7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 3 | Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS
shorten.asia/PzB2K4eR
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Em vừa tập gym, vừa eatclean giảm tinh bột và đường vừa tập bài của chị, 1 tuần giảm đc 4cm vòng eo. Mừng lắm chị ạ, xuống 1milimet thôi cũng mừng nữa, em cảm ơn c nhiều những lúc động viên mn tập, thật sự là mệt xong nản thì cứ nghe chị nói cố lên là lại sung, mn cùng cố gắng nhé!! Cố gắng!!
Có ai thích cảm giác người toát đầy mồ hôi k nhỉ. Nó kiểu tiếp thêm động lực cho mình cố gắng vậy
rat chuan luon.
Nhưng để dc như vậy thì quả là điện ngục😭.
Có
🥰
Ôi thật sự xong dc round 4 là mừng muốn khóc 😂, bài tập thấy đơn giản mà mệt và toát mồ hôi như tắm. Sẽ cố gắng duy trì các bài tập và đạt được vòng eo và cơ thể săn chắc. 💪Thanks Hana nhiều
Có 1 điều rất vui là khi tập nhiều lúc đuối lại nhớ hana với câu nói: Làm gì cũng phải hết mình 💪💪💪
công nhận tập theo series này phải gọi là mệt gần chết, đến round 4 là mình gần như gục luôn mà vẫn ráng tập nốt :))
Chị Hana ơi em tập theo chị cũng rất lâu rồi...nhưng gần đây cỡ 4 ngày em đã giảm được 3kg nhờ các bài tập đốt calo của chị, thêm vào đó em tự lập cho em một chế độ ăn kiêng lành mạnh, em ăn khoai lang thay cơm và kèm theo rau xà lách, cà chua bi em ăn nó mỗi khi em thèm ăn vặt và kết quả sau 4 ngày em giảm được 3kg em mừng lắm luôn 😆❤
Yeahhhh. Dù thể trạng yếu và hiếm khi tập nhưng e đã đi được tới ngày 3 rồi!!!!!!
Hôm nay đỡ mệt hơn 2 hôm qua rấtttt nhiềuuu. Đi đc tới ngày 3 thôi mà cảm thấy bản thân mình thật xuất sắc luôn ý ạ! 🤗🤗😋😋
tks Hana, không biết có giảm k nhưng nhờ bài tập của Hana làm mình có động lực dậy sớm và khỏe hơn rất nhiều. Many thanks
Em đã tập theo những bài tập của chị lâu rồi.Nên khi tập hết 1 bài như thế này cảm thấy người rất là khỏe khoắn và ko quá mệt với bài sau ❤
Day 3: Done 👍☺️
Sáng e có đo eo , số đo của mình đã bắt đầu thay đổi. Tuy hơi đau bắp chân và cánh tay và cảm nhận cơ thể mình đang bắt đầu thay đổi. Nhờ đó mà em có động lực hơn nữa trong hành trình 7 ngày này của c ❤️ thật sự cảm ơn c
Ngày 3 đã xong yayy ✔
Ngày đầu tập nhức mỏi cả thân vô cùng nhưng nghĩ tới việc có eo thon lại làm động lực đang từng ngày cố gắng, mấy ngày nghỉ lễ được ở nhà là tranh thủ tập ngày đó
Cảm ơn chị ❤❤
Hana nhiệt tình quá lại năng động và tràn đầy sức sống nữa, nhờ có Hana mới có động lực để tập, thanks Hana nhiều [;3]
Lần thứ 6 tập seri này rồi
Cứ tập được cho eo thon lại ăn uống thả ga khi bụng mỡ trở lại thì tìm chị hana hiệu quả nhắm nhắm cảm ơn chị nhiều😚😚😚
Mềnh cũng kiểu kiểu ý hị hị...
Cái cảm giác tập xong người đầy mồ hôi ngồi nghe chị Hana dặn dò nó sướng lắm í ạ
Toát mồ hôi luôn các bác ơi,round cuối xong phát nằm dí luôn mấy phút mới dậy được.Hôm nay cá nhân mình thấy tập mệt hơn hôm qua.Hôm qua đến nghỉ giữa hiệp rồi mà vẫn muốn tập thêm nữa thì hôm nay thấy mệt hơn không hăng bằng.Nhưng vẫn là khỏe hơn ngày đầu các bác ạ.quá trời đã
Sao có những con người vẫn dislike video của Hana nhỉ? Nếu ko thích tập thì xem làm gì?
