J ai du regarder des dizaines de vidéos pour apprendre à travailler les pecs, c'est la seule où j ai vraiment appris quelque chose d utile merci nassim !
Je n'ai jamais vu autant de conseils pertinents expliqués de manière aussi claire et concise 🙏 C'est certainement la meilleure vidéo pecs à ce jour de tout TH-cam 😉 Un grand bravo 🔥
Bonsoir Nassim ! Fais nous une vidéo sur l'exécution des dips stp !! Grace à toi j'ai énormément évoluer ma façon de faire du sport et surtout soigner pas mal de blessures ! Tu déchires !
Merci Nassim! Très instructifs et surtout très précis. On sent que le sujet est maîtrisé, les informations sont claires et on ne perd pas notre temps. De plus, j’applique un peu plus chaque jours tes conseils pour faire évoluer mes séances, et je vois du positif à chaque fois. Merci pour ton boulot et hâte de te voir fêter le million d’abonnés!
C’est fou comment c’est toujours agréable d’écouter tes vidéos en conseil, façon podcast, perso dans les transports en commun les matin en allant au boulot 👌 ça passe bien ❤
Comme toujours, explications claires et précises. Tu pourrais faire une vidéo sur comment bien faire des dips pectoraux et la différence avec dip triceps ?
Penche le buste en avant pour solliciter davantage les pectoraux, tiens toi bien droit perpendiculaire au sol pour solliciter davantage les triceps. Dans tous les cas veille à la trajectoire verticale de tes mouvements lors de tes dips.
Merci pour cette vidéo toujours au top Nass ! En parlant des scapulas, c'est dingue le nombre de personnes qui les relâchent complètement pendant le mouvement.
Franchement quand j’ai débuté la salle et ces conseils m’aurait vraiment aidé surtout que j’ai développé un retard pecs, il y a un mois de ça j’ai quasiment adapté ta vidéo avec ma propre expérience (Sans le cluster) ma séance actuelle ressemble beaucoup à celle que tu as présenté
Belle éloquence, bien expliqué, simple mais redoutablement efficace. Les montages vidéos sont biens faits. Je ne suis pas souvent d'accord avec ce que tu dis mais sur cette vidéo il n'y a rien à jeter. Bravo
Intéressant…néanmoins ya pas à dire, ce qui a été réellement le game changer pour moi dans le développement de mes pecs ça a été : développé assis à la machine (vous savez avec les leviers que vous poussez vers l’avant, et ce avec une trajectoire légèrement convergente). J’avais auparavant TOUT essayé dev couché a plat incliné décliné à la barre aux haltères, les poulies etc etc….mes pecs ne bougeaient pas d’un poil. J’ai ensuite essayé la machine assis….au bout de qq semaines mes pecs ont littéralement poussé…tellement qu’on aurait dit que j’avais des seins. Ça faisait mal quand je courais du fait des vibrations et du poids des muscles !!!!!!
je confirme aussi Vincent, ayant cette machine dans ma nouvelle salle, j'étais plutôt old school sur les exos mais sans gros succès! En plus j'ai plutôt des insertions hautes (donc pas top pour prendre facilement), un retard haut de pec et centrale. Par contre je ne sais pas pour toi mais je règle le siège au milieu bas pour certains exercices et siège tout en bas pour les autres. Et effectivement les résultats sont arrivés bien plus vite qu'avec toutes les séances que j'avais pu faire auparavant!! Combien et séries et rep tu as eu les meilleures résultat pour toi?
Bonjour Nassim. Merci pour tous ce que tu fais pour nous. Je sui Tes vidéo depuis quelques années et j'ai appris énormément. Ont voit que tu est passionné et que tu boss beaucoup. Tu m'a motivé à me lancer à la muscu et tu ma permis de dépasser mes contraintes phisyologique. Merci à toi.
@@laudas1310Traduction = Généralement sur TH-cam, les placement de produits sont superfétatoires et frustrants, car ils interrompent le script pour satisfaire maladroitement des visées lucratives. À l'inverse, Nassim Sahili a le talent de les placer sans créer aucune discontinuité flagrante entre son discours et le contenu de sa publicité. Il maîtrise très bien les transitions, travail de qualité jusqu'au bout.
Excellent ! Fait un vidéo comme ça pour tout les autres groupes musculaires. Ça serait cool pour avoir un bon plan d'entraînement pour justement éviter de faire 5 exercices pour rien comme tu disais a la fin du vidéo
'Tin mais c'est passionnant ! :D A chaque fois que je regarde une de tes vidéos, je me dis : "Allez, j'attends la prochaine et je m'abonne !" (Va savoir pourquoi, alors que chacune de tes vidéos sont d'une qualité rare sur YT). Ta connaissance "anatomique" m'impressionne à chaque fois et tes conseils/tips pour cibler un muscle ou bien exécuter un exercice sont précieux. Bref. It's long overdue, you've earned a new follower sir. Keep it up ;)
Merci Nassim pour la video, une chose très importante je pense à prendre en compte : l'effort qu'on donne pour atteindre un niveau est beaucoup plus important que l'effort qu'on donne pour le garder, du coup dans ton vas t'essaie plus de garder ta masse musculaire sauf que pour atteindre ton niveau tu as du faire un travail important en volume également, j'ai vu deux études fiables concernant ce sujet (si je les trouverai je te les envoie), je peux confirmer aussi avec mon expérience personnelle et les gens que je connais à la salle J'aimerai bien avoir un retour par rapport à ce sujet ou l'aborder dans une video. Merci pour ta contribution Nassim
D'accord avec quasi tout notamment le travail des scapulas dont on parle pas assez, pareil pour la mobilité du bassin pour le transfert de force qui est bénéfique aussi pour la santé (le travail abdominal, le respect de l'alignement de la colonne vertébrale etc) . En ce qui concerne les méthodologies, le travail en supra max dans de l'excentrique puis un effort jusqu'à l'échec c'est assez efficace mais il faut avoir quelqu'un avec soit.
