Les 8 étirements lombaires indispensables pour ne plus avoir mal au dos (ancienne version test)
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- Cette vidéo a été réalisé pour les personnes les plus fragiles de leurs dos. Ceux qui se bloquent les lombaires souvent.
Il y a deux éléments importants à prendre en compte quand vous faites un exercice pour stabiliser votre état lombaire: les faire horizontalement car il n'y a pas de contraintes dès lors de poids, donc de pression, sur vos disques lombaires (qui sont la cause principale de vos douleurs • #2 Les contraintes phy... ). Le deuxième point important est de les faire le plus lentement possible et en ne pensant pas a autre chose car cela permet une rééducation proprioceptive et psychomotrice: les lumbagos aigus se produisent par décompensation, sur une personne dont les muscles lombaires ne sont pas ou plus réactifs lors des mouvements: un manque de coordination va provoquer le blocage. • #4 Les risques de bloc...
Nous avons refaite cette vidéo car elle était trop "moche" (cf lien ci dessous).
Pour voir la même vidéo en plus jolie et moderne, ainsi que des informations sur les auteurs c'est ici: www.xn--sant-vido-e4ae.com/vid...
www.sante-video.com
A propos de moi:
Je me prénomme Ludovic, je suis Ostéopathe depuis 27 ans, organisateur de congrès médicaux, formateur en geste et posture, et qualité de vie au travail et en prévention santé. J'ai créé de nombreuses vidéos sur mon site de prévention pour que vous compreniez mieux la douleur, votre cerveau, les gestes et postures, votre dos...et quoi faire pour vivre toujours mieux et plus longtemps.
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C'est par ici: mameilleurevie.com
0:00 Introduction
0:15 Etirements lombaires
1:33 Etirement lombaire en inclinaison
1:47 Etirement lombaire en rotation
2:09 Autograndissement global
2:54 Mécanisme respiratoire appliqué à la colonne
3:21 Etirement / Proprioception en flexion et extension
4:05 Etirement flexion et extention globale
4:31 Etirement proprioception lombaire en flexion/extension
4:55 Etirement lombaire en flexion : la prière - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Le meilleur exercice que j'ai trouvé sur you tube car super super bien expliqué, je reviens pourtant de kiné dans un très bon hopital et en leur disant que j'avais l'impression d'avoir plus mal après les séances , je ressentais une douleur en effectuant la rotation avec jambes pliées a 90 degrés et non à 15 degrés comme vous l avez bien expliqué et pour l étirement comme un chat je le forcais trop en regardant vers le plafond.
Merci bcp
Asma ____ on est heureux pour vous. Merci pour votre retour.
Merci les exercices m'ont vraiment soulager le dos👍👍
Je fais régulièrement ces exercices et les bénéfices sont réels. Merci
Il y a seulement deux jours que j'ai appliqué cette douleur au dos, monmaldedos.blogspot.com mais cela a déjà fait une différence majeure. Un must pour éviter les douleurs lombaires. C'était comme prévu. Cela fonctionne naturellement et donne le soulagement essentiel malgré le fait que je l’ai utilisé tout récemment.
Un vrai Bonheur vos exercices 👌
MERÇI 👏
merci 8 étirements à pratiquer régulièrement j 'y penserais
Merçi beaucoup ça m’a beaucoup aidé 👍
Merci pour vos conseils
Merci pour vos conseils. Ces exercices m'ont fait du bien.
Super, merci pour votre témoignage ca aide à faire connaitre ces exos efficaces...
Merci. Je l'ai fait une fois ces tout est j'avais moi mal au dos en le faisant régulièrement je n'aurais plus mal au dos super utile
Merci simple et facile à comprendre
Nickel merci 👌🏼
C'est vraiment bénéfique .Merci mille fois
Après plusieurs mois de recherche d’un traitement pour le mal de dos, j’ai enfin trouvé le meilleur guide pour le mal de dos connu sous le nom de curedemauxdedos.blogspot.com Très heureux avec ce guide particulier. C'est ferme et juste ce que je cherchais.
bon travail ....bravo
madame travaille bien egalement
Merci
Merci
Bonsoir , merci pour cette vidéo, j'ai une petite saillie discale L5 S1 postero-mediane qui me fait très mal a la marche et au mouvement , qu'est ce que vous me conseillez comme exercice ??
mime M bonsoir, les exercices de décompression (voir sur la chaîne) dans un premier temps. Puis sur une douleur côtée 5/10 les exercices de cette vidéo.
remarquable de precision et justesse
charlotte lassau merci 🙏
Merci beaucoup.
