Tập cơ bụng 1-1 trong 7 ngày | Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1...
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/y...
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/s...
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/t...
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7...
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/Q...
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/m...
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.c...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
#hanagianganh #fitness #backworkout #healthy #eatclean #backworkoutathome #cardio #cardioworkout #fullbodyworkout #11lineabs
![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
Tham gia group Healthy life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng 🏅🏅🏅
tập vào buổi nào v c
Bài tập này áp dụng cho mẹ sau sinh 5 tháng ko bạn
Mẹo của e để không bị nản khi bài tập này của chị dài đó là ngày đầu e tập 10p, qua hôm sau là 15p, cứ thế e tăng 5p mỗi ngày. Như vậy cơ thể dễ quen dần mà ko bị nản nữa. Thay vì 7 ngày thì mình tập 10 ngày 😜😜
Hồng Min quá được, quan trọng là ý chí, hẹn em ngày maiii
Hồng Min
Tui cx đang cần nè
Chị hana ơi e sinh được 8 tháng r và bị tách cơ bụng sau sinh có tập được bài này k chị. E sợ tập sai bài sợ cơ bụng tồi tệ hơn nên nếu đọc được chị rep giup em vơi nha ❤️❤️❤️❤️
Hồng Min thanks tip tập của bạn nha 😀
Vì bài này có cường độ cao
Nên khi tập á, ngày đầu tiên sẽ có rất ít người có thể theo được hết bài
Tùy vào sức người thôi, những ai mà khỏe á thì mình có thể tập theo cách là 2 ngày đầu sẽ tập nửa bài, ngày 3 thì tập từ đầu đến 1 nửa của nửa sau, ngày 4 rồi mọi người hãng cố tập hết bài nha. Như vậy mình thấy phù hợp với sức người rồi, chứ các bạn đừng vội tập hết bài này trong ngày đầu (dễ nản lắm á)^^
Còn với những người sức yếu á, thì các bạn tập 1/3 bài tập trong ngày đầu tiên, ngày 2 tăng lên một chút (một chút thôi nha)^^, rồi ngày 3 tăng thêm 1 chút nữa thì các bạn sẽ quen dần với cường độ bài tập cao như này =))
Vì chị Hana đã tập thể dục từ lâu lắm rồi nên sức chị mới bền được như này, chứ mấy bạn mới lần đầu tập á, thì mình khuyên các bạn đừng cố tập hết bài này trong vòng ngày đầu tiên mà hãy chia nhỏ ra như mình~.~
Chúc mọi người có một vòng eo rực rỡ^^
tan minh tui tập có 1/3 là hết nổi rồi
Để dành mai tập tiếp (12)
Nhưng tập như v có hiệu quả kh ạ
tan minh mình cũng tập như bạn nói chứ tập nguyên cả bài thật sự chịu ko nổi, tầm 15p là vô cùng đuối :(((
Mình đuối nhất khúc cuối :((( hai đùi ko nhấc nổi luôn :((
@@vannguyenthicam9402 có tập còn hơn không tập bạn ơi, tập dần rồi quen thôi
coi cmt ít thoi mn oiii. xách cái đít dậ tập nàooooo. mình đã theo BÀI NÀY được gần 2 tuần rồi và giờ mới đi hóng hớt cmt các bạn =)))))))))))))))))
à hiện tại mình đang theo thêm của Chloe Ting, Palme Reif nữa. từ 70kg thì sau 7 tháng thì còn 55kg. Bụng đang hình thành múi 11 và có thêm rãnh ở giữaaaaa.
ngoài tập thì mình cũng ăn ít tinh bột, nhiều nước, nhiều rau và hoa quả.
cảm ơn c HANA rất nhiều. Nhờ có những bài tập bổ ích mà mùa hè năm nay em tự tin diện croptop rồi ạ
Vào đây từ tết năm ngoái đến năm nay vào lại =))
Ban đầu năm 2020 tập trước tết nhưng tập 5 ngày bỏ. 2021 cũng muốn nhanh mà tập 3 ngày bỏ.
Bài nặng thì nặng mà vì nó hiệu quả nhanh. Mình mới tập lại, hi vọng lần này kiên trì ít nhất 7 ngày.
Cảm ơn video của chị Hana nhiều ạ.
Hạn chế uống đồ ngọt, ăn cơm ăn vặt bình thường. Siêng thì tập mỗi ngày, lười thì bỏ ngày tập ngày và đây là kết quả:
• Chưa tập: eo 77, bụng dưới 89 (57kg)
• Sau ngày 2: eo 76, bụng dưới 88
• Sau ngày 5: eo 72.5, bụng dưới 86 (55.5kg)
• Sau ngày 6: eo 72.5, bụng dưới 87 (54.5kg)
• Sau ngày 7: eo 71.5, bụng dưới 86 (54.5kg)
Thế nào rồi bạn có kết quả chưa
@@simua2602 có kết quả nha bạn :)))
Số like sẽ là số ngày tôi làm thử thách này 😄
Cố lên chị ơi ❤
Chết bạn òi
225 like :))
288 like🤣
@@nhuquynhdoan8627 còn 281 ?
Từ 20/2 -> 28/2
• eo: 63 -> 58
• bụng dưới: 70 -> 65
Không ăn kiêng, mỗi sáng 1 cốc nước mật ong.
=> Sẽ tiếp tục tập luyện.
Fighting 💪💪💪
Uống như nào vậy bạn
Sao rồi?
Nhỏ mỗi bụng thôi ah?
Yến Nguyễn thì đây là tập cơ bụng mà bạn.
Bạn ơi, cho mình hỏi là chế độ ăn c hana nói ở 0:18 là gì vậy?
Cho các bạn cần động lực.
Công sức của mình đổi dc: những ánh nhìn , và lời nói khen ngợi, những bộ quần áo xinh đẹp đc mặc lên người. ĐẸP THÌ LÀM HAY NÓI CÁI GÌ NÓ CŨNG ĐÚNG HẾT Ạ
Bạn tập bao lâu vậy?