Merci Nassim pour la grande qualité dans leur ensemble de tes vidéos. J ai appris il y a 43 ans à faire tous les développés couchés guidés ou pas en relevant les genoux fémur perpendiculaires au banc (pour protéger le dos). Et également à ne pas fermer mes mains (pouce index) sous les barres en développés couchés ou inclinés pour former une ligne droite entre le point de contact barre et les radius cubitus et avoir un meilleur ressenti. J ai 63 ans et les anciens avec beaucoup d expérience "de l époque" m avais guidés dans ce sens. Aujourd'hui je suis le seul dans ma salle à faire ainsi. Qu en penses tu ? Je te remercie de prendre le temps de me répondre.
Très bonne vidéo Nassim!Moi même ancien coach et faisant de la muscu depuis 2007, j'ai des meilleurs résultats (tellement recherché) sur les PECS en faisant 2 exercices poly et 1 mono. 3 séries en moyenne par exo et exceptionnellement 4. Focus sur l'exécution et la connaissance de mon corps dans les trajectoires de mouvement. J’ai réinclus les dips que je n'aimais pas et ça a beaucoup joué aussi, ainsi qu'une isolation unilatérale.
tu as des conseils pour les dips pour bien sentir les pecs ? En vrai je les sens plutot bien mais je sens que ca pourrait etre mieux et j'ai des douleurs au sternum
La technique d'intensification avec les cluster j'y avais déjà pensé, merci de lavoir expliqué je vais l'utiliser sur les dips lestées voir si ca peut me débloquer les perfs
Les dips j’en fait des série de oufff et je peux vous assurer que je valide a 💯 pour cent C est l’exercice par excellence pour le haut du corps, d’ailleurs rare sont les gens qui en font cet exo
Merci grandement pour vos vidéos pédagogiques. Vous m'avez beaucoup aidé et mes entraînements, à maintenant 67 ans, sont de bien meilleurs qualités. Vous ne mentionnez pas les conflits anatomiques? J'ai malheureusement un valgus assez prononcé et les dips me détruisent les coudes...Avez-vous un compromis aux dips?
bonjour, il l'a dit a un moment, le DC décliné aux halteres peut le remplacer, d'ailleurs dans sa vidéo des meilleurs exercices pecs, les 2 sont au meme niveau
13:45 Tu pourrais faire une video des tops 3 exos par groupe musculaire comme tu fais pour les pecs a la fin ? Un truc simple pour vraiment juste être certains de pas faire des exercices qui ont la meme incidence comme tu as dis pour les développés couchés barre et haltères ?
@@warthoggoulags1679 nan chaque fois il parle de plein d'exos et finit sur quelques uns que tu peux trouver que sur des machines dans des alles speciales etc c'est pas pratique du tout
Bonjour Nacim, merci pour cette vidéo. N'oubliez pas d'alerter aux dangers de la pratique des dips lestés; attention aux déchirures musculaires.........😉 Cette pratique de leste sur les dips, demande une longue expérience, avec plus de 30 ans de pratique, moi j'évite.......
Ah ouais 60 balles la gourde 🤣 Autant prendre une gourde chez Décath à 20 euros et un tripod au même prix sur Amazon... En tout cas la vidéo est top, merci Nass !
Nassim je suis d'accord avec toi sur les exercices et leurs exécution. Par contre oublie pas que dips et DC sont des exos polyarticulaires, même exécuter à la perfection d'autres groupe musculaires vont partiellement bosser.
Hello Nass, super video encore, Pourrais tu faire une vidéo sur les différentes techniques d’intensification stp? Très peu de vidéo traite du sujet Merci
Salut ,Nassim j'iai deja utilise le cluster piur les pecs en developpe avec halteres et ca ma vraiment aider pour les charges (attention de ne pas le faire a chaque fois car ca casse 😂!! Et je fais d'ailleur des ecartes a la poulie nettement mieux qu'aux halteres !! Et uniquement 3 exos developpe couche aux halteres 6x8 10 suivi d'ecartes a la poulies suivi de 3 series de dips au poids de corps avec des temps de repis differents en fonction des charges 💪💪
Super intéressant j'ai un point fort en pectoraux et mes entraînement son très bien mai la avec se que tu a dit je vais déjà modifié 2 choses la première le coucher avec c'est fameux cluster et la deuxième dips lesté merci Nassim pour c'est explications toujours top
Trés bonne vidéo, le seul problème et qui est présent dans quasiment chaque vidéo de youtubeur ou autres. C'est que l'on ne peut pas se prononcer de la même facon pour un debutant, confirmé ou avancé.
10:50 tu parles de la division des reps lors d'une séance. Est-il plus vantageux de par ton exemple, de commencer par les 2 premières séries en cluster ou les terminer?