Merci pour ces bons conseils. Parmi ces 8 exercices, le dos rond, dos creux et exercice de la prière sont très efficaces.Je remercie mon kiné qui me les a fait découvrir..
Il y a énormément d exercices de partout même chez le Kine mais je dois reconnaître que ces 8 sont très adaptés aux lombaires et ceux qui souffrent de lombalgies. Merci
Merci à vous
Bonjour merci a vous
J'ai une discopathie, je devais commencer mes séances de kiné, mes malheureusement avec le confinement je ne peux plus le faire.
Est ce que ces exerces sont bons pour moi ?
Oui ils sont bons pour vous
Merci pour ces exercices, j ai une douleur aiguë au niveau lombaire et cervicales, et 2 hernie discales. est ce que je peux pratiquer ces exercices. Merci
Pas en aiguë
Très intéressant
🙏 merci
Exercices qui font du bien, par ailleurs le simple fait de contenir un éternuement, ça me remet les vertèbres en place !
Mattis Yrtos merci à vous. L'anecdote est curieuse et mériterait de faire un renforcement musculaire par la suite ;)
où au contraire ça les déplace
Super video!
Winnerstorie merci à vous, ca fait plaisir
Merci 😉
Bonjour , pour une lombalgie chronique est ce que c'est adapté ? les douleurs sont surtout présentes le matin au réveil et même la nuit allongé , actif pendant la journée ça se passe bien .
+Michael Thailande bonjour Michael, ce type de lombalgie inflammatoire nécessite des examens complémentaires mais j’imagine que vous les avez fait. Les exercices de cette vidéo auront un effet assez faible, mais peut être pas nul. Je vous conseille notre vidéo sur les exercices de décompression lombaire qui seront probablement meilleures pour vous. Tout en sachant qu’il ne faudra pas s attendre à un résultat énorme et rapide.
Portez vous bien
Je suis dans le même situation c'est quoi les exercices de décompression lombaires les matin c'est très difficile et je pas envie allongé
Bonjour, puis je faire ses exerces car j'ai un rétrécissement du canal lombaire. J'ai mal au bas du dos. Merci.
delpech philippe bonjour, il n y a pas vraiment de contre indication, au contraire. Après est ce que cela va vous aider...on ne peut pas savoir dans cette indication. Essayez !
Très utile pour chacun
Merci… ça n’a pas pris trop de rides sur le fond même si une réactualisation arrive bientôt 🤣
Merci beaucoup
mary lum de rien
merci
Dany Ekame de rien :)
Dany Ekame
J'ai perte lordose lambaire .puis je faire comme ces mouvements et puis je faire squat et spining ?!
Quel sport je peut le faire à part natation s'il vous plait aidez moi
Oui vous pouvez faire ces exercices. Pas de squat ou autres exercices ou vous êtes vertical et en charge. Natation, vélo, rameur...
L'exercice du chat qui fait le dos rond et creusé, puis je plus creusé le bassin ? Ou est ce Conseiller de pas trop creusé même si on le peut facilement ? Merci
Henri Martin vous pouvez creuser doucement tant que cela n est pas douloureux . Vous ne risquez pas grand chose hose dans les conditions de l exercice
Quel dommage que votre site ferme ! Bravo pour les vidéos bien faites, bien expliquées et cette jeune femme qui les exécute parfaitement ! Où pourra-t-on vous joindre ?
Encore merci.
Kelina
Merci à vous, ça fait plaisir. Vous pouvez nous retrouver pour le moment sur mon site pro en lien avec 60 articles écrits. Je prépare 6h de vidéo de nos ateliers: la santé au top (support de cours pour le présentiel et pour ceux qui veulent en elearning). Celui pour les +60 ans sera dispo dans 3 semaines et celui 35-60 ans dans 6 semaines. Bien à vous. Ludovic
Confinement merci 😅
bonjour, merci pour la ideo. peut-on le faire pour une sciatique ?
+Lia Pilar désolé je n'avais pas vu la question. Oui on peut parfaitement le faire pour une sciatique. A un stade aigu, cela peut ne pas fonctionner car ces exercices seront surtout efficaces en prévention ou avec des douleurs récurrentes d'intensité faible à modéré
+Lia Pilar oui bien sur il faut essayer !