Vì họ không có body đẹp giống chị ấy
Hôm nay là ngày t3 mà em tập r tuy 2 ngày trước mệt chút vs lại e thiếu ngủ nên hơi nhức đầu còn tới ngày 3 là e giảm tới khoảng 2 kg rồi á (62.4-60.5) lun á, em sẽ cố gắng theo hết bài tập này lun, yêu chị 💜💜💜💜
Bạn ăn như thế à
@@chan24official22 đúng r mình ăn theo thực đơn trên đó luôn á
bạn giảm hay thật
6/10/2019:
Trời ơi e chưa từng thấy mình quyết tâm như vậy. E thực sự mới bắt đầu được 2 tháng nhưng ngày hôm nay e đã tự thử thách bản thân tập 2 bài liên tiếp (ngày 2 và 3). Kết quả là e vẫn theo hết, thậm chí vẫn còn có thể tiếp tục những bài nhẹ nhàng khác nữa.
Điều tuyệt vời là bụng đã có rãnh rõ ràng, cơ thể nhẹ nhàng và săn chắc hơn rất nhiều.
Cảm ơn chị Hana - người truyền động lực tuyệt vời ❤️❤️❤️
Done 3: 7-5-20. e 70kg và đag theo tập bài của chị Hanna. Hè năm trc e nặng 69kg và có đi tập gym 3 tháng và giảm xuống 64kg. Sau khi đi học thì e tăng lại đến 70kg.
E quyết tâm đến t7 sẽ giảm xuống 60kg. Vì cơ địa người e khá khó giảm nên lần này luôn cố gắng để giảm.
Đến 3/7 e sẽ update lại kết quả
Thực đơn 1:20
Tập 2:08
2021 vẫn tập series này,xong ngày 3❤️❤️❤️
2 ngày đầu thật khủng khiếp, đau nhừ toàn thân luôn, nhưng đến ngày thứ 3 thì lại thấy bình thường, cơ thể nhẹ nhàng hẳn, cảm ơn chị Hanna
Đây là lần đầu tiên tập kiểu này luôn á mặc dù bth chẳng bao h tập thể dục cả nhưng vẫn theo đc và cảm thấy hôm nay so Vs ngày đầu tiên thì đỡ mệt và khi tập xong tim K đập mạnh như lần đầu nữa cảm thấy khỏe hơn rất nhiều và càng tập thì cả thấy thời gian càng ngắn hơn lúc đầu và K mệt như lúc đầu nữa:>>> cảm ơn chị rất nhiều ❤️❤️
em tập ra nhiều mồ hôi đau hết người chị ạ. mà ngủ ngon ghê
Tập theo chị 3 tháng nay e giảm đc 4kg
Bạn ăn chế độ nghiêm khắc k
Chài aiiii, tập tới ngày t3. Round 1 đuối gần chết, k ra mồ hôi lại mệt nữa. Cố lếch qua R2 thì mồ hôi ra như tắm luôn @@ Đi tới ngày thứ 3 đúng là kỳ tích của tôi. Mọi người ơi cố lên
Mình không ăn kiêng theo chị hana nhưng mình hạn chế tinh bột nhất có thể, và cũng tập hết sức có thể theo c, mình đã giảm được hơn 1kg sau 3 ngày và mình rút ra 1 kinh nghiệm là nhớ uống nước nha các bạn nếu không sẽ rất mệt khiến các bạn muốn bỏ cuộc giữa chừng, cám ơn c nhiều ạ ❤❤❤
Em tập đc 2 ngày rồi chị ạ bụng em đau kinh khủng luôn á cười hay ho cũng thấy khó nữa 😂😂
Công nhận bụng t đau thật
Mik cx vậy
Nằm cx khó nữa
Giống bạn ghê ó
@@PhuongthaoTran-qi4sp sao ai tập cx đau bụng có mik k đau nhỉ 😭😭😭
Day 3: Done.