Salut Nassim, il y a quelque chose que je comprends pas quand tu dis de maintenir tes scapulas en position d'adduction. Tu prônes cette position pour sa stabilité et ainsi pour éviter le recrutement d'autres groupes musculaires. Maintenant il m'a toujours semblé que le muscle responsable de l'abduction des scapulas était le petit pectoral et en tant que sculpteur je peux dire qu'il donne beaucoup d'épaisseur à l'extérieur du pectoral (ce que beaucoup de personnes recherches). Est-ce que tu as omis l'information car tu penses la stabilité toujours plus importante ou est-ce que tu ne l'avais juste pas en tête sur le moment ?
Salut à tous, Salut Nassim. Quand on parle des écartés à plat à la poulie, tu montres un exécution qui va loin (mains qui se touchent presque) avec une belle amplitude de ce fait (même si à un bras je suppose qu'on peut faire une meilleure amplitude encore) Mais couplé à ton conseil sur les scapulas en arrière : comment faire pour avoir cette amplitude avec toujours les scapulas bien placées ? Car pour ma part, un fois les mains se touchant, les scapulas se remettent en position neutre .. Et seconde question pour un novice comme moi, faut il lors de ces gestes, avoir les coudes verrouillés ou presque, ou un léger angle est il autorisé ? (Car j'ai peur en ne gardant pas les bras assez droit, de compenser avec les différents muscles du bras) Merci par avance pour les réponses !
il faut garder un léger angle car sinon tu risques de te faire mal aux coudes sur le long terme (et peut etre aux epaules). Et pour les scapulas il a dit que c'etait embetant car on compense avec d'autres muscles quand ils se decollent, mais si ca arrive au moment où tes mains se touchent ca veut dire que tu as déjà fini le mouvement donc je dirais que ca n'a pas trop d'importance
Nassim, merci pour cette vidéo de qualité, comme d’habitude! Tu nous régales. Concernant le volume d’entraînement, tu indiques que pour les pecs, 3 exercices de 3-5 séries suffisent. En est-il de même pour d’autre groupe musculaire? Par exemple le dos ? Est-ce que tu
Évidemment que non t'as pas le même volume selon le muscle. Ça aurait aucun sens d'avoir le même nombre de série pour un petit muscle comme les Triceps et pour un muscle qui prend toute ta cuisse comme les quadriceps. Pour le dos c'est un groupe musculaire, il y a plein de muscle dans le dos alors qu'ici on parle juste du grand pectoral (1 muscle). Pour le dos la séparation classique que tout le monde fait c'est dorsaux / trapezes (pas que sup) / Arrière d'épaule
Daaamn moi qui pensais avoir un problème avec les dips douleurs claviculaires et au sternum il fallait juste y aller progressivement.... merci coach je vais y remédier !💪
Une petite vidéo avec Lucas gouiffes? J'ai l'impression que votre vision de la muscu est un petit peu différente et je trouverais ça intéressant de voir une discussion entre vous deux :)
Ça donne vraiment envie de tester à fond le cluster. En revanche, c'est aussi un plaisir d'aller jusqu'au bout, de rentrer chez soi et d'avoir les pectoraux ultra congestionnés, même 4 heures après. Je vais être honnête, mais avec seulement 3 exercices et 4 séries, je vais avoir une sensation de manque énorme. 😄
Je pense que c’est surtout pour les gens en ppl x2 ou avec plusieurs séances pecs par semaine C’est sûr qu’en faisant du split faire 12-14 séries/semaine c’est clairement pas suffisant même pour un initié Du moins c’est mon point de vue
Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim ! J'ai un fort retard sur les pecs, aggravé par un pectus excavatum modéré qui complique l'exécution de certains exos au niveau du sternum... Du coup je suis tiraillé entre une énorme envie de développer ce groupe et de le VOIR (avec mon pectus j'ai même pas de démarcation en bas actuellement) et une réticence à le travailler de manière consistante car il est plus ardu que le reste, et surtout, car je ne sais pas comment m'y prendre efficacement : résultat, j'avance pas. Grâce à ta vidéo j'ai une belle feuille de route pour de premiers progrès, merci 🙏
Salut ; Nassim t'a pas répondu alors je vais me permettre de répondre à sa place dans la mesure où j'ai la même condition que toi. Déjà si tu as une bonne machine convergente , je t'aviserais de faire tes premières séries lourdes dessus. Perso je fais 4 premières lourdes avec une position plus basse pour + taper le haut du pec, puis je passe en unilatérales sur la même machine , position plus haute et corps un peu de côté. Tu réussis plus facilement à gérer l'efficacité de ton étirement+contraction avec ton placement , regarde la vidéo récente de Lucas Gouiffre si tu veux voir cet exo en vidéo. Ensuite je fais papillon machine, pause contraction et fin de série tenir la contraction jusqu'à ce que le muscle n'arrive plus à tenir et je m'arrête là ( je suis en ppl; un jour de repos entre chaque cycle et je boucle comme ça). J'ai bien répondu aux dips que j'aurais continué si j'avais pas eu une blessure intercostale , les fly à la poulie haute , et le dc h en série mi-longues (10 12) avec une pause contraction en haut du mouvement. Je te dirais pas que j'ai les pecs à Shwarzy mais au moins ils réagissent et j'espère que d'ici quelques années je cacherai 'complètement' la difformité de ma cage. Anyway le plus important c'est de kiffer son entrainement et de pas se niquer les articulations. Bonne chance!
Merci pour ta vidéo très enrichissante encore une fois. Juste on fait quoi si les scapulas se déserrent dès le moment où on ressert les bras (c'est mon cas). ne pas faire de développé couché du tout ?
