7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 มิ.ย. 2018
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/sXkW1KAz
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Chị ơi cho e hỏi thực đơn ăn theo 7 ngày ở đâu e ko tìm thấy ak
Bài này sau khi sinh bao lâu thì tập dc v Hana, và cho con bú thì có ăn theo thực đơn dc ko
Em giảm được 8kg , vòng eo từ 72 còn 60 trong vòng 1 tháng nhờ bài tập này đó
Giỏi quá, chúc mừng e nha ^^
Hana Giang Anh dạ , em cảm ơn chị , mà em cũng hơi buồn tại gia đình em gay gắt lắm . Con gái giờ eo 60 là cũng đã tạm gọi là khá chuẩn nhưng bố mẹ em cứ nói là quá ốm và bắt ăn vào toàn những thứ bột đường , hic . E phải đấu tranh lắm đó c , hic
Uyên Nguyễn bạn có ăn kiêng gì khg, hay chỉ tập theo chị thui
Đồng cảm với bạn lắm luôn
Uyên Nguyễn 8 kg luôn hiệu quả vậy
mình thấy các video của Na miễn phí nhưng luôn rất bài bản có đầu có cuối và cực kì tâm huyết. Cám ơn bạn rất nhiều!
😂
mình đã theo tập 1 tuần và giờ quay trở lại, ăn uống hơi khó khăn nên mình chỉ loại hoàn toàn tinh bột ra khỏi bửa ăn, ăn nhiều rau và ăn trái cây với thịt cá trứng xoay vòng. sau 1 tuần mình giảm đc 1.5kg , vòng éo cứng săn lại được ít :) nên mình tiếp tục xoay vòng và tập thêm 1 tuần. Thanks Hân nhiều clip rất hay và tâm huyết
Có ai giống mình k; sau 4 năm ra video ; mình bắt đầu tập ; cảm ơn Hana rất nhiều 😘
Mình xin phép review về các bài tập của c Hana nhé :
- trc tiên xin khoe thành quả với mng trc: Cao 1m63, nặng 52kg (79-70-88). Sau khi kết hợp tất cả các bài tập trên toàn cơ thể sau 2 tháng ( ngày nào cũng tập nhé) thì hiện tại mình cao 1m65, nặng 47kg (84-65-91), đùi 52 giảm còn 48. Bụng 76 còn 72. Mình k ăn kiêng, vẫn ăn uống hơi bị thoải mái và uống trà sữa nữa nên giảm k đáng kể
- Mình mất khoảng 75ph mỗi ngày ( khởi động + tập + nghỉ giữa giờ), tập lúc 16h30 mỗi ngày. Sáng nào siêng mình tập nhẹ 20-30ph
- Các bạn trc khi tập nhớ khởi động toàn thân tránh bị tổn thương giữa chừng, và nhớ xem video tập đúng kỹ thuật trc ( nếu tập sai sẽ bị chấn thương, k đạt hiệu quả): như giữ vai - lưng - mông theo 1 đường thẳng, tập cơ nào thì siết cơ đó ( tập bụng siết hông, tập ngực siết ngực,...), ..
- Các bạn tập thở đều, k nghỉ quá lâu, nghỉ tầm 30 giây, nhiều nhất 1 phút thôi nhé, để cơ thể quen dần, đừng ép ngay ngày đầu tiên tập.
- Lưu ý, k phải tập nhanh là tốt, các bạn tập chậm mà chắc nhé, tập trung đúng kỹ thuật
- Mình k tập chủ yếu 1 bài nào đó mà kết hợp các bài tập với nhau ( tập cả ngực - bụng - mông), tập toàn thân, đảm bảo trong 1 ngày phải tập được cả cho toàn thân.
- Nhớ đảm bảo uống từ 2 lít nước mỗi ngày trở lên, để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn ( tại sao nhiều b ăn nhiều k mập, do quá trình trao đổi chất của hoi diễn ra nhanh hơn), phải nạp nước khi tập, nếu cơ thể tập bị mất nước có thể dẫn tới khó thở, đột quỵ.
