7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 4 | Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
![จบจนได้ ! | Black Myth: Wukong #007 [ตอนจบ?]](http://i.ytimg.com/vi/DSqvWndF0sw/mqdefault.jpg)
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS
shorten.asia/PzB2K4eR
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Chị dùng app nào để đếm nhịp vậy ạ?
Ưmlskdkkdjdkkdksmsskskksksmmskwkekwkekeo
theo dõi Hana 4 năm rồi. Đây vẫn là Series mình thích nhất về mọi mặt. edit hình ảnh, âm thanh, đếm giây, nội dung bài tập đều hoàn hảo
Aaaa thần thánh quá cô ơi, ngày thứ 4 bụng con giảm đc 3cm và đùi cũng 3cm luôn ahhhhh. Bụng từ 72 xuống 69 và đùi từ 59 xuống 56 đó cô. Nhưng ng ko bị lỏng lẻo mà rất săn chắc. Trc h con cũng tập theo những video của cô nhưng ng chỉ chắc thôi chứ ko giảm đc. Nhưng series này thực sự hiệu quả. Từ giờ con sẽ kiêng tinh bột và hạn chế lại lượng đường giống như vậy luôn. Cánh tay con cũng giảm nữa. Thích lắm lắm. Con sẽ tập thêm 1 tuần nữa theo series này rồi may áo dài mới luônnnn. Con cảm ơn cô nha ❤️. Con mong cô ra nhiều bài tập mới.
Sau 2 tuần thì nên trở về ăn eat clea, vẫn phải có tinh bột cho các hoạt động trí não. Ko nên bỏ hoàn toàn tinh bột nha
Bạn ơi mỗi ngày bạn dậy mấy giờ để tập v? Với thực đơn hơi cầu kì ăn uống bạn ăn y như thực đơn luôn hả
huhu sao minhf den ngay t4 roi van chua giam dc chut xiu gi het luon ay
@@nhuthai1589 có lẽ do ăn uống đó bn
Bạn có ăn theo menu kia không hay ăn khác nhưng vẫn cắt giảm tinh bột?
Cảm ơn Hana. Mình đã giảm được 7kg trong vòng 7 ngày. Rất đúng với câu Hana vừa nói trog clip "mình muốn có được kết quả tốt thì trước tiên mình phải kỷ luật tốt". Cảm ơn rất nhiều.
Tập ngày đầu thì rất mệt nhưng đến ngày thứ 4 thì em thấy vô cùng sảng khoái và khoẻ hơn nhiều ❤️
chị ơi hôm nay em vừa tập xong 4 ngày trong seri bài của chị, thực sự rất thoải mái sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập ạ.
Tập xong em tắm, gội mặc bộ quần áo đẹp ngồi làm việc tại nhà trong thời gian cách ly xã hội. Thấy yêu đời hẳn.
Tuy nhưng không hiểu sau ngày thứ 4 rồi mà em đau cơ bụng, 2 bắp tay dã dời luôn ạ,........
Kì diệu ghê luôn,đến ngày thứ 4 mình thậm chí chỉ mệt một chút,không biết mình có máu M hay không chứ tập bụng càng đau mình càng thích á.Mấy bạn phải cố lên.
Ngày 4: done.
Càng tập càng khoẻ. Mọi người cố lên 🥰🥰🥰 Vì một tương lai ko có mỡ bụng.
Hết ngày t4, bụng k thấy giảm nhưng cơ thể cảm giác rất nhẹ nhàng và linh hoạt. E cực kì thích cảm giác này. Cảm ơn chị nhiều.
Tuyệt vời! Quen rồi; mình ko theo menu nhưng vẫn chối bỏ tinh bột ! Cực kì tuyệt vời! Ngày đầu lã nhưng quen thì cực tuyệt!