@@HaLe-bh8jy tui tập đc 1th á
@@tranai5427 bạn chỉ tập mỗi bài hay thôi ạ ?
Vâng và bài tập này thật sự thật sự rất hiệu quả đối với mình , chỉ sau 4 tháng từ 84 cen xuống còn 69cm đấy ạ , mình là tín đồ của các món ăn vặt còn hay ăn khuya nữa mới chết ấy chứ nhưng vẫn cứ là xuống bình thường các bạn ạ , lúc đầu nghĩ có ăn có tập và ăn khá nhiều nên hơi lâu xuống nhưng dạo gần đây ít ăn khuya lại thì eo giảm rất rất rất rõ , cơ lộ hết cả ra , sướng cực ấy ạ . Hãy cứ kiên trì , nhất định nhất định sẽ thành công 💕
Mới tập được 15p mà mệt quá nên quyết định bỏ dở k tập nữa, vô cmt thấy cmt của bạn nên mình lại tập tiếp. Cảm ơn b nha
Bạn cho mình hỏi là trong 1 tuần thì ngày bạn chỉ tập duy nhất 1 bài này hay còn tập các bài khác nữa?
Mình tập cơ bụng đều đặn mỗi ngày. Nhưng chỉ tập những bài nhẹ, tập nhiều nhất cũng chỉ khoảng tầm 20 phút một ngày
Mình đã trải qua một quá trình giảm cân khá lành mạnh khoảng 7 tháng từ 57kg xuống 45kg
Cảm thấy tự hào. Viết vào đây để làm động lực cho các bạn nha
Eo đang 57 và muốn xuống đến 53. Ngày 23 tháng 11 cố lên!
Chị có thể add face em chia sẻ em xin bí quyết với được không ạ.. Em 1m6 54kg đang rất tự ti ạ 😢
Xin tips bạn ơi :'(
Éo nhỏ thế
Eo bạn 57 mình chắc 73 hiccc
Quế Nguyễn ban chia se bi kip gi am can di , cam on ban !
Trước eo mình 75cm. Nghỉ dịch mình tập 1 tháng bài abs 2 weeks của Chloe Ting, 2 buổi/day. KQ=> eo 68cm.Sau khi tập tiếp mình đã đổi sang bài này của c Hana, trong 15 ngày, 1 buổi/day, kết hợp cùng bài giảm mỡ bụng dưới ( tranh thủ tập 10' sáng)=> eo 64cm.Trong t/ g tập mình có cân bằng lại lượng thức ăn: nhiều rau, ít tinh bột.Nói ko với ăn vặt ( thật ra mình vẫn ăn ít khi thèm😅). Cân nặng of mình cx giảm 52->48. Và mình khuyên các bạn nếu muốn giảm eo nhanh thì các bạn nên tập bài này nha, vì bài này nặng nhưng tập dần r sẽ quen,c hana hướng dẫn chi tiết, đến bh mình vẫn đg tập nè^^.
Ăn cơm ít hơn ăn nhiều rau và kh ăn vặt à b
Còn tập bài này nữa k hà ơi 😁
Minh cung giong ha ne,minh tap duoc 9thang rui,hieu qua lam,thich nhat chi co moi bai nay thui,vi no tac dung lam
Có hiệu quả ko vậy mà nhiều dòng tác mình ko nhớ nổi
động lực😽
M tập theo bài này 3 năm nay.Cơ bụng đẹp mĩ mãn. Mỗi khi buồn đời hay mở bài này tập vì tập xong thấy m yêu đời lên hẳn ❤😂😂😂😂😂😂 cám ơn Hana rẩy nhiều ❤
Chị tập bụng có phải tập thêm bai nào nữa không hay chỉ tập mỗi bụng thôi ạ
Từ 3 năm trc mk tập dần đc hết bài của c Hana rùi. Mà 1 thời gian nghỉ đến 6 tháng gần đây 1 tuần mình tập 1 buổi. Bao phê lun 🤩🤩🤩
Mình sẽ bắt đầu tập bài tập bụng này trong 6 ngày
Lựa thời cơ nghỉ dịch uwu
6 ngày sau mình sẽ báo kết quả ạ
Cho mình 1 like để tạo động lực ạ, mình cảm ơn
Ngày đầu tiên tập bài này mình cảm thấy vòng 2 của mình rất là cứng, kiểu sờ vào cứng rất thích luôn đó mng ^^
Mai sẽ là ngày thứ 2 mình sẽ cố gắng hoàn thành
Mỗi ngày chỉ làm 1 lần thôi hả bạn
Ngọc Yến Nguyễn Thị đúng rồi nha ^^
Bạn có đau cơ lắm ko
Hara Do Có nha bạn ơi, sang ngày thứ hai như chị Hana đã nói ở trên thì ngày thứ hai tập như cực hình luôn ý, bụng đau kinh khủng :(
Nhưng cũng phải cố gắng tập thôi ạ, có đau thì mới có đẹp được
-Tập ngày đầu: trong lúc tập đau bụng lắm, lúc tập xong thì tự nhiên k còn cảm giác đau nữa. Tắm rửa ngủ 1 giấc tới sáng mai, ôi mẹ ơi, cái bụng nó đau dã man, đau bụng trên và 2 bên hông, eo từ 81->79cm.
-Ngày 2: bụng muốn liệt luôn, lúc khởi động thôi mà cấn cái bụng như bị xé bụng ra v😭 nhưng tập xong đã dã man, này là đau bụng thích hehe😁 hi vọng eo đẹp đi ăn tết.
-Mục tiêu từ đây đến tết: eo 70cm (hiện mình cao 1m7, nặng 60kg)
Cố lên cố lên, mình cũng đang cố xuống hàng 5 đâyyyy
Bạn muốn k đau bụng thì trước và sau khi tập phải giãn cơ nha. Bạn tìm có rất nhiều clip chỉ giãn cơ, đơn giản lắm chỉ cần 3-5p thôi à.