- Đừng quá quan tâm cân nặng tăng hay giảm, hãy chú ý tới phần mỡ thừa trên cơ thể của mình đã được loại bỏ hay chưa, vì cân nặng k phản ánh được tình trạng cơ thể béo hay k đâu, các bạn có thể giảm mở thừa và tăng cơ ở những chỗ cần thiết nhé.
Mình mong các bạn thành công. Các bài tập của c Hana thực sự rất rất rất hiệu quả luôn. Nên nếu mng k cố gắng theo, thì là lỗi do các bạn nhé ❤️
Minh cung 1m63 -52 kg (84-65-94)
K bt nen giam k
Ban bằng mình nè
Bn tập mình bài siết mỡ cuarcj hana ạ
Em tập 2 tháng giảm đc 3kg
Bạn tập bài gì để tăng ngực v ạ
Hôm nay em bắt đầu 7 ngày siết mỡ bụng của chị.dù mới hôm đầu tiên rất là mệt nhưng em sẽ cố gắng . Ít nhất là một tuần . Nếu em thực hiện được nghiêm túc em sẽ quay lại thông báo cho chị ạ . Cố gắng để BỤNG KHÔNG CÓ MỠ nào mọi người 💪💪💪
Mình đã tập 7 ngày siết mỡ bụng của chị Hana vào tuần cuối cùng tháng 8 và hiệu quả kinh khủng mọi người ơi!!! Mình giảm khoảng 2,5kg nhưng người nhìn săn chắc và nhỏ gọn hẳn đi luôn á!
C có ăn theo thực đơn không?
C có ăn theo thực đơn ko ạ?
day 1 done
Rất mệt và chảy mồ hôi nhễ nhại luôn ,tập xong em cảm thấy rất đã và thoải mái theo được hết bài do chị truyền cảm hứng rất nhiều trong lúc tập .cảm ơn chị HaNa rất nhiều vì bài này thật sự hiệu quả :333
do ôn thi nên cân nặng của em từ 45 lên 48 nên 2019 lại quay trở lại tập để bước sang năm học mới để có một body chuẩn cho đám bạn khỏi chê là heo nữa hi
Mùa hè 4 năm trước cũng xem clip của hana để tập ở nhà công thêm tập võ đi bơi mà 1 tháng giảm 7 kg từ 57 xuống 50. Rồi sang mỹ, 4 năm sau lên 63 kg. Đi học đi làm riết kg có thời gian đâm ra lười luôn. Hy vọng các biện pháp của chị Hana sẽ giúp được mình. Sẽ quay lại Cmt sau 1 tháng nữa. Yêu chị ❤️
NAT Huynh cố lên bạn👍👍👍
17/4/2020.Ngày đầu tiên, cố gắng tập xong bài theo chị . Dù bị chóng mặt và ói hết nhưng sau đó thấy cơ thể khoẻ khoắn hơn rất nhiều
13/9/2021 mới biết tới bài tập này . Mới tập đến round3 là muốn xỉu chóng mặt buồn nôn ko tập nổi . Sẽ cố gắng hơn . Cảm ơn chị hana . Hi vọng sẽ thành công
Mấy tháng trc mình mới bắt đầu tập series này của chị Hana thì thật sự rất mệt mình tập đúng kiểu bà già lun ý. Tới nay rút kinh nghiệm trc một tuần thì mình bắt đầu tập vài động tác nhẹ mỗi ngày cho quen thì khi tập series này chẳng thấy mệt mỏi nhiều và ko còn đau như lúc trc luôn ý. Cảm ơn chị Hana rất nhiều
Trước tiên cảm ơn chị đã chia sẽ nhưng kinh nghiệm, kiến thức của mình để giúp các chị em ngày càng đẹp hơn. T thấy ai mà kiên trì theo những bài tập của chị chắc chắc thành công vì chị là chứng nhân. Nhưng qua đây tôi xin bày tỏ quan điểm của riêng tôi về chế độ ăn chút xíu. Những điều này t không hề nói chị sai, nên mn đừng ném đá nha
