Mckenzie Exercise to Treat Back Pain & Sciatica from herniated disc
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2018
- McKenzie stretching #1 (Prone Props): exercise to relieve the pain of sciatic nerve compression from a herniated lumbar disc (in the lower back).
For this exercise of the McKenzie method, you will adopt a posture that allows you to arch your lower back, in order to stretch the lumbar vertebrae and relieve the pressure exerted by a herniated disc on the sciatic nerve, thus relieving the back pain.
Start the exercise on your stomach.
Straighten out the upper body, leaning on the forearms and placing the elbows under the shoulders.
Hold this position for 30 seconds to one minute
In this animation, we can see that arching the back not only relieves the pressure on the lumbar discs (and therefore the back pain), but we can also see, (in accelerated), that arching the back allows the herniated disc to retract.
As a result, the inflammation decreases and so does the back pain
We keep the position from 30 seconds to one minute. Everyone does according to what he can do, gently
Rest, from 30 seconds to one minute,...
And start again...
It is important to pay attention to 3 things:
1. The pelvis stays fixed on the ground: It is thanks to that that we manage to keep the back arched during the exercise
2. The elbow is perpendicular to the shoulder and we use all the surface of the forearm and the hand to take support
3. Do not straighten your head too much, do not look straight ahead, to avoid straining your neck muscles.
If you have pain in your shoulders or neck, or if you can't use your arms to keep your posture, you can use a cushion.
I remind you that the goal of the exercise is to keep the back arched and not to make a physical effort,
Neither to get tired, nor to hurt yourself.
===== More over back pain & herniated disc =====
Do bulging discs heal? - bit.ly/3po5QOR
Exercises for lumbar disc herniation & sciatica - bit.ly/3mkKzDq
Exercises & Yoga poses to avoid with herniated disc - bit.ly/3mj4cf5
Sciatica from herniated disc video - bit.ly/3qlqSNk
Yoga for herniated disc in lower back: The Cat & Cow stretch - bit.ly/3yJF8D8
#herniateddisc
#herniateddiscexercise
#bulgingdisc
#sciatica
#sciaticapainrelief
#sciaticaexercises
#sciaticapain
#backpainexercise - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 4](http://i.ytimg.com/vi/e7Oqqo90x_w/mqdefault.jpg)
est-ce que le fait de dormir sur le dos avec un coussin sous les lombaires pourrait être intéressant pour maintenir la cambrure pendant la nuit et éviter d'être bloqué tous les matins en se réveillant ?
Jérôme Guerlotté il n’y a pas une règle bonne pour tout le monde. Si déjà tu peux rester 20 minutes sur le dos, avec ou sans coussin, ça vaut la peine d’expérimenter, peut être juste en commençant pas une sieste ?
Je trouve q ça aide oui mais perso je prefere une serviette roulée
Bravo cette chaîne est un petit bijoux.
DIEU vous bénisse 😀
j'ai beaucoup moins mal.
Super les images merci vraiment
Merci franchement c'est très bien
Thanks for your videos
Merci beaucoup
Très très bien réalisé cette vidéo et l’explication associée. Félicitations
Bonjour
Je vous découvre pour la première fois. Et je suis heureuse de cela.
Video tres bien illustré et bien commenté.
Merci beaucoup
Bienvenue sur la chaine Virginie et merci pour le commentaire positif ça fait super plaisir! 🙏🙏🙏
Cela fait plusieurs années que j’utilise cette technique chez-moi,c’est génial j’ai bcp moins mal en bas du dos mtn
Bonjour est-ce que pour le bombement discal cette exercice marche ? J'ai une Discopathie T12-L1 avec bombement discal postéro-médian.
Merci de votre réponse par avance.
Merci pour l ajout
Merci mec
Bonjour à tous, je viens apporter quelques détails importants. Ce qui est représenté dans la vidéo n'est pas la méthode McKenzie, c'est juste un étirement parmi d'autres. La méthode McKenzie c'est une approche en kinésithérapie qui comprend un bilan particulier, qui permet de choisir quel mouvement sera le plus adapté pour commencer. Cela peut être celui montré dans la vidéo, mais pas toujours.
McKenzie ce n'est pas systématiquement de l'extension lombaire ! :)
Merci, étant moi-même certifié McKenzie, j'ai juste halluciné en voyant cette vidéo (qui par ailleurs présente un bon etirement) se présenter comme tel...
@@jbcoccosteus1264 et du coup vous auriez des conseils, mouvement à nous montrer svp
@@jeuxjeux225 Eh bien, comme dit dans le commentaire du dessus, il faut faire un bilan pour savoir quels exercices sont les plus pertinents pour chaque personne. Je ne donne pas d'exercices tirés du chapeau qui peuvent avoir un effet inverse s'ils ne correpondent pas aux besoins du patient.
Je vous encourage à consulter un praticien McKenzie si vous souffrez de maux de dos.
@@jbcoccosteus1264 merci pour vos explications comme on a souvent à faire a des pseudos docteur sur le net j'étais persuadé que vous alliez me dire de faire tout un tas de trucs.. effectivement je vais voir kiné et hosteo malheureusement pour moi aucun professionnel certifié dans mon coin 👍
@@jeuxjeux225 Ha oui je comprends la méfiance. Demandez autour de vous, seuls les kinés certifiés McKenzie sont indiqués sur le site, mais beaucoup ont bien avancé dans la méthode et sont tout à fait compétents sans pour autant être certifiés. Demandez à votre kiné, il en connaît peut-être. Bon courage pour la suite
Merci. Très efficace sur hernie L5s1
Avez-vous complètement récupéré?