Bạn ơi! Bạn tập bao nhiêu ngày là eo giảm từ 81-> 79cm vậy ạ
@@kimnam-joon4258 bạn ấy tập ngày đầu thôi
Cố lên fighting
Chào cô Hana!Ko biết cô có thấy comment này của con không nhưng năm nay con 13t con tập bài này được 5tháng rồi con giảm từ 58-41kg và giảm eo được từ 88-56cm.Động lực trong video của cô giúp con rất nhiều!Con cảm ơn!
1 ngày là tập hết 1 vd đó hả bạn hay là mỗi ngày chỉ tập vài động tác thôi?
bạn có ăn kiêng hay heo thỳ gì khom ạ?
Sướng nhất là khoảnh khắc tập xong nhìn lại:"Ồ hóa ra là ý chí của mình có thể cao đến v" cảm ơn chị Hana vì một bài tập hết sức hiệu quả:>
Bạn ơi, bài này có giúp giảm mỡ bụng ko ạ?
@@Taekook_-ml8jb bài này vốn dĩ giảm mỡ bụng mà
Số like = số lần tập.. mn cho em xin tí động lực ❤️
Bài tập của chị hiệu quả dã man
Em tập trong 1 tuần đầu ăn uống bth mà đã giảm 3cm. Sau đó em nghỉ tập 1 tuần rồi lại tập tiếp đến h đã có cơ bụng rất đẹp 😍😍
Day 1 : 14-5-2021
Quyết tâm để có một vòng eo thon gọn dù bt là bài tập của chị hana rất khó nhưngbphải cố gắng
Xin mn ít động lực
Cho bạn động lực mình tập bài này 1 tuần r kết hợp cardio, + ăn uống eat clean vòng eo từ 88cm xuống còn 62 cm, nếu eo bạn ko quá to thì cố gắng sẽ dc kết qả như ý muốn
Sao rồi bạn ơi
Mình mới được 1 bạn giới thiệu về bài tập này và đã bắt đầu tập , cảm nhận vô cùng chất, mọi động tác đụng đều chạm đến phần bụng và thấy đau kinh khủng, nhưng mình quyết tâm sẽ thực hiện bài tập mỗi ngày, hy vọng sau 1 tuần có kết quả để khoe cùng Hanna và các bạn!
Phụ nữ quả là rất vất vả vì nhan sắc nhưng cũng khẳng định tính quyết tâm của mỗi người! Mình là mẹ 5 con nên rất khó khăn để giữ dáng sau khi sinh nở nhiều. Cám ơn Hanna vì đã luôn nghĩ cho cộng đồng các chị em ơn chúng mình . Chúc bạn mạnh khỏe và an nhiên để lần tỏa những năng lượng tích cực cho mọi người nhé ! Maria
Cảm ơn nàng. ❤️
Mình đã hoàn thành 7 ngày luyện tập do cơ mình yếu nên chỉ theo được khoảng 80% bài tập của chị hana thôi , mình không ăn kiêng hay theo chế độ ăn nào cả chỉ giảm ăn vừa phải và không ăn vặt
Eo mình từ 65 giảm còn 62
Bụng dưới từ 74 xuống còn 70
Mông cũng xuống theo từ 94 còn 92
Cố lên nha mn bài tập này hiệu quả lắm luôn 💪💪💪💪
Có giảm mỡ phần bụng k ạ
Tổng Cộng bao nhiêu độg tác v
Cố lên các bạn, tập theo bài này nhất định phải tập đúng đủ mới có tác dụng. Mình theo bài này hnay là buổi thứ 5 đã giảm dc 1kg và 2cm eo. Hiện tại mình 1m57 nặng 49kg và eo 68. Mong muốn giảm dc còn 47 kí và eo 65^^ Hãy cố lên k ai giúp mình đẹp ngoài nỗ lực của chính mình đâu. Chúc các bạn thành công!🥰
Sau một năm, giờ trở lại em đã tập được toàn bộ bài tập. Năm ngoái, em chỉ tập được 15 phút. Cảm ơn Hana
Không thảm, không quần áo gym, không eatclean. E tập trên giường. Có vài động tác khó em ko tập dc nên e bỏ qua, vậy mà chỉ 10 ngày thôi cơ bụng hiện rõ lắm ạ. Cảm ơn c nhiều lắmm ❤️
Chúc mừng em nha
Hôm nay mình sẽ bắt đầu tập trong 7 ngày ( 20/4/2020 - 27/4/2020 )
Lựa thời gian lúc còn nghỉ dịch để tập
Eo: 66cm
Bụng dưới: 75cm
M.ng ơiii, cho mình 1like để có thêm động lực nhé ^^
cố lên nhé
cố lên
Kết quả sao rồi b ơi
T cũng như bạn này. Tập 1 tuần k kiêng gì chỉ giảm tinh bột. Eo:63, bụng dưới 72 nè
Cô lên nào✊🏻✊🏻
Em vừa tập vừa khóc nức nở, cảm giác choáng váng quá. Nhưng mà em sẽ cố gắng.
Giống mình quá, 2 buổi đầu vừa tập vừa chảy nước mắt
Khóc Luôn😱
@@oanhkieu153 Kiểu nó mệt dã man ý, đến ngày ba thì mình rớt dâu 🍓 nhưng mà lúc tập chỉ thấy tay đau vì plank thôi, còn đâu đều ổn.