Merci Nassim, pour tous ces conseils et ta rigourosité dans la précision. Cependant j'ai du mal à voir l'application des cluster pour grand nombre d'exercices qui demandent un minimum de mise en place. Surtout avec du développé semi incliné avec altères, les lâcher toutes les 3 rep pour 5 secondes de repos me paraît fastidieux à mettre en place comme routine d'entraînement... Certains exercices s'y prête plus que d'autres?
Il me semble que cette proportion dépend de la génétique et donc est propre à chacun, mais tu peux avoir des indices sur si tu as plus de fibre lentes ou plus de fibre rapide, en connaissant tes performances en explosivité et en endurance musculaire, fibre blanche ou bien fibres rouges, ce qui aura une influence sur ton besoin en oxygène durant l'effort (les fibre lentes/rouges auront besoin de plus d'oxygène), mais moi même je me pose une question c'est : es ce que avoir une certaine respiration peut avoir une influence sur l'hypertrophie des fibres lentes ? Ou est-ce que avoir une mauvaise respiration pendant un exercice peut "kill your gains" 🤣? Bref ça a l'air assez intéressant pourquoi pas une vidéo de Nassim la dessus !
Et pour répondre à ton commentaire j'imagine qu'il y a une moyenne de la proportion fibres rapide/lente pour chaques muscle mais par intuition j'imagine que les muscles du bas du corps serait en moyenne plus lente que ceux du haut du corps, en raison d'une adaptation à la marche/courses longue que nous pratiquons pour chasser depuis des centaines de milliers d'années, après j'ai pas vérifié mais je pense que ça doit s'en rapprocher un peu
Salut Nassim, merci pour ta vidéo, ce serait intéressant que tu sortes une vidéo concernant le valgus au niveau du coude, et quelques exercices/positionnements conseillés par rapport à ca, dut a mon valgus je fais uniquement des exercices biceps a la poulie et quelques un aux altères mais ca commence a être vraiment redondant, si tu aurai quelques conseils merci :)
J ai du regarder des dizaines de vidéos pour apprendre à travailler les pecs, c'est la seule où j ai vraiment appris quelque chose d utile merci nassim !
idem ;-)
On veut la même vidéo pour tous les groupes musculaires 👍
Tous ? 🤗
Je ne commente pas énormément de vidéos mais je dois dire que là... vidéo de qualité ! Tout est clair, bien expliqués. Un plaisir à regarder
Je n'ai jamais vu autant de conseils pertinents expliqués de manière aussi claire et concise 🙏 C'est certainement la meilleure vidéo pecs à ce jour de tout TH-cam 😉 Un grand bravo 🔥
Bonsoir Nassim !
Fais nous une vidéo sur l'exécution des dips stp !!
Grace à toi j'ai énormément évoluer ma façon de faire du sport et surtout soigner pas mal de blessures ! Tu déchires !
Merci Nassim!
Très instructifs et surtout très précis. On sent que le sujet est maîtrisé, les informations sont claires et on ne perd pas notre temps.
De plus, j’applique un peu plus chaque jours tes conseils pour faire évoluer mes séances, et je vois du positif à chaque fois.
Merci pour ton boulot et hâte de te voir fêter le million d’abonnés!
C’est fou comment c’est toujours agréable d’écouter tes vidéos en conseil, façon podcast, perso dans les transports en commun les matin en allant au boulot 👌 ça passe bien ❤
Comme toujours, explications claires et précises.
Tu pourrais faire une vidéo sur comment bien faire des dips pectoraux et la différence avec dip triceps ?
On attend encore la réponse :)
Penche le buste en avant pour solliciter davantage les pectoraux, tiens toi bien droit perpendiculaire au sol pour solliciter davantage les triceps. Dans tous les cas veille à la trajectoire verticale de tes mouvements lors de tes dips.
@@Adam10z merci !
@@ricoxufr avec plaisir. Dans tous les cas les dips sont un exo qui solliciteront bien tes triceps ;)
Merci pour cette vidéo toujours au top Nass !
En parlant des scapulas, c'est dingue le nombre de personnes qui les relâchent complètement pendant le mouvement.
Franchement quand j’ai débuté la salle et ces conseils m’aurait vraiment aidé surtout que j’ai développé un retard pecs, il y a un mois de ça j’ai quasiment adapté ta vidéo avec ma propre expérience (Sans le cluster) ma séance actuelle ressemble beaucoup à celle que tu as présenté
Belle éloquence, bien expliqué, simple mais redoutablement efficace. Les montages vidéos sont biens faits. Je ne suis pas souvent d'accord avec ce que tu dis mais sur cette vidéo il n'y a rien à jeter. Bravo
Intéressant…néanmoins ya pas à dire, ce qui a été réellement le game changer pour moi dans le développement de mes pecs ça a été : développé assis à la machine (vous savez avec les leviers que vous poussez vers l’avant, et ce avec une trajectoire légèrement convergente). J’avais auparavant TOUT essayé dev couché a plat incliné décliné à la barre aux haltères, les poulies etc etc….mes pecs ne bougeaient pas d’un poil. J’ai ensuite essayé la machine assis….au bout de qq semaines mes pecs ont littéralement poussé…tellement qu’on aurait dit que j’avais des seins. Ça faisait mal quand je courais du fait des vibrations et du poids des muscles !!!!!!
je confirme aussi Vincent, ayant cette machine dans ma nouvelle salle, j'étais plutôt old school sur les exos mais sans gros succès! En plus j'ai plutôt des insertions hautes (donc pas top pour prendre facilement), un retard haut de pec et centrale. Par contre je ne sais pas pour toi mais je règle le siège au milieu bas pour certains exercices et siège tout en bas pour les autres. Et effectivement les résultats sont arrivés bien plus vite qu'avec toutes les séances que j'avais pu faire auparavant!! Combien et séries et rep tu as eu les meilleures résultat pour toi?
tu peut envoyer un photo assie ??
