Hazla día y noche. Perdí 5 kg en un mes. ¡Te encantarán los resultados! Nivel Intermedio-Avanzado
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Hazla día y noche. Perdí 5 kg en un mes. ¡Te encantarán los resultados!
Nivel Intermedio-Avanzado
(Lee con atención y la manera de llevar el reto más abajo).
Si tienes patologías especiales o tienes dudas sobre si puedes o no realizar esta práctica o alguna otra de mi canal siempre consulta a tu médico. Eres completamente responsable de tu salud y condición física así como de las decisiones tomadas al ver y realizar esta práctica
Hoy te comparto esta fabulosa rutina de yoga dinámico que te ayudará en tu proceso de pérdida de peso y al mismo tiempo mantendrás unos músculos fuertes.
Es una rutina muy exigente a nivel físico y puede que quizá te canses o te sientas poco ágil, recuerda que todo es un proceso y lo importante aquí es la constancia y que respetes tu cuerpo, condición física y nivel de práctica.
Es pieza clave que acompañes esta rutina con una alimentación rica, sana y balanceada para que vivas los resultados a fin de mes. Te comparto este vídeo sobre lo que como en un día. Es sólo un ejemplo de cómo puedes llevar una alimentación más sana:
DINÁMICA DE LA RUTINA DE PIERDE 5 KG EN UN MES:
Te sugiero hacerla de la siguiente manera:
-Comenzar sólo por la mañana los primeros 3 días
-Al cuarto día hacerla por la mañana y por la noche
-Descansas el día 5.
-Retomas nuevamente por la mañana y por la noche un día si y descansas el otro.
-Posteriormente evalúa si ya la puedes realizar cada día descansando un día a la semana, hasta completar tus 30 días.
También te comparto este vídeo sobre los que como en un día. Es sólo un ejemplo de cómo puedes llevar una alimentación más sana:
• ¡LO QUE COMO EN UN DÍ...
Disfruta tu proceso y creéme que si lo haces, me escribirás feliz por los resultados.
Feliz Práctica
Namasté
Viridiana Yoga
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Muy buenos días a todos!!!viri querida con tus rutinas perdí 20 kg!!todo fue muy tranka pero super efectivo!!estoy agradecida al universo de ponerte en mi camino ya q para mi el yoga era aburrido!gracias gracias gracias y n voy a dejar de agradecer nunca x esto!!maestra querida que tengas una hermosa semana🌸💫
A mí también me aburría y ahora lo amo
@@noelia1820 Siii!!!fue re loco,ahora en cualquier momento me pongo hacer posturas jajaja
Cintia!! Qué lindo tu testimonio. Gracias por compartirlo. Me hace muy muy muy feliz!! Yo sé lo que es liberarse en ese sentido y el yoga ha sido para mi un remedio a casi todo. También celebro muchísimo que te hayas acoplado a mi manera de comunicar y transmitir, es un gran privilegio para mi. Te abrazo mucho preciosa. Namasté 💫🤍
@@cintialopez581 Hasta en la fila del súper o los pasillos 😂😂😂, asi ando también yo.
@@ViridianaYoga sos muy genia,un ser de luz,gracias x acompañarme en este camino,xq no sólo hago con vos yoga sino que veo todos tus vídeos!así que tmb sos mi compañera cuando hago cosas y te escucho...jaja y sii mis hijos se ríen y uno hace posturas conmigo!!