Thật mà
:(( giống tớ lần đầu tập thấy choáng lắm ý , với lại còn đau cơ bụng nhưng vẫn gắn tập
Bụng 83, hôm nay ngày 18/11/2022 tui sẽ tập đến ngày 28/12/2022, không tập đều đặn mỗi ngày nhưng sẽ cố gắng nhất có thể💪💪💪like cho tui nhớ để feedback lại nè :33
Các bạn còn do dự bài này thì cứ thế mà vào tập đi nhé . Mình tập bài này trong vòng 6 ngày để đi du lịch . Chỉ sợ các bạn k có sức tập thôi chứ thực sự là cực hiệu quả . 6 ngày mỉnh có rãnh luôn nhé , cơ bụng siêu đẹp luôn . Ngày 1 mình chỉ tập được hơn 20p . Ngày 2 hơn 30p . Tiếp tục mấy ngày còn lại mình cũng chỉ tập dk gần hết bài chứ k thể theo hết được nhưng đã có cơ bụng luôn rồi. Mình rất ít khi cmt nhưng vì đã thực hiện và quá hiệu quả nên muốn mn cũng sẽ đẹp trong time ngắn nhất giống mình .
Thế à,, rất cảm ơn bạn.. lấy bạn làm động lực
Mình sẽ tập bài này bắt đầu từ hôm nay, 1 tuần sau sẽ quay trở lại. Cho 1 like làm động lực nào
PhuongAnh Tran đc chưa bạn
1t rồi b ơi
PhuongAnh Tran sao rồi cậu
S rồi chủ top 😂😂😂
1 tháng r chị ơi=))
Tập bài này của Hana tuy nặng nhg hiệu quả lắm á,tui vừa tập vừa giảm ăn á 3 ngày xuống được 2kg hơn á☺️Chúc mn thành công😘
Bạn ơi ! Bạn có tập các bài giảm mỡ toàn thân trước k vậy ạ?
Chị hana yêu thích comment này giúp em nhé để mùng 1 tháng 2 Tết em chắc chắn sẽ quay lại đây và nói toàn bộ quá trình em tập của chị . Mới hôm qua em tập mà sáng sau cười hay làm gì thui cũng đau bụng quá trời . Nma muốn đẹp thì phải chịu
Lúc trước mình tập theo app nên chỉ có một mình, giờ thì có chị Hana tập cùng hí hí, mỗi lần sắp bỏ cuộc thì giọng chị Hana vang lên "chỉ có mình mới có thể làm mình đẹp" xong hì hục tập tiếp ❤❤ cảm ơn những bài tập tuyệt vời của chị! Chúc chị có nhiều niềm vui trong cs❤❤
Phải nói là mấy bài của c Hana rất hiệu quả lun. Mìh tập mấy bài eo/ bụng của c từ 22/3 - đến 20/5 thì eo từ 65-59 r ạ. Mìh còn kết hợp diet ( Eat clean) nữa. Phải kiên trì nha mấy bạn, những lúc tập mà nó đau- nó mỏi là lúc nó đang vô cơ đó bạn! :))
P/s: Em cảm ơn chị Hana nhiều lắm lun. Nhờ c mà body em h đẹp như v. Chúc idol ngày càng xinh đẹp , lúc nào cũng vui vẻ và yêu đời 💗
Câu nói ám ảnh nhất của chị :" Giữ nguyên ở đó" :((((
Thốn muốn khóc :
🤣🤣🤣
Thêm 5 lần nữa 🤣
Bones thêm iem^^
Tập mệt thấy bình luận mắc cười
Tết năm ngoái dùng cả tết để tập rất hiệu quả .lâu lắm r ko tập lại h cố gắng tập lại .mình sẽ tập trong 4 ngày .cùng nhau cố gắng nha mn
Cho mình tí là bài tập dành cho cơ bụng có giúp giảm mỡ bụng không ạ?
@@baongki3559 có chứ bạn, cơ bụng nó săn chắc hơn nha
3 năm trước mình theo dõi và tập các bài của na.giảm dk 8kg cơ củng tạm ổn.bây giờ vì cv bận quá nên k tập dk.cân nặng tăng lên mình sẽ cố gắng tập.
Chị Hana ra đúng lúc ghê . Lại thêm động lực để tập r 😆💪
Sau 5 ngày tập:
- eo: 75cm => 74cm
- bụng dưới: 81cm => 79cm
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻😂😂😂 cố lên
Có ăn kiêng k bạn
BẠN CÓ ĂN KIÊNG GÌ KHH? THỜI GIAN TẬP NHƯ SAUU Ạ?
Mình ăn theo chế độ eat clean nhé
Cậu có tập gì trước đó để làm quen đỡ mệt không ạ
Mấy lần đầu mình chỉ tập 10p thôi rồi dần dần tăng lên
Yêu chị Hana lắm lắm luôn! Hôm nay là ngày thứ 4 tập bài này, mình mới có thể hoàn thành bài được 95% nhưng tập xong cảm thấy hạnh phúc và xúc động dã man. Sẽ cố gắng tập hoàn thành 100% bài tập. Cố lên ❤
Mình đã tập đc 1 năm,cơ thể cũng săn lại nhiều, trong quá trình tập theo dõi chị Hana rất nhiều. Chị là người truyền rất nhiều năng lượng cho mình. Hnay là buổi đầu tập cơ 11. Số đo bụng hiện tại là 67. Mong rằng sẽ thấy kết quả.
mình tập bài này với bài 7 ngày siết mỡ bụng eo giảm từ 64 xuống 61 hiiiii.bụng còn 67. cố về 5x thuiiii. like cho tui lấy động lực nào. số like bằng số ngày tập như bạn top cmt :)))
Cậu có ăn kiêng k
Đương nhiên khi cậu muốn giảm thì cậu phải có chế độ ăn uống phù hợp rồi... Nói vậy chứ hồi đó tui gầy thiệc giờ lại như cũ rồi... Ăn nhiều và không tập. Cố gắng lại thuiiii nhaaaa
Từ mai mình sẽ bắt đầu tập (11/4) cần lắm mỗi ngày 1 like như nhắc nhở mình phải tâph
Sao rồi ạ
Cko tớ kp với ạ
Quất đi bạn
@@baocham trốn mịa rùi kết quả gì nữa
Kết quả sao rùi bạn 😂
Ôi mạ ơi, vừa tập vừa khóc là có thật. Xin động lực tập anh chị em ơi
Nghĩ đến khi ốm là vui đến mức nào là động lực :))
Tập quen vài bữa là ghiền luôn đó bạn😃
Cố lên .