Bonjour Nassim. Merci pour tous ce que tu fais pour nous. Je sui Tes vidéo depuis quelques années et j'ai appris énormément. Ont voit que tu est passionné et que tu boss beaucoup. Tu m'a motivé à me lancer à la muscu et tu ma permis de dépasser mes contraintes phisyologique. Merci à toi.
Les placements produits de Nassim tu sais que y’en a vu que TH-cam le dit mais t’es toujours surpris parce que vraiment trop bien amener dans la vidéo
Rien compris 😧
@@laudas1310Traduction = Généralement sur TH-cam, les placement de produits sont superfétatoires et frustrants, car ils interrompent le script pour satisfaire maladroitement des visées lucratives. À l'inverse, Nassim Sahili a le talent de les placer sans créer aucune discontinuité flagrante entre son discours et le contenu de sa publicité. Il maîtrise très bien les transitions, travail de qualité jusqu'au bout.
Attention tu vas énerver les communistes
@@laudas1310tg 😮
Grave, il fait vraiment un effort d'écriture pour que ça soit naturel. C'est un bon nassim
Merci Nassim. Ça fait 06 mois que je suis à la recherche d'une vidéo pareille. Tout est claire maintenant.
🙏 Merci Nassim, pour ton retour d' expérience ! Superbe vidéo explicative ! 🙏👌❤️
Je fais pas de musculation, mais tu expliques tellement bien, qu'ont as envie de t'écouter 😅
😆👍🏽👍🏽
Ravi d’entendre que mon entraînement coche les cases, merci pour les rappels 🤜🤛
Excellent ! Fait un vidéo comme ça pour tout les autres groupes musculaires. Ça serait cool pour avoir un bon plan d'entraînement pour justement éviter de faire 5 exercices pour rien comme tu disais a la fin du vidéo
Trés belles explications , claires et argumentées, merci !
Nassim le youtubeur muscu le plus sous-côté de France. Des vidéos d’une qualité introuvable ailleurs, merci à toi Nassim
Merci Nassim t'es au top... tout devient plus claire avec toi.
'Tin mais c'est passionnant ! :D A chaque fois que je regarde une de tes vidéos, je me dis : "Allez, j'attends la prochaine et je m'abonne !" (Va savoir pourquoi, alors que chacune de tes vidéos sont d'une qualité rare sur YT). Ta connaissance "anatomique" m'impressionne à chaque fois et tes conseils/tips pour cibler un muscle ou bien exécuter un exercice sont précieux. Bref. It's long overdue, you've earned a new follower sir. Keep it up ;)
Toujours aussi complet et bien expliqué ! Merci pour la pédagogie de qualité :D
J'avais jamais mis les Dips dans mes séances Pecs et je dois avouer que c'est une super découverte merci Nassim !
Les dips niquent les épaules
j'ai oublié la conclusion 🤦♂
C'est combien une serie ?
Merci Nassim pour la video, une chose très importante je pense à prendre en compte : l'effort qu'on donne pour atteindre un niveau est beaucoup plus important que l'effort qu'on donne pour le garder, du coup dans ton vas t'essaie plus de garder ta masse musculaire sauf que pour atteindre ton niveau tu as du faire un travail important en volume également, j'ai vu deux études fiables concernant ce sujet (si je les trouverai je te les envoie), je peux confirmer aussi avec mon expérience personnelle et les gens que je connais à la salle
J'aimerai bien avoir un retour par rapport à ce sujet ou l'aborder dans une video.
Merci pour ta contribution Nassim
D'accord avec quasi tout notamment le travail des scapulas dont on parle pas assez, pareil pour la mobilité du bassin pour le transfert de force qui est bénéfique aussi pour la santé (le travail abdominal, le respect de l'alignement de la colonne vertébrale etc) .
En ce qui concerne les méthodologies, le travail en supra max dans de l'excentrique puis un effort jusqu'à l'échec c'est assez efficace mais il faut avoir quelqu'un avec soit.
Merci beaucoup pour ces conseils de qualités ça m'aide beaucoup moi qui avait du mal à travailler les pecs 🙏🙏
Merci Nassim pour la grande qualité dans leur ensemble de tes vidéos.
J ai appris il y a 43 ans à faire tous les développés couchés guidés ou pas en relevant les genoux fémur perpendiculaires au banc (pour protéger le dos). Et également à ne pas fermer mes mains (pouce index) sous les barres en développés couchés ou inclinés pour former une ligne droite entre le point de contact barre et les radius cubitus et avoir un meilleur ressenti. J ai 63 ans et les anciens avec beaucoup d expérience "de l époque" m avais guidés dans ce sens. Aujourd'hui je suis le seul dans ma salle à faire ainsi.
Qu en penses tu ?
Je te remercie de prendre le temps de me répondre.
Nassim l'un des meilleurs coach, ❤❤
Wallah tu gère, t'explique tellement bien!