1. Cơ thể hoạt động phải có năng lượng, cái gì tạo ra năng lượng? Đó là gluco. Vậy glucose được tạo ra từ đâu: đạm (protid) thực động vật, dầu mỡ (lipid), glucid: đường, tinh bột nhưng chủ yếu từ tinh bột(ưu tiên số 1). Nếu 1 chế độ ăn không có tinh bột thì cơ thể phải lấy từ lipid và protid để chuyển thành glucose. Khi đó sẽ sinh ra những sản phẩm phụ không tốt cho cơ thể. Nếu có thể các chị em nên gặp 1 chuyên gia về dinh dưỡng, họ sẽ tư vấn cho mình 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa khỏe vừa đẹp. Có thể ko tác dụng nhanh như chế độ của chị hana nhưng tôi nghĩ nó khoa học hơn, an toàn hơn
Cuối cùng chúc chị em luôn khỏe, trẻ, đẹp và hạnh phúc
Khi không nạp gluco và cacbonhidrat ,cơ thể sẽ tự đốt mỡ trên cơ thể làm năng lượng
Sau 2 tuần tập luyện thì bụng đã nhỏ rõ rệt ạ. Cảm ơn chị hana
Đã tập xong 1 bài ngày 1. Cảm ơn chị Hana đã truyền động lực để e giảm cân
Mới vừa tập xong, phải nói một chữ thôi "ĐÃ". Tập mà người nóng rừng rực hết. Trông chờ những bài tập sau trong series, thanks Hana ^^~
Cảm ơn c ạ. Tập cái này đến lần t3 là e oải lắm r. Tính ko tập l4 mà nghe c ns e có động lực tập hết bài. ❤ cố gắng 💪🏾
Sau khi vòng quanh thế giới bài tập của chị hana hôm nay e đã quay lại serie 7 ngày siết mỡ bụng. K hề mệt như lần đầu e tập. Nóng người mồ hôi nhễ nhại mà đã dễ sợ. Cảm ơn chị vì những bài tập bổ ích như v ❤️❤️❤️
2018 - mà 2020 mới đc xem video này. Tớ sẽ chụp hình gửi Hana sau khi tập xong. Cảm ơn Hana
Em đợi video này từ lâu lắm rồi Mãi iu chị
Tập luyện thật là tốt Chị ạ hôm nay em mới tập ngày đầu tuyệt vời lắm! Cảm ơn chị đã làm ra những video như thế này ❤
Cảm ơn Hana có series siêu hiệu quả và hợp lý. Đây là lần thứ 2 mình tâp lại series này sau lần 1 là 3 tháng trước. Sau mỗi ngày mình đều thấy người nhẹ hơn và bụng giảm 1cm. Bạn nào thấy ngày 1 nặng quá muốn bỏ cuộc thì bạn yên tâm, các ngày về sau nhẹ hơn rất nhiều. Cảm ơn Hana.
Cảm ơn Na. Mình bt 1,63cm. nặng 56_57kg. nhưng đợt nghỉ dịch vừa rồi tăng lên 62_63kg. Sau 20 ngày thì bụng mình giảm 92_86, eo từ 80_75. cân nặng giảm dc 4,5kg.
2 năm nay ko tập tành gì. Vừa rồi mới tập lại theo set 7 ngày của Hana thấy hiệu quả vô cùng. (mình có dùng thêm cao gừng giảm mỡ bụng nhưng theo mình đánh giá nó k hỗ trợ nhiều).
Ví dụ buổi tập số 1 mình sẽ tập 2 ngày liền. Mỗi ngày tập sáng + chiều. Mỗi buổi tập xong bài 1 mình nghỉ 1_3p rồi tập tiếp bài hai, vừa tập vừa học thuộc động tác.
Ăn keto, nhưng mình hay đói nên ăn nhiều thịt😁😁 và hay ăn vặt lạc rang ...
