Co do treningów w tlenie to ciekawa rzecz: otóż trening na samym górnym końcu 2 strefy, tuż poniżej progu wentylacji bardzo mocno zwiększa stężenie MCT1 wokół mitochondriów. A jak wiemy, MCT1 pomaga pozbywać się laktatu poprzez jego transport do mitochondriów i wykorzystanie go na enegrie poprzez przetworzenie na pirogronian.
Powiedziałbyś coś więcej o tym pierwszym wykresie z nałożonymi strefami mocy
10 หลายเดือนก่อน +1
16:45 to nie jest over-under tylko under-over 😜 A na poważnie, ja preferuje by zaczynać od over, by kończyć na under, by zutylizować ten laktat w trakcie interwału, a nie w strefie regeneracji. Ogólnie pewnie najlepiej by było zaczynać under i kończyć na under, ale to już trzeba to pokracznie rozpisywać.
No w sumie to racja :D Co do kolejności - over / under. IMHO zależnie od potrzeb można to własnie na dwa sposoby stosować. U mnie np. jest problem z tolerancją pośredniego kwasu i ciężko mi na tym kwasie wyciągnąć mocny beztlen więc teraz stosuje właśnie taką kolejność. Z drugiej strony u osób, które mają problem z "clearance" wysokiego kwasu czy w ogóle jego tolerancją to poszedłbym właśnie w drugą stronę. No ale to kosmetyka na maksa. Z over-unders czy under-overs problem jest taki, że nadal nie są jakoś genialnie przebadane. Są teorie że "overs" zwiększa koncentracje transporterów MCT4 a "unders" MCT1 i to gdzieś może być obszar do zastanowienia się jak i w którą stronę to najlepiej stosować w danym przypadku - no ale nadal danych mało :)
Dzięki za dobry filmik. Dużo można nauczyć się. Dzięki Tobie zaczynam lepiej sobie sam układać treningi. Może to nie jest dobre podejście ale praca/dom nie pozwala mi na razie inaczej trenować jak co drugi dzień. Jestem ciekaw co Ty na taki plan treningowy powiesz że dzień wolnego dzień treningowy i tak cały czas czasami 3 dni treningowe w tygodniu czasem 4 wypadnie. Ale staram się co 3 tygodnie zejść z obciążenia żeby odpocząć. Później 2 tygodnie mocniej.
Jeżeli takie są maksymalne możliwości logistyczne u Ciebie to nie pozostaje nic innego jak działać. Prawdopodobnie między jednostkami jesteś dość dobrze zregenerowany więc treningi moga wchodzić na dobrej jakości! :)
nie znam się na tym treningu ale sie fajnie ciebie słucha, ja to sobie jeżdzę rekreacyjnie czasem 200 czasem 100. Może zacznę jakieś treningi ale napewno nie az tak rozbudowane
Co wy macie z tą kalibracją tego się nie nie kalibruje. Do kalibracji potrzeba drugi certyfikowany przyrząd to najwyżej jest dopasowanie "adaptacja lub coś podobnego"
Czy są różnice w treningach wytrzymałości siłowej 10x4min na ftp od 8x5min na ftp. Kadencja Ok 65rpm. Przerwy miedzy seriami 3 min. Teoretycznie czas w strefie jest taki sam. Tempo 2x30 min, czy 3x20 min? Czy lepiej robić krótsze interwały, a w większej ilości, czy dłuższe, w mniejszej ilości.
Ja mam proste założenie na to: Intensywności FTP - tu zależy jeszcze od celu konkretnego treningu ale zdecydowanie większe skupienie na sile bodźca, dobrej regeneracji pomiędzy i większa ilosć krótszych powtórzeń robi dobrą robotę (np. trening VO2Max zdecydowanie wole robić 7x3', 5x5' niż 4x8' co moim zdaniem absolutnie nie nadaje się do trenowania VO2Max). Oczywiście reguły nie ma. Zmiana pracy 10x4' na 8x5' to też jakaś forma progresji. Podobnie z 3x20 na 2x30'. Szczególnie na wszystkim w okolicy FTP gdzie mocno liczy się też czas do wyczerpania :)
Ja bym robił wstęp od "kanał o *skutecznym* i zdrowym treningiem wytrzymałościowym". Nawet w sporcie amatroskim jest dużo wariatów dla których sam zdrowy trening bez rezultatów to za mało 😂😂 pozdrawiam!
Co do treningów w tlenie to ciekawa rzecz: otóż trening na samym górnym końcu 2 strefy, tuż poniżej progu wentylacji bardzo mocno zwiększa stężenie MCT1 wokół mitochondriów. A jak wiemy, MCT1 pomaga pozbywać się laktatu poprzez jego transport do mitochondriów i wykorzystanie go na enegrie poprzez przetworzenie na pirogronian.