Ngày đầu mệt ói lum la, đau nhức hết ng, nhưng những ngày sau đã tự nhiên k còn những mệt mỏi đó nữa, không còn đau cũng như ói khan nữa, tập rất rất mệt, nhưng tự nhủ mình đã cố gắng rất nhiều. Truyền cảm hứng thật tốt, cảm ơn hana ❤️
Cảm nhận đầu tiên về chị là nhiệt tình tâm huyết với bài tập. Đặc biệt là cách c động viên ấy. Muốn bỏ cuộc từ buổi đầu nh nghe c nói là cố gắng tiếp
Dù ra mồ hôi rất nhiều nhưng hôm nay không còn mệt như những ngày đầu, cơ thể đã quen với chế độ ăn nên không cảm thấy mệt mỏi nữa, khi thấy đói thì em uống nhiều nước hơn bthuong chút. Thanks chị Na nhiều ❤❤❤
Mong chị làm về thon chân trong 7 ngày
Chị Hana ơi
Suýt nữa thì em bỏ cuộc đấy
Nhưng những lúc định bỏ cuộc thì chị luôn nói ra những câu động viên, nên em lại cố gắng tập hết, cho dù là hôm sau đi lại khó khăn, tay run😊
Day 4: Done ❤️👍
Lại thêm một ngày trôi qua e càng cảm thấy có động lực hơn, khi đến giờ tập thì e cảm thấy thơif gian trôi nhanh nhưng đến cuối bài tập thì laii càng cảm thấy tự hào hơn, vui vẻ hơn vì mình đã dũng cảm , kiên trì vượt qua từng thử thách mà bản thân đặt ra ❤️ tks for Hanna ✨💋
Ngày t4 rất tốt ko còn quá mệt nz... ngày t34 đơn giản hơn so vs ngày12. Tuy e ko kiên hẳg tih bột và tuân theo đúg như chế độ ăn mà cj đề ra vì sức đề khág e hơi kém hay suy nhược nhưg e vẫn tíh toán lượg calories mà e nạp vào c.thể. E sẽ cố gắg hơn trog nhữg ngày còn lại vì e thấy đc sự thay đổi rõ rệt qa từg ngày. CẢM ƠN Cj IU Cj❤
em tập được 3 ngày và đã giảm được 1kg, eo giảm 2cm rồi chị. cảm ơn chị nhiều lắm.
Bạn có ăn theo chế độ khong ạ
cuối cùng cũng đu được theo c đến ngày hôm nay, nói thật ngày 1 em k thể tập hết vì đã nghỉ tập 1 tháng vì mổ, tập được 2 round người mệt rã rười, thả siêu dốc, ngày 2 cố tập được 3 round và lại nằm thở dốc, đến ngày thứ 3 tập thì khác hẳn tập hết 4 round dù vẫn còn rất mệt, nhưng ơn zời vì đã tập được trọn vẹn bt dành cho ngày thứ nhất. Đến video ngày 2+3 của c thì e tập với 1 thể trạng tốt hơn hẳn, khỏe hơn, máu hơn và không còn thở dốc nữa. tính ra là tập từ thứ 2 nhưng phải đến thứ tư e mới thực sự bắt đầu chuỗi 7 ngày siết mỡ của c Hana 1 cách thực sự. tập có mấy ngày + chế độ ăn mà đã thấy bụng săn hẳn, tâm trạng rất tốt, ngủ siêu ngon nữa. Yêu c nhiều lắm, thanks c Hana ạ, e sẽ ới c trên Insta với hình ảnh khác sớm nhất có thể nhé. Moah
21/3/2020 tập được tới ngày thứ 4 em đã giảm được 1kg mà em k cần ăn kiêng luôn ạ, ăn uống rất thoải mái mà vẫn giảm. cảm ơn chị ❤️❤️❤️
Day 4 - 03/11/2018 - mệt vl mệt quá chịu k nỗi - k hiểu sao mấy ngày đầu tập sung khỏe ds hnay mệt kinh dị - huhuuuu - mai off cn nghĩ k tập đâu mệt quá 😭😭 cố gắng lên. Cám ơn c hanah Giang anh ahhhh