Gracias niña hermosa!!!!! Hago yoga diario y corro una hora. Así adelgace mucho, y con muy buen tono muscular. Y lo mantengo por más de 15 años!!!!!!! Se puede!!!! Gracias por tu maravillosa ayuda ❤️❤️❤️❤️❤️
Gracias Noelia por compartir tu testimonio! Es para todos nosotros una gran inspiración y motivación. Gracias de todo corazón ❤. Namasté
Wowowowo me inspiran y motivan@@ViridianaYogaSi es así, empiezo ahora mismo, mi cuerpo quedó muy flácido y feo después de dar a luz hace 6 meses😢
Buen día Viridiana, muy motivada para iniciar éste reto,gracias por compartir tus conocimientos.Bendiciones para ti siempre💐💐💐🙏🙏feliz semana para todos
Excelente Lili!! Si se puede, y además desde el amor, nunca desde la comparación. Nos mantienes al tanto en 30 dias!! ❤🎉
Excelente clase!!! Muchas gracias
Gracias Lau!! Un placer compartir. Namasté 🤍🌟
Muy bueno gracias ❤
❤graciaaass
Me encanta, muchas gracias por compartir, solo tengo la duda de Dónde puedo encontrar la clase de yin yoga de pared para complementar la rutina?
Gracias y que alimentación saludos
Me uno al reto
Es mi primer clase y solo pude hacer medio vídeo, y mal hecho, pero cada día lo haré mejor, me ha encantado
Hazlo como puedas
@@brendasaller ahhh que bueno que dices que como se pueda me he limitado por que tengo sobre peso y digo no lo are bien lo voy hacer y con el tiempo se que lo voy a lograr ❤
Una de 15 minutos para principiantes? Qué energía!
Día 1 hice la rutina y al final me sentí muy relajada física y emocionalmente. Me hacía falta.
Se pierde peso solo con yoga o también con dieta? Yo quiero empezar pero quiero saber cómo 😀
Gracias infinitas Viri!!!! Sos mí gurú del yoga, a quien le hablo del yoga también le hablo de vos . 🙏Por un 2023 repleto de yoga del bueno (Viri) NAMASTE 💜💚🙌
Tengo 72 años soy paciente con fibromialgia el reumatologono me recomendó hacer yoga, jamás he hecho ejercicio, me gustaría empezar de cero, esa rutina definitivamente no la puedo hacer ojalá crearas rutinas para gente como yo. Saludos j💕
Si la s hay busque yoga para principiantes
Viridiana ! Te sigo hace 1.5 años, vi el cambio en mi cuerpo al cabo de 10 días de tus series Yoga para principiantes, lo ameeee ! Y súper funciona . namastè 🙏🏼
Dia 1. Y primera vez haciendo 30 minutos de yoga. Se me hizo un poquito difícil. Espero mejorar mi flexibilidad en este mes. Gracias por la guía. La música de fondo me encanto.
La gente piensa qué el yoga es facil.
Ajijodesumadre, esta Cosa si es cansada
Yo leyendo el título… a caray eso si me interesa.
Me gusta la rutina, aunque hay partes q me cuesta hacer , estoy muy fuera de práctica, pero aún así voy a intentarlo , gracias 🙏
perdona, y cual has sido el resultado hasta ahora?
YO NO QUIERO PERDER PESO, SOLO QUIERO ESTAR, SEGUIR, FLEXIBLE
Hola Viri!! Me tienes escurriendo en cada clase 😂 inicié el mes con esta clase y está buenísima!! La de la noche te soy sincera ya no llego acabobtronada de todo el día, pero está buenísima!! Mil gracias hermosa. Namasté!!
Admiro tu capacidad de estar tanto tiempo cabeza abajo, francamente no sé si todavía estoy lista para hacerlos, pero me guardo tu video para tenerlo a futuro =)
Recomiendo que comiences con videos para principiantes. Tengo un canal dedicado a ello y también averiguar qué estilo de yoga va contigo ya que hay muchos. Este canal es de Vinyasa y Yoga Fit que son estilos muy dinámicos y con exigencia física más alta. Puedes probar con un Hatha Yoga para iniciar también. Namasté 🤍💫
Hola! Hoy es mi día 1 del reto; lo hice en la mañana antes de desayunar y lo acabo de terminar en la noche antes de cenar.
Daré un seguimiento con la medida de mi cintura.
Dia 1: 77 cm
Volveré cada semana diciéndoles como me va. Me ha encantado la secuencia, termine sudada y en el transcurso del día he sentido mis músculos ejercitados.
Felicidades Betty!!! Platícanos tus avances!!