Side plank địa ngục 😭😭😭
E tap k DC khúc nay ln á c bn se so
khó
Xong 7 ngày rồi nhưng thấy vẫn chưa được đẹp nên phải quay lại tập một lần nữa, giờ thấy sung hơn hẳn, hai bài + ngày 7 nữa !!!!! tuyệt quá chị Na ớiiiii
Lạy hồn mệt muốn đứt thở - ngày 3 - 2/11/2018 - hnay sinh nhật - tính nghĩ (1 excuse vớ vẩn) nhưng nghĩ lại mới 8 rưỡi - đi bộ qua có mấy trăm mét là tới phòng gym rồi - đi qua thôi - sau đó đi bộ 5p - tập hai bài bụng vs Butt của gabriel 6p - mồ hôi nhễ ngại rồi - tập tiếp bài này - động tác thì quẹt quẹt mà sao mồ hôi chảy nhiều quá - lớp mỡ lỏng đã dần bị biến mất - thay thế cho lớp mỡ cứng bên trong nữa - đốt dần đốt dần - cố lên huhuuu - cố gắng ngủ sớm để mai có sức khỏe tập. Cám ơn c hanah Giang anh nha
Mình theo 2 buổi đầu k sao hết, buổi thứ 3 tập vẫn k sao hết nhưng khi tập xong buổi trưa mình ăn thì lúc ngồi xuống mình bị chóng mặt và hoa mắt kinh khủng. Mờ cả mắt luôn ý, có phải đó là do mình bị tuột đường huyết k ? Mình vẫn có thể theo tiếp series này nữa được không? Mình cảm ơn vì đã xem cmt của mình.
Gen Nie trước giờ em có bị huyết áp thấp không? nếu có, thì có lẽ là do trong quá trình tập, lượng đường trong cơ thể bị giảm đi, nên là mới dẫn đến triệu chứng bị chóng mặt
Chị nên uống thêm nước muối loãng, vì trong quá trình tập mệt mình bị mất chất khoáng và điện giải cũng gây chóng mặt nha c ^^
3rd day: I.m done. I was really so tired but I knew I never give up. Try to more girls
day 3: done ^^
thật sự ngày thứ 3 là ngày em cảm thấy mệt.sau 2 ngày kiêng đường và tinh bột. em vật vã thèm carb lắm. hôm nay mệt tới nổi mới round 2 em đã choáng hết đầu óc. định bỏ cuộc. nhưng nghĩ lại mình đã cố đến ngày t3 rồi. ráng đến ngày t7 quay lại báo kết quả với chị. thôi giờ em xỉu cái đã
Done !! Hết ngày 3 rồii , cơ thể đauu cực có cảm giác như tay và chân đều gọn lại . Vì tương lai bụng không còn mỡ cố lênnnnnn
Cuối tháng đi biển mà người đầy mỡ quyết tâm thử 1 tuần xem cải thiện không ???
Sáng mai đã là buổi thứ 3 rồi!! Cơ thể mình rất khoẻ chắc do mình cũng tập yoga từ trước nên không sao thấy mệt lúc đầu thôi ạ 2 hôm rồi chưa ăn chút tinh bột nào
Chờ đón kết quả vào cuối tuần nhé mn👍👍👍
Bài tập này nhẹ hơn mà đỡ mệt hẳn c ạ
À mà sao đến bài tập thứ 3 rùi mà e chưa cảm thấy đau eo hhuhu
E mới thấy đau phân chân sát eo thôi
Chắc bạn trước đây có tập eo rồi. Bài tập này của Hana chủ yếu là HIIT giảm mỡ toàn thân chứ ko chỉ eo đâu. Bài eo khá nhẹ
Tập 3 bài rồi mà m thấy có bài này tập mệt nhất luôn, nhưng cũng cố tập đc hết bài 😂😂😂 cảm ơn hana
Dã man yêu! Không khó lắm đâu mọi người ơi. Mình k ăn sát như Na mình ăn còn k dc như thực đơn của Na mà mình tập vẫn thấy ok và khỏe . Cảm ơn em yêu Na nhé 😍!