Chị ơi em vẫn tập đều đặn nhưng e chưa ăn theo chế độ dk, sáng e vẫn phải co chút tinh bột để còn lm việc nữa. Trưa thi ăn rất ít và tối thi cắt hẳn cơm. Hết tuần này e hứa se ăn theo chế độ huhu sợ cơ thể ko quen ngay dk
E theo chị Na được 5 năm rồi. Thực sự các bài tập của chị hiệu quả rất cao 🤗. Trong các video luôn đc chị động viên mọi người . Em cảm ơn chị. Mong chị ra nhiều bài tập hơn nữa ạ
Không biết có bác nào giống em không.Xong round cuối là nằm bẹp dí xuống thảm xong thở như gì,phải nằm một lúc mới mò dậy mà gõ comment được
Hôm nay em phải đi liên tục nên tập bài này mệt các bác ạ,chắc một phần đi nhiều mỏi chân ,nhưng có những giây phút rất hăng,em sợ các động tác chạy và bật nhảy,thích động tác chạy nhanh tại chỗ cuối Video nhất vì nó ít mệt nhất,lúc nhảy fly jumping Jack nhiều lúc mệt lắm luôn,chân không bật nổi nhưng vẫn cố gắng và bù thêm mấy cái nếu mình làm chậm trễ nhịp
Hi vọng sau này sức bền em sẽ lên và ko sợ các động tác bật nhảy nữa
Cố lên
Hana giỏi thật, kết hợp bao nhiêu động tác không bị lặp lại, hôm nào cũng hóng video mới.
*chị em đâu? haha nghe Hana gọi nghe thích quá trời ơi!*
BỒ KẾT ĐE
Mình đã tập xong day4, không hề kiêng tinh bột nhưng vẫn giảm éc 2cm bụng, mọi ng cố lên
2 ngày đầu e tập được đến round 3 là tay chân run, mồ hôi như tắm. Mà có ăn gian vài giây cuối nữa😂😂😂 Đến ngày thứ 4 thì đã theo hết 4 round. K còn đau ê ẩm và mệt nhiều nữa. Có điều mồ hôi vẫn như suối c ạ. Tks c nhiều lắm lắm í 😚
Ngày thứ tư tập k còn mệt như ngày đầu và ra nhìu mồ hôi làm mình cảm giác thoải mái... Đến hôm nay mình giảm được 1 ký nha
Dành cho những bạn mới tập: Cố lên, chỉ cần sang tuần thứ 2 là mng sẽ quen chế độ tập, khoẻ hơn hẳn, không mệt nhiều nữa đâu, nhớ khởi động 10-15’ trc khi tập sẽ đỡ mệt hơn. Chúc mng thành công ❤️
Thực đơn chị Na cho vẫn còn thịnh soạn lắm ;)). Em không có đkiên ăn như vậy, nhưng ăn rau nhiều để lấp khoảng trống. Cắt 100% tinh bột, đường. 3 hôm giảm 2cm bụng. Mừng lắm ạ, bụng mềm nhũn luôn, vì em có em bé rồi. Cố siết 1 tháng cho bẹp dí luôn. Giá như biết trước video này thì em đã không bị khổ 2 tuần tập xuống có 2cm. Yêu c Na
Hiệu quả lăm mọi người ơi mới ngày 4 mà giảm dc 1,5 kg rồi.cảm ơn Na nhiều nha.
Day 4 17/9/2019
Tập cảm giác năng động lắm an chỉ tội em làm vài động tác khó thẳng chân lắm chị ạ
Xong ngày 4. Em tập luôn cả 10s rest ^^
Hôm nay sáng dậy mệt đến nỗi thở thôi cũng khó khăn, chân tay run, tim đập nhanh hơn bt, 3 ngày trc dậy sơm tập theo 3day và cố gắng ăn sát theo thực đơn hết mức, hnay ngày t4 tưởng chừng như đã bỏ cuộc vì từ sáng k tập đc gì mà vẫn rất mệt, may đến chiều cố lết tập bài yoga 15' và cảm thấy khoẻ hơn chút thì mình đã hoàn thành bài tập day4! Cảm giác thật yomost vì vuọt qua chính mình!
