Había visto tantos videos y ninguna me daba una respuesta concreta y con fundamentos, pero tu video fue la excepción. Muchas gracias, todo explicado a la perfección.
Yo consumo la gold standard whey protein de ON, consumo un scoop de 31 gramos por la mańana y un scoop siempre 31 gramos por la noche y me habido super bien, se me olvidó mencionar que en el licuado de la mañana la proteína la combino con creatina y leche de almendras 😮
GRAAAACIASSSSS que manera tan didáctica me encantó! Podrían hacer de porque nos cuesta dormir a los que entrenamos tarde noche....básicamente no es por dolor físico pero si como que mi cerebro no se duerme. Otro video es que comidas? O sea que proteínas ....cuantos huevos por semana,cuanto de leche descremada cuanto de arroz si es mejor una fruta que cereales....etc...
Qué buena explicación, yo suelo comer 13hs, voy a entrenar a las 19hs hasta las 20:30hs aprox y vuelvo a comer 22hs, las dos comidas tienen su cantidad de prote, la última comida es cercana al entrenamiento, pero el almuerzo está bastante lejos del entrenamiento, quizás debería merendar un batido antes del entreno, a ver si lo entendí bien jajaj
No es necesario merendar un batido antes del entrenamiento, puedes comer algo que te llene de energía para después del entrenamiento, carbohidratos, grasas, proteínas, etcétera Es recomendable que en tu cena, después del entrenamiento, consumas la proteína y tu comida en un rango de 45 minutos aproximadamente después de terminar el ejercicio, de esta manera el cuerpo podrá aprovechar de mejor manera la proteína en sí (corrección, me malinforme, en el rango de comida después de realizar el entrenamiento en realidad no importa tanto, aunque debe de hacerse en un rango de 1-5 horas como máximo)
También esta comprobado que el cuerpo puede consumir más de 30grs de proteínas por comidas. Sino una persona de 90kg necesaria 6 comidas de 30 grs de proteínas
Pablo, mi hijo es delgado, está entrenando por las mañanas como 8:00 , desayuna muy bien como a las 10:00 a.m., procurando que sea mayor proteína pero de ahí llega a casa a cenar como a las 10:00 por el colegio, entre ese tiempo come lo que puede en la calle, será bueno que lleve el batido de proteína para que lo tome cuando ande por la calle? Qué recomiendas? ...no come nada antes del entrenamiento, prácticamente se levanta y sale a entrenar
Pero entonces la ventana anabolica existe y sería "real"? Yo pensé que se había desmentido con otros estudios y ya no corría más eso, sino que daba lo mismo cuando consumir la proteína si al final del día se llega a los requerimientos. Pero en el video no solo ni se discute, sino que se da siempre por 100% válido lo de la ventana anabolica.
Yo sigo a muchos entrenadores y prefesionales en youtube.. Y la gran mayoría habla de que es indiferente antes o después, y desmienten el mito de la ventana anabolica.
Siempre fue la excusa perfecta para la venta de suplementos. Si no te mandabas prote al terminar de entrenar, echabas a perder la "ventana anabolica". Entonces que mejor que comprar el tarrito para que sea fácil, cómodo y práctico... Hoy en día se sabe que no es así, y que los tiempos de esa ventana son mucho más amplios, y que el beneficio de que te claves algo a los 20' de entrenar o a las 2horas, no va a generar que pases a ser Superman.
@@luchom2196 exacto, yo tenía entendido que era estúpido que alguien se tome un batido de proteínas en el gimnasio ni bien terminar de entrenar, haciendo como postureo de eso (por cierto), cuando en verdad ya se ha comprobado que la "ventana anabólica" dura como 2hs aproximadamente, tal como decís vos luchito querido. Para mí "ventana anabólica", es cuando el cuerpo (y los músculos especialmente) están muy abiertos/receptivos a la llegada de nutrientes, ya que luego de tanto desgaste, destrucción de fibras y tanta perdida de macro-y-micronutrientes, el cuerpo va a utilizar lo mejor posible todo lo primero que le demos... digamos que es tan importante como el desayuno esto, y sobretodo consumir proteínas después de entrenar, que es de lo que estamos hablando (y que es el macro más importante para mí en este caso, además de la de los electrolitos etc)
Hola, yo me levanto, tomo un cafe con leche y voy a entrenar musculación temprano, me conviene tomar la proteína apenas vuelvo de entrenar, no? Estoy tomando AMPK, puedo reemplazar el desayuno por el batido de proteína o no es suficiente? Yo quiero bajar de peso y ganar masa muscular. Gracias!!!!