Mi Viri hermosa ☀️!! esta clase está lo que le sigue de completa. Esa rueda se sintió increíble ya con el cuerpo bien dispuesto.
Gracias por compartirla con tu comunidad 🥰. Me encantaron las transiciones y ese abdomen bien comprometido, desde los brincos del calentamiento te comiste mi corazón 👏. Yo si he mantenido mi peso con el yoga así que sera el placer tomar este reto recomendación . Abrazo enorme!!💫👍🏻❤️
Liss bella!! Gracias preciosa. Me encanta siempre que eres tan observadora con las transiciones, es un detalle hermoso para mi que ando como panda siempre en el mat diseñando 😂. Y lo de mantener tu peso con el yoga es verdad, es increíble la manera de conservarlo sin necesidad de violentarlo y sacar los hígados 😅😂. Te abrazo muchooo!! Namasté 💫🤍
Ha sido mi día 1 y amé lo experimentado el día de hoy. No me gusta realizar ejercicio porque siento que lo hago de forma obligada, pero esta conexión con el cuerpo a través del yoga, me ha encantado. Ojalá y estas prácticas tuvieran más promoción que el mismo gimnasio en sí. Regreso en un mes a dar mi testimonio
Hola, ¿Cómo te fue un mes después? solo curiosidad :)
Hola Tania como te fue ?
Viridiana muchísimas gracias,la yoga cambió mi vida literalmente hablando,valoro y aprecio mucho cada una de tus clases,te abrazo con mucho cariño y agradecimiento!!
Reto superado, una clase muy completa, la cual me hace desafiarme en fuerza, resistencia, y permanencia gracias por tus rutinas de yoga.Namaste.
5 kilos en un mes q irresponsable lo que dicen
Realmente estás perdiendo 1kg por semana, y Es lo mismo cuando vas al nutriólogo
Muchas gracias Viri❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻con tu clase encontré lo que nunca me ayudó tan rápido y en tan poco tiempo, buscando en el gimnasio y crossfit...el brazo,abdomen y espalda con tu instruccion,buenísimo!!namaste 🙏🏻🙏🏻🙏🏻💚
Me uno al reto ...BUENÍSIMA 👏👏👏 cómo todas tus clases este es mi día 2 , aquí vamos me la disfrute mucho,mil gracias Viri 🙏❤️
Hola,
Queria comentarte que me encantan tus videos, PERO .....
Se te ve muy chiquito .. es decir ES DIFICIL ver los detalles de tu postura, como haces el intercambio, los puntos de apoyo, y siempre el mismos plano...
No me/nos interesa ver el escenario, sino las Asanas ..
QUE HARIA YO?
1) Grabaria con dos o tres camaras ...
2) Editaria en multicamara ...
Es facil, hay muchos programas para ello y te invito a mejorar tu canal que es excelente y tu tienes un potencial increible.
Saludos desde Uruguay.
Holaaa❤ que conjunto estas usando🥹💖 esta muy bonito
Bonita maestra, bonito lugar, bonita clase, bonita musica, todo me parece bonito
Eres tan clara, que si solo escuchara tu voz, la clase es igualmente buena
Ya te cuento en un mes
Gracias!
Por su puesto Viri, no me gusto, me encanto, y con tu guia mucho mas , quien no quiero con tu guia y paciencia, un abrazo con mucho respeto💋💋👍🇨🇴❤️❤️🙏💋
Buen día 🙂
Es la primera vez que hago una clase contigo por la mañana y que deliciosa estuvo.
Namaste ☆
Hola!! Disculpen...es normal que no pueda realizar el triángulo y varios ejercicios bien? Con el tiempo podré hacerlo o me recomiendan hacer videitos para mejoras poses
Me encanta, tienes muchas propuestas buenísimas, quisiera más tiempo para realizar todas y cada una, a veces me es imposible practicar alguna clase pero cuando tengo el tiempo lo disfruto muchísimo...
Este es mi segundo día: Siento mi espalda y hombros diferentes, normalmente siento los hombros pesados y tengo dolor de espalda por trabajar mucho tiempo sentada en la computadora.
