5 Best Morning Back Stretch Exercises
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2018
- Morning back stretch routine
Stretch your back and start the day off right: Julie shows 5 stretches to increase flexibility of your back, that you can do in the morning.
These back stretches work the muscles of the lower back, spine, and back of the thighs, up to the shoulders.
Each stretch lasts 30 seconds: once you have memorized the movements, you can start the video: each stretch is timed and a gong sounds when you can go to the next stretch
You can also access the video directly at each stretch individually by clicking on the following links:
1. The seated calves touch
00:40 - Relaxation top & bottom of the back, back of the thighs
2. Glutes Stretch
01:18 - Gluteal muscles stretch, femoral biceps & piriformis stretch
3. Torso Twist
02:40 - Stretch the entire area of the lumbar muscles.
4. Lumbar muscles workout
04:36 - Strengthening the lumbar muscles
5. The cat pose
05:17 - Excellent Yoga pose for your back
#routine #flexibility #morning #backpain - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 68 | คู่เอก "พระจันทร์ฉาย vs โจนาธาน"](http://i.ytimg.com/vi/F3IM3w-XchI/mqdefault.jpg)
Ça fait du bien👍Merci pour ces exercices 💐
Merci pour ces conseils remplis de sagesse.
Merci beaucoup coatch bravooo
Merci beaucoup pour ces exercices qui font beaucoup de bien
Super. Toute notre gratitude.
Excelent exercice avec le temps compté. Ca aide bien pdt. excercice. Merci beaucoup.
Merci, génial! !!
Super bien expliqué ! Merci beaucoup 👍
Merci beaucoup pour cet exercice
Merci beaucoup
Exelent merci beaucoup à vous je me rappelle maintenant ces mouvement que je pratiquais ya quelques temps et c'est exactement les mêmes, ces mouvements m'avait fait du bien. Désolé pour les fautes je suis pas expert en écriture merci 👍👍👍
Ah j adore ce concept ...je like et hop je m'y demain 😉
bon à savoir ;-)
Super génial vidéo 🤗🤗🤗🤗
Je viens de découvrir votre vidéo vraiment je suis ravie dès ce soir je commence merci
Ça à l'air génial je vais l'essayer je d'une ankylose de la colonne vertébrale merci
J’ai trouvé mon bonheur ! Merci
Merci ces exercices sont très utiles
Merci pour votre aide ,excellent mouvement que je pratique en hatha yoga
Très bien .
👍🎯
Oui vraiment je vous remercier aussi ton soulager de dos.
Super !
Bien compréhensible avec la vidéo
Si vous pouvez continuer pour d'autres exercices merci
exemple
(Avec ceinture pour tirer une jambe et l'autre au sol vers soi , une jambe dans le vide sur table et monter et tirer l'autre ....etc
Merci
Top. Le commentaire en même temps !
Ca me semblait super pratique ;-)
Merci supper video 🙏🙏
Merçi bcp.
Je viens de découvrir votre chaîne avec cette vidéo qui m' a fait beaucoup de bien, merci ! 🙏🏾
Un grand merci pour le soulagement à cause de vous
Excellent
Trés interessant et surement apaisant merci infiniment 😍
Juste ce qu'il me fallait ! Et la jeune fille est tellement agréable à suivre .
Merci pour la simplicité de vos explications.
Merci pour le commentaire 🙏🙏🙏
Merci
super!
Chapeau bas pour la sobriété de la vidéo
Merci.
Avec plaisir!
MERCI BEAUCOUP ! 🥰
Je vous remercie 🙏🏻😇 c’est tellement bon! Et la façon du vidéo que vous avez trouvé - est vraiment magnifique, et cela m’inspire beaucoup ☀️
Merci pour ce commentaire. Tu aimeras surement la dernière vidéo à voir ici th-cam.com/video/WwnXLf-n9yQ/w-d-xo.html
Merci infiniment pour votre explication Merci
Contente de vous revoir... des exercices qui tire à que oui ..jai un spa avec fibro et la une hernie qui touche nerf siatique .... exercices simples et qui aide mais dur dur .....bonne journée.
⭐⭐⭐⭐⭐ Avez-vous essayé ces étirements ? Si oui, qu'en avez-vous pensé ? Y en a-t-il un en particulier que vous recommanderiez pour son efficacité ? N'hésitez pas à commenter cette vidéo & à partager votre opinion avec la communauté. 😺
C est très intéressant simple et rapide bravo
J'ai déjà essayé la plupart d'entre eux, recommandations de mon kiné 👌
Mon kiné me font faire .jen ai autre pour étirer le nerf siatique qui vont mal mais qui aide...
TRES BONS EXERCICES
Super!!!
Merci 🙏
Merci, j'en avais besoin,ces mouvements, j'ai du mal au L5 S1 je souffre vraiment.
plus de mouvements pour cette état please????🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷
Honnêtement,
Je suis super content d'avoir enfin pu trouver une vidéo aussi complet sans superflu.
Encore merci.