Santé-vidéo.com v
Peut-on faire les exercices avec une sciatique
Merci
Tout dépend de la douleur et de l’atteinte fonctionnelle de votre sciatique. Si la douleur est inf à 6/10 et que vous pouvez un peu bouger alors oui vous pouvez faire ces exercices sinon, non. Je vous invite à regarder cette dernière vidéo. La deuxième partie de celle ci répond plus en détail à votre question avec une FAQ th-cam.com/video/_sKUYQBbk8A/w-d-xo.html
merci..
Maris Blasina du rien c'est un plaisir :)
merci 😘😘
Bonjour, je suis sportif, et maintenant de plus en plus je ne peux plus faire de footing à cause de douleur en bas du dos qui brûle dès que je courre. J’ai également des douleurs très gênantes la nuit et au réveil toujours en bas du dos.
Sauriez - vous m’éclairez? Merci d’avance ! ( Super exos ! )
Merci. Il vous faut consulter. Vous donner ici des conseils relèverait de la voyance et ne serait pas très sérieux.
Bonjour si on est fraîchement réopérée d’une scoliose sévère on
Peu faire ce genre d’exercice ?
Difficile de vous répondre, demandez au chirurgien ou à votre médecin traitant ce que vous pouvez faire et quand.
Bonjour, est-ce bon de faire ces exercices meme si nous n’avons aucune douleur ?
Bonjour, si vous n avez aucune douleur, il suffit de faire du sport. Mais vous pouvez toujours faire ceux-ci.
J'ai une protrusions discale, puises-je les pratiquer?
Oui bien sûr...
bonjour merci pour cette video , peut on etire les lombaires quand on les a bloque par une arthrodèse?
pat hent bonjour, une arthrodèse classique ne fixe que les 2 dernières vertèbres lombaires, donc on pourrait étirer les trois premières, ce qui est intéressant quand même car ces vertèbres non fixées vont être sursollicitées puisque ce sont les seules vertèbres qui vont faire le mouvement. Mais si les douleurs sont liées à des séquelles opératoires ou dues au délabrement discale et articulaire, les exercices ne vous aideront pas. Ceci étant vous ne risquez rien à essayer.
Thanks
pat hent .
Ça peut me faire du bien pour ma nevralgie pudendal svp?
Bonsoir...non ...y a pas grand chose à faire comme étirements malheureusement
Avez vous une séance pour le torticolis et les dleurs cervicales Je suis coiffeuse j’ai 26 ans
Fabienne Biro-fisch bonjour, on n’a pas fait par contre sur le site www.sante-video.com nous avons un lien de 30 minutes d’exercices pour la nuque fait par une dentiste pour les dentistes mais cela s’applique parfaitement aux coiffeurs. Regardez et faites moi un retour si jamais je vous donnerais d’autres liens
Bonjour, jai pincement discale en bas le dos je sais pas comment faire pour régler ca
Abdallah Jaaouan ostéopathe, kinésithérapeute, ces exercices et tous ceux de la chaîne (abdo, traction...). Bougez plus 10000 pas par jour si les douleurs le permettent
Merci pour ces exercices que je ne manquerai pas de partager mais à ce sujet trois questions :
Autours de moi les femmes sont toutes en surpoids voir obèses et souffrent du dos. Comme beaucoup de natifs elles ont en plus du diabète ... ces exercices leur conviennent-ils?
Ces exercices conviennent-ils aussi aux hommes?
Pour moi qui suis hyperflexe dois-je pousser plus loin les étirements pour en ressentir les effets? Merci hy hy 🍁
Bonjour, ces exercices sont destinés aux plus fragiles ou/et aux cas les plus compliqués. Les jeunes et les sportifs peuvent faire autre chose mais peuvent les faire aussi. Ils sont très efficaces s’ils sont faits lentement et tous les jours. Moins en très aiguë mais de toutes façons en aiguë avec des sujets fragiles rien ne marche vraiment. Donc pour vos femmes en surpoids, c est parfaitement indiqué. Pour vous hyperlaxe, ne forcez jamais, les échecs sont liés aux croyances qu il sentir un exercice. Oui il faut le sentir mais cela reste assez subtil car cela doit tirer peu.
bonjour mon dos me fait mal au niveau de lambaire en se tenant debout un petit moment ou quand d je fais un mouvement etc ce que je veux savoir svp est ce que c exercices vont régler le problème que je puisse me tenir plus longtemps sans avoir mal ou de faire des mouvement son voir mon dos se bloquer merci
Bonjour, le mieux sera de faire du vélo ou du rameur à haute dose, 4h par semaine au moins.