Cảm ơn Hana rất nhiều. Mình rất thích loạt video mới này của bạn. Mặc dù mình ko thể ăn theo chế độ như của bạn nhưng mỗi sáng dạy tập đúng là thấy khoẻ hơn và nhẹ nhõm rất nhiều. Cảm ơn 😘😘
Cố lên chị ơi!
Em tập rất nhiều bt của chị rồi, người săn hơn rất nhiều ạ. Nhưng chưa lên được cơ giờ tìm được chuỗi series của chị. Em vui quá hjhj
Chị ra nhiều video dạng này hơn nữa chị nhé
Yêu chị ❤️❤️❤️
Chị Hana ơi, chị có hướng dẫn là 3 ngày đầu thì mình nên tập ngay sau lúc thức dậy, lúc chưa ăn sáng, vậy từ ngày 4 - ngày 7 thì nên tập vào lúc nào là hợp lí ạ?
11/3/2020 có ai còn tập bài này không thế ? :> ngày 4 dù mồ hôi đầm đìa nhưng cảm thấy khỏe chứ k mệt như 3 ngày trước hô hô đây là series mình iu thích nhất
Day 4: DONE
Tập 10 rest xong thở như con bò luôn chị ơi!!!! Mồ hôi đổ mà thấy hp quá thể, love Hanaaa ❤️❤️
C hãy làm 1 vid về các thực phẩm giảm can cho độ tuổi 12 - 15 đi chị😍mong chị trả lời😍 vs cả em tập xong bài này cảm thấy sảng khoái và năng động hơn nhiều😂 iu chị💕❤️
E cứ ăn eatclean là đc mà
chị Hana khi nào chị có dịp đi sài gòn thì hãy mở một buổi workshop đi chị nhé TT
from sì gòn with love
Min đã tập dc 4 ngày, chế độ k tinh bột và mik giảm dc 3 phân eo, đui min và bắp chân, bắp tây min cung gian dc 1phaan, Mn cố gâng
hôm đầu ăn theo chế độ cảm giác khá mệt mỏi. nhưng e vẫn cố theo. cho đến hnay thì thấy mọi thứ tốt hơn cả mong muốn. e giảm được 1,5kg và sức khỏe vẫn ok. Rất cảm ơn chị ạ.
Em không hiểu sao em bị đau chân với cánh tay chị ạ :
Hôm qua em mới cân em giảm đc gần 2kg.Em tập theo hana đc 5 tháng mà giảm đc gần 4kg :(( C.mơn cj
Cảm ơn Na , em là nguồn cảm hứng cho chị và nh ng pn
Cố lên em nhé mọi nguòi luôn yêu thuong và ủng hộ em
Rất thích chị ạ, tập mỡ trên toàn thân săn lại hẳn luôn, mới tập có 4 ngày nhưng bụng em giảm xuống đáng kể, mặc quần rộng luôn ấy chị ạ, yêu Hana nhiều 💕
Chị chạy qua chạy lại trông dễ thương cực 😂
Hôm nay chị ra video sớm thế❤️
Em theo 3 ngày trước rồi đó chị 🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
Em tập đúng theo chị luônnn thấy người nhẹ đi nhiều ạ
Huyền Trần vậy hãy kiên trì tập hết để đạt được hiệu quả cao nhất nhaaa ❤️ và sau khi hoàn thành 1 tuần tập thì em nhớ đăng ảnh #hanafeedback nhaaa 😋😍
Hana Giang Anh c hana ơi em tập đến hôm nay là 4 ngày rồi ạ mà có vài động tác em kh tập nổi nhất là động tác chống 2 tay á nếu tập hong nổi em kết hợp vs btap hông nhỏ eo thon dì đó đk c ? Liệu có hqua ?