Mục tiêu là keto trong 1 tháng rùi eatclean, mong sớm chạm mốc 55kg
Hana đã bỏ tâm chuẩn bị series này chu đáo thì e cũng sẽ cố gắng theo. Yêu chị ghê á ❤❤❤
Yêuuuu quá ❤️❤️❤️
Sau 2 tháng mình tập luyện các bài tập của chị hanna thì minh giảm được 9kg (64 còn 55kg)Vòng eo mình lúc trước 89 giờ chỉ còn 68 . Gặp bạn bè ai cũng kêu gầy 😍😍
- thực đơn ăn uống thì mình không kiêng nhiều như c hanna hướng dẫn , 1 này mình chỉ tập 30’ thoi nhiều nhất là 1 tiếng với lại mình cực thích ăn đồ ngọt nên ăn suốt luôn thoi. Nhưng giảm đc thế này là OK lắm rồi ... cám ơn chị Hanna rất nhìu , các bài tập của chị rất hiệu quả ạ 💯💚💚
Minh cùng nhau tập luyện để có 1 vóc dáng đẹp như C Hanna nha mn ơi ❤️❤️ 5ting
Bạn có ăn tinh bột không ạ?
bạn chỉ tập bài này thôi à
Trang Tô Thu mình có ăn nhưng ăn tinh bột tốt đó bạn
Bạn ơi, đùi của bạn còn bao nhiêu cm ạ?
Bạn có lên cơ bụng rõ không ạ
Chị thật sự là 1 HlV cực hiếm có. e và các ce cảm ơn c. hihi hqa e đã done ngày 1. hnay sẽ tiếp tục ngày 2. e sẽ ko bỏ cuộc. tập xong ngày 1 chóng mặt buồn nôn mặc dù e vẫn ăn uống bt ko ăn ngọt. e nuôi con nhỏ nên vẫn phải ăn hơn 1 bát cơm để có sữa ạ. tập xong toàn thân và bụng đau ê ẩm. nhưng vì body đẹp phải cố gắng 💪🏻💪🏻💪🏻
mình đã giảm 2kg sau 7 ngày tập theo series. hnay mình quay lại tuần thứ 2 hy vojng tiếp tục bùng nổ2-3kg nữa trong tuần thứ 2 này
Ôi, con người tốt bụng và có tâm nhất quả đất đây rồi! Yêu hana nhiều lắm luôn ý!
1m62 nặng 51kg. Eo ngày trước có 58 bây h lên tận 65 cố gắng giảm eo ,bụng dưới 💪💪💪
Qua 7 ngày tiếp theo rùi hâhhah . Bài tập rất hiệu quả lun ạ . Mặc dù e vẫn ăn tinh bột chỉ cắt đường thui ạ 🥰🥰🥰
cố gắng siết mỡ bụng nào ❤
Cảm ơn chị Na ạ
Day 1: done mồ hôi ra nhễ nhại , tính từ bỏ thì nghe câu nói c Hana vang lên tầm này rồi phải tập hết mình mọi người ạ giờ mà từ bỏ thì đừng mong ngày mai giảm cân, thế là tập hết mình giờ nằm thở đầu thì đau quá trời, mình có phải nhất thiết tập sáng sớm ko mọi ng chóng mặt đói bụng quá😂
Đúng á! Chị Hana chuyên gia bắt bài kkk
49ph trước cmt hăg hái và bắt tay ngay vào bài tập thì h đây thở ko ra hơi nói ko nên lời xuôag cầu thag mà tay chân bủg rủg cả lên ng nóg hừg hựg cảm giác mệt thật nhưg như kiểu trút đc lớp mỡ thừa đág ghét phần nào r í thì rất đág... cảm ơn cj rất nh. CỐ LÊN❤
Sau mấy bài tập trước của chị em từ 74 --> 68 nhưng sau đó lại bắt đầu ăn khuya nên lại tăng bây giờ sẽ bắt đầu tập lại. Cố lên, là con gái phải xinhh!
Day 1 : done 👍🏻
Mệt quá chị ơi ... mồ hôi lã chã như mưa 😂 nhưng mà tập xong iu đời hẳn ạ
Yêu c na quá đi à nhìn c tập mà đã thấy động lực rồi mai e sẽ.bắt đầu 💪💪💪💪😘
View cứ sụt dần từ ngày 1-2-3-4... thế nhỉ
Mọi người có kiên trì không đấy?