Merci énormément pour vos excercice et sa vraiment marcher
Karine Potvin je propose des cours de grammaire et d’orthographe si ça vous intéresse.
@@NaomK87 Moi je propose des cours de respect, vous en aurez bien besoin.
@@thalysdanse5577 venir en aide aux déficients serait un manque de respect?
@@NaomK87 oui parce que cette personne vous a rien demandé
@@thalysdanse5577 si l’on ne s’adressait qu’aux personnes qui nous demandent quelque chose, les contacts seraient considérablement réduits.
Attendez comment ça on retire un muscle que dans l'expiration ??? Moi jl'etire pendant 30secondes il faut bien que je respire quand même
On n étire pas un muscle que dans l’expiration, j’ai fait un petit abus raccourcit de langage et je m’en excuse. C est en expiration qu on étire le mieux le muscle. Soufflez lors d une expire longue. Faites une pause dans la traction, inspirez puis ressoufflez en étirant légèrement. La difficulté réside toujours dans la sensation de relâchement qui est très faible. Si vous mettez toute votre attention dans le relâchement, alors vous sentirez encore mieux comment cela marche.
Exercices intéressants merci. il serait utile de préciser la position neutre du dos dans les exercices où on est sur le dos( -->éviter de cambrer par ex)
Bonsoir, c est assez inutile de le préciser à partir du moment où sur le dos les jambes sont à 90 degrés et plus... Pour des inclinaisons le fait de cambrer n’a pas vraiment d incidence, mais peut être qu’il faudrait placer un coussin sous les fesses si cette position est difficile...
Jai du mal à fermer mes mains et la douleur remonte aux épaules omoplates et le cou! Quel exercice puis je faire?😉70 ans et une longue histoire douleurs chroniques après infection Xenopi clinique du sport
Consultez ! Des conseils sans bilans ce n’est pas très sérieux.
J ai une hernie discale L5S1, je peux faire ces exercices ? Merci
Bonjour, pas en phase aigue
Je peu. Pas fer le sport parseque je suis opéré ales henches OK dite moi qu'es que je peu Fer pour la douleur du basin merci
Bjr probablement pas grand chose...bon courage il faut être patient
Merci, j'ai presque un hyperlordose lombaire (cyphose, lorsose) au niveaux des lombaire c'est profond. Donc dos un peux droit et bassin en arriere et ventre en avant. Que dois je faire à part c'est exercice? merci de repondre.
kamal ali bacha bonsoir: muscler les abdos (voir la vidéo sur notre chaîne TH-cam), étirer les muscles postérieurs du dos (chat, posture de l'enfant...), faire des exercices en marchant sur les talons, travailler la proprioception des muscles profonds avec le port d'un livre sur la tête... Nous allons faire une formation spécifique la dessus dans quelques mois. Inscrivez vous à notre newsletter si vous voulez connaître la date et nos actualités. Cordialement
Santé-vidéo.com b
@@santevideo bonjour, ou peut on trouver les exercices pour soulager l hyperlordose? Merci
jehanne marie bonjour l’hyperlordose est une variation de la norme, et n est douloureuse que dans des sports comme la gymnastique à niveau compétiteur. Donc si vous avez des douleurs ce n est pas lié à celle ci. Vous pouvez donc faire ceux de cette vidéo.
@@santevideo bonjour et merci pour votre réponse. Mais l hyperlordose créé un déséquilibre et une contraction aux niveau des lombaires et au niveau de la charnière lombo sacrée. Donc ma question est de savoir si il existe des exercices pour "delordoser " et soulager les lombaires ? Merci
Comment se muscler svp mon kiné ne faisait pas, d étirements avant de muscler mais, trop fort résultat encore plus mal au lombaires psoas et maigri et plus besoin de la ceintures
On a une vidéo sur comment se muscler sur la chaîne...bon courage à vous
oui merci pour votre vidéo donc étirements des lombaires avant exercice lol à bientôt
Haha
C'est un peu l'inverse qu'il faut faire
Bonjour ! J'ai dû subir une opération chirurgicale suite HD L4/L5, L5/S. Les douleurs ont cessées 3 ans après cette opération et surtout après ma rééducation effectuée tardivement. Je m'aperçois désormais que, dès la prise de quelques kilos, les douleurs réapparaissent. Est-ce normal ou non ?