Très bonne vidéo Nassim!Moi même ancien coach et faisant de la muscu depuis 2007, j'ai des meilleurs résultats (tellement recherché) sur les PECS en faisant 2 exercices poly et 1 mono. 3 séries en moyenne par exo et exceptionnellement 4. Focus sur l'exécution et la connaissance de mon corps dans les trajectoires de mouvement. J’ai réinclus les dips que je n'aimais pas et ça a beaucoup joué aussi, ainsi qu'une isolation unilatérale.
tu as des conseils pour les dips pour bien sentir les pecs ? En vrai je les sens plutot bien mais je sens que ca pourrait etre mieux et j'ai des douleurs au sternum
merci pour ces raccourcis si précieux et si bien expliqué Nassim ! en plus j'ai a peu prés ta morphologie donc je bois tes paroles en shaker !
Merci Nassim, les sensations sont bien meilleures maintenant que j’applique tes conseils 🫡🤩
Encore une vidéo de haute qualité bravo
La technique d'intensification avec les cluster j'y avais déjà pensé, merci de lavoir expliqué je vais l'utiliser sur les dips lestées voir si ca peut me débloquer les perfs
C une masterclass la vidéo et que dire de la gourde rhinoshield …pépite !!
Les dips j’en fait des série de oufff et je peux vous assurer que je valide a 💯 pour cent
C est l’exercice par excellence pour le haut du corps, d’ailleurs rare sont les gens qui en font cet exo
Merci grandement pour vos vidéos pédagogiques. Vous m'avez beaucoup aidé et mes entraînements, à maintenant 67 ans, sont de bien meilleurs qualités.
Vous ne mentionnez pas les conflits anatomiques?
J'ai malheureusement un valgus assez prononcé et les dips me détruisent les coudes...Avez-vous un compromis aux dips?
bonjour, il l'a dit a un moment, le DC décliné aux halteres peut le remplacer, d'ailleurs dans sa vidéo des meilleurs exercices pecs, les 2 sont au meme niveau
Super intéressant la vidéo. Merci Nassim. J'ai un retard de développement du haut des pecs donc ça m'intéresse bien.
13:45 Tu pourrais faire une video des tops 3 exos par groupe musculaire comme tu fais pour les pecs a la fin ? Un truc simple pour vraiment juste être certains de pas faire des exercices qui ont la meme incidence comme tu as dis pour les développés couchés barre et haltères ?
Il a deja des video pours tout les muacles
@@warthoggoulags1679 nan chaque fois il parle de plein d'exos et finit sur quelques uns que tu peux trouver que sur des machines dans des alles speciales etc c'est pas pratique du tout
Ya pas de top 3 exo pour les groupe musculaire c'est selon l anatomie de chacun. C'est a toi de trouver sur quel muscle tu ressent le mieux
là on a des explications complètes 👌 merci, je m'abonne
Vive les dips !
Depuis que je les ai ajouté à mon programme, mes pecs se sont séparés du reste de mon ventre. Merci Nassim !
🙏🏼 pour le Rios des clusters…. Aussi je vais essayer. Clair, net, précis. Toujours aussi puissant..!👍💪🏼👊🏽
Bonjour Nacim, merci pour cette vidéo. N'oubliez pas d'alerter aux dangers de la pratique des dips lestés; attention aux déchirures musculaires.........😉 Cette pratique de leste sur les dips, demande une longue expérience, avec plus de 30 ans de pratique, moi j'évite.......
N'importe quoi
@@perotal monsieur a t'il une expérience de compétiteur en bodybuilding, des amis champions internationaux en IFBB, et au Crossfit Game ?
Ah ouais 60 balles la gourde 🤣 Autant prendre une gourde chez Décath à 20 euros et un tripod au même prix sur Amazon...
En tout cas la vidéo est top, merci Nass !
Nassim je suis d'accord avec toi sur les exercices et leurs exécution.
Par contre oublie pas que dips et DC sont des exos polyarticulaires, même exécuter à la perfection d'autres groupe musculaires vont partiellement bosser.
Un banger cette vidéo merci pour le taf en amont
Et force à vous 🫡
Un grand merci pour cette vidéo Nassim ! 🤝
Meilleur coach du Fitgame aucun débat là dessus !
Excellent contenu Nassim, merci a toi.
Top ! Je découvre la chaîne, j'aime l'approche 💪
Merci Nassim
Hello Nass, super video encore,
Pourrais tu faire une vidéo sur les différentes techniques d’intensification stp?
Très peu de vidéo traite du sujet
Merci
Salut ,Nassim j'iai deja utilise le cluster piur les pecs en developpe avec halteres et ca ma vraiment aider pour les charges (attention de ne pas le faire a chaque fois car ca casse 😂!! Et je fais d'ailleur des ecartes a la poulie nettement mieux qu'aux halteres !! Et uniquement 3 exos developpe couche aux halteres 6x8 10 suivi d'ecartes a la poulies suivi de 3 series de dips au poids de corps avec des temps de repis differents en fonction des charges 💪💪
Super intéressant j'ai un point fort en pectoraux et mes entraînement son très bien mai la avec se que tu a dit je vais déjà modifié 2 choses la première le coucher avec c'est fameux cluster et la deuxième dips lesté merci Nassim pour c'est explications toujours top
OOHHHHHHH Nassim 11 jours sans video tu nous manque , insh allah tu vas bien et tu prepare une vidéo du turfu ❤
La vidéo tombe le jour de ma séance pecs. Nassim l'homme qui tombe toujours à pic. 👍
J'aurais même dit, qui tombe à pec
@@AzzedOff 😆
Très sympa le montage et le choix des plans !!