Love you, Hana. Thanks so much for showing your experience.❤️❤️❤️
Mình ăn ít lean kết hợp tập các video của chị hana mình cảm thấy người khỏe hẳn ra và nhẹ hơn nữa cảm ơn c nhìu lắm
Ngày một đã xong
Nói thật là rất mệt nhưng quan trọng hơn là có được thân thể khoẻ mạnh
Cố lênnnnn
day 1 mình đã tập cũng 4-5 lần rồi nhưng chưa lần nào done series 7 days (cao nhất là đến day 4), lần này quyết tâm mấy chế ơiii
day 1: DONE
day 2: DONE
day 3: DONE
-> 79 còn 77 cm
Tập hết 4 round luôn hả
Hoàn thành xong 7 ngày, mình giảm được 3cm bụng dưới (do không có ăn kiêng, mình ăn uống bình thường). Và mình đã quay lại sau ngày thứ 7, quyết tâm sẽ giảm cân 😊. Cơ mà quay lại tập ngày đầu cảm giác nó khoẻ hơn nhiều đấy mn ạ. Chúc mn thành công nhé!!
Bạn tập chiều hay sáng ạ
Quá tuyệt ạ
Giờ bạn còn tập không vậy ?
Series này của hanal hiệu quả vô cùng, bạn nào mún giảm cân siết mỡ bụng cấp tốc thì nên theo, mình đã giảm đc 3kg, cơ bụng cũng nổi, tuy nhiên những ngày đầu vô cùng gian nan, vượt qua đc 3 ngày đầu sẽ cảm thấy thích nghi hơn, đặc biệt sau 7 ngày này mình ko còn cảm giác thèm ăn vặt nữa, ăn tý là no ý😙
minh xin thuc don kem theo bai tap di a
13/7/2019 cột mốc bắt đầu của sự thay đổi... độg lực là chị quyết tâm❤
Tập bài tập của chị sương sương mới 4 ngày mà em xuống được 0,8kg luôn ấy, huhu cảm ơn chị nhiều lắm. Mãi iu chị
từ mai e sẽ theo seri này của chị ♥️♥️
Ngày mai mình sẽ cố gắng tập theoooooo 💪🏻💪🏻💪🏻
Cảm ơn em cho mọi người có động lực...ngày mai c sẽ bắt đầu..6 múi đang chờ....chúc em luôn khoẻ đẹp...
Có chuyện đáng buồn đi học bị béo lại:(((( mỡ bụng cả nùi, eo ơi:< ráng tập 7 ngày siết mỡ bụng cùng Hana huhu cố lên!
Aaa.Xong ngày 1😥😥
Còn ai ms bắt đầu tập như mình ko?
Cmt cho có động lực tập chung nàoo💪❤
Ban tap thấy sao rồi co hiệu quả ko
Bn tập có hiệu quả ko🥺🥺
Bạn ăn như chế độ của cj hana luôn hay khác bạn???
B tập ngày mấy phút. M tập theo c hana luôn 20p mỗi ngày
Hic đó h mình k tập. K theo nổi luôn á. Thấy dễ v chứ tập k nổi 😢
During quarantine time I have to find out something to lose weight and thank you for your work out ! It’s look a little bit hard for me but I will try my best ! I’ve just subscribed! Cảm ơn người đẹp 😍😍😍!
Theo dõi c lâu rồi nhưng bây h mới có cơ hội tập bài này
Thực sự nhiều lúc mệt bở người nhưng nghe c nói vẫn tiếp tục cố gắng
Sẽ cố gắng tập và ăn uống theo chế độ trong vòng 1 tuần
Em mới dậy thấy video của chị tập ngay luôn😂😂
Day 1 :Done 👍
Thật sự sau khi tập em cầm cốc nước uống còn run tay c ạ :)) mỏi thì cũng khá mỏi nhưng khi nghe lời động viên của c khi tập thì e lại có động lực để tiếp tục series 7 ngày thần thánh này ❤️ Many tks for Hanna
Tập xong vừa mệt vừa vui , cảm ơn chị Na nhiều lắm
EM tập xong rồi chị. Người toàn mồ hôi luôn nhưng rất vui. Có động tác frog jump là mệt nhất í ạ
Thề luôn tập mới 1 set của chị thôi mà muốn tắt thở🥵
Cảm ơn chị về bài tập chị chia sẻ. Hôm nay em sẽ bắt đầu tập luyện để có một sức khỏe tốt hơn. Em biết là em đang rất béo,nặng 61kg cao 1m60. Em đã từng mong muốn giảm cân nhưng không lần nào em kiên trì được. Hi vọng trong 1 tuần này em sẽ cố gắng hết mình để có thể đạt được số cân mình muốn. Bất đầu cố gắng từ hôm nay. 9/1/2022 -> 15/1/2022🙏🙏💪💪☘️☘️☘️
Mới tập hôm nay 24/8/2021, mong là khi quay trở lại 1 tháng nữa e sẽ đẹp hơn. Cảm ơn c nhiều
Giờ này k kịp mua thảm tập dưới nền đất luôn chị ạ 😂😂 Gần tết rồi cố lên. 👌.