Soy principiante,lo intente hacer,pero fue complicado:(
ANIMO🎉
Minuto 11, creo que debí verme uno de principiantes pero mi ego me hizo creer que si podría.
Sublime clase para sudar!! 🎉🦋Me encantó
❤ amo tu pantalon 😊
Vas muy aprisa, no me da tiempo de mirar y hacerlo
Sí y no solamente eso que yo soy principiante nada más que he podido hacer el Warmup y estoy cansada
Yo lo hago to los dias...HAAA!! TE REFERIAS A LOS EJERCICIOS ESOS?😅
Había practicado yoga un par de ocasiones atrás y hoy con esta clase tan maravillosa y amorosa recordé la paz y el bienestar que se siente tomar este tipo de terapia, porque para mi eso es 🥰 sin duda me volveré fan de su canal y no tengo nada más que agradecer y que Dios y el Universo le sigan dando ese amor para compartir su sabiduría . Gracias, gracias, gracias 🙏🏻
Gracias Viri! ❤️ memorizo muchos movientos y suelo hacerlo por la mañana min.20mun antes de nada, es ahora un hábito. Ahora me falta la rutina por la noche :-)
Estoy aprendiendo español y también me gusta hacer yoga. Por eso este video fue muy bueno y útil para mí. Gracias, voy a probarlo luego.🤗🙏 Namaste.
Hola Viri buena clase puedo hacer solo la mañana es que las no hes no me da tiempo😊
Lo intenté... Parecía papita frita, todo me truena xD. Estoy muy tiesa, contracturada y sin elasticidad, intentaré ir de poco.
Nada que ver pero me gusto tu pants, alguien sabe como lo encuentro o se llama ese tipo de pantalón?? Skkskssk
Very good content, blessings and success 🎉❤
Por Dios santo que buena y muy dura rutina te felicito sigo todos tus entrenamientos y sugiero a mis amigos los hagan👏aplausos para ti
1er día haciendo esta rutina, la seguiré al pie de la letra con buena alimentación para documentar mi proceso. Deseenme suerte :3
ACTUALIZACIÓN:
Realmente mi cuerpo cambio mucho, lo note mas en mis brazos y abdomen, baje solo 3 kg y medio, pero por que por la facu las últimas 2 semanas del reto solo lo hacia en las noches.
Empezaré a meter pesas por que siento que me bajo el trasero jiji, pero si funciona!
Hola, como te a ido??
como te fuere
Cómo vas??
Suerte!!!
Cómo vas?
Hola, apenas es mi primer dia, espero poder realizarse durante todo el mes, no encuentro la clase de yin yoga en pared q menciona, si alguien puede ayudarme se lo agradeceré mucho
Del minuto 4:46 al minuto 6:15 fue megaimposiblehacerlo 😮 😂
esr
Estoy tratando de hacer los estiramientos y calentamientos pero mi cuerpo y el peso de el no me ayudan
🥲🥲
Buen dia Viri !! Tengo meses que avandone el yoga ,pero con esta clase hoy comienzo el reto gracias a ty ,te agradesco compartas tus conocimientos con nosotros ,namaste .
Hola Viri . Q hermosa clase, gracias x siempre motivarme. Hace una semana q solo veo tus clases, no tengo fuerzas p hacerlas aún. Tuve una gripe muy fuerte, sigo recuperándome. Espero esta semana poder retomar, poco a poco p q mi cuerpo vuelva a acostumbrarse. Saludos Viri. Besos desde Argentina.
Ali preciosa! Aquí estaremos el yoga y yo esperando tu regreso triunfal. Gracias por el apoyo a los contenidos, es algo que te agradezco mucho. Consiente mucho a tu cuerpo, dale el descanso y restablecimiento necesario que regresará con más fuerza. Besitos. Namasté 💫🤍
Buenos días acabo de entrar a tu canal porque estoy tratando de perder peso dios mío nada más pude hacer el warned up cansada no lo pude hacer todo voy a tener que practicar y practicarlo más gracias por tus ejemplos y por enseñarnos
Hola!yo quiero para reafirmar todo él cuerpo cuál me recomiendas
¿Todos los ejercicios se hacen apretando abdomen o solo en los que se menciona hacerlo?