J'ai 5 kilos de trop 😕
Cela m'ennuierais de les perdre car je trouve qu'ils me vont bien mais si c'est pour ne plus avoir mal alors... je diminue les restos ! 😣 Merci de votre réponse
Cordialement
Marilyn 👱♀️💋
Bonjour, difficile de répondre à cette question. C’est une hypothèse parmi de très nombreuses autres. Il n’y aura pas de certitudes mais que des interprétations. Vous avez dit que vos douleurs avaient cessé avec la rééducation et c’est l’hypothese principale: les muscles. Avant de penser poids il faut penser muscles, donc faites des exos, sports et revoyez votre kiné. Le bénéfice n’est jamais acquis pour des années. Il faut souvent stimuler, réactiver les muscles qui tiennent votre colonne.
Ces exercices valables même pour une discopathie
khadij bouzidi oui. La majorité des lombalgiques sont des gens qui ont des discopathies.
Bon rétablissement
Jaafar El Gani merci
j'ai une scoliose avec un léger débordement discal l5, s1 , es ce que je peux pratiquer ces mouvements ? Merci
Oui bien sûr !
Bonjour Suzanne, étant moi même une personne qui a une scoliose (puis en plus étant une ergothérapeute et professeur de yoga) je confirme qu'il n'y a aucune problème avec ces exercices :) Pour creuser plus loin, et connaître plus de stratégies pour mieux vivre avec votre scoliose je vous encourage à visionner mes vidéos dans lesquelles je me base sur mon expérience personnelle et professionnelle. Puis je vais bientôt en sortir une troisième. Bon visionnement :) th-cam.com/video/aRFmEnEqrcY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/H6xGX8_is2k/w-d-xo.html
Est=ce bon pour une hernie discale '(au bas du dos)?
Jorge Penaranda il faut essayer et ne pas le faire si c augmente les douleurs. Cela ne fait pas courir de risque. Le tout est d être pragmatique, de ne jamais forcer et de ne jamais aller dans la douleur
@@santevideo D'accord, merci bien :-) Avez-vous des excercices pour l'hernie discale ?
regardez les exercices de décompression lombaires sur notre chaine. Ce sont de bons exercices pour les hernies. Cependant, ces exercices sont donnés à titre indicatif. Cela depend de votre état, et donc devraient etre vu avec vous par l'équipe médicale qui vous suit. Il y a beaucoup a faire pour aider quelqu'un qui souffre de hernie discale mais cela demande de savoir exactement de quoi on parle, et donc d'en discuter avec votre médecin. Tout exercice ou avis sur internet ne vaut rien sans une consultation médicale, un examen clinique et la lecture des clichés.
@@santevideo D'accord, mon Kiné m'avait donné et montré des exercices; mais c'étaient des illustrations (photos) et je cherche un peu à diversifier. Ceci dit, je comprends bien qu'il faut aller doucement et ne pas dépasser "une limite"; ne faire les exercices qui font du bien et jamais mal.
Bonsoir comment va tu jes douleurs de lombaire sa fait 6 mois je ne dors pas à cause des douleurs si pouvant medait
6 mois c est anormal, il faut consulter, les exercices n’aideront probablement pas
Le lien de la vidéo refaite dans la description ne fonctionne pas.
Ok merci, facile à trouver dans la playlist.
Je kif ça car ça MA arenge
Je me suis fait mal en me craquent le dos 🤧
mercii ,peu ont pratiqué cet exercice pour scoliose lombaire causée par un dos plat ?
Zineb Ze bonjour, je ne comprend pas très bien votre question, si vous vouliez bien la reformuler j'y répondrais avec plaisir. Il n'y a pas de rapports entre un dos plat et une scoliose...
