la France dans le Gard ððð
Merci beautiful jamo on va finir le tirage vertical en prise supination nickel
Merci jamo
Super jamo je suis heureux d'apprendre que ma sÃĐance dos est top, car sans le savoir je commence toujours pas 2 exercices pronation don le rowing aprÃĻs prise neutre et unilatÃĐral pour finir ð je comprend mtn grace a toi pourquoi je fait jamais de supination
Bel âĪ
Merci beaucoup pour tes conseils et entraÃŪnements ! Ãa fait quelques fois que je te le suggÃĻre, mais pourrais-tu faire un nouvel entrainement bas du corps ? Merci encore pour ton super travail !
Votre programme de dos que je viens de voir je le fais il y'a des annÃĐes .j'ai 62ans et je suis un professionnel du bodybuilding
Merci Jamo pour vos vidÃĐo et des cours de français moi je confond avec des prises
je ne peux pas faire toutes les prises parce que je suis vieux maintenant ð
je ne peux pas faire mon lit quand je me lÃĻve car c'est l'heure oÃđ ma femme (jeune) rentre de son travail âĪ
c'est la vie
j'ai quand mÊme rÃĐussi à mettre un pouce sous ta vidÃĐo ð
grand respect à toi Jamo
Salam alykoum je vous remercie beaucoup pour cette belle vidÃĐo TH-cam jamo âĪvie vie algeri ðĐðŋ
Merci pour cette vidÃĐo. Ayant un point faible dorseaux, je vais m'inspirer de tes conseils et voir ce que ça donne.
Je croyais que tu allais jetter la prise neutre , sois disant que l'amplitude n'est pas top sur le tirage horizontal comme le font beaucoup de coach sur le rÃĐseau ...merci a toi de nous conforter de son utilisation , c'est top.
10/10
Merci Djamo ðĐðŋð
Bravo c'est ce qui me manquait mÊme si quand on y rÃĐflÃĐchi ça parait simple mais ça ne l'est pas merci pour la science
Quelle science ? Lui mÊme parle de ressenti.
Rien de scientifique !
Top
T'es le le meilleur Jamo! merci melguelb !
Ãle Maurice ðēðš âĪ
10ans que je te suis Jamo et cette vidÃĐo c'est un diamant ðą
forcz a toi tonton
Salut Jamo, tes vidÃĐos sont toujours instructifs, le seul problÃĻme dans ce type de proposition et personnellement et je pense ne pas Être le seul, quand on va à la salle avec notre programme c'est difficile de faire les exercices dans l'ordre que l'on voudrait, on sâadapte aux machines ou bancs disponible. Ayant un valgus, j'ai du mal avec la prise large en pronation, je favorise la neutre et la supination unilatÃĐrale et je fait beaucoup d'exos en unilatÃĐrale pour tous les groupes musculaires.
On se rÃĐgal tout le temps âĪ
Une rÃĐaction sur la vidÃĐo de Tom platz et Dorian Yates svpððū
merci Jamo Ų Ų ŲŲØĻ âĪ
J ai adorer peux tu faire la meme chose pour les pces les epaules les bras et les jambes
Vous vous habillez bien mashaAllah, il faut que je prenne exemple sur vous si je veux me trouver une femme inshaAllah, il faut que je sois plus sociable aussi.