Hace años practicaba Yoga, después mi maestra se fue y no busque a nadie más, es una práctica muy bella.
Gracias Viridiana! Llevo 2 semanas haciéndola y me siento tan bien, me ayuda mucho tmb a que fluyan las emociones 👏🏼🙌🏼
Muy padres los ejercicios, gracias
Amo esta rutinaaa🥰 la llevo haciendo 1 mes y me ha ayudado mucho en mi flexibilidad🥹 Quisiera saber que tipo de yoga es?
Excelente rutina, gracias por ayudarnos, te saludo desde Colombia ❤
Voy a intentar estos nuevos ejercicios, ya que, con 79 años aún hago el ejercicio fisico llamado de siempre, la Gimnasia.
Sugiero que las inhalaciones y exhalaciones, sean las dos por la nariz.
Gracias Sta. Viridiana.
Saludos de Ildefons, ciudadano del Mundo.
Que clase tan enérgica. Hoy es mi segunda clase. La estoy realizando 1 vez al día, a partir de la segunda semana planeo realizarla 2 veces al día. Ya tome mis medidas y peso. Vamos a ver q tal me va. 🙂
como vas? 🤗
tengo 6 mese de una histerectomia, podre hacer estos ejercicios?
Que buena rutina, tendrás alguna con el mismo propósito pero que sea low impact?
Wow Que rutina , muchas gracias voy a seguir hoy fue el primer día pero me siento relajada 🙏
Bellos ejercicios. Pregunta si padezco de desviacion de vértebras o hernias lumbares que ejercicios de yoga serian recomendables para mantener mi abdomen piernas y glúteos firmes? Agradeceré mucho tu respuestas. Abrazos
Hola, se ve muy bien. puedo hacer la rutina si soy principiante?
Super recomedable esta clase Viridiana, todo me resulto, pero a medida que la repita sere mas ágil. Gracias maestra por esta clase, me lo sude todo y creo que es mi favorita...Namaste!
Hoy intente hacerla pero nose si la hice bien ya que no tengo mucho estiramiento y ejemplo en la V invertida quedo en puntitas de pie
Difícil hacer para in principiante ..no hay alternativa de postura ..que pena😢
No es para principiantes, te sugiero que visites mi canal @principiantesyoga allí su encontrarás clases muy sencillas y también tengo un programa inicial que lo puedes encontrar alli! No te desanimes, el yoga es un camino sin fin, sin meta y sólo es constancia y paciencia. Namasté
Hola buenas noches... tengo 46 años y siempre me he ejercitado, pero jamás he hecho yoga...esta disciplina me puede ayudar con la mala circulación que tengo... hinchazón de piernas, tobillos... pesadez
Es mi 3dia de la semana y cada vez que termino y me relajo en mi mente veo como un sol ,abrí los ojos y no era el foco ...me gusta mucho esta clase me siento más fuerte y flexible, gracias....
Me gusta tu clase VIRIDIANA pero o hago los ejercicios o te veo en la pantalla!!! no explicas claro la posición de tal manera que tengo que voltear a la pantalla y de esa manera pierdo la secuencia.Lástima.