Mình vẫn tập thể dục vào mỗi buổi sáng đều đặn nhưng cơ địa của mình khó giảm. Nhưng mình tập bài này của hana 4 ngày giảm được 1kg và 1cm bụng. cảm ơn series của hana. Cố lên các bạn.
👌😘😘😘😘😘
Chị ơi em cảm ơn chị mặc dù em mới theo series này thôi nhưng cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều vì bài tập không quá dài và còn có các khoảng thời gian nghỉ nữa. Đặc biệt giọng chị và tinh thần của chị rất truyền cảm hứng ạ.
Tiện thể chị cho em hỏi đồ tập mình mua ở đâu không ạ? Bộ của chị trong clip này đẹp quá :D
Bộ nè chị cũng hem nhớ mua ở đâu nứa á
cj lm về siết mỡ đùi đi ạ
Phương Khanh Nguyễn em xem trong kênh youtube của chị nhaa ❤️ c đã có làm các clip về giảm mỡ đùi rùi đó 😋
Tập quen va eat clean quen rui nên thấy thoai mái lắm hana nè, còn vui khỏe nữa cơ. Chỉ thấy thèm tinh bột xíu thoi.
Xong ngày thứ 4, tất cả em đều tập buổi chiều, hạn chế ăn tinh bột, đường với các chất béo khác. Hiện tại bụng em có chút săn cơ và giảm gần 1kg rồi ạ ❤❤
Em từ bài tập giảm mỡ đùi trong của chị qua đến bài tập này và em giảm được 3kg trong hai tuần rồi nha chị. Vui hết sức em mong muốn mình sẽ giảm 5kg trong hai tuần.
2:30
Thực đơn 1:23
Tập 2:29
E thấy tập xong e khỏe hơn, năng động hơn để tập tạ luôn ạ
Đầu gối e lần trước bị khớp rất đau, Tập các bài tập của chị!! E không còn cảm giác đau luôn ạ!! Thích quá
Sang ngày 4 tập cảm giác nhanh và khoẻ hơn ngày đầu rất nhiều r ạ!!
1:29 menue
Chị ơi, nếu mỡ bụng dạng ngấn mà đa phần mỡ ở bụng trên thì làm sao để khắc phục đây ạ?
Em tập theo chị được 4 hôm rồi này, thấy khoẻ hẳn í ạ
Em tập theo series này nhé em 😉
Ngày thứ 4 đầm đìa mồ hôi. Nhưng cảm giác khoẻ hơn so với ngày đầu rất nhiều❤️
day 5 done tập đã quá ,năng lượng tràn trề mồ hôi nhễ nhại ,nhẹ người thích lúc c truyền năng lượng nên không có bị mệt lắm 💕💕
fighting!!
Day 4 DONE
16/8/2019
Đừng để công sức của chúng ta rơi xuống sông xuống bể !!!!
Cùng hành trình mình cũng đang ngày 4 đây😂
Vì em ăn cơm vs gia đình nên ko ăn theo thực đơn riêng được em chỉ tập thôi như có giảm đc ko ạ
Giảm đc e nhé nh sẽ ko tối đa, e có thể ko ăn cơm trắng trong những ngày này nhé
Hana Giang Anh Vâng! Cảm ơn chị.