El batido de proteína para recuperar justo después de entrenar con hidrato de rápida asimilación es lo mejor que hay para la recuperación y regeneración muscular.
Muchas gracias eh iniciado con la ingesta de proteina en suplemento , yo entreno de 6 a 7am luego voy al trabajo entonces estaria correcto toamr mi batido de proteína luego de entrenar? ya que la ultima vez que como es el día anterior tipo 7 de la noche :) y al otro dia no puedo comer nada ya que estaria demasiado lleno para entrenar el el horario que si puedo hacerlo llevo 4 meses entrenando pero recien iniciare con mi suplemento tomar despues de entrenar para aprovechar la ventana anabolica estaria de maravilla? muchas gracias por tu ayuda me encanta tu canal me suscribo
Excelente Señor Diego, entendí perfectamente, son un equipo genial, todo lo que veo en su canal me ha servido, me ha ayudado a crecer en el cross, son unos Coach de lujo.
MUCHAS GRACIAS POR TU EXPLICACION MUY RAZONABLE PARA COMPROBAR EN CADA PERSONA SI FUNCIONA DE LA MEJOR MANERA COMO LO EXPLICASTES DIGAMOS 2 HORAS ANTES PROTEINAS Y 2 HORAS PROTEINAS DESPUES DEL EJERSICIO SI LA PERSONA EN 15 DIAS MAXIMO 1 MES VE LOS RESULTADOS EN SU CUERPO QUE SU MASA MUSCULAR VA AUMENTANDO DEVERA SEGIR ESA MISMA RUTINA TOMAR PROTEINAS ANTES Y DESPUES DEL ENTRENAMINETO CON LA MISMA CANTIDAD DE PROTEINAS SI NO VE CRESIMIENTO MUSCULAR DEVERA AUMENTAR SU CONSUMO DE PROTEINAS Y HACER MENOS REPETICIONES Y SI MAS FUERZA CON MAS PESO O MAS RESISTENCIA EN CUALQUIER TIPO DE JERSICIO GRACIAS LO PONDRE EN PRACTICA TU CONSEJO YA SIGO TU CANAL SALUDOSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Muy bueno, si por ejemplo entrenas de 20 a 2130 hs y despues cenas, puede ser que el batido se tome antes de entrenar? tipo 19 hs como merienda? o tomar el batido (específicamente whey protein) antes no tiene sentido?
Yo almuerzo a las 13hs ( abundante)....hasta las 21hs que voy a entrenar, no como nada(sólo unas cuantas frutas), me tomo la proteína desp de entrenar?
Excelente explicación. Maestro tengo una pregunta, se puede hacer bench press 5x5 enfoque en fuerza y después de ese hacer un 3x10 ¿? 🤔 Me entró la duda
A mí no me gusta desayunar antes de ir a entrenar por qué no me gusta la sensación de sentirme lleno al hacer ejercicio, que sería lo ideal tomar proteína antes o después si no desayuno nada???
Si ya alcanzaste los requisitos nutricionales de proteína que necesitabas a final del día, un batido extra antes de dormir puede que perjudique más de que ayudar ya que consumir más de 2.0gramos de proteína por cada kilo de peso corporal: ya es considerado un exceso de trabajo innecesario para tus riñones (o tu hígado creo que era el órgano afectado); además que cuando el cuerpo no puede asimilar correctamente tanta proteína de golpe, termina yendo a parar a tus depósitos de grasa celulares luego de algunos procesos metabólicos (Es lo que tengo entendido. Gran abrazo)
Este vídeo es muy interesante. Pero me gustaría que me ayudara con la siguiente inquietud. En mi caso soy muy delgada y entreno fuerza y aumento de masa muscular, lo cual realizó generalmente en la noche por cuestiones de tiempo. Si espero las 2 horas después del entrenamiento para comer, no dormiría bien. Por lo tanto espero un tiempo de 30 min. Y ceno. O el fin de semana consumo la proteína y a la media hora aproximadamente inicio mi entrenamiento. Mis tiempos de espera para la compra da son muy cortos, esto afecta mi aumento de masa muscular???? Gracias
En ese caso te convendria en caso.que puedas,tomar despues del entreno aminoacidos escenciales,en donde cumple la misma.funcion.que el alimento pero sin digestión asi puedes dormir bien Un saludo
Diego yo me levanto 4:15am para hacer CrossFit a las 5am, y luego desayuno avena con huevos cuando vuelvo a casa, como me recomendas hacer mis comidas?