Viri buenos dias. Te descubri y me encantó. Pero no puedo hacer todas esas posturas porque estoy completamente tiesa de espalda y cadera. ¿Como puedo empezar? Aparte tengo condromalasia grado 3. Doblar las rodillas mucho, como en la postura de la paloma, me causa muchodolor. Y no puedo estirar las piernas por completo.😢😢😢
Está rutina de hoy me ha dejado molida, pero feliz, porque la he podido hacer toda y a decir verdad estás rutinas de yoga tan marchosas me encantan y cada vez la flexibilidad se me hace más fácil, le he cogido al yoga la constancia que tu inculcas siempre, y me doy cuenta que ahí está la clave, por eso ahora ya desde hace tiempo practico todos los días, y la verdad que la recomiendo a todo el mundo, porque ves solo beneficios. Gracias y a por más
Emi!!!! Te abrazo mucho preciosa y enhorabuena por ello. Es muy motivador para mi y para toda la comunidad. Es que el yoga lo tiene todo. Celebro mucho tu bienestar y que formes parte de esta gran comunidad. Gracias siempre 💫😘
Me encanta la forma como explica y conduce el programa osea provoca hacer todo lo que nos enseña éxitos y bendiciones 🙏😊
Buena clase!,,, eres algo de César Dabián?.. es que también lo sigo … por aquello de las finanzas
Dios te bendice
Genial la explicación y el vídeo!!!! 💯💯💯 Muchísimas Gracias 👍🏻👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻 @ViridianaYoga
Casi me muero la primera vez que la hago 😢
Hola Viri, quiero contarte, que cuando empecé a realizar esta clase me parecía muy dura, luego empecé a realizar la clase de la quema de 300 calorías, llevo ya unos días haciéndola, no todos los días por tiempo, pero me gusta mucho. Hoy, realicé esta clase y me pareció mas sencilla, así que vi mi progreso al realizar la otra clase. Mil y mil gracias por tus videos, un abrazo desde Colombia.
Que rutina tan eficaz, tienes más rutinas de yoga para adelgazar? Gracias 😘🙏
Creen en todos los cuentos de pajaritos 😆🤣
Me gustó la clase, la hice de noche y me siento bien. Saludos desde España, un abrazo.
hola, me gustaría hacerte una pregunta: puedo hacerla solamente por la mañana?... si crees que me funcione? , por una hernia hiatal no puedo hacer ejercicios con estomago lleno( aun que deje pasar hrs después de comer) y esnpor eso que tengo que hacer cualquier actividad física en ayunas. Pero si me gustaría saber si si me funcionará o me recomiendas otra rutina?
Hacer yoga es lo mejor que la ha ! Pasado en la vida
Holaaa, buen día, gracias estoy iniciando con esta rutina la práctica de yoga, me gusta mucho como la guías.
Tengo una duda, me parece que la postura de levantar la pierna y dirigir al codo, solo se hace con una pierna.
Estoy iniciando el reto de un mes octubre.
Gracias, me siento muy bien.
Que buena clase!! Gracias. Como sude!!! 😅 si solo puedo hacerla en la noche si bajaré unos 2 kilitos?
Estirando y después calentando... Mmm... Aconsejaría al revés
Buen día q la gracia de dios este c usted gracias x su clase profe viri ❤
Exelente rutina viri!Gracias por brindarnos lo mejor para nuestra salud !❤
Hola Viri: ya te conocía desde hace carios años. Me gusta probar diferentes diciplinas dobre todo por el tema de mi sobrepeso. Tengo 58 años y la verdad se me ha dificultado desde la menopausia. Te encontré de nuevo. Estoy haciendo esta rutina y la que recomiendas como complemento. Me esta dando resultado, por fin estoy bajando de peso y mi flexibilidad esta mejorando. Me encanta tu rutina sólo tengo una pregunta: comenzaste la rutina hciendo desde perro boca abajo hacia el codo y todo el lado derecho pero para hacer el izquierdo te lo saltaste tal vez por error?! Respetuosa y cariñosamente te lo digo. Todo tu canal está excelente, te admiro y me agradas muchísimo!
Saludos. Excelentes Ejercicios. Muchas Gracias. Por compartir tus conocimientos. Un inmenso Abrazo. Saludos desde Colombia.👍👏👍👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Buenísima gracias.🙅🥰🌹❤️
Buenas noches..que envidia tu flexibilidad..necesito ejercicios más suaves..por mis rodillas, mil gracias.Namaste..!
Me gustó mucho la clase, para mí va un poco rápido la explicación del cambio de movimiento porque tengo que ver el teléfono y cuando estás explicando el cambio ya estás en la posición 😅