@@yenlinh3904 mjk cx vz
Hôm nay đã là 4 ngày, bụng em đã lên cơ và bụng e giảm dc 3cm rồi ạ 💕 sẽ cố gắng tiếp tục nữaaa
Em tập được 3 ngày và giảm được 2kg ,cảm ơn chị nhiều ạ rất bổ ích luôn❤️
Ngày 4 done
Em tập 4 ngày giảm được 3 kí chị ạ
Bn có theo thực đơn ko
@@ucanh3403 không bạn nhưng mình giảm gần như tối đa tinh bột xấu và đồ ngọt. Mình có kết hợp thêm với bài tập cardio của chị Phan Nữ Uyên Nhi ( thường mình chỉ tập một nửa) 😁
Người đep. Có khuôn mặt giống nữ chính trong phim "vùng đất quỹ dữ"
Em sẽ giảm để 48kg rồi từ từ tăng lại thành 50kg là vừa 😂😂 hiện h em đang 55kg ( sau 4 ngày giảm đc 2 kg )nhưng đã quen vs thực đơn và chế độ tập này rùi à cực khỏe luôn , em sẽ tiếp tục giảm ạ ^^ Mặc dù ko ăn theo thực đơn chị nhưng em tuyệt đổi bỏ tinh bột và đường nha hihi em sẽ cố gắng ^^
Tập 4 năm trước từ 1 cô gái 50kg thành 42 kg. 4 năm sau, sinh xong bé đầu lại tìm tới series này để tập. Xin vía như 4 năm trước
Tập qua 2 ngày đầu cả người đau lắm chị ạ^^ nhưng sang ngày thứ 3, em tiếp tục tập thì hôm sau giảm đau triệt để lun ý ạ^^ bây giờ em vừa tập ngày 4 xong cảm thấy khỏe lắm ý ạ😘 Em cảm ơn chị nhiều❤ ( em chưa có điều kiện ăn theo thực đơn nhưng em đã loại hết được tinh bột) Yên chị Na nhiều❤
Doneeee hehe
Mình đã giảm hẵn 1 kg sau 3 ngày tập và hong có ăn theo chế độ của chị ah. Mặc dù cơ thể khá mỏi và đau nhưng vẫn cố gắng !! Fightinggg 💪💪
Bạn có ăn tinh bột ko.
Heo Con có á bạn, nhưng mình ăn ít
khá mệt nhưng sau khi tập rất khỏe và sảng khoái nè 😊😊❤❤🔥
Hôm nay m theo xong ngày thứ 3. Tập k nhọc bằng ngày thứ 2 ăn theo chế độ nay tuy hơi đói và mệt nhưng bụng rất nhẹ. Cố gằng theo phương pháp ăn này
Tập xong nằm bẹp dưới sàn :)) huhuu siêu mệt chị ơi nhưng mà tập xong thấy mồ hôi đổ xuống cảm thấy xứng đáng lắm ❤❤
Em tập theo c mà ko ăn theo chế độ của c đc. Người khỏe hơn nhiều, leo thang bớt mệt hơn, có thể làm việc xuyên trưa mà ko mệt. Người thấy săn chắc lại. Bụng thấy nhỏ hơn mà cân nặng vẫn chưa sụt. Hehe.
Thank c nhiều
Mình không eat clean chỉ tập thôi nhưng thấy ng nhẹ nhàng hẳn. Thanks Hana.
Mình cũng zay
Và đặc biệt mình ăn rất nhiều.tinh bột nữa.
@@khanhduong4063 rồi tình trạng giờ bạn giảm mỡ đc chưa ạ
Bụng vẫn còn rất nhiều mỡ trong ngày thứ 4 nhưng cảm giác bụng và 2 bên hông săn lại, chân cũng thẳng ra ạ. Cảm ơn Hana rất nhiều
Day 4: done 🥰🥰
Mình có tập thêm 1 vòng nữa là thành 5 vòng ạ. Cố gắng lên nào
cj na ơi e tập theo chị dc gần 1 năm rồi a . nhưng mấy hôm nay e quay lại series này thì thấy bụng mk cứ bị sôi èo èo luôn í .