64 xuống 60
Tập đc 2 hôm rùi ạ, trước lúc tập đo bụng tầm xấp xỉ 73, tập dc 2 hôm đo lại đc 69,5 ạ
😆😆😆😆K biết sau 5 buổi tập nữa sẽ giảm đc bao nhiu.
Mỗi lần tập nhìu lúc nản muốn bỏ cơ mà mình hqua nhận dc cái đầm nhưng mang xấu do bụng to quá :)))) nên quyết tâm tập ạ.
Chúc mọi người sớm có body đẹp nha ^^
Bây h eo bạn còn bao nhiêu ạ
@@thuw1601 dạ 69 ạ, dạo này mình gần có dâu nên mệt và mỏi lưng nên k tập ạ.
13/4: bắt đầu ( tập bài bụng 30ph)
20/4: bắt đầu tập bài này
22/4: nghỉ
24/4: vẫn chưa có gì thay đổi nhiều vì m nh mỡ bụng quá. Nhưng mà thấy ng khoẻ hơn hẳn. Tập hết bài này xong nhưng thấy k mệt lắm. Có vẻ k nặng bằng bài 30ph bụng kia của c Hana á
3/5 : nghỉ
16/5 : chuyển sang bài 30ph bụng
25/5 : tập lại bài này
26/5 : nghỉ
Đau cổ quá bạn ơi
le thanh lam cố lên bạn
19/7/2021 nặng 57kg, cao 1m50. Mục tiêu về 48kg trong 2 tháng hi vọng thành công. Cảm ơn chị Hana đã có nhiều bài tập cho tất cả mn và em ạ. Yêi chị
Giờ sao r ạ .
@@ThaoTran-jk1kc giờ mình 52kg nhưng mình giảm vì nhịn ăn tối, tập tành ít vì mình bận con nhỏ
Mình đã quay lại vs bài tập này sau khoảng 1 năm thì phải :))) tại lần đầu tập theo ngẫu hứng còn lần này quyết tâm hơn
Mình ko ăn theo chế độ gì chỉ ăn nhiều rau ( siêu nhiều ) uống đủ nc và cắt bớt tinh bột ( bữa sáng ăn Yến mạch, các bữa còn lại ăn với gia đình )
Day 1 : 17/8 : bụng 76 ( tập thêm bài cardio giảm mỡ )
Day 2 : 18/8 : bụng 76 ( hôm nay mình tập thêm cả bài plank 5 phút vs bài cardio giảm mỡ huhu tê tái luôn)
Day 3 : 19/8 : bụng 75 huhu mình nhìn thấy cơ bụng r hức xúc động xỉu ( vẫn duy trì cả plank 5 phút và cardio giảm mỡ)
Day 4: 20/8 : huhu lúc trc khi tập thì đo đc 74 ( còn phải hơi ép bụng zô ) sau khi tập thì đc 73 hức ko tin vào mắt mình ( vẫn tập plank 5 phút + cơ bụng 1-1 + cardio giảm mỡ ). Nay thấy bụng phẳng phẳng hơn r mn huhu mẹ mình còn thấy có sự thay đổi rõ r !!! Vui xỉu
Day 5: 21/8: bụng 73 !!! Siêu vuiii huhu
Day 6 : 22/8 : bụng vẫn 73 lần này đo ko cần hóp bụng luôn huhu
Day 7 : 23/8 : bụng 73 hóp xíu đc 72 !!! Em cám ơn c nhiều 🥰🥰🥰
To be continue...
Cố gắng hơn nữa nha nàng.❤️
Cho mình xin bài tập cardio giảm mỡ của bạn được kh ạ ?
@@quynhtram3246 mình tập hiit của c growinganna vs bài cardio giảm mỡ 37 min của fitness blender đó c
Thật sự rất hiệu quả. Cảm ơn chị Hana rất nhiều. Bây giờ thói quen tập mỗi ngày của mình là bài này và bài thon gọn bắp tay. Trường kì luôn ấy. Mình chỉ là beginner thôi, nhưng kiên trì mỗi ngày mình cảm nhận rõ rệt cơ bụng khoẻ lên mỗi ngày ấy. Tập eo đv mình k còn là cực hình nữa.
Cho mình xin bài thon gọn bắp tay với ạ
E đã theo được 3 tuần, eo của em từ 78 giờ còn 75 và vẫn đang theo bài tập của chị
Chinh phục lại bài cơ bụng 1:1 sau một thời gian không tập bài này, đi được gần hết bài :)))
Và quan trọng hơn là lần này mình cảm nhận rõ ràng sự đau cơ bụng ở mỗi động tác, cũng như việc dùng cơ bụng trong các động tác nâng 🤣
Cảm thấy so happyyyyy 😍🥰🎉🎊
Chị hana kêu chỉ tập trong 7 ngày mà tập hơn được đúng k cậu😂
Hôm nay mình bắt đầu tập bài này ngày đầu tiên, theo hết bài đau muốn chết luôn ah. Hiện tại Seoul đang giản cách xã hội nên các phòng gym phòng tập yoga đều đã đóng cửa 2 tuần. Nên mình sẽ theo Hana tập thử bài này trong 7 ngày liên tục và sẽ feedback sau 7 ngày. Cám ơn Hana !
Sao rồi chị ơi
Ngày 22/3
Day 1 ✓
Day 2 ✓
Day 3 ✓
Bụng trên từ 62->60cm
Bụng dưới 60-> 59cm
Day 4 ✓
Day5 ✓
Day6 ✓
Day7 ✓
Đã xong. Lên cơ bụng rõ luôn nha mọi người em kết hợp tập bài cơ bụng dưới. Em vẫn ăn uống bình thường thôi ạ!! Tính đến hôm nay thì bụng trên em đã xuống 58 cm bụng dưới là 57 cm ạ🙆 chúc mọi người thành công!