Bonjour Salima, étant moi même une personne qui a une scoliose (puis en plus étant une ergothérapeute et professeur de yoga) je confirme qu'il n'y a aucune problème avec ces exercices, à condition que ça ne cause pas de douleur. Mais ces exercices semblent être assez doux :) Pour creuser plus loin, et connaître plus de stratégies pour mieux vivre avec votre scoliose je vous encourage à visionner mes vidéos dans lesquelles je me base sur mon expérience personnelle et professionnelle. Puis je vais bientôt en sortir une troisième. Bon visionnement :) th-cam.com/video/aRFmEnEqrcY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/H6xGX8_is2k/w-d-xo.html
Bonsoir ces exercices dureront combien de minutes ?
Ça dépend 10 minutes c est bien pour démarrer
Ben ouais
En cas de scoliose on peut ?
bubblegumy bubblegumy oui bien sur même si les angles ne sont pas les mêmes
C bien
Merci
Oui mais sûr le lit je pense pas ça soit recommandé et une bonne chose Sinon nickel merci
Ça dépend du lit
Aexercices pour deux vertèbres écrasée. Les médecins ne peuvent rien faire, ni masso, ni osthéo, ni physio.
Surplus de poids d'environ 25-30 livres. Cherche exercices pour aider à contrôler la douleur
Robert Lahaie essayez la sophrologie ou la méditation pour contrôler la douleur.
Je te remercie jai 15 ans jai mal au dos à force de baisse mon dos est de os le metre droi
Moi j'ai 12 ans et j'ai mal au dos
la fin est epique
Ouais je trouvais ça pourri déjà il y a 7 ans, et on a refait entièrement la vidéo...
Le bonjour. Peut-on vous questionner ici et avoir réponses ? Si oui, voici :
Cela fait quelques mois que je les pratique au réveil (au réveil seulement) mais hélas en vrac (dans le désordres) avec quelques doutes de bien faire. Donc j'aimerais savoir plusieurs choses pour les corriger si nécessaire :
1- L'ordre des exercices est-il important pour un résultat optimal ou qu'importe ?
2- L'étirement de chaque jambe alternativement doit il s'accompagner d'un léger étirement du dos et de la nuque ou au contraire éviter d'étirer autre chose que la jambe ? (Il me vient assez naturellement un étirement du dos et de la nuque en synchro)
3- Quel angle minimal et maximal avec le corps faut il respecter dans le mouvement n°3 (j'essaye de les rapprocher du buste pour ne pas sentir un tiraillement dans les lombaires car les genoux ont tendance à s'éloigner du corps donc à avoir un angle supérieur à 90°)
4- Dans l'étirement global (N°4) mes lombaires se creusent en étirement et s'applatissent en relâchant : est-ce normal ou suis-je inversé ?
5- Je me mélange dans les expirations et les inspirations car tantôt ON nous dit d'expirer en étirement et d'autres fois l'inverse (comme pour l'étirement N°4 de votre série). J'inversais donc car j'ai tendance à expirer en étirant. Est-ce moins efficace, voire nuisible, d'inverser la respiration ?
6- Peut-on les intercaler avec d'autres exercices de notre connaissance, sinon au moins les compléter à la fin sans en perdre l'efficacité optimale ou vaut-il mieux les faire à part (plus tard) ?
En espérant vos réponses et en vous remerciant pour cette série qui m'est précieuse
Bonjour et merci de votre intérêt,
1 l ordre n est sans doute pas fondamental
2 si vous étirez la nuque c est que vous mettez trop d amplitude donc trop de force. Être précis maximise le résultat.
3 restez dans votre sensation: les étirements sont relatifs à votre corps. Certains sont souples d autres non. C est trop variable. Au besoin, essayez de placer vos doigts entre les épineuses pour sentir que ça s écarte. C est pas facile à sentir mais en s entraînant vous devriez y arriver
4 en étirement global, on grandit en traction dans l axe donc c’est l inverse, ça creuse en se relâchant.
5 le but est différent en fait: on expire en étirant en général. La la respiration augmente la traction, elle n’a pas pour visée de détendre les fibres, mais d’augmenter la traction mécanique pour modifier le seuil de sensibilité. Pour rappel, les études récentes nous disent que ces exercices modifient surtout des seuils de sensibilité et permettent ainsi de diminuer des verrouillages réflexes défensifs.