Em thấy ngày 3 dễ nhất
mình lại thấy ngày 2 dễ ý
Hôm nay là ngày thứ hai nhưng xem trước bài tập của ngày thứ ba. Ngày thứ hai đau cơ dã rời luôn. 😳
ánh nguyệt phạm me too
Me too nè bạn ơi
Ngày thứ 3 khỏe hơn r đúng k😍
Tập mới ba ngày em cảm thấy đau cơ bụng, nhưng em cực thích. Bụng em cứng và thu vào. Đó giờ em ít kiên trì nhưng sau khi biết Hana và trang của Hana động lực càng động lực. Vì em bên múa mà mập nên buồn lắm. Biết tới chị trời ơi em mừng
Done ngày 3 cảm thấy cơ thể tập nhẹ nhàng ko khó khăn như bài 1 và 2 , thanks chị Hana vì sự nghiệp eo thong dáng đẹp
Chẳng lẽ có mỗi tôi nhớ chị Na tóc dài TT
Xia Yu tôi cũng nhớ chị Na tóc dài :((
Tu
.😆
T nè thik Na tóc dài ý
Nhớ chứ
Siết dùi đi chị hana ơi.huuuu gần vào học r mà đùi vẫn to.😥
Ngày đầu tiên em cảm giác lâu dã man và mỏi mệt nữa nhưng quyết tâm tập hết .Đến ngày thứ 2 sáng dậy cảm thấy đau hết bùng cơ bụng và bắp chân,bắp tay nhưng được cái ngày thứ 2 tập ko mệt bằng ngày 1 chị ạ .Đến hôm nay thì còn cảm thấy nhanh và đỡ mệt hơn nữa nhưng cơ bụng và tay chân vẫn hơi đau âm ỉ . Mặc dù ko áp dụng đúng thực đơn vì em huyết áp thấp và có bệnh dạ dày,em có ăn ít cơm và trái cây như cam và ổi nhưng vẫn cảm thấy hiệu quả phần cơ bụng sờ vào thấy cứng và có vẻ lấp ló cơ 😆😆 cứ chờ đến ngày thứ 7 mà háo hức xem thành quả lắm chị ạ ☺
Mình đag cho con bú (3 tháng rưỡi) ngày 1 cắt hoàn toàn tinh bột và bị tụt huyết áp mặc dù nạp rất nhiều đồ ăn =)) rutd kinh nghiệm nên mình ăn thêm 1 chút cháo trắng và hạn chế đường. Mặc dù k cắt hoàn toàn tinh bột và đường nhưng qua 2 ngày giữ mồm giữ miệng mình thấy bụng mình giảm đi rõ rệt. Thanks hana nha!
Bài này nhẹ hơn 2 bài kia rất nhiều chị ak. Tập máu lắm
Mình khoẻ hơn rồi nên tập cũng nhẹ hơn đó ^^
Trời ơi mỗi động tác đẩy hông mà nằm ngang ấy là em ko trụ được còn các động khác qau được hết huhu
Động tác ấy đáng sợ lắm luôn:((
Mình trượt xuống té luôn:((
Chuẩn luôn m cũg thế
E cũng k ăn theo ct đc,vì có những đồ k tìm thấy nhưng cũng cắt hoàn toàn tinh bột và đường,ms tập đến ngày t3 thôi mà bụng e cũng bé hơn hẳn r,nay tập xong đau hết cơ tay,bụng,đùi😭😭😭ngày nào cũng x2 lần của cj lên,mong rằng sau 7 ngày sẽ bớt mỡ bụng😭yêu Hana thật nhiều😚❤️
Buổi tối em ngủ đau nhứt toàn thân, đau kinh khủng khiếp. Em mà ho hay hắt xì một chút thôi là 2 bên sườn nhứt chịu không nổi luôn. Huhuhu vì một cái bụng đẹp, cố lên, cảm ơn c Na ạ ❤️
Chị Hana ơi, em đang tập dở series này thì đến ngày ngày đèn đỏ, vậy tiếp tục có sao không ha chị ♥️
Nếu em cảm thấy sức khoẻ oki thì cứ tập bt nhé. Còn đau quá thì k nên nha
Hana Giang Anh e cảm ơn chị nhiều ♥️
em tập lần 2 rồi nhưng không ăn được heo chế độ nên cũng không được hiểu quả