Toda la vida, tienes que entender el tema de las biomoléculas. La proteína forma parte de nuestra dieta diaria y como los carbohidratos necesitamos consumirlo en diferentes cantidades dependiendo que cambios busques es decir si no quieres perder masa muscular consume 1g de proteína por kg de peso y sobre los carbohidratos dependerá tu edad, peso, sexo, actividad física, tu día etc. Si buscas hipertrofia modifica la ingesta de tu proteína 1.6 - 2g por kg de peso y lo mismo con tus carbohidratos. Te recomiendo hacer una dieta rica en las biomoléculas antes mencionadas invirtiendo el dinero que gastaras en proteína en polvo.
Hola, muy bueno el video, me pasa q voy a la mañana y generalmente no me dan ganas de desayunar mucho, me tomo un café con leche con 2 o 3 y tostas con queso untable! Y después de 15 o 20 minutos me voy a entrenar! En este casa me conviene tomar un batido? Luego de entrenar siempre me como una banana mientras vuelvo en bicicleta y al llegar a casa me tomo el batido, y a las 2 hora almuerzo
Lo ideal y más recomendable es hacerlo después de hacer entrenamiento, ya que tu cuerpo necesitara fuentes de proteína para recuperar el musculo después de tu entrenamiento, aunque de igual manera, si gustas puedes hacerlo antes, serás más beneficiado en la resistencia y en el rendimiento en general y también minimizara el tiempo de recuperación en el musculo
Había visto tantos videos y ninguna me daba una respuesta concreta y con fundamentos, pero tu video fue la excepción. Muchas gracias, todo explicado a la perfección.
Yo consumo la gold standard whey protein de ON, consumo un scoop de 31 gramos por la mańana y un scoop siempre 31 gramos por la noche y me habido super bien, se me olvidó mencionar que en el licuado de la mañana la proteína la combino con creatina y leche de almendras 😮
Mejor explicado imposible 👌👌
Q buen video, excelente tu explicación!! Gracias mil!!!
Hola pablo podrias hablarnos de la dieta hibrida
GRAAAACIASSSSS que manera tan didáctica me encantó! Podrían hacer de porque nos cuesta dormir a los que entrenamos tarde noche....básicamente no es por dolor físico pero si como que mi cerebro no se duerme.
Otro video es que comidas? O sea que proteínas ....cuantos huevos por semana,cuanto de leche descremada cuanto de arroz si es mejor una fruta que cereales....etc...
Hola, mi pregunta es si tomas algún Pre entreno ? porque si usas y lo tomas por la tarde noche, te va provocar eso que mencionas.
Gracias. Espero pronto el video para mujeres. Y se le ve muy bien doctor con todo respeto, se ve en usted sus consejos
Bien explicado Don Diego gracias.
Muy cierto. este video megustó.
Muy buen video. Consejo: ponete al costado de la camara... siempre tapas lo que escribis...
Qué buena explicación, yo suelo comer 13hs, voy a entrenar a las 19hs hasta las 20:30hs aprox y vuelvo a comer 22hs, las dos comidas tienen su cantidad de prote, la última comida es cercana al entrenamiento, pero el almuerzo está bastante lejos del entrenamiento, quizás debería merendar un batido antes del entreno, a ver si lo entendí bien jajaj
No es necesario merendar un batido antes del entrenamiento, puedes comer algo que te llene de energía para después del entrenamiento, carbohidratos, grasas, proteínas, etcétera
Es recomendable que en tu cena, después del entrenamiento, consumas la proteína y tu comida en un rango de 45 minutos aproximadamente después de terminar el ejercicio, de esta manera el cuerpo podrá aprovechar de mejor manera la proteína en sí (corrección, me malinforme, en el rango de comida después de realizar el entrenamiento en realidad no importa tanto, aunque debe de hacerse en un rango de 1-5 horas como máximo)
Hola muy bueno consejo y Bien explicado
Excelente lo tuyo Dieguito, felicitaciones!!!