Hana always wonderful because all where you all good ,thankful
Bắt đầu từ mai nào!! nhìn dáng và nhiệt huyết của chị mà em phải cố gắng theo . Mong chờ kết quả nào 😛 4/4/2020.
Review cho mọi người ạ!!
Mình tập set này trong tầm hơn 1 tuần kết hợp với set abs của chị chloeting
Mình không ăn kiêng mình chỉ giảm lượng cơm đi và ko ăn vặt, đồ ngọt nữa
Mình đã giảm được từ 70->64 (eo) 45->41 ( đùi ) 35->31 ( bắp chân ) và giảm được 1 kg
Tuy là ko giảm được nhiều cân nhưng mình thật sự rất vui
Bây giờ mình tập lại thì vẫn thấy chị hana là hay nhất vì mình tập những bài khác đều không theo được vì họ đều không hề thúc đẩy mình như chị hana
Yêu chị hana❤️
Bạn hạn chế carb xấu và cơm nhưng ko ăn theo thực đơn của chị Hana đúng ko ạ, vì mình thấy thực đơn là chế độ keto, mình chỉ muốn giảm tinh bột nhưng vẫn ăn hoa quả thì chắc củng ổn nhỉ
bạn ơi bạn bao nhiêu ký vậy ? mình giảm eo từ 78 về 70 xong là ko giảm đc nữa chũng cân một thời gian dài. mình vẫn tập yoga và ăn hạn chế đường và tinh bột nhưng ko giảm dc nữa nản ghê
nếu chững cân thì bạn hãy IF hoặc ăn OMAD nhé. đừng nản cơ thể giảm từ từ á
@@dungbui9225
Day 1: Done. Tập k bỏ giây nào. mệt dã man!!! Cố lên! Eo mình 64, bụng 70.
Kết quả Sao r bạn
Tập theo hana em giảm được từ 88-72-90 thành 90-65-91
Không nghĩ e vẫn chưa hi sinh sau bài này trời ak.cam ơn chị nhiều. Yêu chị 💗
Mệt thật sự. Cảm ơn chị hana ạ 🥰
Lúc sáng em tập mà nghỉ ngang nên lúc chiều em tập lại và tập hết Video luôn , mệt thật sự nhưng tập hết khỏe thật sự :333
Cảm ơn chị nhiều:)
Em tập được 12 ngày rồi, tuần đầu thì theo đúng lịch ăn của chị ( mệt kinh khủng, thèm ăn nữa) , tuần tiếp theo thì em tập ngày thứ 5 và cái video tập bụng dưới của chị + nhảy duỗi tay chân+ chạy tại chỗ, nâng cao đùi, tổng cộng 40phut mỗi sáng sớm
Eo từ 76 xuống 69
Hông thì 82 xuống 78
Em nghĩ rằng quan trọng là kiên trì chứ không phải nhịn đói, vì giờ em ăn cũng gần như bình thường, ăn nhiều rau hơn thôi
Bạn Ko ăn giống thực đơn của chị Hana À
Mình ăn giống
Mình giờ mới nhìn thấy bạn cảm ơn rất nhiều
Mình sẽ quyết tâm mong thực hiện được
Mùa dịch quyết tâm tập. Ngày 1: Đau cơ bụng là chủ yếu. (Vì tập siết mỡ bụng mà) 😆. Tập xong đuối luôn. Cảm giác mệt ko thở đc. Mà sáng hôm sau thấy đau cơ bụng là biết có tác dụng rồi. Cố gắng về vòng eo 64. 😆
Trời ơi mình tưởng sấp ngất tới ko, quá đuối ngày 1
Bạn tập 1 tuần rồi có hiệu quả không ạ?