nhưng em thấy bụng cũng san lại nhưng khong tăng cơ
tập bài tăng nữa b
Day 3 không những done mà còn kết hợp kèm 1,2 bài tập vùng khác nữa. Cảm thấy cơ thể đang khoẻ ra dẻo dai hơn. Do ko ăn uống health lắm nên có hiệu quả nhẹ ở bụng, co săn lại, hem thấy nhiều mỡ lol ra như trc :)) động lực kiềm ăn tốt hơn. Mọi động lực từ đây ra!!!! ❤️❤️❤️
Em tập được 2 days rồi Na!!! Nhức toàn thân luôn, trước lúc bắt đầu e có đi hiking đã nhức chân rồi, tập bài của Na nữa nhức ê ẩm luôn. Bụng e thì trước đó có tập mấy bài 5p của Na hằng ngày giờ có khuôn sẵn rồi nên ko mấy đau lắm. Áp dụng chế độ ăn với tập cho giảm mỡ hơn nữa thôi!!!!! Can’t wait until the end!!! :)))
Thực đơn 1:20
tự nhiên em thấy bài hôm nay ngắn hơn mấy bài trước. Chắc là cảm giảm của em thôi nhờ :))
Mình cũng thấy nhanh hơn mấy bài kia
Nguyên Khánh tại hôm nay động tác k nặng bằng hqua. Mình thấy thế 😂
Mình cx zâyu
K đo nhưg thấy bụng nhỏ trông thấy và cơ thể khỏe khắn rất nhiều ❤ mong chị ra nhiều seri tập tabata như này về giảm cân , đùi, mông .e thấy tập ntn thik hơn cả hiit. Love u❤.
Đến ngày hôm nay ng e đã mỏi nhừ nhưng nhờ c đã tập đến cuối, mặc dù buổi tối ngày đầu tiên và thứ 2 đã phá đi thực đơn cả ngày😥😥 sẽ cố gắng hôm nay k ăn gì cả, vì e cảm thấy ng e vẫn có sự thay đổi nhiều sau 3 ngày. cám ơn c rất nhiềuuuuu😍😍😍
Cmt đầu ạ
E theo đc 3 hôm rồi, e k béo lắm nhưng bụng và cánh tay nhiều mỡ, e k biết là tập ntn có bị sút mỡ mặt k, vì mặt e gầy mà sút nữa trông ghê lắm
Hồng Nguyễn giống tui😭
Tui cũng mỡ bụng với bắp tay :((
done^^ em theo dõi chị từ 3 năm trước rùi ý. Em đã giảm gần 10kg nhờ bài tập của chị xog ko giữ được hiuhiu lần này trở lại em quyết tâm ko để như xưa nữa!!!! Cố lên!
Day 3: Done
Wao, nay sinh nhật e c Na ạ, nên tối qua có chút phấn khích thức qua 00h để tự chúc mình trc nè....hâha
mà sáng nay dậy nản quá trời, mà nghĩ lớn rồi nha dậy tập td nè...hihi may vẫn có c Na taaphjj cùng...
nay tập mệt quá trười, mà đến round 4 là tập ko bị rớt lại cái nào luôn...Cảm ơn c Na nhiều
Cj ơi sao e tập k thấy mệt lắm chỉ thấy bình thg và ra nhiều mồ hôi thôi. Z có hquả k cj? Tại trc khi theo series e đang tập các bài của cj .
Vân anh Nguyễn Thị giống mình quá😭. Không biết có tập sai hay làm sao không nữa. Mong chị na rep :((
@@buianhtuyet2148 đó là do sức của mk tốt cux có thể do bn tập chưa đạt 100% . Vì sau khi mk tập thì vòng bụng giảm 2cm trong 1 tuần mà mk k ăn theo cđộ của cj hana nek
e đợi mãi giờ thấy r !!😗😗
Có ai bây giờ mới tập theo chị Hana khong??? Mình tập 2 ngày đầu của chị hana đau hết người luôn bắp chân ê ẩm cả, bụng mình cũng gọi là săn, ít mỡ nhưng mà tập mãi k lên rõ cơ đc nhỉii??