Bonne continuation
Super 👌
Merci pour vos videos. Auriez vous une video pour la cruralgie .merci
Merci beaucoup 😊
Top 👏
Merci ça fait du bien
Super, merci du retour! 🙏
Pour pouvoir piloter l’a jambes comme ça il faut être très souple. C’est très dur. Merci quand même. J’ai fait tous les exercices chaque matin. Ça m’aide beaucoup. Merci
En douceur surtout :-)
Merci, vous confirmez ce que j'ai expérimenté.
Après un lumbago et une inflammation du nerf sciatique dû à une mauvaise posture, j'ai compris la nécessité d'étirer le corps en douceur.
Explique moi stp j'ai ttt ça et je suis bloqué depuis des mois
Très efficace ! ❤️
Bonjour génial 🙏
Merci!!
Merci pour le partage je vais le faire car j ai vraiment très mal au dos 😘😘😘
Un peu le matin, sans forcer, ça aide pour la journée.
Super !
Merci pour la vidèo je vais essayer car j'ai frècament mal aux dos
Très intéressant !!!🎈🎈🎈
Merci pour ces exercices...un peut dur a réalisé pour le 3ieme...mais encore merci.
top ! et très bien expliquer ,digne d un vrai coaching sportif !,merci !
not sure if you guys gives a damn but if you are stoned like me during the covid times you can watch pretty much all the new series on InstaFlixxer. Have been streaming with my brother for the last couple of months :)
@Julio Roy Definitely, have been using Instaflixxer for years myself :D
Bonjour
Je viens de découvrir vos vidéos je vous remercie beaucoup elles sont claires et bien expliquée
J ai une hernie discale lombaire Et discale je suis contre les anti-inflammatoires
Depuis que je pratique vos exercices j ai beaucoup moins mal
Je vous remercie
Bonne journée
Martine
Merci pour le retour ça fait super plaisir 🙏🙏🙏
Me encanta
Merci beaucoup pour ces exercices d'étirements.
Je souffre de lombalgies chroniques et tassement discal L5/S1 avec une hyperlordose. J'ai souvent des lumbago et sciatique c'est douloureux pour moi.
J'ai déjà fait ce genre d'exercices avec mon kinésithérapeute je tâcherai de les reproduire à la maison.
Bonsoir Houda, j'ai exactement la même chose comme vous ça fait longtemps que je souffre,j'ai tout essayé mais sans résultat ,Est ce que ça mieux pour vous maintenant avec ces étirements ?Merci pour votre retour.
@@mmeskalli4570 bonjour
Pas trop ça dépend des jours je prends des anti douleurs en cas de douleurs 😕
@@aoudayahia9877 Merci beaucoup
Waouh !!!
Merci. Très efficace. A faire tous les jours quand on a un disque desséché comme moi. Et même quand on n'a rien en prévention. En cas de crise comme vous le recommandez j'ai adapté en supprimant les mouvements qui pincent. Car oui je suis en crise pour n'avoir pas eu le courage de pratiquer chaque jour... et en ce moment ce sont ces mouvements qui m'aident à démarrer chaque jour
Courage, ça va mieux ? Je sais ce que c'est
Merci. L'opération a été nécessaire mais les exercices ont aidé à patienter, je les reprendrai des que possible.
Exactement ce que je fais en gym douce et kiné.
Et ç’est efficace?
@@JoDeluk oui. Attention a bien faire surtout.
Cool
merci namaste
Lucie Roy de faire
Lucie Roy
.
Merci pour cette vidéo, ça m’a bien soulagé le dos sur le moment, à voir si cela va fonctionner sur le long terme 👍🏻
Cool, merci pour ce retour, ça fait toujours plaisir d'avoir un avis positif sur une vidéo. Les étirements sont efficaces pour assouplir et soulager le mal de dos, le principal est de les pratiquer avec régularité et sans forcer.
Merci pour le conseil, maintenant il va falloir que je garde la motivation de le faire tous les jours ! Ça va être le plus dur je crois ahah
Quand on va chez le kiné ce n'est que du massage c'est temporaire, faire quelques exercices au moins trois fois par semaine on en tire des bienfaits et du soulagement à long terme
Super video quel logiciel utilises tu pour faire les animations de cette vidéo ?
Maya (2018)
C est ce que me fait faire mon osteo
Ton ostéo a peut-être vu la vidéo ? ;-)
Super exercices, très bonnes explications, merci je l’ai fait ce matin suivie de nuque épaule, y a-t-il un sens pour les étirements ? Je veux dire faut-il commencer par étirer le haut du corps puis descendre ou ce n’est pas important .
Il n'y a pas d'ordre précis: la seule chose qui compte c'est de se faire du bien ;-)
Super vidéo par contre je ne sais pas si le premier je peux le faire en période de sciatique.
C’est très simple: si ça fait mal, non
Attention au premier exercice, il n'est pas bénéfique pour tout le monde. De plus, certains étirements des jambes sont à éviter le matin (surtout juste après le lever), car c'est le moment ou nos disques sont gorgés d'eau et que le risque d'hernie discale est le plus élevé. (on le voit bien lorsqu'on se mesure au lever, on est environ 1,5cm plus grand).