Muy bien explicado, me gustó el canal, excelente profesional el del video
exelente la explicación!!!
Super! de una manera sencilla y práctica explicas maravillosamente bien los distintos usos.
También esta comprobado que el cuerpo puede consumir más de 30grs de proteínas por comidas. Sino una persona de 90kg necesaria 6 comidas de 30 grs de proteínas
Pablo, mi hijo es delgado, está entrenando por las mañanas como 8:00 , desayuna muy bien como a las 10:00 a.m., procurando que sea mayor proteína pero de ahí llega a casa a cenar como a las 10:00 por el colegio, entre ese tiempo come lo que puede en la calle, será bueno que lleve el batido de proteína para que lo tome cuando ande por la calle? Qué recomiendas? ...no come nada antes del entrenamiento, prácticamente se levanta y sale a entrenar
GENIAL!!! MUCHAS GRACIAS X TU INFO PABLO💪
excelente video ....... me resolvió muchas preguntas
Pero entonces la ventana anabolica existe y sería "real"? Yo pensé que se había desmentido con otros estudios y ya no corría más eso, sino que daba lo mismo cuando consumir la proteína si al final del día se llega a los requerimientos.
Pero en el video no solo ni se discute, sino que se da siempre por 100% válido lo de la ventana anabolica.
Yo sigo a muchos entrenadores y prefesionales en youtube.. Y la gran mayoría habla de que es indiferente antes o después, y desmienten el mito de la ventana anabolica.
Siempre fue la excusa perfecta para la venta de suplementos. Si no te mandabas prote al terminar de entrenar, echabas a perder la "ventana anabolica". Entonces que mejor que comprar el tarrito para que sea fácil, cómodo y práctico...
Hoy en día se sabe que no es así, y que los tiempos de esa ventana son mucho más amplios, y que el beneficio de que te claves algo a los 20' de entrenar o a las 2horas, no va a generar que pases a ser Superman.
Claro, pero el tipo está diciendo que no necesitarías tomar suplementos si tus comidas son cercanas al entrenamiento
@@luchom2196 exacto, yo tenía entendido que era estúpido que alguien se tome un batido de proteínas en el gimnasio ni bien terminar de entrenar, haciendo como postureo de eso (por cierto), cuando en verdad ya se ha comprobado que la "ventana anabólica" dura como 2hs aproximadamente, tal como decís vos luchito querido.
Para mí "ventana anabólica", es cuando el cuerpo (y los músculos especialmente) están muy abiertos/receptivos a la llegada de nutrientes, ya que luego de tanto desgaste, destrucción de fibras y tanta perdida de macro-y-micronutrientes, el cuerpo va a utilizar lo mejor posible todo lo primero que le demos... digamos que es tan importante como el desayuno esto, y sobretodo consumir proteínas después de entrenar, que es de lo que estamos hablando (y que es el macro más importante para mí en este caso, además de la de los electrolitos etc)
Hola, yo me levanto, tomo un cafe con leche y voy a entrenar musculación temprano, me conviene tomar la proteína apenas vuelvo de entrenar, no? Estoy tomando AMPK, puedo reemplazar el desayuno por el batido de proteína o no es suficiente? Yo quiero bajar de peso y ganar masa muscular. Gracias!!!!
El batido de proteína para recuperar justo después de entrenar con hidrato de rápida asimilación es lo mejor que hay para la recuperación y regeneración muscular.