Mới hôm nào tập bài này xong rã rời thở ko ra hơi. Kiên trì tập hơn nửa năm giờ tập xong vẫn còn khoẻ re. Cảm ơn Hana.
trời ơi huhu có ai vẫn ăn tinh bột vs đường như tôi k:((((
Cắt đường và tinh bột để đạt hiệu quả tối đa e nha 😉😉😉
Hello🤗🤗 It's me 🚩
Tui nè
T ăn khoai lang :D dù biết là nên cắt...
Tui nè bạn
Chị ơi em tập ngày 3 không mệt chút nào luôn, nó không bị đau ở đâu cả, nhưng khi tập xong bụng em lại cứng, mồ hôi túa như mưa. Em kh biết em có bị sai kỹ thuật không nữa :(( chị ơi helpppp
Thế thì e khỏe quá nè ^^ ko sai đâu e nhé
Cám ơn chị ạ.
Huhu mình cũng vậy. Tập xong đổ mồ hôi tí là hết, k mệt k đau gì cả, cứ sợ sai kĩ thuật nên không có tác dụng :"(((
Bạn theo chị Hana lâu chưa, mình chỉ mới theo tậo series này thôi ấy, trc h bận hc nên cũng k tập tduc
Như Lý mình mới theo có vài tháng thôi cậu ơi. Ngày một tập xong đi không nổi luôn, ngày 2 hơi mệt chứ ngày 3,4 khỏe re.
Theo ba ngày rồi còn lại bốn ngày thôi cố theo luôn cám ơn Giang anh 😘
Tập mà đổ mồ hôi hết cả người,dù tập đau thật nhưng với suy nghĩ là đau chỗ nào tức là chỗ đó đang có thay đổi,vậy nên mới có cái nghị lực để tập.Ngày hôm nay không giảm thì đừng mơ đến ngày mai,yêu bản thân là trên hết.
cj ơi tập buổi chiều có đc k ạ
Đc e nhé ^^
Ngày 3 giảm dc 1,5cm eo. Thèm thịt vs cơm quá mà em phải kiềm chế lắm . Cố
2 ngày mình giảm đc 2cm eo á
Lần đầu tiên có seri này là chịu tập hết!!! Rất hưng phấn và có tinh thần kiên trì với bài tập này
Ngày đầu mệt bơ phơ, qua ngày 2,3 lại khỏe re. Cảm ơn chị Hana nhiều nhiều
sao em tập mà cảm giác thấy bụng em to ra vậy ạ😭😭😭
Cô Na ơi mấy món như kiểu rán trứng hoặc bò viên thì mình dùng dầu ăn bình thường ạ?
Dùng dầu ô liu nha e ^^
Dùng dầu ô liu nha e ^^
Em cảm ơn ạ
Hana Giang Anh dầu dừa dc ko cj?
Ngày thứ nhất thứ hai tập xong cơ thể mệt và muốn ói do quá sức. Ngày thứ ba thì đã quen và bình thường. Cố lên các cô gái
Hôm qua lúc tập xong bài 2 em thấy không đau mấy, nghĩ trong đầu mau đến mai để được tập nữa. Sáng nay dậy nguyên người em ê ẩm như mới bị đánh một trận nhừ tử 😂 Má ơi phải gọi là nó nhức từng thớ thịt í. Chiều nay tập xong thấy phê quá mà khỏe hơn hai ngày trước chị ạ. Em không còn mệt như ngày đầu kiểu em nằm phờ ra như xỉu rồi ấy 😂
Cảm ơn chị rất nhiều ❤❤❤
Chị ơi ăn xoài vs chuối đc ko ạ
Xoài và chuối đều có đường tự nhiên e nhé! Mình đang cần loại bỏ hết đường và tinh bột ra khỏi cơ thế nên ko nên ăn e nhé. Cố gắng ăn theo thực đơn thôi e nha^^
Nên tập vào buổi sáng hay chiều vậy m.n
Nên tập vào sáng khi mình chưa ăn gì thì sẽ đào thải đường vs tinh bột ra khỏi cơ thể tốt nhất nhé!
Hôm nay đã hoàn thành xong ngày thứ 3 rồi Hana, trong hôm nay mình tập hết luôn. Cố lên, còn 4 ngày nữa.