Phượng Bùi tập cái này bụng dưới cậu giảm nhanh ko ạ . Tại bụng dưới t bị to cũng tập mấy bài r mà chưa thấy đỡ
Từ hôm nay 25/4 mình sẽ tập theo bài này. Quyết tâm để có vòng eo 60
Cân nặng 62kg
Vòng 2 78
Mọi người ủng hộ mình nhé
Bạn ơiii bạn giảm chưâaaa, cho mình có cái động lực huuu
Huhu phải cảm ơn chị Hana nhiều lắm luôn, từ khi tập theo những bài tập của chị là sức khoẻ và vóc dáng của em cải thiện nhanh chóng cực kì. Lúc nào e tập cũng mồ hôi nhễ nhại nma có chị tập cùng nên e cố gắng tập đến cuối bài. Và thành quả của em sau gần 2 tháng của c là :
eo 67 xuống còn 61
đùi 50 xuống còn 46
bắp tay 26 xuống còn 24( nhưng mà tăng cơ cực luôn c ạ )
giảm từ 56 - 47 kg ạ !!!!!!!!!!
Em muốn chia sẻ với mọi người đặc biệt là những người đang giảm cân ạ. Hãy cố lên, đừng bỏ cuộc nha mọi ngườiii 🥰😍❤️
Chúc mừng em nha. ❤️
c ơi đùi c tập theo bài nào của c Hana vậy ạ
Chị tập những bài nào khác của c Hanah v ạ
Tập xong khóc luôn ý...kiểu như k tin mình đã làm được,mình đã hoàn thành xong bài tập 💪💪💪
Bài tập rất hay .em chỉ tập có 5 ngày mà đã giảm đc 4 kg và số đo bụng giảm hẳn 8 cm
Có thể chia sẻ chế độ ăn uống của bạn đc không 💓?
Bạn ăn chế độ sao vậy chỉ mình với ❤
.
Woww đáng khen, đáng mong ước
Theo chị 4 tháng rồi. Và đây là lần thứ 3 em quay lại bài tập này khi đã giảm toàn thân xong. Tập từ đầu đến cuối 1 mạch với chị luôn. Hứa sẽ cho chị 1 feedback thần thánh 😘
Ngày đầu e chỉ theo đc 10p. Xem mng comment mới thấy sức mình yếu quá, cố gắng mỗi ngày lên 5p để vừa khoẻ vừa đẹp ạ😊
C hana ơi, e tập theo bài tập này của c, hiệu quả công hiệu lắm ấy. 5 tháng e tập theo và cộng với eat clean e đã xuống dc 7 cân rồi ạ. Bài tập mệt nhưng tập xong đã lắm.
Lúc mới bắt đầu thật sự rất chật vật, vì đến hơn 1 tháng e vẫn k xuống dc cân nào, e thật sự thấy thất vọng và tuyệt vọng, nhưng e quyết tâm cố gắng cho bằng dc,trước đó e đã bỏ cuộc trên chục lần r.
Nhưng thật kì diệu, bắt đầu từ tháng thứ 2 cơ thể e bắt đầu có chuyển biến, có sự thay đổi, khi cơ thể nhìn săn chắc, nhỏ nhắn hơn ( mặc dù cân k xuống mấy) . Em vẫn tiếp tục cố gắng tập luyện, rồi cần cứ thế xuống dần đều.
Sự thay đổi của cơ thể cũng khiến mọi người xung quanh nhận thấy, mọi người bảo rằng ng em dạo này nhỏ nhắn hơn r.
E thật sự vui sướng và hạnh phúc. Và e sẽ vẫn đang cố gắng và tiếp tục vì những mục tiêu phía trước, chỉ cần cố gắng k bỏ cuộc thì mọi người sẽ làm dc.
bài tập bụng của Hana Giang Anh chưa bao giờ làm mk thất vọng. Tập đến ngày thứ 3 là không thể ngồi dậy đc luôn
Chị ơi! E tập đầy đủ bài cả tuần+ vs ăn eat clean bụng e 86 xuống 79! E sẽ cố tập luyện thêm! Cám ơn chị😋😋
Giỏi ghê, sau 2 tuần vẫn còn tập chứ bạn ơi?
Đã tập được 5 ngày, cố gắng đạt được thành quả của ngày 30 💪
Tập bài này của chị Na hiệu quả cực
Bạn có bị mỏi cổ khi tập không?
Minh tap moi co qua vay
Bạn tập rồi có ăn theo chế độ k vậy
Ngày đầu mình tập hôm sau đau dã man
Ngày thứ 3 tập hôm sau lại ko đau nữa các bạn cố gắng nhé
5/4 đến 15/4: eo 68 -> 63; bụng dưới 78 -> 70
Ngày nào b cx tập ht bài hay s
Nguyen Thi Kim Ngan dạ cho em hỏi mình có cần phải ăn kiêng k ạ
Bạn có ăn kiêng gì k v
Bài này giảm bụng dưới luôn ạ ????
@@OanhNguyen-lz8ky bài này tập vào tất cả các cơ bụng luôn ấy
Eo 75->71
Bụng dưới 83->81
Tập theo 1tuần(đi lm về tập luôn(8h tối)tập xong mới ăn,mình ăn theo eat clean từ lúc bắt đầu tập...)
Mình chỉ theo đc đến 20p đầu và từ phút 30 đến hết bài
bạn có thể cho mình tham khaỏ chế độ ăn được không
Đợt nghỉ dịch năm ngoái đã tập thường xuyên bài này và vòng eo từ 72 xuống 56, bụng dưới từ 74 xuống 60. Nma sau khi đi học lại không có tgian tập và sau khi ăn tết thì bụng đọng lại rất nhiều mỡ. Giờ có chút tgian phải lấy lại vóc dáng, trước làm được giờ cũng sẽ được . Cố lên 🆙
Alo cùng nhau tập đê
@@lathanhhoa2820 tuần vừa rồi học full nên ko tập được chán quá
Cảm ơn Hana rất nhiều về bài tập này.Mình đã tập theo bài này một thời gian và thực sự rất hiệu quả.Không chỉ bài tập này mà mà còn theo những bài cadio và những bài tập Mông nữa vì Hana là huấn luyện viên có tâm nhất trong tất cả các huấn luận viên khác mà mình từng xem và theo dõi.