@@Alaa_1431 non pas complètement, mais ça permet d'éviter de prendre des antalgiques, d'avoir un meilleur sommeil et moins de gêne pour travailler
Associé au curcuma piperine, ça donne d'excellents résultats
Cet étirement fonctionne t il sur une personne ayant naturellement le dos cambré
Bonne question! J'avoue que je ne sais pas. Cet étirement-ci est relativement cool: si tu as une sciatique ou une hernie discale, tu peux essayer, gentiment, ça ne doit pas faire mal.
Moi j'ai actuellement un pincement discale associé a un bombement discale circonferentiel postérieur avec une protusion discale sans conflit sur les gaines radiculaires est ce que ces exercices m'aideront a corriger ce defaut ?
Celui-ci tu peux essayer en douceur, sans forcer.
Sinon, sur le blog il y a un autre exercice, excellent pour les problème de disques lombaire, hernie discale, protrusion, pincement etc...
www.mal-au-dos.be/yoga-pour-hernie-discale-lombaire-etirement-chat-vache/
Toujours en douceur et sans forcer ;-)
Bonjour MR
Merci pour cette vidéo,ça changer ma vie, après une semaine d'exercice un grand soulagement
Je peux répondre le foot ou pas ?
Merci
Si vous sentez une fragilité dans le dos non, mais le mieux c'est vraiment de demander à votre médecin.
Est il efficace si on a une lordose et scoliose à la fois ?
Je ne sais pas. C'est un exercice indiqué pour hernie discale et sciatique: lordose et scoliose ce sont 2 autres problèmes. Ca m'étonnerait mais bon, ça ne coute rien d'essayer tout en douceur et surtout ne pas insister si ça fait mal.
Bonjour Jo,
J’ai mal au dos justement lorsque je cambre le dos vers l’arrière et je sens du soulagement en faisant bien le contraire, dois je continuer avec la méthode Mackenzie à ton avis ?
Gustavo, il faut juste faire preuve de bon sens. Si ça fait mal dans un sens, il faut éviter, tout ce qui fait du bien, tu peux y aller de bon coeur ;-)
Bonjour monsieur, conseillez vous ces exercices pour une saillie discale ???
Oui, du moment que ça n augmente pas la douleur
Les douleurs de dos proviennent parfois du systeme digestif...
Le corps est tellement complexe que tout est lié ;)
Merci.. Est-ce que ça guérit là hernie discale ?
Ernest, pas vraiment. Mais dans la toute grande majorité des cas, la situation se stabilise et on arrive à vivre avec sans trop de difficulté. Il faut être patient, cela peut prendre des semaines,voire des mois, en fonction des cas.
Au scanner, on a vu une hernie intra spongieuse. Puis je effectuer cet étirement ?
Oui, mais tout doucement: en aucun cas ça ne peut causer de douleur
Bonjour, je suis kinésithérapeute et certifié McKenzia. Attention, la méthode McKenzie, c'est un peu plus complexe que cela. Il n y a pas un exercice magique qui marche à tout les coups. Ça demande un bilan précis qui permet de dégager une direction d'exercices. Votre étirement n'est pas mauvais en soi, mais il serait judicieux de ne pas l'intituler "méthode McKenzie" mais simplement "étirement du dos en extension" . J'ai eu le poil qui se hérisse en voyant la méthode avec laquelle je travaille réduite à ça...
De plus, en voyant les réponses au commentaires, manifestement l'auteur ne connais pas bien cette méthode, la réponse a toute question est "allez y doucement il faut pas que ça fasse mal".... non non et non, on est très loin de McKenzie la
Ah bon!!
Bonjour j'ai une hernie discale en fait 3 hernie étagées mais le chirurgien ma dit ne fait pas la chirurgie mais plutôt des exercice et une reudication est ce que c vrai ça peut m'aider à guerire completment ou juste partielement les exercices??? je veux vraiment une réponce psk j'ai mal au dos et surtou ma jambe droite je souffre 😢
Il faut faire l'exercice gentiment, sans forcer et surtout sans se faire mal et alors oui, ça peut t'aider aller mieux. Mais pour guérir d'une hernie discale, il faut surtout: de la patience, marcher, éviter les activité physiques trop dures (pas sport, pas de jardinage) et surtout EVITER DE RESTER ASSIS le plus qu'on peut.
Regarde cette vidéo, tout est expliqué: th-cam.com/video/ZartCzzODHM/w-d-xo.html
Courage, ça va aller ;-)
Jo Deluk mercii beaucoup jvais essayer 🙏🙏
Ne pas faire de sport !!!!! Personnellement j’ai réduit considérablement les fréquences de mes lombalgies grâce à la course à pied ( attaque médio pied )
Bonjour est ce qu'il faut faire l'exercice 2 fois par jour ou plus? Merci d'avance
La seule limitation est votre niveau de douleur.
Vous pouvez faire l'exercice autant de fois que vous voulez, du moment que ça ne vous fait pas mal.
@@JoDeluk merci de votre réponse
Je n arrive à dormir que sur le ventre
Affreux ! C'est quoi cette poupée en caoutchouc.... Je préfère un humain, désolé.