Càng tập càng quyết tâm chị ơi. Mới 3 nhày thôi mà em cảm thấy ng nhẹ nhõm hơn tý r chị. Mặc dù người vẫn ê ẩm
C ơi e đang tập gym. E tập theo bài của c thì bỏ 1 tuần gym hả chị. Có sợ bị mất cơ không ạ.e chỉ béo bụng thôi nên muốn giảm mỡ bụng. C cho e hỏi tập theo có xuống cân nhiều không ạ, e thì muốn giữ cân chỉ cần bé bụng thôi a. Mong c trả lời em❤️
tập kèm gym luôn ấy b, sáng tập hiit này chiều gym là ok mà
mÌnh kiêng đường và tinh bột nhưng nạp một lượng nhỏ vẫn đc đúng không Hana
Đúng rồi e chỉ 5% lượng thực phẩm mình nạp vào thôi nhé ^^
Mình đã hoàn thành xong 2 tuần và thành quả hơn với mong đợi của mình eo từ 70 xuống còn 65cm . Tập xong ngồi xuống mà mồ hôi như tắm.
Có ai còn tập không? [26/3/2020]
Mình mới tập được 3 ngày nhưng giảm dc 1kg r mn ạ, ng săn chắc hẳn ra, mông đùi bụng thon lại hẳn.
Em cảm ơn chị Hân rất nhiều, sẽ tiếp tục cố gắng những ngày còn lại.
2:07
Chị ơi em đi làm buổi tối nên về trễ nên em cảm thấy đói mình ăn gì để đỡ đói hả chị
Tối e nên ăn nhẹ nhàng, uống một cốc sữa ấm không đường là ok e nhé
Dạ em cảm ơn chị
Dù là series 7 ngày siết mỡ bụng nhưng em cảm thấy tay chân cũng săn chắc hơn. Em sẽ cố gắng theo hết series này để nhận kết quả rõ rệt nhất. Cảm ơn chị, love u 😘
Đã chiến thắng được chính mình đc 3 ngày . Em cảm thấy vòng eo gọn hơn và chắc hơn rồi . em cảm mơn chị 💙💙💙
có thể thay bữa phụ sáng và phụ chiều bằng món khác đc k ci ơi.
Được nha miễn là thành phần ko có đường và tinh bột nhé!
❤
Tập hết bài này tốn bn calo vậy chị
Khoảng 2-300 calo em nhé
day 3 done : em giảm được 2kg do kết hợp với ăn eatclean salad mỗi tối ,lần nào tập mồ hôi cũng nhễ nhại người nhẹ hẳn rồi ạ:33
Sẽ cố gắng thêm nữa ạ🥰
Bắt đầu hôm nay tập cố gắng để có vòng eo đẹp iu hana nhiều lắm
Thực đơn toàn mấy món trong nhà em hong có thôi
Mình phải đi chợ hoặc nhờ ng nhà mua theo thực đơn chứ e ^^ muốn ăn theo chế độ thì sao có thể mọi thứ trong nhà đều có được. E có thể thay thế bằng những thực phẩm tương tự nhé ^^
Hana Giang Anh đúng là muốn đẹp không dễ haha^^
Cá gì cũng đc chứ k nhất tiết cá hồi đc k na , vì có những thứ k có thì thay tôm cá khác thịt nạc hoặc ức gà chẳng hạn , xin hóng
b ơi thực đơn ở đâu vậy m ko thấy
jelly baby bạn cứ mở từ đầu là có thực đơn nhé , rùi bnaj chụp màn hình lại ha
Huhu tập đến ngày 3 rồi cuối video e mới nói cho người nhiều mỡ 😢😢😢 c mỡ bụng cực ít, c muốn vô phom đẹp và rõ cơ, c tập cường độ cao quen rồi nên ko mệt lắm. Tập xog nghỉ tí tắm là người tràn sức sống, c sợ xuống kg 😢😢😢😢
Ngày 3: hoàn thành ạ
Ngày 3 không hiểu sao lại mệt hơn ngày 2. Nhưng khi hoàn thành thì cảm giác đã hơn ngày 2 nhiềuuuu
xem đầu