Chapeau pour l'innovation
Meilleure video merci tu m as fais gagner bcp de temps
Trés bonne vidéo, le seul problème et qui est présent dans quasiment chaque vidéo de youtubeur ou autres.
C'est que l'on ne peut pas se prononcer de la même facon pour un debutant, confirmé ou avancé.
Suuper vidéo merci Nassim, si tu pouvais en faire pour d'autres groupes musculaires ça serait génial 😅
T’es vraiment tres bon, j’habiterais pres de Lyon, j’me serais payé quelques séances juste pour apprécier ton travail et emmagasiner ton savoir 👍
Le montage est bien dosée c’est parfait
Excellentes explications ! Je recommande la chaine ! 😁
Incroyable la vidéo très détaillé merci 🔥
Avec cette vidéo + ton programme VRT, j’espère enfin voir de la progression sur mes pecs 🤝
10:50 tu parles de la division des reps lors d'une séance. Est-il plus vantageux de par ton exemple, de commencer par les 2 premières séries en cluster ou les terminer?
Merci de partager ton précieux savoir
Merci Nassim vidéo au top comme toujours !
J'ai envie de tester les séries "clusters" mais faire ça sur du. DCH ça doit pas être hyper pratique...
Toujours au top tes vidéos
Tu es le meilleur nassim force a toi frère
Salut Nassim, il y a quelque chose que je comprends pas quand tu dis de maintenir tes scapulas en position d'adduction.
Tu prônes cette position pour sa stabilité et ainsi pour éviter le recrutement d'autres groupes musculaires.
Maintenant il m'a toujours semblé que le muscle responsable de l'abduction des scapulas était le petit pectoral et en tant que sculpteur je peux dire qu'il donne beaucoup d'épaisseur à l'extérieur du pectoral (ce que beaucoup de personnes recherches).
Est-ce que tu as omis l'information car tu penses la stabilité toujours plus importante ou est-ce que tu ne l'avais juste pas en tête sur le moment ?
Incroyable la vidéo ! Merci
Salut à tous, Salut Nassim.
Quand on parle des écartés à plat à la poulie, tu montres un exécution qui va loin (mains qui se touchent presque) avec une belle amplitude de ce fait (même si à un bras je suppose qu'on peut faire une meilleure amplitude encore)
Mais couplé à ton conseil sur les scapulas en arrière : comment faire pour avoir cette amplitude avec toujours les scapulas bien placées ? Car pour ma part, un fois les mains se touchant, les scapulas se remettent en position neutre ..
Et seconde question pour un novice comme moi, faut il lors de ces gestes, avoir les coudes verrouillés ou presque, ou un léger angle est il autorisé ? (Car j'ai peur en ne gardant pas les bras assez droit, de compenser avec les différents muscles du bras)
Merci par avance pour les réponses !
il faut garder un léger angle car sinon tu risques de te faire mal aux coudes sur le long terme (et peut etre aux epaules).
Et pour les scapulas il a dit que c'etait embetant car on compense avec d'autres muscles quand ils se decollent, mais si ca arrive au moment où tes mains se touchent ca veut dire que tu as déjà fini le mouvement donc je dirais que ca n'a pas trop d'importance
@@vagish8779 je te remercie pour ta réponse !
Fait la même vidéo pour tout les autres muscles 👍💪
Première fois que je vois un avant/après où le avant est beaucoup mieux et le après donne aps du tout envie.
Nassim, merci pour cette vidéo de qualité, comme d’habitude! Tu nous régales.
Concernant le volume d’entraînement, tu indiques que pour les pecs, 3 exercices de 3-5 séries suffisent. En est-il de même pour d’autre groupe musculaire? Par exemple le dos ?
Est-ce que tu
Évidemment que non t'as pas le même volume selon le muscle. Ça aurait aucun sens d'avoir le même nombre de série pour un petit muscle comme les Triceps et pour un muscle qui prend toute ta cuisse comme les quadriceps. Pour le dos c'est un groupe musculaire, il y a plein de muscle dans le dos alors qu'ici on parle juste du grand pectoral (1 muscle). Pour le dos la séparation classique que tout le monde fait c'est dorsaux / trapezes (pas que sup) / Arrière d'épaule
Merci beaucoup pour Toutes ces infos
merci de partager ton expérience
Daaamn moi qui pensais avoir un problème avec les dips douleurs claviculaires et au sternum il fallait juste y aller progressivement.... merci coach je vais y remédier !💪
Toujours du contenu inspirant 🙏
Une petite vidéo avec Lucas gouiffes? J'ai l'impression que votre vision de la muscu est un petit peu différente et je trouverais ça intéressant de voir une discussion entre vous deux :)
un grand merci des conseil super clair j'ai une question ,comment combler le trou entre le haut des pecs et l'epaule (le petit pectoral je crois )
🙏🏼 je vais essayer à la prochaine de pecs…
Les scapulas… à immobiliser…
👍💪🏼
J'ai appliqué le cluster ajd et effectivement, plus de charge et plus de répétition 🙏🏻 merci pour ce conseil
Super vidéo. Merci beaucoup
Ça donne vraiment envie de tester à fond le cluster. En revanche, c'est aussi un plaisir d'aller jusqu'au bout, de rentrer chez soi et d'avoir les pectoraux ultra congestionnés, même 4 heures après. Je vais être honnête, mais avec seulement 3 exercices et 4 séries, je vais avoir une sensation de manque énorme. 😄
Je pense que c’est surtout pour les gens en ppl x2 ou avec plusieurs séances pecs par semaine
C’est sûr qu’en faisant du split faire 12-14 séries/semaine c’est clairement pas suffisant même pour un initié
Du moins c’est mon point de vue
moins t'as de volume d entrainement plus tu peux mettre d'intensité donc en vrai si tu trouves la bonne balance tu pourras sentir ta "brulure" 😄
Super Nassim, comme toujours !