Có ai còn đang tập bài này k
Cho e xin ít like để thêm động lực vs ạ
Ngày 1: eo 68cm
Ngày 8: eo 64 cm
(Em kết hợp giảm ăn tinh bột nữa, nhưng mà nghỉ dịch ở nhà thì khó ăn kiêng quá😂😂😂)
Cảm ơn chị Hana!♡
mình cũng thế b ơi, ở nhà ko ec đc luôn ấy vì lúc nào cũng nhiều đồ ăn :(((
Sau 3 năm ko tập lại bài này bây h tập lại mệt đau ná thở mà hiệu quả ko chê đi đâu đc luôn ý ạ💪🏻
Có ai bây giờ vẫn tập theo bài này không
Tui
Tui
Mình nha
Cho tui xin ít review đi mọi người
Số like sẽ bằng số ngày tôi tập thử thách này :3✨
Cảm ơn c Hana nhiều với 1 clip tập cực kì tuyệt vời nữa ❤️❤️ E có 1 góp ý nho nhỏ là clip kiểu vừa xem vừa tập theo c thế này thì ko nên để ads giữa video ạ, đang tập hăng mà tự nhiên phải dừng 5-10s chờ ads chạy xong mất đà ghê 😭
Ads là gì ạ?
@@NguyenThile- quảng cáo á bạn.
Haha, coi như nghỉ tí để thở😂
Mình tập bài này trong 7 ngày eo từ 64 xuống còn 61 hiệu quả lắm luôn nè mọi người cố gắng lênnnn
Cậu tập mấy sét lặp lại v hay tập chỉ 1 lần thôi v ạ
xin chào mọi ngườiiii, lần đầu tiên con cmt vào những bài tập như thế này, phải nói là bài tập cực kì hiệu quả. Con đã tập khá lâu rồi, từ lần đầu nhìn thấy bài này con đã quyết tâm tập, nhưng lần nào cũng kh hoàn thành được hết 7 ngày. Nhưng hôm nay, sau 2 tuần cố gắng nổ lực thì con đã làm được. Eo con từ 63->58, con có tập thêm các bài giảm mỡ cơ bản nữa ạ. Phải nói giờ nhìn thành quả mà con cảm thấy rất hạnh phúc luôn. Chúc mọi người thành công
MN tập có bị đau lưng kg ạ. Sao mình tập bị đau cơ lưng quá
Tôi vừa tập xonggg. Hạnh phúc quá mn ơiii. Hẹn mọi người sáng ngày mai nha
Mình tập được 2 ngày theo sát bài, thấy bụng nhẹ hẳn ra. Cố lên các bạn!
Day 1: 64cm (11/7)
Day 2: 63cm (12/7) -lúc gồng bụng thấy ngấn mờ mờ rồi ạ
Day 3: 62,5cm (13/7)
Như nao roi bẹn
Hello mng ạ . Bài tập này của chị Hana em cũng có tập theo rồi mà giảm được vài cm á tại em ko quyết tâm ăn theo chế độ nữa :< nên giờ em sẽ tập lại và ăn theo chế độ sau 7 ngày mình sẽ quay lại hihi ( 5/7/2021-11/7/2021) . Mong nhận được 1 like của mng để em có động lực ạ
Cố lên. 🥰
12/7 r sao rồi b ơiiii 🥰
Eo mình giảm được 3cm từ 64 còn 61 á còn lên cơ bụng hay ko thì câu trả lời là hổng lên ùi huhu :(( chắc mình sẽ gáng tập thêm nữa coi sau
Bài tập rất hiệu quả, sau 7 ngày luyện tập eo từ 68 xuống 65, bụng 79 xuống 75cm. Cảm ơn hana
Bạn tập hết video hay là chia ra từng phút vậy ạ
@@minhtho1297 chia ra từng phút thì phải kéo dài ngày lên (10 - 20 ngày) tập hết vid thì chỉ 1 tuần thôi
Mà tùy từng người nhé, cùng tập 1 bài nhưng sẽ có người giảm ít có người giảm nhiều
Mình tập hết
@@thaoinh992 bn có ăn kiêng ko ạ
Chế độ ăn của bạn thế nào ạ ?
hiệu quả lắm mng ahh
em tập khoảng 1 tháng hơn thì lên siu rõ, đẹp lắm ah, em hỏi bạn thì ai cũng kiu thấy rõ lắm
mọi người tập tích cực lên nhaaa
Nguyen NLinh e tập có giảm đều người ko hay chỉ phần bụng vậy e
Bạn có ăn kiêng không ạ
em có ăn kiêng ạ
giảm tinh bột
buổi sáng ăn khoai lang
em chỉ tập mỗi bài này thôi ạ
hơn 1 năm em vẫn còn rãnh bụng ạ
bài tập tốt ghê!! mk tập 1 tuần bụng 73 xuống 68,5. Mk ăn uống vx bình thường thôy(ko ăn vặt vào ban ngày), vài lúc đói ăn đêm nx vậy mà vẫn giảm đc :)mk ko cảm thấy mệt mỏi hay j luôn:))cảm ơn c hana vì bài tập
Bạn có lên cơ bụng ko ạ
@@to0327 tập 1 tuần ko lên đc cơ bụng rõ rệt đâu nhưng nó có lên 1 chút mà mk tập 2 lần 1 buổi á(mk ăn uống vx bình thường là mỗi bữa mk ko ăn cơm hoặc ăn có tí ,mk ăn v quen r:))
Bạn có tập thêm các bài khác ko?