The third time for this series. Thank you helpful videos from Mrs Hana Giang Anh
Cám ơn bạn cái bài tập này nhé! Mình tập cũng hơn 2 tháng rồi. Nhưng ăn kiêng theo kiểu ăn chay. Giảm được 3 cân, mình cao 1m58, nặng 44 cân nữa thui. Nhưng mình bị béo bụng, chuẩn bị lên cơ rùi nha! 💓
♥️♥️♥️
Em bị mỡ bụng không biết tập bao giờ ms tan biến hết huhu
Co dc dung them nuoc cham xi dau dc ko ah
Woow. Trời ơi, mình 1m58 nhưng nặng tới 53kg lận, phải cố thôii
Tập ngày đầu quá mệt luôn, mồ hôi ra như tắm. Trước đó mình có tập yoga dc 2 tuần rồi qua đây tập theo bạn Hana nên cảm giác cơ thể không đau nhức gì cả. Cảm giác cố gắng đến giây cuối cùng thật tuyệt vời. Tuy nhiên bạn cho m hỏi là mình không ăn được phomai và uống sữa, phải nói là ghét cực kỳ, có cách nào thay thế 2 món đó không ạ
E vừa tập ngày đầu tiên hối hận vì tại s k giảm cân sớm hơn để ú ù r mới tập. Tập mới bt là mệt cỡ nào, bx đầu e chóg mặt khủg khiếp địh bỏ cuộc n nghe cj độg viên e đã cố gắg rất nhìu. Cảm ơn cj rất nhìu ❤️
End day 1 💜
Cảm ơn hana nha mình đang keto đk hơn tháng nay,bài này hay
e thấy series này k chỉ siết mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân ấy ạ..:))..cảm ơn chị nhiều lắm
Quá toát mồ hôi luôn. Cám ơn chị Hana.
Day 1 done
Tập xong 1 tuần đầu em giảm đc 1kg. Bây giờ em đang qua tuần 2 . Cân nặng hiện tại 53,35kg.. tuần sau mình sẽ quay lại 💪💪
Video siêu xịn
Hana thì siêu xinh
Yêu quá yêu quá 😘😘😘
1/5/2019 theo các bài tập của bạn Hana lâu rồi, nhưng chua feedback bao giơ, lần này sẽ cố gắng theo và feedback 😘
Bạn tập nguyên series luôn hay chỉ mỗi video này thế bạn?
Có thấy hiệu quả không ạ
Phê quá, em là Boy mà tập theo chị 2 Round đã mệt lử rồi, cảm ơn chị vì bài tập
Hôm nay là tuần thứ 3 tập của chị rồi 🥰 eo e từ 66-> 62cm trong vòng 2 tuần ạ 🥰
Ai đag tập ko dậy cố lên hôm nay tui tập xog bài này r ngày mai cố gắg thêm ngày nx
Đắm đuối luôn c ơi , nhưng mà vì đẹp sẻ gáng 😍
Day1 em tập hết bài của chị còn tập hết bài của chị xong tập thêm các bài tập về bụng rồi phê luôn😍
Cố gắng lên tiếp tục vs day 2 nào😊
Tập vừa sức mình và tăng dần lên hàng ngày đẻ cơ thể theo kịp
Lần đầu mình tập bài này là 5 năm trước lúc c Na vừa ra series. Hồi đó mình k cân đo nên k biết giảm bao nhiêu nhưng người săn hẳn. Giờ mình quay lại tập siết trong 7 ngày bài này để giảm kịp chụp hình cưới.
update:
Day 1: tập được nửa bài r nghỉ ngang vì mêt. Nhưng tự nhủ cố gắng và lại tập từ đầu. Mình đã hoàn thành. tập 15p mà mồ hôi hơn tắm nữa ạ! Rất đã luôn. mình sẽ update quá trình 7 ngày để mình có động lực cố gắng mỗi ngày.