9:04 si pendant le Covid on en a souvent entendu parler des clusters 🙃
Merci beaucoup pour cette video !!
On sent la passion nassim💪🏼
Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim ! J'ai un fort retard sur les pecs, aggravé par un pectus excavatum modéré qui complique l'exécution de certains exos au niveau du sternum... Du coup je suis tiraillé entre une énorme envie de développer ce groupe et de le VOIR (avec mon pectus j'ai même pas de démarcation en bas actuellement) et une réticence à le travailler de manière consistante car il est plus ardu que le reste, et surtout, car je ne sais pas comment m'y prendre efficacement : résultat, j'avance pas. Grâce à ta vidéo j'ai une belle feuille de route pour de premiers progrès, merci 🙏
Salut ; Nassim t'a pas répondu alors je vais me permettre de répondre à sa place dans la mesure où j'ai la même condition que toi.
Déjà si tu as une bonne machine convergente , je t'aviserais de faire tes premières séries lourdes dessus.
Perso je fais 4 premières lourdes avec une position plus basse pour + taper le haut du pec, puis je passe en unilatérales sur la même machine , position plus haute et corps un peu de côté.
Tu réussis plus facilement à gérer l'efficacité de ton étirement+contraction avec ton placement , regarde la vidéo récente de Lucas Gouiffre si tu veux voir cet exo en vidéo.
Ensuite je fais papillon machine, pause contraction et fin de série tenir la contraction jusqu'à ce que le muscle n'arrive plus à tenir et je m'arrête là ( je suis en ppl; un jour de repos entre chaque cycle et je boucle comme ça).
J'ai bien répondu aux dips que j'aurais continué si j'avais pas eu une blessure intercostale , les fly à la poulie haute , et le dc h en série mi-longues (10 12) avec une pause contraction en haut du mouvement.
Je te dirais pas que j'ai les pecs à Shwarzy mais au moins ils réagissent et j'espère que d'ici quelques années je cacherai 'complètement' la difformité de ma cage.
Anyway le plus important c'est de kiffer son entrainement et de pas se niquer les articulations.
Bonne chance!
@@ArnaudGrenier-v8pJe réponds tard mais merci beaucoup d'avoir partagé ton expérience ! C'est rassurant et ça va m'aider 😄 Plus qu'à se donner à fond
Merci pour ta vidéo très enrichissante encore une fois. Juste on fait quoi si les scapulas se déserrent dès le moment où on ressert les bras (c'est mon cas). ne pas faire de développé couché du tout ?
Merci Nassim, pour tous ces conseils et ta rigourosité dans la précision. Cependant j'ai du mal à voir l'application des cluster pour grand nombre d'exercices qui demandent un minimum de mise en place. Surtout avec du développé semi incliné avec altères, les lâcher toutes les 3 rep pour 5 secondes de repos me paraît fastidieux à mettre en place comme routine d'entraînement... Certains exercices s'y prête plus que d'autres?
Merci Nassim pour cette video 💪
Est-ce que tu as des études sur les proportions de fibres "lentes" et de fibres "rapides" sur chaque groupe musculaire / muscle ?
Il me semble que cette proportion dépend de la génétique et donc est propre à chacun, mais tu peux avoir des indices sur si tu as plus de fibre lentes ou plus de fibre rapide, en connaissant tes performances en explosivité et en endurance musculaire, fibre blanche ou bien fibres rouges, ce qui aura une influence sur ton besoin en oxygène durant l'effort (les fibre lentes/rouges auront besoin de plus d'oxygène), mais moi même je me pose une question c'est : es ce que avoir une certaine respiration peut avoir une influence sur l'hypertrophie des fibres lentes ? Ou est-ce que avoir une mauvaise respiration pendant un exercice peut "kill your gains" 🤣? Bref ça a l'air assez intéressant pourquoi pas une vidéo de Nassim la dessus !
Et pour répondre à ton commentaire j'imagine qu'il y a une moyenne de la proportion fibres rapide/lente pour chaques muscle mais par intuition j'imagine que les muscles du bas du corps serait en moyenne plus lente que ceux du haut du corps, en raison d'une adaptation à la marche/courses longue que nous pratiquons pour chasser depuis des centaines de milliers d'années, après j'ai pas vérifié mais je pense que ça doit s'en rapprocher un peu
Salut Nassim, merci pour ta vidéo, ce serait intéressant que tu sortes une vidéo concernant le valgus au niveau du coude, et quelques exercices/positionnements conseillés par rapport à ca, dut a mon valgus je fais uniquement des exercices biceps a la poulie et quelques un aux altères mais ca commence a être vraiment redondant, si tu aurai quelques conseils merci :)
Barre EZ
Merci beaucoup!!🤩🤩🤩
Bravo vraiment super t’es conseil
Merci depuis Sénégal