Muchas gracias eh iniciado con la ingesta de proteina en suplemento , yo entreno de 6 a 7am luego voy al trabajo entonces estaria correcto toamr mi batido de proteína luego de entrenar? ya que la ultima vez que como es el día anterior tipo 7 de la noche :) y al otro dia no puedo comer nada ya que estaria demasiado lleno para entrenar el el horario que si puedo hacerlo llevo 4 meses entrenando pero recien iniciare con mi suplemento tomar despues de entrenar para aprovechar la ventana anabolica estaria de maravilla? muchas gracias por tu ayuda me encanta tu canal me suscribo
esta informacion, este canal es un tesoro mil gracias
Muy lindo canal. Muchas gracias. Muy valiosa la información
Excelente Señor Diego, entendí perfectamente, son un equipo genial, todo lo que veo en su canal me ha servido, me ha ayudado a crecer en el cross, son unos Coach de lujo.
MUCHAS GRACIAS POR TU EXPLICACION MUY RAZONABLE PARA COMPROBAR EN CADA PERSONA SI FUNCIONA DE LA MEJOR MANERA COMO LO EXPLICASTES DIGAMOS 2 HORAS ANTES PROTEINAS Y 2 HORAS PROTEINAS DESPUES DEL EJERSICIO SI LA PERSONA EN 15 DIAS MAXIMO 1 MES VE LOS RESULTADOS EN SU CUERPO QUE SU MASA MUSCULAR VA AUMENTANDO DEVERA SEGIR ESA MISMA RUTINA TOMAR PROTEINAS ANTES Y DESPUES DEL ENTRENAMINETO CON LA MISMA CANTIDAD DE PROTEINAS SI NO VE CRESIMIENTO MUSCULAR DEVERA AUMENTAR SU CONSUMO DE PROTEINAS Y HACER MENOS REPETICIONES Y SI MAS FUERZA CON MAS PESO O MAS RESISTENCIA EN CUALQUIER TIPO DE JERSICIO GRACIAS LO PONDRE EN PRACTICA TU CONSEJO YA SIGO TU CANAL SALUDOSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
Gracias, muy bien explicado ❤️❤️
Entonces debo tomar la proteína antes de entrenar?
capoo amigo maaal
Muy bueno Die Excelente explicacion y consejos super claro! 💪💯
Donde te puedo contactar? En marzo tmgo q emepzar el gimnasio, pedir mucha masa muscular y tngo q recuperar estsdo fisico
Muy bueno, si por ejemplo entrenas de 20 a 2130 hs y despues cenas, puede ser que el batido se tome antes de entrenar? tipo 19 hs como merienda? o tomar el batido (específicamente whey protein) antes no tiene sentido?
Así es, tomarlo antes (sobretodo si no comiste nada alrededor) es una gran idea para mantener elevada la síntesis de proteína 🫡🫡
Hola muy buen video consulta entreno de 8 a 10 de la mañana como puedo combinar la toma de creatina bcaa y proteínas
Yo entreno dos veces ala semana debo tomar el suplemento diario o nadamas cada que entreno
Saludos de Colombia 🇨🇴🏋️♂️
Yo almuerzo a las 13hs ( abundante)....hasta las 21hs que voy a entrenar, no como nada(sólo unas cuantas frutas), me tomo la proteína desp de entrenar?
👏🏽👍👌🏾ya entendí sobre la ingesta de proteína 😅
Excelente!
Excelente explicación.
Maestro tengo una pregunta, se puede hacer bench press 5x5 enfoque en fuerza y después de ese hacer un 3x10 ¿? 🤔 Me entró la duda
❤❤❤
Kapo Diego🏋♂
Entonces no es realmente importante diferenciar entre proteínas en polvo de suero, aisladas o hidrolizadas... Todo es marketing...
A mí no me gusta desayunar antes de ir a entrenar por qué no me gusta la sensación de sentirme lleno al hacer ejercicio, que sería lo ideal tomar proteína antes o después si no desayuno nada???
Solo en ayunas...pero si queres bajar de peso..
Una pregunta relacionada: ¿Es óptimo tomar proteína antes de dormir o basta con la proteína que se ha ido acumulando en el organismo durante el día?