@@TrinhNguyen-is4tl ko á
Gần 10 năm rồi mình vẫn yêu thích các bài tập của bạn. Mỗi lần tập lại vẫn cảm giác như thủa ban đầu khi mới tập tành các môn thể dục.
Gì 10năm mẹ . Chị hana mới đăng đây 2 năm . Đâu ra 10 năm ??
@@32nguyenngoctram94 chị vào nghề lâu rồi á nhưng chắc k đến 10 năm đâu :))
Từ mai e sẽ bắt đầu e xin 1 like để lấy động lực với ạ
E tập được 3 ngày mà bụng đau quá c ạ
Trang Lý Huyền s r bạn
Cho mình hỏi tập cái này có đốt đc calo k ạ và đốt đc tầm bao nhiêu
Hôm nay mình sẽ bắt đầu
Cố lên. 1 tuần sau quay lại. Ko thấy quay lại thì là kẻ không có quyết tâm khó tí đã chùn bước. Ko làm nên cơm cháo gì.
k quay lại à bạn ơi :))
Mình tập hiệu quả lắm luôn từ eo 75 mà bây giờ còn 64 thôi. Khi nào có cơ 11 mình sẽ up lên trang của chị Hanna ❤
bạn ơi bạn tập trong bao lâu vậy
Hôm nay lần đầu tiên mình tập bài này của c hana, đau lắm nhưng toát rất nhiều mồ hôi dễ chịu lắm. Mình cố gắng cũng tập được hết bài vì động lực từ câu nói của c là không được bỏ cuộc giữa chừng. Mình sẽ quay lại reveiw sau 7 ngày hy vọng sẽ có được cơ bụng như mong muốn ♥️
Heloo. Hôm nay là ngày thứ 4 mình tập nè😊
có hiệu quả k a
Xin chào mn , hnay ngày t11 mình mới vào fb lại đc. Mình chiều nào cũng tập bài này của c hanna, bụng mình trc đây rất nhiều mỡ nhưng giờ soi gương mình đã thấy bụng mình có rãnh và 2 bên eo cũng nhỏ hơn.con mình nó bảo con thấy bụng mẹ eo hơn rồi đó , vui lm , nhưng phải cố gắng tập đến khi hết cái bụng mỡ này mới thôi, mn cố gắng tập đi bài này hiệu quả đó ạ ❤
Minhd tập nay là được 3 buổi rồi. Mệt thật sự .
Trc khi tập eo mình 68- bụng 74 . Sẽ cố gắng 7 ngày để xem kết quả như nào. . Chấm lấy động lực 1/5 mình quay lại báo kết quả cho mọi ng
vy nguyễn báo đi b ơi hi
Sao r b
14:50 Giọng c Na khàn khàn mà vừa tập vừa hướng dẫn các bạn huhu thương :3 Iu bà Na nhấtttt
Bắt đầu từ 6/11 , có bạn nào còn tập cho mình 1like lấy động lực
Kết quả sao rồi bạn ơi
tập nhều lần nhưng bỏ cuộc lần này kiên quyết phải thành công
FIGHTING !!!!
Cố lên nha. ❤️
Tự thử thách bản thân mình trong 7 ngàyyy . Tui sẽ để feedback ngay đây . Mong mn cho tui thêm động lực
Cố lên bạn!
Levi Habby hóng feedback
Mn ưi mới 6 ngày thôi nhưng em giảm đc 2 cm cả eo cả bụng dưới ó mn . Mà em chỉ theo được cỡ 25p thôi . Em cũng ăn eatclean xen kẽ chứ chưa ăn được hết tuần . Với lại em có tập thêm bài bụng dưới advance và mấy bài đùi mông . Từ tuần này em sẽ tập thêm cardio . Các chị em cũng cố lênnn
Sao rồi bạn
Sao r ạ
Mình đã tập theo một tuần nay và vòng eo giảm từ 73cm -> 66cm. Mk sẽ tiếp tục luyện tập 🤗💪
Có ăn kiêng kh bn
Thật k hả bạn ahihu
@@lethicambinh5428 mk k ăn kiêng bạn ơi, mình tập đều. Sáng dậy mk tập 30p, tối mk tập 30p 😉. Kiên trì sẽ có bụng đẹp nè.
@@LinhNguyen-nh9nr tất nhiên rồi bạn ơi, bạn cố gắng kiên trì tập sẽ giảm ngay ạ. Hôm đầu mk tập cơ bụng đau dã man ý, nhưng các buổi sau sẽ đỡ hơn ạ.
Bạn có bị đau vai ko ạ
Tập theo hana được một nửa mỗi động tác mà muốn xỉu luôn. Có bạn nào tập bị đau lưng trong lúc tập ko nhỉ
Giảm 2cm vòng eo rồi na ơi, tiếp tục nào. Fiting
Cảm ơn Hana Giang Anh nhiều ❤❤Đã hoàn thành xong 7 ngày từ 92 xuống 87 Cố lên mn 🥰
Chúc mừng nàng. ❤️
@@hanagianganh Dạ vâng em cảm ơn ạ .Yêu Hana nhiều lắm nè ❤🙆♀️.
E đã tập theo c được 3 ngày liên tiếp . Mỗi sáng thức dậy thấy cơ bụng ê ẩm mà phê phê ^^ sẽ cố gắng 1 tháng và xem kết quả ❤️
Sao rồi bạn
Lần đầu tập tới phút thứ 30 mỏi tay quá nghỉ :)) ai ngờ sau đó chỉ còn lại 2 3 động tác nữa là xong mất rồi
Đây là bài tập vô cùng hiệu quả. M đã theo dõi c Hana rất lâu và bài cơ bụng 1:1 này là bài yêu thích của mình. Rất cảm ơn c, ekip và chúc mọi người sức khoẻ, tài lộc. Xin chân thành cảm ơn!
ôi tập bài này chưa thấy cơ bụng đâu đã lên cơ tay rồi, mấy động tác cuối không đau bụng mà hôm sau đau hết cả 2 vai với 2 tay!
Đúng luôn