6 je ne peux répondre à votre question sans connaître vos exos. Il y a beaucoup d exercices possibles. J’ai dit que c’était les seuls intéressant ce qui est tout à fait inexact aujourd’hui. Je voulais dire qu’ils étaient cohérents et suffisants car complets sur un objectif lombaire. Sur le moyen terme et en dehors d épisodes douloureux, il faut pérenniser en bougeant dans tous les sens donc en musclant très légèrement. Cette série n’étant pas destiné aux jeunes ou sportifs mais aux séniors, osteoporotiques, chroniques ou cycliques…
Merci pour votre attention et bonne pratique
@@santevideo Ah merci je comprends mieux leur but maintenant. Pour le 4e point je suis donc inquiet car je confirme que mon dos ne se creuse absolument jamais en se relâchant mais au contraire toujours en m'étirant dans le sens longitudinal :( Est-ce par excès de raideur, lié à mes nombreux et quotidiens tiraillements dans cette zone ou carrément ma constitution de scoliotique depuis l'enfance ? Me voilà inquiet. Je continue à le faire du coup ou mieux vaut le sauter ? Je précise que je n'ai aucune courbure naturelle des lombaires, les miennes sont parfaitement planes. Par exemple quand je reviens en position sur le dos dans un déroulé graduel depuis la position d'un exercice qui s'appelle le pont, mon déroulé par vertèbre se fait normalement de la nuque au plexus environ puis tout le reste se pose invariablement à plat telle une planche
@@santevideo Je suis en effet dans la catégorie des chroniques et cycliques depuis 2003 pour le bas du dos et depuis l'enfance pour la scoliose donc plutot le haut. Je vous remercie d'avoir pris le temps de répondre.
Pour les exercices complémentaires que j'effectue avant de me lever du lit il s'agit du pont sur le dos (que je fais après le dernier conseillé couché de votre série et qui part des mêmes mouvement initiaux pour se prolonger dans un mini gainage), puis les étirements latéraux du dos, encore sur le dos, à 3 niveaux (ceux montrés par la chaîne nommée Global Systema sur TH-cam : ''Soulager les douleurs du bas du dos''), puis les jambes raides au sur, sur le dos encore en statique 1 minute minima, puis assis sur le bord du lit les étirements généralement conseillés avant de se lever (latéral, vers le haut, légèrement penchés sur les côtés en traction maximale des bras). Après quoi je finis par votre dernier de la série à 4 pattes. Vous voyez ?
dommage vous parle trop vite
C'est du Yoga en somme.
Je n’ai jamais pratiqué le yoga. Peut être alors. C’est surtout basé sur le travail de proprioception .
@5:20
Le voila ma tuer
Oui... petit cafouillage de début de chaine
C'est grave si je suis obligé de voir cet vidéo alors que j'ai que 11ans ? j'ai mal au dos 😞
S Senpai disons qu’il faut consulter et comprendre pourquoi tu as mal à 11 ans.
Hors sujet. Le tour de taille du modèle est plus petit que celui de sa cuisse. Je suis scié. Je n'ai vu que ça dans cette vidéo.
Il faut dire que cette pratique sportive développe énormément les cuisses...
Cette femme est sportive, ça fait plaisir et très peu courant, la grande majorité, c'est flasque de partout, toutes préfèrent bouffer, sortir, faire la fête que respecter son corps/ accepter de souffrir un peu 2/3 fois par semaine.
Jannot surfe sur la Viibe ta mysogénie elle sort pas que 2/3 fois par semaine apparemment
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Screamer 5:19
Oui oui je sais...trop tard 🥺
Quand on a des douleurs ça ne va pas du tout 😡
Si vous êtes hyperalgique, il faut attendre un peu. Les exercices ne sont pas à faire sur de l’aigue comme c’est énoncé dès les premières secondes de la vidéo. Bon courage à vous.
حامض
c’est con mais j’ai rien compris
Trop désagréable au niveau parole....son....du coup incapable de suivre le pratique😢
regardez l'autre video, on l'a refaite car effectivement ca n'allait pas.
Merci
merci
Lumbago
Rachedi Ourilla d
Rachedi Ourilla de rien ;)
En cas de scoliose on peut ?
(Scoliose lombaire)
bubblegumy bubblegumy si vous êtes bon, faites les inclinaisons et rotations dans les axes de votre scoliose. Peut être qu'avec un bon kinésithérapeute ou ostéopathe pour vous guider serait plus simple dans l'apprentissage.
Santé-vidéo.com ok merci beaucoup ! :)
Merci