Ngày thứ 4 quá nhẹ nhàng luôn, ra mồ hôi nhiều nhưng không mệt , rất thoải mái
Ngày 4 cơ bụng lấp ló😗😗
Day4 vã cả mồ hôi nhưng quen r ko thấy đau quá nữa cảm giác vã mồ hôi kinh khủng rất tuyệt vời !! Thank cj Hana nha 😘
Sau 4 ngày e rừ 63 giảm còn 59 luôn á cj, cj hana e cảm ơn cj nhiều lém
Đến h vẫn ưng bài này để khởi động ,tập bài này trước khi tập cơ , thấy k bị đuối như khởi động vài 3 cái rồi ào vào tập cơ , thêm vào đó bài này giúp em duy trì ( đôi khi là giảm ) cân nặng của mình
😍😍
Bài này khó nhưng em tập với chị đến hết bài😘
Hi. Mình tập theo bạn từ những video đầu tiên cách đây khoảng 6 năm cơ. Thực sự rất thích những video của bạn vì vừa tập vừa nghe bạn chia sẻ, khích lệ tinh thần nên theo được hết bài tập. Những video chỉ có nhạc hay thu âm sẵn hướng dẫn như người khác thì không theo nổi, chỉ mong thời gian trôi qua nhanh 😂 Mình lấy chồng nên làm biếng, bỏ tập cả năm nay, lên hẳn 5 kg. Giờ tập lại mới 4 ngày mà thấy rất sảng khoái, bụng săn lại chỉ sau ngày đầu tiên. Dù mình không tuân theo chế độ ăn nghiêm ngặt được vì bữa tối ăn cùng gia đình nhưng vẫn thấy khoẻ hơn nhiều cả thể chất lẫn tinh thần, bụng cũng săn lại nhiều. Cố gắng nốt ba ngày còn lại nào 😘
Ngày 4. Done. Tập 4 ngày hom nay là đổ mo hôi nhiều nhất. Cảm ơn c vì đã truyền động lực cho e😘😘😘
Em chỉ tập theo thôi. Ko ăn theo chế độ nhưng tập đều đặn. Vì e chỉ muốn giảm bụng. Tuy ko giảm nhiều nhưng thấy ng khỏe ra và bụng săn hơn. Ngày 4 chỉ mệt thôi ko còn thấy đau bụng nữa c ơi
Hoàn thành cảm ơn Hana nhiều
Ngày thứ 4: mồ hôi chảy đầm đề, lúc chạy và nhảy đầu gối phải hơi đau nhưng không bỏ cuộc. Cố lên tôi ơi!
done day 4. hnay đỡ mệt và nhẹ nhàg hơn. bụng bắt đầu săn lại r. sẽ cố gắng nốt
Ngày thứ 4 rồii. Người đau nhức vô cùng. Cố lên 😘
Cố lên. 😍
có lẽ là do thể lực e tốt, e tập bài cardio 30 phút giảm mỡ của c xong, e qua tập theo seri bài này ngày 4 mới mệt. tập cùng c thấy năng động hơn hẳn, :-*
biết đến seri này từ lúc ms ra nhưng giờ ms dám tập hana ơi 😂 ms tập + ăn keto có 4 ngày mà bụng giảm 4cm rồi. Đùi cx giảm 2cm rồi. Cứ ngỡ ăn keto bị mệt nhưng may mắn ko bị cúm keto. Lại còn khỏe vch ra ý. Sáng tập seri siết mỡ bụng + chiều tập các bài cardio hoặc cơ khác. Ăn theo keto mà thấy mỗi hanna chỉ dẫn chi tiết. Cảm ơn hana nha. Yêu Hana nhiều lắm lun ý 🤗🤗🤗
Bạn tập trước khi ăn sáng hay sau ăn thế
@@haly5350 hồi đó mk tập lúc chưa ăn sáng, nhưng giờ mk ko tập theo chế độ này nữa r
Ngày 4 done đỡ mệt hơn rồi tập xong thấy khoẻ hơn
Khiếp khủng là động tác bay như chim, 20'' mà mong qua nhanh hihihi. Nhưng công nhận tập seri này của H xong thấy ng thoải mái kinh khủng ấy
Day 4: done. Day 3 tập xong thì buổi sáng buồn nôn, ng mệt nhưng qua day 4 thì khoẻ hơn rồi😁