+1 :)
@@movementcare czyli jedziemy tak żeby DFA Alpha 1 utrzymywać w okolicach 0,75
Powiedziałbyś coś więcej o tym pierwszym wykresie z nałożonymi strefami mocy
16:45 to nie jest over-under tylko under-over 😜
A na poważnie, ja preferuje by zaczynać od over, by kończyć na under, by zutylizować ten laktat w trakcie interwału, a nie w strefie regeneracji. Ogólnie pewnie najlepiej by było zaczynać under i kończyć na under, ale to już trzeba to pokracznie rozpisywać.
No w sumie to racja :D
Co do kolejności - over / under. IMHO zależnie od potrzeb można to własnie na dwa sposoby stosować.
U mnie np. jest problem z tolerancją pośredniego kwasu i ciężko mi na tym kwasie wyciągnąć mocny beztlen więc teraz stosuje właśnie taką kolejność. Z drugiej strony u osób, które mają problem z "clearance" wysokiego kwasu czy w ogóle jego tolerancją to poszedłbym właśnie w drugą stronę. No ale to kosmetyka na maksa.
Z over-unders czy under-overs problem jest taki, że nadal nie są jakoś genialnie przebadane. Są teorie że "overs" zwiększa koncentracje transporterów MCT4 a "unders" MCT1 i to gdzieś może być obszar do zastanowienia się jak i w którą stronę to najlepiej stosować w danym przypadku - no ale nadal danych mało :)
Dzięki za dobry filmik. Dużo można nauczyć się. Dzięki Tobie zaczynam lepiej sobie sam układać treningi.
Może to nie jest dobre podejście ale praca/dom nie pozwala mi na razie inaczej trenować jak co drugi dzień.
Jestem ciekaw co Ty na taki plan treningowy powiesz że dzień wolnego dzień treningowy i tak cały czas czasami 3 dni treningowe w tygodniu czasem 4 wypadnie. Ale staram się co 3 tygodnie zejść z obciążenia żeby odpocząć. Później 2 tygodnie mocniej.
Jeżeli takie są maksymalne możliwości logistyczne u Ciebie to nie pozostaje nic innego jak działać. Prawdopodobnie między jednostkami jesteś dość dobrze zregenerowany więc treningi moga wchodzić na dobrej jakości! :)
nie znam się na tym treningu ale sie fajnie ciebie słucha, ja to sobie jeżdzę rekreacyjnie czasem 200 czasem 100. Może zacznę jakieś treningi ale napewno nie az tak rozbudowane
Dzięki :)
Odniosłeś trening VO2max indoor i outdoor może z tąd różnice w wartościach… Miomo wszystko większość zawodników ma na tym polu spory rozjazd mocy
Co wy macie z tą kalibracją tego się nie nie kalibruje. Do kalibracji potrzeba drugi certyfikowany przyrząd to najwyżej jest dopasowanie "adaptacja lub coś podobnego"
Czy są różnice w treningach wytrzymałości siłowej 10x4min na ftp od 8x5min na ftp. Kadencja Ok 65rpm. Przerwy miedzy seriami 3 min. Teoretycznie czas w strefie jest taki sam. Tempo 2x30 min, czy 3x20 min? Czy lepiej robić krótsze interwały, a w większej ilości, czy dłuższe, w mniejszej ilości.
Ja mam proste założenie na to:
Intensywności FTP - tu zależy jeszcze od celu konkretnego treningu ale zdecydowanie większe skupienie na sile bodźca, dobrej regeneracji pomiędzy i większa ilosć krótszych powtórzeń robi dobrą robotę (np. trening VO2Max zdecydowanie wole robić 7x3', 5x5' niż 4x8' co moim zdaniem absolutnie nie nadaje się do trenowania VO2Max).
Oczywiście reguły nie ma.
Zmiana pracy 10x4' na 8x5' to też jakaś forma progresji. Podobnie z 3x20 na 2x30'. Szczególnie na wszystkim w okolicy FTP gdzie mocno liczy się też czas do wyczerpania :)
@@movementcare Dzięki za odpowiedź i za pracę włożoną w kanał na YT.
Ja bym robił wstęp od "kanał o *skutecznym* i zdrowym treningiem wytrzymałościowym". Nawet w sporcie amatroskim jest dużo wariatów dla których sam zdrowy trening bez rezultatów to za mało 😂😂 pozdrawiam!
Jak odwrócić kalendarz i tervals? Tak żeby następny tydzień był w wierszu na dole?
W opcjach widoku w ustawieniach ostatnio pojawiła się opcja "Inverted" :)