Si tomas la proteina que te toca no importa
Si ya alcanzaste los requisitos nutricionales de proteína que necesitabas a final del día, un batido extra antes de dormir puede que perjudique más de que ayudar ya que consumir más de 2.0gramos de proteína por cada kilo de peso corporal: ya es considerado un exceso de trabajo innecesario para tus riñones (o tu hígado creo que era el órgano afectado); además que cuando el cuerpo no puede asimilar correctamente tanta proteína de golpe, termina yendo a parar a tus depósitos de grasa celulares luego de algunos procesos metabólicos
(Es lo que tengo entendido. Gran abrazo)
Tomo nota, muy interesante. Gracias
Este vídeo es muy interesante. Pero me gustaría que me ayudara con la siguiente inquietud. En mi caso soy muy delgada y entreno fuerza y aumento de masa muscular, lo cual realizó generalmente en la noche por cuestiones de tiempo. Si espero las 2 horas después del entrenamiento para comer, no dormiría bien. Por lo tanto espero un tiempo de 30 min. Y ceno. O el fin de semana consumo la proteína y a la media hora aproximadamente inicio mi entrenamiento. Mis tiempos de espera para la compra da son muy cortos, esto afecta mi aumento de masa muscular???? Gracias
En ese caso te convendria en caso.que puedas,tomar despues del entreno aminoacidos escenciales,en donde cumple la misma.funcion.que el alimento pero sin digestión asi puedes dormir bien
Un saludo
😲😯🤔la cantidad es proporcional al tiempo y a la actividad! 😲😯🤔
Diego yo me levanto 4:15am para hacer CrossFit a las 5am, y luego desayuno avena con huevos cuando vuelvo a casa, como me recomendas hacer mis comidas?
Osea que si voy a las 10 am al gim y almuerzo a las 13 me conviene tomar la proteína con un desayuno trank....
antes
Yo almuerzo a las 12 con un buen porcentaje de proteína a las 2 horas entreno y cuando llego a mi casa tomo el batido de proteínas wey..
la proteina se toma todos los dias o solo los de entrenamiento?
Todos los días.
Se puede tomar proteína durante el ejercicio que beneficios tiene
Genio
4 comidas al día con proteína, eso hago para tener aminoácidos en sangre todo el tiempo.
Muy bueno, una consulta que mascarilla recomienda para entrenar
Ninguna
Ninguna
Me siento como cuando me tocaban las clases de matematicas tanto rollo para explicar
Por cuánto tiempo tomar la proteína?
Toda la vida, tienes que entender el tema de las biomoléculas. La proteína forma parte de nuestra dieta diaria y como los carbohidratos necesitamos consumirlo en diferentes cantidades dependiendo que cambios busques es decir si no quieres perder masa muscular consume 1g de proteína por kg de peso y sobre los carbohidratos dependerá tu edad, peso, sexo, actividad física, tu día etc. Si buscas hipertrofia modifica la ingesta de tu proteína 1.6 - 2g por kg de peso y lo mismo con tus carbohidratos. Te recomiendo hacer una dieta rica en las biomoléculas antes mencionadas invirtiendo el dinero que gastaras en proteína en polvo.
@@gnomosunderland9943 gracias me faltaba saber cuántas proteínas x dia
Hola, muy bueno el video, me pasa q voy a la mañana y generalmente no me dan ganas de desayunar mucho, me tomo un café con leche con 2 o 3 y tostas con queso untable! Y después de 15 o 20 minutos me voy a entrenar! En este casa me conviene tomar un batido? Luego de entrenar siempre me como una banana mientras vuelvo en bicicleta y al llegar a casa me tomo el batido, y a las 2 hora almuerzo
Tengo la misma pregunta pero yo no desayuno nada no me gusta
Una pregunta: yo quiero iniciar el entrenamiento en la mañana tipo 7:30 am. Lo ideal sería tomar la proteína en la mañana antes de entrenar 🙏🏾❓❓
Lo ideal y más recomendable es hacerlo después de hacer entrenamiento, ya que tu cuerpo necesitara fuentes de proteína para recuperar el musculo después de tu entrenamiento, aunque de igual manera, si gustas puedes hacerlo antes, serás más beneficiado en la resistencia y en el rendimiento en general y también minimizara el tiempo de recuperación en el musculo
@@ColdReaper_ muchas gracias 👍🏾
Awesome...Mas claro que el agua....jajaja
Un quilombo hizo! No se entendió nada y no llego a ninguna conclusión ni respondió nada
¿Podríanponer el artículo?
Anda al grano.habla mucho