Pour le mc Kenzie, je conseil d'aller voir un kiné qui a fait la formation car ce n'est pas juste de l'extension.
Comme spécifié en début de vidéo: ce sont des étirements que je faisais avec mon kiné à une époque où je ne pouvais pratiquement plus bouger à cause d'une double hernie discale.
Il faut être très souple pour faire ces exercices. Merci
En les faisant petit à petit on s'assouplit
Tt à fait d'accord avec vous,on ne peut qu'aggraver la situation en cas de douleurs, jai plus confiance en présence de min kiné!! En ce moment douleurs de sciatique, que conseilleriez-vous sans se faire de mal?? Un bain chauuud?? Un gel?? Une pommade ?? Mercii de soulager 😩😩☺!!!
Ca dépend de la cause. Est-ce que la sciatique est accompagnée de douleurs lombaires?
Quoi qu'il en soit, je préfère la douche au bain (dans un bain on ne bouge pas et si on ne bouge pas, la douleur augmente).
Marcher, gentiment si c'est toutefois c'est possible.
Et vérifier les positions assises et couchées: garder les jambes tendues plutôt que de les plier: ça change tout.
@@JoDeluk oooh,merci de rassurer ! Je suis sortie marcher un peu,rien de méchant jusqu'à cet instant, un petit pincement, oui quelques douleurs lombaires et musculaires...je pense prendre une douche assez chaude???🤔🤔🤔🤔
@@zoraboung142 Oui, bien chaude. Rien de mieux pour détendre le bas du dos.
th-cam.com/video/2Nbvk9axADg/w-d-xo.html
😃
😍😍😍👍
Puis je faire c' exercises avec une i discopathie degenerative. Merci d m repondre.. Surtout la l4et lal5 qui mefont souffri.
oui, sauf le 3ème (Torsion du Torse: 02:40) Celui-là il vaut mieux l'éviter dans ton cas
Bonjour est ce que pratiquer cet exercice quand on a une hernie discale. Merci beaucoup coach.
Comme je le dis en début de vidéo: oui. Mais il faut y aller doucement.
@@JoDeluk merci beaucoup
Slm Aïcha, ça va mieux ?
Bonjour petite question peut on faire ses exercices le soir au lieu du matin. Je pense que oui
Merci pour votre confirmation
Oui, bien-sur. Ce qui compte c’est d’y aller en douceur
hindi me bataye plz
Salut salut, j'ai un peu de temps ces jours ci... 😓
Pardon mais êtes vous sportif ? Ou bien médecin ? Je sais, vous pouvez répondre n'importe quoi mais j'ai juste besoin de m'assurer que je ne risque rien (maintenant, je dois dire que vous me semblez tout à fait crédible)
Merci !
Je ne suis pas médecin et j'ai fais du sport de manière régulière jusqu'à l'age de 40 ans. Ensuite, mon dos a commencé à devenir un enfer et j'ai essayé de comprendre ce qu'il m'arrivait (la médecine n'est utile que s'il faut opérer et dans bien des cas, ils ne son t pas d'un grand secours.
J'ai donc décidé de documenter tout ce que j'ai appris à propos du mal de dos cette chaine TH-cam et dans un blog:
www.mal-au-dos.be/a-propos/
Voilà ;-)
Ces exercices sont ils conseillés en cas de discopathie lombaire et cervicale ? Merci
Le dernier peut être pratiqué sans problèmes, les autres il faut y aller doucement. Ils peuvent être pratiqués mais c est en fonction du seuil de douleur: ne pas forcer.
@@JoDeluk Merci beaucoup !
J'aime bien
Merci énormément pour vos explications si bien menées. Tout est clair et net. Félicitations. Je vais m'y mettre.👍
Es ce qu'on peux faire ça au lit😊
A un moment donné il faut quand-même finir par se lever: il vaut mieux faire ça après ;-)
Je veux essayer car je souffre de dos
Sans forcer ;-)
La derniere est la pire pour moi...
Difficile de s'abstenir si on ressent une douleur quelconque... Parce que on ressent toujours une douleur quand on commence ce genre d'exercices
Si tu ne peux pas résister, vas-y doucement sinon tu retardes le processus de guérison naturelle
Ces exercices font plus de mal que de bien vous dites ? 😕😕
non. Je dis Ces exercices PEUVENT faire plus de mal que de bien ;-)
@@JoDeluk désolée mais je ne comprends toujours pas
Exercice 3 infesable à moins d'être gymnaste de bon niveau
Pour amener le genoux au sol, il faut bien tourner le bassin et pour la main du coté opposé, il faut l'amener à la hauteur que l'on peut: c'est vrai qu'à hauteur de l'épaule, c'est assez difficile.
Dommage d'utiliser le virtuel pour faire la démonstration des exercices, mais c'est bien fait et précis.
barvo
Merci beaucoup
Super!
Merci beaucoup
Merci beaucoup