Day 2: Done. đỡ mêt hơn day 1 nhưng mà thật sự m thở k nỗi luôn. quá mệt và quá đã. lười k muốn tập nhưng tự nhủ có 7 ngày thôi mà. ngày đầu tiên hoàn thành r sao lại bỏ dở nên lại cố gắng. hi vọng 5 ngày còn lại thật cháy vì vòng eo 60
Day 3: Done. vừa tập xong, người như cái lò hỏa diệm sơn. hi vọng sẽ giảm hết sạch mỡ bụng huhu
Day 4: Done. Mình quyết định tập trong vòng 9 ngày. 3 ngày đầu tập bài 1, 3 ngày tiếp tập bài 2, 3 ngày cuối tập bài 3 để tránh cơ thể bị quen lì. Vừa tập xong, ngày 4 k còn mệt nhiều nhưng mồ hôi như tắm. huhu. Cố lên vì vòng bụng dưới 75 và eo 60.
Yêu Na quá thể 😂😂 nhất định phải tập 1 phát 7 ngày ❤❤❤
Day 1:Done ===> fighting ♥️♥️♥️
e tập bài của chị lần này là lần thứ 4 nhưng lần thư 4 này mới thực sự tập hết đc 4 hiệp, những lần khác rất chật vật ms qua đc hiệp 4 nên hầu như 3 lần trc ko hiệu quả. lần 4 này e tập kết hợp nhiều bài tập và tập các bài nhẹ nhàng trc 1 tuần để có thể lực tốt trc khi chiến bài này nên khá hiệu quả, lần 4 này e tập 4 hiệp xong vẫn chạy lon ton đc kkkk. thank chị ( à e giảm đc 4 cân, vòng eo e chưa đo nhưng e tập bài tập chân của chị thì nhỏ đc 5cm chân lun hehe)
Cảm ơn những bài tập của chị ❤
E đã theo chị hết series 7 ngày. Bụng giảm rõ rệt. Hiện cơ lên luôn. Mà chưa đc nét như em ưng ý nên e tập thêm 7 ngày 1 lần nữa. Đây là ngày t8 của e rồi. Hẹn 1 tuần sau gửi hình feedback cho chế Na thân yêu
Bạn có ăn theo thực đơn hay ăn như bình thường vậy
Bạn có ăn theo thực đơn của c Hana ko
Chi ăn theo thức đơn hay sao vậy ạ
Thật sự là chị Hana tập đau lắm luôn ý nhiều lúc em thấy nó khó và em bỏ cuộc nhưng mà nhìn thấy mấy bạn cmt thấy hiệu quả nên giờ em sẽ bắt đầu tập
Kq sao r ạ
Oki ko bn
Mùa đông lạnh nhất vào năm 2020 , tập xong thấy sảng khoái hẳn🤤
Ngày đầu của em. Trước kia e có theo tập chị hana r. Nghỉ 1 tgian giơg tập lại mệt hết sức. Em tí nữa thì bỏ cuộc may mắn có chị hana luôn nhắc nên cuối cùng cũng hết bài rồi 😁
day 1: done
mỏi và đau thắt bụng. sẽ cố gắng đến hết series và feedback cho chị Na.
kq sao rồi bạn ơi
Ngày đầu tiên!! Sẽ cố gắng để sau khi hết dịch thì bụng cũng phải hết mỡ. Fighting!!! 💪💪
Sao rồi bạn
@@jinju2911 Mình lười vận động với có ăn vặt nên chỉ giảm nửa kí thôi :))) nhưng eo cũng trông gọn hơn một chút ý bạn. Mình sẽ cố gắng tập đến tuần thứ2 xem sao
2 tuần rồi bạn ơi cho xin kết quả với ạ mk cũng đang định tập
@@myhoai9087 sao rồi b ơi
14/08/2021 vẫn quay lại tập của c Hana :3 vẫn đã như 3 năm trc tập ạaaa